Скільки калорій у 100 грамах вареної вівсянки. Властивості та калорійність вівсянки: секрети «каші краси

Вівсяна каша на сніданок – чудовий початок дня. Пояснимо чому. Будучи дуже доступною за ціною і вкрай простий у приготуванні, вівсянка на воді є чудовим. дієтична страва. Воно багате на вітаміни та інші цінні для організму речовини. Тарілка вівсянки здатна забезпечити людині приплив енергії на кілька годин, не навантажуючи при цьому надмірними калоріями.

Кожен, хто піклується про своє самопочуття та стрункість тіла, не може залишити цей продукт без належної уваги. При цьому всі обов'язково цікавляться, скільки калорій у вівсяній каші на воді?

Калорійність каші на воді

Каша вівсяна у вигляді сухих пластівців містить лише приблизно 305 ккал на 100 г. Відповідно, якщо приготувати на воді таку кількість продукту, не додаючи ні цукру, ні олії, кількість калорій залишиться незмінною. На виході вийдуть дві хороші порціїпоживного та смачної страви. Таким чином, можна зайвий раз переконатися в тому, що якщо ви на дієті, то для вас актуальна саме вівсяна каша на воді, де калорійність дійсно дуже мала.

Мова в даному випадкуйде про ті пластівці, час варіння яких становить не менше 15 хвилин. Якщо саме з них готується вівсянка, то калорійність і користь такої каші оптимально збалансовані. Багато хто через відсутність вільного часу вважають за краще купувати пластівці швидкого приготуванняабо ті, що взагалі не вимагають варіння. Такий варіант важко назвати прийнятним, якщо у пріоритеті у людини здоров'я та стрункість. Користь, яку несе в собі каша вівсяна, заварена в кухлі окропом, зведена до мінімуму, а кілокалорій у ній виявляється більше в рази.

Користь та вплив на організм

У складі такого простого продукту, як вівсяні пластівці, міститься значний набір потрібних організмуелементів:

• амінокислоти;
• органічні кислоти;
• вітаміни В-групи;
• мінеральні речовини;
• вітаміни А та Е;
• вітаміни РР та К.

Це далеко не весь список!

Каша вівсяна - справжній лікар для травної системи, особливо рекомендована страва тим, хто страждає на будь-які порушення в цій галузі. При перших ознаках гастриту лікар зазвичай негайно призначає хворому щадну дієту. У меню обов'язково є вівсянка, зварена на воді.

Ця страва має обволікаючі властивості, завдяки яким здатна виробляти виражений заспокійливий ефект на подразнену слизову оболонку шлунка і стінки кишечника. Одна порція вареної на воді вівсянки вранці – чудовий засіб профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту та ожиріння. Важливо і наступне.

• Всупереч різноманіттю вуглеводів, якими насичена вівсянка, калорійність її дуже невелика. Вони відносяться до тих чудових «складних» вуглеводів. Перетравлюючись протягом тривалого часу, речовини поступово поповнюють запас енергії, не перетворюючись на ненависний жир.
• Всім відомо, що стан шкіри багато в чому залежить від здоров'я травного тракту. Із цього напрошується наступний висновок. Вживання в їжу вівсяної каші сприяє підтримці привабливого вигляду шкіри та відсутності косметичних проблем, таких як вугровий висип. Продукт очищає організм від шкідливого холестерину, шлаків та іншого хімічного сміття.
• Щоб кістки, волосся і нігті були міцними та здоровими, також дуже корисно їсти цю чудову кашу.
• Каша вівсяна благотворно впливає на серце, стан печінки та нирок, а також підвищує працездатність мозку.
• Рослинний протеїн, що міститься у вівсяній каші, дуже легко засвоюється організмом, що робить цей продукт особливо цінним для людей, які дотримуються здорового раціонухарчування та уникають вживання білків тваринного походження.

Чи потрібні добавки для надання яскравості смаку каші?

Якщо хтось звик поглинати молочні солодкі каші, щедро политі вершковим маслом, та ще й уприкуску з булкою, то зайві кілограмиі сантиметри на талії не забаряться, а разом з ними з'являться і різні захворювання. Краще з дитинства звикати до здорової їжіщоб потім не довелося важко міняти харчову поведінку, що вже склалася.

