Рецепти коктейлів для дівчат. Худнемо за тиждень

Дієтичні коктейлі – чудовий спосіб наситити організм вітамінами, продовжити молодість та покращити здоров'я. Крім цього, дієтичні коктейлі – хороша профілактикаожиріння. Якщо замінити ягідну або фруктову смузі вечерю, ви швидко попрощаєтеся з парою зайвих кілограмів.

Замість трубочки візьміть чайну ложку та насолоджуйтесь своїм вітамінним коктейлем. Дієтичні коктейлі готують на основі мінеральної води, натурального йогурту, соєвого молоката низькокалорійного кефіру.

Смузі та коктейлі на основі фрешів освіжають у спеку і вкрай легкі у приготуванні. Озброюємося блендером, соковижималкою та починаємо експериментувати! Перед вами добірка рецептів дуже смачних та корисних дієтичних коктейлів.

Цитрусовий вибух

Спробуйте приготувати вітамінний коктейльна основі цитрусових, надзвичайно багатих на вітамін С. Такий коктейль гарантовано зарядить вас енергією, позбавить від хандри і зніме втому. Крім того, коктейль стимулює клітинний обмін та зміцнює імунну систему.

Рецепт:

Змішайте 50 мл лимонного фрешу зі 100 мл свіжого соку апельсина і 100 мл свіжого соку грейпфрута.

Овочевий фреш

На відміну від фруктів, овочі не провокують різкого стрибка інсуліну в крові. Коктейль на основі трьох найкорисніших овочів здатний наситити ваш організм вітамінами, зняти втому, покращити склад крові, продовжити молодість та вивести шкідливі речовиниз організму. Завдяки високому вмісту в коктейлі бетакоротину цей коктейль ще й відмінна профілактика проблем із зором.

Рецепт:

З'єднайте 200 мл свіжого морквяного соку, 70 мл свіжого соку буряка і 70 мл свіжого соку селери.

Зелений смузі

Очистити організм і активізувати процес схуднення допоможе зелений смузі на основі шпинату, селери, яблука та огірка. Крім того, шпинат є чудовою профілактикою онкологічних захворювань.

Рецепт:

Збийте в блендері огірок, зелене яблуко, 2 стебла селери, 1 пучок листя шпинату, дрібку червоного перцю та імбиру. Основою може бути низькокалорійний йогуртчи мінеральна вода.

Коктейль із керобом

Коктейль з керобом активізує обмін речовин та сприяє спалюванню жиру в організмі.

Рецепт:

Збийте у блендері 150 мл соєвого молока, 2 ст.л. натурального йогурту, 2 ч. л. олії волоських горіхів, 1 ч.л. меду, 1 ч.л. порошку керобу. Перед подачею прикрасьте корицею.

Коктейль «Вічна молодість»

Коктейль з високим змістомвітаміну Е, антиоксидантів та жирних кислотомега-3 уповільнює процес старіння, захищає від сонячного випромінювання, сприяє підвищеній репродукції колагену.

Рецепт:

Збийте в блендері жменю чорниці, вишні та полуниці, додавши по 2 ст. л. паростків пшениці та лляного насіння та 100 г охолодженого кефіру.

Смузі для бронзової засмаги

Коктейль містить бета-каротин, фолієву кислоту, вітамін С, а також сірку та магній. Ці компоненти не тільки сприяють швидкому, стійкому та інтенсивному засмагу, але й надають шкірі сяйва.

Рецепт:

Збийте в блендері 2 стебла селери, 1 невелику моркву 1/2 очищеного яблука.

Смузі для стрункості

Цей коктейль на основі ананасу прискорює обмін речовин та посилює процес жироспалювання. Антиоксиданти, що містяться в коктейлі, продовжують юність.

Рецепт:

Наріжте кубиками ананас. Приготуйте лимонний фреш. Змішайте всі компоненти в блендері та збийте. Розбавте йогуртом чи мінералкою.

Коктейль із ананасом

Цей коктейль покращує травлення та служить відмінною профілактикою хвороб шлунково-кишкового тракту.

Рецепт:

Збийте в блендері 1 ківі, 1 зелене яблуко, 10 ягід червоного винограду та 1/4 ананасу. Прикрасьте ягодами перед подачею.

Коктейль «Детокс»

Проблеми зі шкірою нерідко вказують на проблеми з шлунково-кишковим трактомі пов'язані із загальною зашлакованістю організму. Детокс-коктейль допоможе вивести шлаки та відновити нормальне функціонування шлунка та кишечника.

Рецепт:

Змішайте і подрібніть у блендері 1 апельсин, 10 ягід зеленого винограду, м'якоть 1 часточки кавуна та кілька листочків м'яти.

Тонізуючий коктейль

Зняти втому та зарядити енергією на весь день допоможе тонізуючий коктейль на основі шпинату.

Рецепт:

Подрібніть у блендері ½ буряка, 1 жменю листя шпинату, ½ моркви, 1 червоне яблуко, чверть склянки свіжого подрібненого кропу.

Ви хочете справити враження на кохану жінку і приготувати їй щось, що їй неодмінно сподобається? Безпрограшний варіант- Оригінальні жіночі коктейлі.

Можливість поєднувати в різних варіаціяхкілька інгредієнтів дає простір для самих сміливих експериментів. До того ж з великої кількості рецептів коктейлів для жінок ви можете вибрати будь-який - від найпростішого до складного, який вимагає від бармена майже ювелірної майстерності.

Способи приготування коктейлів

Коктейлі можна приготувати різними способами:

1. Білд (у келиху).
2. Прання (в келиху для змішування).
3. Шейк (у шейкері).
4. Бленд (у блендері).

Як оформити коктейль?

Для оформлення коктейлів можна використовувати самі різні продукти: фрукти, ягоди, цедру цитрусових, мелені горіхи, цукрове посипання, порошок какао, кава, корицю, барвники харчові.

Якщо до складу коктейлю входять фруктові соки, можна оформити напій шматочками таких фруктів Наприклад, коктейль, до складу якого входить ананасовий сік, - скибочкою та листочками ананаса, напій, до якого додають лимонний сік- часточкою або цедрою лимона, згорнутої у вигляді спіралі.

Частки цитрусових або ягоди (вишню, черешню) підвішують край келиха.

