Калорії у фруктах таблиці. Низькокалорійні та висококалорійні фрукти

Всі ми любимо фрукти, адже вони не тільки смачні, а ще й неймовірно корисні. У них міститься маса вітамінів і корисних речовин, Вони мають противірусні, імуностимулюючі та протиалергічними властивостями.

Прихильники здорового харчуваннястверджують, що, з'їдаючи в день яблуком, можна забути про лікарів.Але як бути тим, хто ретельно стежить за своєю фігурою та вважає кожну калорію? Адже багато фруктів досить калорійні.

Калорійність фруктів обумовлена великим змістомвуглеводів, дубильних речовин, органічних кислот, ефірних олій, вітамінів та мінералів. З вуглеводів у них найчастіше міститься фруктоза, глюкоза та сахароза – безпечні замінники цукру.

Калорійність фруктів може бути різною.Вона може відрізнятися не тільки в різних фруктах, але і серед різних сортівта окремих плодів одного виду. Найкалорійнішими є банани, в 100 г яких міститься 90 калорій. За ними слідує виноград (70 ккал), манго (67 ккал), хурма (62 ккал). Найнешкідливішими для фігури є яблука (45 ккал), абрикоси (41 ккал), апельсини (37 ккал), грейпфрути (35 ккал). Ну, а лідером за вмістом калорій є авокадо (183 ккал). Втім, мало хто вважає його фруктом, та й ласувати ним у великих кількостях точно не захочеться.

Калорійність фруктів: висока та низька

Чи можна їсти фрукти тим, хто має кожну калорію на рахунку? Насправді дієтологи радять обов'язково включати фрукти до свого раціону, а також радять спробувати фруктову дієту і розвантажувальні дні. Харчуючи лише фруктами, ви можете легко схуднути. Звичайно, за умови, що ви не будете їсти кілограмами калорійні банани та заправляти фруктові десертизбитими вершками.

З метою схуднення найкраще вживати цитрусові.Вони мають невелику калорійність та покращують обмін речовин в організмі, який часто стає причиною зайвої ваги. Флавоноїди, що містяться в грейпфрутах, лимонах, мандаринах та апельсинах чудово спалюють жир і насичують організм вітамінами. Також «злісними ворогами» зайвого жирує кавуни та дині, які сприяють очищенню організму.

Не забувайте, що фрукт відрізняється різницею.Деякі з них, навпаки, сприяють накопиченню жиру через велику кількість фруктози. Це стосується бананів, винограду та сухофруктів. Якщо ви прагнете схуднути, краще від них відмовитися.

Дієтологи радять двічі на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, протягом яких слід харчуватися тільки низькокалорійними фруктами. На день необхідно з'їдати не більше 1200-1500 калорій, це дозволить скинути до 5 кг на тиждень. Можна влаштувати собі яблучні, грушеві, апельсинові, ананасові чи інші фруктові днівибравши низькокалорійні фрукти на свій смак. Найголовніше, не їжте консервовані фруктиі сухофрукти, вони надто калорійні.

Таблиця калорійності фруктів

При виборі фруктів, спирайтеся на їхню калорійність:

Калорійність фрукту	ккал на 100 г
Кавун	25
ЛИМОН	31
Журавлина	32
ГРЕЙПФРУТ	32
ДИНЯ	38
ПОЛУНИЦЯ	36
АПЕЛЬСИНИ	38
МАНДАРИНИ	38
СУМАНИКА, ПОЛУБНИКА	39
МАЛІНА	40
БРУСНИКА	43
СМОРОДИНА ЧОРНА	43
ГРУША	44
МАЛІНА	44
СМОРОДИНА ЧЕРВНА	44
ЧЕРВОНА СМОРОДИНА	45
МАНДАРИНИ	45
ЯБЛУКИ СВІЖІ	46
ПЕРСИКИ	47
ЗЛИВА СВІЖА	47
Суниця	48
КРИЖНИК	48
ЇЖОВИКА	48
АБРИКОСИ	49
ЧЕРЕШНЯ	52
ВИШНЯ	52
АБРИКОСИ	54
АНАНАС	57
ЧОРНА СМОРОДИНА	57
ЧОРНИКА	62
МАНГО	63
ВИШНЯ	64
КИВІ	66
ВИНОГРАД СВІЖИЙ	70
ЯБЛОКО, 1 ШТ. = 150 Г	78
Горобина	81
АПЕЛЬСИН, 1 ШТ. = 150 Г	81
ГРУША, 1 ШТ. = 150 Г	89
БАНАНИ	91
БАНАН, 1 ШТ. = 150 Г	148
ЧЕРНИКА, С.З., 300 Г	168
АВОКАДО	204
ЧОРНОСЛИВ	227
ЯБЛУКИ СУШЕНІ	273
ІЗЮМ	289
УРЮК	297
КУРАГА	297
МАНДАРИНИ, КОНС., 315 МЛ	315
ВИШНЯ, КОНС., 720 МЛ	598
ГРУШІ, КОНС., 850 МЛ	646
АБРИКОСИ, КОНС., 850 МЛ	782
АНАНАСИ, КОНС., 850 МЛ	807

