Ako správne piť vodu počas dňa a koľko vody by ste mali denne vypiť

Správny pitný režim spolu s vyváženou stravou zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Akú vodu je zdravšie piť a ako to robiť správne, aby ste si neuškodili na zdraví? Prečítajte si o tom nižšie.

Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Ako súčasť tekutej zložky krvi sa podieľa na transporte kyslíka, oxidu uhličitého, živín a odpadových látok, termoregulácii a chemických procesoch v bunkách.

Koľko vody by mal denne vypiť dospelý, tehotná žena, novorodenec, deti na 1 kg hmotnosti?

Vedci vypočítali, že telo dospelého muža tvorí 60 % vody a telo ženy 50 %. Pre dospelého:

Na udržanie vodnej rovnováhy je potrebné vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
Fyziologická potreba na 1 kg hmotnosti dospelého človeka je 30 ml vody denne.

Počas tehotenstva Voda sa podieľa nielen na metabolizme tela matky, ale aj nenarodeného plodu. Preto lekári odporúčajú:

Pite 2,5 litra pitnej vody denne.
Aby ste predišli výskytu edému, musíte znížiť množstvo tekutiny, ktorú pijete, ale soľ, a to by sa malo robiť počas tehotenstva.

Váš lekár vám pomôže stanoviť správny pitný režim na základe výsledkov testov.

Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť kvalitu plodovej vody a organizmu matky.

Spotrebované množstvo novorodenec voda závisí od typu kŕmenia.

Pri umelom alebo zmiešanom kŕmení je normou, že bábätko je potrebné dokrmovať vodou od dvoch týždňov, pričom norma vody, ktorú vypije počas dňa, je 100 - 200 ml.
Pri dojčení potrebuje dieťa dokrmovanie vo veku 3-4 mesiacov, pretože materské mlieko, ktoré pije, pozostáva z 90% vody. Dieťa bude potrebovať 50-70 ml pitnej vody denne.

Dôležité: je mylným názorom, že dojčené dieťa nepotrebuje dokrmovanie. Pamätajte, že materské mlieko je jedlo, nie pitie!

Udržiavanie vodnej rovnováhy v tele deti- to je kľúč k ich zdraviu. Pitie dostatočného množstva tekutín správnej kvality pomôže vyhnúť sa problémom s rastúcimi zubami, ďasnami, kĺbmi a obličkami.

Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne
Fyziologická potreba vody u detí je 50 ml na 1 kg hmotnosti

Čo sa stane, ak pijete príliš veľa vody - je to prospešné alebo škodlivé: dôsledky

Napriek všetkým výhodám čistej pitnej vody, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, môže spôsobiť poškodenie tela.

Pri vypití veľkého množstva vody naraz dochádza k zvracaniu. Táto vlastnosť sa používa pri umývaní žalúdka v prípade otravy, ale za normálnych podmienok tento jav prináša len nepohodlie.
Zvyšuje sa riziko edému, ktorý môže postihnúť aj mozog a pľúca.
Spolu s prebytočnou vodou sa z tela vyplavujú soli a minerály, narúša sa rovnováha voda-soľ, čo môže viesť k zníženiu svalovej a duševnej aktivity až kŕčom.
Telo sa bude snažiť zbaviť sa veľkého množstva tekutín hnačkou.

„Všetko je jed a všetko je liek. A len dávka robí liek jedom a jed liekom.“ (Paracelsus)

Je pitie príliš veľkého množstva vody škodlivé pre vaše obličky?

Medzi lekármi existuje názor, že najlepšou prevenciou ochorenia obličiek je ich nepretržitá práca. Aby ste netrpeli urolitiázou alebo zápalom močových ciest, musíte denne vypiť dostatok tekutín (najmenej 2 litre). Tento objem sa musí znížiť, ak už existuje ochorenie obličiek.

