Які фрукти найбільш калорійні таблиці. Утриматися від спокуси

Фрукти містять цукру натурального походження, у них мінімум жирів та безліч корисних вітамінів та мінеральних речовин, які потрібні людському організму. Дієти виключають кондитерські вироби і випічку з раціону людини, що худне, але фрукти є прекрасною альтернативою і втамовують потребу в солодкому. У свіжих яблуках міститься мінімальна кількість калорій та багато клітковини, яка очищає кишечник від шкідливих речовин та токсинів.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Які фрукти можна їсти під час схуднення?

Найбільш низькокалорійними фруктами є лайм та лимон.У цих плодах міститься близько 30 кілокалорій на 100 г. Їх вживання сприяє швидкому спалюванню підшкірного жирового шару. Для схуднення рекомендується випивати склянку води із соком зі свіжого цитрусу щодня. Робити це бажано вранці перед сніданком.

Людям, які хочуть позбутися зайвої ваги, рекомендується включати до свого раціону і такі фрукти:

Небажано вживати під час дієти банани та виноград, оскільки в цих продуктах багато фруктози і у них висока калорійність.

Таблиця калорійності фруктів

Список калорійності фруктів за зростанням та їх харчова цінність (БЖУ) представлені в таблиці:

Добова норма фруктів для дорослої людини – 250-300 грам.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Якщо ви дотримуєтеся гіпокалорійної дієти і хочете схуднути, а ваша дієта дозволяє перекушувати або вечеряти фруктами, будьте обережні: не всі фрукти сприяють схуднення!З нашої статті ви дізнаєтеся про те, які фрукти найменш калорійні і дійсно дозволяють схуднути!

Фрукти, які можна включати до дієти

Фрукти є гіпокалорійними продуктами і, крім цього, мають безліч інших переваг: вони постачають нас антиоксидантами, мінералами, вітамінами і рослинними волокнами. Рекомендується вживати в середньому 3-5 порцій фруктів на день, рівномірно розподіляючи їх між сніданком, обідом і вечерею, або перекусувати ними.

Загалом, всі фрукти - ваші помічники, якщо ви хочете схуднути: вони не калорійні, але дають почуття насичення (особливо якщо є їх зі шкіркою), сприяють очищенню організму і виводять шкідливі речовини, покращують травлення і позбавляють і, нарешті, є антиоксидантами. : іншими словами, нейтралізують вільні радикали, покращують клітинний обмін речовин та полегшують процес розщеплення жирів (ліполіз).

Рекомендується їсти фрукти в проміжках між основними прийомами їжі: якщо ми з'їдаємо фрукти відразу після їжі, більшість корисних речовин і вітамінів «губляться» в процесі травлення. Краще вживати їх як перекушування, за 2-3 години до обіду або вечері.

З іншого боку, також потрібно знати, що у фруктах міститься така речовина як фруктоза, яку наш організм перетворює на глюкозу (тобто енергію). Отриману глюкозу необхідно витрачати, щоб вона не відкладалася в організмі як жирів. Тому вважається, що найкраще їсти фрукти вранці — у цей час швидкість обміну речовин максимальна. У ці моменти організм не тільки спалює глюкозу, а й насичується на кілька годин наперед.

Груші, ківі та мандарини – ось фрукти, які допоможуть вам схуднути, тому що в них міститься найменша кількість калорій, якщо розглядати їх у співвідношенні з іншими речовинами, такими як протеїни, жири та вуглеводи. Особливо тішить те, що принаймні один із цих фруктів у будь-яку пору року у нашому розпорядженні.

Практично будь-яка здорова та ефективна дієта дозволяє їсти значну кількість протягом дня, а тому важливо розуміти, які з них допоможуть вам досягти бажаного результату у встановлені терміни. Як це дізнатися? Існує спеціальна таблиця, де наводиться енергетична цінність різноманітних фруктів. Ви можете використовувати її, щоб вибрати ті фрукти, які є найменш калорійними, і привести себе у форму без додаткових зусиль.

Тримайте цю таблицю під рукою - так ви зможете визначати, які фрукти можна їсти у більших, а які в менших кількостях, або підраховувати скільки калорій ви споживаєте щодня. Зазначена енергетична цінність розрахована приблизно на 100 г продукту.

