Не знаю міри алкоголю, що робити. Як навчиться пити алкоголь у міру

Не хочете зовсім відмовлятися від алкоголю чи бажаєте навчитися пити помірно? Ситуація досить поширена: людина регулярно вживає алкоголь і поступово усвідомлює, що це проблема, але відмовитися від алкоголю з низки причин не може або просто не бажає. Чи можна знайти компроміс – випивати в міру і не стати алкоголіком? Спробуємо розібратися. Усвідомлення необхідності обмежити вживання алкоголю та неможливість легко вирішити це питання говорить про порушення у людини механізмів контролю вживання спиртного. Це свідчить про початок формування алкоголізму. За статистикою, людей, які почали формуватися алкоголізмом, значно більше, ніж тих, хто визнав наявність у себе проблеми алкогольної залежності. Цю категорію людей називають не алкоголіками, а людьми, які «проблемно п'ють». Без надання допомоги таким людям, через деякий час у них розвинеться справжнісінький алкоголізм.

Чому алкоголіку важко пити «у міру»

Думка лікарів-наркологів щодо проблем із алкоголем однозначна – за наявності проблем від вживання алкоголю слід повністю від нього відмовитися. Ефективність допомоги набагато вища, якщо людина сама усвідомила свою проблему і виявив бажання з нею боротися. Але дуже часто це усвідомлення приходить дуже пізно - формується крайній ступінь залежності, який важко піддається лікуванню. Зрозуміло, набагато легше допомогти людині на першій стадії розвитку залежності, але більшість пацієнтів у цей період ще не відчувають себе хворими і категорично відмовляються від будь-яких форм лікування. При вирішенні питання пити або зупинитися, людина повинна знати, що наявність серйозних проблем з алкоголем призведе до того, що пити помірно неможливо. Це, у свою чергу, ще більше посилить проблему. Зазначені вище твердження стосуються всіх хворих на алкогольну залежність. Тим не менш, деякі пацієнти до останнього не хочуть повністю відмовитися від алкоголю. І тут потрібно постаратися знизити ризики з його вживання.

Чому важливо надати допомогу бажаючому обмежити споживання

Проблем у питущої людини багато: періодичні запої, щоденне вживання алкоголю з невмінням вчасно зупиниться. Чим довше людина знаходиться наодинці з цими проблемами, тим нижчі шанси на ефективність самолікування та лікування взагалі. Надання допомоги на ранній стадії формування алкогольної залежності здатне загальмувати формування цієї патології, значно зменшити токсичний вплив алкоголю і продуктів його розпаду на організм людини. Значно знижується ймовірність алкогольного ушкодження важливих структур нервової системи, печінки, серця та інших органів. Своєчасна корекція проблем взаємин із алкоголем може значно знизити ймовірність розвитку залежності. А це по суті зробить непотрібним лікування.

Чи потрібно допомагати охочим зменшити дозу алкоголю?

Чи варто допомагати людині, якщо вона не хоче повністю відмовитись від алкоголю? Чи буде ефективним такий захід допомоги? Якщо людина повністю усвідомлює свою проблему, розуміє ризик того, що це всього лише півзаходи і надалі, можливо, доведеться лікуватися від алкоголізму повноцінно, допомогу їй надати слід. Ми вважаємо, що надавати допомогу слід усім, хто страждає, у будь-якій ситуації, коли людина просить допомоги і не відмовляється від неї. Контроль споживання алкоголю сприяє зниженню алкоголізації та утримує розвиток патологічної залежності. Отже, розглянемо найпоширенішу ситуацію. Людина не хоче повністю «зав'язати» з алкоголем, вона хоче «пити якомога менше» або хоче «пити як усі». У разі, якщо йому поставити ультиматум, що вимагає повністю відмовитися від алкоголю, висока ймовірність, що він на зло всім продовжить пити і соп'ється остаточно. А якщо йому запропонувати не відмовитися від алкоголю, а лише зменшити його споживання та навчитися контролювати кількість випитого? Напевно, прогноз буде іншим. Потрібно знати, що метод обмеження алкоголю підходить не всім