Можна прикрасити краї келиха «цукровим інеєм». Як його приготувати? Занурте кромку келиха в чашку з соком апельсина або лимона (інший варіант - натріть крайку шматочком апельсина або лимона), а потім - в чашку з цукром або цукровою пудрою. Можна використовувати не тільки цитрусові, а й ягоди, наприклад, полуницю. Можна додати до цукру кокосову стружкуз порошком какао, кави, додати до цукру трохи кориці або будь-який харчовий барвник.

Ще один варіант — оформити край келиха невеликою «парасолькою», «віялом» або іншими незвичайними прикрасами.

Дуже ефектно виглядають коктейлі із кольоровим льодом. Для приготування змішайте воду з фруктовим сиропом і заморозьте. Можна покласти в таку суміш перед заморожуванням ягоди чи нарізані невеликими шматочкамияскраві фрукти.

Безалкогольні коктейлі для жінок

У жіночих коктейлях гармонійно поєднуються яскраві та тонкі відтінки смаку, кольору та аромату різних фруктів. Освіжаючі, яскраві, пікантні безалкогольні коктейлідодадуть вашій зустрічі особливий колорит. А приготувати жіночі коктейлі можна буквально за лічені хвилини, головне мати під рукою потрібні інгредієнти.

Багатьом жінкам подобаються екзотичні напої - такі, як коктейль «Ківі-ківі»з ківі, гірким лимонним тоніком, малиновим та лимонним сиропом, коктейль «Кабріолет»з сиропом «Блакитний кюрасао», грейпфрутовим соком, лимонним сиропом та тоніком, коктейль «М'ятний ананас»з ананасовим соком, тоніком і м'ятним сиропом, коктейль «Дю силь»з ананасовим та лимонним соками та кокосовим сиропом, коктейль «Чарівність тропіків»з персиковим, грейпфрутовим, банановим соками, тоніком та гренадином, карибський фруктовий коктейльз апельсинів, ананасів, бананів із кокосовою стружкою.

Можна вибрати і менше екзотичний варіант — Осінній коктейльз соком червоної смородини, лимонним соком, медом та лимонами, Малиновий коктейльз чаєм, малиною, м'ятою, лимоном та коричневим цукром, Кавовий коктейльз кавою, молоком, ананасовим соком та цукром.

А можна приготувати фризи (від слова «шипучий», «ігристий»), до яких додається газована вода: Чайний фриз із м'ятою , Чайний фриз зі смородиною .

Алкогольні коктейлі для жінок

Призначення аперитивів, які подають до їжі - підняти настрій та викликати апетит. Діджестивиподають під час або після їди. Освіжаючі коктейлі, які подають великими порціями, зазвичай з льодом, звуться лонг-дрінк.

Багатьом дамам подобається коктейль «Космополітен»(нагадаємо, що його особливо любили героїні серіалу «Секс у великому місті»).

Дівчата п'ють коктейлі, тому що коктейлі - гарні, алкоголь у них майже не відчувається, а подають їх у витончених келихах, не схожих на кошмарні кружки. Ми вибрали 8 наймодніших і найбільш весняних коктейліві дізналися в експерта, як визначити характер дівчини з коктейлю.

Французький поцілунок, Honey Cosmo, Emporio Champagne

1. Французький поцілунок
(полуниця, бурбон, гренадин, лимонний сік, кокосовий сироп),180 нар.

Коктейль із легковажною назвою відображає те, що відбувається у «Паризьку». «Французький поцілунок» із полунично-вершковим присмаком надихає і провокаційні танці, і романтичні посиденьки з кальяном.

Де:
Паризьк
Середній рахунок 40 у. е.
Тел. 247 0912,
Зубовський б-р, 13, стор. 2, м. Парк Культури,
цілодобово

2. Honey Cosmo
(мед, ром, чай, мускат, кориця, апельсин, лимон, яблуко),290 нар.

Гарячий та ароматний коктейльз модного баруу березневу сльоту особливо показано дівчатам, які всю зиму обмотуються з ніг до голови шарфом і все одно застуджуються. «Honey Cosmo» хоч і не має жодного відношення до «Космополітену», улюбленого коктейлю подружок із «Сексу у великому місті», але так само є ідеальним напоємдля дівич-вечора. Смішна доза алкоголю, вміло замаскована чаєм і облагороджена фруктами, не завадить обговорити нагальні проблеми, похвалитися новим бойфрендом або, на крайній край, відпадною кофтиною.

Де:
Версія 1.5
Середній рахунок 50 у. е.
Тел. 647 1303,
Варварка, 3, м. Китай-місто,
пн-чт 12.00–0.00,
пт, сб, нд 12.00–6.00

3. Emporio Champagne
(Galliano, просік, граппа, лимонний сік, лимонний конфітюр) 450 р.

Коктейль для досвідчених модниць, які їздять на покази та шопінг до Мілана і носять зараз те, що всі носитимуть через півроку. Відомий бармен взяв колись трендовий коктейль «Космополітен», замінив журавлинний смак на лимонний, а горілку – на грапу, додав італійське ігристе та стильний вузлик із лимонного «твіста» – і отримав мікс, що випереджає моду.

Награвшись навесні з помітними квітами і екзотичними поєднаннями, восени нам усім захочеться такого самого мінімалізму - одночасно і легкого, і інтелектуального.

Де:
Emporio Cafe
Середній рахунок від 100 у. е.
Тел. 251 5145,
1-й Тверсько-Ямський пров., 18/3, м. Маяковська,
цілодобово

4. Рубі
(ягоди граната, шампанське, гренадин, лід),220 нар.

Гранат виглядає непомітно, але всередині таїть сюрпризи та скарби - так само, як цінительки коктейлю «Рубі». Говорячи про такі псевдоскромниці, зазвичай згадують «тихий вир». «Рубі», зроблений зі свіжих ягід гранату та шампанського, теж може здатися скромним і стриманим, а насправді виявляється вишуканим та запаморочливим. Підійде цей коктейль і дівчатам, які сидять на дієті: у ягодах граната калорій небагато, а енергії хоч греблю гати. Заряд бадьорості стане в нагоді на танцполі - і наступного дня можна буде з чистою совістю проспати тренування у фітнес-клубі.

