Ккал на 100 г призначення. Зелень та овочі

Наша пошана милим завсідником нашого сайту! Ми зібрали дуже важливу інформацію та поспішаємо довірити вам.

Цінність її в першу чергу для тих, хто прагне знизити свою вагу, але й корисна тим, хто хоче дотримуватися здорового, збалансованого харчування.

Енергетична цінність товарів таблиця – навіщо потрібна, як розрахувати норму необхідних калорій та її хімічний склад?

Також отримайте відповіді скільки потрібно калорій для певної сфери діяльності.

Ще зі шкільної лави ми знаємо, що нашому організму необхідно дихати, пити, їсти та відпочивати. Це, мабуть, основні моменти, без яких ми не зможемо жити.

Якщо з повітрям, питтям та відпочинком все більш-менш зрозуміло, то норма споживання в день кількості калорій для багатьох залишається загадкою, що не вирішується. Ви також зіштовхнулися з такою проблемою? Давайте шукати відповіді разом!

Формула успіху

Незалежно, з яких причин чи порад, але ви таки вирішили вести здоровий спосіб життя та

І перша думка, яка вас відвідала, що і скільки я маю їсти. Щодо харчування – рекомендуємо заглянути на інші теми на нашому сайті у рубриці.

А ось скільки вживати їжі в день, щоб підтримувати енергію організму і при цьому не накопичувати жирів зараз будемо вираховувати. Ще в 90-х роках було виведено формулу норми споживаних калорій і до сьогодні вона є найточнішою.

Звичайно, слід враховувати вік (у різний період життя ми по-різному витрачаємо енергію організму); вага (що більше ваша вага, тим більше енергії йде на пересування); наскільки ви активні у житті і, безумовно, ваша стать.

Отже, приготуйте листок і ручку, виводитимемо індивідуальну формулу.

Спочатку визначаємо, скільки енергії витрачає ваш організм у стані спокою (метаболізм, дихання, зростання нігтів/волосся та роботу всіх внутрішніх органів).

СП – стан спокою.

СП жінок = 9,99 * кг (вага) + 6.25 * см (зріст) - 4,92 * вік - 161

СП чоловіків = 9,99 * кг (вага) + 6.25 * см (зріст) - 4,92 * вік + 5

Після отриманого результату СП, залежно від активного способу вашого життя, ми визначимо, скільки щодня витрачає організм енергії:

1. Неактивний/сидячий спосіб життя: СП*1,2
2. Невеликі навантаження (тренування до трьох разів на тиждень): СП*1,375
3. Середньо активний (заняття до п'яти разів на тиждень): СП* 1,55
4. Активний образ (тренування до семи разів на тиждень): СП* 1,725
5. Дуже активний (щоденні тренування): СП*1,9

Наприклад, порахуємо для жінки 30 років та спосіб життя з невеликими навантаженнями.

СП = 9,99 * 49 +6,25 * 162 - 4,92 * 30 - 161 = 489,51 +1012,5 -147,6 -161 = 1193,41

СП * 1,375 = 1193,41 * 1,375 = 1641

Отже, ця жінка для скидання ваги 1641 калорію помножить на 0,8 і отримає 1312 калорій на добу. І вага обов'язково піде.

Споживання менше 1200 калорій на день дуже небезпечне для вашого організму, і без спостереження лікаря це не рекомендується робити!

Однак іноді існують випадки, коли кілограми потрібно не скинути, а набрати. Наскільки необхідно збільшити відсоток споживання калорій, щоб видужати? Залежно від бажаного результату норму споживання слід збільшити на 15-20%.

Дама з вагою 49 кг і зростом 162 мріє погладшати на 5 кг. Тоді слід норму в 1641 р. калорій помножити на 15%.

1641 * 1,15 = 1887 калорій на день.

Три категорії продуктів

Звичайно, необов'язково вважати кожен з'їдений шматочок - достатньо переглянути таблиці енергетичної цінності харчових продуктів і усвідомити для себе, чого варто зменшити або взагалі, виключити з раціону. Хоча хитрість у тому, що буквально за сім днів ви зможете запам'ятати всі кілокалорії з таблиць.