Чому допомога потрібна

Деякі люди з об'єктивних причин не можуть відразу повністю відмовитись від алкоголю. Не варто категорично наполягати на відмові. Спочатку потрібно постаратися відкоригувати стереотип споживання алкоголю. Це дасть змогу загальмувати розвиток залежності та перехопити контроль над нею. Наслідком стане зменшення негативного впливу алкоголю на організм, нормалізація сімейних відносин (не завжди, звісно, ​​проте), збільшення загальної працездатності. 90% людей, що п'ють, які мають проблеми з алкоголем, не хочуть лікуватися від алкоголізму з однієї простої причини: погодитися на це – значить визнати себе алкоголіком! Ще одним фактором, що зупиняє, є неможливість випивати хоча б періодично. При вже сформованій залежності ймовірність розвитку рецидиву дуже висока. Проте за період обмеженого споживання алкоголю вже формується довірче ставлення до лікаря, який допоміг знизити кількість випитого та налагодити контроль вживання. Це підвищує можливість переконати пацієнта повністю відмовитися від алкоголю. Тісний контакт лікаря та пацієнта, розмови про проблему призводять до формування у пацієнта розуміння проблеми. Процес формування розуміння розтягнутий у часі і неможливо створити одномоментно. Поступово пацієнт сам робить висновок, що алкоголю потрібно відмовитися повністю.

Не пити чи пити помірно – кому вирішувати

Дилему, відмовитися від алкоголю повністю або навчитися пити помірно, людина має вирішити самостійно. Завдання лікаря – поступово змістити акцент із часткової відмови на повний. Працюючи з таким пацієнтом, лікар може змінити його ставлення до алкоголю, змінити звички поведінки, змусити поглянути на проблему критично. Все це веде до того, що той, хто п'є рано чи пізно, вирішить повністю відмовитися від алкоголю. Допомога тим ефективніша, чим раніше її розпочато. Підвищуючи поінформованість людини про негативний вплив алкоголю на організм, пояснюючи йому механізми формування залежності, можна виробити у нього відторгнення споживання алкоголю. Це переважно психолого-педагогічна робота, ніж лікарська. У жодному разі, якщо людина п'є, пускати вживання алкоголю на самоплив не можна. Але не можна і насильно примушувати людину. Кожен випадок слід розглядати індивідуально.

Кому не можна пити навіть помірковано.

Навчити контролювати кількість випитого неможливо одну категорію людей. Це ті, хто має в житті інтерес один – напитися без причини. У таких людей немає потреби в обмеженні кількості випитого. Для них розглядається лише категорична відмова від спиртного. Рішення про відмову або зниження кількості випитої людина повинна приймати самостійно. Якщо вас непокоїть проблема відносин з алкоголем, ви відчуваєте, що втрачається контроль над кількістю випитого, слід звернутися до програми помірного споживання алкоголю.

Для того, щоб ефективно їй користуватися, вам слід навчитися деяким речам:
- поставити межу випитого;
- вміти контролювати себе у ситуаціях, що провокують до зловживання;
- навчитися вирішувати стресові ситуації;
- Розібратися з проблемами, що є причиною прийому алкоголю.

Незалежно від того, який варіант ви оберете - зовсім відмовитися або лише обмежити споживання алкоголю, вам доведеться зрозуміти одну річ - старе життя не повернути. У будь-якому випадку відбудеться зміна стереотипів поведінки, вам доведеться докласти серйозних зусиль для нормалізації життя; доведеться навчитися керувати своїми бажаннями, поведінкою. Багато хто, хто кинув пити остаточно, попередньо намагався самостійно обмежити споживання алкоголю. Але самостійні спроби здебільшого закінчувалися провалом. Більш ефективна програма помірного споживання алкоголю, яка дозволяє дійсно обмежувати кількість випитого, а надалі сприяє повній відмові зловживання.

Як зрозуміти, чи підходить програма особисто вам?

Прийняти рішення можете лише ви. Допомогти вам у прийнятті цього рішення може лише самосвідомість того, наскільки ви хочете позбавитися залежності. p align="justify"> Великий вплив на прийняття рішення надають фактори оточення, особистісні установки, психологічні особливості. Яке рішення ви не прийняли б, доведеться змінювати своє життя і себе в тому числі. Спроби самостійно кинути пити одним махом часто закінчуються провалом. Спробуйте почати з малого – розробте власну програму вирішення проблеми. Розбийте процес розв'язання на кілька етапів. Перейти на наступний етап можна лише після повного виконання попереднього, після того, як ви навчитеся контролювати себе. Все більше здобуття впевненості з кожним етапом дозволить вам остаточно позбутися проблеми.

