Якщо різко припинити пити каву. Що буде, якщо не пити кави протягом тижня

У цій статті я відповім на запитання, чи шкідливо пити каву і як перестати пити каву. Я не п'ю кави вже кілька років, а в Останнім часомя різко скоротив вживання чаю. У цьому рішенні бачу одні суцільні плюси. Про те, чому мені краще живеться без кофеїну, я розповім трохи пізніше в цьому пості.

Кава - стародавній напій, його тонізуючі та смакові властивості відомі людям вже давно. Вживання кави міцно увійшло в людський ужиток: для багатьох людей жодного ранку не минає без чашечки гарячої кави. Каву люблять не тільки за смак і запах, а й за її підбадьорливий ефект. Тяжко уявити, як можна прокинутися і почати робити справи, не прийнявши ранкову дозу кофеїну.

Як перестати пити каву

Цей напій пробуджує нашу сплячу свідомість, знімає стомленість, дарує мотивацію та приплив сил. Може здаватися, що без кави не можна жити і працювати, і якщо ми перестанемо її пити, ми будемо вічно клювати носом, і будь-яка робота йтиме важко. Запевняю, це не так. Без кави можна жити. А навіщо від нього відмовлятися – йтиметься далі.

Чи шкідливо пити каву?

Насамперед, пригадаємо, що кава містить кофеїн, а кофеїн - це наркотик, що відноситься до класу стимуляторів центральної нервової системи (до цього ж класу належать, наприклад, кокаїн та амфетамін). Факт того, що деякі речовини набули статусу легальних наркотиків (алкоголь, нікотин, кофеїн, і дуже багато лікарських препаратів, які стоять на ваших полицях) не свідчить на користь відсутності наркотичних властивостей цих препаратів. Це відноситься, швидше, до юридичної частини справи (що знаходиться під забороною, а що ні), а не до медичної. Для лікаря залежний від алкоголю – той самий наркоман.

Звичайно, каву не можна віднести до важких наркотиків. Кофеїнова залежність не протікає з такими тяжкими наслідками, як, наприклад, алкогольна чи героїнова. Але залежність від кави все одно є формою наркотичного звикання та має свої наслідки. Кофеїн шкідливий для здоров'я, як більшість наркотиків.

Вплив кави на стомлюваність

Кофеїн підвищує працездатність, покращує настрій і наводить тіло та розум у тонус. Енергія, яка з'являється з чашкою випитої кави, не виникає з нізвідки, не береться з простору, що оточує вас і не міститься в чашці з напоєм. Цю раптову енергію організм під дією кофеїну черпає з ваших внутрішніх енергетичних резервів.

На жаль, неможливо безоплатно брати цю енергію. Якщо ви її використовували, то потім, відчуватимете в ній недолік.

Поясню це прикладом. Коли я став значно рідше пити чай, то, хоч би як це парадоксально звучало, я помітив збільшення працездатності протягом дня. Раніше, якщо я випивав кухоль міцного чаюз ранку, то після обіду я відчував сильну сонливість і, як наслідок, відсутність працездатності. Будь-яка діяльність йшла насилу і без бажання. Я не пов'язував це саме з чаєм, я думав, що природно відчувати себе сонним після їди.

Я звик компенсувати цю сонливість черговою дозою кофеїну, що міститься у чаї. Але це допомагало мені ненадовго: через якийсь час я знову починав відчувати втому. Потім я перестав пити чай щодня. Я помітив, що ця післяобідня знемога не спостерігалася в ті дні, коли я обходився без підбадьорливого напою! Можливо, з ранку я був трохи менш бадьорим через те, що не випив чай, зате протягом цілого дня в мене було більше енергії.

Я міг спокійно працювати після обіду з гарною продуктивністю. Я став більше встигати, зокрема, мої статті почали з'являтися швидше. Може це і не помітно на цьому блозі, але вже кілька місяців я пишу статті для двох сайтів: цього та його англійської версії – nperov.com.

Як і кожен наркотик – кофеїн має свій «відхідняк» (просто він не такий помітний, адже кава не є дуже сильним наркотиком). Слідом за різким припливом енергії йде такий самий різкий занепад сил. Уявіть собі спортсмена, який бере участь у забігу, який триває кілька годин. Після того, як пролунав стартовий постріл, цей спортсмен не став розраховувати сили і з витріщеними очима і висунутим язиком поскакав уперед, з такою швидкістю, що решта учасників змагань стала задихатися від пилу з його п'ят, плетаючись позаду.

Звичайно, він швидко видихнеться, відчує різку втому і зневоднення і, не в змозі продовжувати біг, перейде на крок, поки ті, хто були позаду, на помірній швидкості обганятимуть його. А все тому, що він рвонув одразу і витратив усю енергію на самому початку змагань.

Приблизно те саме відбувається, коли ви п'єте каву. Організм бере багато сил одразу. Але ці сили потім доведеться відшкодовувати.

Відмова від щоденного вживаннякава сприяє рівномірним витратам енергії протягом усього дня. Організм сам розраховує енергію, таким чином, щоб її вистачило на весь день, а не лише на першу половину. Пити каву та вживати інші стимулятори – це, на мій погляд, означає порушувати природний баланс вашого тіла.

«Як тоді справлятися з ранковою сонливістю? Я нічого не можу робити, поки не вип'ю кави! - Заперечіть ви.

Кофеїнова залежність

Справа в тому, що якщо тіло звикає підтримувати активність за допомогою прийому стимуляторів, то йому стає важко справлятися з активною роботою без них. Затятий любитель кави п'є його для того, щоб привести тіло і голову в «робочий» стан. Напій йому не приносить такого різкого та інтенсивного припливу сил, яке він може дати недосвідченому споживачеві кави, яка долучилася до напою нещодавно. Якщо затятий «шанувальник» п'є – він почувається «нормально», якщо він не п'є – йому стає погано.

Що відрізняє його від людини без кофеїнової залежності? Те, що він потребує кави, щоб почуватися нормально, а людина без залежності – ні. Коли вживання наркотиків, у тому числі алкоголю та тютюну, переходить у хронічну стадію, залежний починає приймати свій наркотик тільки для того, щоб відчути себе нормально.

Якщо, спочатку, п'янки приносять задоволення і якийсь незвичайний досвід, то потім, коли це захоплення переростає в алкоголізм, людина п'є для того, щоб не боліла голова, щоб не тремтіли руки, щоб не мучила депресія... А все задоволення від вживання речовини зводиться до задоволення задоволення сильної потреби.

