Зелений чай та сон: вплив зеленого чаю на сон. Як чай впливає на сон та загальне самопочуття людини

Вживання рідини – найважливіша частина раціону. Проте передбачається як вода, а й безліч інших напоїв, кожен із яких по-різному впливає самопочуття і стан організму, якість сну.

Важливо знати про те, які властивості має той чи інший напій, щоб уникнути таких неприємних явищ, як безсоння, втома, підвищена дратівливість і т.д.

Чай

Існує багато сортів та різновидів даного напою. Чай відомий у всьому світі, і сьогодні кожен може вибрати його на свій смак. Наприклад, щоб підбадьоритися і налаштуватися на активний трудовий день, краще випити чашку ароматного чорного байхового чаю. Зелені сорти підійдуть для тих, хто займається спортом, стежить за фігурою та веде здоровий спосіб життя. Білий – ідеальний варіант для розсіяних людей, а також для тих, чия робоча діяльність передбачає високу концентрацію уваги. Однак не слід забувати про те, що всі види чаю відносяться до стимуляторів, тому, якщо в день ви вживаєте більше 4-5 чашок, може розвинутись безсоння. Все це підкріплюється тим фактом, що, згідно з дослідженнями вчених, у чорному та зеленому чаї міститься кофеїн – сильна стимулююча речовина.

Роблячи вибір на користь чаю, потрібно пам'ятати не тільки про його позитивні якості, а й про негативні. Слід знати, що:

• тільки свіжий натуральний чай корисний для здоров'я та благотворно впливає на організм;
• зелений чай з екстрактами квітів та трав містить велику кількість вітамінів, ефірних олій та сприяє зміцненню імунітету;
• речовини, що містяться в заварці, мають високу концентрацію і надають швидкий вплив на організм;
• при виборі чаю з добавками слід звернути увагу на те, що деякі речовини можуть спричинити алергічні реакції, проблеми з тиском та серцево-судинною діяльністю;
• правильно підібраний сорт чаю може налаштувати на робочий лад, так і допомогти розслабитися і заснути.

Кава

Попри поширену думку, кава діє на організм м'якше і в деяких випадках навіть допомагає заснути. Дія цього напою на організм людини індивідуальна у кожному випадку. Хтось п'є каву, щоб підбадьоритися, а деякі для того, щоб глибше поринути у сон. Від виду та сорту кави залежить його ефект та вплив на організм.

При цьому напій до певної міри провокує накопичення шлаків і при частому вживанні може послабити нервову систему, призвести до різких перепадів настрою.

Особливої ​​обережності при вживанні кави слід дотримуватись людей з порушеннями роботи серцево-судинної системи та коливаннями артеріального тиску. Їм рекомендується пити каву з молоком або вершками. Це зменшить ризик розвитку розладів сну.

Мінеральна вода та сік

Потрібно знати, що корисними для здоров'я є лише натуральні соки. Нектари та іншу соковмісну продукцію краще вживати не частіше трьох разів на тиждень, щоб уникнути розвитку цукрового діабету.

Мінеральна вода і свіжий сік сприяють очищенню організму від шлаків і солей. Це полегшує стан перед сном і сприяє швидкому засинанню. Для заспокоєння підійдуть соки моркви, банана, томату, гарбуза, сливи, персика та несолодкі ягідні морси.

Мінеральна вода сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт, що важливо для здорового сну.

Список напоїв, які допоможуть заснути:

• гарячий шоколад, какао;
• м'ятний та ромашковий чай;
• тепле молоко.

Напої, що надають несприятливий вплив на сон:

• чай та кава (при частому вживанні низькоякісного продукту);
• алкоголь (сприяє виникненню тривожності, погіршення стану здоров'я);
• енергетичні напої, які містять такі речовини, як кофеїн, таурін, екстракт гуарани.

Чай містить кофеїн, що негативно діє на сон. Кофеїн широко використовується у тому, щоб надати зусиль під час виконання різних завдань, але, як свідчать наукові дослідження, насправді кофеїн не надає сил, лише відновлює стан, погіршеного недосипанням.

