Що і як треба їсти на сніданок чоловікові. Ідеальний сніданок для чоловіка

Давно помічено тісний взаємозв'язок між тим, що людина їсть, і тим, як вона себе при цьому почуває. Харчування дійсно має велике значення для здоров'я людини, для її самопочуття та навіть для настрою. І якщо жінки охочіше схиляються до цієї теорії, то чоловіків важко переконати в тому, що їхня їжа безпосередньо відбивається на їхньому самопочутті. І все-таки це так.

А яким, наприклад, має бути сніданок для чоловіків? Що необхідно вживати представникам сильної статі, щоб не тільки почуватися добре, але проводити день максимально енергійно та активно?

Як потрібно снідати сильній підлозі?

Сніданок будь-якої людини має бути збалансованим та ситним.

Особливо це важливо для чоловіків, оскільки протягом дня перед ними стоїть безліч важливих завдань, які вони мають вирішити. А для цього необхідно мати сили як фізичні, так і моральні.

І доки не почалася розмова про ідеальне меню для сніданку, необхідно зробити одну дуже важливу ремарку. Вся справа в тому, що сучасна людина з якоїсь причини вважає за краще не снідати. Так робить якщо не переважна більшість, то багато хто. І це велика помилка! По-перше, ранковий прийом їжі є найважливішим за день. Без гарного сніданку людині просто не вистачить сил на весь день.

По-друге, снідати необхідно ще хоча б тому, щоб не об'їдатися на ніч. Що менше чоловік з'їв уранці, то більше він з'їсть у вечірній час. А це пряма дорога до набору зайвих кілограмів.

З чого має починатися чоловічий сніданок? Найкращі дієтологи світу радить починати перший прийом їжі зі склянки звичайної питної води кімнатної температури. Потрібно зробити це за півгодини до сніданку. Це допоможе "завести" шлунок. Значно покращиться швидкість травлення протягом усього дня, не накопичуватиметься зайва вага, а всі токсини та шлаки будуть неодмінно виведені з організму. Але в жодному разі не можна пити на голодний шлунок кави або свіжий сік. Навіть корисний зелений чай не рекомендується пити на порожній шлунок.

Що ж до самого меню, то ідеальний сніданок повинен включати злаки, клітковину, щось молочне. Не дарма багатьом з дитинства говорили про те, як корисно їсти кашу на сніданок. Вона дійсно дає людині дуже багато сил на весь день, вона довго залишається ситим та енергійним. Та й мозок після каші працює краще.

Фрукти - теж ідеальне доповнення до ранкового прийому їжі. Доведено, що фрукти необхідно їсти вранці, а овочі можна їсти протягом усього дня, увечері. На вечерю фрукти не рекомендовані. У них міститься фруктоза, яка найбільше потрібна організму вранці. І знову чудовий хід для тих, хто хоче покращити роботу мозку! До речі, саме на сніданок можна дозволити з'їсти собі щось заборонене. Наприклад, цукерки чи невелике тістечко. З 6 до 12 ранку метаболізм людини знаходиться на своєму піку, що дозволяє не набирати вагу від з'їденої. Тому невеликий відступ від правил можливий, адже насолода буде швидко «спалена» організмом для отримання енергії. Але, звичайно, у всьому треба знати міру.

Однак не тільки злаки, клітковину та молочні продукти можна їсти сильній підлозі на сніданок.

Варіанти ранкового меню

Перший варіант сніданку ґрунтуватиметься на вже згаданих продуктах. Такий ранковий прийом їжі підійде тим, хто не хоче їсти з ранку щось надто важке, але водночас хотів би насититися. Та й чоловіки-вегетаріанці будуть у захваті.

Знадобиться відварити вівсяні пластівці на воді або молоці, потім додати туди трохи солі або цукру за смаком.

Вівсяні пластівці хороші тим, що вони дуже швидко варяться, а їх смакові якості подобаються багатьом.Якщо чоловік хоче схуднути, то вівсянку краще варити на воді. Ще в цієї чудової каші є одна корисна властивість, завдяки якій з її допомогою можна покращити стан волосся. А це дуже актуально для чоловіків!