• Кавун: 15 калорій
  
• Помело: 26 калорій
• Полуниця: 27 калорій
  
• Мушмула: 28 калорій
• Малина: 30 калорій
  
• Персик: 30 калорій
• Диня: 30 калорій
  
• Ожина: 35 калорій
• Слива: 36 калорій
  
• Червона смородина: 37 калорій
• Груша: 38 калорій
  
• Журавлина: 41 калорія
• Мандарин: 41 калорія
  
• Яблуко: 45 калорій
• Інжир: 47 калорій
  
• Черешня: 48 калорій
• Абрикос: 52 калорії
  
• Апельсин: 53 калорії
• Ананас: 55 калорій
  
• Ківі: 56 калорій
• Виноград: 61 калорія
  
• Гранат: 62 калорії
• Манго: 73 калорії
  
• Банан: 85 калорій
• Авокадо: 232 калорії
  

Чи можна включати в дієту сухофрукти?

Якщо ми хочемо урізноманітнити дієту протеїнами, то включити до неї сухофрукти буде чудовим рішенням. Вони містяться набагато більше калорій, ніж у свіжих фруктах, але в той же час вони допомагають набагато швидше впоратися з . У цій таблиці розрахована калорійність сухофруктів (як і попередньої, приблизно на 100 грам продукту).

• Чорнослив: 177 калорій
• Фініки: 256 калорій
• Сушений інжир: 270 калорій
• Ізюм: 301 калорія
• Каштани: 349 калорій
• Арахіс: 452 калорії
• Мигдаль: 499 калорій
• Кедровий горіх: 568 калорій
• Фісташки: 600 калорій
• Лісовий горіх: 625 калорій
• грецький горіх: 670 калорій

Вам може здатися, що сухофрукти надто калорійні, проте вони насичені жирними кислотами та поживними речовинами, а тому є більш здоровою альтернативою багатьом стравам. Наприклад, у 100 грамах м'якого чи свіжого сиру міститься понад 300 калорій, у 100 грамах смаженого м'яса – понад 400 калорій, у ковбасах міститься щонайменше 300 калорій на 100 грам, а бобових – близько 350. Що стосується овочів, найменш калорійними є салат, огірок, редиска та гарбуз.

Якщо ви мрієте про стрункий тілі і при цьому не хочете виснажувати себе дієтами, що виснажують, то ця стаття для вас. У ній розказано, як правильно і ситно харчуватися дарами рослинного світу, щоб худнути та водночас почуватися бадьоро та активно. Також нижче наведено таблицю описану енергетичну цінність зелені, фруктів та ягід.

Загальні принципи овочевої дієти

Виявляється, калорійність зелених плодів найменша. Це стосується як овочів, так і фруктів. При цьому перші корисніші при схудненні, оскільки містять мінімум вуглеводів. Що стосується фруктів, то цукру, що в них містяться, можуть призвести до жирових відкладень на вашому тілі. Найменше калорій містить звичайна зелень – кріп, петрушка, цибуля, кінза, базилік. Те ж саме стосується трав - м'яти та меліси, які не тільки без шкоди для фігури допомагають робити страви ароматними та смачними, але й притуплюють почуття голоду, покращують імунітет, позитивно впливають на роботу нервової системи.

Пам'ятайте, що корисніші свіжі плоди. Їх вміст має меншу калорійність варених овочів. Таблиця у цій статті орієнтується саме на продукти, що не піддаються термічній обробці. Адже коли ми готуємо овочі, вони вбирають олію. Крім того, господині можуть їх полити соусом, що у кілька разів піднімає їхню калорійність. Тому якщо вирішили готувати продукти, уникайте смаження та гасіння, віддаючи перевагу безпечному відварюванню без додавання до страви жирних компонентів.

Таблиця калорійності овочів

Для приготування блюд використовуйте тільки свіжі продукти. Частину плодів у спеціальній ємності виставляйте на стіл – вони постійно будуть на увазі, наштовхуючи вас на незвичайні експерименти, пробуджуючи фантазію і змушуючи творити кулінарні шедеври. Іншу половину відкладіть у холодильник – під дією низької температури вони довше зберігаються, залишаючись красивими зовні та соковитими всередині.

Пам'ятайте, що найбільше довго в кишечнику перетравлюються кабачок і найшвидше засвоюються томати і, як це не дивно, картопля.

