Заварна кава в турці. Кава, приготовлена ​​в турці: ідеальний смак, колір і аромат

У кожної людини буває час, коли її мучить відсутність сну. Його порушення чи безсоння (інсомнія) – не хвороба, а лише ознака, яка може бути симптомом захворювання. Як впоратися з безсонням та налагодити здоровий сон? Виявити причини проблеми важко, їх може бути багато і вони часто пов'язані з способом життя людини.

Безсоння характеризується не лише нестачею сну, а й нездатністю добре висипатися

Короткочасне розлад сну не викликає порушень здоров'я, так буває перед важливими для нас подіями або після насиченого емоціями дня. Але коли безсоння мучить постійно, викликає дискомфорт та втому протягом дня, це може призвести до серйозних захворювань. Як позбудеться безсоння, щоб воно не призвело до розвитку інших хвороб?

Механізм розвитку

Щоб зрозуміти як боротися з безсонням, потрібно розібратися, чому вона виникає. Нормальний глибокий сон дає можливість відпочити тілу та мозку людини, причому відпочинок для мозку не менш важливий. Перевтома порушує такі функції, як пам'ять, здатність адекватно реагувати на оточення.

Сон має добову циклічність та кілька фаз, що регулюються підкірковими центрами сну мозку. При безсонні виникають зміни фаз сну, що виявляються на електроенцефалограмі. У нормі людина повинна спати не менше 5 годин на добу, але якщо замучило безсоння, навіть цього часу може не вистачити, щоб виспатися. Розвивається хронічний недосип, і тоді потрібна допомога лікаря.

Види безсоння

Розлади сну можуть виявитися різних етапах. Такі ознаки допомагають визначити причину та вибрати метод, як боротися з безсонням у кожному конкретному випадку. Виділяють три етапи:

• Людині важко швидко заснути. Зазвичай люди засинають протягом 5-20 хвилин, але хворі з безсонням довго повертаються в ліжку, не можуть знайти зручну позу, в голову лізуть думки і страхи подій, що минули або майбутніх, - це пресомнічне порушення. Його можна вилікувати, якщо налагодити режим, змінити спосіб життя та приймати заспокійливі настої чи відвари.

• Якщо сон настає, але хворий часто прокидається і йому складно знову заснути, це інсомнічне порушення. Причому можуть бути його фізіологічні причини – позиви до сечовипускання, шум, дотик, їх виникнення не викликає проблеми повторного засипання. Тобто людина, прокинувшись від різкого звуку, за кілька хвилин знову занурюється у глибокий сон. А при безсонні, сон залишається поверховим протягом усієї ночі. Можуть турбувати кошмари, біль. У таких випадках потрібна допомога спеціаліста.
• Постсомнічне порушення – це сонливість, розбитість, слабкість після пробудження. Людину хилить у сон протягом усього дня. Іноді люди сплять понад 5 годин, але вранці виглядають стомленими та скаржаться, що не спали всю ніч (агнозія сну). Це говорить про те, що порушена фаза глибокого сну, і він залишався поверховим.

Коли ці порушення виникають на тлі переживань або переїзду і продовжуються не більше тижня, то це транзиторна форма. Лікувати її не потрібно, достатньо усунути причину та налагодити режим. Короткочасна форма триває кілька тижнів і може погіршити загальний стан. Потрібна допомога фахівця, призначаються вітаміни, заспокійливі та снодійні. Хронічна форма спостерігається при вторинному безсонні та триває більше місяця. Вона потребує лікування основного захворювання. Важливо знати, коли виникли і як довго тривають розлади, це підкаже, як боротися з безсонням і чи потрібна загальнозміцнювальна терапія.

Причини розвитку безсоння

Причини безсоння різноманітні

Безсоння може виникнути первинно або бути симптомом захворювання. Основні фактори, що викликають первинне безсоння можна розділити на кілька груп:

• Психологічні. Безсоння може виникнути до або після важливих подій у житті (весілля, розлучення, випускний бал, хвороби близьких). Головна роль тут належить стресу. У важких випадках розвивається депресія, і потрібна допомога психолога.
• Перевтома. Коли навантаження зростає, а час обмежений, страх не встигнути, не впоратися, недоробити спонукає менше відпочивати та більше працювати, переживання не дають поверхневому сну перейти у глибокий.
• Побутові причини Некомфортна обстановка, незручна постіль, вживання напоїв, що бадьорять, переїдання перед сном - причини безсоння, їх усунення допоможе відновити нормальний сон.
• Розлади циклічності сну. Переїзди зі зміною часового поясу, зміни режиму у зв'язку з годуванням немовляти та будь-які порушення режиму можуть не дати заснути. Як позбутися безсоння у цих випадках? Такі розлади короткочасні, можуть пройти самі, але мамам, що годують, потрібна допомога з боку їх близьких.

Захворювання, що викликають безсоння

Причини вторинного безсоння можна розділити за принципом подразнюючого фактора. Серед захворювань, що викликають інсомнію, виділяють:

• Хвороби з больовим синдромом. Можна скласти величезний список таких захворювань, при яких виникає біль, іноді він настільки сильний і тривалий, що не дає заснути (біль у зубі, запалення вуха, апендицит, холецистит, ниркова колька та багато інших). Робити знеболювальні ін'єкції, надаючи першу допомогу хворому, не можна. Потрібно спочатку встановити точний діагноз.

Безсоння може виникати через головний біль

• Хвороби, що утруднюють дихання. Це захворювання органів дихання та серця, ожиріння, хропіння. Причому хропіння може стати не лише причиною безсоння хворого, а й оточуючих. Тому боротьба з безсонням може містити і лікування хропіння у члена сім'ї.
• Хвороби сечостатевої системи, що викликають часті позиви до сечовипускання. Допомога полягає у лікуванні основного захворювання.
• Хвороби серця. Вони можуть викликати безсоння, пов'язане зі страхом смерті. Навіть за відсутності болю хворий неспокійний і може спокійно заснути.
• Психічні захворювання. Депресії, неврози, деякі види недоумства. Вони можуть супроводжуватися галюцинаціями, нав'язливими ідеями, кошмарами. Тут потрібна допомога психіатра.

У питанні як позбутися безсоння, коли воно спричинене іншою хворобою, рішення приймає лікар. Потрібно насамперед почати лікувати основне захворювання, а деяких випадках потрібно призначення снодійних.

Методи лікування безсоння

Лікування безсоння включає медикаментозні та немедикаментозні методи

Якщо замучило безсоння, і воно пов'язане з іншою патологією, то потрібна допомога лікаря. Він призначить лікування та симптоматичні препарати (знеболювальні, снодійні), які дозволяють швидко заснути. Але є кілька способів, які підкажуть, як позбутися безсоння у різних ситуаціях. Їх можна використати і для її профілактики.

