Чи можна їсти шоколад перед тренуванням. Чи можна шоколад перед спортивним тренуванням

Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішим

Відразу хочеться запитати, а чи не вбиває нас солодке? У прямому та переносному сенсі. Давайте розберемося, чим солодке корисно для організму і яку шкоду воно може йому завдати. Перше, що спаде на думку — від солодкого легко видужати, набрати зайва вага, причому не м'язовий, а як жиру. Інші помітять, що ми все-таки спортом займаємося, значить нам все байдуже, а жир ми швиденько спалимо. Не зовсім так, але майже правильно. У всьому солодкому дуже багато швидких вуглеводів. У свою чергу це означає наступне: якщо ми з'їмо плитку шоколаду або тарілку макаронів, кількість калорій буде десь однаковим з тією лише різницею, що в макаронах складні вуглеводи, а в шоколаді швидкі (прості). Всі швидкі вуглеводи практично моментально надають організму енергію і запаси цієї енергії вичерпуються десь за 30-40 хвилин. Коли ми вживаємо складні вуглеводи, організм тільки починає отримувати енергію через півгодини після їди і розподіляє її на 2-4 години, залежно від того, скільки ми витрачаємо сил. Що ж буде, якщо вчасно не витратити отриману нами енергію з їжі? Частина її витрачена на життєдіяльні процеси організму, але більша частинабуде відкладена у вигляді жирового запасу, з яким багато хто так старанно бореться. Виходячи з вищесказаного стає зрозуміло, чому ми повніємо від солодкого, адже після солодкого, у нас є менше часу, щоб витратити всі з'їдені вуглеводи, тоді як від продуктів, що містять складні вуглеводи, запас часу більше.

Їсти солодке потрібно після тренування. Найчастіше можна почути таку думку, навіть багато тренерів у тренажерних залах підкажуть вам щось подібне. Вони називають це «вуглеводне вікно», мовляв воно відкривається після тренування і це саме час поповнити запаси організму вуглеводами. Але ми вже розуміємо, що це повний абсурд. Хлопці переплутали вуглеводне вікно з анаболічним, яке і справді відкривається після тренування. Анаболізм - це процес створення нових тканин та клітин. У нашому випадку це саме створення нових клітин у м'язових волокнах. Під час тренування, м'язи схильні до мікронадривів і єдине, що їм потрібно для відновлення — це білок. Запам'ятайте, що білок найбільш необхідний після тренування, а вуглеводи до тренування або на його протязі, але ніяк не після.

Їсти солодке потрібно до тренування. Якщо тренування триває до 40 хвилин, можна їсти солодке безпосередньо перед тренуванням. Не тоді, коли ви виходите з дому і тільки прямуєте в тренажерний зал або на спортмайданчик, а вже безпосередньо на ньому. За одну хвилину на початок вправ. Тоді всю енергію буде витрачено на силове навантаження. Звичайно ж, за умови, що кількість з'їдених калорій не перевищуватиме кількість витрачених.

Їсти солодке потрібно під час тренування. Будь ласка Наприклад, спортсмени, які займаються велоспортом, харчуються солодким протягом майже всієї дистанції. Енерговитрати величезні, а їхати потрібно жодну годину. Якщо Ви колись дивилися велогонку, напевно, помітили, що людей з зайвою вагоютам немає, проте вони їдять солодке або швидкі вуглеводи в іншому вигляді.

Що із солодкого можна їсти?Солодке, безперечно, допомагає швидко відновити запас енергії, тому при тренуваннях його можна ефективно використовувати. Але якщо трохи абстрагуватися від спорту? Наскільки солодке корисно нашому організму? Ось тут і доведеться розділити солодке на дві групи, те що корисно і те, що завдає шкоди. Я за те, щоб повністю відмовитися від ненатуральних солодких продуктів: торти, цукерки, печиво, шоколад та інші кондитерські вироби. Ви запитаєте чому? Подумайте, у всіх перерахованих вище продуктах є цукор. А тепер я розповім, чому цукор називають «білою смертю».