Pri nadmernej konzumácii vody obličky pracujú v posilnenom režime a dá sa predpokladať, že časom sa takéto preťaženie začne prejavovať na ich zdraví a výkonnosti. Dodnes však nebol stanovený žiadny spoľahlivý vzťah medzi ochorením obličiek a veľkým množstvom spotrebovanej tekutiny.

Situácie, v ktorých musíte piť viac vody

V niektorých prípadoch môže byť objem spotrebovanej tekutiny zvýšený na 3 litre za deň.

Fyzické cvičenie
Zvracanie a hnačka
Zvýšené močenie
Zvýšené potenie
Telo horí
Otrava a intoxikácia tela
ARVI, chrípka

Čo sa stane, ak pijete príliš málo vody - je to prospešné alebo škodlivé: príznaky dehydratácie, následky

Človek vydrží bez jedla viac ako mesiac, no bez vody len 3-4 dni. Zníženie hladín tekutín v tele je mimoriadne nebezpečné pre všetky telesné systémy. Trpíte miernym až stredným nedostatkom vody, ak:

Máte suchú pokožku. To sa prejavuje olupovaním, sklonom k popraskaniu, výskytom hlbokých vrások a ďalšími známkami predčasného starnutia.
Objavujú sa tráviace problémy – pálenie záhy, tráviace ťažkosti, časté zápchy.
Cítite smäd a sucho v ústach a očiach, pretože vysychajú sliznice.
Dlhšie ochoriete, pretože viskózna krv nestihne transportovať toxíny vzniknuté počas choroby do orgánov na ich elimináciu.
Bolesť kĺbov pociťujete v dôsledku toho, že množstvo tekutiny v kĺbovom puzdre klesá a kosti sa začnú o seba trieť.
Často máte bolesti hlavy, najmä na konci dňa. Takto mozog reaguje na zníženie hladiny vody v jej zložení.
Pocit hladu častejšie ako zvyčajne. Telo vysiela signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutín jedlom.

Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc a má nasledujúce príznaky:

zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia
zvýšená telesná teplota
retrakcia fontanely u dojčiat
zmätenosť a neprítomnosť mysle u detí a dospelých
žiadny pot ani slzy
tmavý moč v malých množstvách
silný pocit smädu
nízky krvný tlak

Takáto dehydratácia je zriedkavá, ale vyžaduje si dôkladnú liečbu v nemocničnom prostredí.

Ktorú vodu je lepšie piť: studenú alebo horúcu?

Ani studená, ani horúca. Studená voda spôsobuje kŕče v stenách tráviaceho traktu a žalúdka a telo stále „ohrieva“ prichádzajúcu tekutinu na telesnú teplotu. Horúca voda, vriaca voda, nie je chuťovo veľmi príjemná a môže popáliť sliznicu.

Správne je piť teplú vodu, ohriatu na izbovú teplotu alebo teplotu ľudského tela.

Prečo Číňania pijú horúcu vodu?

Na túto otázku neexistuje jediná správna odpoveď, existujú však verzie, ktoré:

Podľa čínskej tradičnej medicíny môže pitie studených nápojov narušiť tok energie jin a jang v tele.
Zohriata voda podporuje lepšie vstrebávanie potravín, najmä mastných, pretože tuk sa vo vriacej vode ľahko rozpúšťa.
Zemskejšia verzia je, že voda sa ohrieva z hygienických dôvodov, aby zabili patogény.
Pitie čistej vriacej vody je znakom mentality, tradíciou rozvíjanou po stáročia, ktorá nemá žiadnu špecifickú konotáciu.

Je zdravé piť vodu nalačno ráno, koľko vody vypiť, studenú alebo horúcu?

Ideálny začiatok dňa podľa lekárov musí zahŕňať pitie vody nalačno. Mala by to byť teplá voda, príjemná pre naše telo.

Voda vypitá nalačno umýva steny žalúdka, pomáha ho čistiť od nestrávených zvyškov potravy.
Stimuluje sa kontrakcia stien tráviaceho traktu a tým vyvoláva mierny laxatívny účinok.
Žalúdočná šťava sa zriedi a pocit ranného pálenia záhy zmizne.
Chuť do jedla klesá kvôli pocitu plnosti v žalúdku.