На певному етапі життя багато людей починає замислюватися про те, як навчитися пити алкоголь у міру. Це справді важливе питання. Невміння пити чи культурно поводитися за святковим столом, нерідко виявляється головним чинником у руйнуванні професійної кар'єри та сімейного союзу.

Потрібно реально оцінювати свої можливості

Людина може часто вживати алкоголь через складні відносини в сім'ї або конфліктні ситуації, що періодично виникають на роботі. Багато хто не бачить виниклої проблеми і не хоче визнавати наявність алкогольної залежності. Важко вести боротьбу із самим собою. Не всі можуть відмовитися від кількох чарок горілки чи коньяку за обідом. Але якщо людина розуміє необхідність пити в міру, а обмежити свої бажання не може, то перед нею стоїть реальна загроза страшного захворювання. Таким чином, відбувається початкове формування алкоголізму, обумовленого порушенням механізму, що контролює процес вживання спиртного.

Небагато відомостей з історії

Вислів «Істина у вині, а здоров'я у воді» давньоримського вченого та військового діяча Плінія Старшого відомий багатьом. Але в основному лише своєю першою частиною, через що сенс сказаного майже повністю втрачається.

Стародавні римляни, як і греки, пили вино щодня, до нього додавали ароматні трави, часом навіть цілющі – пелюстки квітів, морську воду та мед. Вживати нерозбавлений напій вважалося верхом непристойності, негідним вільної людини. А того, хто не знав міри, напивався і втрачав над собою контроль, називали дегенератом (degenereto), всіляко ганили і навіть зневажали.

У Римській імперії виноробство було розвиненою галуззю сільського господарства. За якістю вина стежила так звана Асоціація Сомельє, а Асоціація виноробів, Corpus Vinariorum, була однією з найбільших консорцій. Вино продавали в їдальнях, шинках, ресторанах і закладах, що приблизно відповідають сучасним барам, його роздавали бідним абсолютно безкоштовно, за карткою, що пред'являється. У третьому столітті у Римі було затверджено закон, за яким, виробники певну частину всього виготовленого вина мали віддати легіонерам і плебеям. Воїни у далекому поході знезаражували воду вином, поступово зменшуючи дозу останнього. З цією ж метою римським легіонерам належало мати при собі винний оцет.

Вже в ті часи були відомі згубні наслідки надмірного вживання міцних напоїв. Той самий Пліній Старший вказував на залежність від спиртного, втрату розуму і цілей у житті, готовність йти на злочини. Ознаками алкоголізму тоді вважали вживання нерозбавленого вина, і бажання пити на порожній шлунок.

Пройдіть невелике опитування, отримайте безкоштовно брошуру "Культура прийому спиртних напоїв".

Які спиртні напої Ви найчастіше вживаєте?

Як часто ви вживаєте алкоголь?

Чи виникає у Вас наступного дня після прийому спиртних напоїв бажання "похмелитись"?

Як Ви думаєте на яку із систем алкоголь має найбільший негативний вплив?

Як Ви вважаєте, чи достатні заходи, які вживає уряд, щодо обмеження продажу алкоголю?

Поява міцних алкогольних напоїв у Росії

Вважається, що перша горілка була отримана арабом Ар-Різі у XI столітті, яку він використовував лише з медичною метою. До цього вироблялися алкогольні напої методом природного бродіння винограду, ягід чи фруктів та солоду. Таким чином неможливо виготовляти міцні вина, адже процес зупиняється, лише досягнувши певного рівня. А ось метод перегонки здатний на більше.

За Петра Першого, державними указами рекомендувалося ввозити менше іноземної горілки, а виробляти і вживати свою, російську. Імператор, який не відмовлявся від чарки, проте розумів всю шкоду алкоголізму. Він заснував медаль за пияцтво, яке алкоголіки мали носити постійно, важила вона близько семи кілограмів.

На Русі було багато рецептів виготовлення хмільних напоїв, у тому числі хлібне вино - просте та здвоєне, араку, тарасун, різні наливки та настоянки.

