Скільки на день витрачається калорій. Ось простий приклад

Не так важливо, скільки людей споживає калорій. Набагато важливіше, скільки енергії людина витрачає протягом доби. Усім відомо, що у людей, які займаються протилежними видами діяльності, кількість втрачених калорій відрізняється. Наприклад, офісним службовцям для «відпрацювання» зайвого гамбургера доведеться не одну годину попітніти в спортзалі, а будівельникам для цього достатньо кілька годин займатися своєю безпосередньою працею.

Скільки калорій витрачає людина на день, і як відпрацювати з'їдену калорію, ви дізнаєтеся з цього матеріалу.

Скільки калорій витрачає людина на день таблиця (з таблицею)

Скільки енергії витрачає людина на день залежить від статі, віку, маси тіла та фізичної активності. Добові енерговитрати визначаються енерговитратами на конкретні види фізичної активності (професія, заняття фітнесом) та величиною основного обміну. Найбільша кількістьЕнерговитрат припадає саме на основний обмін, тобто на забезпечення роботи всіх систем нашого організму незалежно від нашої свідомості. У жінок величина основного обміну приблизно на 15% нижча, ніж у чоловіків.

Наприклад, скільки калорій витрачає людина чоловічої статі вагою 75 кг у віці від 30 до 40 років, робота якої переважно сидить (оператор комп'ютера, бухгалтер, офісний службовець) і яка не відвідує фітнес-зал або не займається спортом? Ця цифра становить лише 2400 ккал. Для жінки того ж віку та за такої ж низької фізичної активності добові енерговитрати не перевищують 1900 ккал.

Ситуація змінюється докорінно, якщо ваша професія пов'язана із значними фізичними навантаженнями, або якщо ви щодня активно займаєтесь у спортзалі чи відвідуєте спортивну секцію. В останньому випадку витрати енергії для чоловіка 30-40 років вагою 75 кг становитимуть приблизно 3800 ккал, а для жінки того ж віку вагою 60 кг - майже 3000 ккал!

Таким чином, якщо ви мало рухаєтеся протягом дня, то єдиний спосіб контролювати вагу – стежити за харчуванням. Інакше зайві калорії неминуче перетворяться на зайві сантиметри обсягів та кілограми ваги.

Ось простий приклад:

Дві жінки 30 років, з однаковою вагою в 60 кг, при цьому їх енерговитрати різняться в 1,5 рази. Одна живе за графіком будинок – робота – будинок, а друга намагається вести активний образжиття.

Таблиця "Скільки калорій витрачає людина на день", наведена нижче, показує добова витратаенергії:

Як порахувати витрачені калорії: крокомір та пульсометр

Як порахувати витрачені калорії за день? Можна запастися складними приладами для вимірювання добових енерговитрат калтреками, а можна просто порахувати, скільки часу ви витратили на той чи інший вид фізичної активності. Саме це і зробить вам професійний лікар-дієтолог, коли ви прийдете до нього за рекомендаціями.

Як дізнатися, скільки калорій витрачено, не вдаючись до послуг дієтологів? Щоб ще простіше оцінити, чи достатньо ви рухаєтеся протягом дня, використовуйте крокомір – це прилад, який відраховує ваші кроки та переводить це у витрачені калорії. Згідно з нормами Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, на день ми повинні «набирати» не менше 5 тисяч кроків, а якщо хочемо схуднути, то щонайменше тричі на тиждень потрібно відходити по 10 тисяч кроків. Зміцнити м'язи ніг і стати стрункішими допоможуть ці фітнес-прилади: крокомір, пульсометр, лічильник калорій.

Шагомер- найпростіший прилад, що кріпиться на пояс, може бути вбудований у підошви кросівок, бути у вигляді браслета. Він відображає кількість зроблених кроків. Багатофункціональні прилади також фіксують пройдену відстань і кількість витрачених калорій. Також у пам'яті крокоміра може зберігатись інформація про активність за кілька останніх днів.