Безсоння та побут

Як перемогти безсоння, яке виникло через побутові проблеми? Зазвичай вона пов'язана з невлаштованістю побуту та неправильним режимом. Щоб швидко заснути, потрібно організувати собі комфортні умови:

• Ліжко має бути зручним, чистим. Можна зробити і покласти поряд з подушкою мішечок із запашними травами.
• Протягом дня потрібні помірні фізичні навантаження, а перед сном корисна прогулянка. Вдень постарайтеся не спати. Не забудьте провітрити кімнату.
• Не можна пити бадьорі напої перед сном (міцний чай, кава, шоколад), їх краще виключити з раціону.
• Можна випити тепле молоко або зробити чай із м'яти, лікарських трав.
• Увечері можна прийняти ванну, додавши до неї розслаблюючі ефірні олії, морську сіль. Добре розслаблює масаж.
• Щоб швидко заснути, не можна переїдати на ніч.
• Неможливість заснути через шум, хропіння теж можна вирішити – купити беруші та засіб від хропіння, їх продають у кожній аптеці.

Безсоння та робота

Робота, пов'язана з частими відрядженнями, може провокувати порушення сну

Як подолати безсоння, пов'язане з роботою? Вона може виникнути через стреси, нічні чергування, роботу, яка передбачає часті відрядження. Якщо не можна змінити роботу, потрібно забезпечити собі можливість тихого сну вдень у затемненому приміщенні. Спати потрібно лягати тільки в тому випадку, якщо відчуваєш сонливість і можеш заснути. Такий режим роботи часто призводить до зниження стійкості організму до стресу, тому слід ретельно стежити за харчуванням, приймати вітаміни.

Безсоння та психологічні проблеми

Як перемогти безсоння, пов'язане з психологічними проблемами? Емоційне збудження та стреси змушують людину постійно думати про те, що з нею відбувається. Потрібно повірити, що ти можеш швидко заснути, незважаючи на все, що тебе турбує! По можливості краще вирішити всі питання вдень або відкласти їх на ранок. А заснути допоможе цікавий фільм (але не бойовик), а також улюблена чи дуже нудна книга. Захоплюватися снодійними не можна, їх має призначити лікар.

Як позбутися безсоння вночі? Що робити, якщо прокидаєшся серед ночі та важко заснути протягом 15 хвилин. Фахівці радять не підніматися з ліжка, а почитати, переглянути спокійну програму, послухати музику.

Безсоння у дитини

Порушення сну у дитини можуть бути пов'язані зі страхами, кошмарами, а також рядом соматичних захворювань. Маля не завжди може пояснити, що його мучить. Нездорова обстановка в сім'ї, проблеми з однолітками часто бувають причиною розладу сну. Як подолати безсоння у дитини? Що потрібно робити?

Серед причин дитячого безсоння лідирують емоційно-стресові фактори

Декілька порад допоможуть налагодити сон:

• Потрібно дотримуватися режиму дня, завжди укладати дитину спати вчасно і будити вранці. Це стане звичкою та допоможе йому вчасно заснути.
• Вечеря має бути легкою, але достатньо ситною, щоб у дитини не виникло почуття голоду.
• Перед сном не потрібно робити фізичних вправ, влаштовувати активні ігри, можна почитати казку.
• Обов'язково треба вмитися та почистити зуби. Ритуал підготовки до сну виробляє умовний рефлекс, який ефективно діє протягом усього життя.
• Що робити якщо у дитини страх темряви та нічні кошмари? Це легко вирішити, якщо залишити включеним нічник. Добрий ефект також дає улюблена іграшка. Маля почувається захищеним.
• Постарайтеся бути в курсі проблем, які виникають у дитини в школі, навіть якщо вона вже досить доросла. Допомога у вирішенні може надати його вчитель.

Якщо кошмари у дитини повторюються, вона прокидається з криком чи плачем, краще звернутися до лікаря.

Нічні кошмари часто зустрічаються у дітей

Не забувайте, що нормальний сон у дитини – запорука її здоров'я та спокійний стан мами. Тому боротьба з безсонням у матері має розпочатися з вирішення проблеми малюка.

Є багато досліджень, які дозволяють зрозуміти як боротися з безсонням і що робити для її профілактики. Основні методи викладено у цій статті. Але не можна забувати, що розлади сну можуть призвести до хронічного недосипання або бути симптомом хвороби. Тому зверніться до лікаря за найменшої підозри на патологію.

Що робити, якщо мучить безсоння? Це питання задають багато пацієнтів різного віку лікарям. Як позбутися цієї проблеми, яка впливає не лише на здоров'я, а й на якість життя?

Безсоння - це стан, коли у пацієнта протягом місяця і більше в наступному вигляді:

Порушення сну починають негативно впливати на денну діяльність пацієнта, відбиваючись на емоційному тлі, працездатності та здоров'ї. Чим старший вік людини, тим більше у неї виникає скарг на порушення сну. Частіше за безсоння страждають жінки, ніж чоловіки. Близько 80% людей похилого віку страждають від порушення сну.

Це може бути обумовлено як захворюваннями внутрішніх органів, і порушеннями у роботі центральної нервової системи. У кожному індивідуальному випадку причини порушення сну будуть свої. Але, зрештою, хронічне безсоння призводить до виснаження нервової системи.

У нормі, здорова людина, лягаючи в ліжко, засинає протягом чверті години і прокидається лише вранці. Іноді встає один раз вночі, щоб сходити в туалет, але відразу засинає. Пацієнти, які страждають на безсоння, не можуть заснути по кілька годин, перебуваючи в ліжку. Цьому сприяє низка факторів, що призводять до порушення сну.

Причини, що сприяють розвитку безсоння

Не завжди можна визначити причини, що призвели до проблем із нічним сном. Але найчастішими є такі фактори, що сприяють розвитку порушення сну:

Всі ці причини можуть спричинити порушення сну. Якщо протягом трьох – чотирьох тижнів сон не відновлюється, надалі розвивається хронічне безсоння.

Діагностика

Поява порушень сну вимагає якомога раннього звернення за допомогою до фахівця. Чим раніше лікар визначить причину безсоння, тим швидше можна буде з нею впоратися. Діагностика патології засинання включає наступні заходи:

Боротьбу з безсонням необхідно починати насамперед з коригування свого режиму дня. Іноді незначні зміни його дають позитивні результати у відновленні нічного відпочинку.

Що потрібно робити перед сном

Безсоння може купуватися, якщо дотримуватися правил, що включають такі заходи:

Важливу роль, у процесі засинання, грає спальне місце, тобто зручне ліжко, в міру м'яке. Обов'язково потрібно провітрювати спальню перед сном. Навколишнє прохолодне повітря та тепла затишна постіль будуть розташовувати до якнайшвидшого приходу сну. Треба припинити фізичні навантаження та заняття спортом до 17 години і, по можливості, робити прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Раціон харчування при безсонні

Великий вплив, на процес засинання, надає раціон харчування у загальному вигляді і, зокрема, у вечірній час. Переїдання або пізнє вживання їжі сприяє посиленій роботі ШКТ, що прямо впливає на появу сну. Вечеря має бути легкою. М'ясні страви у вечірній час повинні бути з легкого дієтичного м'яса курки або індички.

