Користування теплою водою для організму людини. Питний режим як основа правильного харчування. Як правильно збалансувати питний режим
Про користь води нашому організму годі й говорити: вона - джерело всього живого, це пам'ятаємо ще з уроків біології. Питання в іншому - як правильно пити воду, щоб допомагати організму підтримувати нормальну вагу та загалом перебувати в тонусі? Керуватися принципом «хочеться пити – пий, не хочеться – не пий» мало. Не мудруючи, ми звернулися за компетентною думкою до творця бренду природної питної води «Сереб» та засновника компанії «Нові мінеральні технології» Андрія Петрова, який розуміється на воді.
Переваги води багато! Для наших органів важливо працювати. Коли справа доходить до гідратації, прохолодна вода завжди кращий варіантчи ви повинні вибрати теплу воду? За словами Аюрведи, вживання теплої водивранці допомагає стимулювати травлення.
Експерти зі здоров'я рекомендують випити теплу воду за допомогою лимона. Лимонна водастимулює виварювання та змиває токсини. Коли ви п'єте теплу воду, ви не тільки зволожуєтесь, але й отримуєте її переваги, що чистять. Допомога: якщо ви маєте справу з головним болем або запаленням, питна вода може полегшити біль.
Чи потрібно натще випивати склянку води?
Так, це дуже корисна звичка. За ніч організм втрачає багато вологи, і заповнити втрату прокинувшись - логічно. Адже волога залишає організм не тільки у пересушеному чи спекотному приміщенні, а й просто внаслідок фізіологічних процесів, разом із диханням. До речі, з диханням залишають організм та калорії, "спалені" в результаті активних фізичних навантажень. Ви не замислювалися про це?
Він стимулює приплив крові до тканин і є чудовим засобомвід менструальних судом. Запор: Однією з основних причин запору є зневоднення. Питна тепла вода при запорах може переміщати речі гладко, стимулюючи кровотік та заспокійливий ефект у кишечнику.
Будь то холодна або тепла вода, ви повинні залишатися зволоженими та слухати своє тіло. Слухайте, що ваше тіло намагається вам розповісти. Коли ви вийдете в спекотну погоду, ви будете прагнути холодної води. Так само, коли ви застуджуєтеся, вам потрібна гаряча вода.
Коли холодна вода служить вам краще?
Експерти в галузі охорони здоров'я вважають, що є певні випадки, коли теплова вода доречніша, ніж холодна, і навпаки. Вправа: Фізична активність збільшує температуру тіла. Крім того, ми втрачаємо багато води та електролітів у процесі, який необхідно поповнити. Випийте холодну воду, щоб забрати воду з води і дати їй охолонути. Втрата ваги: Коли ви намагаєтесь скинути фунти, випийте холодну воду замість теплої води. Це підвищує метаболізм та допомагає накопичувати калорії для полегшення втрати ваги.
Чи шкідливо пити воду під час їжі?
Ні, не шкідливо. Подібні міркування ведуться виключно на ґрунті вживання інших напоїв під час їжі: солодкої газованої води з вмістом штучних підсолоджувачівабо кофеїну, не натуральних соковмісних напоїв та інших вкрай не корисних для травлення та обміну речовин рідин. Подібного роду напої активізують зовсім інші процеси у шлунку і під час їжі він, шлунок, відволікається на перетравлення хімозної рідини, яка потрапила всередину разом із їжею. На відміну від природної питної води, яка доповнює наш організм.
Що таке питний режим та як його налагодити?
Холодна вода - це не ліки від ожиріння, хоча воно сприяє вашим зусиллям щодо зниження ваги. Гарячі та холодні упаковки відіграють неоціненну роль у боротьбі з болем. Вони особливо використовуються для лікування гострого або сильного болю, також було показано, що полегшують м'язові болі та напруження у м'язах.
