Шикарний смак - шоколадна дієта для схуднення. Розвантажувальні шоколадні дні

Шоколадна дієта за короткий термін дозволить позбутися 3-7 кг зайвої ваги. Метод особливо добрий для кавоманів та любителів солодкого. Адже основні продукти дієти - це шоколад та кава.

Шоколадна дієта: особливості та принципи

Схуднення на шоколаді дуже жорсткий спосіб боротьби з надмірними кілограмами. Активна втрата ваги відбувається завдяки дуже низькій калорійності раціону та відмови від солі. Добова калорійність становить лише 540 ккал. Звичайний міський мешканець на день витрачає 2000 – 2200 ккал. Таким чином, 1460-1660 ккал спалюються за рахунок підшкірної жирової тканини. За тиждень шоколадної дієти можна витратити 1 - 1,5 кг підшкірного жиру.

Дієта передбачає вживання шоколадного продукту у кількості 80 ─ 120гр. Кожна трапеза повинна супроводжуватись чашкою кави. Напій сприяє виведенню зайвої рідини з організму, прискорює обмін речовин та притуплює апетит.

Шоколад має бути із високим вмістом какао-бобів, адже саме вони прискорюють обмін речовин. Перевагу слід надати чорному шоколаду. Він стимулює роботу головного мозку, надає омолоджуючу дію на організм. Виробляє гормон ендорфін, який забезпечує гарний настрій. Покращує роботу серцево-судинної системи та сприяє зниженню рівня холестерину в крові.

Шоколадна дієта для схуднення - види

Існує кілька способів схуднення на шоколаді. Кожен із них має свої особливості.

Кавово-шоколадна дієта

Класичний варіант шоколадної дієти. Має ще одну назву: "Дієта Алсу". Співачка лише одного разу згадала в одному зі своїх інтерв'ю, що дотримувалася шоколадної дієти. За деякими джерелами, актрисі вдалося схуднути на 8 кг. Але, незважаючи на позитивний результат, Алсу невтішно відгукується про такий спосіб схуднення і більше його не використовує. Під час дієти можуть спостерігатися головний біль, депресивний стан, запаморочення, біль у шлунку.

Метод розрахований на 7 днів, втрата ваги становитиме від 5 до 7 кг. Щоб уникнути обвисання шкіри, рекомендується робити фізичні вправи та масажі. Добовий раціон складається з однієї плитки шоколаду (90-100 гр), яку можна з'їсти за один раз або розділити на кілька прийомів. Після кожного вживання шоколаду обов'язково випивати чашку несолодкої кави. Деякі медики вважають, що краще заварювати натуральний продукт, тому що гранульована кава сприяє виявленню целюліту. Напій можна додавати нежирне молоко.

Під час дієти дуже важливо пити достатню кількість рідини (1,5-2 л). Інтервал між трапезою та прийомом води має бути не менше 2,5 ─ 3 години. Рекомендується приймати вітамінні препарати.

Меню шоколадно-кавової дієти:

• сніданок: 30-35 гр чорного шоколаду, чашка кави;
• обід: 30-35 гр чорного шоколаду, чашка кави;
• вечеря: 30-35 гр чорного шоколаду, чашка кави.

Виходити з дієти потрібно акуратно і з великою обережністю, інакше втрачена вага швидко повернеться. Спочатку вводяться фрукти та овочі, потім кисломолочні продукти, нежирні бульйони. Сіль необхідно додавати до раціону поступово. Інакше вона може осідати в зневодненому організмі, а це призведе до набряклості та набору ваги. Повторювати методику можна не раніше ніж через 1,5 місяці.

Шоколадна дієта на 3 дні

Перевагою методу є його тривалість – лише 3 дні. За цей короткий термін можна позбутися 2-3 кг. Меню складається з 90 ─ 120 гр гіркого шоколаду та натуральної кави без цукру. Щоб унеможливити запор, необхідно випивати 1,5 ─ 2 л рідини. Це може бути їдальня, зелений чай, трав'яні відвари. Усі три дні меню виглядають однаково:

• 1 трапеза: 30 ─ 40 гр шоколадки, чашка натуральної кави;
• 2 трапези: 30 ─ 40 гр шоколадки, чашка натуральної кави;
• 3 трапези: 30 ─ 40 гр шоколадки, чашка натуральної кави.

Повторити такий спосіб схуднення можна за місяць.

Розвантажувальні шоколадні дні

Розвантажувальні дні - хороший спосіб очищення організму та схуднення. Такі дні можна повторювати щотижня. Раціон розвантажувального дня складається з плитки шоколаду, кави та води. Втрата ваги може становити від 300 гр до 1 кг.

Другий варіант шоколадного розвантажувального дня різноманітніший. Використовується шоколад, какао, кефір, трав'яні відвари.

• ранній сніданок: філіжанка какао;
• пізній сніданок: 200 г нежирного кефіру;
• обід: 3─ 4 часточки шоколадки, чашка кави;
• полуденок: чашка какао;
• рання вечеря: 3 ─ 4 часточки шоколадки, трав'яний відвар;
• пізня вечеря: 200 г нежирного кефіру.

Можна вибрати меню будь-якого розвантажувального дня та доповнити його 30 гр шоколаду. Наприклад, гречаний чи морквяний день. Шоколад сприятиме притупленню апетиту.

