Абрикоси калорії. Заморожені абрикоси калорійність

Всім відомий корисний продукт, Що містить у собі багату кількість вітамінів і мікроелементів - абрикос, який так люблять навіть діти. Проте майже всім дітям можна не боятися набрати зайві кілограми, їм це навіть на користь, а ось їхнім батькам чи просто особам вже недитячого віку, варто кілька разів подумати, перш ніж безрозмірно їсти цей фрукт. У цій статті буде розглянута калорійність, а також розібрано питання: чи варто їсти абрикоси в велику кількість.

Калорійність абрикосів

Калорійність 1 абрикоса досить низька, проти іншими фруктами, і як 41 ккал на 100 р. Білків ж 0.9г, вуглеводів 10.8г, а жирів обмаль, всього 0.1г.

Харчова цінність абрикоса, насправді, не така велика, як багато хто б подумав, а людський організм не потребує його, як, наприклад, зелені (капусті, петрушці, кропу і т.д.). Однак у складі справді достатньо корисних елементів, які могли б стати в нагоді людському організму. Так, у 100г абрикосу міститься:

1. Вітамін А - 0.26мг
2. Вітамін В2 – 0.06мг;
3. Вітамін В5 – 0.3мг;
4. Вітамін В9 – 0.003мг;
5. Вітамін С - 10мг
6. Вітамін Е - 1.1мг
7. Калій – 305мг;
8. Кальцій – 28мг;
9. Фосфор – 26мг;
10. Магній – 8мг;
11. Алюміній – 0.3мг;
12. Мідь - 0.14мг

Напевно, ви помітили, що вітаміну С в абрикосі підозріло багато, якщо порівнювати з кількістю інших елементів того ж списку. Варто зазначити, що цей вітамін інакше називають аскорбінова кислота, і він сприяє захисту тканин від вільних радикалів, формує волокна колагену. Також завдяки роботі вітамінів А і С з організму виводяться важкі метали і шлаки.

Вітаміни групи В, зокрема, В2 сприяє окислювально-відновним процесам в організмі, завдяки його достатньому вмісту, у вас добре ростуть і не випадають нігті та волосся. Вітамін В5 здійснює обмін амінокислот, жирів та вуглеводів, проте передозування вітаміну викликає подразнення та біль у шлунку. А ось вітамін В9 - один з тих, які найчастіше не дістаються організму в належній кількості, адже він покращує стан крові і бере активну участь у кровотворенні.

Яка добова норма вживання абрикосів?

При нормальному добовому харчуванніданим фруктом значно зменшується шанс захворіти на рак легень, серйозними застудними та шлунково-кишковими хворобами, а також хворобами. серцево-судинної системи. Зокрема, добовою нормоювважається, або склянка абрикосового соку, або 4-6 свіжих абрикосів, або 15-20 сушених. Однак будьте дуже уважні при виборі продукту, часто його обробляють хімікатами.

Калорійність сушених абрикосів

Багатьом, можливо, буде цікаво, а яка калорійність сушених абрикосів? Якщо абрикос у чистому виглядімістить не так багато калорій, то збільшиться або зменшиться їх кількість, якщо фрукт висушити до стану кураги або урюка. Правильною буде перша відповідь, калорійність не просто збільшиться, але в процесі сушіння через зменшення вологи, вона різко зросте в цілих п'ять разів, і дорівнюватиме 215ккал на 100г продукту.

Чому абрикос такий солодкий?

А ось чому у абрикоса такий солодкий смакале в ньому зовсім не так багато жирів? Відповідь проста - у складі міститься достатньо сахарози (і з цієї причини краще не їсти даний фруктлюдям, що хворіє цукровим діабетом). Але не варто лякатися цього, якщо ви сидите на дієті або просто не хочете їсти солодке, щоб берегти фігуру, з'їжте пару абрикосів. Це не вплине на ваш організм так, якби ви з'їли шоколадний торт, але задовольнить потребу в солоденькому.

