Скільки калорій у куразі та скільки її можна з'їсти? Калорійність кураги (абрикоси сушені без кісточки). Хімічний склад та харчова цінність

Про те, що сухофрукти корисні для організму людини, напевно, знає кожен дорослий. Звичайно, висушені фрукти трохи відрізняються від свіжих, оскільки під час сушіння, термічної обробки втрачаються деякі вітаміни. Але загалом практично всі корисні речовини залишаються і успішно підтримають ваше здоров'я протягом тривалого зимового періоду. Ті, хто стежать за своєю фігурою, стурбовані калорійністю кураги.

Як відомо, курага – це висушений абрикос. Судячи з привабливості зовнішнього вигляду плода, можна визначити, що бета-каротин і вітамін С він багатий нарівні з помаранчевою морквою. Курага, калорії якої так цікавлять жінок, що худнуть, має високу поживну цінність. Сухофрукт не має у своєму складі шкідливих жирних, насичених кислот, тому сильно засмучуватися про можливі зміни в статурі не варто.

Скільки калорій у куразі міститься? Чи обмежувати її вживання до раціону? На ці та інші питання ви дізнаєтесь відповіді з наступних рядків.

Корисні властивості кураги

Природа щедро наділила абрикоси і гарним сонячним виглядом, і багатством корисних властивостей, вітамінів. Висушені фрукти практично не поступаються свіжим плодам. Курага, калоріями якої стурбовані багато жінок і дівчат, містять у своєму складі залізо, кальцій, калій, йод, вітаміни групи А, Ст.

Курага як продукт харчування вживається не тільки самостійно в їжу, але й бере участь у приготуванні різноманітних страв: м'ясних, рибних, різних десертів та випікання. Поживна цінність сухофрукта в рази перевищує калорійність кураги, тому питання, скільки калорій у куразі міститься, має бути на другому плані у тих, хто худне.

У чому поживна цінність висушених абрикосів? Вживання даного сухофрукта до раціону зміцнює кровоносні судини, нормалізує артеріальний тиск. Курага, калорії якої не можуть не обійти худнуть, активно виводить радіонукліди, що запобігає зростанню ракових клітин.

Який склад кураги? Незважаючи на той факт, що курага є сухофруктом, в ній міститься пристойний показник води – 70 г на 100 г продукту. Білків міститься близько 1,18 г, а жирів мінімальна кількість – 1,16 г. Курага, калорійність якої викликає масу питань, багата на вуглеводи – 25,15 г. Харчові волокна становлять приблизно 4 г – це близько 20% від необхідної денної норми для людини.

Багата на пектин, органічні кислоти та мінеральні речовини курага є найціннішим джерелом життєвої енергії та здоров'я не лише дорослих, а й дітей. Якщо у вас нестача йоду в організмі - поповніть добову норму, вживши трохи кураги, калорійність якої мізерна в порівнянні з користю для здоров'я, особливо в холодну пору року.

Шкідливий вплив антибіотиків нейтралізує саме курага, калорії та поживну цінність якої ми розглядаємо. Продукт знижує рівень поганого холестерину в крові, чим зменшує ризик розвитку хвороб серця та кровоносних судин. Компоти із сушених абрикосів чудово очищають нирки.

Ті, хто страждає на недокрів'я, повинні обов'язково включити до свого раціону харчування курагу, калорійність якої мучить думки не однієї жінки. За висновками медиків даний продукт харчування має рідкісні цілющі властивості, тому роль його в харчуванні та збагаченні організму необхідними мінералами величезна. Рослинна клітковина стимулює скорочення м'язів кишківника, налагоджує його роботу. Тому, якщо ви страждаєте на закрепи, з курагою ця хвороба вам не страшна.

Скільки калорій у куразі міститься?

Існує поширена думка, що сухофрукти є солодкими ласощами, тому калорійність кураги вважають високою. Справді, у своєму складі плід містить багато глюкози, але, незважаючи на це, курага сприяє схуднення, як це не дивно. Італійськими дієтологами доведено, що сухофрукти у невеликій кількості сприяють зменшенню апетиту.