Всі симптоми, які відчуває на собі затятий кавоман, якщо не приймає дозу улюбленого напою: сонливість, стомленість, апатія, відсутність мотивації, поганий настрій - все це є наслідками залежності, що з'явилася! Ніхто не знаходить нічого дивного в тому, що курцеві стає погано без сигарет! Чому ж нас має дивувати те, що затятому любителю кави стає погано без кави?

Кофеїнова залежність викликає свою "ломку", і в цьому немає нічого дивного. Коли залежність минає – «ломка» зникає. Варто вам кинути пити каву, як, через деякий час ви будете чудово обходитися без неї і перестанете відчувати сонливість та апатію з ранку! Звичайно, це станеться лише за умови, що ви висипаєтеся та перебуваєте у задовільній фізичній формі. Багато хто про це забуває, тому що не приписує кави статус наркотику і думає, що ці симптоми супроводжуватимуть їх завжди, як тільки вони відмовляться від кофеїну. Але це не так.

На моїй годині 10-25, я продовжив писати цю статтю о 9-30, а прокинувся я сьогодні о 7-30, спав приблизно 7 годин. Я не вжив жодного міліграма кофеїну, при цьому я відчуваю себе досить бадьорим. Я вже відвик від кофеїну і мені не потрібно його приймати, щоб підтримувати мотивацію і сили. Коли ви звикнете ви, то також перестанете потребувати цього темного напою.

Про те, як кинути пити каву, поговоримо трохи пізніше. Зараз я продовжуватиму розповідати про шкоду цього напою.

Вплив на концентрацію уваги та розміщення пріоритетів

Кава підвищує занепокоєння та порушує концентрацію уваги, особливо у великих дозуваннях. Якщо вам складно концентруватися, не виходить сидіти спокійно і розслабитися і ви страждаєте на синдром дефіциту уваги та гіперактивності, то не повинно йти ніякої мови про те, щоб пити багато чашок кави на день. Кава може посилити ситуацію і розвинути вашу хронічну занепокоєння і постійну непосидючість.

На одному блозі я прочитав про дуже цікаві спостереження його автора, який теж відмовився від кави. Він пише, що кава посилює одні сторони мислення, але послаблює інші. Швидкість мислення підвищується, але при цьому може спостерігатися недолік в інших областях нашого розуму.

Під дією кофеїну людина стає активнішою, може швидко виконувати якісь завдання, але в нього пропадає здатність добре розставляти пріоритети цих завдань. Він може витратити багато часу виконання якихось другорядних дій і приділити увагу найважливішому. Тому що під дією кофеїну його розпирає енергія і йому не терпиться її кудись направити. У нього зникає терпіння, щоб подумати, де ця енергія знайде найефективніше застосування.

На мою думку, це дуже точне спостереження. Я також спостерігав за собою такий ефект, коли вживав каву чи зелену Китайський чай. Я міг прокинутися, випити міцний чай і витратити пів дня, на налаштування якогось плагіна на моєму сайті, який не надто був і потрібен. Якби я витратив цей час на написанні статті, він би пройшов куди продуктивніше.

Також вживання кофеїну позначалося на стилі моїх статей, я думаю, на це можуть звернути увагу найуважніші читачі. Коли я випивав кухоль пуера (міцний зелений китайський чай), речення та слова лилися з мене як із відра, але при цьому статті сильно втрачали в структурі. З'являлося багато складних пропозицій з великою кількістю обертів. Наче пропадало якесь відчуття цілого тексту у всій його протяжності, і я був спантеличений лише тим, щоб передати ту думку, яка є в мене в голові зараз, не підкоряючи її загальній логіці.

У результаті багато доводилося переписувати. Можливо, без чаю я почав писати менше слів за хвилину часу, більше замислюватися над пропозиціями, зате встигаю написати більше за день, тому що більш ефективно розподіляю свою енергію по всій тривалості. трудового дня. На мій погляд, якість моїх статей стала кращою. Тепер я можу зупинитися на кожному слові і подумати, як розвиватиметься стаття далі. Щось я можу виправити одразу, а не переробляти потім. До того ж, мені стало простіше сконцентруватися, я став менше відволікатися від основного завдання.

Якщо ваша робота має на увазі чітку і грамотну розстановку пріоритетів і концентрацію, то надмірне вживання кави буде для вас зайвим.

Кава та надмірна активність

Іноді буває складно підібрати індивідуальну дозу кофеїну. Ми самі можемо не помітити як за розмовою чи роботою випиваємо кілька кухлів, що приводить нас на пік збудження та активності. У такі моменти енергії з'являється набагато більше, ніж потрібно для роботи.

Адже для того, щоб орудувати мишкою за офісним столом, не потрібно багато енергії. Але на гребені кофеїнового куражу багато сил згоряє вхолосту.

Проведемо знову аналогію зі спортсменом-бігуном, який швидко рвонув уперед зі старту, не розраховуючи сил. У цьому прикладі він ще вибіг за межі доріжки і замість того, щоб бігти по прямій лінії, почав прямувати витягнутою дугою, що збільшило відстань, яку йому треба подолати і, при цьому, почав жонглювати трьома гантелями на бігу, про всяк випадок.

Він витрачає даремно багато енергію, яка йому потрібна для забігу, здійснюючи абсолютно безглузді, з погляду досягнення поставленого завдання, дії.

Те саме відбувається, якщо випити багато кави: організм використовує багато сил та ці сили, потім не повернуться! Одні витрачають цю надмірну енергію на безглузду діяльність, на зразок балаканини мовою або крутіння на стільці, інші не знаходять виходу цієї енергії. І ті й інші відчують стомлення згодом. Навіщо витрачати зайві сили? Для початку просто знизите вживання кави, пийте стільки, скільки потрібно для роботи.

Вплив кави на нервову систему

Вживання великої кількості кави веде до нервозності, занепокоєння, підвищеної нервової збудливості та виснаження. нервових клітин. Я б не рекомендував пити багато кави тим, хто страждає нервовими захворюваннями, дратівливістю, панічними атаками тощо.

Кофеїн вводить ваш організм у стан стресу, стимулюючи вироблення гормонів стресу: адреналіну, кортизолу та норадреналіну. Постійна стимуляція може погано позначитися на стані нервової системи, кров'яного тиску, серця та імунної системи.

