Кілокалорії у фруктах та овочах таблиці. Консервовані та квашені овочі

Якщо ви стежите за фігурою, то маєте ретельно планувати своє меню та стежити за його калорійністю. Для дівчат, які хочуть попрощатися із зайвими кілограмами, на добу необхідно вживати не більше 1300 калорій. Більшість дієт засновані на фруктах та овочах. Але не всі мають низьку калорійність.

Рейтинг найкалорійніших фруктів та овочів

На численних сайтах, присвячених правильному харчуванню та дієтам, є таблиця калорійності. Уважно її вивчивши, ви зможете правильно скласти для себе меню щодня.

Лідером з калорійності серед овочів є квасоля. Вона дуже корисна, містить велику кількість вітамінів, білка та мікроелементів. Але при цьому на 100 г цього бобового припадає 330 калорій. Вживання квасолі може значно ускладнити боротьбу із зайвою вагою.

На другому місці – картопля. Він має високий глікемічний коефіцієнт, тому його вживання необхідно обмежити. Таблиця калорійності показує, що у 100 р картоплі міститься 80 калорій. Ця цифра може сильно змінюватись в залежності від способу приготування їжі. Запечена картопля допускається включати в дієту. А ось від смаженого – краще відмовитись взагалі.

Обережно фрукти!

Невід'ємною частиною раціону є фрукти. Це справжня криниця вітамінів і мікроелементів. Але під час дієти деякі з них потрібно вживати в обмеженій кількості. Визначитись із цим переліком вам допоможе таблиця калорійності.

Найкалорійнішим фруктом є авокадо, яке містить багато жирних кислот. На 100 г цього фрукту припадає 170 калорій.

Високий глікемічний індекс та калорійність – це все банани. У 100 г цього фрукту міститься 90 калорій. Під час дієти повністю відмовлятися від них не варто, але без фанатизму.

Ще одним «нелюбимим» фруктом дієтологів є виноград. На 100 його грамів припадає 70 калорій, незалежно від сорту.

Низькокалорійні овочі

Мінімальна кількість калорій міститься в пекінській капусті – 12 калорій/100 г. Крім того, у цьому овочі відмінно зберігаються всі вітаміни протягом усієї зими. Лізин – добре очищає кров і виводить холестерин. Загалом, худнете з користю здоров'ю.

На другому місці знаходяться огірки, у 100 г плодів яких міститься 14 ккал. Цей овоч на 95% складається з води, багатої фолієвою кислотою, калієм, йодом та різними вітамінами. Вживання огірків позитивно впливає на роботу нервової системи, щитовидної залози та шлунково-кишкового тракту.

Мінімальне значення калорій також міститься в наступних овочах:

• редис – 19 ккал;
• помідори – 23 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• броколі – 33 ккал;
• морква – 35.

Таблиця калорійності містить повний список всіх овочів, які ви можете включити в своє дієтичне меню.

Найбільш низькокалорійні фрукти та ягоди

Мінімальна кількість калорій міститься у журавлині – 28 на 100 г. Це криниця вітаміну С, який захищає вас від багатьох хвороб. Особливо журавлина корисна для жінок.

На другому місці солодка та ароматна диня. На 100 г припадає лише 33 калорії. Її клітковина покращує травлення. Диня багата на фолієву кислоту, яка зробить ваше волосся блискучим, надасть гарного кольору шкірі, зміцнить нервову систему.

На третій позиції знаходиться грейпфрут. У його 100 г міститься лише 35 калорій. Грейпфрут сприяє виведенню з організму зайвої рідини, прискорює процес розщеплення жирів та виводить із організму шлаки.

Якщо ви буде правильно складати своє меню і враховувати калорійність продуктів, то зможете досягти бажаного результату і позбавитеся зайвої ваги.

Якщо ви дотримуєтеся гіпокалорійної дієти і хочете схуднути, а ваша дієта дозволяє перекушувати або вечеряти фруктами, будьте обережні: не всі фрукти сприяють схуднення!З нашої статті ви дізнаєтеся про те, які фрукти найменш калорійні і дійсно дозволяють схуднути!

Фрукти, які можна включати до дієти

Фрукти є гіпокалорійними продуктами і, крім цього, мають безліч інших переваг: вони постачають нас антиоксидантами, мінералами, вітамінами і рослинними волокнами. Рекомендується вживати в середньому 3-5 порцій фруктів на день, рівномірно розподіляючи їх між сніданком, обідом і вечерею, або перекусувати ними.