Гарячі компреси викликають розширення кровоносних судин, що, своєю чергою, збільшує кровотік у цій галузі. Він також називає тепло на поверхню, стимулюючи розслаблення м'язів. Контраст холодного компресу змушує кровоносні судинина поверхні стискати кров, яка змушує їх відійти від перевантажених та запалених тканин. Ця кров забирає відходи і замінюється свіжою насиченою киснем кров'ю, яка сповнена поживних речовиняка допомагає прискорити процес загоєння. Він також має болезаспокійливий ефект і допомагає зменшити запалення.
Для компресів вам знадобляться два маленькі рушники, два контейнери, гаряча та холодна водата відповідні ефірні олії, якщо вони використовуються. Заповніть контейнер гарячою водою - водопровідною водою, він повинен бути достатньо гарячим і ще раз заповніть ще один контейнер холодною водою. Якщо ви використовуєте ефірні олії, додайте 4-6 крапель в ємність для гарячої води. Замочіть рушником у гарячій воді та вичавіть зайву воду. Складіть рушник ідеально, щоб зробити компрес та місце у потерпілому районі протягом приблизно трьох хвилин.
Ми ж таки перебуваємо в середньому на 60% з води. До речі, дуже корисно випити склянку-другу перед їжею, щоб підготувати свій шлунок до трапези. Іноді, це може допомогти не з'їсти зайвого, адже шлунок - підступний і може просто «хотіти пити», а не їсти. Таке буває протягом дня. А під час їди можна спокійно пити воду між змінами страв. З погляду гастрономії, цікаво украй корисне спостереження: якщо хочеться освіжити рецептори – потрібно випити негазованої води та наступна стравазаграє яскравим смакомзнову.
Тим часом, підготуйте холодний пакетаналогічно з холодною водою. Як тільки теплий компрес видаляється, замініть його на холодну хвилину. Важливо завжди закінчувати холодним компресом, особливо у місцях, де може виникнути запалення. Ви можете використовувати компреси гарячої та холодної води окремо. Теплі компреси хороші для болів у спині, ревматизму, менструальних судом, артриту, болю у вусі та зубного болю, а холодні компреси хороші для головного болю, деформації шиї, укусів комах, перегини, падіння та напруженість.
Неймовірно знати чудові переваги гарячої та холодної води, що застосовуються мудро у запалених чи болючих областях. Легіонелла – це бактерія, знайдена в природі у будь-якому вигляді прісної води, і, якщо вона гаряча, краще. З довкілля бактерії колонізують водні мережі у містах. Там це безпечно, але мережа служить для того, щоб потрапити туди, де вона може заразити та викликати легіонельоз, наприклад, градирні кондиціонера.
Чи варто пити під час/відразу після тренування?
Безумовно, так і під час, і після. Спорт – це одна із ситуацій, де не можна покладатися на почуття спраги, воно приходить із запізненням. Під час занять спортом має сенс пити потроху кожні 15-30 хвилин. Якщо мета ваших занять – покращення здоров'я, зовнішнього виглядуі самопочуття - під час занять найкраще пити саме воду.
Хвороба не передається від людини до людини, ні при питну воду. Людина заражається при вдиханні аерозолів, забруднених бактеріями, які потрапляють у легені. Градирні кондиціонера витісняють воду в атмосферу у вигляді частинок, тому вони є осередками легіонельозу. Те ж саме стосується зрошення спринклерів, опалювальних басейнів, спа і гарячої води, що випаровується зі злив, особливо якщо труби забруднені. Лікарні – ще один фокус, оскільки бактерії стають стійкими до антибіотиків.
Тоді це викликає хворобу легіонера, пневмонія, яка може бути фатальною. 29 із 182 інфікованих померли. Існує ще одна, м'якша форма захворювання, яка називається лихоманкою Понтіака, яка схожа на грип і легко виліковується. Захворювання зазвичай страждають люди похилого віку і люди з ослабленим імунітетом, для яких це може бути смертельним результатом. Це частіше зустрічається у чоловіків і дуже рідко зустрічається у дітей та молодих людей. Тютюн збільшує ризик страждання від цієї хвороби. Інкубаційний період варіюється від 2 до 10 днів.