Перша горілка з'явилася в нашій країні ще за Дмитра Донського. У 1380 році генуезькі торговці шляхом до Литовської держави отримали аудієнцію у князя, яка їм дуже сподобалася. Вони на знак подяки подарували йому посуд з невідомим напоєм, який називався «aqua vitae» – жива вода. Але цей подарунок не справив жодного враження. Традиційними напоями в Росії ще довгий час вважатимуться медовуха, пиво та розведене вино.

В 1429 європейці знову подарували «живу воду» російському князю Василю II. Цього разу її розглядали як унікальний лікувальний засіб. Напій сподобався, але через фортецю його почали розводити водою. З кінця XV століття на виробництво горілки було запроваджено державну монополію, основні закони на яку кілька разів змінювалися, але вона відразу ж дала значний приріст бюджету. З цього моменту і починається ера неконтрольованого пияцтва, що перетворилося на справжнє горе для багатьох сімей та окремих громадян держави. Розвитку алкоголізму сприяють як особисті якості людини, а й події, що з нею, і навіть війни, голод, розруха.

Необхідність обмеження кількості випитого

Людей, які не вміють правильно оцінювати кількість вживаного міцного напою досить багато. Для того, щоб не ставати посміховиськом, більшість з них воліє взагалі не пити алкоголь. І правильно роблять, між іншим. Так вони просто виключають прецедент - можливі наслідки, які можуть завдати їм одні страждання.

Більшість з жінок, що періодично випивають, п'ють за святковим столом небагато - всього лише одну чи дві чарочки. І змусити їх випити більше – справа невдячна, категорично відмовляються. Цього жорсткого обмеження вони зазвичай дотримуються з ранньої юності і до кінця свого життя. Такі люди ніколи не сп'ються, тому що не розглядають для себе можливість додаткової дози і не очікують від невеликої кількості алкоголю якісної зміни своїх відчуттів, таких як непомірна веселість чи почуття любові до всіх оточуючих. Вони просто відпочивають разом з усіма, їдять смачну їжу, посміхаються і миряться з укоріненою традицією, дозволяючи собі трохи випити.

Чоловікам властиво радикальніше підходити до проблеми алкоголізму. Багато хто з них, перебуваючи на межі, виявляє величезну силу волі і зупиняється практично перед прірвою, яка вже зібралася їх поглинути. Вони назавжди відмовляються від випивки.

Вживання алкоголю в обмеженій кількості виробляється в сім'ї, традиції якої дотримуються постійно. Це служить для підростаючого покоління наочним прикладом правильної поведінки за столом. Коли авторитет родичів переважує вплив вулиці або шкільних друзів, можна не боятися за можливість схильності до алкоголізму у молодих людей.

У поодиноких випадках негативне ставлення до алкоголю може виробитися у дітей, які постійно бачили перед собою потворні, що змінилися під впливом спиртної особи близьких людей, оцінювали їх п'яні витівки, а іноді й по-справжньому страждали від них.

Одне з головних правил для всіх батьків, які мріють виростити своїх дітей незалежними від зеленого змія – ніколи не давати і не дозволяти їм куштувати алкоголь. Молодий організм особливо швидко відгукується вплив спирту, звикання до нього неможливо зупинити. Навіть незначна доза алкоголю, випитого у ранньому дитинстві, може значно ускладнити життя людині чи взагалі зламати її.

Усвідомлення згубного впливу алкоголю на особистість

Вся проблема роботи над ліквідацією залежності від алкоголю полягає в тому, що люди, що п'ють, в більшості випадків не усвідомлюють свого катастрофічного становища. Вони вважають, що "п'ють як усі". До того ж на початкових етапах у них ще не встигли проявитися супутні алкоголізму захворювання важливих органів та психічні розлади, такі, наприклад, як сумнозвісна біла гарячка.

Людям, які часто вживають алкоголь у кількості, що значно перевищує допустимі норми, необхідна консультація лікаря-нарколога. Вже вироблена хімічна залежність від постійного надходження в організм спирту, все зростатиме. Тому для певних категорій п'ючих обмежити себе у вживанні хмільних напоїв не вдасться. Необхідно просто раз і назавжди відмовитися від цього задоволення.

Випивати іноді якісне спиртне не гріх. Але як навчитися пити в міру алкоголь тим, хто не мислить свого життя без горілки? Таким людям не потрібна нагода, щоб пригубити чарку, це і так для них головна мета. Подібна поведінка сигналізує про тяжку. Їх потрібно лікувати у спеціалізованих клініках, де з ними працюватимуть справжні професіонали. В особливо важких випадках можлива деградація та повний розпад особистості.