Ті, хто шукає легкий шлях, можемо запропонувати умовний поділ їжі на три категорії:

1. Продукти, що сприяють зниженню ваги. Це: цитрусові; горіхи; ананас; малина; зелений чай; імбир; прянощі.
2. Продукти, що підтримують нормальну вагу. Це: пісне м'ясо; каші; зернові; будь-які яйця; кисломолочну продукцію; овочі.
3. Продукти, що збільшать кілограми. До них належать: їжа швидкого приготування; солодке газування; кондитерські та борошняні вироби.

Ті, хто сів на обов'язково слід задуматися не тільки про калорії, що з'їдаються, а й про хімічний склад уживаних продуктів.

Йдеться про білки, жири та вуглеводи. Звичайно, до хімічного складу відносяться макро/мікроелементи та вітаміни, але вони не впливають на процес схуднення.

Найголовніше з хімічного складу продукту – білок. Без нього неможливо існувати. Він буває рослинного та тваринного походження.

Порушуючи норму споживання білка, ви ризикуєте придбати такі хвороби:

• Дистрофія;
• Маразм;
• Зниження імунітету.

Перебір білка теж спричиняє певні проблеми:

Розраховується норма споживання білка виходячи від вашої ваги. У середньому на кілограм має припадати 0,8-1,2 гр. білка.

Наступний елемент – це жири. Відкладення жирів у різних кількостях є у всіх – це запас палива для нашої життєдіяльності.

Виключити споживання жирів з меню неможливо, оскільки вони є джерелом надходження в організм важливих речовин – вітамінів та моно/поліненасичених кислот, які беруть участь у метаболізмі та інше.

Надлишок жирів сприяє розвитку:

• Серцево-судинні захворювання;
• Онкології.

Нормою споживання на добу жирів має становити 30% калорійності раціону.

Останній елемент – вуглеводи. Вони є основними постачальниками енергії організму. Надлишок вуглеводів перетворюється організмом на жири. Більшість дієт розраховані саме на зменшення споживання вуглеводів у їжу.

Ви вже дізналися норму калорій на день, залежно від вашого способу життя? Виходячи з цієї цифри, ви розраховуєте норму споживання вуглеводів на день приблизно 55-65% від енергетичної цінності раціону.

Обов'язково дотримуйтесь наступних порад:

• Худнути можна на 1,5 кг на тиждень.
• Щоб схуднути, зменшити раціон на 20%.
• У вихідний витрати енергії можуть бути меншими, не забувайте робити розрахунок правильно.

Ще більше корисної інформації можна знайти на нашому сайті – рекомендуйте своїм друзям та результативних вам перемог.

Природою влаштовано так, що людина не набирає зайві кілограми, навіть якщо з'їдає більше дозволеного. При постійному переїданні ці традиції руйнуються, що призводить до ожиріння. Людина не може надалі контролювати свій апетит і стає з часом товстою. Існує можливість запобігти подібним перетворенням завдяки використанню таблиці енергетичної цінності продуктів харчування та готових страв.

Що таке калорії?

Калорії – це кількість енергії, яку отримує людина під час прийому їжі. Для підтримки в нормі маси тіла слід утилізувати отриману під час їжі енергію повністю. При порушенні балансу енергетичного «доходу» і «витрати» з'являються зайві кілограми, які негативно впливають не лише на зовнішній вигляд людини, а й на її здоров'я.

Сьогодні кількість калорій у продуктах харчування визначається за допомогою спеціальної методики, яка має на увазі використання такого приладу, як калориметр. З його допомогою вимірюється калорійність продуктів та вже приготовлених страв шляхом спалювання в ізольованій камері. Отримані дані поєднує таблиця енергетичної цінності страв та окремих продуктів. Після проведених експериментів отримані дані повністю відповідають тій процедурі, яка відбувається в травному тракті людини після їди. Отримана після їжі енергія витрачається на фізичну активність, вироблення тепла та на метаболічні процеси в організмі.