Перевагу слід віддавати кашам, молочним продуктам, овочевим салатам. Необхідно виключити вживання, у другій половині дня, спиртних напоїв будь-якої міцності, кави та кофеїну, що містять рідини, міцного чорного чаю. Менше пити рідини.

Останній прийом їжі має бути за три години до сну. Якщо перед нічним відпочинком виникає голод, можна випити склянку теплого молока з ложкою меду або кефіру.

Водолікування при безсонні

Водні процедури надають заспокійливу дію на нервову систему, викликаючи розслаблення організму. Тому теплий душ або ванна перед сном, сприятимуть швидкому засинанню. Курс ванн на прийом складає 10 процедур, які можна чергувати із теплим душем.

Температура води має бути 36 градусів. Можна додати у ванну хвойний концентрат, морську сіль або дві – три краплі ароматичного масла меліси. Заспокійливу та розслаблюючу дію має легкий масаж.

Лежачи в ліжку, можна зробити самомасаж голови, вух, шиї, живота, стоп. Він сприяє розслабленню м'язів та допомагає впоратися з проблемами засинання.

Народні способи боротьби з безсонням

Боротьба з безсонням має вестись комплексно. Хорошим доповненням до лікування буде застосування засобів народної медицини в домашніх умовах, у вигляді відварів або настоїв. Екологічно чиста трав'яна сировина, що використовується в рецептах, при правильному та курсовому лікуванні, не тільки допомагає відновленню сну, але й благотворно впливає на нервову систему.

При безсонні гарний ефект мають наступні трави:

1. Готується збір із трав вересу звичайного та верхівок полину у пропорції 1:1. 15 г збору заварюється окропом об'ємом 0.2 літра з наступним наполяганням. Прийом настою щодня по половині склянки за півтори години до сну.
2. Готується збір із шишок хмелю, м'яти, звіробою в пропорції 1:1:1. 15 грамів збору заливається окропом у кількості однієї склянки і настоюється протягом двох годин. Приймати по 100 мл ніч.
3. Готується збирання з кореня валеріани, листя м'яти, шишок хмелю в пропорції 1:2:1. 30 г збору заливається окропом в обсязі 400 - 500 мл і настоюється протягом двох годин. Приймається по третині склянки в обід та ввечері перед сном.
4. На склянку теплої кип'яченої води чи молока розлучається одна чайна ложка меду і вживається за півгодини до нічного відпочинку.

Мед, у кількості однієї чайної ложки, можна додавати у трав'яні настої. Цей продукт посилює заспокійливу дію на нервову систему, збільшуючи снодійний ефект та скорочуючи час засинання.

Ароматерапія безсоння

Хороший результат, у боротьбі з безсонням, дає використання ароматичних олій, які мають розслаблюючу або заспокійливу дію. Для зняття підвищеної збудливості нервової системи застосовуються наступні ароматичні масла: лаванда, сандал, герань, троянда.

Ефективним, при важкому засинанні, буде застосування ялівцю, кедра, апельсина, мандарину. При неспокійному сні, що супроводжується частими пробудженнями, корисним буде застосування олій ромашки, неролі, лаванди.

Якщо безсоння виникло в результаті змінної роботи, то ароматерапія добре коригує цю проблему. У цьому випадку показано додавання в аромакулон олії герані.

Дотримання правил гігієни сну та корекції режиму дня, із вживанням рецептів народної медицини, ароматерапії, дозволяють купірувати безсоння у досить короткі терміни.

Лікування безсоння медикаментозними препаратами

Застосування лікарських засобів при лікуванні порушень сну необхідно проводити тільки за рекомендацією фахівця. Самолікування може завдати шкоди, тим більше за безконтрольного вживання снодійних препаратів.

Прийом медикаментів призначається лікарем з урахуванням загального стану пацієнта та його емоційного тла. У будь-якому випадку, порушення сну супроводжуватиметься функціональним розладом нервової системи у вигляді дратівливості, неврівноваженості, апатії. Легкі снодійні засоби, які можна придбати без рецепта в аптеці, допоможуть зняти небажану реакцію з боку нервової системи та налагодити сон.

До таких препаратів належать:

Психотерапія безсоння

Хронічна безсоння вимагає серйозного лікування із призначенням медикаментозних препаратів, які виписує лікар. Обов'язково лікування лікарськими препаратами поєднується із лікуванням у психотерапевта. Робота з пацієнтом передбачає спеціальні техніки із самогіпнозу, навчання трансформації «поганих» думок у позитивні, гіпнотичні сеанси.

Лікування психотерапевта може бути як короткочасним, тобто до трьох місяців, так і більш тривалим. Завдання лікаря зводиться до того, щоб розвинути та закріпити нове позитивне мислення та поведінку у пацієнта, які допоможуть йому позбутися безсоння та покращити якість свого життя.

Відпрацьовуються методи закріплення цих навичок, використовуючи способи самогіпнозу, навіювання. Проводиться навчання методів релаксації, техніки аутотренінгу. Лікування, яке проводиться психотерапевтом, може доповнюватись призначенням легких снодійних засобів або засобів народної медицини.

Тривале психотерапевтичне лікування застосовується у пацієнтів, які мають значні проблеми психоневрологічного характеру, що поєднуються з безсонням. Цей контингент пацієнтів потребує особливого лікування психотерапією. Застосовуються різні методики, як індивідуальні, і групові, з призначенням таблеток антидепресантів чи нейролептиків, снодійних препаратів. В даному випадку такі пацієнти підлягають спостереженню у психіатра.

Призначене лікарем і суворо виконуване дозволяє не тільки впоратися з безсонням, але й покращити загальний соматичний стан пацієнта, його емоційний фон і якість життя.

Перш ніж ставити питання, чому мучить безсоння, є сенс поговорити про те, що таке взагалі – нормальний сон, чи існує в принципі ця норма, і як зрозуміти: у вас – справді безсоння, чи ви рано забили на сполох і те, що відбувається – просто тимчасовий розлад, який може пройти без спеціальних зусиль?

Ситуативні, поодинокі порушення сну, які можуть статися під час хвороби, після сильного хвилювання, внаслідок зміни часових поясів, перед якоюсь важливою ситуацією, і які самі по собі припиняються протягом кількох днів за фактом вичерпання ситуації, одужання чи адаптації до нових умов, можна вважати нормою. У цьому випадку на питання, чому мучить безсоння, у вас є конкретна відповідь.

Якщо ж порушення сну у вас відбуваються 3 і більше разів на тиждень і тривають не менше місяця - то так, можна констатувати безсоння і серйозно ставити питання про те, як вирішувати цю проблему і які причини безсонняпривели до цього у вас.

Якщо ж подібні прояви з'являються у вас вже не перший місяць, або відбуваються кілька років з певними інтервалами, то це вже хронічне безсоння. Але для початку про норму сну.