Інша шкода кави для організму

Кава також може бути шкідлива тим, що:

1. Підвищує тиск і шкідливий тим, хто страждає на гіпертонію.
2. Шкідливий для серцево-судинної системи. Надмірне вживаннякава викликає серцеві хвороби.
3. Веде до зневоднення організму.
4. Протипоказаний при вагітності.
5. Якщо вживається натще, то здатний призвести до виразки шлунка.
6. Вимиває вітаміни з організму.
7. Може викликати хронічний головний біль.
8. Сприяє порушенню сну

Про користь кави

Було б несправедливо не згадати у цій статті про користь кави. Звичайно, у помірного вживання цього напою є ряд корисних властивостей, наприклад, зниження ризику багатьох захворювань (Хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, цукровий діабет 2-го типу). Також кава містить антиоксиданти, які перешкоджають руйнуванню клітин у вашому організмі.

Але, по перше,кофеїн це наркотик і помірне вживання завжди загрожує перейти у непомірне.

По-друге,багато корисних властивостей кави не пов'язані з кофеїном (з яким, в основному, пов'язані всі ризики та шкода), а проявляються завдяки іншим хімічним сполукам, які присутні в напої.

По-третє,кава не є далеко єдиним джереломантиоксидантів, такі містяться в овочах, фруктах та багатьох інших продуктах. Кава не може замінити інші джерела антиоксидантів! А знизити ризик розвитку багатьох захворювань вам допоможуть здоровий образжиття та збалансоване харчування. На відміну від кави, ці методи не мають побічних ефектів.

Але якщо ви п'єте більше двох кухлів на день, то ризикуєте відчути на собі все негативні наслідкивживання кави. Тим, хто випиває щодня 10 чашок на день не личить виправдовувати свою залежність корисними властивостями кави. Адже ці люди п'ють його не через користь. Це все одно, що запійний п'яниця гордо розповідатиме про антиоксиданти, які містяться в червоному вині і сповільнюють руйнування клітин!

Навіть помірні дозування кави провокують підвищену стомлюваність увечері, якщо ви п'єте каву з ранку. До того ж виникають проблеми з концентрацією та вмінням розставляти пріоритети, про які я написав вище.

На жаль, за все доводиться платити. Не буває цілком нешкідливих і, тим паче, корисних наркотиків. На мій погляд, користь кави не принципова і не є незамінною, а ризики і потенційна шкодане такі малі. Тому я вважаю, що краще все-таки відмовитися від щоденного вживання даного напоюна користь свого здоров'я.

Як кинути пити каву?

Кава не тютюн: можна кидати поступово. Далі я розповім якомога плавно знизити обсяги споживаного кофеїну.

Переходьте на чай

Перейдіть на зелений або чорний чай: ці напої містять менше кофеїну ніж кава і мають чудові смаковими властивостями. Особисто я завжди вважав за краще зелений чай, будь-який інший вид чаю. Зараз ринок імпортного китайського (і японського) чаю активно розвивається нашій країні. Спробуйте різні смакиЄ дуже приємні сорти!

Також його можна замовляти на інтернет аукціоні ebay, це буде дешевше. Правда, на момент написання цієї статті (червень 2013) пошта Росії працює дуже повільно, і існує ризик прочекати посилку кілька місяців, перш ніж ви зможете занапастити ароматний чайз зеленими плантаціями Китаю.

Найприємніше у зеленому чаї це його ефект! На мій погляд, він кращий за дію кави. Звичайно, ефект – штука суб'єктивна і залежить від кожної людини. Але подібні до моїх спостережень робили інші любителі зеленого чаю. Справа в тому, що на мене зелений чай діє набагато чистіше, порівняно з кавою. Коли я пив каву, то бадьорість від напою супроводжувалася підвищенням тиску (у тих, хто рідко п'є каву, ефект підвищеного тискунайбільш помітний), прискоренням серцебиття, якоюсь напругою у м'язах. І це було дуже приємно.

Чай, на мій погляд, діє набагато тонше та м'якше. Вищеназвані побічні ефектипрактично непомітні, а то й пити багато. Виходить якась «чистіша» бадьорість, без неприємних відчуттів у тілі.

До того ж, у зеленому чаї, в середньому, втричі менше кофеїну ніж у каві (Це не відноситься до зеленого чаю «з пакетиків» там кофеїну багато – не пийте його)! Зелений чай також містить антиоксиданти, вітаміни та перешкоджає розвитку багатьох захворювань. Однозначно вибір на користь чаю, якщо вибирати між ним та кавою.

Знижуйте частоту вживання кофеїну

Якщо ви п'єте каву у вихідні - перестаньте це робити. Навіщо вам кава, якщо у вихідні вам не потрібно працювати? Для початку, пийте тільки на роботі. Знизьте кількість споживаних у день кухлів. А потім, як будете готові, зменште кількість робочих днів, коли ви п'єте напої зі вмістом кофеїну (краще перейти на чай). Наприклад, пийте не більше трьох кухлів на тиждень. Так-так, саме на тиждень, а не на день. Спочатку це здається складним, але в міру поступового відвикання, це буде зробити не так важко.

Вчіться прокидатися без кави!

Ранкова зарядка - відмінний спосібпрокинутися і прийти до тями після сну. Це природний заряд бадьорості тіла і, до того ж, корисно здоров'ю.

Пийте гарячі напої без кофеїну

Якщо хочеться гарячого та смачного напою, тобто привід спробувати якісь сорти трав'яного чаю. Це не зовсім чай, у строгому розумінні цього слова, але не містить кофеїн. Спробуйте, наприклад, Ройбуш.

Використовуйте каву в екстрених випадках

Пийте каву, якщо вам вночі потрібно вести машину, а ви раніше не спали і вам як повітря необхідний заряд енергії. Або, якщо ви занадто мало часу провели в ліжку, а вам потрібно працювати.

Кава - стимулятор, тому вживайте її в особливих ситуаціях, не потрібно перетворювати це на щоденну звичку!

Намагайтеся висипатися

Приділяйте достатньо часу сну. Не треба працювати на зношування. Ніяка робота не варта ваших нервів та здоров'я.

Висновок – чому люди п'ють каву?

Різні людип'ють каву з різних причин. Для когось це просто пробудження. Для інших – це спосіб подолати нудьгу та зайняти руки. Для третіх – це улюблений смак.

Буває і так, що захоплення кави є наслідком невдоволення своєю роботою: робоча діяльність нудна і являє собою цілковиту рутину, саме тому багато людей знаходять у каві мотивацію, що не вистачає їм займатися нелюбимою справою. Адже кофеїн активізує резервні запаси енергії, що починає шукати вихід. І стає все одно, як її витратити - аби витратити.

Кофеїнова залежність може мати причини, які приховані всередині вашої психіки. Може бути, щоб перестати пити каву, вам потрібно змінити роботу, а може навчиться її по-іншому сприймати або позбутися хронічного занепокоєння.