Фрукти корисні для здоров'я та фігури, твердять усі дієтологи. Одна з причин - низька калорійністьта великий набір вітамінів. Але всі плоди мають різну енергетичну цінність і неоднаково корисні в період схуднення для дієт.

Низькокалорійні та висококалорійні фрукти

Фрукти бувають висококалорійними та низькокалорійними, що залежить від кількості цукрів. Враховується і «водянистість»: чим більше водитим нижче енергетична цінність. За цією ознакою можна приблизно визначити калорійність: чим кисліше та соковитіший продукттим цей показник нижче.

До низькокалорійних фруктів, які включають у дієти та повсякденне харчування для схуднення, відносять:

• цитрусові;
• ананас;
• кавун;
• ківі;
• гранат.

У той же час дієтологи радять обережно вживати:

• авокадо;
• виноград;
• банан.

Таблиця «Енергетична цінність фруктів» (за спаданням)

Продукт	ккал
Авокадо	204
Шипшина свіжа	102
Маракуя	97
Джекфрут (плід хлібного дерева)	95
Банани	91
Банан бебі	90
Зізіфус (унабі)	71
Кумкват	71
Виноград свіжий	70
Танжело	70
Гуава	68
Ківі	66
Китайські личі	66
Хурма	65
Манго	63
Чорниця	62
Лонган	60
Інжир свіжий	58
Світі	58
Ананас	57
Чорна смородина	57
Горобина червона	55
Горобина чорноплідна	54
Терн	54
Вишня	52
Черешня	52
Шовковиця	52
Абрикоси	49
Фейхоа	49
Ожина	48
Суниця	48
Аґрус	48
Кліментин	47
Персики	47
Слива свіжа	47
Яблука свіжі червоні	47
Абрикоси	45
Червона смородина	45
Ірга	45
Груша	44
Малина	44
Нектарін	44
Смородина червона	44
Брусниця	43
Папайя	43
Смородина чорна	43
Кизил	42
Смородина біла	42
Малина	40
Костяника	40
Айва	38
Апельсини	38
Диня	38
Мандарини	38
Помело	38
Чорниця	38
Суниця	36
Полуниця	36
Бергамот	36
Яблука свіжі зелені	35
Чорниця	34
Гранат	32
Грейпфрут	32
Журавлина	32
Карамбола	31
Лимон	31
Алича	30
Лайм	30
Морошка	30
Жимолість	30
Фізаліс суничний	29
Барбарис	29
Калина	26
Княженика	26
Кавун	25
Обліпиха	25

Заморожені продукти

Вважається, що при заморожуванні плоди повністю зберігають властивості, поживну та енергетичну цінність. Тому розрахувати калорійність можна за таблицею вище, але якщо проводиться домашня заморозка. Справа в тому, що підприємства, які постачають до супермаркетів таку продукцію, можуть попередньо обробляти фрукти та ягоди солодкими сиропами. Тому, при купівлі уважно вивчають склад товару.

Сухофрукти та цукати

Фрукти продають не лише свіжими, а й сушеними. Часто сушені та в'ялені плодивживаються у проміжках між основними прийомами їжі - звані перекушування.