Навігація за статтею «Чому мучить безсоння? Причини безсоння»:

Що таке здоровий сон і чому причини безсоння нерідко лежать у ігноруванні його норм

Неврологи, які займаються сомнологіей (наука про сон), вважають, що середня норма сну – 7-8 годин, і кодується вона генетично. Безумовно, індивідуальні «подвижки» у цьому плані існують, проте, якщо ви систематично спите по 5-6 годин, без можливості повноцінно виспатися хоча б 1-2 рази на тиждень, ви «функціонуватимете», але не житимете, і причини безсоння можна шукати у цьому.

Що цікаво, сном можна «запастись на користь», тобто. Якщо на тижні вам не вдається спати по 7-8 годин кожен день, то організувавши собі повноцінний «відсип» у вихідні, ви зможете компенсувати недосипання на тижні, що мав місце, і запастися силами для наступної.

Однак все буде виглядати не так весело, якщо ви спите менше 5-6 годин, скажімо, 3-4. Або при наявності на тижні сну по 5-6 годин не даєте собі можливості відіспатися у вихідні (а щоб відіспатися потрібно істотно збільшити кількість сну, приблизно вдвічі - 9-10 годин сну буде мінімумом, який компенсує вам хронічний недосипання на тижні) .

Якщо ви систематично недосипаєте – причини безсонняможуть лежати у цій сфері, як не дивно. Здавалося б, недосипаючи, людина повинна буквально падати другого дня, але так відбувається далеко не завжди.

Сон потрібний не просто для того, щоб дати тілу «полежати та відпочити», сон – це інший режим роботи мозку. У ньому відключаються надлишкові зв'язки між нейронами, які утворюються під час неспання, відсікається надлишкова інформація, а відсутність зовнішніх подразників дозволяє нейронам переключити потоки електричних імпульсів вирішення внутрішніх завдань організму.

Мозок повинен приділяти увагу як роботі свідомості, реакцію зовнішні стимули і обробці інформації від органів чуття. Не менш важливим завданням мозку є тонка настройка внутрішніх органів. Але щоб сприйняти сигнали від них (які свідомо слабші, ніж різкі зовнішні стимули) – йому потрібно перейти в інший режим.

Недосипаючи, людина не відсікає зайву інформацію, не дозволяє мозку на достатньо часу відключатися від зовнішніх стимулів, думок (реакції на них), в результаті він настільки перенасичений інформацією, що може виникнути стан перезбудження, яке складно усунути відразу. Чому мучить безсоння? — зокрема, тому що збудження своєчасно не змінюється гальмуванням та накопичується.

При цьому страждає увага мозку до внутрішніх органів, і їх розлади можуть спровокувати розвиток безсоння ще сильніше. Як правило, у разі такого безсоння людина дуже хоче спати, але не може заснути, а коли її все-таки наздоганяє сон, то часу вже критично не вистачає, і стан недосипу сприймається ще більш болісно.

Нормальним сном також прийнято вважати сон, що відповідає вашим природним ритмам. Сова чи жайворонок – не примха людини (як це прийнято вважати, і особливо – щодо сов), а багато в чому запрограмований генетично механізм. Сомнологи називають це хронотипом.

Вчені провели не один експеримент, суть якого - в ізоляції людини від зовнішніх ритмів (у закритому приміщенні, в печері і т.д.) З'ясувалося, що відключений від можливості спостерігати сонячну активність, а також від соціальних ритмів і не маючи засобів розпізнавання часу, людина починає лягати і вставати у своєму режимі.

Підтвердилося, що в одних власний добовий ритм – трохи коротший за 24 години, в інших, навпаки – довший. У тих, чий внутрішній годинник був налаштований на цикл трохи коротший 24, було прагнення раніше лягти, і цим пояснювалася їх рання активність. Ті ж, чиї внутрішній годинник налаштовані на 24+, неминуче прагнули лягти пізніше, тому що їх активність зберігалася довше, але як наслідок – вставали вони пізніше.

Причини безсоння можуть лежати у недотриманні власних добових ритмів. Безумовно, людина – істота мобільна і досить пластична. Але якщо ви відчуваєте, що вас весь час тягне лягти пізніше природним порядком, а ви намагаєтеся встати на роботу о 6-й ранку - причини безсоння очевидні, між іншим.

Мозок, заточений більш тривалу активність, не може заспокоїтися лише тому, що ви змушуєте його лягти. Чому мучить безсоння? У мозку не витрачений денний ліміт активності, а ранок, проведений у напівсонному і слабко осудному стані, не дає мозку можливості цю активність продуктивно витрачати так, щоб надвечір повноцінно втомитися.

В результаті, змушуючи себе лягти раніше, ви створюєте ще більше напруги у психіці. Або лягаючи, наприклад, все-таки пізно, коли вам комфортно, але при цьому боячись, що буде важко вставати, або лаючи себе за "недбалість" - ви знову створюєте напругу.

І тут марно ставити питання « чому мучить безсоння, адже всі встають рано – і нічого, а я…?» Насправді сов і жайворонків та «голубів» (людей із найближчим до астрономічного ритмом) приблизно порівну. Тому ви – не меншість. І довго витримувати чужий вам ритм ви не зможете. Причини безсоння, пов'язані з відмовою прислухатися до свого добового ритму, нерідкі.

А порівняння себе з іншими – не продуктивно, адже ви не знаєте, що точно відчуває та людина, яка без проблем встає рано. Може він – жайворонок. А може і сова, просто молодша, і поки що його організм витримує стрес. Орієнтуйтеся у будь-якому випадку на себе, інакше причини безсоння ризикує посилити ще й ваш перфекціонізм.

Тому залишається тільки шанобливо ставитися до своєї індивідуальності і намагатися знайти максимально потрібну саме для вас соціальну нішу. Зрештою ми вже живемо у світі, в якому магазини працюють цілодобово, частина роботи робиться дистанційно, а графіки роботи бувають різноманітні.

Серед усього того, що прийнято вважати важливим (зручне ліжко, відсутність сторонніх подразників, свіже повітря в приміщенні, комфортна температура) я особливо відзначив ритуали, що допомагають підготуватися до сну.

Мозок повинен мати якийсь час для переходу від неспання до сну. У нервовій системі збудження та гальмування завжди чергують один одного, проте людина – не реле, яке можна переключити одним натисканням, на перемикання потрібен час, і причини безсоння можуть бути в цій сфері.

? - Іноді тому лише, що ви лягаєте спати відразу після бурхливої ​​діяльності. Важлива тут не фізична активність, а скоріше емоційна. Тому якщо ви дивитесь емоційно напружені фільми на ніч, рубаєтеся в комп'ютерні ігри, з'ясовуєте стосунки, займаєтеся складною роботою – ви ризикуєте не заснути, або навпаки, після мінімальної кількості сну, потрібного для зняття сильної втоми, мозок все одно прокинеться серед ночі, щоб додумати важливу думку, яку ви не змогли відпустити до відходу до сну.

Умовно кажучи, як машина має гальмівний шлях, так і людина. Будь-яке фізичне тіло має інерцію. Тому вашій розумовій та емоційній (насамперед, хоч і фізичній теж!) активності потрібен час на те, щоб згаснути, і причини безсоння нерідко — наслідок нерозуміння цього механізму.

