Калорійність кашу на молоці, корисні властивості. Енергетична цінність різних видів круп
Крупи - найдавніший продукт харчування, який є у раціоні людини вже понад 10 тисячоліть. Наші пращури активно займалися їх вирощуванням, оскільки знали про їх корисні властивості. Популярність круп'яних і зернових культур обумовлена багатими поживними речовинами, що входять до їхнього складу. Більше 70% у складі більшості круп займають вуглеводи – натуральне джерело енергії. Також у них є клітковина та комплекс мінеральних речовин, що забезпечують нормальну життєдіяльність організму людини. З круп перемелюють борошно для випічки, відварюють киселі та готують каші та гарніри до м'ясних страв.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>
Таблиця калорійності сухих круп
Каші на воді та молоці: КБЖУ
У таблиці наводиться енергетична та харчова цінність (БЖУ) круп у вареному вигляді без додавання цукру, солі та вершкового масла.
| Назва крупи | Спосіб приготування каші | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорійність |
| Рисова | На воді | 1,6 | 0,1 | 17,4 | 80 |
| На молоці | 2,7 | 3 | 16 | 101 | |
| Манна | На воді | 2,6 | 0,2 | 16,3 | 82 |
| На молоці | 3,4 | 3,5 | 15,2 | 110 | |
| Гречана | На воді | 4,2 | 1,3 | 21 | 108 |
| На молоці | 5,6 | 3 | 28 | 113 | |
| Пшенична | На воді | 3,5 | 0,8 | 21,2 | 107 |
| На молоці | 4 | 4 | 19,8 | 137 | |
| Пшоняна | На воді | 3,2 | 0,7 | 19 | 105 |
| На молоці | 4,3 | 4,4 | 16,3 | 123 | |
| Вівсяна | На воді | 3,2 | 2,1 | 16,5 | 99 |
| На молоці | 3,8 | 4,3 | 16,2 | 114 | |
| Геркулесова | На воді | 2,9 | 2 | 15,9 | 98 |
| На молоці | 1,6 | 3 | 12 | 111 | |
| Ячна | На воді | 2,7 | 0,3 | 16,5 | 78 |
| На молоці | 3,8 | 2 | 19 | 110 |
Рисова каша - калорійність та БЖУ, користь та шкода для здоров'я
Користь для організму
Кожна крупа має унікальний склад, тому їх вживання бажано чергувати між собою. Не варто обмежуватися лише одним сортом зернових, це призведе до швидкого пересичення. Норма вживання круп розраховується виходячи із віку, ваги та роду діяльності людини. Спортсменам та людям, професія яких пов'язана з фізичними навантаженнями, лікарі рекомендують підвищити калорійність свого раціону.
Добова норма споживання крупи для дитини шкільного віку – 40 грам, для дорослої людини – 50-60 грам.
Людям, які хочуть позбутися зайвої ваги, дієтологи рекомендують їсти злаки без додавання цукру та вершкового масла, оскільки вони підвищують калорійність каш. Щоб покращити смак каші, до неї можна додати сухофрукти, сир або знежирений йогурт, а також свіжі фрукти та ягоди, наприклад: гарбуз, яблука, полуницю або чорницю.
Корисні властивості готових каш із різних круп відображені у таблиці.
| Назва каші | Користь для здоров'я людини |
| Рисова |
|
| Манна |
|
| Гречана |
|
| Пшоняна |
|
| Пшенична |
|
| Вівсяна |
|
| Геркулесова |
|
| Ячна |
|
Протипоказання
Протипоказання до вживання молочних каш та круп, приготовлених на воді:
- 1. Манка містить у своєму складі глютен, тому її не можна їсти людям з целіакією – несприйнятливістю глютена, а також дітям віком до 8 місяців.
- 2. Перлова каша протипоказана при захворюваннях ШКТ та метеоризмі. Також її небажано їсти вагітним жінкам, оскільки глютен у складі перловки може нашкодити дитині.
- 3. Пшоно містить речовини, які перешкоджають засвоєнню йоду, тому каші з нього не можна їсти при захворюваннях щитовидної залози.