Як би там не було, починати ніколи не пізно, а для цього варто поцікавитися, скільки калорій у вівсянці, якщо її варити на молочній основі. Коли береться молоко не надто жирне, порція 200 г міститиме приблизно 240-250 ккал. А якщо додати ще й кубик вершкового масла|мастила|, то в тарілочці виявляться майже 300 ккал. Різниця вже досить відчутна! Однак користі це навряд чи додасть, а ось шкоди завдасть чимало!

Переживаючи про те, скільки калорій у вівсянці, але будучи при цьому не в змозі відмовитися від гастрономічних вишукувань, краще замінити в рецепті каші продукти тваринного походження (вершкове масло, молоко) не менше смачними наповнювачами. Це може бути насіння, горіхи, сухофрукти, родзинки, мед. Дивовижно смачна каша вівсяна з додаванням свіжих ягідмалини, полуниці, чорниці та суниці, скибочок банана та яблука.

Звичайно, ці добавки містять кілька калорій, але воно компенсується безсумнівною користю даних продуктів. А ось, наприклад, вівсяна каша, приготовлена ​​із солодкою та ароматним гарбузом, майже не відрізняється за калорійністю від страви, звареної на воді – лише 94 ккал.

Альтернатива каші

Вівсяні пластівці можна їсти з великим задоволенням, оминаючи процес варіння стороною. Замість того, щоб купувати готові мюслі за досить високу вартість у магазинах, чому б не скласти поживну сумішсамостійно, спираючись на власні переваги?

Немає нічого простішого, ніж узяти жменю вівсяних пластівців, кілька видів горішків, трохи насіння гарбуза та соняшника, трохи родзинок, змішати всі інгредієнти та додати свіжий сікабо смузі з овочів та фруктів, крапельку меду.

Вийде не просто корисний сніданок, а справжня вітамінна бомба! Енергія битиме через край до самого обіду. А вже про те, наскільки смачними виходять подібні сніданки, неможливо розповісти словами, треба куштувати та експериментувати. До речі, відсутність термічної обробки їжі – це ще один крок на шляху до здорового способу життя та правильного харчування.

Сніданок, у якому основною стравою виступає вівсяна каша, популярний у Англії, а й у Росії. Цей продукт завоював своє місце серед аматорів здорового харчування. Також корисний він для тих, хто з якихось причин перейшов на дієтичний режимживлення.

Рецепти приготування каші дуже різноманітні, серед них кожен зможе знайти щось своє. При правильному виборіви отримаєте чудове джерело вітамінів та ситний сніданок.

Це і зрозуміло, адже вівсянка має у складі велика кількістьвуглеводів, але при цьому низьку калорійність. Прекрасно підійде вона і для тих, хто бореться з зайвою вагою. Крім своєї привабливої ​​калорійності, вона ще й дуже багата на вітаміни і мінерали.

Хімічний склад

Головною перевагою вівсяної крупиє велика кількістьантиоксидантів до її складу. Вони допомагають організму боротися з інфекціями та шкідливими екологічними факторами. Дуже часто на прийомі у лікаря можна почути про відкладення солей в організмі. Вони потрапляють у нього з водою та повітрям. Речовини, що містяться в вівсянці, здатні звести до мінімуму їх шкідливий впливта запобігти складним захворюванням.

Стресові ситуації трапляються з кожним. Але тих, хто вживає вівсянку регулярно, така проблема непокоїть менше.Пов'язано це з тим, що каша має у своєму складі магній та метіонін, які благотворно впливають на роботу нервової системита сприяють зростанню м'язової тканини.

Саме тому спортсмени вживають вівсяну кашуОбов'язково.

Фосфор і кальцій, що входять до складу вівсяної крупи, допомагають швидше відновлюватися після травм та переломів, зміцнюють кісткову тканину. Саме тому всім дітям рекомендується давати кашу не менше двох разів на тиждень.

Різні амінокислоти та мінеральні сполуки здатні налагоджувати роботу шлунково-кишковий тракт. Рекомендується каша навіть при виразці шлунка і кишечника, оскільки має властивості, що обволікають.

Вівсянка є рекордсменом серед каш за кількістю вітамінівВона покращує колір обличчя, перешкоджає виникненню дерматитів. При регулярному споживанні вівсяної каші помітно покращується структура волосся та нігтів.