Італійська шоколадна дієта

Свій варіант схуднення на шоколаді запропонували італійські дієтологи. Тривалість складає 7 днів. За цей термін втрата ваги може становити від 3 до 7 кг. Дозволені продукти: 30 гр чорного шоколаду, овочі, фрукти, макаронні вироби із твердих сортів пшениці, каші з вівса та пшениці, дієтичні соуси. Допускається їсти попкорн, приготований без олії та солі, і топінги (добавки) до нього. Зрідка використовуються нежирні сорти м'яса, птиці. Можна пити зелений чай, каву, кефір, воду із лимоном. Решта продуктів забороняються.

Меню може виглядати так:

1-й, 4-й, 7-й дні:

• ранній сніданок: 30 г шоколадки, чашка натуральної кави;
• пізній сніданок: грейпфрут, пшеничні пластівці;
• обід: порція спагетті та салат з помідорів, огірків, солодкого перцю та зелені;
• полуденок: попкорн;
• рання вечеря: вінегрет;
• пізня вечеря: полуниця та нежирний кефір;

2-й, 5-й дні:

• ранній сніданок: 30 г чорного шоколаду, чашка кави;
• пізній сніданок: фруктовий салат;
• обід: суп з квасолі з томатом, салат з капусти та огірків;
• полудень: великий апельсин;
• рання вечеря: попкорн із овочевою добавкою;
• пізня вечеря: баклажан, запечений із помідором.

3-й, 6-й дні:

• ранній сніданок: 30 г гіркого шоколаду, чашка кави;
• пізній сніданок: порція вівсяних пластівців із полуницею;
• обід: спагетті з томатно-часовим соусом, парова котлета з індички або порція тушкованого кролика;
• полуденок: ківі;
• рання вечеря: салат з огірків та помідорів, заправлений оливковою олією;
• пізня вечеря: нежирний кефір, салат з буряка з чорносливом;

Шоколадна дієта - протипоказання

Шоколадна дієта спрямована на здорових людей. Підліткам та людям, які страждають на цукровий діабет, підвищеним тиском, наявністю каменів у жовчному міхурі, захворюваннями печінки та органів травної системи, алергічними реакціями на шоколад, схуднення на шоколаді категорично протипоказано.

Шоколадна дієта ─ відгуки

Лікарі та дієтологи не рекомендують застосовувати тривалу шоколадну дієту, т.к. вона може негативно вплинути на стан здоров'я. Проте велика кількість людей випробували цю методику. Жінки та дівчата, що худнуть, часто залишають свої відгуки на форумах. Ось лише деякі з них:

Каріна, 27 років: Я дуже часто роблю розвантажувальний шоколадний день. Цілий тиждень харчуюсь кашками та овочами, а по неділях розвантажуюсь шоколадкою. І худну, і солодке їм».

Оксана, 32 роки: «Пробувала худнути за допомогою шоколадки. На 3 день почалися сильні болі у шлунку. Вимушена була припинити».

Олеся, 25 років: «Я протрималася на шоколадній дієті 7 днів! Шалено пишаюся своєю витримкою та результатами. Я схудла на 7 кг. Щоправда, шоколаду тепер не люблю».

Юлія, 23 роки: «Пробувала триденну шоколадну дієту. Схудла на 2 кг, сильного почуття голоду не відчувала».

Олена, 30 років: «Шоколадна дієта – одна з найпопулярніших і наймодніших на сьогоднішній час. Про неї пишуть багато видань, її дотримуються зірки та наші кумири. І не дивно, адже на перший погляд мало хто відмовиться від такого задоволення – їсти шоколад та худнути. Але не варто мати ілюзії, тому що насправді це одна з найважчих дієт, витримати яку може не всяка красуня.

Суть моєї шоколадної дієти

Суть дієти в тому, що протягом дня вам можна з'їсти до 80 грамів чорного шоколаду (ніяких батончиків і молочних ласощів!!!). Пити вам можна чорну, заварену каву без цукру з додаванням знежиреного молока. При цьому зверніть увагу на те, що пити каву можна лише через 3 години після шоколадного сніданку, обіду чи вечері.

Тепер ви зрозуміли, що ця дієта, по суті голодування! Звичайно, просидівши на ній всього 5-7 днів можна скинути до 6 кг, але можуть бути і негативні наслідки, наприклад, депресія через недоотримання необхідних калорій, запаморочення, непритомність, підвищення тиску, а також біль у шлунку.

Якщо ви все ж таки зважитеся на цю дієту, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, а краще з професійним дієтологом. І пам'ятайте, що після закінчення дієти вам не можна в перші дні наїдатися до відвалу, інакше ваш організм може збунтуватися, а ви наберете всі втрачені кілограми і навіть більше.

Як на мене, то цю дієту можна трохи змінити - не потрібно голодувати протягом рекомендованих 5-7 днів, достатньо раз на тиждень зробити розвантажувальний шоколадний день. Так і здоров'ю не нашкодиш, і зайві кілограми скинеш!

Отже, підсумую і резюмую свій відгук про шоколадну дієту. Шоколадна дієта мені дуже сподобалася. Я можу сказати, що це одна із дієт, яка допомогла мені за короткий час скинути стільки, скільки я хотіла. Дієта триває 7 днів. За цей час я мала втратити 7 кілограм. Ви не повірите, але це сталося! За перші три дні я позбулася 4 кг. Це було чудовим початком, яке доводить мені і досі – ідеал не так далеко! Варто зауважити, що дієта ефективна, навіть при вазі низької початкової ваги. Мій зріст -160, вага до дієти-45 кг. Після дієти – 38 кг!