Труднощі в самостійній оцінці загрози від випитого алкоголю в тому, що люди на початковому етапі не розглядають алкоголізм або навіть пияцтво як хворобу або набуту залежність. Деякі з них погоджуються зменшити дозу, яку вони вживають, але не хочуть назавжди відмовитися від хмільного. У такому разі лікарі можуть значно зменшити подальше посилення потягу до спиртного.

Якщо людина зрозуміла весь тягар ситуації, в якій він опинився, але хоче пити як усі, а не категорично відмовлятися від алкоголю, тобто надія, що вона впорається з усіма труднощами. Лихо лише в тому, що не всі можуть це зробити.

Як можна допомогти людям, які багато п'ють

У тих, хто п'є, є проблеми, вирішити які самостійно вони не можуть і намагаються уникнути цього за допомогою алкоголю. Це можуть бути:

• складнощі на роботі, а у любителів випити вони обов'язково з'являються;
• розпад сім'ї та, як правило, розставання з дітьми, що викликає новий виток алкоголізму;
• страх визнати себе алкоголіком;
• небажання назавжди відмовитись від хмільних напоїв.

Звернення до фахівця, довірчі розмови з яким можуть допомогти у вирішенні низки проблем, виробляє у людини, яка п'є, здатність самостійного аналізу своєї поведінки. А це вже перший крок у подоланні страшної залежності. Пити потроху або взагалі не вживати, має бути твердим рішенням того, хто звернувся за допомогою. У цьому випадку можна перейти до зниження кількості алкоголю, що випивається. І тільки коли сама людина усвідомлює необхідність повної відмови від усіх видів цієї продукції, вона може подолати своє захворювання та стати на шлях здорового способу життя.

Що потрібно зробити, щоб пити менше

Обмеження кількості алкоголю можна назвати лише тимчасовим вирішенням злободенної проблеми. Багато хто намагався таким чином впоратися із ситуацією, але знову починав пити, як і раніше. Такий перехідний етап ефективний лише в тому випадку, якщо надалі буде поставлена ​​мета назавжди припинити вживання будь-яких спиртовмісних напоїв, якими б гарними і смачними вони не здавалися. Є низка прийомів, які допоможуть навчити пити помірно:

• навчитися вирішувати стресові ситуації, що виникли, без вживання алкоголю;
• позначити допустиму межу для випитого та дотримуватися її;
• усвідомити необхідність постійно контролювати свій стан і кількість спиртного, що приймається.

Навчитися пити алкоголь у міру можна, але для цього потрібно усвідомити шкоду, яку спиртне завдає організму. Зменшення кількості випитого позитивно позначиться як здоров'я, а й якості життя людини.

Більшість людей, які вживають, алкогольні напої намагаються виконувати самоконтроль над собою та над прийнятою дозою. Проте, в повному обсязі здатні знати міру, що у результаті призводить до сильної алкогольної інтоксикації чи запою. У цій статті ми розповімо, як навчитися пити в міру та контролювати себе у період прийому алкоголю.

Відпочинок та алкоголь

Відомо, вживання алкоголю негативно впливає на всі внутрішні системи та здоров'я людини. Для зменшення токсичного впливу необхідно знати свій захід і коректно розраховувати дозу спиртних напоїв, що вживаються. Фахівці стверджують, навчитися контролювати себе у процесі випивки можна за умови сильного самоконтролю та особистої мотивації.

Для інформації! Часте та надмірне вживання алкоголю призводить до утворення алкогольної залежності, в процесі якої люди перестають цікавитися життям своїх близьких і повністю занурюються у світ алкоголю.

За статистикою, багато людей починають пити з метою особистої розваги. Виключити прийом підвищеної кількості алкоголю допоможе елементарне планування особистого часу та постійне заняття (рибалка, спорт). Фахівці пропонують вивчити кілька простих рекомендацій для особистого контролю:

• Виключити вживання напоїв на самоті, намагайтеся випивати в компанії знайомих людей. Співрозмовник допоможе підтримати розмову, вислухати ваші переживання, а також вчасно зупинитися;
• Уникайте компанії та місця, в яких зосереджена велика кількість людей, що питають, наприклад, клуби, бари. Як правило, у подібних місцях досить складно пити алкоголь у міру і є велика можливість перебрати зайвого;
• Виключіть прийом алкоголю у компанії незнайомих людей;
• Не приймайте дешевий або низьку якість алкоголю, вживання таких напоїв здатне викликати сильну інтоксикацію організму.