Розрахунок енергетичної цінності на прикладі вівсяних пластівців «Геркулес»

Для отримання кращого ставлення до калорій, розглянемо енергетичну цінність вівсяних пластівців «Геркулес». Для розрахунку калорійності слід знати, скільки саме поживних елементів входить до складу продуктів харчування. Вся їжа містить різну кількість мінеральних та вітамінних речовин, тому слід включати до свого раціону їжу, що має збалансований склад.

Щодня людині необхідно заповнювати потреби організму у таких речовинах, як нутрієнти. Найбільш низькокалорійним та корисним продуктом є вівсяні пластівці «Геркулес».

Вітамінний склад пластівців «Геркулес», (мг):

• РР - 4,6.
• Е – 3,2.
• Тіамін - 0,45.
• Піридоксин – 0,24.
• Фолієва кислота - 0,23.
• Рибофлавін - 0,1.

Мінеральний склад пластівців «Геркулес», (мг):

• Калій - 330.
• Фосфор - 328.
• Магній – 129.
• Сірка – 88.
• Хлор – 73.
• Кальцій – 52.
• Натрій – 20.
• Залізо – 3,6.
• Цинк – 3,1.

Харчова цінність пластівців «Геркулес» на 100 г продукту:

• Калорійність – 352 ккал.
• Вуглеводи - 61, 8 грам.
• Крохмаль - 60,1 грам.
• Білки – 12,3 грами.
• Жири – 6,2 грами.
• Харчові волокна – 6 грам.
• Попеля – 1,7 грама.
• Жирні кислоти – 1,4 г.
• Дисахариди, моносахариди – 1,2 гр.

У 250 мл вівсяних пластівців «Геркулес» міститься 316,8 ккал, 200 мл – 246, 4 ккал. Столова ложка пластівців «Геркулес» містить 42,2 ккал, а чайна ложка – 10,6 ккал. Таким чином, на прикладі пластівців Геркулес зрозуміло, як розраховується енергетична цінність продуктів харчування.

Таблиці калорійності продуктів харчування

Користуючись таблицею калорійності, кожна людина може підрахувати кількість енергії з їжею. Такі принципи харчування дозволяють запобігти ожирінню та супутнім захворюванням. Калорії не засвоюються на 100%. Фахівці стверджують, що білки засвоюються на 85%, а жири – на 94%. Найкраще відбувається засвоєння швидких вуглеводів – 96%. Найбільш висока калорійність жирів. У 100 г жирів знаходиться приблизно 90 кілокалорій. При розщепленні з цієї кількості жирів виділяється 40 калорій.

Енергетична цінність молочних продуктів

Енергетична цінність круп

Енергетична цінність ягід та фруктів

Енергетична цінність овочів та грибів

Енергетична цінність м'яса та субпродуктів

Енергетична цінність морепродуктів та риби

Енергетична цінність солодощів

Енергетична цінність хлібобулочних виробів

Таблиця калорійності готових продуктів

Підраховувати калорійність продуктів можна не тільки до їх приготування, але і після. При кулінарній обробці енергетична цінність продуктів суттєво змінюється. При варінні калорії переходять у юшку, а деяка їх частина і зовсім випаровується при кипінні. Під час виготовлення смажених страв спостерігається збільшення енергетичної цінності продуктів.

Для підрахунку енергетичної цінності готових страв необхідно знати вихідну кількість продуктів до початку приготування. Далі слід помножити калорії продукту на цю кількість, після чого підсумовувати між собою всі показники. Вода не має калорійності, тому цей показник не враховується. У результаті отриманий результат слід розділити кількість порцій.

Програма для схуднення в домашніх умовахвключає 3 базові принципи: щодня виконувати фізичні вправи для позбавлення від живота і боків, дотримуватися збалансованого раціону харчування (їсти менше, та частіше), правильно вибирати продукти для дієтичних страв.