Де:
Міо
Середній рахунок 40 у. е.
Тел. 238 5848,
Калузька пл., 1, м. Жовтнева,
цілодобово

5. Солодка отрута
(джин, горілка, текіла, трипл сік, кокосовий ром «Малібу», шампанське, вишневий сироп),350 нар.

Ця вибухова суміш може стати причиною зайво грайливої ​​та розкутої поведінки. Ударна доза алкоголю приправлена ​​вишневим сиропом та подається з великою кількістюльоду - щоб хоч скільки-небудь остудити запал запалки пригод. Порівняно з більшістю «дамських» напоїв, «Солодка отрута» незвично міцна, тому рекомендована емоційним і не бояться змін дівчатам. За спостереженнями барменів клубу Papa's після пари-трійки порцій відвідувачки активно беруть участь у конкурсі «Мокра майка». Подібні змагання тут не рідкість.

Де:
Papa's
Середній рахунок 40 у. е.
Тел. 755 9554,
М'ясницька, 22, м. Тургенєвська, Чисті Ставки,
пн-нд 18.00–6.00

Золота Куба, Сладенький, Лічі Ройал

6. Золота Куба
(ананасовий, апельсиновий та лимонний фреші, лікерCointreau, білий ромBacardiSuperior, сироп маракуї),400 грн.

Потягуючи цей м'який тропічний коктейльпредставляє себе в шезлонгу на березі океану. Мікс зі свіжих соків, апельсинового лікеруі рому з вершковими нотами, що незрозуміло звідки взялися, як у морозива, що тане, дарує солодке відчуття свободи. Спробували раз - і вважайте, що ви в рабстві у цієї гами, що запам'ятовується. Після другої порції хочеться танцювати самбу зі спекотним латиносом, після третьої - махнути.
в аеропорт та купити квиток на Кубу в один кінець.

Де:
Polly сад
Середній рахунок 40 у. е.
Тел. 250 2530,
1-а Брестська, 41, стор. 2, м. Білоруська,
пн-чт, нд 12.00–0.00,
пункт, сб 12.00–1.00

7. Сладенький
(персиковий, банановий, полуничний лікер, горілка «Веда», збиті вершки, шоколадна крихта),299р.

Саме цим коктейлем потрібно приводити до тями подружку після того, як черговий чоловік її мрії виявився ще одним «березневим котом». Бармени в "1171" знають свою справу. Коли горілка поєднується з лікерами, більш солодкі та важкі лікери осідають на дно, а горілка виявляється зверху. Як прикраса - неабияка порція збитих вершків з шоколадною крихтою. Якщо ситуація потребує радикальних заходів, можна змусити подругу випити коктейль шарами: горілку запити лікерами та закусити вершками. Варіант для тривалої душевної бесіди в жанрі «всі мужики сволоти»: перед вживанням перемішати, щоб горілка розійшлася по коктейлю рівномірно. Контрастна суміш міцного алкоголю та вершків плюс кінська доза солодкого здатні подолати будь-яку нудьгу. А щодо калорій... Є проблеми і важливіше дієт!

Де:
1171
Середній рахунок 60 у. е.
Тел. 764 9275, Савинська наб., 21, м. Київська, Спортивна,
чт-сб 15.00–6.00,
вт, ср 15.00–0.00

8. Лічі Ройал
(шампанське, ягоди личі, пюре та лікер з ягід личі),450 нар.

Лічі називають і «китайською вишнею», і «райським виноградом», хоча ні з тим, ні з іншим у цього заморського фрукта немає нічого спільного. А м'яка напівтемрява Vision буквально провокує на експерименти з новими смаками. У «Лічі Ройал» відчуваються якісь до болю знайомі та нестерпно приємні нотки. Намагаючись зрозуміти, на що саме схожий цей смак, рішуче просиш повторити - ще й ще. І раптом, коли вже здається, що експеримент на межі зриву, приходить осяяння: можливо, на консервовані яблуказ компоту?

Де:
Vision
Середній рахунок 40 у. е.
Тел. 228 2616,
Б. Якиманка, 22, м. Жовтнева, Полянка,
чт-сб 11.00–6.00,
нд-ср 11.00–2.00;

Тел. 727 3230,
М. Арбат, 11, стор 1, м. Арбатська, Смоленська,
пн-нд 11.00–2.00

ЕКСПЕРТНА ДУМКА
Гуру московської міксології Олександр Кан, який склав барні карти багатьом актуальним закладам Москви, розповів про моду на коктейлі у стилі мінімалізм.

Чим «жіночі» коктейлі відрізняються від «чоловічих»?
"Жіночі" коктейлі м'які, але підступні. Їх потрібно вчитися пити правильно, щоб не було плачевних результатів та поганого самопочуття. А це не так легко, як здається.

Які коктейлі найчастіше п'ють дівчата Москви?
Як не дивно, у Москві коханий жіночий напій- це Long Island Ice Tea. Представниці прекрасної половини людства найчастіше пояснюють це так: "Це улюблений коктейль мужиків, які нас їм пригощають". Жарти жартами, але, незважаючи на модні віяння, саме цей напій жінки замовляють у барах найчастіше. Шкода. У Лонг Айленда є тільки одна перевага - він швидко зрубує. На жаль, як і раніше, великий попит мають мохіто, мікси на кшталт «віскі-кола» та алкоголь, змішаний з енергетиком. Справа, напевно, у тому, що за смаком коктейлю люди можуть піти лише у певні місця – туди, де це роблять справді професійно.

А що зараз насправді модно? Що ви рекомендуєте пити цього сезону?
Як і мода на парфуми, мода у світі змішаних напоїв постійно змінюється, хоча в основі всіх без винятку алкогольних коктейлівлежить трохи більше 70 композицій. Що стосується моди на жіночі мікси, то в ній починає переважати мінімалізм: від накручених комбінацій ми повертаємося до «чистих» від зайвих домішок напоїв. У своїх коктейлях я намагаюся використати не більше трьох-чотирьох компонентів. Ще одна модна тенденціяу барному мистецтві, що йде до нас із Лондона, – це отримання в коктейлі знайомого фруктового смаку без використання саме цього фрукта. Наприклад, я можу створити смак персика, змішавши вершки, лимонний сік, полуницю та сироп маракуї. Або зібрати смак кавуна з полуниці та огірка.