Після приготування пластівців у них можна додати зовсім небагато вершкового масла. Подається вівсяна каша разом із фруктами або сухофруктами. Вона чудово поєднується з усім! Родзинки, курага, чорнослив, свіжі яблука, будь-які ягоди, персики - все це і багато іншого складе прекрасну компанію вівсянці.

Не найгіршим сніданком для сильної статі стануть і курячі яйця у будь-якому вигляді. Цей продукт є дуже корисним для чоловічого здоров'я, особливо для потенції. У день можна з'їдати не більше 2-3 яєць. Наприклад, можна приготувати омлет із трьох яєць та склянки молока. Борошно туди класти зовсім необов'язково, але якщо таке додається, то зовсім у невеликій кількості. Навіщо вживати зайві калорії, якщо для омлету буде достатньо чайної ложки борошна?

Щоб омлет став ще смачнішим, до нього можна додати кружечки свіжих помідорів, трохи смужок бекону. А доки він готується, варто зробити тости. Вони готуються або в тостері, або в мікрохвильовій печі на режимі гриль. Саме так у тостів з'явиться хрумка скоринка. Після доведення хліба до готовності на нього можна покласти шматочок сиру, що розтане від теплоти тосту. І смачно, і корисно!

Любителям солодкого сподобається і такий чудовий варіант для першого прийому їжі. З сиру, яєць та невеликої кількості борошна необхідно зліпити сирники, потім швидко обсмажити їх з двох боків до золотистої скоринки. Подаються ці чудові ласощі разом з будь-яким джемом: вишневим, сливовим, апельсиновим. Одним словом, з таким, що припаде до смаку.

Інші варіанти вдалого сніданку

Якщо чоловік і вранці не може обійтися без м'яса, то для нього є варіант сніданку з печінковими шматочками, які супроводжуються легким салатом. Для приготування останнього знадобиться взяти один огірок, один помідор, бринзу, руколу та маслини. Всі інгредієнти крупно нарізаються, змішуються в салатниці з оливковою олією.

На тарілку викладається рукола, зверху на неї кладеться основа салату. Поки салат насичується ароматами, потрібно приготувати печінку. Готується вона неймовірно швидко протягом 3-4 хвилин. Гасити її більше не потрібно, оскільки так вона стане твердою. Готова печінка викладається зверху на овочі і по периметру салату, а підливом, що утворився, поливається сама страва. Виходить дуже смачний і корисний сніданок, оскільки печінка корисна для кровотворення, містить багато заліза. А про користь овочів та зелені взагалі говорити не доводиться.

З дитинства для багатьох найзвичнішим сніданком залишається молочний суп. Його колись усім готували мами, то чому б не почати готувати його самостійно? Тим більше, що молочний суп дуже корисний. Для його основи можна взяти, наприклад, гречану крупу (у якій багато вітамінів) або макарони із твердих сортів пшениці. Крупи або макарони спочатку відварюються до готовності, а потім туди додається молоко і трохи води. Все доводиться до кипіння. А щоб у супі не було пінок (все ж більшість чоловіків не люблять їх, як і діти), молочний суп відразу після зняття з плити необхідно поставити на кілька хвилин у раковину, наповнену холодною водою.

Слід також усвідомити, що з продуктів на сніданок не рекомендується.

Чого не варто їсти вранці?

Буде великою помилкою снідати продукцією ресторанів швидкого харчування. Звичайно, краще все приготувати своїми руками, але навіть якщо такої можливості немає, то не варто вдаватися з ранку до фаст-фуду. У кожному кафе є спеціальне ранкове меню, де можна знайти навіть вівсяну кашу. Чому ж не можна їсти фаст-фуд?

Це дуже важка їжа для організму, особливо в ранковий час. Через неї протягом усього дня чоловік може мучити печія, підвищені газоутворення, здуття живота, що аж ніяк не сприяє ефективній роботі. Шкода полягає і у величезній кількості калорій. Іноді один прийом їжі в подібному закладі здатний покрити всю добову потребу чоловіка в калоріях. Адже енергетичного заряду від фаст-фуду надовго не вистачає. Так і приходить поступово зайва вага.