Він бореться з антибіотиками, такими як еритроміцин. Здоров'я затвердило правило на сім місяців пізніше, порівняно з тим, що було оголошено. Здоров'я попереджає, що ризик у приватних будинках мінімальний, незважаючи на те, що рекомендується використовувати розсіювачі жиру в кранах та дезінфікувати їх відбілювачем один раз на рік.
Остерігайтесь вапняних відкладень та інших частинок у гарячій воді водонагрівача
Водопровідна вода вважається питною, тому що до її розподілу вода обробляється на очисних спорудах. Але будьте обережні, питна водопровідна вода може завдати шкоди вашому здоров'ю через мікроби, які він може утримувати. Гаряча вода розчиняє забруднюючі речовини набагато більше ніж холодна вода. Саме з цієї причини склад гарячої води відрізняється. Дійсно, тепло сприяє відкладенням вапняку у трубопроводах. Тому якщо ваша вода вже вапняк, ваша гаряча вода буде ще більше.
Після занятьможна пити як воду, так і спеціально приготовлені напої, що сприяють відновленню організму після навантажень. Наша компанія випускає натуральний спортивний напій KINETIK, що містить натуральні тонізуючі екстракти, мінерально-вітамінний комплекс і трохи фруктози. По суті, це той же набір інгредієнтів та елементів, які багато професійних спортсменів змішують у блендері. Така рецептура сприяє більш повному відновленню після навантажень, щоб до наступного заняття ви підійшли в найкращій формі. Адже головне в заняттях спортом – це регулярність, без неї толку не буде.
Крім того, елементи, які складають ваш трубопровід, можуть бути швидше пошкоджені з гарячою водою, ніж холодною водою, особливо якщо ваші труби не доглянуті. Якщо ви п'єте гарячу водопровідну воду за цих умов, ви ризикуєте поглинати ендокринні речовини та інші високохімічні частки.
Ставтеся до своєї водопровідної води, щоб зменшити проліферацію бактерій та накипу
Щоб уникнути вживання шкідливих речовин, живлячи водопровідну воду, найкраще її фільтрувати. Існує кілька способів фільтрації водопровідної водидля усунення бактерій та накипу. Залежно від вашого бюджету та ваших потреб у вас є вибір між наступними способами.
Як часто на день потрібно пити просту воду?
Краще – часто й потроху. Тримайте пляшку води у себе під рукою - на робочому столі, в машині, в спальні на столику. Так найпростіше досягти ефекту природного насичення коли в організмі збалансований постійний потік рідини. З часом можна буде помітити, як покращується самопочуття та загальні процеси – травлення, сон, працездатність – просто від такої речі, як випита склянка звичайної мінеральної питної води.
Фільтруючий глечик, дуже простий у використанні; Активне вугілля, все ще маловідоме, але дуже ефективне; Зворотний осмос, найефективніший із усіх, але досить дорого купити, Фільтраційний кран, раковина чи душ: дуже практичний та ефективний. Масаж гарячим камінням, також званий «гарячий камінь», сьогодні є одним із найпопулярніших. Він широко практикується у санаторіях та салонах краси у Франції та у всьому світі. Сьогодні це найвідоміший «екзотичний» масаж клієнтури.
У багатьох країнах багато турбот робиться через гаряче каміння, яке класифікується в так званій «Каміновій терапії». Давайте докладно розглянемо походження цього масажу, його основні принципи та які його наслідки для масованого.
Використання гарячого каміння для благополуччя і догляду походить від давніх часів. Камені були також використані японцями в Амі, однією з найстаріших форм масажу в Азії. Японські методи дозволили тепло проникати та стимулювати цубо, або точки акупунктури.
Камені були також використані в Єгипті, Африка відігравала важливу роль у лікувальних ритуалах цих давніх культур. Так само багато давньоєвропейських культур використовували гаряче каміння для терапевтичних цілей: розслабляти м'язи, знімати напругу або нагрівати сауни. На Гавайських островах масаж гарячим камінням вже давно використовується традиційними зцілювачами-аборигенами. Полінезійці використовують гаряче каміння для своїх захисних і цілющих властивостейпротягом дуже довгого часу.
Чи важливо випивати за добу 2 літри води, чи це упередження?