Сушені фрукти калорійніші за сирі. Це з тим, що з сушці вода випаровується, і концентрація цукру збільшується у кілька разів. Незважаючи на це, дієтологи наполягають: виключати з раціону «сушіння» не можна, тому що в ній міститься більше фруктози та глюкози, менше – сахарози. І що сухіший плід, то більше в ньому корисних цукрів.

Це порятунок для ласунів, яким важко відмовитися від десертів. Але, на відміну від кондитерських виробів, сухофрукти не містять штучних, часто шкідливих добавок. Також при правильної обробкита зберіганні вітамінно-мінеральний комплекс залишається тим самим.

Таблиця «Скільки калорій у сухофруктах?»

А ще сушеними фруктами втамовують голод. Зголоднівши, з'їдають кілька плодів, ретельно пережовують і запивають склянкою чистої води. Зовсім інша справа - цукати. Так називають проварену в цукровому сиропіта висушену м'якоть плодів. Калорійність зацукрованих фруктів – 216 ккал. Можна подумати, що цей продукт також корисний. Але це не так, оскільки їх готують з великою кількістюцукру, що шкідливо. А ще цукати іноді містять харчові добавки- желатин, синтетичні ароматизатори, барвники.

Джеми, консерви

Фрукти та ягоди - постійні складові здорового харчування людини. Вживати їх потрібно регулярно щодня. Деякі сорти плодів здатні дарувати здоров'я та молодість.

Фрукти - практично один із самих важливих продуктіву всьому раціоні. Від них не варто відмовлятися навіть у період схуднення, оскільки вони сповнені вітамінів. клітковини та інших корисних речовин. Звичайно, щоб отримати від фруктів максимальну користьНеобхідно дотримуватися певних правил їх вживання. Ці правила н складні і легко запам'ятати:

• Калорійні фрукти краще вживати в ранковий час або в першій половині дня. Якщо до вечора дуже хочеться фруктів можна дозволити собі не солодкі сорти яблук або грушу, а також деякі цитрусові
• Часто з'їдений фрукт тільки робить почуття голоду більшим. Уникнути цього можна, поєднавши фрукт із хлібом з борошна грубого помелуі з висівками. Такий хліб дуже корисний і не сприяє повноті
• Є фрукти, які можна вживати тільки в строго обмеженій кількості при захворюваннях або схудненні. Це стосується бананів і винограду.
• Є сучасні фруктові дієти, Дотримування яких дозволяє скинути вагу швидко і приємно. Проте лікарі не дуже люблять такі радикальні методи та радять замінити дієти розвантажувальними днями.
• Для різноманітності раціону можна робити фреші та смузі з різноманітних ягід та фруктів. Склянку такого напою дуже корисно випивати щодня
• Вважається, що якщо замінити звичайні солодощі сухофруктами, можна досягти не тільки покращення здоров'я, але й схуднення
• Щоденне вживання ягід та фруктів нормалізують стілець та усувають запори
• Доповнити свій раціон корисними мікроелементами та вітамінами допоможе півкілограма свіжих фруктіві ягід щодня

користь фруктів для кожного

Звичайно ж, перебуваючи на дієті або просто стежачи за своїми формами, потрібно ретельно вивчити калорійність кожного фрукта. Це допоможе не набрати зайвої ваги.

Таблиця калорійності фруктів у розмірі на 100 г:

Назва фрукту	Білки	Жири	Вуглеводи	Кількість калорій на 100 г (ккал)
апельсин	0,9	0,2	8,3	38
виноград	0,6	0,2	16	64
груша	0,4	0,3	9,5	42
яблуко	0,4	0,4	9,8	44
диня	0,6	—	9,1	39
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	35
мандарин	0,8	0,3	8,1	38
банан	1,5	0,1	21	91
манго	0,5	0,3	13,5	67
гранат	0,9	—	13	52
чорнослив	2,3	—	58,4	242
курага	5,2	—	55	240
родзинки	1,8	—	66	271
хурма	0,5	—	13,2	55
фінік	2	0,5	72,3	306
ананас	0,5	0,2	11,6	49
абрикос	0,9	0,1	9	40
інжир	3,1	0,8	57,9	257
персик	0,9	0,1	9,5	42
ківі	0,4	0,2	11,5	49
авокадо	2	20	7,4	208
айва	0,6	0,5	9,8	40
папайя	0,6	0,3	9,2	48
слива	0,8	0,2	9,6	43
помело	0,6	0,2	6,7	32
лимон	0,9	0,1	3,3	16