Скільки калорій у куразі? У 100 г продукту є більше 274 ккал. Якщо порівняти енергетичний потенціал свіжих абрикосів, то різниця величезна: 100 г лише 45 ккал. Багато хто вважає, що сухофрукти - солодкі та калорійні ласощі, які можуть пошкодити у боротьбі із зайвими кілограмами. Це не зовсім так, сухофрукти справді містять чимало калорій. Курага, як не парадоксально, може допомогти тим, хто худне.

Якщо ви хочете поправити своє самопочуття за допомогою сухофруктів, багатих на вітаміни, зосередьте свою увагу на куразі. Однак це не означає, що курагу можна їсти, скільки душа бажає. Надмірне вживання сухофрукта призводить до розладу травлення, оскільки велика кількість клітковини міститься в плодах. На день корисно з'їдати не більше 3-4 штучок кураги, калорійність 1 шт якої не зашкодить організму. Якщо рахувати в грамах, то в день рекомендується з'їдати не більше 100 г продукту.

Курагу вживають у різні страви як необхідний, специфічний інгредієнт. Кислинка кураги, калорійність якої проблематична для тих, хто худне, робить м'ясо, рибу або салати пікантними, вишуканими і, звичайно ж, дуже корисними.

Для того, щоб отримати максимум корисних речовин від сонячного сухофрукта, потрібно знати, які плоди вибирати при покупці. Курага, висушена правильним чином із збереженням усіх вітамінів, повинна мати трохи коричневий відтінок. Якщо курага насиченого оранжевого кольору, швидше за все, ви маєте справу з властивими продукту консервантами та барвниками. Правильно висушені абрикоси не повинні мати помітного блиску. Калорійність 1 шт кураги буде не врахувати з тією поживною цінністю продукту, якщо він правильно виготовлений.

Курага: калорії та дієтичне харчування

Оскільки курага дуже поживна, ті, хто мріє схуднути, мають контролювати її прийом. При проблемах із серцем, а також для профілактики простудних захворювань лікарі рекомендують приймати солодкі «ліки», які складаються з кураги, чорносливу, інжиру, меду та горіхів. Усі інгредієнти в рівній кількості перетирають блендером, додають рідкий мед та зберігають у холодному місці.

Ті, хто мріє скинути непотрібні кілограми, повинні знати, що існують дієти та розвантажувальні дні, в основі яких є прийом кураги. Калорійність 1 шт висушеного плоду має високий показник у порівнянні з тим самим абрикосом, але у свіжому вигляді, тому людям із проблемною вагою захоплюватися сухофруктами заборонено. І все ж кілька штучок на день допоможе вашому організму впоратися із зайвою рідиною, що накопичилася в міжклітинних просторах.

Калорійність 1 шт кураги, звичайно, чимала, але цей продукт успішно застосовують у монодієті 5 днів. Суть харчування полягає в тому, що із 400 г кураги роблять пюре, розводять його з абрикосовим соком і поділяють суміш на 5-6 прийомів на день. Більше 5 днів вживати курагу не можна, оскільки в організмі почнуться збої. Під час такої дієти потрібно вживати не менше ніж 3 л рідини: звичайної води, мінеральної, зеленого чаю без цукру. Після закінчення дієти дієтологи рекомендують посилити харчування продуктами, багатими на білок.

3.6 з 5 (26 Голосів)

Про те, що курагу корисно їсти знають, мабуть, усі. Але чи всім корисно її їсти, і як правильно її їсти, щоб вона принесла користь? Ця стаття дасть відповіді на ці запитання.

Яка калорійність кураги

Кількість калорій та харчова цінність звичайної кураги сильно відрізняється від тієї, яка в шоколаді. По-перше, це тому, що шоколад набагато калорійніший за самий сухофрукт і має інші показники білків, вуглеводів і жирів. Крім того, вага 1 шт. у шоколаді набагато більше, ніж без шоколаду. Саме тому одна одиниця продукту у шоколаді значно перевищує показники калорійності звичайної, без шоколаду.

Спираючись на ці дані, можна зробити висновок, що така насолода в шоколаді не призначена для дієтичного, дитячого харчування або дієти зі зниженим вмістом жирів, оскільки шоколад, що входить до складу продукту, сильно змінює його харчову цінність.

Склад та користь для організму

Її склад може відрізнятися, залежно від абрикосів, які піддавалися засушуванню. У ній є вітамін А, який слабо руйнується при процесі висушування, чого не можна сказати про інші вітаміни. Крім вітаміну А зберігається і вітамін B. У сушених абрикосах також є мікроелементи: мідь і залізо, і навіть амінокислоти.