У цьому матеріалі ви знайдете таблицю калорійності різних продуктів та напоїв на 100 грам, а також дізнаєтеся, скільки калорій містять у собі молочні продукти, маргарин та олію, крупи та хлібобулочні вироби, овочі та фрукти, гриби, м'ясо, яйця, риба, горіхи, солодощі. Крім цього, ви дізнаєтеся відповідь на популярне питання, що таке негативна калорійність.

Існують продукти харчування, які сприяють зниженню ваги. А для того, щоб навчитися правильно вибирати корисні продукти, що сприяють зменшенню ваги, треба звертати увагу на два важливі фактори: перше – наскільки швидко даний продукт засвоюється в організмі і друге – скільки калорій він містить у собі.

Людям, які цікавляться тематикою схуднення, напевно, не раз зустрічався термін "негативна калорійність". Що ж це таке і як рівень калорій продукту може бути "в мінусі"?
Насправді поняття негативної калорійності умовне, адже будь-яка їжа містить конкретну кількість калорій. Хоча в деяких продуктах цей показник дуже малий і водночас людському організму потрібно багато часу, щоб їх переварити.

Ось і виходить, що витрати енергії на перетравлення подібної їжі значно перевищують кількість енергії, яка надходить в організм із продуктом. Тим часом шлунок довго залишається наповненим і відчуття голоду відсутня. Виходить, що їсти і худнути одночасно можливо. Перетравлюючи ці продукти, людина витрачає калорії, довго залишається ситим – мрія всіх, хто давно бажає схуднути.

Зловживати подібною їжею не рекомендується, щодня для нормального функціонування всіх органів організму необхідно отримувати багато корисних речовин у певних пропорціях. Під час схуднення слід мінімізувати всі ризики для здоров'я. Є багато продуманих методик харчування, варіантів дієт.

Підібрати оптимальний ритм у разі допоможе таблиця калорійності продуктів. Дієтологи регулюють обсяги їжі, що вживається, залежно від її калорійності та кількості корисних елементів на одиницю маси. Деякі дієти ґрунтуються на прийомі чітко розрахованого обсягу білків, жирів, вуглеводів з урахуванням калорійності продуктів.

До вашої уваги пропонується таблиця калорійності найпоширеніших продуктів і напоїв на 100 грам, за нею ви зможете дізнатися, наскільки правильно складено ваш раціон, що сприяє швидкому схудненню без шкоди для здоров'я.

Тут немає приблизних даних – усі цифри точні, але слід розуміти, що у числах не можна відобразити повноцінну характеристику пунктів. Навіть у однакових продуктах у міру зрілості, свіжості, залежно від якості вирощування, обробки та зберігання міститься різний обсяг жирів, вуглеводів та білків. На показники впливає безліч факторів, і клімат також.

З'ясувати всі тонкощі, починаючи від зародження до попадання продукту на стіл у вигляді страви, практично не можливо. Тому при підрахунку калорій робіть виправлення на можливі огріхи. Позбутися зайвої ваги можливо, головне - прагнути мети.

Отже, уважно вивчимо таблицю калорійності продуктів і напоїв, яка допоможе нам скласти раціон харчування для схуднення, що сприяє поліпшенню обміну речовин.

Дана таблиця калорійності готових і сирих продуктів допоможе вам вибрати інгредієнти для приготування страв, які добре поєднуються один з одним і не містять велику кількість калорій. І не забувайте, що крім правильного раціону харчування для успішного зниження ваги та швидкого схуднення необхідно

Худнемо без стресу та шкоди для здоров'я – таблиця калорійності продуктів та готових страв. Дійсна методика із стійким результатом!

Підрахунок калорій – дуже ефективний спосіб схуднути. Головною перевагою даного методу є стабільність та довготривалість отриманого результату –
дотримуючись рекомендованої середньодобової особистої норми споживання калорій, Ви не наберете вагу наново.
Перевагою є також можливість їсти свою улюблену їжу, обмежуючи себе тільки в кількості, таким чином максимально урізноманітнивши раціон, не вганяючи себе в стрес.