• Вживання цукру збільшує ймовірність захворювання: діабетом, інфарктом та інсультом.
• Вживання цукру веде до ожиріння та інших хвороб, які від нього походять.
• Цукор - один з основних продуктів зростання ракових клітин. Давайте онкохворому цукор і рак прогресуватиме з шаленою швидкістю.
• Шкідливість для зубів.
• Цукор псує шкіру.
• Знижує апетит до інших продуктів. Організм недоотримує інші корисні продукти.

Однак це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від усього солодкого. Солодке підвищує настрій і змушує активніше працювати мозок, тільки через такі серйозні причини не можна його повністю виключати з раціону. Перейдіть на натуральні продукти, в яких міститься достатня кількістьглюкози. Припустимо, банан — один із найенергетичніших фруктів. Або яблуко… Кілька яблук та банан, будуть набагато кориснішими перед тренуванням, ніж плитка шоколаду. А якщо ще за півгодини до тренування з'їсти тарілку макаронів, гречаної каші, вівсянки, рису чи іншої страви, в якій є складні вуглеводи, то запевняю, що енергії вистачить з лишком, а організм дякую вам.

Багато людей вважають, що солодка, смачна їжане може бути корисним. Зожник пропонує не ділити їжу на «погану» і «хорошу», а краще дивитися на задоволення і нутрієнти, що отримується від їжі. Сьогодні йтиметься про корисні властивості гіркого шоколаду.

Гіркий шоколад не тільки має чудовий смак, він корисний і при схудненні, і при нарощуванні м'язової маси.

Своїми чарівними властивостямигіркий шоколад зобов'язаний переважно епікатехіну, одному з натуральних речовин- флавоноїдів, що містяться в какао-бобах. Чим темніший шоколаді що менше він перероблений, то вище в ньому концентрація флавоноїдів. Тому корисні властивостігіркого шоколаду не поширюються на молочний шоколад та сорти з масовою часткоюкакао менше ніж 70%. До того ж шоколад має бути виготовлений без обробки лугом, тому що в результаті олужнення концентрація флавоноїдів знижується на 60%.

Цілющі властивості епікатехіну — це надзвичайно актуальна тема недавніх досліджень. Для початку це потужний антиоксидант.

Деякі дослідження показують, що він також знижує ризик інсульту, раку та деяких метаболічних розладів, наприклад, діабету. Таким чином гіркий шоколад однаково корисний і чоловікам, які бажають набрати м'язову масу, і жінкам, які зазвичай прагнуть схуднути.

Вчені з медичної школи Гарвардського університету з'ясували, що корінне населення Південної Америки, споживає дуже велика кількістьнапою з натуральних какао-бобів, набагато рідше хворіють на захворювання серцево-судинної системи.

Чим корисний гіркий шоколад при схудненні?

Почнемо здалеку і поговоримо про гормони щастя - ендорфіни. Які почуття викликає у нас шоколад? Насолода? Доведено, що прийом шоколаду піднімає настрій, заспокоює, згладжує самотність.. При отриманні цих ласощів наш організм виробляє ендорфіни.

Велика кількість серотоніну вивільняється, якщо ви періодично балуєте себе гірким шоколадом. Серотонін знімає напругу, позитивно впливає на сон та апетит, формує почуття задоволення. Тільки не забувайте, прямо пропорційної залежності між кількістю з'їденого шоколаду та силою отриманого задоволення не існує. «Формула» швидше зводиться до наступного: здорова, задоволена собою, доброзичлива і радісна людина сама притягує до себе удачу.

Придушення апетиту

Епікатехін стимулює вироблення греліну - гормону, що пригнічує апетит шляхом передачі в мозок сигналів насичення. Це допомагає не переїдати.