Загалом, всі фрукти - ваші помічники, якщо ви хочете схуднути: вони не калорійні, але дають почуття насичення (особливо якщо є їх зі шкіркою), сприяють очищенню організму і виводять шкідливі речовини, покращують травлення і позбавляють і, нарешті, є антиоксидантами. : іншими словами, нейтралізують вільні радикали, покращують клітинний обмін речовин та полегшують процес розщеплення жирів (ліполіз).

Рекомендується їсти фрукти в проміжках між основними прийомами їжі: якщо ми з'їдаємо фрукти відразу після їжі, більшість корисних речовин і вітамінів «губляться» в процесі травлення. Краще вживати їх як перекушування, за 2-3 години до обіду або вечері.

З іншого боку, також потрібно знати, що у фруктах міститься така речовина як фруктоза, яку наш організм перетворює на глюкозу (тобто енергію). Отриману глюкозу необхідно витрачати, щоб вона не відкладалася в організмі як жирів. Тому вважається, що найкраще їсти фрукти вранці — у цей час швидкість обміну речовин максимальна. У ці моменти організм не тільки спалює глюкозу, а й насичується на кілька годин наперед.

Груші, ківі та мандарини – ось фрукти, які допоможуть вам схуднути, тому що в них міститься найменша кількість калорій, якщо розглядати їх у співвідношенні з іншими речовинами, такими як протеїни, жири та вуглеводи. Особливо тішить те, що принаймні один із цих фруктів у будь-яку пору року у нашому розпорядженні.

Практично будь-яка здорова та ефективна дієта дозволяє їсти значну кількість протягом дня, а тому важливо розуміти, які з них допоможуть вам досягти бажаного результату у встановлені терміни. Як це дізнатися? Існує спеціальна таблиця, де наводиться енергетична цінність різноманітних фруктів. Ви можете використовувати її, щоб вибрати ті фрукти, які є найменш калорійними, і привести себе у форму без додаткових зусиль.

Тримайте цю таблицю під рукою - так ви зможете визначати, які фрукти можна їсти у більших, а які в менших кількостях, або підраховувати скільки калорій ви споживаєте щодня. Зазначена енергетична цінність розрахована приблизно на 100 г продукту.

• Кавун: 15 калорій
  
• Помело: 26 калорій
• Полуниця: 27 калорій
  
• Мушмула: 28 калорій
• Малина: 30 калорій
  
• Персик: 30 калорій
• Диня: 30 калорій
  
• Ожина: 35 калорій
• Слива: 36 калорій
  
• Червона смородина: 37 калорій
• Груша: 38 калорій
  
• Журавлина: 41 калорія
• Мандарин: 41 калорія
  
• Яблуко: 45 калорій
• Інжир: 47 калорій
  
• Черешня: 48 калорій
• Абрикос: 52 калорії
  
• Апельсин: 53 калорії
• Ананас: 55 калорій
  
• Ківі: 56 калорій
• Виноград: 61 калорія
  
• Гранат: 62 калорії
• Манго: 73 калорії
  
• Банан: 85 калорій
• Авокадо: 232 калорії
  

Чи можна включати в дієту сухофрукти?

Якщо ми хочемо урізноманітнити дієту протеїнами, то включити до неї сухофрукти буде чудовим рішенням. Вони містяться набагато більше калорій, ніж у свіжих фруктах, але в той же час вони допомагають набагато швидше впоратися з . У цій таблиці розрахована калорійність сухофруктів (як і попередньої, приблизно на 100 грам продукту).

• Чорнослив: 177 калорій
• Фініки: 256 калорій
• Сушений інжир: 270 калорій
• Ізюм: 301 калорія
• Каштани: 349 калорій
• Арахіс: 452 калорії
• Мигдаль: 499 калорій
• Кедровий горіх: 568 калорій
• Фісташки: 600 калорій
• Лісовий горіх: 625 калорій
• грецький горіх: 670 калорій

Вам може здатися, що сухофрукти надто калорійні, проте вони насичені жирними кислотами та поживними речовинами, а тому є більш здоровою альтернативою багатьом стравам. Наприклад, у 100 грамах м'якого чи свіжого сиру міститься понад 300 калорій, у 100 грамах смаженого м'яса – понад 400 калорій, у ковбасах міститься щонайменше 300 калорій на 100 грам, а бобових – близько 350. Що стосується овочів, найменш калорійними є салат, огірок, редиска та гарбуз.