Відеогалерея

Калорії в абрикосі та калорії в курагу (сушеному абрикосі) – зовсім різні речі. За рахунок того, що в процесі сушіння з фрукта випаровується волога, він стає своєрідним «концентратом», і його калорійність різко зростає. На 100 грамів продукту припадає 215 калорій, а вага однієї штуки скорочується до 7 грамів.

На кожну окрему штучку кураги припадає 15 калорій. Різниця не така істотна, але при вживанні продукту в великих кількостяхвона дається взнаки.

Правильна абрикосова дієта

Літній сезон ідеально підходить для зниження ваги, адже саме у цей час нам доступно максимальна кількістьлегких овочів та фруктів, які легко можна використовувати для скорочення загальної калорійностіраціону, що неминуче призводить до зниження ваги. Отже, розглянемо кілька варіантів правильної дієти на абрикосах, завдяки якій ви втрачатимете по 1 кілограму на тиждень. Використовувати її можна доти, доки ви досягнете і закріпите бажаний результат.

Орієнтовний раціон на день:

1. Сніданок: яєчня, чай.
2. Другий сніданок: 5 абрикосів.
3. Обід – будь-який суп із овочами (шпинат, капуста, броколі, кропива тощо).
4. Полудень: 5 абрикосів.
5. Вечеря: риба, курячі грудки або яловичина з легким гарніромзі свіжих або тушкованих овочів.

Важливо під час такої дієти випивати перед кожним їдою по склянці води, а також хоча б 2-3 склянки – у проміжках. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Слідкуйте за тим, щоб не додавати до раціону калорійні перекушування– печиво, цукерки, сирки, бутерброди тощо. Так ви швидко досягнете результатів.

Дієта: 3 дні на абрикосах

Є варіант розвантажувальної дієтиз абрикосами, яку можна застосовувати перед важливою подією, щоб швидко зігнати живіт. Довгострокових результатів цей варіант, на відміну першого, не дає.

Отже, раціон на кожен із трьох днів:

1. Сніданок - півпачки сиру знежиреного, 3 абрикоси.
2. Другий сніданок – 5 абрикосів.
3. Обід - півпачки сиру знежиреного, 3 абрикоси.
4. Полудень – склянка знежиреного кефіру.
5. Вечеря – склянка знежиреного кефіру.

Цю дієту легше перенести, якщо вживати 2 літри води на день. Строго заборонено включати інші продукти чи вибирати необезжиренные варіанти.

Вконтакте

Абрикоси – цінний для кулінарії фрукт. З них роблять варення, мармелад, пастилу, джем, начинки для пирогів та тортів, салати, запіканки, соуси, компоти, фреші, смузі, вина, настоянки та лікери. Також їх додають до м'яса (баранини, свинини, курки, качки) при його приготуванні. Саме тому необхідно знати про калорійність абрикосів, особливо якщо прагнеш зробити своє харчування збалансованим і піклуєшся про власну фігуру. Для останнього стануть у нагоді спеціальні монодієти, засновані на цьому фрукті, яких дуже легко і корисно дотримуватися влітку.

Скільки калорій в абрикосі, його харчова цінність та хімічний склад

Калорійність абрикосів становить 44 ккал за 100 г продукту. З них 1 ккал міститься у жирах і 4 – у білках. 39 калорій в абрикосах припадають на вуглеводи. Незважаючи на представлені невисокі показники калорійності ці плоди багаті на цукор, причому у висушених фруктах його набагато більше. У зв'язку з цим їх вживання слід обмежити людям із цукровим діабетом будь-якого типу. Інші ж можуть безперешкодно включати абрикоси до свого раціону (дієтичний або правильного харчування), замінивши ними кондитерські виробита шоколад.

Низька калорійність абрикосів – не найголовніше свідчення їхньої користі для людини. Не меншу значимість у цьому питанні є докладний зміст харчових речовин. Так, у 100 г таких фруктів знаходяться:

1) Макроелементи: 28 мг кальцію, 3 мг натрію, 8 мг магнію, 305 мг калію, 26 мг фосфору, 1 мг хлору, 6 мг сірки.