Категорично заборонено вживати на сніданок специфічну їжу: дуже солону, гостру, екзотичну. Не кожен шлунок здатний переварити це вдень, що тоді говорити про ранок.

А що краще пити на сніданок? Які напої стануть найкориснішими для чоловічої статі вранці?

Напої для корисного сніданку для чоловіків

Напої теж мають велике значення для правильного та розумного підходу до харчування. Після сніданку краще випити чашку зеленого чаю із медом.

Цукор краще виключити із раціону в натуральному вигляді. Мед не додається до чаю, оскільки так губляться його корисні властивості. Краще пити чай та заїдати його медом. Сам же зелений чай бадьорить не гірше за каву. Та й після нього немає ефекту занепаду сил, як це трапляється з кавою.

Чорний напій спочатку дуже сильно бадьорить, дратує нервову систему, а вже через годину-півтори починає виробляти протилежну дію, роблячи з людини раба кави.

Добре питиме і трав'яний чай, білий чай чи каркаду. Всі вони теж дуже корисні та смачні. Якщо не хочеться пити чай, то можна випити склянку молока або кефіру, свіжого соку.

Таким має бути ідеальний сніданок для чоловіків. Корисний сніданок - це запорука відмінного самопочуття та продуктивної роботи протягом усього дня. То чому б не полегшити собі життя за допомогою правильної їжі?

Щоб день почався добре, а продовжився ще краще – важливим є поживний повноцінний сніданок. Не варто повторювати відомий вислів про те, що саме сніданок треба з'їсти цілком, тоді як вечеря, наприклад, віддати ворогові. Про те, що приготувати на сніданок, йтиметься в цій статті.

Коли людина живе одна, то рідко замислюється про різноманітність своїх сніданків. Коли ж з'являється сім'я, жінки все частіше думають про те, що приготувати на сніданок будь-кому. Наші прості, доступні та актуальні рецепти допоможуть зробити щоранку смачним та незабутнім.

Страви на сніданок чоловікові: рецепти

Не можна назвати омлет оригінальною стравою із тих, що приготувати чоловікові на сніданок можна. Зате блюдо добре тим, що дозволяє експериментувати. Пропонуємо такий морський варіант, для реалізації якого знадобиться чотири яйця, 100 грамів молока та крабових паличок, три пера зеленої цибулі, 40 грамів твердого сиру. Яйця розбити в миску, додати молоко і збити віночком. На сковороду налити олію і розігріти. Потім вилити яйця з молоком та зменшити вогонь. Цибулю та крабові палички дрібно порізати, а сир натерти. Коли у омлета сформується денце, можна посипати його зверху цибулею, крабовими паличками та сиром. Накрити кришкою та смажити ще близько трьох хвилин.

Багато хто їсть на сніданок бутерброди. Але навіть цю просту страву можна перетворити на кулінарний шедевр. Знадобиться дві булочки як для хот-догів, 150 грамів відвареної яловичини, половина цибулини, 70 грамів печериць, столова ложка борошна, 70 грамів твердого сиру. Булки розрізати на дві частини та звільнити від м'якішу. Обсмажити дрібно нарізану цибулю та гриби на сковороді. Додати до них дрібно порізану яловичину, влити кілька столових ложок води і згасити п'ять хвилин. У 50 мл води розвести муку|борошно| і вилити до м'яса з грибами. Перемішати та довести до кипіння. Додати|добавляти| тертий сир і тримати на вогні до його повного розплавлення. Тепер начинку можна покласти у булочки та подавати сніданок до столу.

Можливо, це не найнестандартніша ідея, що приготувати чоловікові на завтра, зате подача дуже екстравагантна. Знадобиться один великий болгарський перець, три курячі яйця, спеції за смаком. Перець нарізати кільцями середньої товщини. На гарячій сковороді розтопити вершкове масло|мастило| і помістити кружечки перцю. У кожен кружечко вбити по яйцю. Накрити кришкою і просто смажити яєчню до готовності.

А пропонуємо люблячим дружинам приготувати чоловікам.