Дуже зручний під час піших прогулянок, занять на бігових доріжках. Легкий і компактний, його можна тримати при собі, на поясі, в сумці або в кишені - завдяки сенсорам підрахунок кроків буде зроблено з високою точністю.

Пульсометрвизначає частоту серцебиття і залежно від цілей – звичайне заняття, зниження ваги чи силове тренування – допоможе оцінити необхідну зону пульсу за допомогою звукового сигналу. Він одягається у вигляді наручного годинника на зап'ястя або як кільце на палець. Контроль над частотою серцевих скорочень – головна умова, якщо є захворювання серцево-судинної системи.

Як дізнатися, скільки калорій витрачено, за допомогою лічильника

Це прилад, який кріпиться на пояс або руку, а може бути вбудований в інші фітнес-пристрої, наприклад, в бігову доріжку або гантелі, і дозволяє встановити зростання, вагу і бажані параметри. З одного боку, він показує енергетичні витрати. Але крім цього, прилад може самостійно вирахувати, скільки калорій потрібно спалювати кожне заняття, щоб досягти ідеальних пропорцій. Цей прилад буде дуже корисним у тих випадках, коли треба точно знати витрати калорій, наприклад, під час силового тренування.

Не лінуйтеся працювати над собою! Усі поради будуть марними, якщо постійно відкладати нове життя «до понеділка». Більше рушайте. Намагайтеся досягти 10 000 кроків на день. Ходіть, коли розмовляєте телефоном, додайте ще одну прогулянку з собакою, маршуйте на місці під час телереклами або крутіть велотренажер під час перегляду телевізора.

Скільки калорій спалюється у спортзалі та як їх витратити

Найкращий спосіб, як витратити калорії – «спалити» їх у спортзалі. Нижче наведено таблицю «Скільки калорій спалюється в спортзалі», з якої ви дізнаєтесь, скільки потрібно «попітніти», щоб позбавитися від зайвих калорій, що осіли на талії після вживання 50 г насіння, 100 г картоплі-фрі, одного гамбургера, плитки шоколаду, 500 мл солодкого газуванняабо чашки кави з вершками та цукром.

Отже, як витратити калорії у спортзалі, набрані протягом дня:

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

На будь-які повсякденні справи, будь то робота, домашні обов'язки і навіть відпочинок, людині потрібна енергія. Її ми отримуємо різними шляхами - з продуктами, напоями, сонячним світлом, всілякими біодобавками. Відновлення витраченої енергії відбувається уві сні та під час різних видівпасивний відпочинок. Але скільки калорій витрачає людина на день і яка норма цього показника? Ми вивчили це питання, дізналися, скільки калорій витрачається на щоденні справи, на фізичне та розумове навантаження. Скільки калорій витрачає організм на процес травлення їжі і навіть уві сні. І із задоволенням поділимося цими знаннями з вами. Поїхали?

На що ми витрачаємо калорії

Кожну свою дію людина супроводжує витратою енергії. Інша річ, що одні види діяльності наочно демонструють підвищені енерговитрати (приклад – заняття спортом), а інші не такі очевидні – про них ми навіть не замислюємося (фізіологічні процеси). Давайте ж дізнаємося, для чого організму людини потрібні калорії, щоб жити у звичному ритмі та почуватися максимально комфортно.

• Прийом та переробка вступника в шлунково-кишковий трактїжі.
• Підтримка м'язів у тонусі.
• Забезпечення нормальної температури тіла.
• Повноцінна робота внутрішніх органів- нирок, серця, мозку, ендокринних залоз, легень (дихальної мускулатури).
• Забезпечення безперебійного перебігу обмінних реакцій.
• функціонування нервової системи.

Витрата калорій під час сну

На всі ці процеси потрібна енергія, а значить і калорії. Ці життєво важливі енерговитрати становлять приблизно від 60 до 80% загального добового раціонукалорій.