Регулювання цукру в крові

Інсулін, як ви знаєте, відповідає за виведення глюкози з кровотоку та запуск синтезу протеїнів у м'язових клітинах. Надмірна концентрація інсуліну призводить до інсулінорезистентності, що запобігає виведенню глюкози з кровотоку. Цей стан може призвести до низки серйозних захворювань, таких як цукровий діабетта метаболічний синдром. Епікатехін, в великих кількостяхщо міститься в гіркому шоколаді, прискорює виведення глюкози та підвищує чутливість до інсуліну, стабілізуючи рівень глюкози у крові.

Гіркий шоколад сприяє виробленню тестостерону

По-перше, вживання саме гіркого шоколаду позитивно впливає на вироблення головного чоловічого гормону – тестостерону. Епікатехін стимулює гіпофіз, що подає сигнали до збільшення секреції двох гормонів: гонадотропін-вивільняючого гормону (GnRH) і лютеїнізуючого гормону (LH). У результаті посилюється вироблення тестостерону, що впливає збільшення сили та обсягу м'язів, і навіть статевої функції. Збільшення вироблення тестостерону принесе максимальну користьінтенсивно тренуються з обтяженнями.

Гіркий шоколад як судинорозширююче

Ще одна цікава особливість корисного гіркого шоколаду на замітку літнім - флавоноїди з натуральних какао-бобів посилюють кровотік, подібно до популярного фармацевтичного препарату віагре. Інакше кажучи, какао діє як природний судинорозширювальний засіб і допомагає довше зберігати сексуальну активність.

Тривалі тренування на витривалість, очевидно, підходять не всім, але якщо ви любите тренуватися, вам це сподобається – епікатехін стимулює розширення кровоносних судин. В результаті посилюється кровотік та циркуляція, знижується кров'яний тискта покращується спортивна результативність.

Посилення зростання м'язової маси

Флавоноїди також підвищують рівень оксиду азоту, пригнічуючи ензими, що його розщеплюють. Оксид азоту дуже корисний тим, що стимулює зростання сателітних клітин, що відновлюють ушкоджені м'язові тканини після високоінтенсивного тренування. Значимість цієї властивості з віком лише зростає, оскільки у людей виробництво сателітних клітин зменшується, що автоматично уповільнює відновлення м'язових тканин після ушкоджень.

Міостатин – це білок, який пригнічує ріст та диференціювання м'язів, він зупиняє гіпертрофію. Пригнічення міостатину призводить до значного прискорення зростання м'язової маси. І міостатин має антагоніст: це фолістатин — регулюючий білок, який пригнічує сигнали міостатину. Обидва білки впливають одна на одну до досягнення гомеостазу (балансу в організмі). В результаті відбувається значне, але не зайве зростання м'язової маси, до якого прагнуть натуральні атлети. Результати недавніх досліджень епікатехіну показали, що споживання флавоноїдів стимулює вироблення фолістатину. Рівень міостатину знижується природним шляхомі зростання м'язової маси прискорюється без побічних ефектів, характерних для прийому анаболічних стероїдів.

Посилення м'язової витривалості

Цей пункт знаходиться на стадії перевірки, оскільки експерименти були проведені лише на тваринах. Експеримент на щурах, описаний у The Journal of Physiology, показав, що щоденна доза епікатехіну значно збільшила їх витривалість. Вони змогли виконати більше вправ протягом тривалого часу.

Підвищена витривалість гризунів у результаті прийому харчових добавокзбереглася і після скасування щоденних вправ. Хоча подібний експеримент за участю людей ще не проводився, результати дослідження виглядають багатообіцяючими і людського організму. Такий ефект може бути корисним атлетам на спаді спортивної форми.

Скільки потрібно (і можна) їсти гіркого шоколаду?

Для отримання загальнооздоровчого ефекту щоденна доза гіркого шоколаду може становити близько 30 г (але пам'ятайте, що у 100 г гіркого шоколаду – 550 ккал). Пам'ятайте, що в ньому має бути не менше 70-85% какао.

Якщо ви худнеєте, можете зменшити це дозування і навпаки: для зростання м'язової маси та сили дозування необхідно збільшити до 40-50 г гіркого шоколаду на день.