Для інформації! Досить часто прийом спиртних напоїв допомагає розкріпачитися та швидко зійтися з людьми. У процесі розмови люди часто втрачають контроль за собою.

• Бувають ситуації, коли немає бажання пити, не змушуйте себе і не пийте за компанію. У такій ситуації краще бути в тверезому розумі і не змушувати себе насильно пити з усіма на рівні.

Як визначити свій захід?

Організм кожної людини має свій ступінь переносимості токсичних речовин. Чинники, що впливають визначення міри у алкоголі:

• Спадкові чи вроджені патології. Таким людям потрібно відмовитися від спиртного, т.к. продукти етанолу можуть спричинити прогресування захворювань;
• У людей, які страждають від зайвої ваги, може розвинутись цукровий діабет при вживанні великої кількості спиртних напоїв;
• Статева приналежність та вікова категорія також впливає на контрольовану функцію. Варто зазначити, жінки швидше п'яніють, ніж чоловіки;
• Сприйнятливість організму до алкоголю визначається від швидкості попадання токсинів у кров.

Для інформації! Люди з низькою масою тіла і постійно вживають алкоголь схильні до ризику утворення гастриту, виразки шлунка або кишечника.

Пам'ятайте, невелика кількість прийнятого алкоголю може спричинити легке сп'яніння, якщо ви відчули сп'яніння, слід зупинитись. Пити потрібно помірно і в невеликих дозах, таким чином можна уникнути похмілля та інтоксикації. Що робити, якщо людина не знає заходів у алкоголі? Фахівці рекомендують пояснити тому, що навіть невелика доза прийнятого алкоголю здатна підняти настрій і розслабити людину.

Вчимося пити правильно

Досить часто можна почути "Я не знаю свого заходу в алкоголі" або "Як правильно пити, щоб не п'яніти?" Наркологи стверджують, що на контрольну функцію, що випивається, впливає:

• Контроль за якістю спиртних напоїв.У процесі застілля до нього рекомендується пити багато рідини. Вода допоможе унеможливити утворення зневоднення організму, а також знизить ризик утворення похмілля. Швидкість сп'яніння залежить від кількості та міцності напою, якщо людина п'є коктейлі, усередині все поєднується, рівень градусів зростає і сп'яніння настає досить швидко.

Для інформації! Я ніколи не розумів і не знав свого заходу, для мене випити 3 пляшки пива - стандартна щоденна доза. Наразі я розумію, що така кількість спирту негативно впливає на моє здоров'я. Підкажіть, чи пити в міру можна навчитися? Мені 40 років і я не знаю, як і не вмію вчасно зупинитися під час пиятики.”

• Виключити утворення недоброзичливих ситуацій.Уникнути утворення негативних ситуацій дозволить планування відпочинку та вживання алкоголю у знайомій компанії. Якщо ж компанія вам не знайома, радимо добре дізнатися про своє оточення. Знайомство допоможе уникнути негативних наслідків у разі виникнення непередбачених ситуацій;
• Особистий самоконтроль.Це досить складне завдання для тих, хто звик щодня або часто приймати спиртне. Проте спробуйте вчасно зупинитися. Прийміть трохи алкоголю, а як відчуєте легке запаморочення та сп'яніння, спробуйте зупинитися і не пити.

Детальніше дізнатися про те, як помірно вживати алкоголь можна з відеоролика

Пам'ятайте, що прийом спиртних напоїв може мати як позитивний, так і негативний ефект на організм і стан людини. Не дарма кажуть "Знай свою міру!" Коли людина здатна себе контролювати, їй не страшні запої та безмірне вживання алкоголю.

Алкоголь та його наслідки

Часте вживання спиртних напоїв призводить до утворення проблем зі здоров'ям та соціумом. Уникнути труднощів допоможуть прості рекомендації, здатні мотивувати людину:

• тверезий стан розуму - у такому стані людина завжди здатна оцінити обстановку, ситуацію та можливі наслідки;
• економія і безпека заощаджень - досить часто п'ють люди втрачають цінність речам, заради чергової дози спиртного вони готові продати або просто віддати цінні речі;
• збереження репутації та зовнішнього вигляду.