Вживання кофеїну безпосередньо перед сном може порушити сон, викликати безсоння, що, у свою чергу, може негативно позначитися на здоров'ї та функціональності, а також на імунній системі. Майкл Бреус, експерт з медицини сну, зазначає, що кофеїн може залишатися в організмі до 12 годин після прийому, і рекомендує не вживати кофеїну за 4-6 годин до сну.

Переваги чаю над кавою у плані сну

Результати досліджень, опубліковані в 2000 році, в ході яких порівнювалося вживання чаю та кави, показали, що вживання чаю більш позитивно впливає на організм, а також менше порушує сон, ніж кава, можливо через нижчий вміст кофеїну. Цікавий той факт, що чай також, як і кава, надає сил, незважаючи на мале вміст кофеїну.

У певних випадках вживання чаю може позитивно позначитися на сні. Деякі сорти чаю мають високу концентрацію L-таніна, амінокислоти, яка сприяє розслабленню та відіграє важливу роль у забезпеченні здорового сну. В ході одного з досліджень було доведено, що антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї, можуть частково запобігти шкоди організму від синдрому нічного апное (раптової зупинки дихання уві сні), хоча досі не зрозуміло, чи має чай здатність повністю запобігти чи вилікувати цей розлад. .

, які готуються з великої кількості різноманітних рослин, мають різний ефект на сон; деякі з них порушують сон, тоді як інші сорти покращують чи не мають ефекту. Багато трав'яні чаї (за винятком ) не містять кофеїну, що робить їх добрим вибором для вживання в пізній час. Однак, трав'яні чаї містять стимулятори, крім кофеїну, які можуть вплинути на сон.

Рослини, здатні надати позитивний вплив на ваш сон та/або вилікувати розлади сну, включають, наприклад, валеріану та кофе, над якими проводилися досить глибокі дослідження, а також ромашку, лаванду, лимонний бальзам та страстоцвіт. Однак, валеріана та кофе є сильними ліками, не обов'язково безпечними для щоденного вживання як напій, у той час як багато інших рослин, наприклад лимонний бальзам та ромашка, загалом безпечні. Незважаючи на не до кінця підтверджений ефект, ромашка залишається одним із найулюбленіших інгредієнтів, які додаються до чаю, що п'ється перед сном для розслаблення.

Усі люди поділяються на дві категорії: одні люблять каву, інші жити не можуть без чаю. Сьогодні ми поговоримо про чай. Цей напій містить у собі кофеїн, що робить чай не менш підбадьорливим, ніж кава. Єдина і дуже важлива відмінність – чай не відновлює сили, як робить каву, а тільки надає людині рівно стільки енергії, скільки їй не вистачає. Інакше кажучи, чай відновлює в організмі життєво необхідний баланс.

Чай не рекомендують пити перед сном. Енергія, яку подарує вам улюблений напій, просто не дозволить швидко заснути. А надмірне пильнування перед сном веде до безсоння, а безсоння – до порушення здоров'я. А це вже проблема, яка може сягнути несподіваних масштабів. Безсоння може вплинути на вміння концентруватися, порушення сну може вплинути на гормональний цикл і спровокувати прояв неврологічних захворювань. Саме тому лікарі рекомендують пити чай за 4-6 годин до відходу до сну.

Related Posts:

Чому ж все-таки чай кращий за каву

17 років тому вчені провели експеримент, у ході якого з'ясувалося, що, випивши чаю, люди стають бадьорими та не менш енергійними, ніж якби вони випили кави. Ось тільки після чаю немає побічних ефектів, таких як порушення сну. Справа можлива у кофеїні, якого в чаї менше. А в деяких видах чаю – це концентрація L-теаніну – амінокислоти, яка розслаблює тіло та допомагає швидко заснути.

Зелений чай та апное сну

Апоне сну - це явище, коли дихання під час сну зупиняється на 5-10 секунд, і людина починає задихатися. Коли дихання відновлюється, з'являється хропіння. Це дуже небезпечно! Хропе людина, як правило, через серйозні порушення в організмі: серцево-судинні захворювання, гіпертонію або діабет. Людям, які мають подібні проблеми, рекомендується за кілька годин до сну пити зелений чай. Вчені довели, що зелений чай містить амінокислоти, які допомагають боротися з хропінням і нормалізують роботу людського організму під час глибокого сну.