Відео: «Фрукти. Користь та шкода»

Користь цитрусових: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут

Цитрусові - унікальні фрукти. у цих плодах міститься:

• цукор (глюкоза)
• пектинові речовини
• мінерали
• вітамін А
• вітаміни групи В
• багато вітаміну С
• вітамін Р та РР

У цитрусових можна вживати не тільки м'якоть, а й шкірку, вона так само сповнена мікроелементами. Ефірне маслоз цитрусових дуже корисно та ароматно. Цитрусові здатні зміцнювати імунітет і навіть боротися із застудою. Цитрусові містять мало калорій і саме тому є чудовим продуктомдля тих, хто худне.

Апельсинбагатий на вітамін С. Він містить велику кількість антиоксидантів, що сприятливо впливають на людський організм. Він незамінний для тих, хто хоче покращити стілець, понизити артеріальний тискі навіть підняти настрій.

користь апельсина

Інший відомий цитрусовий фрукт. лимон.Його не рідко вживають для боротьби з простудними та вірусними захворюваннямичерез високого змістувітаміну С. Лимон здатний втамовувати почуття голоду і знімати спрагу навіть у найспекотніший день.

користь лимона

Грейпфрутфрукт дарує молодість і здоров'я. Це криниця антиоксидантів і корисних кислот. Фрукт чудово блокує почуття голоду, нормалізує роботу кишечника, прискорює обмін речовин та налагоджує метаболізм. Завдяки цим процесам відбувається якісне схуднення.

користь грейпфрута

Мандаринвсіма улюблений фрукт, здатний відновлювати рівень вітамінів в організмі людини в осінньо-зимовий період. У мандарині багато корисних речовин, які сприятливо впливають процес травлення. Фрукт допомагає боротися із сезонними захворюваннями.

користь мандарину

Відео: « Цитрусові фрукти: особливості цитрусових; шкода та користь від вживання цитрусових»

Користь екзотичних фруктів для людини

Екзотичні фрукти – це цікаво та смачно. Часто незвичайні плодимають масу корисних речовин і не рідко стають причиною алергічної реакції. Їсти таке фрукти потрібно з обережністю та в міру.

Авокадо— один із найкалорійніших фруктів. На смак цей плід не солодкий і його поєднують з іншими продуктами в салатах і закусках. Він містить велику кількість жирних кислот і надає позитивна діян ШКТ та стан шкіри людини.

Манго- один з найбільш корисних плодів. У ньому дуже багато вітамінів, які так необхідні людині. Манго чудово покращує роботу імунної системиі навіть здатний покращувати настрій за рахунок високого вмісту вітаміну С. Манго дуже корисний для жіночого здоров'яще одна властивість плоду - підвищувати лібідо.

користь манго

Унікальними властивостями володіє і папайя, в якій міститься безліч корисних мікроелементів, що сприятливо впливають на роботу серця та судин. Більше того, фрукт рекомендований під час боротьби із зайвою вагою.

користь папайї

Інжир -унікальний своїми корисними властивостями. Він досить калорійний, але здатний сприятливо впливати на шлунково-кишковий тракт людини, налагоджуючи травлення, усуваючи запори і навіть лікуючи запальні кишкові захворювання. Інжир «гальмує» поділ ракових клітин, а значить перешкоджає раковим захворюванням.

користь інжиру

Відео: «Корисність та шкода екзотичних фруктів»

Чим корисні сухофрукти?

Ще з найдавніших часів народні лікарі регулярно використовували сухофрукти для того, щоб дарувати людям здоров'я, довголіття та красу. Ці ласощі повні важливих мікроелементівта вітамін. Саме тому стають такими корисними для людини. Чому сухофрукти мають корисні речовини? — Все полягає у способі їхнього засушування. Адже по суті сухофрукт – це концентрат свіжого плоду.

