Заспокійливий чай перед сном: корисні трави та важливі поради. Чай та трави для гарного сну

Стреси та перевтома стають постійними супутниками сучасної людини. Іноді від втоми людині здається, що варто на секунду завмерти, і вона відразу засне прямо стоячи. Але не тут було. Тяжкий день закінчується неспокійним метанням у ліжку. Рятівний сон не приходить, замість відпочинку людину чатує на болісне безсоння. Як же розірвати це порочне коло? Які ще фактори здатні викликати безсоння? І чи може «природна аптека» запропонувати якісь відвари для сну, рецепти, способи приготування зілля, що сприяють спокійному та міцному сну? Відповіді на ці та інші питання можуть зацікавити багатьох читачів.

Що таке безсоння

Наукова назва безсоння – інсомнія. Для цієї проблеми характерні труднощі із засинанням, поверхневий та уривчастий сон, надмірно раннє пробудження. В результаті інсомнії людина не встигає протягом ночі відновити сили, і вранці почувається стомленою та розбитою. Вдень йому дуже важко подолати сонливість, працездатність у результаті падає, а дратівливість зростає. Багато хто починає безконтрольно приймати лікарські засоби від безсоння, не розуміючи, що це надто небезпечно. Спочатку краще спробувати попити трави для сну.

Основні причини безсоння

Щоб боротися з інсомією, необхідно встановити її причини. Встановлено такі проблеми, здатні викликати безсоння:

Недотримання (незручне ліжко, неправильно підібрана подушка, відсутність свіжого повітря, погано закриті штори).
Тривожність та неспокійні стани (звичка до самокопання та обмірковування проблем перед сном, стреси).
Захворювання нервової системи (психічні розлади, неврози, травми мозку, нейроінфекції).
Порушення режиму харчування (переїдання ввечері чи гостре почуття голоду).
Збій біологічного ритму (переведення годинника, перетину часових поясів і так далі).
Енурез, хропіння, прояви синдрому неспокійних ніг (стани, що викликають дискомфорт і перешкоджають глибокому сну).
Вік.
Спадковість.

Звичайно, усунути таку причину, як вік, вам не вдасться. Але навіть у цьому випадку можна приймати трави для сну, які допоможуть усунути безсоння.

«Природна аптека»: валеріана

У кожній аптеці продають спиртовий настій валеріани або таблетки. Але цю рослину можна вирощувати на присадибній ділянці чи дачі. Жодних особливих умов створювати при цьому не доведеться. Але у вас під рукою завжди буде достатня кількість засушених коней рослини, яка містить сапоніни та алкалоїди. Дані речовини мають заспокійливий та снодійний ефект при прийомі цієї трави для сну.

Як і багато інших засобів, препарати валеріани при перевищенні дозування стають токсичними. Тому необхідно дотримуватись рецептури. Для виготовлення настою необхідно відміряти столову ложку подрібнених (свіжих або сушених) та залити окропом (200 мл). Залишити засіб на 15 хвилин і процідити його. Настій можна додавати до чаю або просто приймати по 1 ст. ложці тричі на день. Це зменшує тривожність та сприяє спокійному сну.

Відвар м'якоті гарбуза

Гарбуз має безліч корисних властивостей, також він входить у народні засоби для міцного сну. Рецепти відварів гарбуза абсолютно прості. Засіб не токсичний, і його можна вживати довгий час. Теплий гарбузовий відвар з медом призначають навіть дітям старше 3 років.

За рецептом гарбуз слід очистити та помити, потім 250 г м'якоті протерти на велику тертку і перекласти в емальовану каструлю. На цю кількість гарбуза потрібно 1 л води. Масу слід довести до кипіння і зняти з плити. Потім дати настоятися 35-40 хв, 100 г кошти слід приймати увечері, десь за годину до відбою. Дітям дозування зменшують до 50 г. Дія відвару починається з 3-4 днів прийому.

Півонія

Серед величезної різноманітності сортів та видів півонії, є один, який використовується для приготування натурального засобу від безсоння. Це півонія, що в народі прозвали мар'їним як і інші трави для гарного сну при безсонні, має кілька корисних якостей. Відвар сприяє зменшенню різних фобій, усуває неврастенію, сприяє поліпшенню судинної системи, усуває іпохондрію.