Калорійність

Загальна кількість калорій самої вівсянки, виготовленої на воді, невисока. Але залежно від того, які компоненти до неї додаються, енергетична цінністьстрави може зрости.

Вівсяна каша на воді корисна для тих, хто має проблеми з ШКТ. Важливим моментому приготуванні є те, що в їжу продукт вживається без цукру та солі. Такий ефект, що обволікає, а також виведення токсинів стане більш ефективним.

Щоб урізноманітнити щоденний прийомкаші, її можна приготувати з олією чи медом. Це хороші добавкидля вівсянки, запареної окропом. До речі, за такого способу приготування калорійність каші майже не змінюється, а ось корисних властивостей у неї стає більше.

Вівсянка у вареному вигляді має 88 кілокалорій у 100 грамах. Це дуже мало, але поживні якостівід цього ніяк не страждають. Вівсяна каша з родзинками або курагою містить у 100 г 120 ккал.

За рахунок доданих інгредієнтів смак стає набагато приємнішим і солодшим, що припаде до смаку ласунам.

Харчова та енергетична цінність

Вівсяна каша дуже багата на вуглеводи. Саме за рахунок них вона дуже поживна за мінімум калорій. Показники білків, жирів та вуглеводів важливі не лише для тих, хто бореться із зайвою вагою, а й для тих, хто просто веде здоровий образжиття.

Нижче представлена ​​таблиця БЖУ на 100 г вівсянки з різними добавками.

У таблиці вказані норми БЖУ для рецептів приготування, що найчастіше використовуються.

Крім стандартних білків, жирів та вуглеводів, для всіх продуктів є ще один важливий показник – глікемічний індекс. Він ділить продукти на «хороші» та «погані» з дієтичної точки зору. Чим вище цей показник, тим більше шкідливий продукт і тим більше впливає він на вміст цукру в крові. Якщо для здорових людейв цьому немає особливої ​​небезпеки, то для тих, хто страждає на цукровий діабет, незнання величини ГІ може бути смертельним. Тому, перш ніж готувати ту чи іншу страву, варто дізнатися, який ГІ у продукту.

ГІ ділять на 3 рівні.

1. Від 146 до 70 – високий. Це самі шкідливі продуктиякі викликають різкі стрибки цукру в крові.
2. Від 69 до 41 – середній. Продукти, які мають цей рівень, менш шкідливі, але діабетикам варто бути обережними.
3. Від 40 до 8 – низький. Найкорисніші продукти.

Вівсянка на воді має глікемічний індекс, що дорівнює 40. Це відповідає низькому рівню. Відповідно, і користі в такому продукті багато навіть для хворих на діабет.

Варто зазначити, що при додаванні в кашу меду, родзинок, олії змінюється глікемічний індекс. Найголовніше – у всьому знати міру і не переїдати кашу.

Застосування для схуднення

Дієтологи в один голос заявляють, що вівсянка необхідна при боротьбі із зайвою вагою. Вівсяна каша при своїй невеликій калорійності може замінити омлет або порцію сиру з фруктами. Поживність підвищується за рахунок клітковини, волокна якої містяться в готовому продуктіу Великій кількості.

Якщо вживати вівсянку, приготовлену на воді, хоча б двічі-тричі на тиждень, то це буде хороша профілактикаожиріння. Для тих, хто займається спортом, продукт також варто включити в меню. Адже каша підвищує еластичність м'язової тканини.

Але варто зазначити, що максимальну користьприносить запарена крупа.Під час варіння частина корисних речовинможе випаруватися. Необхідна кількістьвівсяної крупи потрібно залити окропом, накрити кришкою і залишити хвилин на 15-20. У готову кашуможна додати мед, ягоди чи фрукти.

Дізнавшись всю користь вівсянки, можна змінити своє ставлення до цієї страви, навіть якщо раніше вона не приваблювала своїм смаком та виглядом. Як показує практика, готувати вівсянку можна не лише за перевіреними рецептами, а й створювати страви на свій смак, замінюючи інгредієнти та експериментуючи із добавками.

Рецепт приготування вівсяної каші на воді дивіться далі.