До речі, епікатехін можна приймати не лише у вигляді гіркого шоколаду, а й у вигляді спортивної добавки по 100-300 мг щодня.

Висновок

В результаті появи нових даних про користь флавоноїдів репутація гіркого шоколаду змінюється на очах - це не тільки солодкі ласощі, але і корисний для організму продукт.

Хоча перспективи гіркого шоколаду та епікатехіну виглядають райдужними, дослідження цих речовин ще продовжується. Якщо ви хочете споживати гіркий шоколад з метою прискорення зростання м'язової маси, то й решта раціону має сприяти цій меті. Не можна харчуватися абияк, не стежити за калоріями і обсягом білка і очікувати, що гіркий шоколад зробить всю роботу за вас.

Ви тільки що закінчили інтенсивне тренування або повернулися з пробіжки, навантаження на ваш організм було просто величезним, що не може не радувати - в результаті це виллється в чудове здоров'яі красиве тіло. Однак на даний момент ваш організм втратив калорії та вимагає термінового поповнення енергії. Але ви повинні розуміти, що після воркауту протипоказані не лише шкідливі продукти, але і дуже багато їжі, яка може здатися вам підходящою. Ви можете знайти адекватні варіанти для поповнення енергії, але ця стаття розповість вам про те, яку їжу в жодному разі не можна їсти, якщо ви щойно закінчили тренування.

Свіжі овочі

Так, ви все прочитали правильно - це один із небагатьох випадків, коли овочі не є оптимальним продуктом для вас. Звичайно, вони є основою будь-якої здорової дієти, але при цьому вони містять недостатньо калорій, білка і клітковини, щоб повністю відновити запас енергії у вашому організмі, а також поповнити його корисними речовинами. Звичайно, ви можете вживати свіжі овочі, але при цьому подбайте про те, щоб разом з ними був, наприклад, грецький йогурт, в який можна було їх занурювати для отримання кращого ефекту.

Випічка

Після інтенсивного тренування вашому організму знадобиться як клітковина, так і вуглеводи. І те й інше є у випічці, проте вам ні в якому разі не можна її їсти відразу після фізичних навантажень. Адже вона містить у собі дуже багато шкідливих вуглеводів, таких як цукор або сіль, а також жири та зайві калорії. Отже, якщо ви хочете чогось подібного після тренування, то краще зробити вибір на користь цільнозернового хліба.

Молочний шоколад

Здавалося б, цілком очевидно, що шоколад після тренування їсти не варто, проте багато людей помічають за собою, що їм просто нестерпно хочеться чогось солодкого після фізичних навантажень. Причина тут полягає в тому, що ваш організм втрачає вуглеводи, у тому числі й цукор, через що і вимагає відновити втрату. Проте молочний шоколад містить у собі дуже багато жиру та глюкози, які принесуть вам лише шкоду. Так що якщо вам хочеться чогось солодкого – з'їжте свіжі фрукти, а якщо бажання шоколаду просто неможливо подолати, то можна зробити вибір на користь темного шоколаду із вмістом какао-бобів не менше ніж сімдесят відсотків.

Фастфуд

Це ще один досить очевидний пункт, проте про нього також не слід забувати. Гамбургер або інший вид фастфуду може здатися відмінним джереломкалорій та інших необхідних вашому організму речовин, але насправді ви замінятимете корисні речовинина надзвичайно шкідливі, що негативно позначиться на вашому здоров'ї, а також на вашому фізичному стані.

Солоні закуски

Чіпси можуть виглядати неймовірно привабливо після тренування, проте вони нічим не кращі за фастфуд, описаний вище - вони тільки замінюють корисні вуглеводинеймовірно шкідливі, не поповнюючи запас речовин, які відсутні у вашому організмі після тренування.