Рецептура трохи складніша і потребує витрат часу та концентрації уваги. Вам знадобиться 60 г подрібненого коріння і 600 г окропу. Заливати необхідно окропом, щоб мар'їн корінь максимально швидко продовжив кипіння. Відвар повинен тихо кипіти, поки рідина в каструлі не зменшиться обсягом в 3 рази. 200 мл, що залишилися, проціджують і остуджують. Засіб приймається перед сном. Термін прийому може бути 30-40 днів, потім знадобиться перерва. Використання цієї трави для сну у дитячому віці не рекомендується. Прийом відварів з мар'їного кореня дуже корисний, але вимагає дотримання певної обережності.

Пустирник

Пустирник не викликає особливого побоювання, оскільки з цією травою ми знайомимося з раннього дитинства. Відвари і настої собачої кропиви рекомендують, як заспокійливий засіб, для новонароджених. У цьому випадку цілющі трави для сну додають у воду при купанні малюків.

І дорослим, і призначають не тільки при безсонні, але і як заспокійливий засіб при підвищеній збудливості, прискореному серцебиття та гіпертонії. Відвар собачої кропиви готують наступним способом: суху траву (2 ст. ложки) розбавляють склянкою окропу і настоюють до повного остигання. Допустимі два варіанти прийому. Або столова ложна тричі на день, або 2 ложки перед сном. Настій можна пити самостійно або додавати до чаю.

М'ята та меліса

Перечна м'ята і меліса - трави для сну, що мають м'яку дію. Кошти на основі цих трав призначають навіть новонародженим. Небагато настою можна додавати у воду для пиття маленьким дітям. Готується настій із двох чайних ложок трави та склянки окропу. Пити можна і теплим і холодним. Дорослі для смаку додають у холодну м'яту чи мелісу трохи меду. Маленьким дітям мед додавати не варто, він може викликати алергію.

М'яту, мелісу, собачу кропиву і валеріану можна упаковувати в тканинні мішечки і розміщувати їх біля подушки. Аромат цих трав також має заспокійливий ефект.

Хміль звичайний

Запитуючи, які трави пити для міцного сну, люди часто забувають про хміль. У цьому випадку, правда, йдеться не про саму рослину, а про його плоди, тобто шишки хмелю. Ефірні олії у складі шишок мають седативний та снодійний ефект. Крім безсоння, настої хмелю приймають при ниркових кольках, артеріальній гіпертензії, судомах, кардіоневрозі та клімаксі. Приготувати настій від безсоння із шишок хмелю до смішного просто: столову ложку шишок занурюють у склянку окропу, накривають кришкою та витримують 3 години. Приймати цей засіб потрібно по 50 мл 3 десь у день.

Не забувайте, що у багатьох випадках потрібна консультація лікаря. Якщо безсоння не минає, то обов'язково зверніться до клініки за порадою.

Про важливість повноцінного здорового сну для організму знає кожен. Сон необхідний для поповнення енергії, для відновлення організму, а тому люди, позбавлені цієї природної потреби, стикаються із серйозними захворюваннями, починаючи від нервових розладів і до проблем із серцем. І що менш важливо, повноцінний 8-годинний сон підтримує роботу ендокринної системи, захищаючи від гормональних збоїв, які незмінно призводять до набору ваги.

Виходить, що проблеми зі сном та спроби спати по 4-5 годин на добу заважають схуднення і навіть сприяють набору зайвої ваги! Понад те, вчені виявили пряму залежність хронічного недосипання як з розвитком ожиріння, а й цукровим діабетом.

Гормональний дисбаланс та його вплив на вагу

У нашому організмі виробляється два гомони, які мають безпосереднє відношення до сну і маси тіла - грелін і лептин. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин навпаки, подає мозку сигнал про насичення та стимулює спалювання накопичених жирових запасів. Якщо людина не страждає на порушення сну, ці гормони знаходяться в балансі і не становлять загрози для здоров'я, але як тільки у ваше розмірене життя приходить безсоння і недосипання, починаються проблеми з фігурою і здоров'ям. У разі збільшення вироблення греліну знижується синтез лептину, через що виникає так званий «нічний жор».

Але грелін та лептин не єдині гормони, що впливають на набір ваги. Надниркові залози виділяють не менш важливий гормон кортизол, який регулює рівень цукру в крові, а значить, і не допускає розвитку діабету, зміцнює імунний захист організму та контролює процес накопичення жиру.