Визначте Вашу норму та харчуйтеся відповідно до цієї цифри, використовуючи таблицю калорійності продуктів харчування та готових страв.

Формула розрахунку середньодобової особистої норми.

Результат перемножується на індивідуальний показник рухової активності.

• 1,2 – мінімум рухів, робота сидячи, пересування автомобілем, відсутність додаткових фізичних навантажень;
• 1,3 – невелике рухове навантаження, необхідність щодня багато пересуватися пішки або 1-2 рази/тиждень біг підтюпцем, їзда на велосипеді, командні спортивні ігри, легка фізична праця;
• 1,5 - відвідування фітнес - клубу 3-5 разів на тиждень, активна фізична праця;
• 1,7 - висока фізична активність, регулярна важка фізична праця або щоденні тривалі заняття спортом;
• 1,9 – дуже високий рівень фізичної активності. Зазвичай у такому режимі живуть спортсмени перед змаганнями.

Прагніть схуднути - відніміть з підсумку 20%, хочете наростити м'язову масу - додайте 20%, Ваша мета утримати вагу - залиште цифру незмінною, це і буде ваша добова норма.

Плануючи своє меню, на обідній час розподіляйте основний обсяг їжі, між їдою не забудьте 1-2 перекушування.

Складаємо, записуємо, зберігаємо інформацію.
Все розраховуємо одноразово, запам'ятовуємо і потім у гостях чи ресторані приємно проводимо час, а не витрачаємо його на математичні підрахунки. Обов'язково знадобляться кухонні ваги, якщо розрахунки будуть неточними, є ризик переїсти і тоді організм не встигає витрачати отриману енергію, продовжить накопичувати запаси, або недоїсти, що ще гірше, оскільки, звикнувши до невеликої кількості їжі, організм уповільнить процеси метаболізму і вага буде набиратися ще швидше.

Важливо зважити на деякі нюанси.

1. Кількість ккал у заморожених продуктах суттєво не змінюється.

2. При розрахунку перших страв на м'ясі, беремо результат всіх складових, з урахуванням бульйону. Якщо м'ясо виймається — враховується лише 20%, які переходять у бульйон.

3. Відварені м'ясо, птицю, рибу, овочі вважаємо як сирі, мінус 20% втрати на бульйон. При смаженні вбирається близько 20% жиру.

4. Калорійність готової пасти, круп та бобових однакова і в сухому вигляді. Вони набухають у воді, в якій немає калорій і збільшуються у вазі та обсязі за рахунок її вбирання.

Приклади обчислення.

У 100 г сухих макаронів 338 ккал. Після відварювання, вага макаронів збільшилася до 200 г, але поживність знизилася в 2 рази. Таким чином, у 200 г готових макаронів стільки ж ккал.

На 100 грн. крупи припадає на 300 ккал, отже, в готовій каші з вагою 300 г міститься аналогічна кількість.

Цифри приблизні, кожен любить каші по-своєму: одні розсипчасті, інші воліють в'язкі.

Додані молоко, вершкове масло та різні соуси збільшують поживність страви.

5. Солона, маринована риба містить у 2 рази більше калорій, ніж сира. Фрукти та овочі після засолювання своєї поживності не втрачають.

6. Калорії в копчених м'ясі, птиці та рибі, приготовлених у домашніх умовах, вважаємо за таблицею сирими. У заводських умовах використовується концентрат «рідкий дим», тому такий виріб поживніший за домашній приблизно на 40%.

7. Не їдьте в компоті фрукти, ягоди — враховуйте лише 30% їх калорійності. Узвар із сухофруктів містить 0 ккал. Розрахована підсумкова поживність компоту разом із фруктами, ягодами розподіляється на вагу всієї рідини.

Калорійність товарів таблиця на 100 грам.

Калорійність продуктів у таблиці на 100 г взята з відкритих перевірених джерел.