Причому, витрата останніх здійснюється безперервно, навіть у стані повного розслаблення та спокою – тільки, може, трохи знижується. У середньому витрата калорій відбувається зі швидкістю 1 ккал/кг/годину. Тут йдеться про величину основного обміну, що становить 4,18 кДж.

Витрата енергії під час сну варіюється від 60 до 70 ккал на годину. Це досить значні витрати калорій, але для їх здійснення потрібні спеціальні умови:

• по-перше, тривалість сну має становити не менше 8 годин на добу;

• по-друге, спати необхідно у прохолодному, попередньо провітряному приміщенні;
• по-третє, небажано вживати безпосередньо перед сном жирну і углеводсодержащую їжу;
• по-четверте, лягати спати потрібно в розслабленому та спокійному, а не в стресовому стані.

Фізична та розумова активність

Чималої витрати калорій вимагають фізична та розумова діяльність людини. При цьому щодо останньої цифри будуть набагато меншими. Але вони зростають, якщо цей процес супроводжується сильними емоціями, жестикуляцією, що можливо, наприклад, при публічному виступі, читанні книги з хвилюючим душу сюжетом, участі в спекотній суперечці з опонентами та необхідністю відстоювати свою точку зору. Повертаючись до витрат енергії на фізичну активність, ви можете коригувати величину цього показника, вибираючи той чи інший вид спорту. Наприклад, стрибки на скакалці вимагають від людини витрати 360 кКал/год, біг підтюпцем - 380 кКал/год, їзда велосипедом - від 220 до 450 кКал/год, катання на роликах - в середньому 500 кКал/год.

Енерговитрати на травлення

На що ще витрачає калорії людина за день? Природно перетравлення споживаної їжі. Варто докладніше розглянути енерговитрати травлення. Більш істотні вони щодо розщеплення та засвоєння білкової їжі - до 40% від загальної калорійностівжитих протеїнів. Для порівняння: перетравлення вуглеводів потребує всього 4-7%, а жирів – 2-4%.

Хоча більшість сучасних людей і ведуть малорухливий спосіб життя, вони так чи інакше змушені пересуватися пішки, хоч би дорогою на роботу. Так ось, витрата калорій при повільній ходьбі складе 220 ккал за годину прогулянки. Якщо ж пересуватися в інтенсивному темпі, можна втратити близько 300 ккал за цей же час. Цікаво, що чим вища маса тіла, тим більше виявляться енерговитрати людини на ходьбу.

Витрата та споживання

Згідно з твердженнями вчених, сучасна людина витрачає на свою життєдіяльність трохи більше 2000 ккал щодобово, а приблизно - 2200 ккал. Цікаво, що наші предки потребували набагато більшого обсягу енергії: наприклад, воїни в армії під час правління Петра I споживали до 4500 ккал на день кожен. Саме такою була енергетична цінністьщодобового раціону харчування бійця. Зниження щоденних витрат калорій наполовину в наші дні пов'язане з веденням сучасною людиною в переважній більшості випадків малорухливого способу життя. У зв'язку з цим ми часто отримуємо з їжею енергії більше, ніж нам потрібно. Як наслідок, калорії не встигають перероблятися, звідси й накопичення зайвої ваги. Недарма ожиріння - бич ХХІ століття.

Потреба в калоріях залежить від статевої власності та вікової категорії конкретної людини. Так, дівчатам віком від 15-ти до 19-ти років необхідно 2400 кКал на добу, тоді як таким же юнакам слід вживати на 600 кКал більше. Аналогічна різниця між статями у потребах калорій у період 25-51 рік. Це стосується як важкої фізичної праці (3000 і 3600 ккал), так і сидячої роботи (2000 і 2500 ккал). Літні чоловіки повинні витрачати лише на 200 ккал на день менше, ніж їхні ровесниці (1700 проти 1900 ккал).