Солодкі закуски

Ваше тіло гарантовано вимагатиме від вас цукру після тренування, проте солодкі закуски - це не той спосіб, за допомогою якого варто реалізувати цю вимогу. По-перше, подібні цукрозміщувальні продукти також мають високий показник калорійності. А по-друге, вони також сприяють уповільненню метаболізму, так що ви одночасно шкодитимете своїй дієті, і повністю зводите до нуля всі зусилля, витрачені на фізичне навантаження.

Енергетичні батончики

Енергетичні батончики є корисним доповненнямдо дієти будь-якого спортсмена, але тут є один вкрай важливий момент- вони хороші перед тренуванням, тому що дозволяють вам підняти ваш рівень енергії. Це дозволяє виконати більше вправ, витримати велике навантаження. Однак при вживанні після тренування вони автоматично класифікуються як стандартні солодкі закуски, тобто можуть лише нашкодити.

Газування

Газовані напої - це ще одне джерело цукру, яке може здатися вам таким бажаним після інтенсивного тренування. Але знову ж таки - нічого корисного в газуванні немає, воно може тільки завдати вам шкоди, порушити метаболізм, а також спровокувати відрижку. Звичайно, після тренування вашому організму потрібно відновити запас води, щоб уникнути дегідратації, проте газовані напої не підходять для цього - вам краще дотримуватися старого перевіреного варіанта зі звичайною водою, адже саме воно найкраще допомагає вам після тренування.

Сир

Практично всі сири є справжньою концентрацією жиру, якого вам варто уникати після тренування. Якими б не були смачні сириВам не варто їх їсти після фізичних навантажень. Якщо ж вам все одно дуже хочеться сиру, то найкраще зробити вибір на користь того виду, який має найменшу жирність, наприклад на користь моцарелли. Але навіть у цьому випадку вам варто знати міру – не їжте більше парибутербродів із цільнозерновим хлібом.

Смажені яйця

Загалом яйця є ідеальним джерелом білка після тренувань, проте при цьому вам ні в якому разі не можна їх смажити, тому що процес смаження відбувається на вершковому або соняшниковій олії. Обидва варіанти є вкрай жирними, тому вони повністю нівелюють усі переваги, які могли б принести вам яйце. Так що кращий варіантприготування яйця після тренування – це варіння. Також ви можете використати його сирим у складі протеїнового коктейлю, якщо ви знаєте відповідний рецепт.

Для тих людей, які займаються спортом – постійне вживання гіркого шоколаду допоможе покращити спортивні результати. При цьому зовсім необов'язково їсти шоколад у чистому вигляді. Його завжди можна додати прямо в тренувальний коктейль, що суттєво підвищить його ефективність. Представляємо 5 основних груп продуктів, які фахівці не рекомендують їсти після тренування. Досягнути чудових результатів у спорті допомагає саме вірний підбір харчування. Його вживання допоможе максимально використовувати всі сили, що накопичилися, для проведення найбільш ефективних тренувань. А якщо настрій буде добрим, то й тренування пройде краще. Адже ефективність виконаних вправ багато в чому залежить від настрою спортсменів.

У будь-якому випадку шоколад і продукти з нього ніяким чином не завадять вашому організму. Користь шоколаду у питаннях прискорення процесу зростання м'язової маси та відновлення організму – це не простий звук. Цей факт підтверджено цілою низкою досліджень. Слід пам'ятати, що насправді в гіркому шоколаді кількість антиоксидантів мінімальна, тому що при тепловій обробці вони губляться.

Організму для виконання будь-якої роботи потрібна енергія та для його функціонування теж потрібна енергія, яку він отримує з продуктів харчування. Кофеїн впливає на виконання як коротких, так і тривалих вправ, і якщо ти питимеш воду, то ніяких негативних наслідківтобі не загрожує.