Добові потреби варіюються від власної ваги, метаболізму, фізичних навантажень та зовнішніх факторів. Два літри – це якийсь орієнтир, що легко запам'ятовується, для «середньої» людини, а не жорсткий припис. Звичайно, ми отримуємо вологу і з овочів, фруктів, супів і напоїв (крім алкоголю і кофеїн-містять, вони - діуретики і сприяють виведенню рідини з організму) і значна частина цих двох літрів надходить в організм таким чином. Так що не йдеться про те, щоб насильно ковтати два літри води на додаток до всіх інших джерел вологи. Проте більшість із нас, швидше за все, все одно п'є надто мало. Варто спробувати випивати в день додатково хоча б півлітра води (краще зранку) – і скоро можна буде відчути різницю.
Щоб знайти одне з його найважливіших джерел, вам потрібно відправитися на континент Американ. Гарячі камені завжди використовувалися для забезпечення благополуччя, розслаблення та догляду за тілом. Ця традиція америндів витримала протягом століть, і техніка масажу гарячим каменем використовується для запобігання втомі та поліпшенню кровообігу.
Потужність гарячого каміння
Базальтові гальки, після збору, поліруються і згладжуються, щоб полегшити їхнє ковзання людським тілом. Силікат магній заліза, який їх складає, має особливість збереження тепла дуже довго, тепла, який він повільно дифундуватиме в контакті зі шкірою.
Цей масаж вимагає активного приготування масажним масажем та великою організацією, перш ніж ваш клієнт може лягти на масажний стіл. Щоб підготувати сеанс велнес-терапії для гарячого каміння, вам потрібні різні матеріали. Насамперед, звичайно, пекти з гарячим каменем, температура води якої має бути правильно відрегульована. Потім набір гарячого каміння, що складається з базальтового каміння.
Подумайте про те, щоб швидко почати нагрівання вашої печі, тому що її тривалість може досягати гарної півгодини, і рекомендується не надто довго чекати на вашого клієнта. За хорошої температури ви можете помістити кілька крапель ефірних олійу гарячу воду, щоб розсіяти солодкий запах у вашому масажному кабінеті. Вам також знадобиться дерев'яний або пластиковий шпатель із прорізами для зливу каміння, коли ви виймаєте їх із води. Ви також можете вибрати пральні мережі, в які ви кладете каміння в групи, і ви вносите їх в духовку.
Тим же, хто займається спортом або знаходиться в спекотному кліматі, і двох літрів може виявитися недостатньо. Тому девіз нашої компанії: "Щоб жити краще, пити треба більше!" Випити занадто багато води - так, щоб це завдало шкоди, а не просто набило оскому - практично неможливо, і побоюватися цього не варто. Це може стосуватися лише штучної води – бутильована очищена водопровідна вода, штучно збагачена хімічними елементами – яка приносить більше шкоди, ніж користі.
Воду якої температури корисно пити?
Найбільш фізіологічно пити воду кімнатної температури . Звісно, у спекотний день приємно випити холодної води – у цьому немає нічого страшного, особливо якщо пити невеликими ковтками. Але все ж таки варто відмовитися від «півлітрових залпів» крижаної води: мало того, що ви не зможете зрозуміти, що ви п'єте, так ще й є шанси застудити горло.
Чи потрібно влітку пити більше води?
Найкращий індикатор «чи потрібно пити воду» – це спрага. Природно, влітку ми її відчуваємо частіше, тож самий здоровий спосібїї вгамувати - це чиста природна вода. Інша справа, що незалежно від пори року ми зазнаємо впливу додаткових факторів, які сприяють втраті вологи організмом і можуть висушувати шкіру та слизові оболонки, не викликаючи, як спека, почуття спраги. Це і сухе повітря від кондиціонера в офісі чи машині, і батареї центрального опалення, які також висушують повітря у квартирі чи будинку, та спортивні заняття за холодної погоди, коли спрага відчувається менше. Такий же вплив мають продукти-діуретики, такі як кава, що виводять воду з організму. Так що кава по-віденськи або ристретто - разом зі склянкою води - це дуже грамотний рецепт! Почнете худнути і краще виглядати, але і почуватиметеся зовсім по-іншому. Тільки дієтою або спортом при нерозбірливому харчуванні такого результату важко. Вода – не чарівне дієтичний засіба базова необхідність для організму. Але крім іншого, організму потрібні й інші мікроелементи з вітамінами, щоб вести активний і насичений спосіб життя!