Вище вже говорилося про те, що відхилення величини витрати енергії на добу від споживаної кількості калорій у бік останнього загрожує і при систематичному повторенні закінчується, як правило, збільшенням ваги людини, причому зі стрімкою швидкістю. Навпаки, коли калорій за добу індивід витрачає на життєдіяльність більше, ніж отримує - він починає худнути. Ці два правила можна використовувати на практиці у разі бажання позбутися виснаження або ненависних кілограмів. Вага людини залишиться на місці у разі відсутності перекосів у співвідношенні витрат та надходження до організму калорій.

Щоденні побутові справи людини

Протягом дня ми витрачаємо енергію на здійснення різних дій, до яких звикли. Ми їм навіть не надаємо особливого значення, бо ті стали нашими звичками, невід'ємною частиною щоденного існування.

Скільки людей витрачає калорій на щоденні потреби? Наприклад, кожен з нас приймає душ принаймні щодня. На це ми витрачаємо багато 40 кКал за умови, що водна процедура триває 10 хвилин. Хтось любить ходити до басейну. Плавання змушує витрачати від 200 до 420 ккал за годину. Любите танцювати? 60 хвилин енергійних рухів змусять ваш організм втратити більше 350 ккал. Книголюбам на замітку: для збільшення енерговитрат читайте вголос. Так ви розпрощаєтеся з 90 ккал за годину приємного проведення часу.

Насолода трапезою теж не проходить безвісти для запасів енергії. Сніданок і вечеря викликають витрату 60 ккал, вживання їжі в період з полудня до 15.00 дня вимагає 85 ккал.

Звичайний ритм життя передбачає для левової частки людства здійснення щоденної домашньої роботи - з метою підтримання порядку у своєму будинку та повноцінного існування у затишку та комфорті власного та домочадців. На всі дії цієї категорії ми змушені витрачати калорії. Дивіться:

• на миття посуду – 50;
• на вологе прибирання (миття підлог) – 130;
• на прасування білизни – 70;
• на витирання пилу – на 10 ккал більше;
• на ручне прання (наприклад, речей, що вимагають делікатного очищення від забруднень) - 110;

• на миття вікон та дзеркал - майже 300;
• на зміну постільної білизни – 35.

Правильна витрата калорій – застава міцного здоров'ята гідної фізичної форми!

Будь-яка людина, яка прагне схуднути, цікавиться, скільки витрачається калорій у стані спокою. Ця інформація необхідна для того, щоб правильно розрахувати кількість їжі та не нашкодити течії важливих процесівв організмі. Займемося підрахунком і ми.

Тіло працює цілодобово

Навіть якщо людина не зайнята виконанням фізичних вправ або не робить складних обчислень, це не означає, що її тіло не витрачає енергію. Наш організм працює безперервно у стані спокою, лежачи, стоячи чи сидячи. Просто за підвищеної активності тілу, внутрішнім системам необхідно більше ресурсів. Ви хочете дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою? Людина, залежно від віку та статі, а також від індивідуальних особливостейорганізму, може витрачати різна кількістьенергії. У цій статті ми виведемо середні показники для різних категорій осіб. Додатково за підрахунком враховують особливості та спосіб життя кожного індивідуума.

Залежно від віку

У першочергове значення має вік людини. Часто спостерігається така картина: молоді люди можуть їсти будь-яку їжу, яку захочуть, вони не повніють. У зрілому віці цей трюк навряд чи вдасться. Так, люди, які переступили сорокарічний рубіж, часто відмовляють собі в їжі, але не можуть позбутися надлишків жиру.

Це відбувається тому, що пік витрати калорій припадає на вік в інтервалі між 16 та 25 роками. А вже після 25 років, коли повністю завершується формування організму, жодних додаткових ресурсів для тіла не потрібно. Скільки витрачається калорій у стані спокою у юності? Залежно від статі та габаритів тіла, молоді люди в середньому витрачають близько 2 тисяч калорій на добу. Трохи нижче ми наведемо точні формулирозрахунків.