У не сезон, а саме взимку, сухофрукти - постійна частина раціону харчування. Під час сушіння фрукти повністю зберігають свої речовини, а часом і подвоюють їх і тому є актуальними і потрібними для збалансованого харчування.

Сухофрукти не лише корисні, а й дуже смачні! Вони містять безліч біологічно активних речовин:

• калій
• натрій
• магній
• кальцій
• залізо

Даних речовин у сухофруктах набагато більше, ніж у звичайних свіжих фруктів. Крім того, вони здатні позитивно впливати на роботу:

• шлунка
• кишечника

Тому вони здатні виводити токсини та шлаки, чим оздоровлюють та омолоджують організм. Калій, якого багато у сухофруктах, позитивно впливає на серцевий орган, зміцнюючи його стінки, а магній на стан та роботу судин. Також не всім відомо, що регулярне вживання сухофруктів упереміш з горіхами та медом, дарує жіноче здоров'я і навіть уповільнює ріст ракових клітин та перешкоджаючи онкології.

сухофрукти

Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, лікарі рекомендують вживати сухофрукти щодня. Норма - 100 г різних сухофруктів. у них мало цукру та багато клітковини.

Відео: «Корисність та шкода сухофруктів»

Калорійність ягід. Таблиця калорійності на 100 г

З першою появою ягід людині так і хочеться скуштувати їх і це не випадково. Все тому, що за холодний періодорганізм виснажується і потребує корисних мікроелементів, яких дуже багато у різноманітних ягодах. Це не тільки корисне, а й неймовірно смачне частування. Ягоди користуються неймовірною популярністю в свіжому вигляді, а в деяких та в сушеному.

• вітамінів
• клітковини
• антиоксидантів
• мінералів

Унікальність впливу ягід на організм людини в тому, що вони здатні знижувати всі процеси окислення. Саме очікувані процеси руйнують людське тіло, зношуючи його і змушуючи старіти. Ягоди дарують молодість та «свіжість».

Ягоди обов'язково повинні бути важливою складовою раціону людини. Їсти їх корисно виключно у свіжому вигляді, а деякі сушені ягоди — чудовий замінник десертам. Чудово поєднуються ягоди з кисломолочними продуктами, а ще в фруктових салатахта у поєднанні з гранолою.

користь ягід

Звичайно ж найсмачнішими можна назвати ягоди тільки-но зірвані з куща. Не рідко ягоди заморожуються, щоб ласувати ними цілий рік. Заморожена ягода також смачна, проте втрачає половину своїх корисних властивостей.

Як уже говорилося, ягоди — справжнісінькі антиоксиданти. І все це завдяки наявності в їхньому складі:

• вітаміну С - відповідає за вироблення колагену
• антоціанін - зменшує запальні процеси
• кверцитин - уповільнює процес старіння

Існує секрет, що дозволяє дізнатися наскільки багато корисних речовин та антиоксидантів у ягоді – це її забарвлення. Чим яскравіша ягода — тим насиченіший її смак та вітамінний склад.

Таблиця калорійності ягід на 100 г:

Назва ягоди	Білки	Жири	Вуглеводи	Калорійність на 100 г
Кавун	0,7	0,2	8,8	40
Вишня	0,8	0,5	10,3	49
Полуниця	0,8	0,4	6,3	32
Малина	0,8	0,3	8,3	39
Смородина	1	0,2	7,3	35
Чорниця	1,1	0,6	8,4	41
Черешня	1,2	0,4	10,6	50
Аґрус	0,7	0,2	9,1	41
Журавлина	0,5	—	6,3	34
Чорниця	1	0,1	7,7	34
Обліпиха	0,9	—	5	52
Горобина	1.4	—	8,6	46
Шипшина	1,6	—	24	101
кизил	0,9	0,1	46	209
	1	—	10	43
Суниця	1	—	11	34
Ожина	2	—	6	31
Шовковиця	1	—	14	52

Ягоди - джерело фолієвої кислоти, такої необхідної для жіночого здоров'я. Крім того, вона піклується про серцево-судинної системилюдини. Клітковина, якої багато в ягодах, налагоджує стілець і покращує роботу ШКТ. А ще, фолієва кислота- Це те, що відповідає за вироблення серотоніну в організмі - гормону «щастя». Регулярне вживанняягід перешкоджає появі депресії.