Консервовані та мариновані овочі

Вони дуже калорійні. Найвищу енергетичну цінність мають оливки – 175 калорій на 100 грам цього продукту. Далі йдуть баклажанна і кабачкова ікра – 148 та 119 відповідно, потім маслини – 115 та томатна паста – 102. Найбільш безпечні для фігури горошок – 40 ккал, стручкова квасоля та консервований шпинат – по 16 ккал. Що стосується квашених і маринованих продуктів, то вони корисніші за консервовані, але набагато шкідливіші для фігури на відміну від звичайних плодів.

Таблиця калорійності овочів, наведена вище, показує нових. Калорійність квашених овочів не сильно відрізняється: першість віддаємо буряку – майже 33 калорії, потім йдуть морква – 25 та капуста – 23. Серед маринованих плодів на першій позиції солодкий перець – 24 ккал. Зовсім маленьку харчову цінність мають помідори і огірки, солоні або мариновані, - від 13 до 16 калорій. Що стосується зелені, то найбільшу енергетичну цінність має часник, кінза і сушена селера. Потім йдуть пастернак, петрушка, кріп та хрін. Найбільш низькокалорійним є листя салату, цибуля, ревінь, спаржа, шпинат і щавель.

Енергетична цінність фруктів

Деякі їх є справжніми жиросжигателями. По-перше, це грейпфрут – він добре очищає організм від шлаків та токсинів. У 100 г продукту - лише 35 калорій. З'їдаючи два плоди середнього розміру, ви не тільки не додасте у вазі, але, навпаки, зможете позбавитися кількох кілограм. По-друге, калорійніше яблуко (46 ккал) теж зробить вас набагато стрункішою. Фрукт ідеально підходить для розвантажувальних днів, заміни улюблених шкідливих солодощів. По-третє, дуже хочеться відзначити і корисний для фігури ананас (48 ккал), який чудово розщеплює жири та вгамовує почуття голоду.

Істотно відрізняється калорійність овочів та фруктів: таблиця вгорі демонструє, що перші мають досить невисоку енергетичну цінність. Фрукти калорійніші. Першість за екзотичними плодами фініками, урюком, курагою та авокадо – 281, 278, 272 та 223 ккал відповідно. Серед вітчизняних екземплярів лідирують виноград, вишня та абрикоси, але їхня харчова цінність суттєво нижча, ніж у заморських «побратимів» – 69,49 та 46 ккал. Найбільш нешкідливі для фігури ягоди - морошка, калина та обліпиха. Їхня енергетична цінність не перевищує 30 калорій.

Як схуднути?

Тут вам знадобляться вищевказані цифри - калорійність овочів та фруктів. Таблиця допоможе вибрати найбільш корисні фігури. Пам'ятайте: додавати соковитості страви необов'язково за допомогою шкідливих масляних та майонезних соусів – зробіть їх ягідний аналог. Пюре з м'якоті плодів, змішане з червоним вином та лимонним соком стане чудовою заправкою до салатів та інших страв. З овочів можна готувати піцу, де тестом послужать рисові листи, а начинкою – баклажани, цукіні, перець та гриби. Десерт можна спорудити з корисних фруктів та знежиреного молока – вийде смачний та ароматний коктейль.

Сидячи на дієті, можна приготувати і шашлик. Таблиця калорійності овочів показує нам ті продукти, які потрібно використовувати. Якщо ваша вага дуже велика, беріть для страв дари природи, розташовані в самому низу. Коли необхідно скинути лише кілька кілограмів, то використовуйте всі перелічені продукти. Поживний та ситний шашлик виходить з баклажанів та грибів – вони «м'ясисті» та низькокалорійні. Постійно поповнюйте запаси овочів та фруктів. Не забувайте, що навіть звичайний омлет можна урізноманітнити часточками перцю, смужками моркви, кільцями томатів та кубиками кабачків. Виходить дуже корисно і разюче апетитно.

Фрукти та овочі - це перші та найголовніші продукти, які використовуються під час дієти. Це дуже виправдано, адже в їхньому складі спостерігається мінімальна кількість калорій, але при цьому енергетична цінність продукту досить висока.

Але ступінь даного компонента в кожному овочі та фрукті насправді різна і далеко не всі продукти рослинного походження можуть застосовуватись при дотриманні дієти. Усі тонкощі вибору правильних для схуднення продуктів докладно розглянемо у цій статті.

Таблиця калорійності фруктів

За допомогою таблиці калорійності можна легко визначити найбільш оптимальні фрукти, які підійдуть для схуднення. Така таблиця значно полегшує процедуру складання дієтичного меню.

