Ako piť vodu ráno na prázdny žalúdok, aby ste schudli a prečo je to užitočné

Slovo-kúzlo sa neustále otáča - „na prázdny žalúdok“. Mnoho ľudí odporúča robiť veľa rôznych manipulácií na prázdny žalúdok - od športovania až po užívanie roztoku jedlej sódy. Napríklad, ak to nie je na lačný žalúdok, nebude to mať žiadny vplyv na váš nenávidený tuk.

Dnes sa vrátime k sóde, ale teraz navrhujem hovoriť o oveľa dôležitejšej téme: je zdravé piť vodu ráno na lačný žalúdok?

Táto otázka sa mi veľmi páči. Pretože má pravdu a musím priznať, že zbožňujem správne otázky :)

Mali by ste piť vodu ráno na lačný žalúdok?

Určite! Sú na to 2 dôležité dôvody, ktorých ignorovanie povedie nielen k nadváhe, ale aj k vážnym zdravotným problémom.

Dôvod jeden, delikátny

Voda je výborným črevným stimulantom a ráno nalačno pôsobí efektívnejšie ako inokedy. A preto.

Medzi črevami a žalúdkom je zvierač.

V skutočnosti je to druh ventilu, ktorý je otvorený na prázdny žalúdok. A všetka voda, ktorú v tomto čase vypijete, prejde žalúdkom veľmi rýchlo. Voda sa nemusí tráviť a v žalúdku nemá čo robiť. Ale nie je tam žiadne jedlo, takže cesta do čriev je otvorená a voľná.

Voda vstupujúca do čriev vytláča spracované potraviny von. Je to vynikajúci spôsob, ako bojovať proti zápche a predchádzať jej.

Ak máte tento problém, potom po niekoľkých pohároch vody urobte ďalšiu masáž brucha v smere hodinových ručičiek (stačí pohybovať dlaňou alebo päsťou v kruhoch a ľahko zatlačiť). Hrubé črevo, ktoré je potrebné vyprázdniť, je umiestnené v smere hodinových ručičiek a tieto pohyby stimulujú jeho pohyblivosť.

No, ak si myslíte, že nemôžete vypiť 2 poháre za sebou, skúste to. Najprv jeden a po čase určite vyjde aj druhý. Nemusí to byť na jeden dúšok, naopak, odporúčané sú pomalé dúšky.

Ja sám pijem ráno 3 poháre vody a raz som vypil len jeden a bol som si istý, že 2 vypiť nemôžem. Vlastne v 11 mesiacoch som aj ja pochybovala, či budem vedieť chodiť. A teraz si predstavte, že každý deň urobím viac ako 10 000 krokov. Ale boli tam pochybnosti, áno...

Mimochodom, čo sa stane ďalej so zvieračom? Je otvorená, kým jedlo nevstúpi do žalúdka. Tie. voda alebo povedzme káva - nalejte ju, prosím, ale jedlo - nie, nie. Potraviny je potrebné spracovať. A zvierač sa uzavrie, kým sa časť potravy nestrávi a bezpečne nepošle do čriev.

Počas obdobia trávenia (môže trvať až 3-5 hodín) môžete tiež piť, ale v malých porciách a menej často (asi pár malých dúškov každých 20-30 minút). Potom si nenatiahnete žalúdok a telo bude rovnomerne zásobené vodou.

Dôvod dva, oveľa zrozumiteľnejší

Áno, zabalil som sa s týmto zvieračom. Ale tu bude všetko jednoduchšie. Jednoduché až po banalitu.

Počas noci stratíme pri normálnej teplote a vlhkosti vzduchu 0,8-1,5 litra vody. Čo, čuduješ sa? Je to však presne tak.

Straty dýchaním, cez kožu s potom, ako aj to, čo naše obličky cez noc vylúčili (teda moč). A ak je teplota vzduchu zvýšená (napríklad príliš teplé radiátory alebo horúca letná noc), s nízkou vlhkosťou počas vykurovacej sezóny, tak sú straty ešte väčšie. Tie. Cez noc môžete stratiť viac ako 1,5 litra vody.

Samozrejme, telo potrebuje túto vodu doplniť. V opačnom prípade budú črevá pracovať zle a krv bude hustá. Takáto krv prúdi, a preto dodáva výživu bunkám pomalšie a pre srdce je ťažšie ju pumpovať.

Bez dostatku vody je ťažké odstrániť toxíny. Áno, aj vy ste si to určite všimli – ak ste smädní (nemáte dostatok vody), potíte sa aj v horúčave alebo pri oveľa menšej námahe, telo naozaj nevypúšťa vodu (a s ňou aj toxíny) .

Mozog funguje zle (pri nedostatku len 5 % vody stráca až štvrtinu svojej produktivity).