2) Мікроелементи: 0,082 мг цинку, 0,7 мг заліза, 1 мкг йоду, 140 мкг міді, 0,22 мг марганцю, 1 мкг хрому, 11 мкг фтору, 8 мкг молібдену, 125 мкг мкг бору, кремнію, 2 мкг кобальту, 364 мкг алюмінію, 8 мкг нікелю.

3) Вітаміни: PP – 0,7 мг, PP (ніациновий еквівалент) – 0,8 мг, A (РЕ) – 267 мкг, бета-каротин – 1,6 мг, B1 (тіамін) – 0,03 мг, B2 (рибофлавін) – 0,06 мг, B5 (пантотенова кислота) – 0,3 мг, B6 (піридоксин) – 0,05 мг, B9 ( фолієва кислота) - 3 мкг, E (ТЕ) - 1,1 мг, C - 10 мг, H (біотин) - 0,3 мкг.

4) Харчова цінність: 0,9 г білків, 0,1 г жирів, 9 г вуглеводів, 1 г органічних кислот, 2,1 г харчових волокон, 86,2 г води, 8,3 г моно- та дисахаридів, 0, 7 г золи, 0,7 г крохмалю.

Один плід у середньому важить 26 г. У цьому випадку калорійність абрикосу дорівнює 114 ккал.

Абрикосова дієта

Завдяки невисокій калорійності абрикосів їх часто використовують для схуднення. А їх багатий вітамінно-мінеральний склад не дозволить завдати шкоди зовнішньому вигляду(Стан шкіри, волосся і нігтів), як це регулярно трапляється при дотриманні монодієт. До того ж магній і фосфор, що міститься в них, допоможе набагато легше впоратися з нервово-емоційною напругою, а триптофан, трансформуючись у серотонін, чудово покращить настрій і не дасть страждати через тимчасове скорочення раціону.

Не тільки низька калорійністьабрикосів допоможе прибрати зайві кілограми під час фруктового схуднення, але також і їх здатність виводити з тканин зайву рідину та «поганий» холестерин. Крім цього вони мають ефект м'якого проносного, тому при вживанні абрикосів відбудеться усунення запорів, налагодиться робота шлунково-кишковий тракт, а організм очиститься від токсинів та шлаків.

За дотримання абрикосової дієти не слід вживати більше 2 кг цих плодів на добу. Пов'язане подібне обмеження з високим змістому них цукру. Порушення цього правила призведе до менш відчутного результату процесу схуднення. Дотримуватися фруктової монодієти, що описується, можна максимум 3-5 днів, ївши при цьому виключно абрикоси. З них можна робити пюре, компоти, запікати чи їсти свіжими. Як напої дозволена очищена та мінеральна негазована вода. А також несолодкі трав'яні чаї. Харчуватися потрібно часто і дробово (пара жменей абрикосів за один прийом їжі). У середньому на такій дієті йде один кілограм. зайвої вагиза одну добу. Виходити з неї необхідно обережно, щодня додаючи по 1-2 нові продукти, перейшовши таким чином до звичного раціону протягом тижня. Це допоможе закріпити ефект.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604760 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі – це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга...

444184 117 Детальніше

02.12.2013

У наш час біг вже не викликає безліч захоплених відгуків, як це було років тридцять тому. Тоді суспільство б...

Абрикоси – улюблене багатьма літні ласощі, яке завдяки своєму чудовому смаку, чудово замінює висококалорійні десерти. Як і всі дари природи, він має масу корисних речовин, які дозволяють збагачувати організм та зміцнювати здоров'я. Розглянемо, як можна використовувати цей фрукт як інгредієнт, а також харчову цінністьабрикос.

Калорійність свіжих абрикосів

Якщо розглядати калорійність свіжих абрикосів, стає очевидним, що це дуже легкий продукт: на 100 г припадає всього 41 калорія З цієї кількості 0.9 г – рослинний білок, 0.1 – жири та 10.8 – вуглеводи.