Вівсянка на сніданок — здавалося б, немає нічого доступнішого і простішого. А для тих, хто худне це і зовсім оптимальний варіант, про який одноголосно твердять усі дієтологи. Мовляв, і смачно, і корисно, і ефект на обличчя. Особливо невіруючі обов'язково перевірять, що собою вівсяна каша — калорійність, вміст жирів, протеїнів і вуглеводів. Ці показники є важливими для тих, хто становить раціон харчування з урахуванням усіх необхідних показників для нормального обміну речовин. Корисні пластівці з вівса і тим, хто хоче харчуватися правильно, втрачаючи зайву вагу.

Найкращий сніданок для схуднення

Ми настільки звикли до того, що вівсянка є ідеальним сніданком, що навіть не перевіряємо вже цю інформацію. Та й до чого це, якщо з дитинства нас запевняли на користь продукту батьки, потім дієтологи та вчені. Вівсянка вже досліджена у всіх своїх проявах, а тому вся інформація про неї відома. Калорійність вівсяної каші на воді становить близько 80 ккал, а на молоці на 10-15 ккал більше. Білки та жири в загальній масістановлять близько 20% (13% та 7% відповідно), а залишок – складні вуглеводи.

У цьому й основна користь крупи для тих, хто худне - складні вуглеводи легко засвоюються, але довго розщеплюються. Це дарує відчуття ситості на значний проміжок часу. Крім того, худнути за допомогою вівсянки приємніше в тому плані, що вона дійсно насичує і дарує енергію, що зазвичай бракує при дотриманні більшості дієт. Крім того, каша є продуктом з низьким глікемічним індексом, Отже, вона зможе різко підвищити рівень цукру, викликаючи викид глютену.

Клітковина, або харчові волокна, надають чудодійну дію на кишечник. Разом з ним вони вбирають у себе шлаки, токсини, непотрібні організму речовини. Завдяки вівсяним пластівцям легше залишатися в тонусі, позбавлятися від зайвого жирув організмі та інших непотрібних речовин. Нерідко худні займаються спортом - тут крупа з вівса їм теж знадобиться: протеїн у її складі зміцнює м'язи.

Чому ви не худнеєте

Ви включили до свого раціону вівсянку, проте не помічаєте жодних результатів? Вага залишається колишньою чи навіть піднімається вгору? Звичайно, на одній вівсянці не можна схуднути, але вона може спровокувати зворотний ефект. Навіть і не сама вівсяна крупа, а такі популярні в XXI столітті вівсяні пластівці швидкого приготування. Зверніть увагу, скільки калорій у вівсяній каші такого типу виробництва – близько 350 ккал. Очевидно, що це дуже багато для такого корисного та дієтичного продукту.

Справа в тому, що вівсяні пластівці проходять термічну обробку, під час якої втрачають більшу частину своїх корисних речовин. Складні вуглеводи стають легкими, після чого відчуття насичення не може бути таким довгим. Але і це не найстрашніший ефект для тих, хто худне. Висока калорійність вівсяної каші на воді чи молоці – це ще половина лиха. Цю саму високу калорійністьзабезпечує надлишок крохмалю у каші швидкого приготування. Потрапляючи в організм, він розпадається на цукор. А звідси два шляхи цукровий діабетта зайві жирові відкладення в боках.

Звичайно, від одного-двох сніданків не станеться нічого страшного, але якщо є вівсяну кашу швидкого приготування щодня, то ефект буде помітний вже незабаром. Більше того, запарювати таку вівсяну кашу в молоці означає з'їсти ще більше зайвих, порожніх калорій. Те саме стосується каш з додаванням фруктів і ягід, які нині дуже популярні - особливої ​​користі від таких "дієтичних" ласощів чекати не слід. Така вівсяна каша калорійність на 100 г має дуже високу.

Геркулес VS Екстра

Якщо ви не можете відмовитися від сніданків швидкого приготування, але бажаєте отримати з них максимальну користь, то вам варто розібратися в головних позначеннях на упаковках вівсяних пластівців. Їх є два різних видів: Геркулес та Екстра. Останній теж поділяється на три підвиди. Загалом зрозуміти різницю легко:

1. Геркулес. Це розплющені в тонкі пластинки зерна вівса, попередньо очищені та пропарені. Такі пластівці найбільш товсті і щільні, а значить, серед усіх видів мають найнижчий глікемічним індексом. Але їх треба довше готувати.
2. Екстра №3. Найбільш ніжні та тонкі пластівці, придатні для дітей та людей з чутливим шлунком. Майже всі властивості вівсяної каші в них втрачені. Висока калорійність.
3. Екстра №2. Більш грубі вівсяні пластівці, отримані з різаної крупи. Готувати їх потрібно лише 10 хвилин.
4. Екстра №1. Виробляються з цільного зерна, готуються хвилин 15. На користь приблизно рівні Геркулесу.