Ситний та дуже вдалий сніданок. До речі, ці коржики також можна дати чоловікові із собою на роботу для перекушування. Для приготування тіста знадобиться 200 г сиру, 70 г вершкового масла, одне куряче яйця, 200 г борошна, півтори чайної ложки розпушувача. Для начинки 200 г відвареного м'яса, половина цибулини, два помідори, чотири чайні ложки томатної пасти, 50 г твердого сиру, півпучка шпинату і сушені трави.
Сир розім'яти разом із яйцем та м'яким вершковим маслом. Борошно з'єднати з розпушувачем, додати|добавляти| в сирну масу і замісити тісто. Розділити на шість частин та розкотити коло п'ятиміліметрової товщини. Коржики викласти на деко, змастити томатною пастою, покласти шпинат і тонкі кухлі помідора. Цибулю та м'ясо дуже дрібно порізати, розкласти масу на коржики. Зверху посипати тертим сиром. Запікати буквально двадцять хвилин.

Сирці також допоможуть у тому, як приготувати смачний сніданок чоловікові. До того ж ці помаранчеві сирники піднімуть настрій своїм незвичайним кольором. Для приготування знадобиться три чверті склянки тертої моркви, 250 г сиру, 200 г борошна, столова ложка сметани, одна яйце.

За допомогою комбайна добре замісити тісто з сиру, моркви, яйця та борошна. Тісто має вийти м'яким. Відокремлювати від тесту невеликі кульки і робити за допомогою вилки маленькі коржики. Обсмажити на олії з двох сторін. Обов'язково заздалегідь викласти на паперову серветку, щоб позбутися зайвого жиру. Тепер можна подавати до столу разом із сметаною. Якщо чоловік любить солодке, то ці сирники також смачно подавати з тертою морквою, перемішаною з медом.

А також чудовим сніданком для чоловіка-ласуна будуть.

Салат зі смаженою ковбаскою

Воістину чоловічий склад такої жіночої страви як салат. Для втілення рецепту в реальність потрібно по сто грамів вареної ковбаси, огірків та бринзи, п'ять перепелиних яєць, шість листків салату, зелену цибулю. Варену ковбасу нарізати на маленькі квадратики і обсмажити на розпеченій сковороді з маслом до золотистого кольору. Перепелині яйця відварити до готовності і нарізати кружальцями. Огірки та бринзу порізати кубиками. Вимити листя салату і порвати його руками, лік дрібно порубати. Всі інгредієнти, крім яєць, змішати в мисці та заправити олією. Наверх салату викласти кружальця з перепелиних яєць.

Якщо чоловік любить, щоб на сніданок їжі було багато, цей рецепт буде дуже доречним. Необхідні продукти: 500 г сиру, три столові ложки сметани, яйце, склянка борошна, столова ложка вершкового масла, зелень за бажанням.

Щоб отримати однорідну сирну масу, слід змішати сир, сметану, яйце, половину масла. Додати|добавляти| муку|борошно| і замішувати ще п'ять хвилин. Тісто викласти на стіл, посипаний борошном, і поділити на чотири рівні частини. Кожну частину розкачати як ковбасок. Нарізати дрібні галушки. Відварити в киплячій підсоленій воді, доки вони не спливуть. Викласти на тарілку, полити вершковим маслом та посипати зеленню. Можна також зварені галушки запекти в духовці. Для цього викласти їх на лист, залити сметаною і запікати до появи золотистої скоринки.

З цієї статті ви дізналися, що приготувати на сніданок чоловікові швидко та легко. Кожен рецепт індивідуальний, навіть якщо це звичайна яєчня. Не бійтеся самі вигадувати цікаві подачі навіть банальних сніданків. Ваш чоловік обов'язково оцінить такий креативний підхід.

Сніданок для чоловіків особливо важливий, тому що їм необхідно мати фізичні та розумові сили на цілий день для виконання роботи та великої кількості різних завдань.

В сучасність людина чомусь рідко снідає, можливо це пов'язано з великим темпом життя.

Але це докорінно неправильно, хороший сніданок – це запорука бадьорого та успішного дня, без нього просто не вистачить ні на що енергії.