Варто враховувати, що абрикос – фрукт неймовірно солодкий, тому його склад представлений переважно вуглеводами. У зв'язку з цим на такий фрукт не варто налягати тим, хто страждає на цукровий діабет.

Калорійність одного абрикосу

Обчислювати калорійність абрикосів можна поштучно, оскільки більшість представників цього фрукта приблизно рівні за розмірами. Вчені встановили, що вага середнього абрикосу становить 26 г, отже, його калорійність – приблизно 10 ккал.

Незважаючи на те, що калорійність абрикосів досить низька, люди все ж таки примудряються «перебрати» калорій, вживаючи їх у їжу в непомірних кількостях. Не забувайте – міру важливо знати у всьому, і навіть легкими фруктамизловживати не варто.

Калорійність сушених абрикосів

Калорії в абрикосі та калорії в курагу (сушеному абрикосі) – зовсім різні речі. За рахунок того, що в процесі сушіння з фрукта випаровується волога, він стає своєрідним «концентратом», і його калорійність різко зростає. На 100 грамів продукту припадає 215 калорій, а вага однієї штуки скорочується до 7 грамів.

На кожну окрему штучку кураги припадає 15 калорій. Різниця не така істотна, але при вживанні продукту у великих кількостях вона дається взнаки.

Правильна абрикосова дієта

Літній сезон ідеально підходить для зниження ваги, адже саме в цей час нам доступна максимальна кількість легких овочів та фруктів, які легко можна використовувати для скорочення загальної калорійності раціону, що неминуче призводить до зниження ваги. Отже, розглянемо кілька варіантів правильної дієтина абрикосах, завдяки якій ви втрачатимете по 1 кілограму на тиждень. Використовувати її можна доти, доки ви досягнете і закріпите бажаний результат.

Орієнтовний раціон на день:

1. Сніданок: яєчня, чай.
2. Другий сніданок: 5 абрикосів.
3. Обід – будь-який суп із овочами (шпинат, капуста, броколі, кропива тощо).
4. Полудень: 5 абрикосів.
5. Вечеря: риба, курячі грудкиабо яловичина з легким гарніром із свіжих або тушкованих овочів.

Важливо під час такої дієти випивати перед кожним їдою по склянці води, а також хоча б 2-3 склянки – у проміжках. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Слідкуйте за тим, щоб не додавати до раціону калорійні перекушування – печиво, цукерки, сирки, бутерброди тощо. Так ви швидко досягнете результатів.

Дієта: 3 дні на абрикосах

Є варіант розвантажувальної дієти з абрикосами, яку можна використовувати перед важливою подією, щоб швидко зігнати живіт. Довгострокових результатів цей варіант, на відміну першого, не дає.

Отже, раціон на кожен із трьох днів:

1. Сніданок - півпачки сиру знежиреного, 3 абрикоси.
2. Другий сніданок – 5 абрикосів.
3. Обід - півпачки сиру знежиреного, 3 абрикоси.
4. Полудень – склянка знежиреного кефіру.
5. Вечеря – склянка знежиреного кефіру.

Цю дієту легше перенести, якщо вживати 2 літри води на день. Строго заборонено включати інші продукти чи вибирати необезжиренные варіанти.

Абрикоси вдосталь стають доступними з середини літа. Ці налиті сонцем плоди користуються любов'ю завдяки приємного смакута запашному аромату. У сезон їх використовують у свіжому виглядіі заготовляють їх запаси на зиму як варення, джемів, компотів тощо. Корисні якостіі поживність цього плода порівняно високі, у своїй калорійність абрикоса незначна.

Корисні властивості та калорійність фрукту

Батьківщиною абрикосів є Китай та Непал, де ці сонячні плодиі зараз ще ростуть у дикій природі. Давні ескулапи застосовували ці фрукти для активізації життєвих силта зміцнення організму. Абрикоси їдять свіжими і роблять із них сік, варять варення, додають у випічку, сушать і в'ялять, отримуючи курагу, кайсу та урюк. З абрикосових кісточоктиснуть цілюща олія.