Що таке питний режим та як його налагодити?
Питний режим- Це найбільш раціональний порядок вживання води протягом доби. При цьому питний режим безпосередньо прив'язаний до правильного харчування, оскільки крім прийому їжі, людського організмужиттєво необхідне та достатнє споживання води. Адже вода бере участь у процесах терморегуляції, розчиняє мінеральні солі, здійснює “транспортування” поживних речовин усередині тіла, виводить продукти обміну з організму та ін. Дослідженнями вчених уже доведено, що вживання оптимальної кількостіводи може звести до мінімуму проявитаких хронічних захворювань як біль у спині, мігрені, ревматичні болі, а також знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати кров'яний тискта сприяти зниженню ваги.
Як правильно збалансувати питний режим?
При недостатньому вживанні води збільшується в'язкість крові, збільшується навантаження на серце , порушуються процеси теплообміну, знижується працездатність.
І в той же час, при непомірному питті навантаження на нирки може збільшитись у 10 разів.
Чи знаєте Ви, що тільки з диханням людина втрачає майже півлітра води щодня. В середньому щодня ми витрачаємо близько 2,5 літра води під час дихання, потовиділення, у процесі виведення з організму із сечею та калом продуктів життєдіяльності, а також для виконання інших фізіологічних потреб.
Підраховано, що для поповнення цих втрат людина, вага якої 56 кг, має споживати в середньому 8 склянок рідини на день. Пийте щонайменше 1,5-2 літрів води на день! Щоб точніше визначити потреби організму у воді, необхідно враховувати ще й фактори, що впливають на збільшення потреби в рідині, що випивається . Тут відіграють роль і вік, і фізична активність, і кліматичні чинники, і умови праці
Необхідно пити більше водиза наступних умов:
- Підвищення температури навколишнього повітря
- Болючий стан та підвищена температуратіла
- Підвищений змістбілка в раціоні
- Активні фізичні навантаження
- Жінки, які годують грудьми
- Якщо Ви курите
- Якщо Ви любите часті застілля
- При збільшенні маси тіла
- Якщо Ви п'єте каву або міцний чай(більше однієї чашки на день)
- Якщо Ви вживаєте алкоголь
Як пити воду? Яку воду пити? Скільки потрібно пити води?
На запитання щодо врегулювання питного режиму ми попросили відповісти Єлизавету Мурзич, консультанта «Школи правильного харчування».
1. Я п'ю мало води (1-3 склянки), а як правильно пити воду?
Починайте пити воду поступово: перші три дні 4 склянки (2 - до сніданку, 1 - до обіду, 1 - до вечері), надалі кожен день додавайте по 0,5 склянки. Вам необхідно за 2-3 тижні дійти необхідної кількості 2,5-3,5 літри (залежить від вашої ваги).
2. Яку воду потрібно пити: мінеральну, звичайну чи кип'ячену?
Ідеальний варіант – звичайна вода, пропущена через фільтр або придбана у магазині. Мінеральна водаможе використовуватися лише негазована, т.к. вуглекислота вимиває кальцій із організму. Кип'ячена водамертва за своїми властивостями.
3. Я не можу пити звичайну воду, як бути?
Спробуйте додати у воду лимон (він допоможе додатково спалювати жири), та й смак приємніший. Можна додавати на 150 грн. води 100 гр. соку без цукру.
4. Чи вважаються чай та кава за рідину?
Так, рахуються. Але чорний чай і кава мають діаметрально протилежний ефект - кофеїн, що міститься в них, сприяє виведенню рідини з організму, призводячи до зневоднення і розвитку целюліту. Намагайтеся використовувати чай фруктовий, трав'яний і зелений, бажано без цукру. Кава 1-2 чашки дозволяється.