Але ж кава смачна!

Ну і що? Кілька років тому я вживав по 3-4 літри пива щодня. Смак пива здавався мені божественним і незрівнянним. Як же я житиму без цього чудового смаку, думав я тоді? Але минув час, і тепер я взагалі не вживаю алкоголь, у будь-якому вигляді. Без смаку алкогольних напоїв, Який я раніше так пристрасно любив, я спокійно обходжуся. Вся справа у звичці. Не хвилюйтеся, за смаком кави ви не довго нудьгуватимете.

Плюси та мінуси кава-чаї-залежності. Підрахуємо та наважимося: пити чи кинути?

Є плюси та мінуси, і навіть вчені не можуть однозначно сказати, корисний він чи шкідливий. Він покращує пам'ять та працездатність, дає незвичайні смакові відчуття. При цьому люди, які від нього відмовилися, кажуть, що їхнє життя змінилося на краще. Що ж станеться з вашим самопочуттям, якщо ви все-таки відмовитеся від кави та чаю?

Кавоман, загалом, схожий на наркомана ... Якщо ви коли-небудь намагалися різко відмовитися від кофеїну і не пити ні чаю, ні кави кілька днів, вам знайоме неприємне відчуття. Це натуральна ламка. У вас болить голова, ви мучитеся слабкістю та перепадами настрою. Якщо ви вирішили спробувати жити без кави та звичного міцного чаю робіть це поступово. Тяжкість синдрому відміни індивідуальна. Зазвичай, всі побічні ефекти відмови від кави пропадають через тиждень, максимум — десять днів. Зменшити кількість та якість неприємних симптомів можна, якщо не робити різких рухів, а знижувати дозу поступово. Щоразу, коли вам хочеться кофеїновмісного напою, готуйте вдвічі меншу порцію, ніж зазвичай.

Ви скинете вагу…

Середній любитель кави чи чаю отримають велика кількістькалорій він щодня з улюбленими напоями. Мало хто п'є чорну каву в чистому вигляді— у нього кладуть цукор, ллють молоко, вершки та сиропи. З чаєм їдять печиво, булочки та цукерки. У колі та лимонадах величезна кількість вуглеводів. 200 зайвих кілокалорій з однією філіжанкою кави або чаю помножте на кількість денних підходів до кавомашини. Вражає?

Чорна кава допомагає спалювати калорії

Але тільки якщо ви п'єте його без молока та цукру. Кофеїн швидко (хоч і ненадовго) та ефективно пригнічує апетит. Якщо ви відмовитеся від кави та чаю, ви частіше відчуватимете голод. Крім того, згідно з дослідженнями, проведеними в Клініці Майо, кофеїн здатний розганяти швидкість метаболізму. Ефект порівняно невеликий, але дослідження любителів чорної кави (без молока та ) показують, що чорна кава допомагає спалювати більше калорій, ніж містить сам. Так що можливість набору зайвих кілограмівтрохи підвищується, коли ви перестаєте отримувати кофеїн.

Сон без кави та чаю стане міцнішим

Якщо ви випили чашку кави або міцного чаю навіть за шість годин до сну, будьте впевнені, це позначиться на вашому нічному сні. Результат: ви прокидаєтеся втомленим і потребуєте підвищеної дози кофеїну. Порочний цикл відновлюється.

Ті, хто не п'є ні кави, ні чаю, ні інших напоїв з кофеїном, сплять міцніше і довше, ніж людина, яка ні дня не може прожити без чашечки еспресо. Перші кілька тижнів після відмови від кофеїну ви будете швидше і більше втомлюватися, зате з часом рівень енергії зросте, вам буде простіше прокидатися, легше засинати і спокійніше спати всю ніч без раптових пробуджень.

Без кави та чаю ви станете спокійнішим

Кофеїн — стимулятор нервової системи, працює подібно до педалі газу. Кофеїн вивільняє адреналін, переводячи організм у режим "дерись або біжи". Крім того, кофеїн - вазопресор, тобто звужує кровоносні судинипідвищуючи тиск. Відмовтеся від нього — і ви станете врівноваженішим і спокійнішим, менше будете турбуватися і нервувати.

Спорт без кави зачекає?

Адреналіновий режим "дерись або біжи" потрібен перед марафоном, фізично важким днем ​​або перед інтенсивним тренуванням у спортзалі. Американська корпорація спортивної медицини стверджує, що кофеїн покращує інтенсивність та результативність кардіо- та силових навантажень. Відмова від кофеїну знизить вашу фізичну працездатність, і вам стане важче активно потіти в спортзалі.

Живіт без кави скаже вам спасибі

Ось уже понад два роки я не п'ю кави. Вийшло це зовсім не випадково. Почалося все у серпні 2014 року. Я почала навчатися на курсах з дієтології в Копенгагені. Удома у мене стояла чудова кавоварка, яка готувала найкраща кавазі свіжомелених зерен, і звичайний еспресо, і капучіно, і латте. Тільки кнопочку натисніть і - вуаля! - божественний напійготовий.

Я ніколи не вважала себе кавоманкою, і мій денний ліміт рідко перевищував три чашки. А ось на курсах у Копенгагені не було не лише кавоварки, а й кави взагалі. Я жила у кампусі школи, де цей напій був під забороною. Звичайно, можна було добігти до найближчого кафе, але я чомусь вважала, що цілком проживу на чаї. Єдине "але" було в тому, що в мене постійно боліла голова. Вона починала хворіти надвечір першого дня навчання і хворіла, не перестаючи, 2-3 дні, до повернення додому. Це повторювалося кілька разів – на кожній навчальній сесії, яку я проводила у школі.

Я не могла зрозуміти, у чому річ. Я спала по 8 годин на добу, їла свіжі правильні біопродукти, пила багато води, бігала вранці і довго гуляла вечорами… Відповіді не було.

Якось я поскаржилася однокурсниці на свої дивні головні болі. Вона припустила, що це ламання через відмову від кофеїну. Повірити в це було дуже складно. Я не п'ю кави літрами, мене зовсім не тягне на каву. Чи тягне? Я вирішила це перевірити. Наступного разу я купила паперовий стаканчиккапуччино прямо після прибуття на вокзал Копенгагена, випила його дорогою до школи. І… головного болю того дня не було!

Я всерйоз задумалася - а чи потрібний мені взагалі цей «чарівний» напій, якщо я так сильно реагую на його відсутність?