Недаремно абрикос назвали одним з найбільш цілющих плодів, оскільки він містить вітаміни А, В3, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н і РР, а також калій, магній, залізо, йод, фосфор і натрій. Крім того, в його складі є пектини, інулін, холін, харчові волокна, глюкоза, фруктоза, крохмалисті та дубильні речовини. Містить цей фрукт і три види кислот: яблучну, лимонну та винну.

Вживання абрикосів покращує обмін речовин, очищаючи організм від токсинів, підвищує рівень гемоглобіну, зміцнює імунітет. Широко застосовується і щадна проносна властивість цих плодів. Ні кращого засобувід хронічних запорів, ніж стиглі абрикосиабо запарена на ніч курага. Вони приведуть до норми перистальтику кишечника набагато ефективніше медикаментозних засобівщо дуже важливо при схудненні.

Сік цих плодів має антимікробні та бактерицидні характеристики, тому його рекомендують за наявності застійних і гнильних процесів у травному тракті. Камедь абрикосових дерев застосовують у медицині та косметології для виробництва емульсій та кремів, у тому числі допомагають боротися з целюлітом та розтяжками, які можуть виникнути в процесі схуднення.

100 г абрикосів містять близько 44 ккал, при цьому калорійність залежатиме від сорту та ступеня стиглості плода. Тим, хто любить абрикосове варення, слід пам'ятати, що його готують із фруктів, зварених у цукровому сиропі. Калорійність абрикосового вареннястановить 236 ккал на 100 р. У 1 ст. л. варення 70 ккал, а 1ч. л. – 21 ккал.

Користь сонячних плодів у схудненні

Абрикоси ідеальні, щоб стати основою для розвантажувальних дніві скидання ваги, оскільки при малої калорійностівони мають високу поживність. Ці плоди не тільки корисні, вони сприяють покращенню настрою та підвищенню життєвих сил, а саме це дуже значимо у періоди урізання раціону. Абрикосова дієта ґрунтується не стільки на низькій калорійності, скільки на проносній властивості сонячних плодів та їх здатності підвищувати рівень метаболізму. А в комбінації із знежиреними кисломолочними продуктамиметаболічна дія посилюється вдвічі.

Єдине правило: враховувати скільки калорій містять абрикоси, тому вибирати для дієти потрібно не перестиглі і не дуже солодкі. Нижче наведений приклад абрикосової дієти має кілька варіантів застосування. Так можна харчуватися протягом 3 днів поспіль (і не більше) або взяти за основу для розвантажувального дня один раз на тиждень або двічі на місяць.

• Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 5 плодів абрикосу, 1 склянку 1% кефіру з 1 ст. л. вівсяних висівок.
• Другий сніданок: одне яблуко.
• Обід: 1 склянка 1,5% йогурту, 5 плодів абрикосу, одне яблуко чи будь-який цитрус (крім лимона).
• Полуденок: 250 г полуниці, півсклянки 1,5% йогурту.
• Вечеря: 250 мл 1% кефіру з 1 ст. л. вівсяних висівок, 5 плодів абрикоса.

Підсумкова калорійність такого дня становитиме 1064 ккал. Між їдою слід пити багато чистої води(Не менше 2-х літрів). Таким чином за один день можна позбутися більш ніж одного кілограма ваги. Ця дієта чудово підійде тим, хто хоче схуднути. Особливо вона полюбиться ласунам. Якщо щомісяця влаштовувати такі розвантажувальні дні, це допоможе покращити самопочуття, підвищиться імунітет та загальний тонус організму.

Слід враховувати, що у великій кількості абрикоси протипоказані тим, хто страждає на цукровий діабет, непрохідність кишечника, гастритом та розладами травлення (при діареї виникає ризик зневоднення організму). Тому якщо виникають сумніви щодо застосування таких розвантажувальних днів і дієт, краще проконсультуватися з фахівцем.