Курага – це дуже солодкий сухофрукт. Його насолода пояснюється тим, що в ньому багато фруктози. Тому вона дозволена для вживання тим, хто має проблеми з кількістю цукру в крові та діабетикам, проте їсти її можна в обмежених кількостях, і бажано перед вживанням поговорити зі своїм лікарем.

Чимало в її складі та рослинних волокон, вони допомагають очищати кишечник. Крім того, як стверджують вчені, регулярне вживання якісного продукту є профілактикою виникнення хвороб нирок, пухлин, а також судинних захворювань.

Елементи, що входять до складу цього сухофрукта, допомагають організму утворювати нові еритроцити, що покращує якість крові, служить профілактикою, а також лікуванням таких захворювань, як недокрів'я та знижений гемоглобін.

Хоча в цьому сухофрукті, хоч і небагато, але все ж таки міститься вітаміни, його, а також приготований з нього настій або компот, рекомендують вживати навесні, з метою профілактики авітамінозу та для лікування гіповітамінозу.

Протипоказання до вживання та можлива шкода

З обережністю і в невеликих кількостях вживати в їжу цей продукт слід тим, хто страждає на гіпотонію, тобто знижений тиск. Так як він здатний трохи знижувати тиск, таким людям він, швидше за все, принесе більше шкоди, ніж користі. З обережністю підходити до вибору та вживання цього сухофрукта слід людям, які страждають від проблем із травленням або мають слабкий шлунок. Пояснюється це проносними властивостями цього продукту.

Звичайно, не варто відмовлятися від його вживання повністю, проте, у великих кількостях він може завдати більше шкоди, ніж користі. Хоча курагу дозволено їсти діабетикам, проте у великих кількостях вживати її їм не варто. Виразка дванадцятипалої кишки або шлунка має стати причиною відмови від вживання кураги.

Завдати шкоди може також неякісна курага. Іноді виробники для збереження штучно оранжевого кольору, який властивий тільки свіжим абрикосам, а не сушеним, вдаються до використання штучних, хоч і «ідентичних натуральним», барвників. Також небезпека може таїти у собі продукт із неприродним запахом. Це необов'язково запах гнилих абрикосів, це може бути просто яскраво виражений природний запах. Справа в тому, що ефіри випаровуються під час сушіння. А це означає, що висушена в природних умовах вона має мати слабкий запах.

Є багато варіантів схуднення за допомогою кураги. Наприклад, можна замінити всі солодощі сухофруктами, у тому числі й курагою. Звичайно, скинути таким чином велику кількість кілограм не вдасться, але підтримувати фігуру та організм у тонусі вийде дуже добре.

На куразі можна влаштувати розвантажувальний день. Для одного такого дня необхідно дві склянки кураги. Напередодні розвантажувального дня, ввечері, потрібно промити відмірену кількість кураги, залити її охолодженою кип'яченою водою і залишити на всю ніч. Ця дія дозволить плодам набрякнути, а також утворює настій, який також бере участь у меню розвантажувального дня. Вранці потрібно випити всю воду, в якій морочилися плоди. Самі ж плоди слід розділити на 6 частин та періодично вживати протягом дня.

Крім цього, у розвантажувальний день на куразі, обов'язково потрібно збільшити кількість рідини, що споживається, вона повинна скласти не менше, а краще більше 3 л. У цю кількість входить негазована вода, трав'яний чай без цукру.

Однак слід бути обережним, тому що реакція на велику кількість кураги, що вживається, у кожного організму різна. Так, деякі відзначали в розвантажувальні дні здуття живота і навіть сильний розлад шлунка. Відбувається це тому, що індивідуальна реакція організму на курагу має сильну проносну та сечогінну дію. Тому проводити розвантажувальний день на куразі краще у вихідні, у відпустці і робити це рідко.

Існують також різні дієти на куразі. Наприклад, існує монодієта, розрахована на 5 днів. Вважається, що вона допомагає протягом цих п'яти днів позбутися 5 кілограмів. Основною стравою меню цієї дієти є пюре з кураги. Готують його так: 300 г сухої кураги відмочують у воді, потім заливають 1/2 л абрикосового соку та збивають у блендері. Отримане таким чином пюре потрібно з'їсти за день, розділивши його на 4 прийоми їжі. При цьому основний прийом має відбутися вранці відразу після сну.