Чи може людина виробити звичку не пити чи навчитися пити в міру? Відповідь однозначна – так! Пам'ятайте, втратити авторитет та довіру близьких людей дуже швидко, а реабілітувати довірчі стосунки – трудомісткий та тривалий процес.

Про негативний вплив етанолу на організм знають практично всі, але мало хто надає цьому необхідного значення. Особливо під час застілля, коли рівень усвідомленості знижений і людині стає важливо продовжувати пити разом з рештою натовпу. Результатом буде моторошне похмілля. Багато людей, які вживають алкогольні напої, згодом починають розуміти: "Я не вмію пити, як мені навчитися пити в міру?" Правильно вживати алкоголь можна, і ця стаття розповість, як правильно це зробити.

Оцінка своїх можливостей

Кожна людина має власну алкогольну норму. Вона залежить від впливу безлічі факторів, таких як стать, вік, вага, стан здоров'я і психіки і т. п. Наприклад, чим молодший організм, тим легше він переносить алкоголь, але його вплив більш згубний. Жінки піддаються сп'яніння набагато сильніше, ніж чоловіки. Людина з надмірною вагою довше входитиме в стан алкогольного сп'яніння, але й п'яною вона залишатиметься більше часу.

І насамперед для того, щоб навчитися пити в міру, необхідне усвідомлення своєї норми алкоголю.Зазвичай це відбувається автоматично з набуттям досвіду. Людина починає усвідомлювати, скільки чарок горілки, келихів вина чи пива йому вистачає, щоб захмеліти. Але від одного тільки усвідомлення міри толку не буде - необхідно навчитися зупинятися і переставати пити після досягнення алкогольної норми.

Планування дозвілля з алкоголем

Щоб полегшити завдання з контролем випитого, потрібно правильно спланувати своє проведення часу, яке пов'язане з вживанням спиртних напоїв. Існують поради, за дотримання яких можна значно знизити дозу випитого алкоголю та зменшити наслідки пияцтва:

• Не випивати поодинці. Незважаючи на тиск з боку компанії, друзі та родичі допоможуть вчасно зупинитися, якщо помітять, що людина випила надто багато.
• Не варто проводити час у компанії знайомих, де прийнято випивати надто багато. При розвагах з такими людьми можливість перепити стає значною.
• Потрібно уникати випивки серед незнайомців. Вони можуть виявитися ненадійними людьми, які п'ють неякісні напої та у разі небезпеки можуть зашкодити постраждалому.
• Якщо друзі чи колеги наполягають на випивці, краще відмовитись.
• Щоб контролювати себе та не втратити повагу натовпу, оптимальним виходом буде поскаржитися на стан здоров'я та відмовитись від вживання.

Потрібно розуміти, що алкоголь - це неправильний засіб для зняття стресу, його наслідки спричинять великі проблеми. Зняти стрес і розслабляти себе можна з користю, наприклад, вирушивши на заняття в басейн чи спортивний зал.

Обмеження кількості випитого

Після усвідомлення власної зразкової норми випитого та планування дозвілля залишається тільки діяти - впроваджувати контроль у своє проведення часу. Спочатку це буде непросто, проте згодом увійде у тверду звичку.

Для початку варто зменшувати дози випитого та збільшувати інтервали між їх вживанням. І якщо з дозами все легко - достатньо розтягувати один келих або чарку якомога довше, то з інтервалами дещо складніше, адже зазвичай всі п'ють разом. Якщо відмовитися не виходить, можна ще сильніше знизити кількість випитого, розбавивши спиртний напій водою.

Після досягнення стану легкого сп'яніння потрібно припинити пити як мінімум на годину, а в ідеалі - на більший термін або зовсім припинити пити. Якщо з'явилося відчуття, що організм погано приймає спиртне, це перша ознака алкогольної інтоксикації і необхідно відразу зупинитися.

Існують середні значення межі випитого алкоголю. Допустима доза спирту в крові людини в середньому становить лише п'ять проміле. У деяких людей ця доза настільки мала, що може виникнути індивідуальна непереносимість алкоголю.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, середня доза алкоголю містить 10 г спирту - це 35 мл горілки або коньяку, 70 мл вина або третина літра пива. При вживанні не більше 3-4 доз чоловіка та 2-3 доз жінці похмілля можна буде уникнути.