Відео: «Корисність ягід для здоров'я»

Як правильно їсти ягоди? Ягоди для схуднення: кизил, брусниця

У боротьбі за струнку фігурухороші усі засоби, які приносять користь. Це стосується ягід. Справа в тому, що ягоди здатні регулювати в людському організмі процеси травлення, а також контролювати відкладення жирів. Крім того, ягоди - найлютіший ворог целюліту.

До набору ваги часто наводять такі фактори, як:

• сповільнений метаболізм
• поганий обмін речовин
• нестача в організмі вітамінів

Ягоди здатні нормалізувати всі ці процеси, а отже привести організм до правильного та якісного схуднення.

кизил

Звичайно ж для вживання та схуднення корисні всі ягоди, проте деякі варто їсти з обережністю. Напевно, кожен чув про користь для фігури ягоди годжі, але не кожен зможе знайти цю «дивину» на полицях магазину. Замінником годжі може стати кизил. Кизил - смачна дієтична ягода, корисна як у свіжому, так і сушеному вигляді. Кизил прийнято їсти:

• окремо як перекус
• додавати до йогурту
• додавати в кашу
• додавати у фруктові салати

Норма кизилу на день - це близько сорока-п'ятдесяти грам (горсти) ягід. Не рідко з кизилу роблять настій і навіть додають до других страв. Не варто їсти кизил у велику кількість, оскільки його надлишок провокує сильний апетит.

Ще одна унікальна ягода- Брусниця. Це обов'язковий елемент меню, що худнуть. Ягода настільки корисна і містить велика кількістькорисних мікроелементів, що подібної до неї в природі просто немає! Ягоди мають проносний ефект і здатні виводити всі шлаки і токсини, що роками накопичилися в людському організмі. Помічено, що навіть за відсутності фізичного навантаження, ягоди «забирають» зайві кілограми та дарують здоров'я

брусниця

Поряд з кизилом і брусницею, кожна ягода має свої неповторними властивостями. Ягоди:

• покращують стан шкіри
• покращують стан волосся
• покращують зір
• усувають запальні процеси в організмі
• налагоджують апетит та травлення

Найкраще вживати ягоди у першій половині дня: на обід та на сніданок. Додаючи ягоди в вівсяну кашувранці, ви подвоює користь від сніданку. Також поєднуйте ягоди з горіхами, медом і йогуртом. Це не тільки корисно, а й неймовірно смачно!

Відео: «Ягоди годжі це кизил»

Не кожна з нас погодиться на екстремальні заходи у боротьбі із вагою. І це розумно. Одним із найбільш здорових шляхів для схуднення дієтологи вважають заміну висококалорійних продуктівна менш калорійні, а найкраще на низькокалорійні фрукти.Оскільки причиною ожиріння найчастіше є тістечка, печиво, торти та інші солодощі, то в першу чергу потрібно замінити їх.

Чим корисні низькокалорійні фрукти? Їхня цінність у великому змісті структурованої водита клітковини. Як відомо, клітковина виконує роль очищувача від шлаків та нормалізатора обмінних процесів. Крім того, завдяки їй знижується рівень холестерину, а вуглеводи засвоюються повільніше. Користування структурованою водою для організму важко переоцінити. Тож які ж фрукти відрізняються низьким вмістом калорій? В основному це цитрусові.

Топ-лист найбільш низькокалорійних фруктів

1. Кавун. Калорійність 25-30 на 100 р. Звичайно, кавун - не цитрусове, і навіть не фрукт, а ягода, але дуже вже ми звикли ставити його в один ряд з фруктами, тому як виняток включаємо його в наш топ. Очищувальні властивості кавуна дуже сильні, він налагоджує діяльність нирок і сечостатевої системививедення надлишок рідини. Кавунова м'якотьпозбавляє організм від токсинів та радіонуклідів.