Таблиця калорійності овочів

Овочі також, як і фрукти, мають різну калорійність в залежності від виду і сорту овочевого продукту.

Детальні дані про калорійність овочів можна порівняти за допомогою цієї таблиці:

Хорошим помічником у схудненні буде цей засіб. Компоненти цукерок м'яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, що визначає відсутність побічних ефектів.

Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток із правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. У такому разі ефективність буде максимальна, а результат помітний на особу.

Чи існують продукти із негативною калорійністю?

Одні з найпопулярніших продуктів, які привернули загальну увагу останнім часом, - це поняття «продуктів з негативною калорійністю».

Згідно з цією теорією, ви можете вживати в їжу стільки продуктів, скільки захочеться, без збільшення ваги. І це тому, що перетравлення цих продуктів займає більше калорій, ніж те, що вони містять.

Отже, відсутнє будь-яке додавання цього компонента в організмі. Це не означає, що ці продукти не містять калорій, а тільки той факт, що тіло витрачає спалювання більшої кількості даного компонента, ніж те, що споживається в їжу.

Такі калорії поділяються на дві категорії. Порожні калорії та негативні калорії.

• Порожні калорії – це ті, які при споживанні генерують величезну кількість даного компонента (основними джерелами є фаст-фуд та рафінований цукор). Вони не містять поживної цінності.
• Інші, негативні калорії, походять із продуктів, які є поживними та низькокалорійними. Вони добре вписуються в будь-який раціон, якщо йдеться про схуднення, тому що тіло вимагає мінімальних показників даного компонента, щоб виробляти енергію та підтримувати активний спосіб життя.

Продукти з мінімальним рівнем калорій

Існує таке визначення, як «вільна їжа». Це ті продукти, які мають 25 калорій або менше в одній середній порції. "Майже вільні продукти" мають від 25 до 60 калорій на середню порцію.

Також є «вільні» і «майже вільні» від цього компонента продукти, які можна знайти в різних відділах будь-якого продуктового магазину.

Багато овочів з високим вмістом води зрештою стають «вільними» або «майже вільними» від цього компонента. Тому при вирішенні сісти на дієту слід подумати про вживання в їжу саме таких продуктів.

Ось кілька продуктів, у яких спостерігається мінімальний рівень калорій:

• 2 великі стебла селери = 13 к., 1,2 г волокна;
• 2 чашки подрібненого салату = 18 к., 1,4 г волокна;
• 1/2 огірка = 20 к., 1 г волокна;
• 1 середній томат = 25 к. 1,3 г волокна;
• 1/2 чашки запеченого гороху = 30 к., 3,4 г волокна;
• 1 морква = 30 к., 2 г волокна.

Це лише кілька основних продуктів, зміст яких мінімальний рівень даного компонента. Насправді їх набагато більше.

Зазначимо!При дотриманні дієти можна скласти список такої їжі, на основі якої можна створити різноманітне меню, яке не набридне протягом тижня, двох і навіть місяця. Тим більше, що меню можна періодично змінювати або вносити певні зміни.

При дотриманні дієти дуже важливо скласти правильне меню, у складі якого будуть продукти з мінімальним вмістом даного компонента. У багатьох джерелах пишеться, що плоди також можна вживати під час дієти.

Однак є фрукти з різним вмістом даного компонента. Тобто, не всі фрукти можна вживати в їжу для досягнення результатів дієти.

Залишається питання - від чого залежить калорійність фруктів:

1. По-перше, калорійність фруктів залежить від їхнього смаку. Тобто, чим солодший фрукт - тим більше в ньому цього компонента. Це пов'язано з рівнем цукру у складі фрукта, а цукор – це перша та найголовніша складова калорій.
2. По-друге, калорійність фруктів виходить із фактора жирності. Чим жирніший плід, тим більше цього компонента в ньому міститься.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

• Прискорює метаболізм
• Спалює жирові відкладення
• Знижує вагу
• Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
• Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Високо та низькокалорійні фрукти

Фрукти є однією з найбільш поживної, щільної та здорової їжі. Крім води, супів та овочів, плоди є найнижчою в калоріях групою продуктів харчування і повинні бути частиною будь-якої дієти для зниження ваги.

Однак, не у всіх плодах спостерігається рівний ступінь вмісту даного компонента. Деякі з них досить з високими показниками цукру та калорій.

Список нижче призначений для надання низькокалорійних фруктів для дієти. До них відносяться полуниця, персики, диня, виноград, ожина та папайя. Це найпоширеніші фрукти, у яких дуже низький рівень даного компонента і цукру.