Чи можна зробити якісь висновки про дівчину щодо її коктейльних уподобань?
Якщо дівчина віддає перевагу коктейлям у martini-glass або у «флейті» для шампанського - значить, у неї є смак. Крім того, стильна дівчина не кидається на яскраві на вигляд, але примітивні та банальні по суті коктейлі із серії Sex On The Beach.

Так само як і мода на парфум, мода на змішані напоїпостійно змінюється. Однак в основі всіх різновидів коктейлів є не більше 70 композицій. На даний момент замість складних комбінацій у напої переважає такий собі мінімалізм із трьох-чотирьох компонентів.

Щоб здивувати дівчину чимось незвичайним, зараз достатньо зайти в інтернет і цікава ідея знайдеться дуже швидко. Зайшовши на чоловічий сайт із приготування коктейлів, можна приємно здивувати свою другу половинку. Розглянемо нижче основні рецепти з приготування коктейлів.

Коктейль "Привид"

Для приготування коктейлю “ привид” необхідно взяти наступні інгредієнти:
– віскі – 10 мл;
– лимонад – 20 мл;
- Банановий лікер - 20 мл;
– блакитний кюрасао – 2 деша (1 мл);
– різні фрукти(диня, полуниця, ківі, банан, ананас).
Спосіб приготування:
Нарізати фрукти дрібними кубиками та покласти в склянку хайбол. Налити віскі, лікер та лимонад. Все, коктейль готовий і чекає на свого дегустатора.

Коктейль “ мартіні-драй”

Для цього нам знадобляться:
- 80 мл джину;
- 20 мл мартіні;
– одна зелена оливкабез кісточки чи лимонна цедра.
Спосіб його приготування дуже простий: змішуємо мартіні з джином у шейкері, заливаємо отриману суміш у келих для коктейлю і зверху прикрашаємо зеленою оливкою, нанизаною на шпажку. Як доповнення можна вичавити і опустити в келих шматочок лимонної цедри. Подавати цей напій необхідно без льоду. Цікавим є такий момент, що цей коктейль сприяє прояву апетиту.

Коктейль “ Солодка отрута”

Для приготування цього коктейлю нам знадобляться основні інгредієнти:
– горілка – 25 мл;
– джин – 25 мл;
– кокосовий ром – 25 мл;
- срібна текіла - 25 мл;
- Вишневий сироп - 30 мл;
– трипл Сік – 25 мл;

В якості додаткових інгредієнтіввикористовуватимемо лід, шампанське та коктейльну вишню.
Цей вид коктейлю за обсягом і міцністю можна віднести до лонг (long drinks) - це коктейлі міцністю від 7 до 18 градусів; та об'ємом від 120 мл крім льоду. Пити такий коктейль потрібно поступово.

Для його приготування потрібно взяти допоміжну склянку та змішати в ній горілку, текілу, джин, кокосовий ром, трипл сік. Безпосередньо в сам келих наливаємо вишневий сироп, кладемо лід і заливаємо зверху змішаними спиртними напоями. Завершальним етапом буде доповнення келиха шампанським та його прикраса коктейльною вишнею.

Коктейль “ Honey cosmo”

Гарячий та ароматний коктейль “ Honey cosmo” буде ідеальним варіантом для дівич-вечора. Щоб його створити, необов'язково читати чоловічий журнал із спокуси дівчат. Доза алкоголю в ньому сміховинна мала, до того ж вміло замаскована чаєм та фруктами. За келихом цього напою буде похвалитися перед подругами новим платтям або приємним знайомством.
Для приготування коктейлю Honey cosmo знадобиться ром, чай, кориця, мускат, мед і відповідно фрукти: яблуко, лимон, апельсин.

Коктейль “ оргазм”

Наступний вид коктейлю має своєрідну назву – “ оргазм”. Коктейль цікавий тим, що зайшовши на якийсь чоловічий сайт, його рецепти на ньому суттєво відрізнятимуться. У цьому немає нічого дивного, адже уявлення про оргазм у кожної людини різні.
Проте розглянемо класичний рецепт цього коктейлю. Для цього знадобляться рівних частинах:
- Лікер "Cointreau";

Лікер "Bailey's";

Лікер "Grand Marnier".

Усі складові коктейлю поєднуються з льодом і подаються в класичному мартіні-бокалі.

Протеїновий коктейль може стати чудовим помічником для кожного, хто худне. Такий напій зробить раціон чоловіка чи жінки менш калорійним, дозволить справлятися з голодом без шкідливих перекушування, прискорить процес жироспалювання.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Протеїнові коктейлі можна придбати в готовому вигляді(порошки) або приготувати самостійно із загальнодоступних продуктів. Головне - вживати будь-який з варіантів правильно і не захоплюватися такими ласощами.

Показати все

Як правильно худнути з протеїновим коктейлем

Ще кілька років тому вважалося, що протеїнові коктейлі мають з'являтися виключно у меню бодібілдерів. Але це помилкова думка. Такий напій використовується не тільки для нарощування м'язів, але і для того, щоб правильно худнути, а саме – зменшити жировий прошарокпід шкірою.

Сьогодні у продажу представлено величезний асортимент протеїнових коктейлів. Але за бажанням їх можна готувати і самостійно в домашніх умовах.

Протеїнові батончики - склад, користь та шкода, рецепти приготування

Механізм дії та користь протеїнових напоїв

Білок – незамінний елемент м'язової тканини. Багато жінок при схудненні не замислюються, що в меню більшості дієт його катастрофічно не вистачає. Якщо дівчина просто знижує власну вагу корекцією харчування, їй потрібно не менше 1 г білка на 1 кг маси тіла. Якщо ж для схуднення застосовуються активні спортивні тренування, цей показник зростає мінімум в 1,5 разу.

Коли людина не стежить за таким важливим параметром, вона при зниженні ваги втрачає саме м'язи. Жир залишається на своїх місцях. Виправити ситуацію вдасться, якщо включити до свого раціону легкі білкові продукти та страви. А урізноманітнити меню з нежирного сируі курячої грудкидопоможуть смачні та корисні протеїнові коктейлі.

Головним плюсом таких напоїв є їхня невелика енергетична цінність. Калорійність порції коктейлю виявиться значно нижчою від повноцінного прийому їжі, але після неї буде довго залишатися почуття насичення. Використовуючи такі напої при схудненні, людина зможе позбутися ненависних кілограмів, не страждаючи від голоду і не жертвуючи пружністю шкіри та м'язової масою. Вони є "прискорювачами" процесу зниження ваги.