- 4. Гречану кашу лікарі рекомендують помірно вживати при захворюваннях ШКТ та нирковій недостатності.
- 5. Вівсянку у відвареному вигляді бажано виключити з раціону при нирковій недостатності та харчовій алергії.
- 6. Надмірне вживання рису викликає запори. Також білий рис лікарі рекомендують помірно вживати в їжу при гіпертонії, атеросклерозі, сечокам'яній хворобі.
Якщо зважати на наявні протипоказання, каші принесуть лише користь організму.
Як молоко – перший і головний продукт у раціоні новонародженого, так і зварена на ньому манна або рисова каша – перша «складніша» страва для малюка. З ранніх років організм звикає до такого способу приготування багатьох круп, що згодом часто переноситься й у доросле харчування. Манка на молоці, рис на молоці, вівсянка, залита гарячим молоком - це все звичніше і рідніше, ніж їх аналоги на воді. І якщо немає непереносимості лактози, начебто й протипоказань до такого харчування не повинно спостерігатися. Однак, на жаль, все не так просто. І ускладнюється ситуація саме в той фатальний для кожної жінки момент, коли вона сідає на дієту і змушена почати підраховувати кожну з'їдену крупинку, зважуючи її у прямому чи переносному значенні. Тут-то вперше і з'являється бажання дізнатися більше про калорійність каш на молоці: рисової, манної, вівсяної, та навіть гречаної. Але крім сухих і точних цифр важливо розуміти, що за ними стоїть, чому вони набувають певних значень, і чи загрожують вони взагалі чимось.
Користь та калорійність молочних каш
Найбільш рідною, звареною на молоці кашею, калорійністю в 98 ккал на сто грам, є манна. І найнепотрібнішою з усіх, що взагалі існують. Манна крупа виготовляється з ретельно змеленого та відшліфованого зерна пшениці, внаслідок чого в ній не залишається ніяких поживних речовин. Ще більш порожній, ніж манка, може називатися тільки пшеничне борошно, позбавлене зовсім будь-яких домішок і не несе в собі ніякого смислового навантаження. А якщо до неї, як це часто практикується, додати вершкове масло та цукор, така страва стане просто розкішним джерелом жирів та вуглеводів, націлених на зміну фігури на гірший бік. Це не дивно, адже у манної каші на молоці калорійність переважно дістається вуглеводам – 85%. Зовсім небагато залишається білкам – 12% та жирам – 3%. У випадку з манкою як такої можливості убезпечити себе немає, та й сенсу теж. Негативного впливу на організм з боку цієї каші значно більше, ніж благотворного: вона перешкоджає засвоєнню солей кальцію, що шкодить кісткам, через глютен (клейковину) стоншується оболонка кишечника. Єдині плюси у манної каші на молоці: калорійність та швидкість засвоєння. Її краще додавати замість борошна в запіканки та тісто, а не варити, якщо хочеться зберегти фігуру та здоров'я.
Рисова каша на молоці калорійністю в 97 ккал може стати ще легше, якщо прибрати вершкове масло та цукор, при необхідності доповнивши її після доведення до готовності ложкою меду. Хоча вуглеводів у ній практично стільки ж – 82%, а калорійність у молочних каш за великим рахунком приблизно однакова, корисних властивостей у рисовій значно більше, ніж у манній. По-перше, вона добре поглинає сіль, що допомагає роботі суглобів, по-друге, впливає на роботу мозку, по-третє, позитивно впливає на подразнений кишечник і шлунок, обволікаючи слизову оболонку і захищаючи її від подразнення. Але на відміну від звареного на воді рису, що має незначно велику калорійність кашу на молоці вживати під час діареї не слід: при всій користі крупи молоко спрацює проносним елементом, лише погіршивши становище. Ласунам, що сидять на дієті, абсолютно точно сподобається варіація з родзинками та курагою: крім низької калорійності рисова каша на молоці з цими сухофруктами замість цукру та олії не тільки легше, а й дозволяє не замислюватися про те, що рис вимиває солі калію з організму: адже курага містить велику дозу цього мікроелемента. А дефіцит калію загрожує проблемами із серцем та судинами, нервовою системою, ризиком виникнення інсульту.