Obličky začnú šetriť vodou. Akumulujte to v...opuchnutí. Ale ako? Musia tiež zabezpečiť životaschopnosť tela v podmienkach nedostatku tekutín.

Jedným slovom, to všetko môže byť uvedené na dlhú dobu. Ale ty sa asi pýtaš...

Potrebujete piť vodu na prázdny žalúdok, aby ste schudli?

Bezpochyby!

• Po prvé, je mimoriadne dôležité, aby pri chudnutí normálne fungovali črevá. A aj v iných obdobiach vášho života je to jeden z predpokladov zdravia a pevného zdravia.
• Po druhé, toxíny. Pri odbúravaní tuku (a tento proces je aktívnejší v noci) vznikajú toxické látky. A ako sa majú vyliahnuť bez vody? Ale v žiadnom prípade. Hromadia a otravujú telo. Ak veľa pijete, bez problémov ich odstránite. Ak pijete málo, počítajte s bolesťami hlavy, nie práve najlepšou pleťou a inými príznakmi intoxikácie.
• Po tretie, ráno potrebuje telo doplniť zásoby vody. V opačnom prípade telo neplní svoje funkcie dobre a dokonca ani mozog nefunguje dobre. A potom to začne - "Necítim sa dobre, potrebujem zjesť niečo sladké", "žiadna energia, môj mozog potrebuje výživu, zjem čokoládu." Áno, nepotrebuje sladkosti, ale vodu. Len voda.

Dajte mu vodu, jedzte normálne (cukor nezapadá do konceptu zdravej výživy) a bude fungovať tak, ako má.

Voda samotná teda nespaľuje tuk, ale aktívne sa podieľa na tomto procese.

Akú vodu piť ráno?

Čistá obyčajná voda. Ak hovoríme o teplote, potom:

• Studenú vodu telo dlhodobo nevstrebáva, pretože... potrebuje ho zohriať na telesnú teplotu. Preto nie je úplne vhodný pre naše účely. Ak si spomeniete na odporúčanie piť chladnejšiu vodu, aby ste minuli kalórie na jej zahriatie, potom je takmer zbytočné.

Stručne povedané: na to, aby táto úloha prijala iba 70 kalórií (čo sa rovná obsahu kalórií malého koláčika - teda sovietskeho, štvorcového), musíte vypiť asi 2 litre ľadovej vody. Nie zima, ale ľadová! Možno je lepšie vzdať sa cookies? O riziku prechladnutia skromne mlčím.

• Chudnúci by si mali vodu pri izbovej teplote veľmi vážiť, pretože je to typ vody, ktorá je najdostupnejšia.

Potrebujeme piť veľa vody a neustále, no na tanec s ochladzovaním a zahrievaním nemusíme mať vždy dostatok času. Pite preto obyčajnú vodu a budete šťastní, štíhli a dlhovekí.

• Zaujímavou možnosťou je aj horúca voda. Voda s teplotou 40-45 stupňov (to je voda, ktorú prst pri ponorení ľahko znesie) telo rýchlo vstrebe a spôsobí ľahké potenie. To znamená, že rozprúdite lymfatický systém a uvoľníte ranné opuchy (aspoň niečo z toho určite zmizne).

Viac o tomto efekte som napísal v článku “”, ale nebudem to opakovať. Pokračujte a prečítajte si to.

Ale čo sa týka zázračných nápojov s prídavkom sódy, citrónu, medu, octu a ďalších ingrediencií „spaľujúcich tuk“, tie si zaslúžia osobitnú pozornosť. A nie preto, že sú hodné, pretože sú super účinné, ale preto, že sú nehynúce obľúbené medzi tými, ktorí schudnú.

So sódou bikarbónou

Pri hľadaní čarovnej tabletky na chudnutie sa o to nemusíte starať - tu je, drahá, v každej kuchyni a vo veľkých množstvách. Áno? Ale nie.

Sóda nijako nespaľuje tuky a nezrýchľuje metabolizmus. Ale môže spáliť sliznicu žalúdka. Nie naraz, samozrejme. Tu to musíte brať dlho a tvrdo.

Faktom je, že keď sa sóda dostane do žalúdka, neutralizuje jeho kyslý obsah. Ale v skutočnosti sa kyselina najskôr uhasí a potom sa produkuje ešte viac. Vyvoláva zvýšenie množstva kyseliny, ktorá môže postupne poraniť sliznicu žalúdka a pažeráka (ak sa tam kyselina uvoľní).

Výsledkom je, že sóda len zvyšuje tvorbu kyseliny. Preto tí, ktorí používajú sódu na pálenie záhy, ju pijú roky a desaťročia, no pálenie záhy vyliečiť nedokážu. Mimochodom, medzi nimi sú ľudia v rôznych hmotnostných kategóriách, čo potvrdzuje úplnú zbytočnosť sódy na chudnutie.