Вибір вівсяних пластівців залежить лише від ваших уподобань. Але, пам'ятайте, що калорії у вівсянці ростуть у міру того, наскільки росте її смак від доданих фруктів, цукру, меду. Якщо хочете схуднути, то ваш вибір має бути зроблений на користь здорової, нехай і не такої швидкої приготування їжі!

Якщо запитати людей, з чим вони асоціюється вівсянка, то думки розділяться приблизно порівну – Англія та лікарня. - Це традиційна англійська, а якщо точніше, шотландський сніданок, але крім того ця каша невід'ємний компонент багатьох лікувальних дієті традиційно застосовується в лікувальному харчуванні. Останнє пов'язано з тим, що вівсянка нормалізує роботу органів травлення, виводить холестерин та солі важких металів, містить багато необхідні людинівітаміни та мінерали.

Вівсяна каша – білки, жири, вуглеводи

Як і багато злаків, вівсяна крупа містить багато вуглеводів - до 64% ​​по масі. Однак - це складні вуглеводи, які не викликають різкого підйому рівня цукру в крові, а навпаки, повільно розщеплюючись, довгий часзабезпечують організм необхідною енергією. Саме тому каша, приготовлена ​​з неї – чудовий варіант сніданку.

Крім того, сира вівсянкамістить білки - близько 18% від маси продукту, жири - 11%, більша частиназ яких – моно- та поліненасичені жирні кислоти(в основному олеїнова та лінолева).

Крім цього у вівсяній каші містяться:

• практично всі вітаміни групи В – одна із сфер їхнього впливу – профілактика депресій, а ще вони відповідають за здоров'я шкіри, волосся та нігтів;
• вітамін А – уповільнює процеси старіння, т.к. необхідний будівництва нових клітин;
• вітамін Е – антиоксидант, що захищає організм від вільних радикалів, відповідає за репродуктивну функцію;
• вітамін К - фактор згортання крові, при нестачі цього вітаміну можуть виникати кровотечі, підшкірні крововиливи, кровоточивість ясен;
• вітамін С - у вівсяній крупі його зовсім небагато, крім того погано переносить термічну обробку, тому вмістом цього вітаміну в вівсянці можна знехтувати;
• макроелементи – калій, кальцій, магній та фосфор;
• мікроелементи – залізо, марганець, мідь, селен та цинк.

Однак багато людей не надто шанують цей, безумовно, корисний продукт. А річ у тому, що вони просто не вміють його готувати.

Один із варіантів класичної «дитячої» вівсяної каші з пластівців виглядає так:

Вівсяна каша з молоком

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 400 г;
• вода – 750 мл;
• молоко – 500 мл;
• сіль - 2 чайні ложки;
• вершкове масло - 2 столові ложки;
• цукор – за смаком;
• аніс, бадьян, кориця чи порошок цедри лимона (апельсина) – до смаку.

Приготування

Заллємо пластівці водою, варимо на слабкому вогні доки пластівці як слід, не розваряться. Потім, пропускаємо кашу через металеве сито, або друшляк. Додаємо гаряче молоко і варимо, поки каша злегка загусне (вона має бути рідкою, текучою). Додаємо трохи цукру (він практично не повинен відчуватися), а також будь-які з перерахованих вище спецій та олія.

Для приготування цієї вівсяної каші найкраще підійдуть пластівці «Геркулес», її калорійність становить 100 кілокалорій.

Є і досить оригінальний варіант«дорослої» вівсянки:

Вівсяна каша із субпродуктами

Інгредієнти:

• зерно вівса – 200 г;
• рис – 200 г;
• вода – 1 л;
• яловича печінка- 100 г;
• яловиче серце- 100 г;
• яловича легеня- 100 г;
• цибуля – 1 цибулина;
• вершкове масло – 50 г;
• сіль за смаком.