Підрахунок калорій – це не чергова дієта, а спосіб життя. Зовсім не означає, що Ви можете схуднути, продовжуючи регулярно їсти фастфуд і лежати на дивані. Вибирайте натуральну, здорову їжу, Ваше меню має бути максимально різноманітним, включати обов'язково в належній кількості білки, жири, вуглеводи, клітковину. Раціонально розподіляйте добовий обсяг їжі протягом дня, їжте невеликими порціями через кожні 2-3 години, не їдьте на ніч! Більше рухайтесь, гуляйте на свіжому повітрі.

Це взагалі кажучи, скільки? А це на кожен продукт по-різному.

Спеціально, щоб зорієнтуватися, скільки їжі складає 100 кілокалорій, пропонуємо таблицю калорійності.

Фрукти
105г консервованих ананасів
175г свіжих ананасів
190г яблук
185г яблучного пюре без цукру
210г абрикосів
45г авокадо
180г бананів
215г груш
205г чорниці
45г чорносливу
325г полуниці
235г грейпфрутів
115г брусниці
315 г малини
265г червоної смородини
200г ківі
180г манго
225г апельсинів
250г персиків
195г злив
35г родзинок
180г черешні (без кісточок)
285г кавуна
190г дині
Напої
285мл знежиреного молока (0,5%)
210мл знежиреного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл кислого молока
205 мл фруктових соків та напоїв (у середньому)
210 мл натурального яблучного соку
210 мл свіжого апельсинового соку
М'ясо та ковбаси
42г варено-копченої шинки
75г курки гриль
33г вареної ковбаси без жиру
35г нарізного філе
92 г ковбаси з м'яса птиці без жиру
100г вареного білого м'яса курки
35 нежирного печінкового ковбасного паштету
28г копченої ковбаси
55г ростбіфа
65г вареної шинки без жиру.
Овочі
145г зеленого лущеного горошку (вареного або свіжого)
370г вареної стручкової квасолі
140г вареної картоплі
370 г сирої моркви
600г сирого солодкого стручкового перцю
180г редиски
900г ревеню
330г вареної цвітної капусти
400г вареного буряка
750г свіжих огірків
590г солоних огірків
625г квашеної капусти
590г помідорів
185г вареної кукурудзи
Молочні продукти та яйця
28г едамського сиру (45% жирн.)
28г сиру з печерицями (50% жирних)
26г ементальського сиру (45% жирн.)
30г сиру гауда (45% жирний)
98г зернистого сирного сиру (20% жирн.)
50г домашнього сирного сиру
220г йогурту (1,5% жирн.)
160г йогурту (3,5% жирн.)
135г дієтичного сиру
62г сиру (40% жирний)
1 велике яйце
Риба та рибні консерви
50г солоного оселедця в маринаді
45 копченого оселедця
70г копченої форелі
40г натуральної ікри
105г свіжих крабів
115г консервованих очищених раків
33г сардин у маслі
60г копченої лососини
35г консервованого в олії тунця
Горіхи та насіння
17г горіхів кеш'ю
17 сирого арахісу
16 г смаженого арахісу
15г лісових горіхів
15г мигдалю
15г фісташок
17г очищеного насіння соняшника
14 волоських горіхів
Випічка з готового тіста,
хліб та хлібні продукти
45г яблучного рулету
20г вершкового кексу
30г корнфлексу
27г хлібних коржиків
30г хрустких хлібців
25г крекера
30г крендельків
25г бісквітних паличок
25г мармурового кексу
25г мюслі без цукру
45г житнього хліба
30г солоних паличок
23г шоколадного мюслі
50г хліба з борошна з висівками
40г білого хліба із пшеничного борошна
26г сухарів (без яйця)

Ось що приблизно можна "укласти" в 100 ккал:

1/2 яйця (40 ккал) + 100 г огірка (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленої цибулі (5 ккал) + 50 г нежирного йогурту (28 ккал) = салат
- 175 г моркви (72 ккал) + 50 г йогурту (28 ккал) = салат
- 1 яйце (80 ккал) + 40 г огірка (4 ккал) + 40 г помідора (7 ккал) + 10 г зеленої цибулі (2 ккал) + 1 ст.л. йогурту (9 ккал) = салат
- 100 г капусти (28 ккал) + 100 г огірка (11 ккал) + 25 г зеленої цибулі (5 ккал) + 1 ст.л. легкого майонезу (37 ккал) = салат
- 100 г помідорів (18 ккал) + 100 г огірка (11 ккал) + 100 г солодкого перцю (26 ккал) + 25 г цибулі (10 ккал) + 2 ст. знежиреної салатної заправки (35 ккал) = салат
- 150 г вареного буряка (66 ккал) + 40 г консервованого горошку (16 ккал) + 20 г цибулі (8 ккал) + 1 ст.л. йогурту (9 ккал) = салат

75 г зернистого сиру (66 ккал) + 100 г огірка (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленої цибулі (5 ккал) = сир з овочами
- 1 яйце (80 ккал) + 50 г консервованого горошку (20 ккал) = омлет
- 1 яйце (80 ккал) + 20 г цибулі (8 ккал) + 30 г печериць (8 ккал) + 30 г помідорів (7 ккал) = омлет
- 100 г кабачків (39 ккал) + 50 г моркви (21 ккал) + 50 г відвареної картоплі (38 ккал) = рагу
- 50 г тушкованого буряка (38 ккал) + 50 г моркви (21 ккал) + 50 г відвареної картоплі (38 ккал) = рагу

А ще можна зварити собі суп - теж і багато, і ситно вийде (кубик бульйонний (або без нього) + всяких різних овочів трішки). Ну, і ясна річ, кефір ніхто не скасовував

20 простих способів спалити 100 калорій

Іноді, коли маємо багато обов'язків, ми маємо тенденцію пропускати наші заняття спортом. При цьому ми говоримо собі, що почнемо знову, як тільки все трохи заспокоїться.

Але натомість спробуйте включити уяву і додайте розминку до ваших повсякденних обов'язків.

У цій статті наведено деякі прості способи спалити 100 калорій. Можливо, ви захочете впровадити їх у ваше повсякденне життя. Не варто думати, що цього мало. Застосовуючи їх усі разом, сукупний ефект може бути дуже непоганим. Навіть якщо ви виконуєте одну з цих дій на день, це 700 калорій на тиждень та 2800 калорій на місяць.