Якщо чоловіки не їдять уранці, вони переїдають увечері, а такий режим сприяє набору ваги, до чого розташована велика кількість сучасних людей. Ви ж розумієте, що це не найкращий варіант?

Адже у сніданку містяться вітаміни та інші речовини на цілий день уперед, а без цього просто нікуди.
Який найкорисніший та ситний сніданок?

Ідеальний варіант - це початок дня зі склянки чистої теплої води за тридцять хвилин до сніданку, так радять лікарі.

Це допомагає активувати травні процеси в шлунку, і протягом усього дня зайва вага не накопичуватиметься, а шкідливі речовини та токсини легко виводитися.

Головне, пам'ятати, що протипоказано, не можна пити на голодний шлунок чаї, каву та соки, це негативно позначатиметься на шлунково-кишковому тракті. Це погані сніданки.

Найкорисніший

Що приготувати чоловікові? Кращий ранковий ланч обов'язково складається із злаків та клітковини, бажано з молоком. Наприклад, каша дає велику кількість сил чоловікові на весь день, такий прийом їжі можна вважати ідеальним і ситним з огляду на те, що мозок від неї харчується.

Правильний хід – це підкріпитись фруктами, так рекомендують лікарі. Фруктоза дуже важлива для організму в ранковий час.

Ще є одне правило: якщо ви ласун, то можете дозволити собі вжити щось калорійне на сніданок.

Адже організм набирає енергію на день і швидко спалює зайві речовини. Але врахуйте, що завжди потрібна міра, не переборщуйте.

Є відмінні рецепти для тих, хто любить підкріпитися чимось легким, не всупереч насиченню. Особливо зрадіють вегетаріанці, взагалі, це найкорисніший сніданок, що харчуються рослинною їжею.

Вам будуть потрібні вівсяні пластівці та трохи води, або молока, плюс сіль та цукор до смаку. Варити потрібно хвилин 10-15 – це порівняно швидко, корисно та смачно.

Для схуднення

Взагалі, каша – запорука гарного сніданку, а отже, і успішного дня. Курячі яйця – це дуже корисний продукт. Якщо снідати 2-3 штуки на добу, організму вистачатиме необхідних речовин.

Наприклад, омлет із 2 шт. на молоці - ідеальний сніданок, туди можна покласти трохи борошна для калорійності.

Ранковий ланч має бути ще й смачним, для цього в омлет можна додати кілька шматочків томату та бекону, зробити бутерброди зі смачним чаєм.

Для ласунів є ще один ситний варіант: з яєць, борошна та сиру зробити сирники і трохи обсмажити їх з усіх боків. Якщо є їх із варенням, вийде дуже смачно.

А для тих, хто хоче зменшити ризик нападу серця за півтора місяці, є дуже простий рецепт: достатньо з ранку вмочувати білий хліб у оливковій олії.

Це також стане насиченим і корисним і здоровим сніданком, кажуть вчені з американських університетів.

Дякую, що дочитали статтю до кінця. Сподіваємося, що ваш сніданок буде смачним та корисним! Підписуйтесь на оновлення сайту та надсилайте статтю друзям, подбайте про здоров'я своїх близьких!

Здрастуйте, шановні читачі! Сучасне динамічне життя багатьох людей змушує постійно поспішати. На жаль, далеко не всі встигають уранці поснідати. Причин цього багато - і поспіх, і небажання раніше вставати і витрачати час на готування, і просто не знання про важливість ранкового прийому їжі. Деякі люди снідають, не приділяючи особливої ​​уваги якості та складу своєї їжі. І відсутність сніданку, харчування неправильними продуктами можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому сьогодні я вирішила приділити увагу темі – що треба їсти на сніданок.

Більшість росіян знають, що повноцінний сніданок – це основа прекрасного стану та гарної витривалості. Сучасні лікарі вважають, що добре включати до свого ранкового раціону злакові, молочну продукцію та фрукти. Сніданок може бути ситним, і легким, залежно від індивідуальних потреб і переваг, головне вибирати правильне меню.