Коктейлі з протеїном мають багато і додаткових плюсів:

• Склад включає корисні амінокислоти, але при цьому в ньому немає швидких вуглеводів і жирів.
• Компоненти продукту дуже довго перетравлюються, що викликає у того, хто худне, почуття ситості на довгий час.
• Засвоєння білків вимагає приблизно на 1/3 більше часу та енергії порівняно з жирами.
• Протеїн не тільки не відкладатиметься на боках, а й заповнить м'язову масу, що бракує.
• Білок підвищує витривалість, заряджає бадьорістю та енергією, прискорює процес відновлення сил після активних тренувань.

Ще одна зручність полягає в тому, що протеїнові напої дуже швидко та просто готуються. Це стосується і варіанта сухого концентрату, і домашніх рецептів. Багато готових коктейлів можна використовувати і у веганському харчуванні.

Проте дієта неспроможна цілком складатися з прийому протеїнових коктейлів. Крім 1-3 прийомів коктейлю в організм обов'язково повинні надходити звичайні повноцінні продукти/страви. Щоб уникнути набору маси їх слід зробити менш калорійними і кориснішими.



Види готових протеїнових сумішей

У сучасних спортивних магазинах можна знайти відразу кілька видів сухих протеїнових сумішей, призначених для приготування коктейлів. Вони можуть бути як із нейтральним смаком, так і з різними добавками.

З усього різноманіття продуктів виділяються такі основні види:

• Казеїновий/яєчний. Характеризується повільною активністю. Такий продукт добре засвоюється. Оптимально підходить для вживання у ранковий час. З обережністю його варто використовувати людям, схильним до алергічних реакцій.
• Сироватковий. Фактично гіпоалергенний продукт. Його дозволяється вживати його навіть у вечірній час. У продажу можна зустріти сироватковий ізолят, який містить більше 90% амінокислот, якісне очищення, і гідролізат, який входить до 98% амінокислот, але з гіркуватістю в смаку.
• Соєвий. Це продукт рослинного походження, який засвоюється гірше за інших, зате має виключно натуральне походження. Він містить велика кількістьамінокислот і, як правило, має низьку вартість. Цей різновид особливо шанується вегетаріанцями, оскільки має виключно рослинне походження.
• Комплексний. Такий продукт входять різні поєднання протеїнів. Крім того, виробники часто додають додаткові компоненти, що прискорює процес спалювання жиру.

Магазинний продукт завжди доповнюється докладною інструкцією. Потрібно слідувати їй, щоб не нашкодити своєму організму при вживанні готових протеїнових коктейлів.



Особливості продуктів для чоловіків та жінок

Сьогодні у продажу продається безліч варіантів сухих сумішей для виготовлення протеїнових коктейлів, призначених спеціально для чоловіків або жінок. Вартість їх завжди виявляється дещо завищеною.

Насправді такий суворий ґендерний поділ придуманий виробниками для підвищення власних доходів. Наприклад, "жіночий" варіант продається в красивих яскравих упаковках із зображенням струнких красунь. У "чоловічого" варіанта більш строга і навіть брутальна упаковка. Такі хитрощі приваблюють покупців і змушують їх платити за звичний продуктбільше. Насправді немає відмінностей у прийомі протеїнів між чоловіками та жінками.

Протипоказання та обмеження

Насамперед слід зазначити, що категорично заборонено худнути за допомогою протеїнових коктейлів у період виношування дитини та при лактації. Вагітним і жінкам, що годують, варто вибрати інший спосіб зниження ваги.

Вживати протеїнові коктейлі слід за інструкцією або рекомендацією досвідченого тренера. Неграмотне застосування продукту може призвести до надмірного зростання м'язової маси.

До списку протипоказань до вживання протеїну також потрапляє непереносимість лактози, хронічні проблеми зі шлунком та кишечником, недуги сечостатевої системи. Заборонено продукт у дитячому та юному віці.

Вживання

Більшість сучасних дієтологів сходяться на думці, що оптимальний часдля вживання протеїнових коктейлів – перша половина дня. Вони можуть стати як значною частиною ситного сніданку, і перекусом перед обідом.

Відмінним рішенням доповнить порцію протеїну вуглеводами для повноцінного функціонування головного мозку. Це можуть бути свіжі фрукти, цільнозернові хлібці, висівки.

Якщо коктейль із протеїнів повністю замінює повноцінний прийом їжі, його варто доповнити горіхами (в ідеалі - волоськими), зеленню, свіжими або замороженими ягодами, зерновим хлібом із насінням та сухофруктами. Такий напій рекомендується вживати через 1 годину після спортивного тренуванняабо за 2 години до початку.

Щоб білок краще засвоювався, слід вживати напій через тонку трубочку. Це також сприяє швидкому насиченню. Коктейль слід пити мінімальними ковтками, спокійно та неквапливо.

Готувати напій потрібно перед вживанням. Оптимальна доза на один прийом і для чоловіків, і для жінок – 1 склянка (200 – 250 мл).

Калорійність протеїнового коктейлю варіюється в межах 200-250 ккал на порцію, залежно від інгредієнтів.

Допускається заміна напоєм обіду чи вечері. Але для повноцінної роботи організму до нього має надходити і нормальна, повноцінна їжа. Якщо коктейль випивається на ніч, зробити це потрібно не пізніше ніж за 3 години до сну. Напій увечері допоможе забути про голод і при цьому уникнути перевантаження ШКТ.

Прийом коктейлів за режимом харчування

Відомо кілька ефективних схем прийому протеїнових коктейлів. Це залежить від того, яку мету за їх допомогою людина планує досягти.

Для швидкого нарощування м'язової маси необхідно вживати напій за такою схемою:

• Вранці разом із сніданком. У цьому випадку найкраще вживати в невеликій дозі, щоб не перевантажити кишечник. Оптимальна порція сухого продукту – 1 ст. л.
• Між основними прийомами їжі (1-3 рази). Розводити потрібно 30 г сухого продукту. Це ще більше "розкрутить" обмін речовин.
• Відразу після фізичної активності. Оптимальна порція – 30 г сухого продукту. Це необхідно для зупинки катаболічних процесів та переходу організму до відновлювальних процесів.
• Перед сном. До 50 г сухого продукту із повільним засвоєнням. Це запобігатиме катаболізму м'язів на всю ніч.