Отже, шоколадна дієта на 3, 7 днів (на більш тривалий термін такий монотрофічний режим харчування не розрахований) не може, та й не ставить за мету змінити харчову поведінку, тобто за ефектом це експрес-дієта. Тому при явно підвищеному індексі маси тіла та ожирінні (як визначити ІМТ, читайте у матеріалі – Ступені ожиріння) користь дієти, розрахованої зниження ваги в стислі терміни, дуже сумнівна. Її «винахід» у жіночих інтернет-журналах приписують то італійкам, то француженкам, про що вони, швидше за все, навіть не підозрюють. Комусь спала на думку навіть дієта на шоколадних цукерках, що пропагується серед довірливих панянок, які мріють про тонку талію…

Враховуючи пропоноване «меню» шоколадної дієти, багато експертів у сфері раціонального харчування вбачають суть дієти на шоколаді та каві в різкому скороченні калорійності денного раціону (про це далі).

Однак основна втрата ваги відбувається за рахунок сечогінного ефекту. Справа в тому, що метилксантинові алкалоїди теобромін і кофеїн, які містять боби какао - вихідна сировина шоколаду (а також кофеїн кави), підвищують діурез та кількість сечовипускань.

Крім того, згідно з результатами дослідження University of Copenhagen, алкалоїди шоколаду, діючи на рецептори пептидного гормону греліну (що синтезується в шлунку), зменшують почуття голоду при черговому прийомі їжі. Завдяки цьому в групі піддослідних, які дотримувалися низьковуглеводної дієти і вживали щодня 1,5 унції (42 г) чорного шоколаду, зниження ваги було на 10% вище, ніж ті, хто шоколаду не їв. Але як тільки експеримент завершили, і всі його учасники повернулися до свого звичайного (найчастіше надлишкового) способу харчування, скинуті кілограми швидко повернулися.

Також виявлено здатність знижувати апетит у катехіну і епікатехіну, що містяться в какао-бобах – рослинних поліфенолів-антиоксидантів. А ще в какао-бобах та шоколаді є моноамінний алкалоїд фенілетиламін, який надає психостимулюючу дію на ЦНС шляхом підвищення вивільнення таких ендогенних нейромедіаторів, як норадреналін та дофамін, які також зменшують апетит.

Меню шоколадної дієти

Запевнення в тому, що протягом семи днів кавово-шоколадна дієта допомагає позбутися 6-7 кг, не відповідають дійсності. Насправді йдеться про фунти, тому максимальна втрата ваги за тиждень може становити 2,7-3,5 кг.

Що можна їсти? Протягом усього дня можна з'їсти 100 г чорного шоколаду (розділеного на три-чотири порції)+випити чотири-п'ять чашок кави без цукру+випивати 1,5 л води (обов'язково). Рекомендації щодо вживання кави з молоком суперечать правилам сумісності продуктів: навіть нежирне молоко з шоколадом не дружать, тому неможлива молочно-шоколадна дієта.

У сумі на день організм отримує близько 550 ккал від 100 г чорного шоколаду та 20 ккал від кави. Можна пити чай – чорний чи зелений (без цукру). При цьому пити слід через дві години після чергової порції шоколаду: саме стільки часу необхідно для перетравлення в шлунку какао-олії, що входить до складу шоколаду і містить декілька видів тригліцеридів та ненасичених жирних кислот (пальмітинову, стеаринову, олеїнову та ін.).

Виходить, що така шоколадно-питна дієта обмежує денну калорійність 570 ккал, що вдвічі менше за інші монодієти і вчетверо нижче середньої норми в 2200 ккал.

А чого не можна їсти? Зрозуміло, всім відомо, що вся «химерність» цієї дієти полягає у відмові від решти харчових продуктів. Вживати алкоголь також заборонено, щоб не нашкодити підшлунковій залозі.

Оптимальне чергування шоколадної дієти на три дні - один раз на 3-4 місяці, а тривалістю сім днів - раз на 10-12 місяців.

Шоколадно-сирна дієта

Якщо порушити принцип монодієт і додати до щоденного шоколадно-кавового раціону шматочок сиру твердих сортів вагою не більше 50 г (що підвищить денну калорійність на 180-200 ккал, тобто – до 750-770 ккал), то може вийти шоколадно-сирова дієта.

Незважаючи на те, що в багатьох експрес-дієтах і шоколад, і сир категорично заборонені, таке поєднання має право на існування: обидва продукти відносяться до окислюючих і, крім того, містять тірамін – біогенний амін, що підвищує синтез дофаміну та активізує загальний метаболізм.

Але присутність солі та екстрактивних речовин у сирі корисними для скидання ваги за всього бажання не назвеш, оскільки, загалом, сири сприяють підвищенню апетиту.

А ось шоколадно-фруктова дієта - фейк, оскільки фрукти, на відміну від шоколаду, є продуктами, що олужують.

Як вийти із шоколадної дієти?

На етапі виходу з експрес-дієти рекомендується вживання білкових продуктів з мінімальною жирністю (нежирного курячого бульйону і курятини, індичати, кефіру, сиру), а також парових овочів, некислих фруктів, бездрожжевого хліба.