В експерименті брали участь кілька чоловіків, які вживали шоколад безпосередньо перед тренуванням. Виявляється, що чорний шоколад не менш корисний для спортсменів, і багато професійних атлетів активно застосовують його як ласощі перед тренуванням. Люди, які розуміються в бодібілдингу, знають, що шоколад перед тренуванням дуже корисний. Ті спортсмени, які вживали шоколад перед тренуванням, могли похвалитися стабільнішим рівнем глюкози. Таким чином, шоколад здатний надати тренуванню нового забарвлення. Харчування перед тренуванням ділитися на прийом їжі за 2-3 години до занять і безпосередньо перед тренуванням, тобто за 10-15 хвилин до її початку. Інші продукти не дуже підійдуть перед ранковим тренуванням, тому що вони довго засвоюються і від них організм не отримає енергії для тренування.

Про користь поєднання спорту з шоколадом можна говорити дуже довго. Вчені змогли довести, що темний шоколаднеобхідно їсти перед тренуваннями або додавати в посттренувальний коктейль. Чи відвідуєте ви тренажерний зал з серйозною метою або просто намагаєтеся підтримувати себе у формі, солодкі енергетичні батончики— річ, яка може вам стати у нагоді. Якщо не вдалося поїсти вчасно, то можна з'їсти щось легко засвоюване і енергетичне, наприклад, якусь насолоду або невеликий фрукт або випити гейнер. Шоколад має просто незамінну властивість – він швидко піднімає настрій. Після тренування коктейль можна. А ось перед не варто. Хоча Ваша мета схуднути, все одно потрібна енергія для того, щоб провести повноцінне інтенсивне тренування.

Згідно з цими результатами, ті, хто вживав темний шоколад до тренування, мали більш стабільний рівень глюкози в крові та відчували менший окисний стрес під час тренування. У зв'язку з тим, що вживання шоколаду сприяє зменшенню окислювального стресу, процес відновлення м'язів після тренування значно пришвидшується. Після цього у піддослідних чоловіків вимірювали рівень інсуліну та глюкози в крові, а також враховували критерії, які необхідні для перевірки людини на оксидативний стрес. У ході дослідження проводився повний контроль за рівнем глюкози та інсуліну в крові спортсменів, зміни у всіх окислювальних процесах організму. Прискорене зростаннянеобхідної м'язової маси можна пояснити тим, що в організмі при вживанні шоколаду зберігається найвищий рівень вмісту інсуліну. Це відбувається тому, що вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові і роблять м'язи активнішими. Перед початком тренування потрібно вживати вуглеводи, щоб заповнити глікогенові депо, які будуть використані м'язами на тренуванні. Багато дієтологи вважають, що шоколадки із співвідношенням вуглеводів та білків 60 відсотків на 40 є оптимальною їжею для швидкого відновлення організму після силових навантажень.

Адже солодке є одним із основних постачальників для організму швидких вільних вуглеводів, які просто потрібні для кожного спортсмена.

Саме тому для тренувань важливо вживати в їжу шоколад і саме чорний. Багато лікарів вважають, що шоколад з високим вмістом какао обов'язково має бути присутнім у щоденному раціоні практично кожної людини. При цьому шоколад не обов'язково вживати у чистому вигляді – його можна додавати до тренувального коктейлю для підвищення ефективності напою. Якщо хочеш бути сильнішим, тут від кофеїну мало користі. Цей протеїновий коктейль з кавою можна пити за лічені хвилини або навіть під час тренувань. Його може вживати практично кожна людина, навіть діабетики, адже на сьогоднішній день випущено багато видів цього. чудового продукту, які не містять цукру. Що ж до тренувань, то краще перенести вживання напою на якийсь час після заняття, оскільки у всіх фруктових соках високий вмістцукру і практично немає клітковини. Слід також звертати увагу на те, що в шоколаді вміст какао вважається найважливішим аспектом. Години через дві після прийому пост тренувального коктейлю, бажано добре поїсти тієї ж каші з м'ясом. Далі більше білкові продуктита продукти, що містять клітковину.

Вживання солодкого під час занять

Практично кожен чоловік прагне виглядати ефектно в очах жінок і жахливо для конкурентів. Щоб досягти цієї мети, дуже важливо мати красиве спортивне і підтягнуте тіло. Великі пружні м'язи, широкі груди і ось що нам потрібно, щоб виділитися з натовпу одноманітних силуетів.