Залежно від статі та маси організму

Важливим фактором у розрахунку споживання калорій вважається і так як чоловіки здебільшого вищі і крупніші за представниць прекрасної половини людства, отже, їх організм витрачає більше енергії. Немає нічого дивного в тому, що середньостатистичний чоловік з'їдає за один прийом більше їжі. Отже, ми поцікавилися, скільки витрачається калорій у стані спокою. Орієнтовний розрахунок показників буде представлений прямо зараз. Нам вже відомо, що чим вище зростання людини, тим більше витрачається калорій для участі в обмінних процесах організму.

Формула розрахунку

У спеціалізованій літературі можна зустріти багато формул, що підраховують витрати енергії в спокійному стані. Ось найбільш популярний варіант:

655 + (9,6 х маса тіла) + (1,8 х зростання) - (4,7 х вік) =?

Масу тіла беремо у кілограмах, зріст у сантиметрах. За цією формулою ми можемо точно дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою тридцятирічний чоловік вагою 80 кілограмів зі зростом 180 сантиметрів. Підставляємо всі показники і отримуємо 1606 калорій. Таким чином, після 25 років організм людини починає потребувати меншого споживання енергії. Тепер підставте свої показники та з'ясуйте, скільки калорій щодня необхідно вашому тілу.

Навіщо потрібен базовий розрахунок?

Отримане при розрахунках число вказує на те, скільки енергії витрачає тіло людини без будь-якого фізичного навантаження (наприклад, якщо цілу добу не вибиратися з ліжка). Цей показник прийнято називати базовим рівнеменерговитрат. Його потрібно знати у тому, щоб тримати масу тіла у нормі. Так, наприклад, якщо гіпотетична людина, для якої ми проводили розрахунки, споживатиме щодня не 1600, а 1700 калорій, тоді невитрачена енергія накопичуватиметься у вигляді надлишків жиру на боках та інших частинах тіла. Вже за рік «зайві» 100 калорій трансформуються на 4,5 кілограма жиру.

Як ви знаєте, в цьому випадку є два виходи: скоротити споживання калорій до розрахованої норми або спалювати надлишки за допомогою вправ. Приміром, ранкова зарядка допоможе спалити до 270 калорій. Те ж саме можна сказати і про домашній роботі. Якщо ж ви споживаєте занадто багато їжі, тоді зверніть увагу на або їзду велосипедом. Ці види діяльності допомагають витратити до 500 калорій щодня. Зрозуміло, є й інтенсивніші навантаження. Однак краще не переїдати. Якщо ви знаєте, скільки витрачається калорій у стані спокою, приблизно дотримуйтесь зазначеної норми, роблячи виправлення на заняття спортом або роботу. І тоді проблеми з зайвою вагоювам не загрожують.

Якщо ви хочете схуднути

А тепер розглянемо ситуацію, коли вам потрібно скинути зайві кілограми. Якщо зайвої ваги багато (більше 10 кілограмів), не варто форсувати події та різко зменшувати кількість їжі, що споживається. Це небезпечно для здоров'я, а при тривалих жорстких дієтах організм, який не отримує для своєї життєдіяльності достатньої енергії, виснажується. Щоб уникнути трагедії, нам необхідно знати, скільки витрачається калорій у стані спокою. Категорично не рекомендується скорочувати базові енерговитрати навіть наполовину. Справжньою катастрофою для молодого організму буде споживання 500 калорій. Винятком може стати лише день розвантаження. Тому скоротите кількість споживаних калорій трохи, робіть ставку на здорову органічну їжу. У цьому випадку ви завжди зможете позбавитися від зайвих кілограмівза допомогою додаткового фізичного навантаження.

Що відбувається з тілом при нестачі енергії

У цій публікації ми розраховуємо, скільки витрачається калорій у стані спокою на добу. Тепер докладніше зупинимося на процесах, що відбуваються в організмі, коли він недоотримує кількість необхідної енергії. Природою при створенні людського тіла було закладено унікальну функцію самозбереження, якою успішно користувалися. Не секрет, що наші предки могли довгий часперебувати у пошуках їжі, але успішно при цьому виживали. Принцип дії захисного механізму залишився тим самим і досі.