Щоденний питний режим повинен залишатись на рівні 1,2-1,5 л води.

Більшість дівчат не уявляють своє життя без шоколаду та солодких виробів. Тому багато дівчат бояться дієт, оскільки більшість із них передбачає відмову від солодкого. Чоловіки навіть почали жартувати з того приводу, що немає страшнішої істоти, ніж жінка на дієті. Хоча у цьому жарті частка правди є. Почуття голоду, що вічно нагадує, псує весь настрій, через що будь-який стає злим і дратівливим.

Напевно, це підштовхнуло дієтологів придумати нову шоколадну дієту. У період, коли не можна їсти нічого з того, що хочеться, єдиною радістю залишиться улюблена шоколадка. Усі знають, що шоколад виробляє ендорфін, так званий гормон щастя. Тому вчені-дієтологи впевнені, що з цією дієтою боротьба із зайвими кілограмами проходитиме приємніше.

Є два види шоколадної дієти. Вони кардинально відрізняються, тому вибрати потрібну можна після детального вивчення кожної з них.

Перший тип шоколадної дієти передбачає харчування лише шоколадом та несолодкою чорною кавою протягом усіх 3-х днів.

Другий тип дієти дозволяє ряд певних продуктів, крім шоколаду та кави.

Класична шоколадна дієта на 3 дні

Цей тип дієти повинен дотримуватися протягом трьох днів і після її закінчення обов'язково варто зробити перерву.

Основні положення триденної класичної дієти:

• всі три дні можна їсти тільки шоколад, причому не більше 100 г на день;
• плитка ділиться на три частини і з'їдається протягом дня вприкуску з чорною кавою;
• у проміжках слід випивати велику кількість води.

Зауважимо, що плитку зовсім не обов'язково ділити на частини, її можна з'їсти і за раз, але потім весь час доведеться перебиватися водою і кавою.

Замість чорної кави дозволяється пити зелений чай, але це все, що можна міняти в цій дієті.

Протягом усіх трьох днів нічого, крім кави, чаю або води, пити не дозволяється. Якщо витримати такі обмеження, на четвертий день можна побачити на вагах до мінус трьох кілограмів. Подібний ефект досягається за рахунок обмеження споживання солі. Така дієта буде дуже ефективною перед поїздкою на море або позаплановим корпоративом, коли потрібно терміново за максимально короткий термін скинути максимум ваги. За ці три дні з організму вийде не лише зайвий жир, а й зайва вода.

На цій дієті слід їсти чорний гіркий шоколад із вмістом какао не менше 75%. Важливо, щоб у складі був саме цукор, а не цукрозамінники. Однак відомі випадки, коли жінки втрачали бажану вагу з молочним шоколадом.

Даний тип дієти допускає поєднання гіркого та молочного шоколаду, тому наскільки посилювати дієту, вирішувати кожній жінці самостійно.

Основні правила для цієї дієти:

1. Виключити алкоголь.
2. Пити звичайну фільтровану воду.
3. Після завершення дієти повертатися до нормального харчування варто акуратно та повільно.

Позитивні сторони:

• втрата максимальної ваги за мінімальний час;
• у шоколаді є корисні речовини, такі як антиоксиданти, флавоноїди, також він допомагає покращити мозкову діяльність;
• немає відмови від солодкого. Ви будете у гарному настрої.

Недоліки цієї дієти:

1. Такий раціон не є повноцінним. Три дні організм не отримуватиме корисних речовин у вигляді білків, клітковини.
2. Триденна відмова від корисних речовин здатна позначитися на стані шкіри, волоссі, нігтях.
3. Після трьох днів суворих обмежень вага може повернутися.

Щадна дієта

Другий тип дієти м'якший, проте не поступається першому типу в результатах. Крім обов'язкового шоколаду, можна вживати овочі, фрукти, молочні продукти.

З овочів та рослинних продуктів бажано готувати салати, пюре, смузі. Також можна їсти варене яйце (тільки одне на день), трохи горіхів.

Такий раціон різноманітніший, тому на ньому реально просидіти і більше трьох днів, проте дієтологи рекомендують робити перерви.

Цей тип дієти забороняє вживати:

1. Олії рослинні та тварини.
2. Макаронні, борошняні вироби.
3. Смажене, копчене, солоне.
4. З овочів не можна картоплю.
5. З фруктів не можна банани та виноград.

Харчування має бути дробове. Їсти потрібно потроху кілька разів на день. Варто пам'ятати про те, що кількість рідини має бути не менше двох літрів на день. Також допускається випивати склянку знежиреного молока, морквяний або буряковий сік.

Такий тип дієти буде менш небезпечним для здоров'я, оскільки різноманітність продуктів набагато ширша. Якщо свій раціон максимально урізноманітнити та мінімізувати прийом кави, то результат перевершить усі очікування.

Судячи з назви, можна уявити приємні відчуття від поїдання солодощів. Але насправді це не так. Шоколадна дієта для схуднення стане справжнім стресом для організму. Адже це натуральне голодування, адже протягом 7 днів, які триває шоколадна дієта, можна з'їсти не більше 1 плитки шоколаду на день.

За відгуками минулих, шоко-дієта дуже складна і деякі люди після неї можуть отримати нервовий зрив чи депресивні стани. Незважаючи на це, охочі швидко скинути кілька кілограмів, вибирають шоколадну дієту. Застосовують шоко-дієту перед важливою подією чи поїздкою на море, коли дуже важливо виглядати стрункішою на кілька кілограм.