Трав'яний чай та сон

Більшість трав, які заварюють та п'ють як чай, не містять кофеїну. Але все-таки з їх використанням перед сном слід бути обережнішим: не всі трави можуть вплинути на організм людини. Так, наприклад чай на основі розмарину чи шипшини додасть бадьорості та підвищить активність діяльності головного мозку, що перед сном категорично небажано. А ось ромашка, м'ята чи липа – навпаки, допоможуть заспокоїтися, розслабитися та швидко заснути. Тому, ухваливши рішення перед відправленням у ліжко випити чаю, добре подумайте над тим, які це матиме наслідки.

Скільки чаю можна випити за день без шкоди здоров'ю?

На думку фахівців, кількість випитого в день чаю для кожної людини – індивідуальне поняття. Для тих, хто не має проблем зі здоров'ям і сном, обмежень немає. Головне пам'ятати, що у великих дозах і чай і ліки можуть стати отрутою.

Шукайте свою золоту середину і будьте здорові!

Юлія Верн 9 881 1

У чаї міститься кофеїн, який, як відомо, перешкоджає сну. Кофеїн повсюдно використовується підвищення пильності, підвищення ефективності і продуктивності під час виконання різних завдань, але, як показали наукові дослідження, не підвищує продуктивність, лише відновлює ту, яка впала через браку сну.

Вживання кофеїну незадовго перед сном може загрожувати його порушенням, а безсоння та втрата сну, у свою чергу, можуть призвести до серйозних наслідків для здоров'я та нормального функціонування організму, позначитися на здібностях до концентрації та творчості, на функціях імунної системи. Один з експертів з медицини сну, Майкл Бреус, зазначає, що кофеїн здатний залишатися в організмі людини до 12 годин після вживання, і рекомендує уникати його прийому протягом 4-6 годин перед сном.

У 2000 році було опубліковано дослідження, при проведенні якого виявили, що в той час як вживання чаю протягом дня призводить до практично аналогічних результатів (бадьорість, підвищення продуктивності тощо), цей напій, як правило, набагато рідше призводить до порушень сну, ніж кава, можливо, через значно нижчий вміст кофеїну. Цікаво, що незважаючи на нижчий рівень кофеїну, чай, судячи з усього, підвищує пильність не гірше за каву, її вживання потенційно може навіть мати деякі переваги для сну. Деякі сорти чайного листя мають високу концентрацію L-теаніну, це амінокислота, яка сприяє розслабленню та відіграє важливу роль у процесі здорового сну.

Зелений чай та апное сну

Апоне сну (буває обструктивним чи центральним) - загальний сонний розлад, під час якого людина може зупинятися дихання уві сні більш як 10 секунд. Хронічний хропіння також може бути однією з ознак розладу. Обидва типи апное сну збільшують ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям.

Корисно знати!
Одне з досліджень показало, що антиоксиданти (якщо конкретно - поліфеноли), що містяться в зеленому чаї, можуть запобігти деяким пошкодженням, що виникають через апное сну, хоча поки не з'ясовано, чи має чай якийсь потенціал для запобігання або лікування цього. розлади.

Дослідники медичного центру Університету штату Меріленд з'ясували, що одним із наслідків апное сну є збільшення кількості вільних радикалів в організмі людини, які стимулюють окисні процеси та порушують когнітивні функції (концентрація, здатність до комплексного мислення, короткострокова пам'ять). Поліфеноли зеленого чаю, навпаки, нейтралізують дію вільних радикалів та уповільнюють окислювальні процеси, що позитивно впливає на організм. Тим не менш, зелений чай не панацея, і займатися самолікуванням не варто, тим більше, що надмірне вживання зеленого чаю має свої побічні ефекти.