Чому потрібно снідати

У ситуаціях, коли людина залишається без сніданку - рівень цукру в крові знижується і виникає непереборна потреба вгамувати голод простими вуглеводами. У такому разі цукор різко підвищується, і організм відкладає надлишки як жиру. В результаті може розвинутись ожиріння, цукровий діабет або гіпертонія.

Коли на сніданок людина вживає одні вуглеводи - випічку, бутерброди і т.д., в організмі відбуваються ті ж процеси, що і без ранкового харчування. Організм швидко спалює калорії, перетворюючи надлишки на жир. Проте вже через невеликий проміжок часу людина знову відчуває голод. Простими вуглеводами неможливо наїстись надовго, тому потрібно снідати повноцінно. Крім того, є ще причини для повноцінного харчування:

Вранці енергія особливо потрібна. Сніданок підвищує працездатність;

Смачний сніданок піднімає настрій та допомагає налаштуватися на продуктивний день;

Правильний сніданок дарує відчуття ситості надовго, тому протягом дня не виникає спокуси з'їсти щось «шкідливе»;

Концентрація уваги у людей, які снідають значно вище, ніж у тих, хто позбавляє себе ранкової їжі;

Сніданок є профілактикою стресів;

Вранці будь-яка їжа добре засвоюється, з'являється довготривале почуття ситості, нормалізуються обмінні процеси.

Що потрібно їсти на сніданок

Більшість сучасних людей загалом знають, що є повноцінним сніданком. Цей ранковий прийом їжі має кілька особливостей:

Найбільш корисними та легкими для засвоєння вважаються свіжі фруктові та овочеві соки. Однак їх не варто пити на голодний шлунок через високий вміст кислот, які дратують ШКТ.

Хліб для сніданку краще вибирати цільнозернове або з житнього борошна. А батон та дріжджову випічку бажано виключити (це прості вуглеводи, від яких більше шкоди).

Добре в сніданок включати сезонні ягоди, фрукти або сухофрукти.

Молоко та молочна продукція добре вгамовують голод і допомагають відчувати ситість довгий час. Найкорисніше молочні продукти з лактобактеріями та пребіотиками, у яких невеликий сік зберігання. Сир теж чудово підходить для сніданку.

Як солодкий, добре з'їдати 1-2 ложечки меду. У ньому присутня маса корисних елементів.

Чорний чай та кава краще замінити зеленим чаєм.

Варто вибирати продукти рослинного походження, а гостре та жирне звести до мінімуму.

На сніданок варто виділяти достатньо часу, щоб не поспішати і не влаштовувати «гонку всухом'ятку». Поспіх може викликати порушення травлення.

Варто відмовитися від покупних напоїв - пакетованих соків, розчинної кави та алкоголю. Краще віддати перевагу воді з медом і лимоном, компоти, какао та трав'яні напої.

При складанні меню на сніданок варто орієнтуватися на особливості свого організму. При схильності до закрепів не варто захоплюватися киселями та рисом. При гастриті слід виключити все кисле. При захворюваннях підшлункової – не можна солодке.

Найкращий час для сніданку

Після пробудження, ранок варто починати зі склянки води, душу та легкої розминки. Вода сприяє вимиванню шлаків з усіх органів, пробуджує організм і налаштовує ШКТ на роботу.

При правильному режимі вранці організм швидко прокидається і настає здорове почуття голоду.

Що краще їсти на сніданок жінкам

Жінки зазвичай уважно стежать за своєю зовнішністю, здоров'ям і вагою. Хочеться незмінно чудово виглядати, мати здоровий колір шкіри та чудовий настрій. Для цього необхідно починати щодня з корисної трапези. Найкращим сніданком для жіночого організму вважається геркулесова каша. Вівсянку можна готувати на воді чи молоці. Як смачне доповнення добре використовувати ягоди або фрукти. Ця каша носить у народі назву «каша для краси», в ній міститься маса вітамінів та мікроелементів, необхідних для жіночого здоров'я та цвітіння.

Також у ранкове меню жінок бажано включати молочні продукти (особливо сир), сезонні овочі та фрукти.

Найкращим напоєм є зелений чай. Він благотворно впливає на шкіру, нормалізує травлення та допомагає при схудненні. Таким чином, жіночий сніданок може складатися з тарілочки вівсянки, бутерброду з цільнозернового хліба із сиром, салату з авокадо та чашки зеленого чаю.