Ягоди – це не тільки дуже смачно, а й вкрай корисно. Вони містять дуже багато речовин, які приносять нашому організму користь – вітамінів, органічних кислот, мікроелементів, амінокислот, вуглеводів, клітковини тощо. При цьому вміст у ягодах калорій досить низький за рахунок високого вмісту клітковини та води в них. Висока поживна та корисна цінність, а також низька калорійність ягід роблять їх ідеальним продуктом для дієтичного харчування. Ефективність ягід для схуднення пояснюється їхньою здатністю очищати та оздоровлювати організм, регулювати обмін речовин та сприяти розщепленню жирової тканини, а також низькою калорійністю ягід, їх здатністю притупляти апетит.

Основне джерело калорій, що містяться в ягодах, - швидкі вуглеводи, такі, як фруктоза і глюкоза. Вони практично повністю засвоюються в організмі і швидко переробляються, при цьому вони не викликають різкої зміни рівня цукру в крові і, отже, менш небезпечні фігури, ніж, наприклад, сахароза. Інші джерела калорій – білки та жирні кислоти – у ягодах присутні у незначній кількості.

Низька калорійність фруктів і ягід і високий вміст корисних речовин робить ці продукти дуже придатними для боротьби з зайвою вагою. Вони насичують організм людини корисними речовинами, тонізують і заряджають його енергією, сприяють доброму обміну речовин, зміцнюють здоров'я та запобігають утворенню жирової тканини. Саме тому останнім часом стали так популярні фруктові та ягідні дієти, які завдяки низькій калорійності ягід та фруктів та їх користі допомагають позбутися зайвих кілограмів і при цьому зміцнити здоров'я.

Найкращий час для ягідної дієти – це літній та осінній періоди, тобто тоді, коли натуральні, свіжі плоди дозрівають на наших дачних ділянках. Взимку та навесні ягоди, що продаються в магазинах, містять більше нітратів та інших хімікатів, ніж корисних речовин, тому їсти їх не рекомендується. Ягід для схуднення необхідно з'їдати не менше 500 г на день, це дозволить скинути до 8 кг на місяць. Органічні кислоти, що містяться в них, сприяють активному розщепленню ліпідів – жирових клітин організму, а також перешкоджають утворенню нових, а низька калорійність фруктів і ягід при їх вживанні призводить до зниження загальної калорійності денного раціону.

Калорійність ягід

Як було сказано вище, калорійність ягід дуже низька, при цьому вони досить смачні та солодкі – тому ягоди з успіхом можуть замінити звичні десерти та солодощі під час дієти. У ягодах калорій міститься менше, а корисних речовин – більше, ніж у цукерках чи тістечках, тому, замінивши звичні солодощі ягодами, ви не тільки збережете свою фігуру, але й принесете користь своєму організму та здоров'ю. У середньому, калорійність фруктів і ягід становить від 20 до 60 ккал на 100 г – чим солодша ягода, тим більше калорій.

Більш детальну інформацію про калорійність ягід та фруктів ви можете отримати з таблиць нижче.

Калорії у ягодах

У цій таблиці зазначено вміст у ягодах калорій (на 100 г продукту).

Калорійність ягід складає:

• морошка – 28 ккал;
• журавлина - 29 ккал;
• айва – 30 ккал;
• ожина – 31 ккал;
• суниця – 34 ккал;
• лохина – 35 ккал;
• алича - 38 ккал;
• біла смородина – 38 ккал;
• червона смородина – 39 ккал;
• кизил – 41 ккал;
• малина – 42 ккал;
• чорна смородина – 42 ккал;
• брусниця - 43 ккал;
• аґрус – 43 ккал;
• зливу – 44 ккал;
• чорниця – 44 ккал;
• свіжа шипшина - 51 ккал;
• обліпиха – 52 ккал;
• вишня – 53 ккал;
• черешня - 53 ккал;
• виноград – 65 ккал.