Як ви знаєте, інформація про каву дуже суперечлива. То кава корисна, то шкідлива, то вона бадьорить, то, навпаки, зменшує рівень енергії і погіршує сон. То кава бореться зі старінням, то призводить до швидшого зношування і мозку, і організму в цілому... Ліс дрімучий!

Я також читала статті людей, які відмовилися від кави. І всі вони в один голос стверджували, що стали почуватися енергійнішими. Мені захотілося спробувати це собі. Більшість тих, хто відмовився від кави, писали, що потрібно хоча б два місяці, щоб відчути всю красу життя без кави. Я позначила собі термін - три місяці. І експеримент розпочався.

Тоді мною рухала насамперед цікавість. Мені стало цікаво, як зміниться моє життя після відмови від кофеїну. А по-друге, я дуже не люблю бути від чогось залежного. А факт кавової залежності був у наявності - день без кофеїну гарантував головний біль і поганий сон. Мені це дуже не подобалось.

Я не чекала, що буде просто. Раніше, коли я відмовлялася від цукру, я вже пережила всі «принади» боротьби з залежностями: головний біль, поганий сон, дратівливість, втома… Схожі симптоми не змусили себе чекати і цього разу. Перший тиждень був просто жахливим! Голова боліла. Вранці я не могла відірвати себе від подушки, а вечорами, хоч і була втомленою, не могла заснути. Коли ж я нарешті засинала, мій сон був неспокійним. Я прокидалася по 100 разів за ніч.

Я завжди була роздратована. Мене дратувало абсолютно все: будь-яка погода, діти - свої та чужі, сусідські собаки, що норовили залізти в наш сад, водії на дорогах, продавці в магазинах, чоловік і всі його родичі, кількість яких, як мені здавалося на той момент, неймовірно зросла. Єдине бажання було - кинути все до чортової матері, пити свою єдину чашку кави на день і поспати, нарешті, нормально, а не вештатися з кута в кут, намагаючись зібрати залишки сили волі, щоб зайнятися чимось корисним або по дому, або по роботі (витрати власного бізнесуі вільного графіка: сам себе не змусиш – ніхто не змусить).

Я була готова зірватися тисячу разів. Чудо-кавомашина стояла на самому видному місці і зловісно посміхалася мені, мовляв, що, люба, може кинеш уже свої безглузді експерименти? Усього-то і потрібно - натиснути на кнопочку, щоб позбавитися мук…

Я досі не можу точно сказати, що не дало мені зірватись у перші два тижні. Вони ж були найважчими. Дивуюсь, що мені це вдалося.

За два тижні щось клацнуло, і мій організм перебудувався. Головний біль зник, мені перестало хотітися вбити всіх оточуючих, я раптом почала добре спати ночами. Але зі сном сталася інша метаморфоза. Я провалювалася в дуже глибокий сон разом із моїми дітьми вже о 8-й вечора! Це не лізло в жодні ворота, тому що саме вечорами мені найкраще пишеться, вечірній часвідведено для роботи над моїм блогом. Крім того, всі мої клієнти з дієтології також вважають за краще консультуватися вечорами, коли їхні домочадці розійшлися по спальнях. Тому графік «лягаю о 20:00, встаю о 4:00» мені категорично не підходив.

Я почала спати вдень, щоб бути у формі до вечірніх консультацій. Денний сон міг тривати до трьох годин! Часом я ставила будильник, але підвестися сил не було.

Я жила у дивному напівсонному стані. Нічого не боліло, але сили зменшились у рази. Я продовжила експеримент, сподіваючись, що рівень моєї енергії скоро відновиться. Так і сталося!

Ще за кілька тижнів сонливість почала проходити. Я вже не валилася вечорами з ніг, спала вдень за годину замість трьох, при цьому був ще один явний плюс: моя енергія була постійною протягом дня. Зникло бажання подрімати по обіді, вранці я прокидалася раніше будильника і встигала зробити купу справ. Не було таких божевільних стрибків, як після філіжанки кави, але не було й наступних падінь.

Кава активує гормони стресу адреналін та кортизол. Саме вони дають сплеск енергії, наприклад, до позначки «10». Але потім дія кофеїну минає, і ми падаємо не на свій початковий нульовий рівень, а в мінус. З кожною чашкою кави нам вже складніше дістатися до позначки «10», а падаємо ми потім дедалі нижче. Це пояснює той факт, що люди, які роками п'ють каву, можуть спокійно випити пару чашок перед сном і все одно заснуть. Інше питання, що якість їхнього сну залишає бажати кращого. Але це вже тема іншої статті.

Я дійшла висновку, що, мабуть, це плата за відмову від кофеїну – середній, але постійний рівень енергії замість сильних непостійних сплесків. Так минув наступний місяць. А ще через місяць на мене чекав сюрприз: я помітила, що загальний рівень моєї енергії став поступово зростати. Вона так само залишалася постійною протягом дня, але її просто стало більше. Я зовсім відмовилася від денного сну, вставала о шостій, лягала ближче до півночі, при цьому була бадьора, як ніколи раніше. Гра однозначно коштувала свічок!

Прошу помітити, що я не заміняла каву іншими кофеїновмісними напоями типу міцного чорного чаю.Ні, експеримент було проведено у чистому вигляді. Жодного чаю з кофеїном. Тільки трав'яний чайта вода. Я також не «наздоганялася» солодким і борошняним, щоб потішити себе. Солодке також може давати стрибки енергії. Я про це знала і не стала міняти шило на мило.

З того часу минуло понад два роки. За цей час я кілька разів пила каву. Навіть був десятиденний період, коли я щодня випивала по 1-2 чашки кави на день – ми були з групою у горах Франції, і там не було нічого, окрім кави та води. На мій подив, я звикла до цього напою досить швидко, довелося знову брати волю в кулак і відмовлятися від кави. Щоправда, таких жорстких реакцій організму, як на самому початку, вже не було. Була сонливість і бажання плюнути на все і випити філіжанку, щоб не спати на ходу… Але мені вдалося перебороти себе буквально за кілька днів.

Крім цих десяти днів я іноді випивала по філіжанці каву для смаку, але наслідки були майже завжди. Про це докладніше можна почитати у моєму блозі.

Який статус на сьогоднішній день?Я жодного разу не пошкодувала про свій експеримент. Усі мої страждання окупилися з лишком. Стільки енергії в мене ніколи не було. Хіба що зовсім у глибокому дитинстві, якого я вже толком і не пам'ятаю. Я все також прокидаюся о шостій ранку, встигаю переробити масу справ, денна сонливість назавжди покинула мене, а мої близькі не втомлюються дивуватися - як я все встигаю.