Крім вище зазначених круп варять і вівсяну кашу на молоці, калорійність якої сягає 102 ккал. Порівняно з попередніми вона, безумовно, трохи важча, проте може стати чудовим початком дня. Усі дієтологи та лікарі в один голос запевняють, що снідати варто саме вівсяною кашею – з молоком калорійність трохи вища, ніж при додаванні води, але користі насправді буде більше. Крім того, що вівсянка – це складний вуглевод, який дуже довго в організмі перетворюється на глюкозу, що сприяє підтримці енергетичного рівня протягом тривалого часу, вона ще й нормалізує роботу мозку, підвищує працездатність та пам'ять, а також запускає процеси травлення в організмі. Молоко активно регулює їх. В результаті такий тандем може навіть певною мірою нормалізувати обмін речовин, що сприятиме зниженню ваги. А здавалося б – стільки вуглеводів, жирів та калорій. Про вміст йоду, заліза, магнію, кальцію та легкозасвоюваних білків можна навіть не згадувати. У результаті, роблячи вибір на користь вівсянки з ранку, не варто навіть і замислюватися про калорійність каші з молоком: вона не кардинально відрізняється з варіантом, приготованим на воді, але в плані позитивного впливу на організм стоїть на рівні вище.
Ще одна крупа, з якої вариться каша на молоці, калорійністю в 80 ккал, це пшонка. Її енергетична цінність припадає здебільшого на вуглеводи, яких тут 78%, решта 13% дістаються білкам та 9% – жирам. Причому цікавий той факт, що така невисока калорійність молочної каші відноситься до рецепту з гарбузом, олією та цукром. Для чистої пшонки вона буде вищою – цілих 120 ккал. Але крім цих цифр примітність варіації з гарбузом полягає ще й у нормалізації метаболізму, регулюванні роботи травного тракту та усуненні його проблем, позитивного впливу на печінку та підшлункову залозу. А останнє дуже важливе для нормальної маси тіла. Якщо ж прибрати вершкове масло та цукор, замінивши їх медом, калорійність каші з молоком та гарбузом впаде ще нижче, а користь зросте. Сама ж пшонка чудово виводить токсини та шлаки, на відміну від багатьох інших круп – практично не викликає алергії, але не рекомендується при гастриті зі зниженою кислотністю.
Молочні каші у раціоні тих, хто стежить за фігурою
Що варто раз і назавжди запам'ятати людям, які бажають скинути зайву вагу або ж не набирати кілограми знову, так це необхідність відмовитися від цукру та олії в молочній каші: калорійність від цього зростає навіть не так сильно, як жирність. І кількість вуглеводів, якого і так у крупах достатньо. Якщо немає сил їсти порожню кашу, краще додати до неї корицю, яка стимулює травлення та спалює жири, мед, чий цукор не такий шкідливий, як порожній білий, варення чи свіжі фрукти та ягоди. Можна навіть підсипати горішки, але необхідно стежити за їх кількістю: калорійність цього продукту, як і жирність, досить висока, нехай і користь не відстає.
Навіть з огляду на невелику калорійність каш з молоком, вживати їх слід у першій половині дня, особливо, якщо до страви приєднуються будь-які добавки. Причина полягає здебільшого у тому, що крупи – це складні вуглеводи, які витрачаються дуже довго. З одного боку, це добре, адже вони дозволяють протягом великого проміжку часу не відчувати втоми, але з іншого, втішивши невисоку калорійність рисової каші на молоці і з'ївши її перед сном, людина забезпечує свій організм роботою на всю ніч, змушуючи травний тракт перебувати в активованому режимі.
4.3 із 5Каша – унікальний за складом та корисними властивостями продукт харчування. Вона корисна як дорослим, і дітям. Правильно приготовлена каша допомагає регулювати вагу, нормалізує функції шлунка, виводить токсини з організму. Якщо ви не знаєте, що приготувати на сніданок, щоб насититися і не нашкодити фігурі, вибирайте корисні крупи.