Сніданок для чоловіків

Чоловіки, як правило, витрачають більше калорій, ніж жінки. Через це їм особливо необхідний поживний та повноцінний прийом їжі з ранку. Чоловічий сніданок може включати білкові продукти (м'ясо, сир, сир), складні вуглеводи (житній хліб), овочі та фрукти. Як ситні страви, чоловікам можна запропонувати яєчню, омлет з овочами, запіканку з макаронів або картоплі, сирники або оладки. Вівсяна каша може доповнювати ранкове меню.

З чого має складатися дитячий сніданок

Раціону дітей зазвичай приділяється підвищена увага. Дитячий організм швидко росте і розвивається, тому особливо потребує якісного харчування. Разом з їжею дитина отримує вітаміни, мікроелементи, жири, білки та вуглеводи, які потрібні для гармонійного розвитку.

Повноцінний сніданок для дитини повинен включати цільнозерновий хліб (складні вуглеводи), фрукти або свіжий сік (клітковина і вітаміни), молоко або молочні продукти (білок і лактобактерії) і, звичайно, кашу на молоці. У меню дитини обов'язково мають бути каші. Крупу можна вибирати будь-яку, головне, щоб дитина добре її їла. У кашку можна додавати ягоди, сухофрукти, горішки для смаку та пробудження дитячого апетиту. Дитячий сніданок краще робити різноманітним, щоб чаду не набридло і не набридло. У різні дні краще приготувати різні страви.

Добре для сніданку підходить сир, оладки, сирники, омлет та запіканка. Пити дитина може кисіль, свіжий сік чи какао. Як сніданок «на швидку руку» іноді можна запропонувати варене яйце або пластівці, залиті молоком.

Хороший перекус (другий сніданок) для школи – це питний йогурт та фрукти.

Вченими доведено, що діти, які повноцінно та ситно снідають, легше переносять розумові навантаження та краще розвиваються.

Топ 10 найкращих рецептів для сніданку

Меню для сніданків краще робити різноманітним. В один день можна зробити акцент на білкові продукти, в інший - на вуглеводи, а в третій поєднувати і те й те. Варіанти корисного сніданку:

1. М'який сир із сухофруктами та горіхами, зерновий хлібець із скибочкою сиру, зелений чай.
2. Варене яйце, (яблуко+банан+йогурт), какао.
3. Геркулесова кашка, молочний коктейль із йогурту з бананом та ягодами.
4. Омлет, зелений чай, житній хліб з сиром і свіжою зеленню.
5. Бутерброд із цільнозернового хліба із вершковим маслом, сирна маса, какао.
6. Сирні сирники (200 гр. сиру 5%, 1 яйце, 2 ст. ложки борошна, 1 ст. ложка манки, 2 ст. ложки цукру; всі компоненти ретельно змішати, обваляти кожен сирник у борошні, обсмажити до золотистого кольору на олії).
7. і варення, зелений чай.
8. Омлет з овочами та шматочками житнього хліба, какао.
9. Вівсяна каша з ягодами, бутерброд із хлібця та твердого сиру.
10. Оладки, сирна маса з додаванням дині, чай.

Що не можна їсти на сніданок

Багато людей снідають продуктами, які не підходять для першого прийому їжі. Деякі їх не можна їсти на голодний шлунок, інші шкідливі у час. Серед таких продуктів:

Солодощі, здобна випічка, шоколад. Ці продукти являють собою збій прості вуглеводи і викликають стрибок цукру в крові. Ними неможливо наїстись надовго.

Часник, перець, гостра їжа. Спеції дратують шлунок, якщо використовуються натще.

Червоне м'ясо, ковбаса, сосиски надто важка їжа, яка чинить сильне навантаження на ШКТ з ранку.

Швидкорозчинні каші. Вони не мають користі натуральних злаків.

Пельмені та будь-який фаст-фуд викликають почуття тяжкості у шлунку.

Цитрусові, з'їдені на порожній шлунок, можуть викликати печію та гастрит.