Коли кількість енергії, що споживається, скорочується, організм розцінює навмисну ​​відмову від харчування як критичні умови і переходить в економний режим існування. Насамперед, будуть уповільнені метаболічні процеси, а це призупинить спалювання жиру. Уповільнений штучним способомобмін речовин, своєю чергою, впливатиме на самопочуття людини, призведе до занепаду сил, викликає головний біль, а деяких випадках навіть депресію. Саме тому потрібно знати, скільки витрачається калорій у стані спокою. Розрахунок за формулою, наданою нами, зробити зовсім не складно.

Кому потрібно більше енергії?

Існує особлива категорія людей, яким потрібно споживати більше калорій, ніж середньостатистичній людині. Мова йдепро вагітних і матерів-годувальниць. Для цих жінок неприйнятний розрахунок за формулою, зазначеною раніше. В іншому випадку малюк в утробі або немовля недоотримає важливих поживних речовин. Щоб вагітним і жінкам, що годують, дізнатися, скільки витрачається калорій у стані спокою, приблизний розрахунок допоможе зробити лікар-гінеколог.

Для яких процесів в організмі потрібна енергія?

Отже, коли ми лежимо і нічого не робимо, наш організм виконує роботу. Йому потрібні ресурси підтримки органів дихання, мозку, серця, печінки і нирок. Крім того, тілу необхідно постійно підтримувати біохімічний баланс, а також забезпечувати енергією внутрішньоклітинні процеси. У стані спокою енергія потрібна і нашим м'язам, щоб підтримувати мінімальний тонус. Клітини в організмі постійно діляться, а це також потребує енерговитрат.

Від чого залежить рівень обміну речовин

Важливим чинником споживання калорій є рівень обмінних процесів. Як ми вже говорили раніше, пік обмінних процесів припадає на вік із 16 до 25 років. І чим старша людина стає, тим менше калоріййому потрібно підтримки основних функцій тіла. Хочете дізнатися, скільки в цифрах витрачається калорій у стані спокою зрілої людини? Такі підрахунки також нескладно зробити. Так, у 40 років середній чоловічий організмвитрачає близько 1560, а жіночий близько 1400 калорій. Як ви розумієте, у 50 років рівень енерговитрат ще трохи скоротиться. Сподіваємося, ця інформація була для вас корисною.

Підрахунок калорій та правильне харчування – дві найбільш популярні та актуальні теми для тих, хто стежить за собою. І це не дивно, адже щоб бути красивими та здоровими, нам потрібно знати якнайбільше про правильному харчуванні, в тому числі і про те, скільки калорій на день людині слід вживати. Не дарма починати свій шлях до здорового, раціонального та збалансованого харчуваннярекомендується з підрахунку денної норми калорій – про неї і йтиметься у цій статті.

Скільки калорій на день витрачає людина?

Найбільша кількість енергії, яку витрачає організм протягом дня, припадає на функції основного обміну речовин в організмі людини, тобто на те, щоб підтримувати життєдіяльність та роботу всіх органів у стані спокою. Розрахувати цю кількість досить просто, для цього необхідно знати лише вагу людини. Враховуючи, що на 1 кг загальної масиТіло витрачається близько 1 ккал за годину, можна легко визначити, скільки калорій на день людина витрачає. Наприклад, порахуємо це значення для людини вагою 65 кг.

Основний обмін = 1*65*24=1560 ккал/24 години.

Але тут варто враховувати ще й стать, бо рівень енерговитрат жінки на 10% нижчий за рівень чоловічих енерговитрат. Тому для жінки з такою ж вагою основний обмін складе: 1*65*24*0,9 = 1404 ккал/24 години.