Тому можу сказати одне – спробуйте і ви! Якщо ви насилу відриваєте голову від подушки, не мислите собі ранку без кави, а після обіду вам хочеться або заснути, або вбити весь офіс, пропоную пожити пару місяців без кофеїну.

Щоб вам було простіше це зробити, ділюся практичними рекомендаціями, які, сподіваюся, полегшать ваше життя:

· Настройтесь на те, що буде непросто.Перші два тижні може боліти голова, зіпсується настрій, погіршиться сон… Пам'ятайте, що це НОРМАЛЬНО. З вами все гаразд, так і має бути. Якщо ж таких наслідків не буде, це теж нормально. Просто порадуйтеся, що вас ці неприємності оминули.

· У перші два тижні допустимо пити зелений чай з зниженим змістомкофеїну.До таких сортів належать, наприклад, жасминовий чайі молочний улун. Організм реагує не тільки на відмову від кофеїну, а й на відмову від самої кави. Тому якщо стане зовсім нудно, випийте неміцний зелений чай.

· Щоб зовсім не вмирати днями від втоми, я пропоную пити Імбирний чай або смузі зі свіжим імбиром. Імбир бадьорить не гірше за кофеїн, але при цьому має тільки корисні властивості. І це безперечно, на відміну від кави.

· Попередьте оточуючих, що ваш поганий настрій у наступні пару тижнів не має до них жодного стосунку.

· Розкажіть про свій експеримент близьким.Я пропоную називати це саме експериментом, а не відмовою від кави. Так оточуючим, та й вам самим, буде легше ухвалити зміни. Наміченого плану дотримуватися простіше, коли немає жорстких обмежень назавжди, тепер ніколи, відмова (потрібне підкреслити).

· Перш, ніж кидати цю справу, протримайтеся бодай півтора місяця.Такий термін необхідний у тому, щоб проявилися все позитивні зміни. Якщо ви здастеся раніше, зведете нанівець сенс всієї витівки. За менший термін ви нічого не зрозумієте і просто марно втратите і час, і сили.

· Для чистоти експерименту місяця через два пропоную спробувати чашку гарної свіжозвареної кави. Ви відразу зрозумієте за відчуттями – ЯК саме ви на нього реагуєте. А потім уже вирішуйте – повернутися до цього напою, чи варто продовжити жити без нього. Особисто я після своєї першої чашки кави, яку я випила через три місяці життя без кофеїну, тільки вкотре переконалася у вірності обраного шляху: мені було дуже погано.

· Коли залежність піде, за бажання завжди можна побалувати себе чашкою кави або чорним чаєм. Адже головне - це порятунок від залежності. А якщо ви спокійно живете місяць без кави, а потім в аеропорту піддаєтеся спокусі запахів з кав'ярні і замовляєте собі капучино, та й годі! Насолоджуйтесь і живіть далі. Без кави.

Однозначно, варто спробувати. Зрештою, що ви втрачаєте? Успіхів!

Кава для багатьох — це чудовий спосіб прокинутися зранку і відчути себе бадьорішим, але для деяких людей кава стає не тільки засобом пробудження та отримання енергії, а й вірним супутником, і другом протягом усього дня, а в майбутньому цей «друг» стає причиною багатьох проблем, пов'язаних із їх здоров'ям. Таких людей можна назвати кавоманами, для них відмовитися від кави— це архіскладне завдання та непросте рішення. Кофеїн – це наркотик, і як у разі відмови від будь-якого іншого наркотику необхідний чіткий поетапний план дій. Також потрібно бути готовими до «ломки» і серйозного падіння рівня енергії спочатку. І в сьогоднішній статті я намагатимусь дати вам цей поетапний метод боротьби з кофеїновою залежністю. Якщо ви вирішите прислухатися до цих порад, то зможете відмовитися від кавиіз мінімальними психологічними зривами.

Етап №1 – підготовка

Налаштуйтеся психологічно

Визнайте чесно: вам подобається смак кави або енергетичний сплеск, який відбувається після його вживання? Багато людей п'ють каву з однієї з цих двох причин, не замислюючись про те, як серйозно напій може зашкодити організму. Якщо ви постійно (маніакально) завжди хочете кави, то настав час задуматися про те, як відмовитися від кавита допомогти своєму організму відновитися. Досить безпечною вважається кількість до 450 мг на день, що еквівалентно 3 середнім чашкам на день.

Подумайте про позитивні сторони

Якщо ви випиваєте більше 3 чашок кави на день, то ви очевидно перебуваєте під впливом залежності. Зовсім необов'язково відмовлятися від кавиЗовсім, але потрібно значно скоротити його споживання протягом дня.

Вплив надмірної кількості кофеїну на організм виражається в наступному:

• Підвищується ризик гіпертонії;
• Через сильне перевантаження печінка не може ефективно знешкоджувати токсини;
• Збільшується ризик розвитку карієсу;
• Слабшають кістки;
• Розвивається психологічна/фізіологічна залежність;
• Підвищується тривожність;
• Часто змінюють один одного періоди гіперактивності, нездатності зосередитися на періоди повної розбитості;
• Спостерігаються порушення сну;
• Уповільнюється втрата ваги;
• Зневоднюється організм;
• Знижується рівень сексуального потягу, у чоловіків слабшає потенція;
• Підвищується нервова збудливість.

Знайдіть замінні напої

Якщо для вас кава здається життєво необхідною, то подумайте, чим її можна замінити. Усім відома приказка "Незамінних людей не буває" справедлива і для кави. Особисто моя вам порада: пийте більше води– це найздоровіша та найкраща заміна; також можете пити газовану мінеральну воду, але тільки не солодке газоване, оскільки в ній також міститься кофеїн. Ще одним корисним напоєм, який слід розглянути як альтернативу кави, є . У ньому також міститься кофеїн, але за своїми корисним властивостямвін багато в чому виграє у кави!

Етап № 2 – відмовляйтеся від кави поступово

Починайте послідовну та повільну відмову від кави. Краще починати з малого, ніж різко виключати кофеїн із раціону. Пийте щодня одну чашку кави менше, ніж зазвичай протягом тижня. Якщо спочатку відмовитися від кави вранцідля вас виявиться непосильним завданням, то пропустіть денну або вечірню порцію, а перед ранковою чашкоюкави ОБОВ'ЯЗКО випийте склянку води!

Щоб поступово відмовитися від кависпробуйте один-два прийоми цього напою замінити натуральним какаоабо цикорієм, далі на другий тиждень пийте на 2 чашки кави менше. Продовжуйте скорочувати, поки не досягнете безпечної кількості або зовсім приберете каву з раціону.