Na dosiahnutie takýchto pozitívnych účinkov stačí ráno nalačno vypiť 1,5 – 2 poháre teplej vody.

Je to užitočné a ako piť vodu s citrónom ráno?

Nebolo by na škodu pridať si ráno do teplej vody plátok citróna alebo lyžičku citrónovej šťavy.

Citrón dokonale stimuluje imunitný systém, povzbudzuje, urýchľuje odstraňovanie toxínov a obohacuje telo o vitamíny.

Okrem toho je známy pre svoje spaľovanie tukov a antibakteriálne vlastnosti. Túto domácu „limonádu“ musíte piť na lačný žalúdok, 20-30 minút pred jedlom.

Citrónovú vodu dávajte deťom opatrne. Kyslá šťava môže poškodiť jemnú sliznicu detského žalúdka a citrón môže spôsobiť nepredvídateľnú alergickú reakciu.

Ktorú vodu je lepšie piť: varenú alebo surovú?

Tepelná úprava nápoja je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti patogénnym mikróbom. Mnoho ľudí však považuje prevarenú vodu za mŕtvu a zbytočnú a okrem toho pri varení vznikajú škodlivé zlúčeniny obsahujúce chlór. Aby ste tomu zabránili, pred varením sa odporúča ponechať vodu v otvorenej nádobe 24 hodín, aby sa odparili nečistoty ako chlór, čpavok atď.

Surová voda chutí lepšie, ale pokiaľ ide o vodu z vodovodu, obsahuje patogénne mikroorganizmy a dezinfekčné prísady. Pred použitím musí byť takáto voda usadená alebo prefiltrovaná cez domáce filtre.

Ktorú vodu je lepšie piť: minerálnu alebo obyčajnú?

Obyčajná voda, vodovodná voda, sa zvyčajne odoberá z pozemných zdrojov a má premenlivé zloženie. Závisí to od množstva zrážok, ročného obdobia, vzdialenosti nádrže od obývaných oblastí a ďalších faktorov. Chemické zloženie obyčajnej vody nie vždy uspokojuje potreby organizmu na kvalitu a množstvo obsiahnutých mikroelementov.

Minerálka má konštantné chemické zloženie a je viac nasýtený anorganickými mikroelementmi. V závislosti od obsahu soli v ňom sa rozlišujú:

liečivý
lekárska jedáleň
stolová minerálna voda.

Prvé dva druhy vody sa užívajú podľa predpisu lekára a v obmedzenom množstve. Stolovú minerálnu vodu (s obsahom soli do 1 g/l) môžete piť bez obmedzení a najlepšie zo zdrojov, ktoré sú geograficky blízke miestu vášho trvalého bydliska.

Minerálna voda dokonale uhasí smäd a obnoví rovnováhu voda-soľ, ale jej pravidelné používanie si vyžaduje značné finančné náklady.

Je možné piť destilovanú vodu z autoservisu alebo dažďovú vodu?

Destilovaná voda z autobazáru Určené na účely údržby domácich strojov, napríklad na preplachovanie radiátorov. Nádoba, v ktorej je uložená, teda nie je určená na potraviny a takúto vodu by ste nemali piť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Destilovaná voda neobsahuje nečistoty a minerály a nemôže nahradiť úplne všetku spotrebovanú vodu.

proti, dažďovej vody má neisté zloženie. Absorbuje nečistoty obsiahnuté v atmosfére – prach, ťažké kovy, čpavok, pesticídy. Neodporúča sa piť takúto vodu a dokonca ju používať na domáce účely.

Je možné piť morskú vodu?

Morská voda je pre človeka najsilnejším jedom. Soli, ktoré obsahuje, stačia na poškodenie obličiek a otravu organizmu. Po jeho vstrebaní dochádza k prudkému zvýšeniu koncentrácie stopových prvkov a soli v krvi, čo vedie k odtoku tekutiny z tkanív, čo vedie k rýchlej dehydratácii organizmu.