Як видно, найнижчою є калорійність ягоди морошки, а найвищою – винограду. Для схуднення, як правило, використовуються ягоди, що володіють невисокою калорійністю – смородина, малина, полуниця і т.д.

Калорійність фруктів та цитрусових

Таблиця містить інформацію про калорійність деяких фруктів (на 100 г продукту):

• лимон – 21 ккал;
• кавун – 38 ккал;
• диня – 39 ккал;
• ананас – 40 ккал;
• мандарин – 41 ккал;
• апельсин – 41 ккал;
• груша – 42 ккал;
• абрикос – 44 ккал;
• персик - 44 ккал;
• яблуко – 44 ккал;
• ківі – 50 ккал;
• гранат – 52 ккал;
• банан – 60 ккал;
• манго – 70 ккал;
• авокадо – 100 ккал.

Цитрусові мають меншу калорійність, ніж інші фрукти, тому під час дієт вони найкраще підходять для харчування людини.

Як вживати ягоди для схуднення

Як було сказано вище, завдяки низькій калорійності ягід і великому вмісту в них корисних і поживних речовин їх широко використовують під час дієт для зниження ваги. Літній сезон - найкращий час для вживання ягід для схуднення.Щодня з'їдайте до 500 г будь-яких свіжих ягід – їх можна їсти як перекус між основними прийомами їжі та замінювати ними вечерю, до них можна додавати молоко або кефір, сир, йогурт, сметану. Усього 3-4 склянки ягід на день допоможуть вам скинути за місяць від 4 до 8 кг. Ягідна дієта – це відмова від шкідливих солодощів та кондитерських виробів та заміна їх ягодами.

Ягідна дієта має один дуже приємний побічний ефект – підвищення лібідо. Ягоди та багато фруктів є потужними афродизіаками, і регулярне їх вживання підвищує ваш сексуальний потяг. Також ягоди знижують стомлюваність і підвищують працездатність, регулюють обмін речовин, очищують організм від токсинів та шлаків, зміцнюють судини та серце, тонізують, покращують настрій та підвищують стресостійкість, покращують травлення, сприятливо впливають на нирки, зір, нормалізують рівень цукру борються із запорами.

Проте, незважаючи на велику користь та низьку калорійність, ягоди для схуднення можна вживати далеко не всім. Вони протипоказані людям, які страждають на гострі захворювання шлунка і кишечника, з підвищеною кислотністю шлункового соку, виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки.

Ягоди Асаї для схуднення

Останнім часом Інтернет рясніє оголошеннями та рекламою, що пропонують новий, революційний спосіб зниження ваги – ягоди Асаї для схуднення.

Ця бразильська ягода була відкрита в 2004 році, вона має такі властивості, як здатність тонізувати, виводити з організму токсини, ефективно спалювати жир і прискорювати метаболізм, а також пригнічувати апетит. Незважаючи на те, що калорійність ягід Аса досить висока - 165-180 ккал на 100 г плодів - вони допомагають організму швидко втрачати вагу. Вони містять багато корисних вуглеводів і білків, і вони дуже ситні – навіть невелика жменя цих плодів втамовує голод на кілька годин. Ці ягоди запобігають розвитку раку, зміцнюють імунітет, позитивно позначаються на роботі всіх систем організму, очищають кров та покращують її склад, а також уповільнюють процес старіння та допомагають зберегти молодість та красу.

Сенсаційне відкриття корисних властивостей цих ягід спричинило справжній бум на ринку коштів для зниження ваги. Свіжі або сушені ягоди Асаї в натуральному вигляді не продаються - як правило, аптеки та магазини продають БАДи, які містять екстракти цих ягід. При всій ефективності ягід Асаї для схуднення існує небезпека при покупці коштів на їх основі потрапити на вудку шахраїв, які продають «пустушки» або звичайні проносні засоби під виглядом цих ягід.

Не кожна з нас погодиться на екстремальні заходи у боротьбі із вагою. І це розумно. Одним із найбільш здорових шляхів для схуднення дієтологи вважають заміну висококалорійних продуктів на менш калорійні, а найкраще на низькокалорійні фрукти.Оскільки причиною ожиріння найчастіше є тістечка, печиво, торти та інші солодощі, то в першу чергу потрібно замінити їх.