Для того, щоб максимально накачати мускулатуру, потрібні не тільки постійні ретельні тренування, а й правильне харчування. Необхідно пам'ятати, що людина, яка тренується, ніколи не повинна бути голодною. Тому доведеться збільшити кількість споживаного у кілька разів. Раціон атлета повинен містити велику кількість вуглеводів, завдяки яким виробляється енергія. Вуглеводи можна розділити на дві основні групи: повільні вуглеводи та швидкі. До повільних вуглеводів відноситься їжа, що практично не містить ніяких підсолоджувачів. Приклад: крупи, картопля, макарони, молочні продукти. Організм людини таку їжу перетравлює повільніше, отже, енергія виробляється поступово. Зазначене харчування необхідно вживати перед тренуванням протягом дня. Інший вид – швидкі вуглеводи. До них, крім іншого, можна віднести усі солодкі десерти. Але, вибираючи швидкі вуглеводи в їжу, варто пам'ятати, що вони повинні бути якнайменш калорійними; якщо звичайно ви не відчуваєте нестачі у вазі. Втім, іноді можна й побалуватись, але без фанатизму.

Випадки, коли можна і потрібно вживати солодку їжу:

• Одразу з ранку — після тривалого нічного голодування — разом із сніданком зі складних вуглеводів (адже щоб вони почали «працювати», потрібно деякий час).
• За тридцять хвилин до тренування після вживання білкової їжі, якщо немає можливості закинутися повільними вуглеводами. Такий порядок прийняття їжі вважається найоптимальнішим і найрозумнішим варіантом.
• В інтервалі під час тренувань. Це потрібно, щоб поповнити запаси втраченої глюкози і відновити тонус.
• Відразу після тренування, щоб швидко поповнити витрачені запаси організму та розпочати відновлювальні процеси (так зване “вуглеводне вікно”).

В принципі, щоразу після закінчення занять у тренажерному залі ви можете вжити солодке. Це може бути один із наступних десертів: вуглеводний батончик, натуральний йогурт, фрукти або свіжі соки; або що-небудь на ваш смак. Серед фруктових та ягідних продуктівНайкориснішими для спортсменів вважаються банани, ківі, папайя та вишня. Бананові коктейлімістять протеїн. Ківі містять велику кількість колагену, що дуже корисно для зв'язок та м'язів. Вишневий сік- Багатий природний анальгетик. Свіжа папая здатна прискорити розщеплення білків в організмі людини. При виборі солодкого, не варто особливо налягати на жирні торти та тістечка. Спробуйте замінити ці надмірно калорійні вироби. кунжутною халвою, яблучною пастилою, желе, зефір або мармелад. Мармелад і желе дієтичні продукти. Вони містять малу кількість калорій, оскільки вони складаються з фруктових соків. Пастила та зефір сприяють зміцненню імунітету. Тим самим вони побічно сприятливо впливають зростання м'язової маси. А ось, наприклад, такий прекрасний десерт, як морозиво, як у принципі і все холодне, засвоюється досить повільно; і це необхідно пам'ятати.

Багато атлетів вживають після тренування високовуглеводні або білково-вуглеводні суміші: гейнери та протеїнові коктейлі. А також у різних формах. У цьому також немає нічого страшного. Переважна більшість цих продуктів спортивного харчування, якщо дотримуватись дозування, абсолютно нешкідлива.

Роль солодких продуктів дуже велика під час занять спортом. За рахунок високої калорійностіі щодо швидкої засвоюваності вони дозволяють за невеликий проміжок часу відновити витрачену на тренуваннях енергію. До того ж, не варто відмовляти собі в задоволенні іноді вжити смачні солодкі ласощі.

Вдалих тренувань.

Якщо вам сподобалася ця стаття, натисніть, будь ласка, на відповідну іконку та поділіться з читачами вашої соцмережі. Дякую.