Багато хто нехтує злаковими культурами через високу калорійність каш. Лікарі та дієтологи говорять про протилежне, і радять регулярно готувати легкі страви з круп. При будь-якій калорійності каша не принесе шкоди, якщо не додавати до неї жирні соуси, майонез, велику кількість олії, цукор та інші калорійні продукти. Калорійність каш у готовому вигляді не перевищує калорійність інших звичних страв із м'ясом, овочами, фруктами.
Ідеальний час для споживання каші – ранок та обід. Навіть калорійна каша на молоці не вплине на фігуру, якщо з'їсти її на сніданок. Крупи у поєднанні з молоком чудово насичують організм, наповнюючи його білками, вуглеводами та жирами. Оскільки каші відносяться до повільних вуглеводів, то після сніданку почуття голоду не виникне до обіду. Ранковий прийом каші дозволяє зарядитись енергією на цілий день. При цьому можна не перейматися калорійністю каші, адже всі калорії, отримані з ранку, повністю витрачаються організмом протягом дня.
Користь різних за калорійністю каш
Практично всі каші мають корисні властивості. Крупи – незамінна ланка раціону людини, адже в них міститься клітковина, вуглеводи, безліч вітамінів та мінералів. Корисні якості круп:
- Каші допомагають набрати вагу при дефіциті маси тіла і сприяють схуднення;
- Знижують рівень холестерину, виводять отрути, токсини та шлаки з організму;
- Поліпшують роботу шлунка, кишківника, служать профілактикою різних захворювань травної системи;
- Зміцнюють зуби, нігті, волосся;
- Мають омолоджуючий ефект, роблять шкіру пружною, чистою, рівною, сяючою;
- Позитивно впливають на нервову систему;
- Є відмінним джерелом вуглеводів та білків для дітей, спортсменів та людей, які виконують важку фізичну роботу.
Негативних якостей та протипоказань у цілому каші не мають. Не рекомендується вживати шліфований білий рис, манку та каші швидкого приготування. Ці продукти не мають жодної цінності, тому їх краще уникати. Хоч манна каша за калорійністю не перевищує інших видів, вона марна для людини. Манка сприяє вимиванню кальцію з організму, а також до її складу входить рослинний білок, який може спричинити алергію.
Прийнятна калорійність каш робить їх одним із головних продуктів харчування здорової людини. Крім того, крупи мають вагомий вітамінний і мінеральний склад. Гречана крупа – рекордсмен за вмістом вітаміну В, заліза та кальцію. Вівсяна каша корисна при виразкових хворобах шлунка, гастриті, проблемній шкірі. Кукурудзяна крупа насичує організм кремнієм. Пшоняна каша містить вітамін А, магній та кальцій.
Невисокі за калорійністю каші на воді мають властивість щітки, знімаючи зі стінок шлунка все зайве. Вживання круп рекомендовано людям зі схильністю до запорів, при захворюваннях органів травлення, ожирінні, недокрів'ї, підвищеному рівні холестерину.
Властивості та калорійність каш різних видів
Кожен вид круп по-своєму цінний. Найбільш популярними та корисними вважаються гречана, вівсяна, рисова, пшоняна, перлова, кукурудзяна крупи.
Гречана каша лідирує серед інших круп за вмістом амінокислот, вітамінів та мінералів. Гречка на 16% складається з білків, 30% – вуглеводів, 3% – жирів. Зерна гречки включають: крохмаль, клітковину, калій, цинк, мідь, бор, кальцій, фосфор, залізо, йод, магній, кобальт, нікель. У гречку знаходяться вітаміни груп В, РР, а також рутин. На 100 г сухого продукту припадає 330 ккал. Калорійність каші на воді – 110 ккал на 100г. Низькокалорійна гречка підходить діабетикам, людям із захворюваннями серця, при ожирінні. Гречана крупа є головним компонентом відомої дієти, її часто використовують із метою схуднення.