Вчені, які займаються питаннями дієтології, визначили, що регулярний прийом шоколаду, в невеликих кількостях, знижує кількість жиру. До складу шоколаду входять какао-боби. Вони містять речовини, що позитивно впливають стан організму. Сприяють омолодженню організму. Вибираючи чорний шоколад, що містить багато какао-бобів, для схуднення можете бути впевнені у його ефективності. А білий шоколад абсолютно не підходить для цього. У ньому немає какао і містяться інгредієнти, що сприяють накопиченню жиру.

Для приготування шоколаду використовують какао, олію какао та цукор. Гіркий шоколад, необхідний для нашої шоко-дієти, містить менше цукру та більше какао-бобів. Такий шоколад містить багато заліза та здатний знижувати рівень холестерину.

Також помічено, що кілька шматочків гіркого шоколаду протягом дня дозволяють впоратися із синдромом хронічної втоми.

Вибираючи шоколадну дієту ви повинні знати, що можна і чого не можна робити під час проходження.

Забороняється вживати спеції, сіль, цукор, соки, газовану воду, овочі та фрукти.

Під найсуворішою забороною вживання алкогольних напоїв.

Можна пити воду або чай у необмеженій кількості, але не раніше ніж через 2,5 години після вживання шоколаду. На день потрібно випивати не менше 1,5 літра рідини для відновлення сольового балансу.

Повторювати шоколадну дієту можна через місяць, а ще краще за два, тому що вона забирає в організму багато поживних речовин.

Також дозволено приймати шоколад у будь-який час, на ваш розсуд, але не більше, ніж рекомендується за 1 прийом.

Плюси шоколадної дієти

До переваг шоколадної дієти можна віднести:

• швидкий результат;
• вживання солодкого шоколаду, що знижує почуття голоду;
• шоколад стимулює роботу мозку, отже, мисленнєва діяльність має значно знизитися;
• у компонентах шоколаду містяться антиоксиданти, які уповільнюють старіння організму.

Недоліки шоколадної дієти

• велика кількість протипоказань, обов'язково необхідно отримати консультацію лікаря, перш ніж розпочати шоко-дієту;
• шоколадна дієта може порушити обмін речовин;
• якщо після закінчення шоко-дієти не слідкувати за раціоном харчування - вага дуже швидко повернеться;
• незбалансованість харчування;
• шоко-дієта не підійде тим, у кого є алергія на шоколад.

Меню на 3 та 7 днів

Шоко-дієта може тривати 3 чи 7 днів. Меню для них абсолютно однаково. Класичною вважається шоко-дієта на 7 днів.

Тривалість, що рекомендується, 3 дні. Для збільшення періоду необхідно ретельно стежити за станом здоров'я, щоб не допустити негативних наслідків для шлунка і не впасти в депресію. Також продовження шоколадної дієти довше за три дні може призвести до значного занепаду сил.

Щоденне меню дієти дуже просте. Але дотримуватись його буде дуже складно. І сніданок, і обід та вечеря складаються з 30 грамів шоколаду та чашки кави без цукру. Всі! Виходить, що за день ви з'їдаєте 1 плитку шоколаду та випиваєте 3 чашки кави.

Як варіант, можна розділити шоколадку не на 3 частини, а на 4-9 частин, на ваш розсуд.

Більше їсти нічого не можна. Через 2,5-3 години після прийому «їжі» можна пити негазовану воду або чай у будь-якій кількості.

Варіанти шоко-дієти

Існують різні варіанти такої солодкої дієти.

Італійська шоколадна дієта на 7 днів:

Ця шоколадна дієта розроблена в Італії. Крім шоколаду тут є додаткові продукти, але результат від цього практично не змінюється. Тривалість цієї програми – 1 тиждень.

Продукти присутні в такій дієті: овочеві салати та легкі соуси, фрукти та ягоди, попкорн, перець та паста (макарони).

Невелика кількість цих продуктів ділять на три їди, а між ними з'їдають третину плитки шоколаду і випивають чашку кави. Воду вживаємо також не менше 1,5 літра.

Меню семиденної італійської дієтиможе бути таким:

• На сніданок: салат із фруктів та легкі пластівці.
• В обід: Паста з нежирним соусом та овочевий салат.
• На вечерю: Варені овочі чи попкорн.

Дієта на шоколадних цукерках:

Один із варіантів дієти замість шоколаду передбачає використання шоколадних цукерок. Всі правила дієти залишаються такими ж, тільки протягом дня дозволяється з'їсти 80 г шоколадних цукерок. І запивати їх кавою, в яку можна додати молоко з низьким вмістом жиру.

Розвантажувальний шоколадний день:

Ті, хто думає, що для нього шоколадна дієта сильно строга, і боїться, що не зможе витримати і трьох днів, може спробувати щотижневі розвантажувальні дні.

Такий спосіб схуднення не вплине на організм.

Меню цього дня таке саме, як і для три- і семиденної дієти. Плитку шоколаду ділимо на 3 частини та приймаємо запиваючи несолодкою кавою. Інші продукти виключаємо.

За один такий розвантажувально-шоколадний день можна втратити до 400 г зайвої ваги.