Якщо коктейль використовується тільки для схуднення, варто звернути увагу на іншу схему:

• Сніданок. 20 г сухого розведеного продукту з невеликою порцієювуглеводів.
• Після фізичної активності. 30 г продукту для якнайшвидшого відновлення сил.
• Вечеря або додатковий прийом їжі перед сном. Для цього добре підійде саморобний коктейль на основі знежиреного сиру.

Перший сніданок

Потрібно пам'ятати, що при ранковому прийомікоктейлю його обов'язково потрібно доповнювати вуглеводами. Одного білка організму недостатньо для нормальної роботи протягом усього дня. Це повинні бути складні вуглеводи з довгим періодом засвоєння.

Після такого напою триватиме другий сніданок. До нього має входити вже повноцінна порція каші чи бутерброди із зерновим хлібом.

До обіду

Коли до ситного комплексного обідузалишиться зовсім небагато, а їсти вже дуже хочеться, можна впоратися з почуттям голоду за допомогою чергового коктейлю. Можна використовувати його з додаванням апельсинового соку, бананів або смажених горіхів.

Звичайно, після такого перекушування не варто обідати жирним борщем зі сметаною або їсти смажене зі свинини. Прийом їжі повинен складатися з нежирного м'ясаі великої порціїсвіжих, варених чи тушкованих овочів.

Легкий полудень

Після обіду що худне варто забути і про жири, і про вуглеводи. Головною частиною прийомів їжі в другій половині дня має бути саме білок. Якщо для перекушування використовується приготований самостійно протеїновий коктейль, його основою варто зробити кефір чи йогурт.

Правильно приготовленого напою вистачить на кілька годин для вгамування голоду. Можна чергувати вживання напою і по черзі пити його на сніданок або полудень.

Коктейль на ніч

Вживання напою, що обговорюється, на ніч буде корисним не тільки професійним спортсменам, але й усім, хто хоче привести своє тіло в порядок. Основою саморобного коктейлю стане сир та/або знежирений кефір.

Головне, не додавати в напій ніяких підсолоджувачів, якщо його планується вживати перед сном. Поліпшити його смак можна за допомогою лимона/лайма, ваніліну, кардамону, кориці та інших подібних інгредієнтів. Таке перекушування перед сном допоможе міцно спати без постійного почуття голоду. "Нічні" протеїнові коктейлі з магазинних слід купувати на основі казеїнату.

Великий апетит

Про "великий апетит" мова йдеу випадках, коли людина супроводжує дієту активними спортивними тренуваннями. Необхідна кількість білка при регулярних заняттях спортом звичайної їжібуде отримати проблематично, адже рекомендований показник за таких умов часом сягає 3 г на 1 кг ваги. Щодня вживати, наприклад, 200 г чистого білка непросто. Крім того, такий режим харчування вийде дорогим. Набагато простіше додати до свого раціону протеїнові коктейлі.

Сухий порошок розлучається соком чи молоком. Кількість вуглеводів у готовому напої обмежена, тому організму доводиться отримувати енергію із жиру. Головне, щоб у того, хто худне, не було різкої недостатності таких речовин. Кількість вуглеводів потрібно поступово зменшувати, інакше не уникнути поганого самопочуття.

Відновлення після тренування

Після активної фізичної роботи у волокнах м'язів з'являється велика кількість мікротравм. Це природні зміни, яких не треба боятися. Однак потрібно враховувати, що для відновлення м'язів потрібна велика кількість амінокислот, які й містяться в білку.

Прийом протеїнових коктейлів ще до тренування має сенс тільки в тому випадку, якщо вживати напій за 2 години до планованої фізичної активності, вибирати продукти, що швидко засвоюються, і не доповнювати їх великою кількістю вуглеводів. Самостійно підготовлені варіанти не підійдуть.

Багато тренерів рекомендують вживати коктейль із протеїну через 30–40 хвилин після тренування. Після занять на будь-яких кардіотренажерах або виконання аналогічних вправ найкраще вживати сироватковий протеїн, який дає швидкий ефект.

Готові магазинні продукти

Якщо худне не має вільного часу для самостійного приготуваннядомашніх протеїнових коктейлів йому допоможуть магазинні порошки. В огляді готової продукції, що активно пропонується на полицях сучасних магазинів, відзначені плюси та мінуси кожного варіанту.

Насамперед потрібно звернути увагу на комплексні порошкові коктейлі. Серед них виділяються такі:

• Syntha-6. Цей коктейль із протеїну можна назвати лідером на сучасному ринку. До складу продукту входить відразу шість типів білків, що відрізняються між собою швидкістю засвоєння. Це чудовий варіант для схуднення.
• Nitro Core24. До складу продукту входить ще більше типів білків – десять. У тому числі варіанти від сироваткових (швидких) до молочних (повільних). Цей напій підходить для вживання і вранці, і ввечері. У ньому міститься і клітковина, що прискорює процес зниження ваги.
• Matrix, Protein 80 Plus. Два варіанти комплексних порошкових коктейлів, які створені на основі яєчного, сироваткового, казеїнового та молочного білка. Усі вони відрізняються швидкістю засвоєння. В результаті поживні речовини надходять в організм людини відразу після вживання коктейлю та протягом 6 годин після нього.

Перераховані вище продукти є найбільш популярними серед спортсменів. У народі відомі інші товари. Наприклад, "Худаємо за тиждень", Турбослім, Herbalife (Гербалайф). Їх особливо люблять представниці прекрасної статі. Ці продукти здобули свою популярність в основному завдяки активній рекламі у всіх ЗМІ. Знайти їх можна у більшості аптек.

Худнемо за тиждень




Це білкові коктейлі з молока, сироваткового протеїну та різноманітних корисних добавок. Є серед них натуральні екстракти рослин.

Готовий напій п'ється натще. Він здатний замінювати повноцінний прийом їжі і дарує почуття ситості і бадьорості, що худне, а також покращує процес травлення, що робить його відмінним варіантоммалокалорійного перекушування.

Продається продукт у порційних пакетиках. Для приготування потрібно просто залити порошок чистою водоюбудь-якої температури. На вибір покупцям пропонується напій з ванільним та шоколадним смаками.