Зробіть каву менш доступною для себе

Розподіліть ваш «кавовий» бюджет на тиждень. Таким чином, якщо ви перевищили витрати у перші пару днів, то до кінця тижня вже не залишиться грошей для додаткової чашки/банки. Якщо ви поступово зменшуватимете кількість грошей на каву, то в результаті автоматично обмежте себе в її вживанні.

Виділяйте час на відпочинок та відновлення сил

Виберіть один день (нехай це буде субота чи неділя), коли ви не вирішуєте проблеми, не працюєте і не «на бігу». Коли не потрібно вирішувати термінових та невідкладних справ. Нехай цей день буде порожнім в органайзері, як мінімум, протягом трьох наступних тижнів після відмови від кави. Дайте цього дня своєму тілу відпочинок, їжте свіжі фруктиовочі, пийте полівітаміни, що включають вітаміни групи В. Вони діють на організм так само, як і кофеїн.

Пийте воду

Постійне пиття води в достатній кількості допоможе клітинам вашого тіла очиститися і зволожитися. Кофеїн є сечогінним засобом, через нього організм втрачає багато рідини. На людей, які п'ють каву в помірній кількостісечогінний ефект діє м'яко на відміну від тих, хто страждає на пристрасть до кофеїнових напоїв та енергетиків. Зневоднення організму може спричинити погіршення здоров'я. Намагайтеся випивати щонайменше 1,5 л води щодня.

Етап № 3 - позбавляйтеся від кофеїнового «бажання»

Намагайтеся повноцінно відпочивати

Для багатьох з нас кофеїн – це засіб боротьби із сонливістю протягом дня та спосіб підняти невисокий рівень енергії. Переконайтеся, що під час боротьби з кофеїновою залежністю ви добре висипаєтеся щоночі, тому що здоровий сон відновлює організм і перезавантажує нервову систему.

Обмежте вживання алкоголю

Обмеження у спиртних напоях поряд із питвом достатньої кількостіводи дуже важливі у боротьбі проти кофеїнової залежності. Алкоголь є причиною зневоднення, також він є сильним депресантом, тому може спровокувати сильне бажання випити кави наступного дня після вечірки, щоб порадувати себе.

Будьте готові до кофеїнової «ломки»

Залежно від кількості кофеїну, яку отримував ваш організм щодня, тіло може зазнати шоку різної інтенсивності при скороченні звичної порції кави. Якщо ви вирішили відмовити від кави, спочатку ви можете спостерігати у себе такі симптоми:

• Сонливість та втома;
• Депресію;
• Головні болі;
• Дратівливість;
• Неможливість зосередитись на роботі;
• М'язову слабкість;
• Грипозні симптоми;
• Безсоння;
• Запори;
• Занепокоєння та нервозність.

Відволікайтесь на приємні речі

Зважитися відмовитися від кави вранціабо в інший час буде простіше, якщо ви займете свій мозок чимось іншим. Продумайте заздалегідь, коли ваша пристрасть до кофеїну досягає максимального рівня протягом дня (наприклад, коли ви проїжджаєте повз улюблене кафе, йдете на робочу нараду і т.д.) і придумайте на цей час маневри, що відволікають. Ці маневри повинні бути засновані на тому, що вам подобається і приносить задоволення: прослуховування улюбленої музики, дзвінок другові, перегляд фотографій котів і т.д. Під рукою завжди повинен бути телефон, плеєр, планшет, книга, газета, щоб ви могли швидко відволіктися.

Етап №4 – підвищуйте рівень енергії без допомоги кофеїну

Слухайте енергійні пісні

Якщо ви можете слухати музику на роботі, чому б не взяти навушники та зробити музику на кілька тонів вище? Це змусить ваше серце стукати швидше, з'явитись бажання танцювати. Погодьтеся, чудовий спосіб перемогти післяобідній занепад сил.

Включіть світло

Тіло реагує на освітлення. Якщо в місці, де ви відпочиваєте або працюєте надто темно, це може негативно вплинути на фізичні та психічні процеси. Намагайтеся тримати жалюзі/штори відкритими вранці, щоб почуватися добре під час пробудження. Якщо на вашому робочому місці занадто темно, додайте освітлення, щоб організм не відчував себе сонним і втомленим через брак світла (і не вимагав у результаті кофеїн).

Перестаньте сутулитися

Згорблена поза за столом перед комп'ютером не рекомендована з багатьох причин, оскільки, крім зниження рівня енергії, є причиною викривлення хребта та порушення постави. Сидіть у прямій ергономічній позі, яка налаштує ваше тіло на високу концентрацію енергії та активну роботу. Намагайтеся вставати та рухатися протягом робочого дня. Якщо є можливість, робіть серії вправ сидячи – це підвищить рівень енергії та прискорить метаболізм.

І ще пару порад наостанок:

— Деякі люди досить швидко позбавляються кофеїнової залежності і легко відмовляються від кавинезважаючи на симптоми «ломки». Слабкість та головний більпоказують, як насправді впливає кофеїн на організм, тому позбавлення кофеїнової залежності — це перший крок у більш щасливе і здорове життя.

— Якщо ви почали, не здайтеся. Ідіть до мети поступово замість того, щоб різко відмовитися від кавиі відчути всю красу синдрому скасування.

— Якщо ви хочете залишити кофеїн у своєму щоденному раціоні, то зупиніться на одній чашці кави на день. Така кількість безпечна для організму. Більш того, за допомогою невеликої чашки кави можна зменшити апетит та уникнути переїдання.

Дуже важливо все робити в міру. Те саме правило стосується кави та напоїв з кофеїном. Якщо енергетики та інші кофеїновмісні напої міцно увійшли до вашого раціону, то доведеться попрацювати над собою і зробити все, щоб обмежити споживання або зовсім відмовитися від кави.Це зробити цілком реально, але за умови повного усвідомлення шкоди споживання надлишкової кількості кофеїну.

Якщо ж ви обмежуєтеся невеликою щоденною порцією кави, то вам зовсім необов'язково відмовлятися від кавиповністю. У я розповім, як правильно пити каву без шкоди для здоров'я, яка кава вважається кращою і чому, а також розповім вам чи варто пити каву до та після тренування. Не пропустіть, буде цікаво =)

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Завдяки насиченому терпкому смаку, приємного ароматуі підбадьорливому ефекту, який кава здатна надавати на організм людини, цей напій завоював всесвітню популярність. Однак багато людей часто зловживають цим енергетиком, що призводить до виникнення проблем зі здоров'ям. Тому питання про те, як кинути пити каву і назавжди позбавитися кавової залежності, для деяких кавоманів важливий і злободенний.