На думку сомнологів, період переходу до сну повинен тривати не менше години. За власним досвідом, досвідом роботи з безсонням професійно, я б сказав – не менше 1.5 години, особливо якщо у вас емоційно напружена робота, яка закінчується досить близько до ночі.

Відповідно, в цей час гальмування є сенс займатися тим, що приємно душі, заспокоює і готує ваш мозок і організм до переходу в іншу фазу: повільне рукоділля, читання, кіно - спокійного і розслаблюючого змісту, загалом все, що може допомогти вам сповільнитися.

За ідеєю, якщо людина дотримується цих базових правил і не відчуває сильних стресів, її сон повинен бути цілком задовільним. Однак, буває так, що навіть при дотриманні цих правил безсоння все одно мучить. І справді, причини безсоння здебільшого лежать у площині глибшій. Тому далі поговоримо про те, які психологічні чинники можуть спровокувати безсоння.

У людині є збудження та гальмування, як два взаємодоповнюючі процеси. Але буває так, що людина не може зупинитись. Причому найчастіше його організм вже хоче спати, але «щось» не дає заснути.

Як правило, це – думки та емоції, що з них випливають. Причому працюючи з безсонням я нерідко стикався з таким феноменом: у людини вже давно хронічне безсоння, А він все ще не розуміє, що ж відбувається з ним під час безуспішних спроб заснути. Найчастіше звучало «блукають різні думки». Саме вони і є ті причини безсоння, які найчастіше навіть до ладу не помічаються.

Деякі люди при спробі дослідити цю сферу могли назвати основні теми думок, але при цьому були твердо впевнені, що не відчувають жодних емоцій з приводу цих думок. Ось тільки чому мучить безсоння? - запитували вони.

Насправді, якби це були просто думки — мозок легко зміг би відключитися. Що для вас означає інформація про те, що на іншому континенті у незнайомій вам країні у когось згорів будинок? Да нічого. Ця подія відгукнеться в найкращому разі секундним співчуттям, якщо це насправді до вас не має жодного стосунку.

Але якщо ви відчуваєте страх пожежі, або були в пожежі колись самі, або втратили знайомих у пожежі – будь-яка інформація з цієї теми викличе у вас набагато більше, ніж секундне співчуття. Ви ризикуєте застрягти в ній з однієї причини: ця тема актуалізує якісь ваші почуття, і причини безсоння не самі по собі думки, а почуття, які вони викликають.

Значимість подій, думок і будь-якої інформації, що надходить, будується тільки на почуттях. Якщо вас інформація торкається на рівні почуттів – ви не можете просто її відкинути. Якщо ж вона вам «не», і ви думаєте про це зі спортивного інтересу – ви легко переключитеся на щось інше, у тому числі і на власне бажання спати.

Однак у разі безсоння так не відбувається. А особливо якщо це – хронічне безсоння: значить, якісь важливі для вас почуття хочуть бути зрозумілими, усвідомленими, і, можливо, з їх приводу має бути прийняте рішення.

— Лежачи в ліжку перед сном, я часто починаю продумувати свій наступний робочий день, але що в цьому такого? Мені ж треба колись усе спланувати?

— А за вечерею, після вечері загалом до того, як піти спати, у вас зовсім немає часу спланувати?

— Є, звичайно, але думки крутяться, чіпляються одна за одною, і я все думаю – то одне щось забув, то інше, а то раптом приходить думка, що треба зробити ось це замість того – так буде краще…

— Що буде, якщо не сплануєте все до останньої дрібниці?

- Як що?! Та я між молотом і ковадлом – мене чи начальник буде прасувати чи перед підлеглими буде соромно…

— Що буде, коли все це станеться?

— Не знаю, не впораюся, звільнять…

— Що буде, коли звільнять?

— Та жах… — чоловік хапається руками за голову.

Фрагмент сесії

Страх - ось те почуття, яке з ночі в ніч підточувало здорового чоловіка. Хронічний безсоння протягом року буквально постарів його років на п'ять. Причини безсоння лежали в не усвідомлюваному почутті, і проблема була насамперед у тому, щоб усвідомити: це страх, перестати ховатися від цього факту.

Зрозуміти, навіщо визнавати себе у своїх почуттях, і зробити перші кроки до прийняття власних почуттів можна разом із статтею «нічого не відчуваю: як навчитися відчувати» .

А зараз важливо простежити зв'язок: причини безсоння нерідко лежать у площині неусвідомлюваних почуттів, які намагаються донести до вас важливу інформацію, проте ви її не приймаєте. І поки ви її не приймете - несвідоме намагатиметься донести до свідомості інформацію, використовуючи будь-які шляхи.

Прийняти почуття - це ще не означає відразу якось вчинити, щось міняти. Поки ви не володієте інформацією про те, наприклад, чого ви боїтеся і чому, або на що і від чого злитесь, кого так люто ненавидите і за що, хто дратує чи ображає – ви не дізнаєтеся нічого про можливе різноманіття рішень. І зараз кілька слів про те, куди далі ведуть усвідомлені вами причини безсоння, що лежать в області почуттів.

Припустимо, ви вже усвідомлюєте тією чи іншою мірою, що боїтеся чи злитесь, загалом, розумієте, чому мучить безсоння, через які почуття. Але при цьому ви переконані, що жодних рішень ви все одно ухвалити не можете, тому що у вас «немає можливості».

Це прямий наслідок картини світу, яку ви сформували ще в дитинстві. Як правило, суть такої картини в тому, що ви не відчуваєте, що ваші бажання, потреби, ваші цілі щось у житті означають, а ви самі можете щось вирішувати. Світ постає ворожим середовищем, яке тільки й намагається змусити вас страждати, а ваша власна особистість мало що може з цим зробити.

Думки в такому разі постійно обертаються по колу, тому що пошук виходу відбувається серед звичних обмежень, які ви сприймаєте як норму, а з урахуванням того, що ці самі обмеження і загнали вас у страждання – виходу звідти однозначно не видно.

Як наслідок, відчуття розпачу та безпорадності стає сильнішим, а виходу, як і раніше, не видно. Чому мучить безсоння? Тому що мозок, загнаний у подібний «штопор», не може відключитися годинами. А сон, який з фізіологічних причин все одно час від часу «накриває» стає неспокійним, і після нього ви почуваєтеся ще більш розбитим, ніж до.

— Я думаю про це щодня. Мені вже 27, а нічого серйозного так і не було. Роки йдуть, хочу заміж і дітей, хочу близьку людину… Але кожного разу, коли я намагаюся уявити, де і як я можу його зустріти – не бачу виходу. На роботі – жіночий колектив, їздила у відпустку кілька разів, так ніхто і не попався, та й взагалі, зовні я не з тих, на кого звертають увагу, дивлюся на інших та розумію – ну кому я потрібна?

— А що ви зробили для того, щоб познайомитись із цікавим вам чоловіком? Ви самі звернули на нього увагу?

- Звичайно! Я і в компаніях помічала тих, хто мені міг би сподобатися, та на відпочинку.

- І що ви зробили?