Вівсянка має обволікаючий, заспокійливий ефект, прибираючи хворобливі симптоми при гастриті та виразці. Вона незмінно входить у меню хворих із захворюваннями травної системи. Вівсяна каша особливо улюблена жінками, оскільки вона робить шкіру свіжішою, пружною, покращує колір обличчя, позбавляє прищів. У каші вівсяна калорійність – 105-109 ккал на 100 г. У сухому вигляді у вівсяній крупі міститься 316 ккал на 100г. Калорійність вівсяних пластівців – 355 ккал на 100г. Незважаючи на досить високу у каші вівсяну калорійність, вона залишається одним із найпопулярніших сніданків.в усьому світі. Більше корисних речовин міститься у вівсяній крупі, плющених пластівцях, каші на воді чи молоці. Кашу краще запарювати окропом або замочувати на ніч молочним продуктом.
Рисова каша - джерело рослинного протеїну, калію, заліза, цинку, йоду, кальцію, фосфору, вітамінів групи В. У східних країнах рис служить повноцінною заміною хліба і при цьому населення Японії, Китаю не страждає на зайву вагу. Чим менше рисові зерна піддаються обробці, тим вони корисніші. Краще зовсім відмовитися від білого шліфованого рису, і набувати бурого, дикого, коричневого, довгозернового рису. Рисова каша виводить зайву рідину з організму, сприяє схуднення та очищенню організму. Калорійність рисової каші – 144 ккал на 100 г. Калорійність рису нешліфованого у сухому вигляді – 348 ккал на 100 г.
Калорійність пшоняної каші – 90-109 ккал на 100 г. У неприготовленому вигляді пшоняна крупа містить 334 ккал на 100 г. За високої калорійності, пшоняна каша підходить людям з надмірною вагою.. Пшоняна крупа перешкоджає відкладенню жиру, виводить зайві солі та воду. Вітамін А, що входить до складу пшона, допомагає шкірі зберігати вологу, що значно гальмує процес старіння.
Перлова каша рекомендується при недокрів'ї, надмірній вазі, порушеннях роботи шлунка і кишечника. Перловка прискорює обмінні процеси, зміцнює імунітет, уповільнює процеси старіння шкіри. Калорійність перлової крупи – 324 ккал на 100 г. У перловій каші міститься 135 ккал на 100 г.
Кукурудзяна каша крім приємного смаку, має загальнозміцнюючі властивості. Вона покращує функції кишечника, зміцнює зуби, запобігає накопиченню жиру в організмі. У 100 г кукурудзяної крупи знаходиться 325 ккал.
Манна каша по калорійності не дуже відрізняється від інших каш, але не відноситься до корисних видів продуктів. Манну кашу на молоці краще замінити вівсянкою чи гречкою. У сухому вигляді манка містить 326 ккал на 100 г.
Чим відрізняється калорійність каш на молоці та воді?
Калорійність каш на молоці вища, ніж калорійність продукту на воді. Щоб обчислити харчову цінність каші на молоці, слід до калорійності каші додати калорійність молока.
Які дозволяється вживати при дієтах, існує безліч, але далеко не всі з них можуть допомогти спалювати жири. Адже в цій справі все залежить від калорійності продукту, тому перед складанням раціону необхідно переглянути найкращі низькокалорійні крупи для схуднення із зазначенням калорій, надані у статті.
Користь каш
При схудненні навіть низькокалорійні крупи не повинні ставитися до категорії швидкого приготування. Пакетовані продукти, які необхідно лише залити окропом, не принесуть жодної користі. Вони міститься значно менше корисних речовин, ніж у натуральних крупах.
Крупи, список яких надано нижче, вважаються повільними вуглеводами, які забезпечують ситість організму протягом тривалого часу. Також сприятливий вплив має клітковина, рослинний білок і мікроелементи, що містяться в цих кашах. Вони сприяють покращенню роботи кишечника і є найкращими помічниками у спалюванні жирів.