5. У мене набряки увечері, у чому причина?
Найчастіше вечірні набряки виникають через те, що ваш організм не отримав протягом дня необхідної кількості рідини. Також постарайтеся скоротити продукти з високим змістомсолей натрію, т.к. вони сприяють затримці води.
6. А якщо набряки ранкові?
Намагайтеся основний прийом рідини виконувати у першій половині дня. Останню склянку рідини таким людям необхідно випивати до 20.00. Не зловживати солоним та гострим.
Коли спекотно, намагайтеся збільшити кількість води на 1-2 склянки, т.к. тим часом організм втрачає більше води.
7. Як мені визначити, чи достатньо я вживаю рідини?
Ущипніть себе за долоню. Шкіра має швидко повернутися у вихідне положення. В іншому випадку збільште кількість рідини. Ще один спосіб – зверніть увагу на свою сечу. В ідеалі сеча має бути прозорою, якщо вона темна і із запахом – необхідно пити більше води.
8. Чи можна випивати дві склянки води відразу?
В принципі, так, але наше завдання кількістю води прискорити обмінні процеси. Воду рекомендується пити невеликими порціями, роблячи горлянки через невеликий проміжок часу.
9. Чому небажано пити холодну воду?
Холодною дієтології вважається вода з температурою нижче 20С. Так як питний режим безпосередньо прив'язаний до правильного харчування, така вода не надто підходить, тому що:
Ніколи не вгамовує спрагу. Температура в шлунково-кишковому трактілюдини - 36С і вище, при попаданні туди холодної води відбувається охолодження слизової оболонки та загальмовування процесів ферментації (тобто травлення та всмоктування). Судини в слизовій оболонці кишечника рефлекторно стискаються від холоду, вода не надходить з кишечника в кров, і організм довго не може "напитися"
Підсилює інтоксикацію організму: холодна вода, що не встигла поступити в кров, застоюється в кишечнику, поступово нагріваючись. За цей час вона встигає розм'якшити та розчинити шлаки. Коли вода зігрівається, то шкідливі токсини всмоктуються разом із нею.
10. Чому небажано пити гарячу воду?
Гальмує роботу смакових рецепторівмови, тому немає рефлекторного “запуску” слизової кишечника
Термічне подразнення слизової оболонки кишечника уповільнює травлення та всмоктування
Від гарячої води ворсинки слизової оболонки кишечника злипаються, і тому всмоктувальна поверхня слизової оболонки різко зменшується. Через це засвоєння води йде набагато повільніше і гірше.
11. Яку температуру краще пити воду?
Для системи травлення ідеальна вода- кімнатної температури 20С-25С. Нагріваючись у ротової порожниниі стравоході, вона потрапляє у шлунок, маючи вже необхідну температуру.
Тому воду краще пити кімнатну температуру.
12. Як правильно пити воду: до їди чи після?
За півгодини до їжі та через годину після. У такому випадку рідина, що надходить, не шкодитиме травленню.
13. Я чула, що тим, хто п'є багато води (2-3 літри на день), необхідно обов'язково приймати мультивітамінні комплекси?
Так це правда. Наприклад, з водою з організму виводяться мінеральні солі (натрієві, калієві). Це призводить до появи сухості шкіри, втоми, судом у м'язах та запамороченням. Так само з водою вимиваються водорозчинні вітаміни. Намагайтеся використати якісні вітамінно-мінеральні комплекси.
Якщо ви припиняєте вживати достатня кількістьводи, то ваш обмін речовин порушується, і ви знову починаєте утримувати воду, починаєте несподівано набирати вагу та втрачаєте бажання пити. Самий кращий спосібВирішення цієї проблеми - дати організму те, що йому потрібно, - достатня кількість води.
Усі індивідуальні питання щодо коригування питного режиму при різних захворюваннях, набряки, проблеми зі здоров'ям я розглядаю в рамках проекту « Школа Правильного Харчування »
Клацніть на зображення конверта. У вікні, введіть свій email і символи на картинці.
До вас на пошту прийде лист із посиланням – перейдіть по ньому для підтвердження підписки.
Завантаження...