2. Лимон. У сімействі цитрусових - найнижчі калорійні фрукти, лимон з їх числа. Він відомий всім як джерело вітаміну С, містить щонайменше після кавуна кількість калорій, всього лише 31. Це наш перший помічник у боротьбі з різними застудами.

3. Грейпфрут, апельсини, мандарини – ці цитрусові займають 3 місце у списку самих низькокалорійних фруктівУ 100 г вони містять від 35 до 38 ккал. Грейпфрут володіє жироспалюючими властивостями, зменшує апетит, виводить зайву рідину, корисний для роботи печінки та шлунка. Особливо цінними є червоні сорти фрукту. Як і інші цитрусові, він піднімає настрій, позбавляє безсоння.

Апельсин може похвалитися великим вмістом клітковини і того ж чарівного вітаміну С, необхідного нам для зміцнення імунітету і стінок судин. Багато сортів помаранчевого плодубагаті на вуглевод, який швидко дає почуття ситості, проте не перетворюється в організмі на жири.

4. Груша. В цьому соковитому плодітрохи більше калорій – 43. Вітамінів, клітковини та інших корисних складових у груші достатньо. Особливо багата груша вітаміном C, P і В1, а її насіння містить йод. Клітковина, нагадаємо, украй необхідна для кращого травлення. Хоча груша часто буває дуже солодкою, цукру в ній небагато.

5. Абрикос теж відноситься до найбільш низькокалорійних фруктів з енергетичною цінністюу 44 ккал. Великий зміств абрикосі фосфору та магнію покращує розумову працездатність та зміцнює пам'ять. Ще абрикос - джерело клітковини та бета-каротину, який перешкоджає виникненню раку та серцевих захворювань.

6. Слива має калорійність 45, теж багата на вітаміни, особливо у великій кількості представлені вітамінні групи К і В. Фрукт може похвалитися чималим вмістом калію, магнію, фосфору, кальцію, заліза, а також кислот – яблучної, лимонної та щавлевої. Слива дуже ефективна при запорах та проблемах сечового міхура. А для зниження ваги зливу хороша тим, що природним чиномочищає організм, таким чином забирає зайва вагата нормалізує процес метаболізму.

7. Ківі з 46 калоріями займає 7 позицію серед найнижчих фруктів. Ківі містить безліч потрібних людинімікроелементів, вітамінів, клітковини. Для тих, хто худне ківі, незамінний тим, що швидко дає почуття ситості завдяки клітковині.

8. Мушмула. Ця іноземка, 100 г якої 47 ккал, нам малознайома. Але корисні властивостімушмули від цього не стають меншими. Фруктові кислоти, пектини, фітонциди, вітаміни в її складі роблять її корисною, а часто і лікувальною для людини. Мушмула позитивно впливає органи дихання, серце, нирки.

9. Яблуко. Воно займає 9 місце у нашому топ-листі, в 100 г залежно від сорту може бути від 47 до 51 ккал. Яблука багаті на залізо, фосфор, пектин, який чудово виводить шлаки. Цінність яблука для тих, хто худне, – у його вкрай низькому глікемічному індексі. Яблука чудово очищають кров, лімфу та судини.

10. Ананас – замикаючий у списку "найнижче калорійні фрукти-10", його калорійність дорівнює 48. Ананас відомий тим, що в ньому є цінний фермент бромелайн, завдяки якому жири буквально спалюються. Ананас заслужено займає одне з місць у списку найкращих жироспалювачів серед продуктів. Ананас чи не найпопулярніший продукт для схуднення, на його основі створена популярна ананасова дієта. Екзотичний плід позитивно впливає на обмін речовин та процес травлення.

До низькокалорійних можна віднести ще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) та деякі інші фрукти. Ці плоди можна спокійно їсти тим, хто бореться із надлишками ваги.

Як потрібно їсти фрукти

Як правильно їсти фрукти для того, щоб отримати від них максимальну користь? Існує традиція їсти їх на десерт, після основної трапези. Це не правильно. Корисніше їх вживатиме приблизно за півгодини до їжі. Фрукти перетравлюються дуже швидко, тому, якщо їх є після важкої їжі, запуститься реакція бродіння. Але нам потрібне інше.