Тепер настав час дізнатися про те, які існують найнижчі калорійні крупи для схуднення. Таблиця допоможе швидше розібратися з цим питанням і зрозуміти, яка каша підходить найкраще для тієї чи іншої дієти:
Найменування каші | Основна інформація | Калорійність на 100 г |
Гречана | Містить у собі достатню кількість вітамінів, жирів білків та інших необхідних організму елементів. Дієтологи радять вживати гречану кашу навіть при ожирінні. | |
Здатна виводити з організму токсини та шлаки. У складі містить ферменти, які допомагають засвоєнню жирів, білків та амінокислот. | ||
Горохова | Відрізняється великим вмістом клітковини, мінеральних солей, антиоксидантів та вітамінів. | |
Багата нікотиновою кислотою, марганцем, цинком, білком і міддю - елементами, яких часто не вистачає таким, що худне. | ||
Пшенична | Сприяє зменшенню холестерину в крові та стабілізації жирового обміну, а також налагоджує роботу всього організму. | |
Кукурудзяна | Швидко та ефективно розщеплює жирові клітини, знижує холестерин та виводить шлаки. | |
Рисова (бурий рис) | Крупа відрізняється вмістом вітамінів усієї групи В. Також у ній присутня клітковина, білок, крохмаль та вуглеводи. | |
Перлова/ячна | Дуже корисна для людей, які страждають на запори. Забезпечує організм енергією за рахунок вітамінів та мінералів, що є у складі. | |
Дієтичною крупою не є, але до списку низькокалорійних продуктів її можна віднести. Манна каша допомагає схуднення при помірному вживанні, а також добре очищає організм та налагоджує обмінні процеси. |
Переглянувши низькокалорійні крупи для схуднення із вказівкою калорій, легко можна скласти для себе ідеальний раціон харчування та скинути зайву вагу за короткий час. А для тих, хто не може визначитися з вибором круп, нижче представлені варіанти ефективних дієт.
Найнижчі калорійні крупи можна купити в будь-якому продуктовому магазині, але потрібно вміти вибирати правильний товар. Проблема може виникнути, якщо хочеться схуднути з рисом. Адже найменше калорій міститься саме у бурому рисі, білий, навпаки, є найбільш калорійним. А такі каші, як пшенична, пшоняна і гречана мають одну особливість - від їх регулярного вживання практично неможливо видужати.
Дієти на кашах
Найнижчі калорійні крупи можна використовувати при дієтах або просто для очищення організму. Будь-яка круп'яна дієта дає можливість не лише скоригувати вагу, а й насититися необхідними вітамінами та мікроелементами, значно покращивши стан організму.
Крупи, список яких є вище, готувати не так вже й важко. Для варіння необхідно використовувати лише воду, а цукор, сіль та олію додавати не рекомендується, щоб не підвищувати калорійність страви.
Гречана
Для швидкого очищення організму можна приготувати за допомогою гречки. Рутин та залізо, що містяться в її складі, дають можливість уникнути анемії та заповнити нестачу вітамінів в організмі. Крупа може бути приготовлена шляхом варіння чи парки. Якщо виникне бажання зробити максимально смачну, але низькокалорійну вечерю, то до гречки можна додати кабачки або моркву у вареному вигляді, які містять мінімальну кількість калорій. А якщо хочеться сісти на гречану дієту, то можна розглянути наступні варіанти:
- Двотижневий цикл.Протягом кількох тижнів необхідно їсти лише гречану кашу. Вживати її можна у необмеженій кількості.
- Розвантажувальний день.На відміну від попереднього варіанта, тут гречку потрібно їсти лише протягом дня на тиждень. При цьому її дозволяється заправляти кефіром чи йогуртом.
Вівсяна
При необхідності скинути до 2 кілограмів низькокалорійна молочна каша підійде ідеально. Тобто запарену вівсянку можна залити молоком і їсти на сніданок, обід та вечерю. Але якщо потрібно позбутися більшої ваги, то доведеться обмежити себе у вживанні інших продуктів харчування, тому що вівсянка містить чималу кількість жирів.
Ідеальним терміном для схуднення приблизно на 5-6 кілограмів буде один тиждень. При цьому необхідно вживати кашу в запареному вигляді, а як добавки використовувати можна лише ягоди або фрукти (за винятком висококалорійних бананів і винограду). Після тижневої дієти необхідно проводити розвантажувальні дні (протягом доби пити лише воду). Таким чином можна скинути до 15-20 кілограмів за пару місяців.