Як правило, рівень кортизолу зростає рано-вранці, щоб розбудити нас, і знижується до вечора, допомагаючи нам заснути. Крім того, рівень гормону різко підвищується у разі хвилювань та стресу, а в спокійній обстановці поступово приходить у норму. Однак сучасна людина стикається зі стресовими ситуаціями практично постійно і навіть удома, переглядаючи новини, відчуває стрес. Не дивно, що кортизол у такій ситуації просто не встигає вчасно прийти в норму, і людина не висипається. Більше того, недосип сам по собі є стресом для організму, а значить, день у день ситуація погіршуватиметься, і це позначиться не тільки на стані нервової системи людини, а й на його вазі.

Ви знали про це? Якщо ні, то терміново перегляньте свій режим роботи та відпочинку, почавши приділяти сну не менше 8 годин на добу. Правда взяти, і раптово змінити режим відпочинку і сну не так-то непросто. Але ж вихід є!

На допомогу прийдуть напої, які допоможуть міцно спати протягом ночі та навіть худнути уві сні! Вважаєте, що це нереально? Ось кілька аргументів, які переконають вас у протилежному.

Вода та схуднення – як це працює

Спочатку поглянемо на воду, яка не має калорій, а тому є найкориснішою рідиною для схуднення. Вода покращує самопочуття, підтримує тонус організму, отже, стимулює рухову активність. А рух – це не лише життя, а ще й гарна фігура. Вода активізує роботу лімфосистеми, допомагаючи очищати організм від токсинів та шлаків, а стимулюючи діяльність печінки та нирок, вода допомагає виводити продукти обміну з організму, що сприятливо позначається на стані фігури (і шкіри). Нарешті, випиваючи по склянці води між їдою, ми позбавляється від почуття голоду, а значить, не переїдаємо.

Щоправда, «працює» вода лише в тому випадку, якщо вживати її по 1,5–2 л на добу, стежачи при цьому за харчуванням та підтримуючи фізичну активність. Коли ж цих рекомендацій не дотримуються, вода втрачає свої магічні властивості.

А тепер розглянемо 7 чудових напоїв, які допомагають налагодити сон, відновлюючи цим гормональний баланс в організмі, і активізують процес схуднення.

7 напоїв для гарного сну та схуднення

Цілісне молоко має 3,2% жирності, а це занадто багато для схуднення. Нас цікавить знежирене молоко, адже в ньому міститься багато кальцію та триптофану, які сприяють швидкому засипанню та позбавляють безсоння. Але є в молоці ще один важливий компонент - протеїн, а вірніше казеїн, якого міститься в ньому приблизно 80%. При попаданні в організм казеїн утворює згустки з жирами, які потім розщеплюються до амінокислот. Завдяки цьому процесу м'язи протягом усієї ночі отримуватимуть будівельний матеріал для зростання м'язової маси.

Чи допоможе це нам схуднути? Безпосередньо цей процес практично не впливає на спалювання жирів, але зі збільшенням м'язової маси організм спалюватиме більше калорій. Таким чином, склянка знежиреного молока, випита разом із дієтичною вечерею, сприятиме набуттю стрункої фігури, але лише за умови регулярних занять спортом.

2. Імбирний чай із лимоном

Зелений чай містить кофеїн, а значить діє збудливо на нервову систему. У цьому плані пити його безпосередньо перед сном небезпечно, краще влаштовувати чаювання за 3 години до сну. Тим не менш, для схуднення кофеїн дуже корисний, адже він стимулює обмінні процеси в організмі. У поєднанні з катехінами, які збільшують виробництво тепла організмом, підвищується витрата калорій, а отже, людина худне.

Але користь зеленого чаю можна збільшити вдвічі, якщо в заварку додати ½ ч.л. імбирного порошку, а потім видавити туди ж часточку лимона. Доведено, що присутній в імбирному корені компонент гінгерол не тільки омолоджує організм і запобігає старінню, а й перешкоджає накопиченню жиру організмом. А разом із лимонним соком імбир помітно посилює метаболізм, завдяки чому процес розщеплення жиру проходить набагато швидше. Щоправда, і тут потрібно враховувати, що максимальну користь від цього напою можна отримати, якщо поєднувати його з низькокалорійним харчуванням та достатньою фізичною активністю.

3. Кефір

Кефір є ідеальним напоєм для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів. Щоправда, для цього важливо дотримуватися кількох умов. По-перше, цей повинен бути знежирений продукт, який не додаватиме зайвих жирів, а по-друге, щоб помітити результат схуднення пити такий напій необхідно протягом декількох місяців. Причому в ідеалі кефір потрібно не поєднувати з легкою вечерею, а замінювати вечерю.