Вплив зеленого чаю на сон та організм

У різних сортах зеленого чаю міститься різна кількість кофеїну, але, всупереч поширеній думці, його не завжди менше, ніж у каві (буває, що й більше). Вміст кофеїну в чайному листі залежить від багатьох факторів - від віку, сорту, місця проростання та часу збирання, способу сушіння, ступеня ферментації. Існують так звані чаї без кофеїну, але слід розуміти, що без кофеїну чайного листа не буває, його можна лише мінімізувати певним виробничими процесами. Є й поширений «домашній» спосіб видалити кофеїн із чаю – кинути чайне листя перед заваркою на 20 секунд у крутий окріп, а потім уже готувати з них напій. Але фахівці в області чаю стверджують, що це, по-перше, міф, і до сильного зниження рівня кофеїну не призводить, а по-друге, погіршує смак і аромат напою (рідкісні сорти вимагають приготування в окропі, в основному це руйнує більшість. активних сполук, які у чайному листі).

Тому пити зелений чай слід з обережністю, протягом дня цей напій може стати відмінною заміною кави - він бадьорить і тонізує, але вживання його перед сном може призвести до порушення сну, в тому числі і безсоння. Вчені підрахували, що середня норма зеленого чаю на добу становить до 10 чашок, перевищення цієї межі може викликати такі неприємні ефекти як нудота, діарея, утруднене дихання, набряк обличчя, прискорене серцебиття, нервові розлади та алергічні реакції. Звичайно, все це дуже індивідуально і залежить безпосередньо від організму людини.

Трав'яні чаї та сон

Трав'яні чаї, які виробляються з різних рослин, мають різні впливи на сон, деякі сприяють його поліпшенню, інші призводять до розладу сну, а деякі або взагалі не справляють жодного ефекту, або він вкрай невеликий. Більшість трав'яних настоїв (звичайно є винятки, наприклад, мате) не містять кофеїн, що автоматично робить їх хорошим вибором для вживання в кінці дня. Проте напої з різних трав можуть містити й інші стимулюючі речовини, які негативно впливають на сон.

Є трави, такі як валеріана або кава (відома також, як п'яний перець або Piper methysticum), які були досить докладно вивчені і показують великий потенціал для поліпшення сну або допомоги при лікуванні сонних розладів. Інші трави, такі як ромашка, лаванда, хміль, меліса та пасифлора, ще вимагають пильного вивчення для виявлення всіх можливих ефектів. Однак, варто зауважити, що валеріана і кава є досить сильними ліками і не завжди безпечні, якщо використовувати їх повсякденно як напій, тоді як, наприклад, меліса або ромашка цілком безпечні в цій якості.

Вплив ромашки на сон

Хоча повністю її вплив на сон ще не вивчено, ромашка, проте частий інгредієнт напоїв, що вживаються перед сном, оскільки вважається, що вона сприяє розслабленню. «Ромашковий чай – один із найпопулярніших безрецептурних снодійних і вірний домашній засіб для релаксації та сну» – такими твердженнями рясніє інтернет, але вчені досі не можуть на 100% підтвердити чи спростувати ці відомості.

Деякі попередні дослідження дійсно показують, що екстракт ромашки має певний заспокійливий ефект, але ці дані поки що попередні, оскільки масштабних клінічних досліджень впливу ромашки на сон здорової середньостатистичної людини не проводилося.

Так, один із проведених експериментів включав групу з 34 осіб, які протягом місяця приймали екстракт ромашки в таблетках, причому половині з них давали плацебо. Звітність за експериментом включала:

• загальний час сну;
• кількість пробуджень протягом ночі;
• час, коли випробуваний засинав;
• час, коли прокидався;
• загальна якість сну.

Результати не показали суттєвих відмінностей між групою плацебо та групою, яка приймала екстракт ромашки. Було зазначено, що «група ромашки» мала деякі переваги функціонування в денний час (трохи вище концентрація, спокійніша реакція на зовнішні подразники), але ці відмінності знаходяться в межах статистичних коливань.

Отже, швидше за все, ромашка не є чудодійним засобом від безсоння, хоча деякі хімічні речовини, що містяться в ній, дійсно можуть сприяти релаксації і мати заспокійливий ефект. Тим не менш, невелика кількість учасників випробувань не дозволяють з усією визначеністю робити висновки, слід чекати на масштабні клінічні контрольовані дослідження. А поки що любителі ромашкового чаю можуть продовжувати пити цей, без сумніву, смачний і ароматний напій.