Намагайтеся дотримуватись дієти протягом 7 днів. У перші 3 дні можна скинути до 4 кілограм, але найрезультативнішими будуть останні дні. Та й організм до цього моменту вже звикне голодувати.

За дотримання цієї дієти відбувається швидке зниження маси тіла, тому потрібно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Це потрібна для того, щоб шкіра не втратила еластичність і не стала обвислою. Починати підтягувати її потрібно з першого дня дієти. Для цього можна записатися на масаж із застосуванням масажних масел, що підтягують.

Вихід із дієти

Після проходження семиденної шоколадної дієти потрібно правильно вийти. Хорошим способом вийти з шоколадної дієти буде тиждень, протягом якого вживатимете овочеві салати та кисломолочні продукти. Меню, з цих продуктів, складаєте на власний розсуд, тільки важливо стежити за розміром порцій.

Також для виходу потрібно дотримуватись деяких правил:

• Стежити за кількістю їжі, що з'їдається. Передати заборонено! Краще харчуватись до 6 разів на добу, маленькими порціями.
• Наступного дня після закінчення дієти сутра з'їжте дрібно нарізаний салат із білокачанної капусти та моркви. Можна полити його лимонним соком. Добре все пережовуйте, тому що шлунок вже відвик від грубої їжі.
• Для поповнення неотриманих вітамінів вживайте натуральні соки. Можете готувати їх самостійно та розбавляти водою перед вживанням. Поступово вводите в раціон несолодкі ягоди та фрукти, можна додавати овочі, виключивши коренеплоди, що містять багато крохмалю. Корисно пити нежирні та несолоні м'ясні або рибні бульйони.
• Для заповнення дефіциту білка поступово починайте приймати відварене біле м'ясо курки або індички, яйця, горіхи.
• Виключіть борошняне, продукти швидкого приготування, білий цукор.

Як бачимо, шоколадна дієта для схуднення дуже добре підходить під ритм сучасного життя. Не потрібно залишатись вдома для проведення гігієнічних процедур. І в результаті можна втратити до 7 кг зайвої ваги.

Хто сказав, що тим, хто худне, не можна їсти солодке? На шоколадній дієті солодке не лише можна, а й потрібно! Отримайте 12 варіантів раціону та дізнайтесь, скільки шоколаду на день потрібно з'їсти, щоб втратити 1 кг за добу!

Як же це здорово - ласувати шоколадом і при цьому худнути, - думають багато хто, почувши про шоколадну дієту. Однак не поспішайте з висновками! Насправді шокодієта вважається однією з найсуворіших, і витримати її можуть лише найстійкіші ласуни.

Правила

Якщо вірити відгукам схудлих на шоколаді, то подібний план харчування допомагає позбавитися одного до 8 кілограмів. Результат залежить від терміну моноживлення, вихідної ваги та індивідуальних особливостей організму, а також від знання того, як правильно сидіти.

1. До шоколадної методики схуднення необхідно підготуватися заздалегідь. Напередодні бажано провести розвантажувальний день або хоча б обмежити споживання шкідливої ​​їжі, виключити жирне, борошняне, солодке та солоне, пити більше рідини.
2. Ласувати можна лише натуральним шоколадом. Радимо вибирати гіркий, у якому частку какао-бобів доводиться щонайменше 72%. Якщо вам не до вподоби такий десерт, то дозволяється віддати перевагу молочному, а от від білого краще відмовитися, оскільки до його складу входить лише какао-масло, але не боби.
3. Виключіть з меню цукор та сіль.
4. Пийте багато рідини: звичайну воду, зелений чай, трав'яні відвари, а ось соки, у тому числі і фреші, та алкоголь – табу. При цьому пам'ятайте, що поєднувати напій та шоколадку не дозволяється – між прийомами має бути перерва о 3 годині.
5. Забороняє шокодієту вживання овочів та фруктів.
6. Практикувати подібне експрес-схуднення допустимо не частіше ніж один раз на місяць, але краще перерви робити більш тривалими, оскільки таке харчування – це серйозний удар по організму.

Користь та шкода

Шоколад – мабуть, один із небагатьох продуктів, про який говорять, що смачне буває корисним. У продукті у великій кількості містяться флавоноїди просто незамінні для людей з хворим серцем. Вчені з Країни Вранішнього Сонця впевнені, що щоденне вживання 50 грамів чорної солодощі попереджає розвиток онкозахворювань, у тому числі раку шлунка. Враховуються у складі ласощі фосфор, кальцій і магній.

Доведено, що десерт із какао-бобів:

• чистить судини;
• усуває холестеринові відкладення;
• знижує артеріальний тиск;
• підвищує тонус, даруючи сили та енергію;
• покращує настрій.

Чи шкідлива шоколадна дієта? Незважаючи на значний список корисних властивостей какао-бобів, деяким людям доведеться відмовитися від такого раціону. Насамперед протипоказана шокодієта при цукровому діабеті та індивідуальній непереносимості компонентів продукту, а також жінкам у період вагітності та лактації, при захворюваннях серця, ШКТ, вивідних органів. При грибкових захворюваннях в анамнезі теж слід шукати альтернативу, оскільки цукор – улюблена їжа грибків. При захворюваннях печінки та жовчнокам'яної хвороби теж краще утриматися від солодкої програми схуднення. Десерт заборонений і за підвищеної збудливості.

Меню

Залежно від вашої витримки та кілограмів, з якими ви хочете розпрощатися, озброївшись допомогою десерту з какао-бобів, ви самі вибираєте тривалість заходу.