На відміну від води або чаю, які швидко засвоюються в організмі, кефір обволікає стінки шлунка, завдяки чому надовго зберігає відчуття ситості, захищаючи від набігів на холодильник. До того ж, кефір є ідеальним продуктом для відновлення нормальної мікрофлори кишечника, а нормальне функціонування кишечника дозволяє повноцінно розщеплювати жири, не відкладаючи їх у вигляді жирової клітковини. До речі, користь від кефіру можна збільшити, якщо додати до склянки ½ ч.л. кориці. Не забудемо також, що як і молоко, кефір є джерелом протеїну, тому просто необхідний людям, які займаються в тренажерному залі.

4. Виноградний сік

Багато хто з недовірою ставиться до виноградного соку, а все тому, що в ньому досить багато цукру. До того ж на відміну від самого винограду, в його соку немає цінної клітковини і кісточок, багатих унікальними елементами. Проте, якщо ви мрієте схуднути, замініть свою вечерю на невелику склянку (150 мл) натурального виноградного соку. Потрапляючи в організм, цей напій стимулюватиме процес спалювання жиру, а все завдяки унікальному антиоксиданту ресвератролу, яким багатий виноград. Цей компонент має здатність перетворювати білий жир на коричневий, який набагато активніше бере участь в обмінних процесах, а значить, краще розщеплюється.

5. Ромашковий чай

Якщо у вас виникають проблеми зі сном, які згодом трансформуються в зайві кілограми, є сенс задуматися про заспокійливий напій перед сном. Для цього чудово підходять трав'яні чаї, зокрема чай з ромашкою. Вживаючи чай, в який, крім заварки, були додані квітки ромашки, ви отримаєте напій, який збільшує рівень гліцину в крові. А гліцин – це чудовий засіб, який розслаблює мозок та м'язи, допомагаючи людині швидко заснути та спати міцним сном.

Якщо говорити безпосередньо про розщеплення жиру, то ромашковий чай, як і чай зі звіробою або шипшиною, працюватиме так само, як чиста вода, тобто. лише у поєднанні з дієтою та фізичними вправами. Саме тому на даному напої краще зупинитися особам, які мають труднощі, пов'язані зі сном.

6. Коктейль на соєвому протеїні

Соя – ще один корисний продукт, який багато хто незаслужено обходить увагою. Виявляється, у складі сої, незалежно від того, чи це молоко чи протеїновий порошок, міститься цінна амінокислота під назвою триптофан. При попаданні в організм триптофан активізує вироблення гормону мелатоніну, який сприяє здоровому міцному сну, а також знижує вироблення «гормону стресу» кортизолу, допомагаючи цим боротися зі скупченням жирів в області живота.

Як і наведені вище напої, соєвий коктейль дає відмінні результати тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Причому вирішивши використовувати соєвий протеїновий коктейль для міцного сну та схуднення, не забудьте додати до нього грецький йогурт. Завдяки цьому ваші м'язи отримають необхідну порцію молочного протеїну, необхідного для зростання м'язів після тренування.

7. Натуральна кокосова вода

Для того, щоб до вечора приємно розслабитися і заснути міцним сном, людському організму необхідний магній. Цей дивовижний мінерал бере участь практично в кожному процесі, що відбувається в організмі. Він відповідає за скорочення м'язів, а значить, людина не змогла б зробити кроку, або навіть повести бровою, якби не була в його організмі магнію. Впливає цей макроелемент і нервову систему. При частих пробудженнях ночами, а також при проблемах із засинанням і нічних судом відразу слід задуматися про дефіцит магнію. Якщо ж перераховані вище проблеми поєднуються з неконтрольованим набором ваги, спробуйте за годину до сну випивати склянку натуральної кокосової води. Цей напій є щедрим джерелом магнію, до того ж містить вітаміни групи B, які допомагають привести до норми нервову систему.

Безпосередньо такий напій не спалює жири, але враховуючи, що в 100 г його міститься всього 19 калорій, можна суверенністю сказати, що замінюючи їм вечерю можна досить швидко упорядкувати свою фігуру.