Протягом дієти можна у необмежених кількостях пити чисту негазовану воду та зелений чай без цукру. Однак слід пам'ятати про запобіжні заходи. Наприклад, не можна сидіти на такій дієті більше 5 днів, так як це загрожує серйозними наслідками для організму.

Хоча вона дуже корисна, в ній немає всього набору речовин, яких так потребує організм. Крім цього, індивідуальна реакція на курагу у кожної людини різна, і при вживанні такої великої кількості організм може відреагувати розладом сну, шлунка, або виражено поганим самопочуттям. Якщо це відбувається під час дієти, потрібно терміново її припиняти і урізноманітнити меню, віддавши перевагу білковій їжі.

Висушені на сонці природним способом абрикоси мають свій природний, помаранчевий, але із легким сірим відтінком, колір. Крім того, плоди мають легкий запах абрикос.

Вона хорошої якості обов'язково має бути м'якою, в міру пружною і мати приблизно однаковий колір у всіх плодів. Між собою вона не повинна бути злиплою або вологою. Неприродно яскравий помаранчевий колір або сильний запах, у тому числі характерний, говорять про використання великої кількості барвників та ароматизаторів. Оскільки курага це продукт, який не вимагає для свого приготування використання будь-яких додаткових інгредієнтів, наприклад, консервантів або барвників, покупки такої кураги краще уникнути.

Курага у кулінарії

Цей сухофрукт має дуже широке застосування у кулінарії. Її із задоволенням їдять дорослі та діти у перекусах між їдою, багато хто додає її на сніданок у вівсянку. Крім цього, прихильники здорового харчування дуже люблять використовувати курагу у складах страв та особливо салатів. З курагою можна приготувати м'ясо, тушковане або запечене. Також її можна додати до багатьох салатів, особливо фруктові та солодкі. Оскільки вона є дуже солодким представником сухофруктів, її знайшли застосування у складі різних десертів. Так, її використовують для приготування та прикраси тістечок, тортів, для приготування суфле тощо.

Детальніше про користь та шкоду сухофруктів можна дізнатися у наступному відео:

Отже, цей сухофрукт – продукт харчування, який може принести багато користі. Проте є й ті, кому його вживання може завдати шкоди. Для того, щоб не постраждати від вживання цього смачного продукту і принести організму максимум користі, потрібно пам'ятати, що все добре в міру!

Вконтакте

Курагабагатий такими вітамінами та мінералами, як: вітаміном А – 64,8 %, бета-каротином – 70 %, вітаміном B5 – 14 %, вітаміном E – 36,7 %, вітаміном PP – 16 %, калієм – 39,3 %, кремнієм – 146,7 %, магнієм – 12 %, залізом – 17,8 %, кобальтом – 84 %, міддю – 27 %, молібденом – 17,4 %, хромом – 118 %