Приготування

З рису та вівса зварити розсипчасту кашу. Для цього в киплячу воду додаємо спочатку вівсяну крупу, через 5 хвилин – рис. Поки готується каша, відваримо серце та легеню, пропустимо через м'ясорубку. Потім потрібно нашаткувати цибулю, обсмажити разом з печінкою. вершковому маслі, дрібно все порубати. Додати фарш із відварених серцяі легені, обсмажити та перемішати з кашею.

Калорій у такій вівсяній каші буде стільки ж, скільки і в макаронах по-флотськи – 260-300 ккал.

Скільки кілокалорій у вівсяній каші?

Незважаючи на багатий вітамінно-мінеральний склад, калорій у вівсянці небагато – 340 кілокалорій у сирої крупи.Калорійність вівсяної каші, залежить від способу її приготування. Так, наприклад, традиційна вівсянка на молоці потягне на 100-110 (100 г продукту) ккал, більше дієтичний варіант- На воді, і того менше - близько 85 кілокалорій. Якщо ж приготувати вівсяну кашу з медом, її калорійність складе 115-120 ккал.

Чи товстіють від вівсяної каші?

Загалом і в цілому, погладшати можна, вживаючи практично будь-який продукт, і вівсянка - не виняток. Для людей охочих схуднути, потрібно пам'ятати, що вівсяна каша багата на вуглеводи. Тому є її краще у першій половині дня.

Люди, чиєю метою є зниження ваги, зобов'язані шанувати вівсянку та радіти її існуванню. Вівсяна каша – це універсальна страва, найбільше підходить для сніданку та обіду. Будучи однією з самих дієтичних круп, Каша з натурального вівса характеризується наявністю складних вуглеводів, які надають енергію організму протягом цілого дня. Подивимося, яка калорійність вівсяної каші на воді, поговоримо про корисні властивостіі розкажемо варіанти приготування вівсянки.

Скільки калорій у вівсянці на воді?

Як уже було зазначено, вівсяна каша - низькокалорійна страва, Придатне для споживання будь-якій людині. Дозволити ці ласощі собі може будь-хто.

Оцінимо калорійність та БЖУ продукту (співвідношення білків, жирів та вуглеводів):

1. У 100 г вівсянки, приготовленої на воді, міститься 88 ккал.
2. На 100 г продукту припадає 3 г білка, 1,7 г жиру і 15 г вуглеводів.

Раз ми визначили, скільки калорій у вівсяній каші на воді, перейдемо до користі вівса для здоров'я людського тіла.

Чому вівсянка є такою корисною їжею?

Серед інших зернових каш вівсяна крупа має унікальне співвідношення білків і жирів. Ніяка інша каша не має такої поживною цінністю. Жителям мегаполісів припаде до смаку і той факт, що численні харчові волокна містять адсорбенти солей важких металів.

Користь вівсяної каші на воді полягає у неймовірному складі страви. У крупі дуже багато вітамінів групи А, В, Е, К, РР. У хорошому співвідношенні представлені мікроелементи кальцію, фосфору, цинку, калію, заліза і магнію. У складі вареної вівсянки присутні такі необхідні людині незамінні амінокислоти, що швидко засвоюються в організмі.

Кілька калорій вівсянці додають поліненасичені жирні кислоти, які також корисні для людини. Лікарі та дієтологи твердять про користь вівсяної каші з метою профілактики атеросклерозу, діабету, печінкових захворювань. Однак козирем вівсяної крупи, її фішкою слід назвати її вміння розварюватися і виділяти клейковину, що м'яко обволікає шлунок і полегшує процеси травлення. Клітковина допомагає позбавлятися шлаків і токсинів, вичищаючи непотрібне сміття з кишок.

Способи приготування вівсянки на воді

Спочатку розберемося, як зварити класичну вівсяну кашу на воді.

Для цього нам знадобиться:

1. Вівсяна крупа – 50 грам
2. Вода – 1 склянка
3. Сіль за смаком

Навіть не варто розписувати цей процес покроково - аж надто він простий. Спочатку потрібно довести воду до кипіння, потім засипати крупу. Зменшити вогонь, іноді помішуючи. Коли каша загусне - посолити. Поварити кілька хвилин, поки пластівці повністю не доваряться. Надто довго теж не треба – смачно, коли вони трохи тверді.

Що стосується інших варіацій, то рецепт буде схожим, тільки на ваш розсуд такі ласощі, як мед, ягоди, горіхи, фрукти. Експериментуйте зі смаком і худніть!