Отже, їжте низькокалорійні фрукти правильно, отримуйте благо, задоволення і хорошу фігуру!

Фрукти містять цукру натурального походження, у них мінімум жирів і безліч корисних вітамініві мінеральних речовин, які потрібні людському організму. Дієти виключають кондитерські виробиі випічку з раціону людини, що худне, але фрукти є чудовою альтернативоюі вгамовують потребу в солодкому. У свіжих яблукміститься мінімальна кількістькалорій і багато клітковини, яка очищає кишечник від шкідливих речовинта токсинів.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Які фрукти можна їсти під час схуднення?

Найбільш низькокалорійними фруктами є лайм та лимон.У цих плодах міститься близько 30 кілокалорій на 100 г. Їх вживання сприяє швидкому спалюванню підшкірного жирового шару. Для схуднення рекомендується випивати склянку води із соком зі свіжого цитрусу щодня. Робити це бажано вранці перед сніданком.

Людям, які хочуть позбутися зайвої ваги, рекомендується включати до свого раціону і такі фрукти:

Назва	Корисна дія	Як вживати
Грейпфрути та апельсини	Цитрусові плоди - це джерело вітаміну С. Також вони містять біофлавоноїди та ферменти, які ефективно борються з зайвими кілограмами. Плоди стимулюють роботу травної системита прискорюють обмінні процеси в організмі	Грепфрути та апельсини добре поєднуються з тушкованою курячою грудкою. Їх можна вживати не лише у фруктових салатах, а й у овочевих, доповнювати цитрусами страви з морепродуктів.
Авокадо	Найбільш калорійний фрукт, але цей екзотичний плідє продуктом дієтичного харчування, оскільки містить легкозасвоювані жирні кислотиі на довгий часпозбавляє почуття голоду. У складі цього унікального фрукта практично немає цукру, але присутні вітаміни всіх груп та мінеральні солі (калій, натрій, фосфор, кальцій та магній)	Авокадо відмінно поєднується з: рибними стравами; м'ясом; морепродуктами; свіжими овочами та фруктами
Ківі	Має легкий проносний ефект і сприяє нормальному функціонуванню шлунково-кишковий тракт. У цьому фрукті багато клітковини та невелика кількістьцукру	Дієтологи рекомендують з'їдати один стиглий ківі за півгодини до основного прийому їжі
Яблука	Є найдоступнішим фруктом з низькою калорійністю (близько 35 ккал/100 г). Краще вибирати кислі сорти, оскільки в них міститься менше цукру.	Їсти яблука потрібно разом із шкіркою - як у свіжому, так і запеченому вигляді.

Небажано вживати під час дієти банани та виноград, оскільки в цих продуктах багато фруктози і у них висока калорійність.

Таблиця калорійності фруктів

Список калорійності фруктів за зростанням та їх харчова цінність(БЖУ) представлені у таблиці:

Назва продукту	Калорійність на 100 г	БЖУ, г на 100 г
Лайм	27	0,85/0,12/10,6
Лимон	32	0,93/0/3
Грейпфрут	34	1,11/0,13/11
Кавун	37	0,65/0,12/8,9
Диня	37	0,65/0/9
Помело	38	0,92/0/10
Апельсин	39	0,91/0,24/8,2
Мандарин	42	0,63/0,25/8
Абрикос	43	1,4/0,11/9
Персик	44	1,2/0/9,4
Слива	45	0,85/0/9,7
Груша	46	0,52/0,33/9,6
Яблуко	47	0,14/0,12/8
Ананас	48	0,43/0,22/12
Нектарін	51	1,25/0,22/11,1
Папайя	52	0,63/0,14/11
Інжир	53	0,74/0,1/11,4
Хурма	54	0,53/0/13
Фейхоа	56	1,6/0,52/13,2
Айва	56	0,54/0,12/15
Манго	58	0,53/0,22/11,6
Ківі	62	1,14/0,6/4
Виноград	66	0,73/0,23/15,1
Гранат	75	1/0/11,3
Банан	91	1,41/0,14/20
Авокадо	183	2,4/9/15,2

Добова норма фруктів для дорослої людини – 250-300 грам.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.