1. Прибирання пилососом. 25 хвилин інтенсивного прибирання вашого будинку пилососом допоможуть позбутися приблизно 100 калорій.
2. Робота у саду. Якщо у тебе є дача, скористайся цим для скидання ваги. Копання та висаджування розсади дуже добре допоможуть спалити зайві калорії. Фактично ви можете позбутися 100 калорій всього за 15 хвилин.
3. Ходьба. Один із найлегших і природніших рухів, відомих людям. За 15 хвилин інтенсивної ходьби ви позбавитеся від 100 калорій. Так що не нехтуйте жвавою прогулянкою під час обідньої перерви або після роботи.
4. Біг підтюпцем на місці. Якщо у вас зовсім небагато часу, займіться бігом підтюпцем на місці. Усього за 12 хвилин ви спалите більше ніж 100 калорій.
5. Танці. 20 хвилин танців у середньому темпі та 100 калорій як не бувало. Вам, напевно, подобається танцювати, так увімкніть ритмічну музику і насолоджуйтесь життям!
6. Прасування одягу. Якщо вам доводиться гладити для всієї родини, почніть сприймати це не як нудне заняття, а як спосіб позбутися зайвих 100 калорій (і навіть трохи більше) за 25 хвилин.
7. Бадмінтон. Гра з членами сім'ї протягом 20 хвилин допоможе не лише вам підтримувати себе у формі, а й добре провести час із рідними.
8. Робота по дому. Ви все одно змушені це робити, правда? То чому б не перетворити нудну роботу по дому на спосіб схуднути? 20 хвилин інтенсивного прибирання - і ви позбудетеся трохи більше, ніж від 100 калорій.
9. Пляжний волейбол. Літо - саме час частіше бувати на пляжі. Усього 20 хвилин гри у волейбол допоможуть вам досягти нашого магічного числа. Та це й веселіше, ніж просто лежати на пісочку.
10. Їзда велосипедом. Як щодо того, щоб покататися на велосипеді? За 40 хвилин легкої спокійної їзди ви спалите 100 калорій.
11. Гра в гольф. Ніколи не грали? Так само час спробувати! Мінус 100 калорій лише за 20 хвилин.
12. Плавання. Спокійне, неквапливе плавання протягом 15 хвилин позбавить вас зайвих 100 калорій.
13. Інтенсивна аеробіка. Ви можете спитати, навіщо я включила сюди аеробіку. Адже на 10 хвилин на урок аеробіки не підеш. Звичайно, ні. Однак, ви можете купити відеокасету або диск із записом тренувань і робити їх вдома у будь-який час і так довго, як хочеться. Навіть 10 хвилин інтенсивної аеробної розминки дадуть приблизно мінус 120 калорій.
14. Миття автомобіля. Забудьте про миття. Всього 20 хвилин миття вашого автомобіля позбавлять вас більш ніж 100 калорій.
15. Гра у фрісбі. Фрісбі – це «літаюча тарілка». 30 хвилин гри і ви досягнете нашої мети у 100 калорій. Крім того, це набагато веселіше, ніж проста прогулянка.
16. Ходіть сходами. Якщо ви працюєте в багатоповерховому офісному будинку, замініть ліфт на сходи. За 20 хвилин ходіння сходами підуть саме 100 калорій. Не потрібно, звичайно, підніматися та спускатися протягом 20 хвилин. Просто зробити це кілька разів протягом дня.
17. Прогулянка з дитячим візком. Така прогулянка спалитиме приблизно 60 калорій за 20 хвилин. Отже, всього 2 прогулянки з дитиною та коляскою і ви досягнете мети навіть не спітнівши при цьому.
18. Ремонт у будинку. Ваша квартира потребує ремонту? 20 хвилин фарбування стін якраз і спалять приблизно 100 калорій. Плюс у вас нова гарна кімната.
19. Заряджання. Вам не потрібно робити зарядку до сьомого поту. Усього 15 хвилин енергійних вправ спалять приблизно 100 калорій. Усього три сесії по 15-20 хвилин щодня підтримуватимуть ваше тіло в тонусі.

20. Перед сексом вереск, покусування, пощипування, кидання подушками, застосування нігтів та різноманітних підручних матеріалів дають ще невеликий плюс (100)

Переваги вправ

Вправи з підвищеним кисневим обміном спалюють калорії під час занять та після них. Це тому, що обмін речовин зростає на 10% протягом майже 24 годин після виконання вправ. Крім того, при виконанні більшості видів вправ кількість витрачених калорій пропорційна вазі тіла: чим більша ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте.

Регулярні заняття спортом насправді зменшують апетит. Іншими перевагами занять фізичними вправами є підвищення рівня енергії, покращення здатності зосереджуватися та покращення сну.

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ ФРУКТІВ І ЯГОД

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ ЗЕРНОВИХ І МУЧНИХ ПРОДУКТІВ

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ РИБИ ТА МОРЕПРОДУКТІВ

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ ЖИРОВИХ ПРОДУКТІВ

Калорійність напоїв

КАЛОРІЙНІСТЬ ОВОЧІВ, ЗЕЛЕНІ ТА ГРИБІВ

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ М'ЯСОПРОДУКТІВ ТА ЯЇЦЯ

таблиця КАЛОРІЙНОСТІ МОЛОКУ ТА МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ

Калорійність солодощів, морозива і кондитерських виробів

"Середовище проживання". "Нуля калорій". Ефір 14.12.2011 р