A tu je ďalší zaujímavý názor: hovorí sa, že sóda blokuje kalórie a / alebo tuky (kto má na to dostatok fantázie). Chlapci, ktorí prišli s touto legendou, sa chcem opýtať: nie sú takmer všetky pečivo vyrobené zo sódy? Počuli ste niekedy, že aspoň jeden odborník na výživu alebo lekár povedal, že stačí pridať sódu do cesta na koláč a je to – koláč je už bez tuku? To je prípad, keď sú komentáre zbytočné.

S citrónovou šťavou

Citrón je kyselina, nesúhlasíte? Je kyselina aj v žalúdku? Kyselina je potrebná na trávenie (spracovanie) potravy. Takže posledná otázka znie: prečo potrebujete kyselinu na prázdny žalúdok?

Po jedle, prosím, urýchlite tým proces trávenia. Samozrejme, ak máte vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy, nemusíte po jedle piť kyslé, ale pre iných to môže byť dokonca užitočné.

Ale nemali by ste piť vodu s citrónovou šťavou na prázdny žalúdok. To okysľuje krv a pri pravidelnej konzumácii môže spôsobiť tvorbu kameňov.

Navyše citrón, podobne ako sóda, nespaľuje tuk. Svoju kyselinu vám prenesie len cez zuby a sliznice a trochu ich poraní. Ak sa hneď po vypití takejto vody najete, zuby sa vám nepoďakujú – sklovina je zmäkčená. Sliznici pažeráka a žalúdka tiež nalačno citrónová voda nepoteší, dráždi ich a stávajú sa citlivejšími.

S medom

Pozri, aký som rozmarný. Toto nie je pre mňa to pravé a toto nie je to pravé pre mňa. Čo sa dá robiť, ale voda s medom zase nie...

Čo sa týka chudnutia, voda s medom je to isté ako voda s cukrom. Sú to tiež rýchle sacharidy a ich obsah kalórií sa tak nepatrne líši, že by sa tento rozdiel nemal brať do úvahy.

Niektorí ľudia tiež hovoria, že med je oveľa sladší. Napríklad potrebujete dve lyžice cukru a jednu lyžicu medu. Netrúfam si hádať. Koľko však váži lyžička medu? Stále bude hutnejší a ťažší ako cukor. Áno a nabrať presne lyžičku je problematické, tá istá lyžička tam môže visieť ako chvost :) Vo výsledku bude nápoj 2x kalorickejší. A všetko to začalo s dobrými úmyslami...

Samozrejme, med je zložením zdravší ako cukor. Ale pre chudnutie to nevadí. Jesť rýchle sacharidy nalačno pri chudnutí je absurdné. Rýchlo vám zvýši cukor v krvi, potom pod vplyvom inzulínu klesne hladina glukózy – a tu máte brutálny apetít.

Takáto chuť do jedla je, mimochodom, nielen silná, ale aj selektívna - túži po sladkostiach a múke (rovnaké rýchle sacharidy). Pitie „zdravej“ vody s medom ráno v nádeji, že budete ľahší, vám preto môže pomôcť počas celého dňa.

S jablčným octom

Toto je trochu iný prípad. Prírodný jablčný ocot vám skutočne pomôže schudnúť. Tu je, magický liek na chudnutie! Dočkali sme sa! Ale na radosť je naozaj priskoro.

Ide len o to, že tento druh octu je vyrobený z jabĺk, ktoré obsahujú veľa draslíka. A draslík pôsobí močopudne, t.j. stratená váha je voda. Prestali sme piť ocot, voda sa vrátila na svoje miesto (bez ohľadu na to, čo píšu v recenziách a fórach). Žiadna mágia ani spaľovanie tukov.

A teraz - pozor! – Ocot je ocot a je agresívnym produktom pre gastrointestinálny trakt. To znamená, že poháňate vodu a zároveň si pokazíte žalúdok. A nielen žalúdok – trpí pažerák aj črevá.

Jedným slovom, je múdrejšie zabudnúť na úžasné prísady vo vode. Nič nie je a nemôže byť lepšie a zdravšie ako obyčajná voda na chudnutie.

Preto, moji milí, pite vodu nalačno s izbovou teplotou alebo teplejšou - ako chcete, a staňte sa štíhlejšími a energickejšími. No, lúčim sa s vami len na chvíľu - už som takmer pripravený s príspevkom o tom, kto je na vine a čo presne má robiť :) Pozor, tento príspevok môže zmeniť vašu predstavu o poruchách , obžerstvo a iné zlyhania pri chudnutí naruby.

Bude to skrátka vzdelávacie, vzrušujúce a chudnutie.