Ми з'ясували, скільки калорій на день людині необхідно для здійснення базових потреб, але що щодо фізичних навантаженьта способу життя? Адже щодня ми витрачаємо енергії набагато більше, ніж це показує наведений вище розрахунок. Фізична активність людини проявляється протягом усього дня, навіть коли ми сидимо, їдемо у транспорті чи приймаємо душ, адже вона також потребує окремих енерговитрат. Розраховується вона завдяки коефіцієнту активності людини. Чим рухливіший спосіб життя ми ведемо, тим більше калорій витрачаємо. Порахувати точно, скільки калорій на день людині потрібно для підтримки фізичної активності досить непросто, адже при цьому потрібно враховувати абсолютно всі енерговитрати протягом дня.

У середньому на здійснення базових щоденних дій (сон, ходьба, робота по дому, пересування, відпочинок, робота і т.д.) людині необхідно від 500 до 1000 ккал, але все залежить від інтенсивності та напруженості денного графіка (візьмемо середнє число – 750 ккал). Не варто забувати і про фізичні тренування, якщо вони є. Тренуючись по годині на день із середнім рівнем навантаження, маючи при цьому вага 65 кг, ви витратите додатково 65 * 7 = 455 ккал, де 7 – усереднений коефіцієнт навантаження під час годинного тренування.

Враховуючи всі розрахунки, зроблені вище, ви легко зможете визначити, скільки калорій на день вам потрібно. Для цього достатньо підсумувати отримані значення.

Для жінок: 1404 + 750 + 455 = 2609 ккал (проте враховуйте, що якщо у вас менш активний спосіб життя, а тренування нерегулярні або відсутні, то це число може бути набагато менше).

Для чоловіків: 1560+750+455=2765 ккал.

Щоб задовольнити добову норму калорій, ми маємо дотримуватись певного раціону харчування залежно від розрахованої норми. Розпланувати свій раціон та підібрати продукти для нього допоможе таблиця калорійності продуктів та готових страв. Вибравши ті продукти, які ви вживаєте протягом усього дня, знаючи їхню калорійність, ви зможете з легкістю вирахувати кількість калорій, які ви з'їдаєте. Це допоможе вам визначитися не тільки з розміром порції, а й, наприклад, обмежити вживання «зайвих» для організму калорій, які призводять до надмірної ваги.

Наведемо як приклад деякі продукти та страви, які ми вживаємо щодня, їх вагу та калорійність. Знаючи ці параметри та свою добову норму калорій, ви зможете перевірити відповідність розрахованої кількості калорій із фактично споживаним числом, а також зробити висновок про те, наскільки правильно ви харчуєтеся. Для зручності розділимо продукти та страви на дві категорії: найбільш калорійні та найменш калорійні.

Продукти та страви з найбільшою калорійністю(калорійність вказана на 100 г):

• халва – 600 ккал;
• шоколад – 550 ккал;
• збиті вершки із родзинками (1 порція) – 800 ккал;
• бекон копчений - 475 ккал;
• гамбургер (1 шт.) - 510 ккал;
• картопля фрі – 239 ккал;
• масло вершкове або маргарин – 720 ккал;
• горіхи волоські – 610 ккал;
• горіхова паста – 650 ккал;
• чорнослив із шоколадом – 612 ккал;
• сало – 900 ккал;
• вишневий пиріг (1 шматочок) - 410 ккал;

Продукти з найменшою калорійністю(калорійність вказана на 100 г):

• чай без цукру – 0 ккал;
• кава без цукру – 0 ккал;
• мінеральна вода з газом або без – 0 ккал;
• кавун – 12 ккал;
• диня – 16 ккал;
• кабачок – 20 ккал;
• капуста цвітна або квашена - 16 ккал;
• морква (1 шт.) – 12 ккал;
• огірки – 8 ккал;
• помідор чи перець (1 шт.) – 19 ккал;
• суп з томатів без добавок – 14 ккал;
• мандарини – 13 ккал.

Цей список далеко не повний, адже щодня ми вживаємо величезна різноманітністьпродуктів залежно від індивідуальних переваг. Зате він допомагає нам хоча б приблизно уявити, скільки калорій на день людина вживає. Тому якщо хочете правильно харчуватися та принести максимальну користьорганізму, підходите уважніше до калорійності продуктів та їх вибору.