Крім низькокалорійних фруктів, є також плоди, калорійність яких дуже висока і які не варто вживати в їжу при дотриманні дієти.

Ось кілька із них:

• Авокадо. 322 к.;
• Інжир. 350 к.;
• Банан. 400 к.

Примітка!Це найкалорійніші фрукти, проте насправді, плодів, в яких міститься також велика кількість даного компонента, багато. Інжир, авокадо та банан – це найбільш калорійні плоди серед всілякої фруктової їжі.

Історія наших читачів!
"У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами не відкоригуєш. Звичайні дієти теж не давали результатів - худнули зовсім інші частини тіла!"

Подруга порадила «розігнати» обмін речовин та замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак та зручність вживання! Поєднувала з легкою дієтою та рясним питтям. Рекомендую!

Калорійність сухофруктів

Сушені фрукти є чудовим джерелом харчування, тому що це просто плід, який видалив більшу частину вмісту води, але, як і раніше, зберігає свою насолоду, смак і харчування. Деякі популярні види сушених плодів, такі як родзинки та дати, дають хорошу поживну цінність, як показують факти харчування.

Сухофрукти, як правило, містять велику кількість даного компонента, але етикетка з харчуванням покаже, що це хороше джерело життєво важливих поживних речовин. Зверніться до калорійного графіка для вашого улюбленого сухофруктів, щоб визначити калорії та інформацію про харчування.

У процесі сушіння плоди втрачають значну частку вмісту води. Тому більшість харчових інгредієнтів з високою концентрацією, що призводить до їх відносно високої калорійності в порівнянні з тими ж плодами, коли вони свіжі. Цукор іноді додають до цих фруктів у процесі сушіння.

Наступні приклади відносяться до однієї порції плодів (кожна порція містить у середньому 60 к.):

• 2 сушених інжиру;
• 2-3 сушених абрикоси;
• один шматочок сушених ананасів;
• 2 скибочки висушеного яблука;
• 2 сушених чорносливу;
• плоскі столові ложки родзинки.

Скільки калорій потрібно споживати щодня, щоби не збільшувати вагу?

Люди, які бажають позбутися зайвих кілограмів і підтримувати відмінну форму, вживають якнайбільше свіжих овочів і фруктів. Це цілком обґрунтовано. Енергетична цінність цих продуктів харчування набагато нижча, ніж смаженої картоплі, котлет, гамбургерів та іншої подібної їжі. До того ж, в овочах та фруктах міститься безліч вітамінів, мінералів і ці компоненти благотворно впливають на роботу організму людини в цілому, надають енергії, допомагають боротися із захворюваннями.

Фрукти мають як масу корисних властивостей, а й приємний солодкий смак. Тому фрукти люблять усі без винятку. Погодьтеся, як це приємно: насолоджуватися смаком солодкого та й думати, що при цьому худнеш. Однак не варто забувати про те, що енергетична цінність деяких фруктів є досить великою. Вживаючи найбільш калорійний фрукт без обмеження, схуднути не вийде. Але що це означає? Що худне людям потрібно виключити фрукти з раціону? Звичайно, крайно вдаватися не варто. Знаючи калорійність фруктів, можна розрахувати свій фруктовий раціон. Навіть самий калорійний фрукт, з'їдений у невеликій кількості, не завдасть шкоди фігурі та принесе масу користі та задоволення.

Отже, давайте розберемося, скільки калорій у фруктах, які ми вживаємо в їжу.

Фініки – чемпіон з калорійності

Чемпіонами з енергетичної цінності можна назвати фініки . Це і є найкалорійніший фрукт. У 100 г свіжих плодів міститься близько 200 ккал. Зміст у складі величезної кількості корисних речовин робить фініки справжньою природною аптечкою:

• і пектини налагоджують роботу ШКТ і запускають лінивий кишечник;
• вітаміни групи В покращують обмін речовин;
• вітаміни А, С та Е продовжують молодість організму;
• комплекс мінералів підтримує водний баланс та усуває набряки.

Фініки швидко відновлюють ослаблений організм, забезпечують сильний приплив сил. Діабетикам фініки приймати не рекомендується через велику кількість цукру.