Наприкінці статті хочеться сказати, що схуднення уві сні аж ніяк не міф. Кожен із нас може отримати цей дивовижний результат, потрібно лише виявити силу волі, правильно харчуючись, займаючись спортом та щовечора вживаючи напої для сну та схуднення.
Солодких вам снів!

У деяких людей виникають проблеми зі сном, і вони використовують снодійні засоби, які нормалізують нічний відпочинок, проте згубно впливають на мозок, і людина поступово звикає до цих препаратів. Після снодійних вдень найчастіше спостерігається млявість, паморочиться в голові, відчувається сонливість і сухість у роті, ці побічні явища можуть доставляти безліч проблем. Тому фахівці не рекомендують на початковій стадії безсоння одразу вживати снодійні медикаменти. Набагато краще використовувати заспокійливий чай перед сном, який зменшить дратівливість і тривожність, нормалізує сон.

Користь трав при порушеннях сну

Трав'яний чай вигідно відрізняється від медикаментозних снодійних препаратів тим, що не викликає залежності та звикання, до того ж, навіть якщо протягом кількох тижнів вживати трав'яний збір, навряд чи виникнуть будь-які побічні ефекти. Хоча заспокійливий склад не дасть миттєвого ефекту, проте якщо його вживати регулярно, то нервова система нормалізується, безсоння пройде та покращає загальний стан людини. Заспокійливі напої з натуральних рослин не тільки нормалізують сон, але також:

зменшують збудливість нервової системи людини;
сприяють виведенню шлаків із організму;
покращують мозкову активність;
виліковують різні запалення;
беруть участь у очищенні крові;
покращують імунну систему.

Багато чаїв для гарного сну дорослі можуть застосовувати без призначення лікаря. Натуральні збори, включаючи квіти, коріння, плоди та трави у своєму складі мають безліч вітамінів, мікроелементів, алкалоїдів та ефірних олій, завдяки яким усуваються проблеми зі сном, адже всі компоненти досить швидко проникають у кровоносну систему. Природні склади не призводять до сонливості вранці та протягом дня, до того ж, вони мають мінімум протипоказань. Якщо у людини є підвищена чутливість до певних компонентів збору, можуть спостерігатися алергічні прояви.

Рослини, що допомагають міцно спати

Фахівці проводили безліч клінічних випробувань, дослідів і довели, що багато трав сприяють поліпшенню сну. Люди, які вживали заспокійливі відвари, зауважували, що вони стали спокійніше реагувати на різні зовнішні подразнення, у них зникла внутрішня напруга, і нормалізувався сон. Наступні рослини мають седативні та снодійні властивості:

валеріана вже дуже давно відома і популярна, так як має заспокійливий вплив. У коренях валеріани є різні алкалоїди та ізовалеріанова кислота, вони допомагають усунути головний біль, спазми, мігрень, нервозність та безсоння;
суцвіття хмелю багаті на лупилін, ця речовина нормалізує центральну нервову систему, покращує нічний відпочинок і зменшує біль;
м'ята містить ментол та ізовалеріанову кислоту. Заварювати можна квітки, стебла та листочки цієї рослини. М'яту можна використовувати як заспокійливий і судинорозширювальний напій. М'ятний чай для гарного сну необхідно випивати тричі на день по одній склянці;
материнка багата на флавоноїди, які благотворно впливають на кровоносну систему, знімають біль і спазми, а також діють як снодійне. Материнку можна додавати в трав'яний чай для міцного сну, завдяки цьому напій набуде пікантний, дуже приємний аромат;
чебрець містить різні речовини, які покращують кровоносну систему головного мозку, діють на організм як заспокійливий засіб, зменшують дратівливість, нейтралізують головний біль, відновлюють нормальний сон та гарну роботу нервових клітин;
іван-чай або кипрей є цілющою рослиною. Його коріння, квіти та листя містять безліч вітамінів та інших цінних компонентів. Іван-чай нормалізує сон, усуває наслідки надмірної збудженості, мігрені, стресу та сильних нервових навантажень. Трав'яний чай з цієї рослини допомагає добре висипатися і відчувати бадьорість вранці;
меліса містить ліналол, ця речовина знаходиться в листочках і верхівках меліси, вона має заспокійливий і розслаблюючий ефект. Заспокійливий чай із цієї трави не лише покращує нічний сон, але також добре освіжає та надає сил;
пасифлора надає седативний, снодійний вплив на організм, її додають до багатьох лікарських засобів та трав'яних зборів. Вона містить безліч корисних алкалоїдів та флавоноїдів, які усувають тривожний стан та різні занепокоєння, позитивно позначаються на стані нервової системи;
собача кропива – це легке природне снодійне, яке прискорює засинання, усуває неврастенію, нервозність, вегетосудинну дистонію і депресію;
звіробій використовують для лікування різноманітних захворювань. З нього роблять трав'яні збори, ця рослина у чистому вигляді заспокоює та розслаблює людину, покращує засинання;
лаванда діє як снодійний та седативний засіб, заспокійливий чай з неї досить швидко нормалізує сон;
мар'їн корінь або півонія дуже корисний для організму, він усуває спазми кровоносних судин та органів, судоми.