Сім каш
Про те, яка каша найнижча калорійна і корисна, якщо не додавати в неї ніяких додаткових інгредієнтів, сказати складно. Адже при вживанні однієї і тієї ж крупи протягом декількох днів вона просто починає набридати. Тому досвідчені дієтологи розробили ще одну непогану дієту, в яку входить цілих сім каш. На відміну від інших, такий раціон не шкодить організму, оскільки він насичується усіма корисними елементами поступово.
Протягом одного тижня необхідно їсти каші в такій послідовності (щодня):
- Пшенична.
- Пшоняна.
- Молочна вівсянка.
- Крупа рисова.
- Ячнева.
- Жіноча.
- Суміш усіх цих круп у однакових пропорціях.
Пшоняна каша
Найнижче калорійна - це, звичайно ж, пшонка. За своїми властивостями вона дуже схожа з пшеничною, але все ж таки деякі відмінності є. Як стверджують люди, завдяки дієті з такою крупою виходить скинути до 5-6 кілограмів на тиждень.
При виборі крупи рекомендується звертати увагу на яскраві зерна, оскільки саме в них міститься більша кількість корисних елементів. Варити кашу потрібно у воді, зберігаючи пропорцію 1:3. Їсти її потрібно весь день, не надто великими порціями. Найбільш оптимальним варіантом є 5-6 прийомів їжі. За бажання можна заправити страву лляною олією або змішати з курагою, кунжутом.
Пшенична дієта
Найчастіше пшениця на столі зустрічається у вигляді макаронних виробів, хоча насправді більше користі вона приносить у вигляді крупи. Пшениця особливо ефективно впливає на імунітет, зміцнюючи його, а також допомагає скинути зайві кілограми, не відчуваючи голоду протягом дня.
Пшеничну дієту найкраще дотримуватися тижня. Крупа вариться на воді, сіль, масло та спеції додавати забороняється. Щоб урізноманітнити смак, можна доповнити страву пареними овочами або свіжими фруктами.
Під час такої дієти професіонали рекомендують повністю виключити з раціону банани, виноград і картопля в будь-якому вигляді, оскільки ці продукти містять багато калорій. А пити найкраще зелений чай, що покращує роботу кишечника і шлунка і викликає апетит, а також нежирні кисломолочні продукти та молоко (рекомендується домашнє).
Схуднення з перловкою
Перлова крупа справді творить дива для тих людей, які часто звертаються до дієт. Її користь є незаперечною, вона славиться досить високим вмістом клітковини, а також здатністю наситити організм людини на тривалий час. Перловка має велику кількість антиоксидантів, які несуть величезну користь для шкіри та росту волосся. А правильно приготовлена крупа добре чистить кишечник від калових мас.
Скинути ненависні кілограми за допомогою перлівки можна за тиждень. Готувати її необхідно без додавання різноманітних олій чи спецій. Єдине дозволене доповнення – лимонний сік. Їм можна збризкати страву, надаючи йому тим самим ще більш привабливий аромат та смак.
Кукурудзяний раціон
Досить швидко та максимально ефективно позбутися зайвої ваги допоможе кукурудзяна крупа. Варити її слід на звичайній воді у пропорції 1:4. Готову кашу необхідно розділити приблизно на 6 прийомів, проміжки часу між якими мають бути однаковими.
Кукурудза вариться досить довго, але скоротити цей час можна, якщо запарити крупу за пару годин до приготування. Як зазначають люди, буквально за три доби виходить скинути близько 4-5 кілограмів.
Дієта з рисом
Будь-яка рисова крупа містить у собі складні вуглеводи, які насичують організм на тривалий час. Непоганою перевагою рису є той факт, що його не обов'язково варити. Адже таку крупу можна просто залити окропом та залишити на ніч. Саме такий спосіб приготування знижує кількість калорій.