Чим корисні низькокалорійні фрукти? Їхня цінність у великому змісті структурованої води та клітковини. Як відомо, клітковина виконує роль очищувача від шлаків та нормалізатора обмінних процесів. Крім того, завдяки їй знижується рівень холестерину, а вуглеводи засвоюються повільніше. Користування структурованою водою для організму важко переоцінити. Тож які ж фрукти відрізняються низьким вмістом калорій? В основному це цитрусові.

Топ-лист найбільш низькокалорійних фруктів

1. Кавун. Калорійність 25-30 на 100 р. Звичайно, кавун - не цитрусове, і навіть не фрукт, а ягода, але дуже вже ми звикли ставити його в один ряд з фруктами, тому як виняток включаємо його в наш топ. Очищувальні властивості кавуна дуже сильні, він налагоджує діяльність нирок та сечостатевої системи, виводячи надлишки рідини. Кавунова м'якоть позбавляє організм від токсинів та радіонуклідів.

2. Лимон. У сімействі цитрусових - найнижчі калорійні фрукти, лимон з їх числа. Він відомий всім як джерело вітаміну С, містить щонайменше після кавуна кількість калорій, всього лише 31. Це наш перший помічник у боротьбі з різними застудами.

3. Грейпфрут, апельсини, мандарини – ці цитрусові займають 3 місце у списку низькокалорійних фруктів, у 100 грамах вони містять від 35 до 38 ккал. Грейпфрут володіє жироспалюючими властивостями, зменшує апетит, виводить зайву рідину, корисний для роботи печінки та шлунка. Особливо цінними є червоні сорти фрукту. Як і інші цитрусові, він піднімає настрій, позбавляє безсоння.

Апельсин може похвалитися великим вмістом клітковини і того ж чарівного вітаміну С, необхідного нам для зміцнення імунітету і стінок судин. Багато сортів помаранчевого плоду багаті на вуглевод, який швидко дає почуття ситості, проте не перетворюється в організмі на жири.

4. Груша. У цьому соковитому плоді трохи більше калорій – 43. Вітамінів, клітковини та інших корисних складників у груші більш ніж достатньо. Особливо багата груша вітаміном C, P і В1, а її насіння містить йод. Клітковина, нагадаємо, украй необхідна для кращого травлення. Хоча груша часто буває дуже солодкою, цукру в ній небагато.

5. Абрикос теж відноситься до найнижчих фруктів з енергетичною цінністю в 44 ккал. Великий вміст в абрикосі фосфору та магнію покращує розумову працездатність та зміцнює пам'ять. Ще абрикос - джерело клітковини та бета-каротину, який перешкоджає виникненню раку та серцевих захворювань.

6. Слива має калорійність 45, теж багата на вітаміни, особливо у великій кількості представлені вітамінні групи К і В. Фрукт може похвалитися чималим вмістом калію, магнію, фосфору, кальцію, заліза, а також кислот – яблучної, лимонної та щавлевої. Слива дуже ефективна при запорах та проблемах сечового міхура. А для зниження ваги зливу хороша тим, що природним чином очищає організм, таким чином забирає зайву вагу і нормалізує процес метаболізму.

7. Ківі з 46 калоріями займає 7 позицію серед найнижчих фруктів. Ківі містить безліч необхідних людині мікроелементів, вітамінів, клітковини. Для тих, хто худне ківі, незамінний тим, що швидко дає почуття ситості завдяки клітковині.

8. Мушмула. Ця іноземка, 100 г якої 47 ккал, нам малознайома. Але корисні властивості мушмули від цього не стають меншими. Фруктові кислоти, пектини, фітонциди, вітаміни в її складі роблять її корисною, а часто і лікувальною для людини. Мушмула позитивно впливає органи дихання, серце, нирки.

9. Яблуко. Воно займає 9 місце у нашому топ-листі, в 100 г залежно від сорту може бути від 47 до 51 ккал. Яблука багаті на залізо, фосфор, пектин, який чудово виводить шлаки. Цінність яблука для тих, хто худне, – у його вкрай низькому глікемічному індексі. Яблука чудово очищають кров, лімфу та судини.

10. Ананас – замикаючий у списку "найнижче калорійні фрукти-10", його калорійність дорівнює 48. Ананас відомий тим, що в ньому є цінний фермент бромелайн, завдяки якому жири буквально спалюються. Ананас заслужено займає одне з місць у списку найкращих жироспалювачів серед продуктів. Ананас чи не найпопулярніший продукт для схуднення, на його основі створена популярна ананасова дієта. Екзотичний плід позитивно впливає на обмін речовин та процес травлення.