Чим корисний Курага

• Вітамін Авідповідає за нормальний розвиток, репродуктивну функцію, здоров'я шкіри та очей, підтримання імунітету.
• В-каротинє провітаміном А і має антиоксидантні властивості. 6 мкг бета-каротину еквівалентні 1 мкг вітаміну А.
• Вітамін В5бере участь у білковому, жировому, вуглеводному обміні, обміні холестерину, синтезі ряду гормонів, гемоглобіну, сприяє всмоктуванню амінокислот та цукрів у кишечнику, підтримує функцію кори надниркових залоз. Недолік пантотенової кислоти може призвести до ураження шкіри та слизових.
• Вітамін Емає антиоксидантні властивості, необхідний для функціонування статевих залоз, серцевого м'яза, є універсальним стабілізатором клітинних мембран. При дефіциті вітаміну Е спостерігаються гемоліз еритроцитів, неврологічні розлади.
• Вітамін РРбере участь в окисно-відновних реакціях енергетичного метаболізму. Недостатнє споживання вітаміну супроводжується порушенням нормального стану шкірних покривів, шлунково-кишкового тракту та нервової системи.
• Калійє основним внутрішньоклітинним іоном, що бере участь у регуляції водного, кислотного та електролітного балансу, бере участь у процесах проведення нервових імпульсів, регуляції тиску.
• Кремнійвходить як структурний компонент до складу глікозоаміногліканів і стимулює синтез колагену.
• Магнійбере участь в енергетичному метаболізмі, синтезі білків, нуклеїнових кислот, має стабілізуючу дію для мембран, необхідний для підтримки гомеостазу кальцію, калію та натрію. Нестача магнію призводить до гіпомагніємії, підвищення ризику розвитку гіпертонії, хвороб серця.
• Залізовходить до складу різних за своєю функцією білків, у тому числі ферментів. Бере участь у транспорті електронів, кисню, забезпечує перебіг окислювально-відновних реакцій та активацію перекисного окиснення. Недостатнє споживання веде до гіпохромної анемії, міоглобіндефіцитної атонії скелетних м'язів, підвищеної стомлюваності, міокардіопатії, атрофічного гастриту.
• Кобальтвходить до складу вітаміну В12. Активує ферменти обміну жирних кислот та метаболізму фолієвої кислоти.
• Мідьвходить до складу ферментів, що мають окисно-відновну активність і беруть участь у метаболізмі заліза, стимулює засвоєння білків і вуглеводів. Бере участь у процесах забезпечення тканин організму людини киснем. Дефіцит проявляється порушеннями формування серцево-судинної системи та скелета, розвитком дисплазії сполучної тканини.
• Молібденє кофактором багатьох ферментів, що забезпечують метаболізм сірковмісних амінокислот, пуринів та піримідинів.
• Хромбере участь у регуляції рівня глюкози крові, посилюючи дію інсуліну. Дефіцит призводить до зниження толерантності до глюкози.

Повний довідник найкорисніших продуктів ви можете переглянути у додатку

Калорії, ккал:

Білки, р:

Вуглеводи, г:

Курагою називають висушені на сонці половинки без кісточок, це один із яскравих представників сухофруктів. Сушать великі плоди на сонці, процес займає від 6 до 8 днів. Готовий натуральний продукт може трохи втратити в кольорі, через природне вигоряння, тому занадто насичений помаранчевий колір кураги говорить про те, що застосовувалися хімічні добавки для покращення зовнішнього вигляду та збільшення терміну придатності продукту (calorizator). Основними постачальниками кураги на світовий ринок зазвичай є країни середньо-азіатського регіону, Північний Китай, штат Каліфорнія та кавказькі республіки Росії.

Сушені абрикоси бувають інших видів, всім відомий урюк- дрібні абрикоси, висушені з кісточками та Кайса- великі цілісні абрикоси, з яких перед сушінням видалили кісточки. Курага відрізняється за сортами - столовий, перший, вищий та екстра. Чим вищий сорт, тим кращої якості абрикоси піддаються сушінню.

Калорійність кураги

Калорійність кураги становить 215 ккал на 100 г продукту.

Курага займає перше місце серед продуктів за вмістом, її рекомендують вживати як профілактику виникнення серцево-судинних захворювань та після перенесених інфарктів та інсультів. Продукт також містить: вітаміни , і навіть необхідні організму людини мінеральні речовини: , і . Завдяки наявності клітковини, курага має властивість стабілізувати діяльність ШКТ, бореться із запорами, у тому числі хронічними. Курага ефективно виводить токсини та шлаки з організму, сприяє очищенню печінки. Суміш кураги, і - відмінний вітамінний засіб для підтримки імунітету.

Шкода кураги

Основні протипоказання до вживання кураги - це виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, діабет та захворювання щитовидної залози.

Курага у схудненні

Курага є одним з основних інгредієнтів, кілька штук, замочені з вечора та з'їдені вранці, гарантують регулярне очищення кишечника, що сприяє м'якому схуднення.

Як вибрати курагу

При виборі кураги над ринком потрібно керуватися здоровим глуздом, а чи не враженням від нереальної краси товару. Яскраво-жовтогарячий колір і глянсовий блиск кураги говорять про те, що її виробляли не в природному середовищі, а з використанням хімічних реактивів. Курага, висушена в нормальних умовах, має трохи сірий колір, вона не волога і не злипається. Зберігати курагу найкраще в скляній банці, прибравши від прямих сонячних променів.