Herbalife




Це білкові коктейлі на основі молочного та соєвого білка. У них входить безліч вітамінів, мінералів, клітковина. Готовий напій здатний замінити повноцінний прийом їжі.

В ідеалі прийом таких напоїв потрібно поєднувати з дієтою, рекомендованою їх виробником, тому що в них міститься мінімум калорій. Готується коктейль із додаванням молока або кефіру.

При правильному прийомі він допомагає позбутися зайвих кілограмів. Завдяки йому худне стає більш бадьорим і активним.

Energy Diet (Енерджі Дайєт)




Це не просто протеїнові коктейлі для схуднення, а повноцінне функціональне харчування. У напоях "Енерджі Дайєт" міститься не тільки білок, а й клітковина, вуглеводи та інші важливі речовини у збалансованому співвідношенні. Вони насичують організм усім необхідним, допомагають залишатися здоровим та сильним.

Достатньо замінювати 1 прийом їжі на день готовим напоєм із сухого порошку, щоб зменшити свою вагу. Можна використовувати продукт для притуплення почуття голоду.

Турбослім




Це протеїнові коктейлі на основі молочного білка, які мають дуже приємні смакинаприклад, полуничний.

Готується напій за допомогою блендера. Достатньо залити порційний сухий порошок знежиреним молокомі випити масу в моменти голоду між основними прийомами їжі. В результаті той, хто худне, уникне шкідливих калорійних перекусів.

Можна замінювати на такий коктейль і основний прийом їжі. У такому разі вдасться знизити загальну калорійність денного раціону.

Рецепти домашніх протеїнових та білкових коктейлів.

Перш ніж самостійно готувати домашній протеїновий коктейль, дуже важливо порахувати, скільки білка потрібно організму худне. Цей параметр буде залежати від багатьох факторів. Насамперед це обумовлено масою тіла та повсякденною активністю.

Для того щоб визначитися, потрібно врахувати наступну формулу - на 1 кг ваги, що худне, потрібно вживати:

• 1 г білка за мінімальної щоденної активності;
• 2 г білка при середній активності (регулярні тренування);
• 2,5 г білка за максимальної активності.

Цифра, що вийшла в результаті підрахунків, виявиться добовою рекомендованою кількістю речовини, яка ділиться на кілька прийомів. Потрібно враховувати і білок, що надходить в організм людини з іншою їжею.

Отримана кількість - це денна норма, яку потрібно розділити на кілька прийомів і з якої потрібно відібрати кількість білків, які потрапляють в організм зі звичайною їжею.

Велика кількість коктейлів на день не прискорить схуднення: подібний прийом лише збільшить навантаження на нирки, що в результаті призведе до дефіциту в організмі інших важливих речовин, що худне.

Кожен із домашніх варіантів коктейлів готується швидко і просто. Допоможуть у цьому докладні покрокові рецепти.

Коктейлі з протеїновим концентратом

До домашніх коктейлів також може входити готовий магазинний концентратпротеїну. Добре підходить для напоїв варіанти з різними апетитними смаками- ванільним, шоколадним, полуничним та будь-якими іншими.

Якщо для приготування коктейлю вибирається протеїновий концентрат, дуже важливо ретельно збивати всі інгредієнти разом не менше 30 секунд. Варто використовувати для цього міксер/блендер.

З м'ятою




Інгредієнти:

• кокосове молоко (цілісне) - ½ ст.;
• свіже листя шпинату - 1 ст.;
• м'яте листя - 2 ст. л.;
• м'ятне ефірне масло- 2 краплі;
• протеїновий порошок зі смаком ванілі – 1/3 ст.;
• стевія - за смаком.

Приготування:

1. 1. Змішати та збити всі інгредієнти, крім підсолоджувача.
2. 2. Додати стевію до смаку.
3. 3. Повторно збити напій.

Добре охолодити коктейль. Подати до столу.

Шоколадна полуниця




Такий коктейль має і другу назву - "Полуниця у шоколаді".

Інгредієнти:

• молоко (1,5%) – 1 ст.;
• білковий концентрат – 1/3 ст.;
• какао – 50 г;
• полуниця – 5 шт.

Приготування:

1. 1. Усі продукти змішати.
2. 2. Збити напій.
3. 3. Охолодити.

Такий коктейль підійде і для споживання за сніданком. Можна випити його замість полудня.

Тропічний




Інгредієнти:

• спортживлення – 10 г;
• ананасові часточки та шматочки папайї – 300 г;
• тертий корінь імбиру – 1 ст. л.;
• грецький йогурт будь-якої жирності – 1 ст.;
• сік будь-якого цитрусу – 10 мл;
• стевія - за смаком;
• кокосова стружка – 1 ст. л.

Приготування:

1. 1. Все змішати у загальному посуді.
2. 2. Збити компоненти.
3. 3. Охолодити.
4. 4. Посипати напій дрібною кокосовою стружкою.

Від додавання стевії можна відмовитись. Особливо якщо тропічні фруктивиявились дуже солодкими. Такий варіант коктейлю з йогуртом та фруктами відмінно замінить десерт на дієті.

Кава з шоколадом




Інгредієнти:

• спортпит зі смаком ванілі чи шоколаду - 1 мірна ложка;
• какао "Несквік" - 1 ч. л.;
• чорна кава - 200 мл;
• молоко (1,5%) – 1 ст.;
• мелена кориця – 1 кавова ложка.

Приготування:

1. 1. Змішати усі сухі інгредієнти.
2. 2. Залити порошки кави та молоком.
3. 3. Останньою додати корицю.
4. 4. Все збити до однорідності.

Додаткових підсолоджувачів у напій додавати не потрібно, їх достатньо в какао. Це рецепт коктейлю для схуднення та вгамування голоду. Він допоможе дотягнути кілька годин до обіду без шкідливих перекусів.

Зі смаком мокко




Інгредієнти:

• міцна свіжозварена кава - 150 мл;
• сироватковий протеїн (зі смаком шоколаду) – 1 ст. л.;
• натуральний бджолиний мед – 1 ст. л.;
• молоко будь-якої жирності – 100 мл.

Приготування:

1. 1. Мед змішати із молоком.
2. 2. Додати порошковий протеїн.
3. 3. Збивати 1 хвилину.
4. 4. Влити ще тепла каваі добре перемішати складові.