Наслідки зловживання

Перший наслідок від зловживання спиртними напоями – похмілля. Кожна людина, що п'є, так чи інакше з цим стикалася - ниючий головний біль з ранку, напади нудоти і блювання. Організм може страждати весь день, припиниться лише після виведення етилового спирту з крові.

Допустима міра алкоголю для кожної людини індивідуальна, вона залежить від наступних факторів:

• Фізичні характеристики.
• Стан здоров'я людини.
• Погоди.
• Психічний стан.

За підрахунками фахівців максимальна допустима кількість алкоголю в крові людини – не більше п'яти проміле (pr), а у перекладі на міліграми – 2,25, велика доза є смертельною. Однак ці показники розраховані з використанням середніх значень, насправді для однієї людини доза 2,00 pr – це терпимо, а для іншої – може призвести до важкого отруєння.

Основні способи, які допоможуть навчитися вживати алкоголь у міру і не допустити важку інтоксикацію або сильне похмілля з ранку:

Плани на вечір буденного дня або на вихідні необхідно продумати заздалегідь, дотримуючись таких правил:

Якщо людина приймає лікарські засоби, необхідно заздалегідь з'ясувати, чи сумісні вони зі спиртними напоями.

При вживанні спиртних напоїв, необхідно намагатися пити якнайбільше чистої мінеральної води без газу, що допоможе запобігти загальному зневодненню організму, тому ризик перебрати алкоголь стає мінімальним. Вид алкогольних напоїв також впливає на швидкість сп'яніння людини, не варто змішувати різні алкогольні коктейлі, вживати їх у великих кількостях, тому що дуже часто такі коктейлі мають специфічний смак, що ускладнює самостійне визначення міцності алкоголю.

Необхідно уникати участі в різних алкогольних іграх (наприклад, хто найбільше вип'є) і дегустаціях, оскільки в більшості випадків це призводить до того, що загальна кількість алкоголю перевищує допустиму для людини міру. Якщо захід із вживанням алкоголю проходить у будь-кого вдома, то насамперед необхідно познайомитися з усіма учасниками (до розпивання алкоголю). Особливо тісний контакт бажано встановити з господарями будинку, тому що в разі чого вони можуть надати людині різні дрібні послуги: дати ліки, викликати таксі.

Якщо людина вживає спиртні напої у громадських місцях (барах, клубах, ресторанах), необхідно заздалегідь визначитися з усіма виходами і входами. Ситуація в подібних закладах може різко змінитись, тому знання всіх виходів найчастіше може врятувати людині життя.

Нерідко в компаніях людині, яка мало п'є або зовсім уникає вживання спиртного, задають різні каверзні питання, наливають спиртне мало не насильно. У такому разі краще не вступати в конфлікт, а налити собі мінеральної води або кока-коли - оточуючі будуть впевнені, що це спиртне і дадуть людині спокій.

У великих компаніях необхідно весь час стежити за своїм келихом, оскільки дуже часто на масштабних заходах люди їх плутають і людина може випити велику кількість чужої горілки чи коньяку, змішати алкогольні напої різної міцності, що може призвести до найнесподіваніших наслідків.

Щоб навчитися пити алкоголь у міру і запобігти появі симптомів похмільного синдрому, необхідно використовувати методи, що дозволяють не п'яніти швидко і зберегти здоровий глузд, а також гарне самопочуття. Більшість з них заснована на фізіології людини або на основах хімічної науки:

Якщо ж настало алкогольне сп'яніння, то бажано припинити всяке вживання спиртного мінімум на дві години, інакше сильна інтоксикація організму людині забезпечена.

Особливо слід різко припинити вживання алкоголю, якщо людина відчула легку нудоту, тоді бажано знайти спокійне місце і полежати хвилин тридцять-сорок. За цей час позиви до блювання стануть набагато меншими і не буде ризику подавитися блювотними масами. Однак якщо позиви до блювання занадто сильні, то бажано вирвати – це допоможе вивести надлишки спиртних напоїв та очистити кишечник від продуктів розпаду алкоголю.

Навчитися пити алкоголь у міру не складно: якщо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, наведених вище, то вживання спиртного не тільки не призведе до алкогольної залежності та сильної інтоксикації, а й дозволить людині спілкуватися в компанії більш розкуто.