на 1 день

За один розвантажувальний день на шоколаді можна скинути до півтора кілограма зайвої ваги без небезпечних наслідків. Це базовий варіант шоколадного меню.

Протягом дня потрібно з'їсти лише 100 г гіркого шоколаду, розділивши його на 5-6 прийомів. Десерт не можна запивати, вживання рідини, зеленого чаю, кави з знежиреним молоком або води, допустимо лише за кілька годин.

Наступного дня, для закріплення результату, бажано харчуватися овочами, фруктами та молочними продуктами. Лікарі наполегливо не рекомендують проводити розвантажувальний день на шоколаді частіше ніж один раз на тиждень. У будь-якому випадку перед детокс-днем необхідно проконсультуватися з фахівцем.

На 3 дні

Змініть свій звичний раціон на шоколадний і через 3 дні ви станете легше на 1-3 кг.

Щодня можна з'їдати 100-грамову плитку гірких ласощів, розділивши її на 3 прийоми або на 2, або зовсім на один, як забажаєте. Протягом дня потрібно випити ще 3 чашки чорної несолодкої кави та мінімум 1200 мл рідини – води чи зеленого чаю. Однак врахуйте, що між прийомом шоколаду та кави має пройти не менше 3 годин.

На 5 днів

Можна продовжити триденний марафон ще на пару днів, щодня прощаючись із одним і більше кілограмів. Саме такої методики дотримувалася знаменита співачка Алсу, позбавляючись накопичених за час вагітності кілограмів. Однак відгуки вона залишила вельми негативні, адже, як правило, експрес-дієти провокують догляд не жиру, а води, яка варто лише перейти вам на нормальне харчування, знову повертається.

Рецепт шоколадної дієти простий - протягом 5 днів їсти дозволяється тільки шоколад, пити - чорну каву, воду та трав'яні чаї.

на 7 днів

Влаштувати солодкий тиждень наважаться лише найвідчайдушніші, із захоплених ефектом шокоднів. Меню не відрізняється від запропонованих вище – щодня потрібно з'їдати 100 грамів десерту з какао-бобів, пити чорну каву та воду. Порцію шоколаду можна поділити на 3-4-5 прийомів або з'їдати протягом дня по одному шматочку, так би мовити, розтягуючи насолоду.

На 2 тижні

Практикувати моноживлення довше тижня дуже шкідливо - організм не отримує достатньої кількості необхідних для нормального функціонування білків, вітамінів, макро-і мікронутрієнтів. Якщо ви налаштовані рішуче, радимо вибрати більш збалансований раціон.

На місяць

Навряд чи розсудлива людина зважиться місяць харчуватися одним лише шоколадом. Це не лише нудно, а й небезпечно для здоров'я. Незважаючи на це в Мережі можна знайти відгуки тих, хто 4 тижні практикував таке моноживлення. Кажуть, що таким запеклим вдалося скинути майже 20 кг. Так, вага пішла, але натомість прийшли проблеми з травленням і висип. А воно вам потрібне?

Варіанти дієти

Якщо ви любите шоколадки, але не настільки, щоб кілька днів харчуватися тільки ними, вам будуть цікаві різновиди шокодієти, які різноманітніші, але за ефективністю практично не поступаються традиційній.

Італійська

Ті, хто мріє схуднути, але при цьому не охочим відмовлятися від шоколадок, сподобається методика, розроблена італійськими дієтологами. Тривалість – тиждень, але й цього часу достатньо, щоби сказати «Addio!» 5 кілограмів. Суть полягає в тому, що щодня потрібно з'їдати лише 30 грамів шоколаду, але крім нього їсти дозволяється пасту, овочі та фрукти.

Основні правила

1. Пасту потрібно готувати без жиру і сиру, але можна додати трохи порубаного м'яса птиці і пару чайних ложок оливкової олії.
2. Салати можна заправляти лимонним соком або натуральним йогуртом.
3. Заборонено їсти смажену їжу.
4. У день плануйте 3 основні прийоми їжі та 2-3 перекушування овочами, фруктами або попкорном (без солі та цукру).
5. Фрукти можна практично все, виняток – виноград та банани.
6. З овочевих культур відмовитися слід картоплі.
7. Випивати потрібно мінімум 2 літри рідини, перевагу краще віддавати звичайній воді.
8. Не буде зайвим прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
9. Помірні фізичні навантаження та прогулянки на свіжому повітрі підуть лише на користь.

Зразкове меню

4 варіанти сніданку:

1. Фруктовий салат заправлений йогуртом.
2. Вівсяна каша із додаванням ягід.
3. Натуральний йогурт.
4. Улюблений фрукт – зелене яблуко, апельсин, груша тощо.

Ланч на вибір:

1. 10 г шоколаду.
2. Попкорн.
3. Фрукти.

Ідея обіду:

1. Відварені макаронні вироби, овочевий салат із лимонним соком або соєвим соусом, м'ясна підлива.

1. Фруктово-молочний мус мінімальної жирності.
2. 10 г шоколаду.
3. Попкорн.
4. Фрукти.

4 меню на вечерю:

1. Паста або макарони з томатним соусом.
2. Салат з овочів.
3. Овочі, виготовлені на пару.
4. Фрукти.

За кілька годин після вечері:

1. Пара шоколадні скибочки.
2. Яблуко.