Способи заварювання трав'яних напоїв

За бажанням можна заварювати або один або кілька рослинних компонентів. Бажано трав'яний збір пити щодня протягом місяця увечері. Якщо є сильна знервованість і дратівливість, потрібно приймати напій тричі на добу.

Трав'яні відвари найкраще робити у посуді з порцеляни, глини чи скла, посуд необхідно накривати рушником. Фахівці сходяться на думці, що краще використовувати не один компонент, а кілька рослин. Крім всіх вищеперелічених трав, можна також використовувати шавлію, глоду, суцвіття липи, ромашку і листочки ожини, всі вони надають седативну дію і приводять в норму нічний відпочинок. За бажанням можна додавати лимон та мед.

Важливо! Спочатку потрібно випити трохи відвару, і перевірити, чи немає алергічної реакції.

Для заварювання можна використовувати такі рецепти:

залити склянкою окропу м'яту та мелісу, яких потрібно взяти по чайній ложечці, наполягати 15 хвилин;
дві ложки шишок хмелю залити 250 мл окропу, можна хміль змішати з валеріаною;
запарити склянкою окропу квіти лаванди, через 2 хвилини воду вилити, після чого знову залити окропом, наполягати 5 хвилин;
пів чайної ложки коріння півонії залити 400 мл гарячої води, наполягати 20 хвилин. Відвар випити за добу, приймати бажано за 30 хвилин до їди, можна з медом.

Якщо немає бажання самостійно заварювати різні рослини, можна купити в аптеці готові трави в пакетиках, наприклад, «7 трав для сну». Цей чай із 7 трав для повноцінного сну містить різноманітні подрібнені рослини, включаючи африканський ройбуш. Цей засіб багатий мікроелементами та вітамінами, зміцнює імунну та нервову систему, надає седативну дію. В аптеках є безліч різних натуральних засобів для нормалізації нічного відпочинку, наприклад, Формула сну, Релаксозан. Крім відварів, деякі роблять трав'яні подушки, що допомагають міцно спати.

Якщо за допомогою фіточаїв не вдалося покращити сон, необхідно звернутися до лікарні за допомогою до фахівця.

У кожної людини хоч раз у житті були проблеми зі сном. Але багато хто з нас страждає від безсоння на регулярній основі. Виною всьому постійні стреси, пристрасть до кофеїну, малорухливий спосіб життя та відсутність режиму дня. Що робити, якщо вам потрібно добре виспатися перед відповідальним заходом, а заснути не виходить? На допомогу прийдуть корисні напої.

Чай з м'яти

Ця ароматна трава добре відома всім шанувальникам свіжого дихання. Але чи знаєте ви, що чашка м'ятного чаю, випита на ніч, стане чудовим снодійним? М'ята розслаблює тіло, знімає втому та біль у м'язах. Цей компонент нормалізує кров'яний тиск та благотворно впливає на роботу серця. Щоб приготувати м'ятний чай, візьміть невелику жменю підготовленого листя, покладіть у сотейник і залийте гарячою водою. Після того, як суміш закипить, зменшіть вогонь і варіть протягом 15 хвилин. Перед вживанням процідіть відвар і додайте в чашку трохи меду. Цей напій сподобається вам так, що ви вживатимете його на щоденній основі.

Настій із насіння чиа

Насіння чиа відмінно допомагає скинути зайві кілограми. Також вони є надійними помічниками всіх, хто має проблеми зі сном. Вся справа у триптофані, ароматичній амінокислоті, яка знімає стрес та зменшує тривогу. Для приготування необхідно взяти одну столову ложку насіння, покласти в склянку і залити теплою водою. Накрийте кришкою ємність і дайте настоятися (ви побачите, як вони розбухнуть). За смаком у кухоль можна покласти яблучні часточки або ягоди.