Натуральна кава в не велику кількістьне шкодить здоров'ю. Кофеїн має стимулюючу дію на організм, сприяє виведенню токсинів та покращує кровообіг.

З іншого боку, багато кавоманів стикаються з розвитком звикання до цього напою і, намагаючись позбутися залежності, запитують, чому краще не пити каву.

Надмірне вживання кофеїну може призвести до таких проблем зі здоров'ям:

• підвищення артеріального тиску;
• поганому засвоєнню вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
• безсоння;
• печії;
• зневоднення організму;
• підвищенню нервової збудливості, стресу, панічним атакам;
• хронічним головним болям;
• надмірній вазі;
• захворюванням серцево-судинної системи, печінки та нирок;
• порушення гормонального балансу;
• виразці шлунка і т.д.

Враховуючи ці мінуси, люди, які страждають від симптомів кавового похмілля, часто цікавляться, що буде, якщо не пити кави і як швидко позбавитися звикання до неї, не змінюючи звичного способу життя. Існує велика кількість способів відмовитись від кави, але спочатку необхідно визначити, чи є у вас залежність від цього напою.

Залежність від кави, симптоми кавового похмілля

Надмірне безконтрольне вживання кави призводить до появи, яка негативно впливає на стан організму та нервову систему людини. Серед багатьох ознак кавового похмілля можна виділити такі:

• якщо ви не випили чашку натуральної кави, у вас болить голова;
• без вживання кавового напою ви не можете сконцентрувати увагу та зосередитись;
• вранці ви обов'язково п'єте каву, інакше не можете до кінця прокинутися;
• ви п'єте більше 5-6 чашок напою на день;
• у вас проблеми зі сном, часто мучить безсоння;
• ви стаєте неспокійним, дратівливим та нервозним без вживання кавового напою.

Симптоми перевантаження організму кофеїном можуть бути у тому чи іншою мірою залежно від індивідуальної переносимості цього подразника. Крім того, на чутливість до напою впливають інші фактори: вік, маса тіла, стан здоров'я і т.д.

Як перестати пити каву

Щоб відвикнути від кави і відучити себе щодня випивати кілька чашок цього напою, що бадьорить, потрібно мати чітку мотивацію. Вибір способу відмови від кавового звикання залежить від причин, які спонукають вас припинити прийом кофеїну.

Впоратися із залежністю допоможе регулярна фізичне навантаження. Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму, покращують кровообіг та забезпечують організм великою кількістюенергії. Вправи знімають стрес та позитивно впливають на здоров'я. Ранкова гімнастика може замінити чашку тонізуючого напою та допомогти підбадьоритися.

На час залежності обмежте або повністю виключіть із щоденного раціонувуглеводні закуски, снеки, кондитерські вироби. Така їжа викликає коливання глюкози у крові, а період падіння рівня цукру бажання випити кави найсильніше.

Якщо ви не можете відмовитися від напою через його смакових якостей, Перейдіть на кофеїнові таблетки. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем, який правильно розрахує допустиму дозупрепарату.

У випадку, коли вживання напою стає для вас соціальним атрибутом та способом приємного дозвілля з друзями, необхідно заздалегідь поінформувати своє оточення про бажання впоратися з цією звичкою. Важливо уникати спокус, тимчасово не відвідувати кав'ярні та інші заклади громадського харчування. Чим рідше виникатиме бажання випити чашку кави, тим швидше вдасться позбутися кавової залежності.

Існує безліч методів позбавлення кавової залежності. У відкритих джерелах можна знайти поради фахівців на цю тему та обрати індивідуально підходящий варіант. Вирішивши відмовитися від кави, слід віддати перевагу одній із ступінчастих методик.

Ранок без кави

Незважаючи на те що кавовий напійбадьорить і допомагає прокинутися, спробуйте відмовитися від нього вранці. Після пробудження випийте склянку теплої води, а через півгодини щільно поснідайте. Це наповнить організм силою та енергією. Для експерименту краще вибрати вихідний день, т.к. на фоні відмови від кофеїну може статися зниження працездатності, можливо, з'являться ознаки дратівливості та нервозності.

Переходимо на чай

Замініть каву натуральною трав'яною або зеленим чаєм, в якому концентрація кофеїну нижче, а надається енергетичний ефекттакий же. Цей напій має гарні смакові властивості і не викликає звикання. Крім того, у зеленого чаю високий вмісткорисних речовин, що зміцнюють здоров'я Вибирайте сорти, що не містять ароматизаторів, добавок та барвників. Коли використовуєте пакетований чай, не заварюйте його дуже міцним.

Гарячі напої без кофеїну

Якщо без вживання кави у вас спостерігається занепад сил та поганий настрій, замініть його іншим напоєм. Як альтернатива підійдуть:

• гарячий шоколад;
• какао;
• натуральні соки, компоти та морси;
• вода;
• цикорій:
• напої, у складі яких є кардамон, ячмінь, женьшень тощо.

Ці рідини не містять кофеїн, проте також здатні надавати тонізуючу та підбадьорливу дію на організм і забезпечують різноманітність смакових відчуттів.

Знижуємо дозування

Наркологи рекомендують екстремально відмовлятися від напою, т.к. це може викликати збої в організмі та призвести до появи психологічних проблем. Тому не кидайте різко пити каву, а спробуйте щодня робити її порції менше. Через 2-3 тижні ви зможете повністю вивести кофеїн із раціону. Плюсами даного методу є комфортне відвикання та відсутність побічних явищ, які з'являються при різкій відмові. Однак, практикуючи цю методику, деякі кавомани скаржаться на тривалість процесу та повертаються до згубної звички.

Використовуйте каву в екстрених випадках

Вживайте бадьорий напійтільки в особливих ситуаціях, наприклад, коли потрібно працювати вночі або вести машину. У таких випадках кава допоможе впоратися із сонливістю і надасть тонізуючу дію на організм. До цього методу варто звертатися якомога рідше, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Висипайтеся

Щоб почуватися бадьорим і працездатним, не обов'язково пити кофеїновмісні напої у великій кількості. Достатньо відвести щонайменше 8 годин на добу на здоровий сон. Такий повноцінний відпочинокдопоможе відновити сили та енергію, яких вистачить для підтримки розумової та фізичної активностіна протязі дня. Крім того, важливо дотримуватися режиму сну та неспання, щоб вранці почуватися комфортно.