Je možné piť vodu z vodovodu alebo zo studne?

Voda z vodovodu prechádza niekoľkými stupňami čistenia a pred vstupom do potrubia spĺňa všetky hygienické a epidemiologické normy. Vo vode sa však sekundárne kontaminuje oxidmi železa, organickými látkami, baktériami a obsiahnuté zlúčeniny chlóru môžu mať negatívny vplyv na zdravie alergikov a astmatikov. Preto sa neodporúča piť vodu z vodovodu, ktorá nebola prevarená alebo čistená domácimi filtrami.

Chutné a povzbudzujúce voda zo studne v moderných podmienkach prostredia najčastejšie obsahuje veľké množstvo dusičnanov a fluoridov. Tieto zlúčeniny sa ťažko odstraňujú a predstavujú mimoriadne nebezpečenstvo pre detské telá. Kvalita vody v rôznych studniach sa líši a bez laboratórneho testovania je ťažké určiť, či je voda z konkrétneho zdroja bezpečná na pitie.

Je možné piť vodu s usadeninami vodného kameňa?

Charakteristický mliečny sediment vápenca po usadení vody naznačuje značný obsah vápenatých solí (zvýšená tvrdosť) v nej. Hygienické normy zakazujú používanie takejto vody na pitné účely. Bez dodatočného zmäkčovania a čistenia môže pravidelné pitie vody bohatej na vápenec viesť k poruchám metabolizmu a tvorbe obličkových kameňov.

Je možné a prospešné piť vodu v noci?

Telo spotrebúva vodu počas metabolizmu, aj v noci. Aby ste sa vyhli pocitu smädu, pol hodiny pred spaním sa odporúča vypiť pol pohára čistej vody, prípadne minerálky. Mali by ste sa však vyhnúť pitiu tekutín pred spaním, ak:

opuch ráno
existuje nepokojný spánok a časté nutkanie na močenie

Je možné piť vodu, ak máte vysoký krvný tlak alebo hypertenziu?

Diéta pre pacientov s hypertenziou musí obsahovať dostatočné množstvo tekutín pre dospelého človeka (najmenej 1,5 litra vody denne). Voda hrá dôležitú úlohu v tele pri hypertenzii:

Čistí steny krvných ciev od cholesterolových plakov.
Zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čím rozširuje cievy a znižuje krvný tlak.
Riedi krv, uľahčuje prácu srdca.

O objeme spotrebovanej vody a jej kvalite sa radšej poraďte s lekárom.

Ako piť vodu zmrazenú vo fľaši?

Zmrazená voda má zmenené vlastnosti. Veľkou mierou prispieva k očiste a omladeniu organizmu, zrýchľuje metabolizmus. Na jeho získanie sa usadená voda naleje do fľaše a umiestni sa do mrazničky a potom sa odstráni nepriehľadný ľad a nezmrazená časť.

Najprv sa odporúča piť nie viac ako 100 ml mrazenej vody denne, aby ste si vytvorili závislosť.
Potom môžete vypiť až 1,5 litra mrazenej vody denne. Tento objem treba rozdeliť na 4 - 5 krát a na liečebné účely vypiť 30 minút pred jedlom.

Ako piť vodu na chudnutie?

Správny pitný režim pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.

Počas dňa musíte vypiť 8-12 pohárov vody.

Pokúste sa dodržať približný harmonogram spotreby vody:

Ráno nalačno, aspoň pol hodiny pred raňajkami.
Počas dňa 30 minút pred jedlom a 2-3 hodiny po jedle.
Medzi jedlami so zameraním na pocit smädu.
Malé množstvo vody pred spaním.

Voda v tomto prípade pomôže zbaviť sa falošných pocitov hladu, zníži množstvo skonzumovaného jedla a očistí telo od toxínov.

Ako piť vodu v horúčave a je možné piť studenú vodu?

V horúcom počasí sa cítite smädnejší a chcete piť čo najviac studených osviežujúcich nápojov.