До низькокалорійних можна віднести ще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) та деякі інші фрукти. Ці плоди можна спокійно їсти тим, хто бореться із надлишками ваги.

Як потрібно їсти фрукти

Як правильно їсти фрукти для того, щоб отримати від них максимальну користь? Існує традиція їсти їх на десерт, після основної трапези. Це не правильно. Корисніше їх вживатиме приблизно за півгодини до їжі. Фрукти перетравлюються дуже швидко, тому, якщо їх є після важкої їжі, запуститься реакція бродіння. Але нам потрібне інше.

Отже, їжте низькокалорійні фрукти правильно, отримуйте благо, задоволення і хорошу фігуру!

Питання про те, скільки калорій в овочах та фруктах, виникає під час багатьох дієт. Наявність у раціоні свіжих продуктів корисна і схвалюється більшістю дієтолого ]]>

Калорійність овочів

Таблиця містить калорійність найпопулярніших овочів. У процесі приготування страв вона може змінюватися як у меншу, так і більшу сторону. Деякі овочі вбирають багато води під час варіння. У такому разі кількість калорій на 100 г продукту знижується.

Калорійність фруктів

Таблиця містить калорійність популярних фруктів. Найкалорійніший з них – авокадо.

Сезонні ягоди містять багато корисних речовин. Таблиця підтверджує, що вживання їх у помірних кількостях не завдасть шкоди фігурі та обміну речовин. Найбільш калорійні ягоди – солодкий виноград та шипшина. Свіжі плоди шипшини рідко вживають у великій кількості. При додаванні в компоти загальна калорійність напою збільшується на малу величину.

Калорійність страв

Овочі – основа літнього харчування людини. У зимовий час вибір продуктів звужений особливостями їх зберігання, але деякі овочі готують цілий рік.

Таблиця містить калорійність популярних страв на основі овочів.

За дотримання дієти таблиця калорійності необхідна не завжди. Найчастіше потрібно обмеження кількості вуглеводів у харчуванні. Висока енергетична цінність деяких продуктів забезпечується вмістом не вуглеводів, а жирів та білків.

Серед багатих білком продуктів рослинного походження популярні:

• квасоля;
• соєва спаржа (китайська фучжу);
• горіхи (волоський і бразильський горіх, мигдаль, фундук);
• цільне зерно;
• коричневий рис;
• банани;
• шпинат;
• насіння соняшника;
• соєві боби;
• авокадо.

На жири багаті всі горіхи та рослинні олії.

Вуглеводи можна отримати з таких продуктів, як:

• гарбуз;
• сушені боби, горох;
• кукурудза;
• білий рис;
• гречка;
• картопля, топінамбур та батат;
• жито, овес.

Класифікація

Різноманітність овочів ускладнює завдання підрахунку калорій. На основі класифікації можна підрахувати приблизну калорійність страви, якщо про калорійність її інгредієнтів немає точної інформації.

Бульбоплоди

• картопля;
• батат;
• топінамбур.

Страви з цих продуктів вважаються досить калорійними, тому найкраще підходять для обіду. Приблизна кількість калорій у них – від 60 до 77 ккал, причому найвищою калорійною є звичайна картопля.

Коренеплоди

До коренеплодів відносяться:

• буряк;
• морква;
• ріпа;
• редис;
• бруква;
• коріння пастернаку, петрушки, селери.

Цибулеві

Калорійність цибулі різних сортів знаходиться в діапазоні від 36 ккал у цибулі – порею до 72 ккал у цибулі – шарлота. Більше калорій можна одержати з часнику. У ньому міститься 149 ккал, але з'їсти 100 грамів цього продукту – складне завдання.

Плодові

• помідори;
• огірки;
• баклажани;
• патисони;
• перці;
• кабачки;
• гарбуз;
• артишоки та інші овочі.

Калорійність цих продуктів знаходиться у діапазоні від 16 до 35 ккал.

Шкода

Завдати шкоди здоров'ю при вживанні овочів та фруктів для здорової людини малоймовірно. Головне – контроль якості та кількості продуктів, що вживаються в їжу.