З метою позбавлення від ненависних кілограм рекомендується їсти тільки бурий або коричневий рис, а при необхідності просто зменшити кількість калорій, що вживаються в день, можна брати і білий.
Що краще для схуднення
Безперечним лідером серед круп є пшоняна. Цей злак не тільки створює перешкоду для утворення нового жиру, але й сприяє його виведенню. Пшонка насичує організм людини важливими вітамінами Е, В та РР, а також магнієм, фосфором та калієм. Тому завдяки регулярному вживанню такої каші можна не лише скинути вагу, а й покращити власне здоров'я.
Низькокалорійна вечеря
Як на сніданок, так і на вечерю корисно вживати каші. Одним із найкращих варіантів є вівсянка. Її можна їсти у вигляді крупи або пластівців, але в будь-якому випадку варити її необхідно без солі та олії. А якщо її смак вже набрид через тривале вживання, то урізноманітнити і поліпшити його можна за допомогою додавання кориці, фруктів або ягід.
заздалегідь вибачаюсь за таке дурне питання - не зрозуміла всіх тонкощів підрахунку балів на гормональній дієті. бали вважаються як і кремлівської дієті - тобто. на 1 бал на 100г продукту? Чи це бали за всю порцію? І ось ще: сніданок 4 бали – це лише один продукт чи багатокомпонентний? Всім заздалегідь дякую)))
Нещодавно зацікавилася дієтою Міріманової "Мінус 60" загалом все дуже непогано, і смакоти з ранку та практично роздільне харчування в обід та вечерю. Чи не голодна загалом дієта, не 3 капустяних листочка на день. Але ось один момент мене все ж таки бентежить, не їсти після 18. Наскільки це можливо, наприклад я вечерю о 17, тому що у мене тренування о 18, а потім чай порожній пити чи водичку?
Може все ж таки о 20.00 щось легке з'їсти
відсиділа на питній дієті тиждень, результат мінус 2.5 кг. Чекала більшого, але й цьому рада. Не хочу зупинятися, але й питна як довгостроковий варіант теж неваріант))). Розглядала 90-денну систему роздільного харчування, в якій дні чергуються за видами їжі – білковий, вуглеводний, крохмальний, вітамінний. Хочу поєднати ці дві дієти: чергувати дні із роздільного харчування з питними. Думаю, такий режим і різноманітніший і гуманніший з погляду здоров'я і результат буде швидким
Вирушаємо всією родиною до Туреччини, задоволені до неподобства. Але боюся, про обмеження там ніхто з нас не думатиме. Як дістанемося до смакот, так і не відлипнемо від столу. Як правильно харчуватися на відпочинку, щоб потім не було страшно і прикро? На які надмірності краще не дивитися у ресторані та на пляжах?
дієта «6 пелюсток» для мене ідеально підходить, легко переносжу, практикувала вже 2 рази. Все добре, крім сирного дня - ненавиджу сир. Планую з понеділка ще один курс, питаю заздалегідь – чим можна замінити сир? І чи взагалі можна міняти? І чи впливає заміна якось на результат? Всім заздалегідь дякую за підказки))
Дівчата, потрібна ваша підтримка, поради та досвід. Вже 11-й день дієти Дюкана і результату немає! Всі правила дотримуюся строго, але схилу немає навіть і 100г! Що я роблю не так? У чому може бути причина відсутності результату? Всім буду дуже вдячна за поради та думки
Питання у заголовку. Хто сидів на твердій білковій дієті з відсутністю вуглеводів, поділіться досвідом. За відгуками у неї відмінні результати втрати ваги, але наскільки відсутність вуглеводів безпечна для здоров'я? Чи були у вас якісь негативні наслідки?
Добридень. Вирішила спробувати дієту Протасова – такі гарні про неї відгуки. Потрібно кілька порад, які практикували. Шерстила інтернет у пошуках подробиць та тонкощів. Не зовсім зрозуміла про молочні продукти – багато протиріч: хтось каже кефір не можна, хтось що лише 3.2%, десь пишуть молочка лише 5% жирності, чи можна молоко?.. Як правильно?
Завантаження...