Незважаючи на те, що італійська програма розрахована на 7 днів, за бажання її можна практикувати півмісяця, за цей період йде до 8 кілограмів.

Шоколадно-питна

Суть методики – повна відмова від твердої їжі, тому головною стравою на тиждень (а саме така тривалість програми) стане несолодке какао.

У день можна вживати до 6 склянок звареного на знежиреному молоці какао без додавання цукру, потрібно також пити воду.

Вибір какао

Охочим схуднути слід купувати порошок без добавок. Продукт, у складі якого вказано цукор та/або сухе молоко, не підходить.

Як зварити какао

Приготувати напій – завдання досить просте. На літр молока (до речі, можна брати і звичайну воду, але тоді смак напою буде не таким приємним) потрібно брати до 3 столових ложок, залежно від ваших уподобань, какао. Так, любителі насиченого гірко-шоколадного смаку можуть покласти максимальну порцію порошку, ті ж, хто віддає перевагу не такому вираженому, нерідко обходяться і 4 чайними ложками. Доведіть молоко/воду до кипіння та влийте розведений у невеликій кількості рідини порошок. Перемішайте. За бажання додайте корицю, ванілін або мускатний горіх, а ось цукор класти заборонено.

Якщо у вас немає часу варити напій, просто розведіть какао у воді/молоці та підігрійте його у мікрохвильовій печі.

Переноситься питна дієта легше, ніж класична шоко, оскільки в напої міститься більше калорій, не поступається він і корисними властивостями шоколаду. Какао рекомендується пити при захворюваннях дихальної системи (астма, бронхіт), воно покращує настрій, допомагає у боротьбі з депресією. Крім цього в коричневому порошку містяться антиоксиданти (помічники у збереженні молодості) та теобромін (джерело бадьорості та сил).

Ефективність програми схуднення досить висока, але щоб закріпити результат і не завдати удару ШКТ, дуже важливо коректно вийти з неї. Основні правила щодо виходу будуть запропоновані нижче.

Шоколадно-кавова

Є ще один різновид шокодієти, який допоможе щодня ставати легше на 1 кілограм. Вона схожа на класичний варіант, з тією лише відмінністю, що в день можна з'їдати не 100, а 150 грамів гіркого шоколаду.

Ось зразковий графік харчування на день:

• 8:00 – 120 мл чорної кави без цукру;
• 10:00 – 50 г шоколадки;
• 12:00 – філіжанка кавового напою;
• 14:00 – ранкова порція десерту;
• 16:00 – кава;
• 18:00 – шоколад.

Крім цього, необхідно пити воду без газу, щоденний об'єм рідини – 2 літри.

Кефірно-шоколадна

Поєднувати смачний продукт із какао-бобів, щоб схуднути, можна з кефіром. Такий раціон розрахований лише на 5 днів.

Зразкове меню

• 120 мл чорної кави без цукру чи какао.

• 250 мл 1%-ного кефіру.

• 50 г шоколадки.

• 250 мл какао.

• 30 г шоколаду.

За 2-3 години до сну:

• склянку знежиреного кефіру.

Молочно-шоколадна

У 100-грамовій плитці міститься дуже мало білків - всього 6,2 грами. Саме тому через пару днів на моноживленні м'язи втрачають тонус. Щоб уникнути подібних наслідків, рекомендуємо додати до раціону молоко, але не більше 200 мл на добу. Додайте його в каву і пийте під час перекушування.

Шоколадна дієта без кави

Якщо через якісь причини ви не приймаєте каву, то худнути можна і без її участі. З класичного раціону шокодієти потрібно викреслити цей ароматний напій та замінити його зеленим чи трав'яним чаєм, денна порція шоколаду залишається традиційною – 100 грамів. Також потрібно не забувати пити достатню кількість рідини.

Вихід із дієти

Результат солодкої методики тішить – мінус 5-6 кг за 1 тиждень. Однак, щоб вони залишили вас назавжди або хоча б надовго, важливо знати, як виходити з неї і розробити план харчування після.

1. На наступний після закінчення солодкої програми схуднення день бажано їсти овочі і пити багато рідини. Відмінною стравою стане капустяно-морквяний салат, присмачений лимонним соком. Інгредієнти потрібно дрібно нашаткувати або натерти на тертці, щоб не пошкодити стінки шлунка, який відвик за шокодні від грубої їжі. Їжте повільно, ретельно пережовуйте.
2. За час жорсткого меню організм «зголоднів» за вітамінами та корисними макро- та мікроелементами, тому необхідно заповнити дефіцит – пийте свіжі соки, їжте фрукти та овочі, уникаючи калорійних і крохмалевмісних.
3. Обов'язково включіть у раціон рибні, м'ясні та овочеві бульйони, не зловживайте сіллю та жирним.
4. Їжте пісне відварене м'ясо (яловичину, курку, крольчатину), яйця та кисломолочні продукти. Все це допоможе повернути м'язову масу, оскільки під час моноживлення саме з неї організм бере частину енергії.
5. Не переїдайте – краще їсти частіше, але меншими порціями.
6. Забудьте про шкідливі продукти. Консерви, цукор, борошняне, кондитерські вироби, фаст-фуд, газовані напої – це не приносить організму ніякої користі.
7. Займіться спортом, щоб повернути шкірі еластичність і пружність, втрачену в шокодні.