Množstvo vody, ktorú pijete v horúcom dni, by sa malo zvýšiť o 0,5 - 1 liter od normy. Dospelý človek teda potrebuje 2,5 - 3 litre tekutiny na udržanie rovnováhy voda-soľ.

Zvoľte správnu teplotu vody. Nepreužívajte studené nápoje- je to plné prechladnutia a bolesti hrdla. Ľadová voda spôsobuje vazospazmus, pomalšie sa vstrebáva a horšie uhasí smäd.

Oveľa efektívnejšie je piť teplú alebo aj horúcu vodu, aby ste si zrýchlili metabolizmus, zvýšili potenie, a tým si telo prirodzene ochladili.

Je dobré piť veľa vody, keď máte horúčku?

Voda sa dodatočne konzumuje na zvýšené potenie a zrýchlené dýchanie
Kvapalina pomáha telu vyrovnať sa s intoxikáciou tým, že odstraňuje produkty vírusov, baktérií a toxínov z tela.

Namiesto vody môžete piť bylinkové čaje s prídavkom malín a šípok.

Ako dlho po jedle môžete piť vodu a prečo nie počas jedla?

Tradícia pitia jedla počas jedla sťažuje trávenie, pretože prichádzajúca voda riedi žalúdočnú šťavu a prenáša potrebné enzýmy mimo žalúdka. Z rovnakých dôvodov by ste nemali piť vodu hneď po jedle.

Správne by bolo vypiť pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom a 0,5 až 4 hodiny po jedle.

30 minút po konzumácii ovocia
1 hodinu po zelenine
2 hodiny po sacharidovom jedle
4 hodiny po mäsových výrobkoch.

Ako dlho po tréningu môžete piť vodu a prečo nemôžete piť počas tréningu?

Počas tréningu sa oplatí zdržať pitnej vody, aby sa nevytvoril pocit plnosti v žalúdku a aby sa predišlo nepohodliu pri aktívnom cvičení. Navyše športovcovi, ktorý počas cvičenia nekontrolovane pije vodu na uhasenie zvýšeného smädu, hrozí otrava vodou.

Po fyzickej aktivite môžete piť vodu, 150-200 ml každých 15 minút. Celkový objem tekutého opitého by nemal presiahnuť 1 liter.
Pol hodiny pred cvičením vypite 1-2 poháre čistej vody, aby ste doplnili zásoby tekutín v tele a vyhli sa pocitu smädu počas cvičenia.

Prečo nemôžete piť vodu rýchlo, ale radšej po malých dúškoch?

Vypitie vody na jeden dúšok prudko zaťaží obličky a tráviaci trakt. Bez toho, aby sa stihol vstrebať, sa z tela z veľkej časti vylúči bez toho, aby sa vstrebal.

Naopak, voda, vypitá po dúškoch, sa úplne vstrebe a dokonale uhasí smäd.

Pred prehltnutím držte pitnú vodu v ústach. To zvlhčí ústnu sliznicu a „oklame“ receptory, ktoré signalizujú smäd, čo vytvára efekt vypitia veľkého množstva tekutiny.

Prečo nemôžete piť vodu po melóne alebo kukurici?

Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom na gastrointestinálny trakt, nezapíjajte melón a kukuricu vodou. To povedie k zvýšenej plynatosti, kolike a dokonca aj hnačke. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča jesť ich nalačno.

Prečo nemôžete piť vodu po operácii alebo anestézii?

Pooperačný stav je sprevádzaný silným smädom, ale lekári nedajú dopustiť na pitnú vodu po operácii a narkóze.

Požitá voda na pozadí celkovej slabosti vyvoláva nevoľnosť a zvracanie a zvracanie môže vstúpiť do dýchacieho traktu a spôsobiť zápal pľúc.
V prípade brušnej operácie opitá tekutina vyvíja tlak na steny gastrointestinálneho traktu a stehy.

Pitná voda je povolená len 2 hodiny po anestézii.