- А що може зробити самотня дівчина? Сидіти та чекати. І шансів мало – не модельна у мене зовнішність, я не з тих, хто до вподоби чоловікам.

— Тобто ви нічого не зробили? Чи бачили цікавого чоловіка і просто дозволили йому піти?

- Так. А що можна було інакше?

— А вам потрібен чийсь дозвіл?

Фрагмент сесії

Зрозуміло, що минуло якийсь час, перш ніж дівчина розібралася зі своїми шаблонами, навчилася сприймати себе інакше та почала діяти. Але найголовніше в такій ситуації – це зрозуміти, що знайти вихід вам заважають власні ж обмеження.

Чому мучить безсоння? Тому що часто ви самі заганяєте себе в замкнене коло засвоєними в дитинстві обмеженнями і правилами, які мали зовсім іншу мету, ніж зробити вас щасливим. Ви вірите в ці правила та ярлики, а ваша власна підсвідомість давно втомилася від цих рамок. І воно кидається у вашій змученій голові, намагаючись «пробити» обмеження вашого власного розуму.

Безсоння в таких випадках може говорити вам про те, що правда – час іде і ви потребуєте дій, воно ніби робить явною ту активність, яка у вас накопичилася для вирішення завдання, а не для того, щоб ви переживали і страждали всю ніч, не стуляючи очей. Можна сказати, що причини безсоння - невитрачена на потрібну вам справу енергія.

Рамки безсоння, яке можна назвати хронічним, складно визначні. Десь вважається, що місяця регулярних порушень сну достатньо, щоб вважати, що це – саме хронічне безсоння. Деякі лікарі-неврологи вважають, що все-таки для діагнозу «хронічне безсоння» потрібно кілька місяців систематичних порушень сну.

До мене частіше зверталися люди, у яких стаж систематичних порушень сну становив уже не один місяць, і були всі причини стверджувати, що там – саме хронічне безсоння. І практично у всіх цих випадках спостерігалася і ще одна причина, один нюанс, який часто супроводжує будь-яке безсоння.

Причини безсоння дуже часто лежать у площині недовіри власному тілу та спробах поставити його у рамки. Тіло в більшості випадків сприймається як «механізм», який повинен виконувати те, що хоче ваша голова.

Але голова не хоче і не має наміру враховувати потреби тіла. «Подумаєш, ГРВІ. Не вчасно – ніколи хворіти! Завтра важлива нарада, треба бути у формі». І поставивши свій організм перед фактом, ви йдете спати. А організм раптом відмовляється спати, хоча, начебто б, ви ні про що сильно не турбувалися. Чому мучить безсоння в такому разі?

Тому що тривале ігнорування власного тіла не проходить безвісти. Якийсь час здаватиметься, що ви - з усім справляєтеся і "загалом здорова людина".

Але якщо всередині вас багато років не помічалися потреби тіла (хворіти, коли є на те причина, відпочивати, коли є на те потреба, звертати увагу на те, яка ваша потреба в русі, яка ваша потреба в сексі, що ви їсте і чи дійсно вам потрібно саме це і т.д.) – рано чи пізно у тіла до вас накопичаться серйозні претензії.

Природно, що соціальні рамки та дисципліну ніхто не скасовував зовсім. Однак, одна справа - час від часу зібратися, коли ви не зовсім у формі, і мотивувати себе на роботу або іншу активність, і інша справа - постійно змушувати себе працювати в хворому стані, не давати тілу руху і запихати в нього все без розбору, тому що "на повноцінне харчування немає грошей", а "на рух немає часу". Якщо людина так ставиться до свого тіла завжди, то причини безсоння можуть лежати в цій поверхні повністю, особливо в більш старшому віці.

Зазвичай подібним чином налаштовані люди ігнорують і свої біоритми, і норми здорового сну, тому що їх привчили в дитинстві до думки, що на свої потреби взагалі не потрібно звертати увагу - немає слова "не хочу", є слово "треба", - саме ці слова чули нерідко в дитинстві ті, хто потім серйозно страждав на безсоння та психосоматичні захворювання.

Підсумовуючи основні причини, чому мучить безсоння, чому запускається механізм, який дозволяє розслабитися і дозволити мозку перейти у інший режим роботи, мабуть у тій чи іншій пропорції ці три фактора:

недостатнє усвідомлення власних почуттів, і як наслідок — неможливість зрозуміти суть своїх переживань, обмеження у ваших переконаннях про себе та світ, які заважають знайти вихід і спонукають застрягати день у день у болісному збудженні, та систематичне ігнорування потреб тіла, внаслідок спілкування з тілом у «наказному порядку» воно починає переживати настільки сильну напругу, що не в змозі проводити вашу свідомість в обійми Морфея.

Власне, все це може відбуватися з людиною як після переживання явного стресу, так і поза очевидними травмами і подіями.

Варто також пам'ятати, що хронічне безсоння може бути, по-перше, маркером депресії, і добре б розібратися, наскільки це стосується вас. По-друге, хронічне безсоння нерідко є супутником таких захворювань, як астма, серцева недостатність, дисфункції щитовидної залози, виразка шлунка. Тому є сенс проконсультуватися з лікарем на цю тему.

Однак у більшості випадків безсоння – проблема психологічна, і причини безсоння найчастіше виявляються саме у площині вашого внутрішнього світу. І в наступній частині ми поговоримо про те, як ви можете самі почати допомагати собі у разі безсоння.

Якщо у Вас виникли запитання щодо статті:

« »

Ви можете задати їх нашому психологу онлайн:

Якщо Ви з яких-небудь причин не змогли поставити запитання психологу онлайн, то залиште своє повідомлення (як тільки на лінії з'явиться перший вільний психолог-консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаним e-mail), або на .

Безсоння виявляється у повному чи частковому відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше за звичайний термін, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людей при перевтомі чи психічному збудженні. На безсоння частіше хворіють люди, які займаються розумовою працею. Якщо безсоння спричинене серйозним захворюванням, слід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов'язані з нервовим збудженням, наприклад, постійними тривожними думками про неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної та нетрадиційної медицини.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили та відпочити після проведеного у працях та турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися здоровим міцним сном. В даний час безсоння є однією з найгостріших медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує єдиних універсальних ліків, які допомагали б усім людям, як не існує єдиної причини, що призводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, неповноцінний відпочинок – це призводить до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть незначні причини. Безсоння може бути довгим, виснажливим, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатись також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно займаються розумовою працею. Багато хто з них нераціонально витрачає сили, перенапружується. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм та кавою. Але це позбавляє втоми лише на якийсь час, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервового безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи та занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і передчуваючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Минає година, друга у спробах заснути, хтось встане, перекусить чи подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Заснути виходить під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплися, і настрій, м'яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома – це безсоння.

Щоб з'ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашого безсоння. Поставте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров'я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіж, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось із вищепереліченого спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не розбиратимемо докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсоння психомоторне.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думки, якщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, можливо, нервово посмикується нога чи око, то кілька простих порад допоможуть вам швидко заснути, спати спокійно і висипатися .