Секрети авокадо

На другому місці за калорійністю знаходиться авокадо. У 100 г м'якоті плоду міститься 100 ккал. Однак солодкого смаку він не має, вміст цукрів у ньому мінімальний.
У плодах грушоподібної форми із зеленою м'якоттю міститься значна кількість жирів, але вони мононенасичені та корисні для здоров'я. Вміст авокадо вітамінів Е і F надає плоду властивості антиоксиданту. Цей фрукт з маслянистим горіховим смаком безцінний для гіпертоніків, покращує пам'ять та роботу серця, стабілізує стан та ШКТ, надає бадьорості та піднімає настрій. Варто проявити обережність із кісточкою та листям авокадо, що містить токсичні речовини.

Банан - найкращий антидепресант

Суперничати з авокадо з калорійності може банан. У 100 г цього фрукту міститься 90 ккал. Його солодкий смак, обумовлений наявністю глюкози, фруктози та сахарози, знайомий, мабуть, кожному. А за вмістом калію банани обійшли багато фруктів та овочів. Це робить їх великим вмістом цукрів мобілізує активність організму, стимулює мозкову діяльність. Ця властивість широко використовується спортсменами та студентами. Вживання бананів нормалізує роботу кишечника, усуває запори. Вміст у плодах амінокислоти триптофану, попередника серотоніну, робить банани справжнім антидепресантом.

Унікальні властивості винограду

Виноград також має досить високу калорійність. У 100 г міститься близько 70 ккал. Унікальний склад винограду робить його не тільки смачними ласощами, але й допомагає запобігти багатьом небезпечним захворюванням. Поліфеноли захищають від атеросклерозу, тартарна кислота – від раку кишечника. З останніх відкриттів вчених: сік зеленого винограду сприяє схуднення, а особливі речовини винограду знижують ризик розвитку раку курців.

Розрізняють такі столові сорти винограду:

1. Кішміш - сорт високої якості та врожайності. Належить до ранніх сортів. Ягоди рожевого та червоного забарвлення не мають кісточок. Містить багато цукру та довго зберігається.
2. Аркадія – сорт з дуже високою врожайністю. Ягоди білого кольору з міцною шкіркою мають помірну насолоду.
3. Кодрянка – сорт, унікальний за хімічним складом ягід. Містить збалансоване поєднання вітамінів та мінералів та рекомендується дієтологами для обов'язкового включення до раціону. Темно-фіолетові, м'ясисті та соковиті ягоди цього сорту дуже приємні на смак.
4. Флора – ранній столовий сорт. Ягоди салатно-білого кольору з пружною м'якоттю і великим насінням, досить солодкі.
5. Кеша - селекційний сорт, що відрізняється гарною врожайністю. Ягоди великі, білого кольору, з пружною м'якоттю, відрізняються підвищеною насолодою.

Ці столові сорти винограду далеко не повний список, але вони користуються найбільшою популярністю.

Черешня зміцнює серце, кістки та нерви

Наступний представник калорійних фруктів – це черешня. У 100 г черешні міститься 53 ккал. М'якуш найсмачніших ягід містить велику кількість харчових волокон, що стабілізує роботу ШКТ. Вітаміни А та С перешкоджає процесам старіння в організмі. Калій зміцнює серцевий м'яз, кальцій необхідний міцних кісток, а магній - міцних нервів. Ці чудові ягоди також допомагають впоратися з хворобою Альцгеймера та протистояти раку.

Ківі - борець із застудою та грипом

Завершує рейтинг калорійних фруктів ківі. Цей незвичайний плід із непоказною шкіркою та дивовижною смарагдовою м'якоттю містить 50 ккал у 100 грамах. Вміст великої кількості вітаміну С зміцнює імунні сили організму, що робить ківі незамінним продуктом під час епідемії ГРВІ. Малий вміст цукру дозволяє включати цей фрукт у будь-яку дієту. Ківі має легку послаблюючу дію на кишечник, посилює обмін речовин і очищає організм.

Потрібно мати інформацію про енергетичну цінність, щоб підрахувати калорії фруктів. Таблиця, наведена нижче, визначає калорійність найпопулярніших фруктів.

Знаючи про калорійність фруктів, можна сміливо контролювати щоденне меню. Але не варто зациклюватися на скрупульозному підрахунку калорій. Пам'ятайте: з'ївши навіть найкалорійніший фрукт, ви збагачуєте свій організм безцінними вітамінами та мінеральними речовинами, які засвояться набагато краще, ніж аптечні фармацевтичні препарати. А з'їдені калорії можна витратити, займаючись улюбленим видом спорту.