Курага у кулінарії

Курагу використовують у суміші з іншими сухофруктами і горіхами як десерт до чаю, окремо - як начинка для пирогів і млинців, вона відмінно поєднується з сиром, сиром і кисломолочними продуктами. Напоям - компотам, морсам та алкогольним настоянкам - курага надає кисло-солодкий смак та яскравий аромат.

Більше про абрикоси, курагу та урюк дивіться у відеоролику телепередачі «Про найголовніше».

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Сушений абрикос або курага, що так полюбився дітям і дорослим, родом із Стародавнього Китаю. Ці сонячні ягоди просто випромінюють енергію і є джерелом корисних речовин для організму людини. Свіжі фрукти за поживними цінностями практично не відрізняються від сушеного абрикоса. Різна лише калорійність. Які властивості мають сухофрукти і скільки в них калорій?

Скільки калорій у куразі

Якщо порівнювати свіжі плоди з курагою за енергетичною цінністю, то різниця виходить відчутна. Так, калорійність 100 г кураги становить близько 274 ккал, а 100 г свіжих абрикосів 45 ккал. Відсоткове співвідношення 5%: 2%: 93% показує, що сухофрукти складаються практично з вуглеводів, мала кількість білків і жирів на фігуру не впливають.

Глюкоза, фруктоза є джерелом енергії, але це не повинно бентежити охочих знизити свою вагу. Курага якраз сприяє схуднення, і обмежувати її у харчуванні не варто.

Цілющі властивості кураги

Дивовижними цілющими властивостями має висушений абрикос. Його високий кількісний склад вітамінів та мікроелементів сприяє профілактиці різних захворювань організму. Завдяки присутності кураги в раціоні зміцнюється імунітет, нормалізується артеріальний тиск, очищаються кровоносні судини, зміцнюються м'язи серця.

Активні речовини у сухофруктах сприяють виведенню радіонуклідів з організму та зупиняють розвиток онкологічних захворювань. Очищення організму від шлаків і токсинів сприяє зменшенню ваги, що привертає увагу дієтологів та охочих схуднути. У холодну пору року курага служить природним засобом при авітамінозі та бар'єром від простудних захворювань.

Курага широко застосовується в кулінарії, служить як самостійним продуктом, так і інгредієнтом різних м'ясних і рибних страв. Але зловживати сухофруктами не варто. В іншому випадку може настати розлад кишечника через високий вміст клітковини.

Калорійність страв з кураги

Добова норма не повинна перевищувати 3-4 штуки або 100 г висушеного фрукта. Калорійність 1 штуки становить, в середньому, 15 ккал, що не завдасть великої шкоди фігурі.

Використовуючи курагу в дієтичному харчуванні, цікаво знати калорійність різних страв із розрахунку на 100 г продукту:

• Компот – близько 70 ккал;
• Кисіль – близько 54 ккал;
• Курага у шоколаді – близько 350 ккал;
• Сирна маса з додаванням сухофруктів, нежирна – близько 110,7 ккал;
• Здобні булочки із сушеними абрикосами – 295,6 ккал.

Курячі рулети, начинені сиром

Калорійність 100 г становить 147 ккал.

Для приготування страви необхідно приготувати 4 філе з м'яса курячого середнього розміру, нежирний сир 100 г і сухофрукти 100 г.

Філе розрізати на смуги по всій довжині тушки, відбити, посолити та додати трохи перцю. Сушений абрикос попередньо замочити на 15 хвилин|мінути| в гарячій воді, потім промити і нарізати вузькими смужками, додати|добавляти| до натертого сиру і перемішати.

Отриману масу накладати по 1 столовій ложці на кожен шматочок м'яса і загортати у вигляді трубочки. Рулетики злегка обсмажити протягом 10 хвилин, потім тушкувати під кришкою 20 хвилин. Готову страву посипають рубаною зеленню.

Сирна запіканка з курагою

Калорійність 100 г становить 139,63 ккал.

Для приготування запіканки буде потрібно знежирений сир 500 г, 10 яєць і 15 штук кураги. Сухофрукти заздалегідь замочити в гарячій воді на 15 хвилин, після чого промити і нарізати дрібними кубиками. Відокремити білки від жовтків. Білки з'єднати з сиром та курагою, ретельно перемішати.

Підготовлений лист застелити пергаментним папером. На нього викласти отриману масу і поставити в духовку в 20 хвилин. Випікати при температурі 180°С.

Відео на тему статті