Про користь режиму сну та ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримуватись не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійного сну, може будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, не холодний і не контрастний) або ванну, одягнути затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора та роботи з комп'ютером перед сном, можна щось почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення та заспокоєння нервової системи.

Ліжко для сну має бути приємним вам за температурою (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякий дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великою і м'якою. Можна самим змайструвати подушку із трав'яним чи гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне світло – завісіть вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, за якої легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками та ногами по черзі, вигнете спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позіхати. Це потрібно для збагачення крові киснем та кращого постачання збагаченої кров'ю м'язів та мозку. Виконуйте потягування, поки не вдасться позіхати природно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслабляємо кисті рук, уявіть, що руки стають теплішими, важчими, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудіте про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засинання виникне бажання прийняти зручніше положення, перевернутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені та готові заснути.

Вдень можна потренуватися в розслабленні та аутотренінгу. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильному і часто повторюваному безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться, перш за все, до дотримання правильного режиму сну та нескладних заспокійливих процедур перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, яке призначається лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобів народної медицини.

Для запобігання виникненню безсоння слід лягати і вставати в одні й ті ж години, дотримуючись природного для організму біологічного ритму. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад, при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавок можуть допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму вашу вагу та вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають на безсоння літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість із них, щоб постійно бути в тонусі, у великій кількості п'ють міцний чай чи каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм не може самостійно боротися навіть із незначними порушеннями. Люди, які страждають на порушення сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутись такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. З цією метою використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, і природні. При цьому останні мають популярність. Пов'язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що мають більш м'яку дію, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають на будь-які інші захворювання. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки безсоння, але одночасно і супутньої хвороби.

Не лягайте і намагайтеся заснути, якщо хочете спати. Намагайтеся не спати вдень навіть коли хочеться. Не лягайте надто рано. Дотримуйтесь режиму живлення. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Розслаблююче діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати у роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього гарні водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збуджуюча) книга.

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати одночасно. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте чи послухайте тиху музику. Створіть у спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні занадто сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь як снодійний засіб, хоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Справді, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це поліпшення, що здається: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, у свою чергу , посилює безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Трави та збори від безсоння

Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю та залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі. Дія цього народного рецепту від безсоння – розслаблення та легка анастезія.

Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, наполягти. Приймати при безсонні по 2 столові ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 чайній ложці як заспокійливий народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави собачої кропиви 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їди при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настойку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 десь у день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - решта разом із осадом (обов'язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (триваліше лікування не рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати цей народний засіб і за періодичного безсоння. Коноплі має слабку наркотичну дію на ЦНС.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їжі як заспокійливий і вітамінний засіб.

Настоянку глоду змішати з 20%-ною спиртовою настоянкою прополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 десь у день 20 хвилин до їжі.

Взяти кореневища з корінням валеріани та шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, наполягти. Пити, як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву собачої кропиви, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 десь у день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси та 1 чайну ложку кірка апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Наполягати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настойки валеріани. Приймати цей засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом із натуральним медом (мед є, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, лист м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, наполягати у термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 десь у день.

Взяти 2 частини листя вахти трилистої, по 1 частині кореневищ з корінням валеріани лікарської та листа м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому перезбудженні та безсонні.

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, лист меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою увечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кривово-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, лист м'яти перцевої, траву омели білої, траву собачої кропиви звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настояти 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці та на ніч при підвищеній дратівливості та безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листа меліси, листа м'яти перцевої. Вся кількість сировини наполягти на суміші зі 100 мл чистого спирту та 20 мл води. Процідити через 24 години та віджати сировину; змочену настойкою хустку прикладати на віскі та потилицю при безсонні та головному болю.

Взяти по вазі по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного, по 3 частини кореня дягиля та кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити цей народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах за вагою плоди фенхелю, плоди кмину, траву собачої кропиви і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, лист меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою увечері.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та листа м'яти перцевої, по 2 частини листа меліси, квіток ромашки, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар із 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1:00 процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави собачої кропиви, по 2 частини листа м'яти перцевої, листа трилистника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип'ятити 5 хвилин, настояти 20 хвилин, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

Взяти 20 г листя м'яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу та настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Взяти по вазі по 2 частини трави вовчеця, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави водяного креса, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні увечері по 1 склянці.

Взяти в рівних пропорціях по вазі шишки хмелю, лист розмарину, лист м'яти перцевої, лист меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

Щоб не було безсоння, спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а обличчя повернувши наліво. Розслаблення у цій позі ефективніше, це природна поза, де сплять діти. Корисно спати і на лівому боці – для покращення роботи шлунково-кишкового тракту.

Для швидкого засинання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати одночасно і т. д. Організм налаштується на режим і безсоння вас покине.

Набити подушку листям м'яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд для лікування безсоння.

При безсонні є на ніч 1 цибулину. Цибуля вважається заспокоювачем, що має снодійні якості.

Розмішати 1 столову ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч від безсоння.

Перед сном змастити лавандовою олією віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це добрий народний засіб від безсоння.

Накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

Гарячі ванни для ніг на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосольова дієта, оскільки сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчування позитивно вплине на лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білого борошна, цукор, чай, каву, шоколад, алкоголь, жирну та смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою та розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

Для якнайшвидшого засинання знадобляться трав'яні «снодійні» подушки. Ванга, що страждає на безсоння, рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем та іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічої, лаври благородної, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м'яти, травами м'яти, травами м'яти.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в поліетиленових герметичних пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр та папороть у співвідношенні 1:1; лавр, папороть та хміль у співвідношенні 1:2:3; папороть, хміль, лавр та м'ята у співвідношенні 2:2:2:1. Щоб ароматизувати повітря у спальні, невеликі трав'яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок із не дуже щільної тканини із зашитим у нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовою олією, а також накапати його на шматочок цукру (3-5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

Зварити ціле яблуко у літрі води протягом однієї години та пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних олій: м'ятної (п'ять крапель), ромашкової (дві краплі) та апельсинової (дві краплі). Приймати ванну слід увечері перед сном.
Гарячі ванни для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, покращують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Іноді досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

Для лікування як постійного, так і періодичного безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари та настої:

• Відвар із плодів глоду: 100 г подрібнених плодів глоду кип'ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коріння шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока та п'ятьма грамами меду. Приймати відвар у теплому вигляді за півгодини до сну.

  Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, наполягати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2-4 столові ложки тричі на день.

  Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці щодня.

  Настій кори калини: 10 г подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Наполягати протягом півгодини, не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці тричі на день до їди.

  Настоянка ягід калини: 25 г ягід калини розтерти у ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Наполягати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 – 5 разів на день перед їдою.

  Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати, укутавши, 30 – 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти настій, що залишився, разом з осадом (обов'язково теплим).

  Настій ромашки аптечної, м'яти перцевої, фенхелю та валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 г сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип'яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин|мінути| при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася, віджати. Об'єм отриманого настою довести кип'яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, увечері – по склянці.

  Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їжею.

  Настій насіння кропу: 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагора). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  Настій шишок хмелю: п'ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин до їди.

  Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, наполягати, укутавши, чотири години, процідити. Приймати проти ночі.

  Спиртова настойка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кию (горілку) у співвідношенні 1:4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п'ять крапель настойки на столову ложку холодної кип'яченої води двічі на день (вдень перед їжею та ввечері перед сном).

  Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати у термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку).) Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати внутрішньо при безсонні.

Стражденним безсоння вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока та глини.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсол солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

Прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї та потилицю. Лікування п'явками особливо сприятливе для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) трохи більше п'яти хвилин.

Принесе користь змащування чола маззю, приготовленою із шафрану, соку латуку та вичавленого соку маку.

До випробуваних Вангою коштів належить таке: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх у рожевому маслі і змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь зі шкірки макових коробочок та кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

Слід утриматися від усього солоного та гострого. Потрібно також стежити за регулярним спорожненням кишечника та змащувати голову теплими оліями.

Якщо безсоння виникає у літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс олію ромашки або олію касатика, або шафранну олію.

Перевірені народні засоби та рецепти від безсоння

Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і водночас він абсолютно нешкідливий. Крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву собачої кропиви - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані і 15 хвилин, кип'яченою юдою кількість настою до початкового обсягу. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 десь у день. Застосовується як засіб, що поглиблює сон та збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібненого коріння валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару 3 рази на день.

1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настойки на 1 столову ложку води 2 десь у день їжі (другий раз – ніч).

3 чайні ложки оцту яблучного розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній втомі- 1 лості і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снотворного. Адже мед має хорошу тонізуючу і заспокійливу дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще ефективніший при безсонні.

Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу та настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, наполягти 2 години та пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій із кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 десь у день (доза на 2 дня).

Настій ясенника запашного. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, наполягати 1:00, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці та на ніч.

Поєднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин у 100 мл води. Наполягти 1 годину. Випити 100 мл ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин на 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл із медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні 0,5 л вина (кагора або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50-60 мл. Нешкідливо забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу та наполягати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

3 столові ложки трави звіробою продірявленого залити склянкою окропу і наполягати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день їжі.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день 20–30 хвилин до їжі теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип'ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 десь у день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

15 г трави собачої кропиви п'ятилопасного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази на другий половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди звичайного фенхелю, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, віджати сировину і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, увечері по склянці.

Зібрати листя м'яти перцевої, квітки справжньої лаванди – по 2 частини; квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти у склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити протягом дня ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного та листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою увечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл із медом, який до того ж добре слабить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м'яти перцевої – по 1 частині; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар із розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву собачої кропиви п'ятилопастіого, траву сухоцвіту то-п'яний - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші наполягти 10-12 годин на 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, полохливості, дратівливості.

Траву звіробою продірявленого, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу у теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

Столову ложку подрібненого свіжого листя салату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 десь у день чи 1 склянку проти ночі.

2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити у 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям із хворим серцем.

Корінь валеріани – 2 частини, квітки ромашки – 3 частини, плоди кмину – 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

Листя меліси – 20 г, трава собачої кропиви – 30 г, коріння валеріани – 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази на день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебиття як заспокійливий та снодійний засіб.

2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Охолоджений настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий та снодійний засіб.

2 чайні ложки подрібненої трави собачої кропиви залити 200 мл холодної води і наполягати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава собачої кропиви - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 десь у день перед їжею. Застосовується як заспокійливий та снодійний засіб.

15–20 г сухого подрібненого коріння і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази на день до їжі при безсонні на нервовому ґрунті.

Валеріана (корінь) – 10 г, м'ята перцева (листя) – 20 г, трилисник (листя) – 20 г, хміль (шишки) – 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до 1/2 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15-20 хвилин. Відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і ніч.

1 ст. ложку коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом доби. Готовий настій процідити. Приймають по 1/3 склянки 2-3 десь у день перед сном.

2 ст. ложки подрібненого коріння валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і наполягати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

1 ст. ложку трави материнки залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 20-30 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 1/3 склянки 2-3 десь у день.

Зробити міцний відвар материнки і мити голову.

1 ст. ложку квіток справжньої лаванди залити 1,5 склянками гарячої води і наполягають 10-15 хвилин. Готовий настій процідити.

Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день їжі.

Змішати 1 ст. ложку квіток лаванди та 1 ч. ложку квіток пасифлори. Суміш залити 2 склянками гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 0,4 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя посівного латука залити 1 склянкою гарячої води і охолодити при кімнатній температурі. Готовий настій процідити. Приймати по 1/2 склянки протягом дня за 1-1,5 години до їди.

Можна використовувати також свіжий сік посівного латука. Сік приймати по 1-2 ст. ложки перед їжею.

11.1 коробочку маку снодійного залити 1/2 склянки гарячої води та нагріти протягом 10-15 хвилин на водяній бані. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1-2 ч. ложки проти ночі.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1/2 склянки гарячої води і нагрівати на водяній бані протягом 10-15 хвилин. Готовий відвар остудити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці за 30-40 хвилин до відходу до сну.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1 склянкою гарячого молока і нагріти на водяній бані 10-15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури, процідити, долити кип'ячене молоко до об'єму 200 мл. Приймати по 1 ст. ложці за півгодини до відходу до сну.

1 ст. ложку трави меліси лікарської залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати у теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води і наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати теплим 2-3 рази на день за півгодини до їди.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1/3-1/2 склянки 2-3 десь у день і ніч.

Можна використовувати м'ятну настоянку. Настойку приймати по 15-30 крапель 3 десь у день.

1 склянку вівсяних пластівців або зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити доти, доки суміш не загусне. У готовий відвар додати|добавляти| 1 ст. ложку меду та відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати у теплому вигляді по 1/2-1 склянці 2-3 рази на день.

1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки та наполягати 2 тижні у прохолодному темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день та перед сном.

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води та варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Усю порцію випити протягом дня та на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури. Випити всю дозу протягом дня.

1 ст. ложку подрібненого коріння півонії, що ухиляється залити 1 склянкою горілки і наполягати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 десь у день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч. Перед сном змастити лавандовою олією віскі або накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип'ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 десь у день їжі.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 ч. ложці.

Дві ст. ложки трави кипрію вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і наполягати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 десь у день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

Приймати настій і відвар трави синьоголовника плосколистого (заспокійлива трава, синій будяко).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду та волоського горіха. Мед та лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з|із| 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ та коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 склянка води. Цедру подрібнити і змішати з|із| травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 десь у день – вранці та ввечері, після їжі.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Наполягти, процідити, приймати по 1 ч. ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні повинна бути вищою 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не закриватиме область серця. Не слід приймати ванни щодня.

Профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, де сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому покращується робота шлунково-кишкового тракту.

Необхідно пам'ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай та кава, зловживання алкоголем засмучують сон.