Свіжі огірки, капуста, болгарський перець містять кислоти, які дратують слизові. З них не варто розпочинати день.

Йогурт, з'їдений на порожній шлунок, не є корисним. Найкорисніші лактобактерії потрапляють у кислий шлунковий сік і відразу руйнуються. Найкраще їсти йогурти за годину після їжі.

Каву не можна пити без їжі. Кофеїн викликає виділення шлункового соку, тому потрібно обов'язково з'їсти хоч якусь їжу.
- Холодні напої можуть спровокувати загострення захворювань шлунково-кишкового тракту. Також вони погіршують процес травлення. Краще пити рідини кімнатної температури чи тепліше.

Шановні читачі, а що ви їсте на сніданок найчастіше? Поділіться у коментарях.

З повагою та любов'ю, Олено.

У наше, нестримне століття, мало приділяється уваги таким «дрібницям» як відпочинок, сон, правильне харчування, своєчасний, корисний сніданок для чоловіка. Часто єдина страва на сніданок у чоловіків – це викурювання сигарети. А якщо ще випити чашечку міцної кави, то це повноцінний сніданок! Правда ні хто не замислюється про те, що за кілька годин прийде розсіяність, з'явиться нервозність, з'явиться відчуття розбитості та неможливості сконцентруватися. Що ми маємо на виході? Згасання ділової активності втрата першої половини робочого дня. А що дає повноцінний сніданок для чоловіка? Давайте дізнаємось.

Як правило, пропустивши сніданок чоловік щільно обідає, після чого бажає годинку інший відпочити і лише після цього зможе повернутись до роботи. Що ми маємо? Зекономивши на сніданку 30 хвилин, він потім втрачає 5 годин нормального, робочого часу. При цьому ми завдаємо нищівного удару по своєму здоров'ю. Іноді чоловік не встигає правильно поснідати і перекушує на ходу, але це краще ніж розпочинати свій день із порожнім шлунком.

Багато чоловіків ігнорують сніданок, пояснюючи, що вранці їм шматок у горло не лізе. Насправді головна причина полягає в тому, що у людини відсутня звичка їсти вранці. Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, то виробити цю звичку не складе особливих труднощів. Якщо спочатку ви це робитимете «через силу», то через кілька тижнів організм сам вимагатиме повноцінних сніданків. Він почне виробляти травний сік і якщо чоловік не поснідає, то бурчання шлунка і почуття голоду переслідуватиме його доти, доки він не поїсть.

У ході проведених досліджень американські дієтологи дійшли такого висновку:
людина, яка поснідала, краще скоординована, швидше справляється з інтелектуальними тестами, у неї більш чітка концентрація уваги, більша фізична витривалість ніж у тих, хто пропускав сніданок.

Вибираємо корисний сніданок для чоловіка

Не відкриємо великого секрету в тому, що не всі сніданки однаково корисні для сильної статі. Не важко уявити обличчя протилежної статі, коли чоловікові на сніданок подадуть йогурт, фрукти чи мюслі. Поза всяким сумнівом, ця їжа дуже корисна, але навряд чи вона викличе таку ж радість як у жінок. Перший прийом їжі для чоловіка повинен бути не стільки смачним, скільки корисним. Правильний сніданок включає якнайбільше білків і якнайменше жирів. Непогано на сніданок поїсти омлет, бутерброд з нежирною шинкою та сиром, вівсяну кашу, лосось зі шматочком хліба, пісне м'ясо, нежирне молоко чи варене яйце. Завдяки такому сніданку, людина не буде сильно голодною до обіду і це утримає її від переїдання.

Ранковий прийом їжі - це природний фактор. Отримавши природний вітамінно-мінеральний комплекс, чоловік забезпечує інтенсивний обмін речовин, захист печінки, серця, покращить свій імунітет, що допоможе йому, подолати всі випробування. Варто звернути увагу на весь біокомплекс, що складається з десятків мікроелементів та вітамінів. Але це лише невелика частина всього необхідного, адже засвоєння корисних речовин, що надходять до організму, покладено на жири, білки та вуглеводи. Їх ми й отримуємо завдяки повноцінному сніданку.