Чашка чаю на ніч... Чи можна пити цей напій перед сном? Адже навколо так багато говорять про те, що в , і він справляє підбадьорливий ефект. Чи не викличе він безсоння, підвищену збудливість? Чи навпаки допоможе спати спокійно та міцно? Виявляється, різні види чаю впливають на організм. То який чай безпечніший для прийому на ніч?

Вплив зеленого чаю на сон

Всім відомі цілющі властивості зеленого чаю. Він насичує організм поживними речовинами, покращує обмінні процеси. Зелений чай п'ють не лише протягом дня, а й увечері. Але багато хто відзначає, що після вживання чаю перед сном вони довго не можуть заснути, сон поверхневий. Це пояснюється просто: у зеленому чаї багато кофеїну. Напій викликає приплив сил, дарує заряд бадьорості та енергії. Тому багато фахівців проти того, щоб у вечірній час.

Варто пам'ятати про те, що кожен організм індивідуальний. І прийом зеленого чаю не у всіх викликає безсоння. Якщо жодних негативних наслідків не спостерігається, зрідка можна дозволити собі філіжанку ароматного зеленого чаю. Але пити перед сном такий чай завжди не варто.

Не лише наявність кофеїну впливає на якість сну. Зелений дією. Часті позиви до сечовипускання не можуть забезпечити якісний нічний відпочинок. Людям, які мають проблеми з сечовим міхуром та нирками, не рекомендується приймати зелений чай після вечері.

Вплив чорного чаю на сон

Чорний чай настільки міцно увійшов до повсякденного раціону, що багато хто не замислюється про те, в який час доби вживають цей напій. Регулярне вживання чаю ввечері може спричинити проблеми зі здоров'ям. У чашці чорного чаю міститься кофеїну менше, ніж у каві, але він там присутній. Навіть у здорової людини може викликати підвищену збудливість. А у людей, які чутливі до кофеїну, чай на ніч порушить сон, у них почнуться головний біль, підніметься тиск. Щоб знизити, а точніше пом'якшити дію кофеїну, можна додати до чаю трохи вершків чи молока.

Чашечка чорного чаю прийде дуже до речі тому, кому потрібно в нічний час виконати якусь роботу. Допоможе вона підбадьоритися, якщо чекає нічний переліт, термінове відрядження. Тонізуючий ефект чорного чаю триватиме довше, ніж після чашки кави, чай не викликає звикання.

Трав'яний чай та сон

Трав'яний чай складається з декількох лікарських рослин, всі вони мають різні властивості. Але вплинути на сон, викликати його розлад вони не в змозі. Всі чаї, крім мате, не містять кофеїну. Це означає, що на засипання вони не впливають. Вибираючи трав'яний чай для вечірнього вживання, необхідно ретельно перевірити склад.

• валеріана,
• материнка,
• ромашка,
• меліса,
• пустирник,
• чебрець,
• м'ята.

В аптеках продається фітозбір, який містить траву материнки, чебрецю, шишки хмелю, м'яту перцеву та собачу кропиву. Такий напій допомагає зміцнити сон після проходження курсу.

Ромашковий чай та сон

Чай з ромашки – найкращий напій, який можна вживати на ніч. Він має заспокійливу дію. Дослідження показали, що кількість нічних пробуджень помітно знижується, час сну збільшується, якість сну покращується. пити тим, хто страждає від постійного безсоння.

Цілком вилікуватися від безсоння не можна, але регулярне вживання ромашкового чаю допоможе знизити збудливість, заспокоїть, сприятиме релаксації. Головне, що перед сном чай із ромашки пити безпечно. Остерігатися потрібно лише тим, у кого сезонна алергія на рослини.

Роблячи висновок, можна стверджувати, що вживання зеленого та чорного чаю на ніч може призвести до негативних наслідків. Трав'яний чай допоможе заспокоїтися, розслабитися, швидше заснути та спати міцно.