Відвар із шишок хмелю

Наш наступний компонент допоможе назавжди забути про проблеми зі сном. У шишечках хмелю міститься речовина під назвою лупулін, що добре заспокоює ЦНС. Ще древні китайці вважали шишки хмелю найкращим снодійним. Вони добре розслаблюють м'язи та знімають втому. Попереджаємо, що рослина має яскраво виражений гіркуватий присмак, тому краще готувати відвар із суміші трав.

Чай з ромашки

Ромашковий чай вживають люди, які мають проблеми із травленням. Але ще відоміші седативні властивості рослини. Цей вид чаю допоможе вам розслабитися за лічені хвилини. Також ромашка чудово бореться із запаленням (ось чому її п'ють при захворюванні горла), знижує рівень цукру та холестерину в крові. Для приготування візьміть 2 чайні ложки ромашки на склянку води, заваріть, як звичайний чай.

Чай з валеріани

Коріння та квітки валеріани для заспокоєння нервів використовувалися ще у Стародавній Греції. Сьогодні багато хто з нас для заспокоєння нервів користується настойкою або таблетками, купленими в аптеці. Ще одним добрим седативним засобом є чай з валеріани. Для приготування візьміть 2 чайні ложки коріння рослини і залийте окропом. Наполягати 5 хвилин.

Причиною виникнення порушень можуть стати постійні стреси, затяжні депресії чи розлад нервової системи. Насамперед можна спробувати курсами пропити чаї на рослинній основі. Їм притаманний заспокійливий ефект, що благотворно впливає як активну діяльність головного мозку, і на відпочинок. Приймати такі чаї краще за кілька годин до сну.

Фахівці стверджують, що добрим чаєм є ті настої, які містять фрукти, квітки або трави. Після них не повинен виникати стан збудження та активності, тонус повинен залишатися в нормальному стані, певною мірою навіть знижуватися. Тому хорошим варіантом є чаї, приготовані з ромашки, пелюсток троянд суданського різновиду, листків меліси. Можна використовувати і засушені трави – наприклад, чебрець.

Вживання настоїв за циклами чи курсами благотворно впливає організм. З'являється відчуття спокою та умиротворення. Людина починає розслаблятися, проте це може статися вже на етапі приготування настою. Справа в тому, що чаї, призначені для активізації сну, мають седативну дію.

Самостійне приготування чаю, що вживається перед сном

Щоб заварити чай особливих навичок чи знань не потрібно. Як і вільним часом. Загальний час приготування займає від 5 до 7 хвилин. Такий засіб як розслаблюючий чай вигідно готувати не лише з погляду медицини, але й економії.
Але не варто забувати про можливі алергічні реакції та набряки. Перед вживанням краще зробити пробу на шкірі та проконсультуватися зі спеціалістами.

Чай з ромашки. Для нього будуть потрібні квіти рослини. Можна використовувати як у засушеному, так і у свіжому вигляді. Краще придбати в аптеці. Столова ложка рослини обварюється у кип'яченій воді. Настій залишають на півгодини. Потім його змішують із чорним різновидом звичайного чаю. Додається ложка меду. та склад випивається.

Чай з шипшиною та чебрецем. Спочатку підготовлений чебрець поміщають у термос, заливають окропом і додають ложку звичайного чаю чорного різновиду. Туди ж засипають шипшину. Настою потрібно постояти в затишному місці тридцять хвилин, після чого до нього додають десертну ложку меду. Чай добре розмішується, і його практично одразу можна приймати.

Чай, виготовлений з меліси. Для приготування знадобляться квіти рослини. Їх заварюють у кип'яченій воді та наполягають протягом тридцяти хвилин. Нарівні з ними готується звичайний чай із чорного листя. Через півгодини два розчини змішуються. За бажанням додається підсолоджувач – цукор.

Значення заспокійливого чаю

Такий чай впливає нервову систему. Він її відновлює, підвищується тривалість сну, його якість. Седативні ефекти, властиві напою, дозволять організму розслабитися та запобігти появі безсоння.

Чаї на основі трав'яних відварів допомагають подолати і психологічні розлади. Це і стреси, і депресії, і погане самопочуття, і млявість, інші чинники.
Настій сприяє роботі імунної системи, нормалізує процеси метаболізму. Їхній великий спектр дії доводить користь рослин, а швидке приготування та доступність збільшують шанс поправити здоров'я!