Охолодити напій. Замість бджолиного меду, можна вибирати для нього та квітковий.

Білкові коктейлі без концентрату

Домашні коктейлі без сухого концентрату протеїну у народі часто називають протеїновими. Правильніше назвати їх білковими.

Замість сухого магазинного протеїну (концентрату) до складу таких напоїв додаються натуральні інгредієнти з високим вмістом білка. Найчастіше це молочні продукти чи яйця.

Класичний рецепт




Інгредієнти:

• сир (1,5%) – 300 г;
• молоко (1,5%) – 250 мл.

Приготування:

1. 1. Усі інгредієнти змішати.
2. 2. Збивати суміш бледером 2-3 хвилини.
3. 3. Перелити в склянку та охолодити.

Напій стає готовим до вживання, коли він купує однорідну консистенцію. Можна додавати в коктейль та какао-порошок (не більше 2 ч. л.).

Ягідне асорті




Інгредієнти:

• сир (1,5%) – 300 г;
• молоко (1,5%) – 250 мл;
• ягідне асорті (малина, полуниця, чорниця, суниця, смородина, журавлина та будь-які інші) - 100 г.

Приготування:

1. 1. Висипати ягоди у чашу блендера. Можна використовувати заморожені.
2. 2. Додати сир.
3. 3. Залити все молоком.
4. 4. Збивати протягом 2-3 хвилин.

Подати готовий білково-сирний десерт охолодженим. Можна прикрасити його цілими ягодами та/або листочками м'яти.

З перепелиними яйцями




Інгредієнти:

• сир (0%) – 100 г;
• йогурт будь-якої жирності – 300 мл;
• будь-який овочевий сік- 70 мл;
• яйця перепілки – 3 шт.;
• банан – 1/2 шт.;
• чорний перець – 1 щіпка.
1. 1. Очистити банан і нарізати шматочками.
2. 2. Вилити до фруктів вміст сирих перепелиних яєць.
3. 3. Додати йогурт, сир, чорний перець. Все збити до однорідності.

Овочевий фреш слід влити на останніх секундах збивання напою. Добре підійде для такого напою селери.

З яйцями та ананасом для схуднення




Інгредієнти:

• гурток свіжого ананасу- 3 шт. (близько 200 г);
• білок сирого курячого яйця – 2 шт.;
• жовток сирого курячого яйця – 1 шт.;
• очищена Питна вода- 150 мл;
• волоські горіхи - 5-6 ядер.

Приготування:

1. 1. Відправити фрукти, порізані шматочками, у чашу блендера разом із білками та жовтком.
2. 2. Залити все водою.
3. 3. Збити до однорідності.
4. 4. Готовий напій перелити у склянку. Додати до нього подрібнені горіхи.

З молоком та бананом




Інгредієнти:

• молоко (1,5%) – 300 мл;
• горіхи (будь-які) - 300 г;
• банани – 300 г;
• сир (1%) – 100 г;
• мед – 3 ст. л.

Приготування:

1. 1. Змішати сир із медом.
2. 2. Додати шматочки бананів та будь-які горіхи на свій смак.
3. 3. Перебити масу до однорідності.

Розбавити напій цілісним молокомдо однорідності. За бажанням вже готовий коктейль можна збивати ще 30 сек.

• сметана (10%) – 200 г;
• білок сирого курячого яйця – 1 шт.;
• апельсиновий свіжий сік - 160 мл.;
• мед – 1 ст. л.;
• лимон – 1/2 шт.

Приготування:

1. 1. У чашу блендера відправити сметану, мед.
2. 2. Вилити до продуктів яєчний білок, сік, вичавлений з половинки лимона.
3. 3. Все перебити блендером.

Розбавити напій апельсиновим соком. Консистенцію коктейлю можна регулювати на свій смак.

З імбиром та корицею для схуднення




Інгредієнти:

• кефір (1,5%) – 250 мл;
• суха кориця – 1/3 ч. л.;
• свіжий імбир (корінь) – 5 г;
• червоний мелений перець- 1/3 ч. л.

Приготування:

1. 1. З кореня імбиру тонко зняти шкірку. Решту порізати і висипати в блендер.
2. 2. До імбиру надіслати інші компоненти.
3. 3. Все перебити блендером.

Особливо корисно такий напій вживати проти ночі. мелений червоний перець наділяє його додатковими жироспалюючими властивостями.

З морозивом та манго для набору маси




Інгредієнти:

• молоко будь-якої жирності – 300 мл;
• сухе молоко – 3 ч. л.;
• вершкове морозиво – 100 г;
• сире курине яйце- 1 шт.;
• стигле манго - 1 шт.

Приготування:

1. 1. Усі інгредієнти змішати. Яйце використовувати у сирому вигляді.
2. 2. Продукти добре збити міксером.

Вживати готовий напійза 1 годину до спортивного тренування. Такі ласощі для набору маси любив використовувати А. Шварценеггер.

Білково-вуглеводний коктейль на сніданок від Тетяни Рибакової




Інгредієнти:

• очищена питна вода – 1 ст.;
• кефір (1,5%) – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• сир (1,5%) – 120 г;
• пластівці геркулеса - 1 ст. л.;
• мигдальна стружка – 30 грам.



Інгредієнти:

• пахта – 300 мл;
• зелені яблука – 3 шт.;
• лайм – 1 шт.;
• банан – 1/2 шт.;
• тертий імбир – 10 г;
• листя щавлю та шпинату - 1 ст.
1. 1. Очистити яблука та банан. Нарізати шматочками.
2. 2. Додати до фруктів решту інгредієнтів.
3. 3. Все перебити блендером.

Охолодити напій. Вживати як перекушування або доповнення, наприклад, до сніданку.

Овочевої смузі




Цей варіант смузі добре очищає кишечник.

Інгредієнти:

• свіжий огірок – 1 шт.;
• суцвіття броколі – 3 шт.;
• кріп та петрушка - 1/2 пучка;
• зелений горошок – 1 жменя;
• тертий очищений корінь імбиру – 3 см.;
• кефір – 1 ст.

Приготування:

1. 1. Промити та порубати зелень.
2. 2. Додати подрібнені овочі.
3. 3. Засипати решту інгредієнтів.
4. 4. Все залити кефіром та перебити блендером.

Охолодити смузі. Прикрасити гілочками зелені та стеблом селери.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...