Коктейль з молока та вівсяних пластівців. Коктейль кефірно-овсяний

Смузі з вівсянкою – це корисний та смачний вітамінний коктейль. Готувати його просто. З цим процесом упорається і дитина. Є багато різних способів приготування смузі. У статті ми розглянемо кілька.

Корисний напій із варенням

Спочатку розглянемо варіант створення смузі з варенням. Це найпростіший спосіб створення напою.

Для приготування потрібно:

80 г готової вівсяної каші;

Дві ст. ложки варення солодкого;

180 мл натурального йогурту;

Підлога чайної ложки цукру.

Приготування смачного та корисного напою

1. Спочатку відваріть вівсянку. Якщо ви берете пластівці швидкого приготування, то просто залийте окропом, дайте настоятися. Якщо ж ви вибираєте звичайну вівсянку, то проваріть її приблизно десять хвилин із додаванням щіпки цукру. Далі дайте каші охолонути.

2. Після цього в чашу блендера покладіть наступні компоненти: вівсяну кашу, варення та йогурт. Потім увімкніть блендер.

3. Подрібніть доти, доки не побачите дрібнозернисту однорідну структуру напою.

4. Все, смузі готовий. Напій корисний як дорослим, і дітям.

З бананом та молоком

Що приготувати на сніданок? Смузі! Банан, вівсянка, молоко – ось що потрібно для цього коктейлю. Він виходить смачним, поживним, ситним і, звичайно ж, корисним. Бажано перед готуванням змолоти в кавомолці до порошкоподібного стану. Готується цей напій у блендері.

Для створення коктейлю знадобиться:

Один банан;

Дві ст. ложки пластівців вівсяних;

Цукор (ч. ложка);

200мл молока.

Приготування смузі на сніданок з вівсянкою

1. Спочатку підготуйте продукти. Попередньо прокип'ятіть молоко, потім охолодіть.

2. Пластівці вівсяні вибирайте швидкого приготування. Подрібніть їх у порошок у кавомолці. Наскільки дрібно – вирішуйте самостійно.

3. Почистіть банан, поріжте на шматочки.

4. Після в чашу блендера складіть вівсяні пластівці, цукор та банан. Зверху залийте все молоком. Тепер пюрируйте. Ось і готовий смузі з молока, банана, вівсянки. Смачного!

З кефіром

Чверть склянки пластівців вівсяних, грецького йогурту.

Приготування корисної смузі

1. Спочатку подрібніть вівсяні пластівці на борошно.

3. Збийте всі разом. Слідкуйте, щоб не взялася грудочками борошно.

4. Залишіть вівсянку набухати приблизно на 30 хвилин. Можете трохи підігріти суміш у мікрохвильовій печі. Це допоможе швидше борошну набрати вологу.

5. Тепер до суміші за смаком додайте ванілін (ванільний цукор або екстракт).

6. Далі покладіть мед, вишню, влийте грецький йогурт. Далі збийте смузі з вівсянкою ще раз. Після розлийте напій по склянках. Можна вживати смузі відразу після приготування або протягом двох-трьох днів. Але весь цей час коктейль має бути в холодильнику.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте рецепти смузі з вівсянкою. А значить, можете приготувати ці дуже корисні страви. Бажаємо приємного апетиту!

Коктейль кефірно-вівсяний - це напій не тільки для тих, хто стежить за своїм здоров'ям, він необхідний усім. Такий коктейль знижує рівень «поганого» холестерину, підвищує імунітет, нормалізує мікрофлору кишечника, покращує гормональне тло, а також такий коктейль захищає від поганого настрою і навіть від депресії. І все це за рахунок продуктів, що входять до складу цього оздоровчого напою - кефір, вівсяні пластівці, мед, лимонний сік і пилок (обніжжя). Якщо у вас немає негативної реакції на продукти бджільництва або квітковий пилок, цей напій для вас! Особливо корисний такий коктейль у період міжсезоння. Цьому коктейлю сміливо можна назвати «Здоров'я». Готуємо та живимо свій організм корисностями!

Потрібно:

• 2 склянки кефіру
• 2 ст л вівсяних пластівців
• 1 ст л меду (якщо любите смачніше, то візьміть 2 столові ложки)
• 1 ч л лимонного соку
• 2 ч л квіткового пилку

Рекомендація. Кефір потрібно купувати тільки свіжий (сьогоднішньою датою). Цього правила слід дотримуватись завжди, незалежно від того, будете ви готувати такий коктейль або просто пити кефір. Інакше ефект кефіру буде зворотним.

Готуємо коктейль у блендері. Виливаємо свіжий кефір, додаємо вівсяні пластівці, мед, лимонний сік і квітковий пилок. Вівсяні пластівці можна попередньо подрібнити в блендері або кавомолці.
Все змішуємо до однорідного стану та повного розчинення меду та квіткового пилку.

Змішуємо всі інгредієнти у блендері

Про корисні властивості квіткового пилку хочеться сказати окремо. Квітковий пилок – чоловічий елемент квітки, це надзвичайно корисний продукт. У квітковому пилку містяться цукри, білки, жири, майже всі відомі вітаміни, мінерали та амінокислоти. І склад цих елементів добре збалансований природою. За складом поживних речовин квітковий пилок значно перевершує всі продукти бджільництва, у тому числі і мед.

Квітковий пилок може легко виправляти похибки харчування будь-якої людини, у вік рафінованих продуктів. Особливо корисний квітковий пилок людям похилого віку, людям з підвищеним фізичним та психоемоційним навантаженням, а також ослабленим після хвороби або в період міжсезоння. Квітковий пилок посилює лікувальний ефект лікарських засобів. Підвищує розумову здатність. До складу квіткового пилку входить потужний природний антибіотик, який допомагає боротися з різними недугами, зокрема пухлинами. Покращує обмін речовин, сприяє омолодженню організму. Протипоказання – алергічна реакція.

Квітковий пилок (обніжжя)

Кефір з вівсяними пластівцями надзвичайно корисний, вживати його можна щодня.

І наш коктейль кефірно-вівсяний, він коктейль «Здоров'я» готовий. Такий напій можна вживати як у першій, так і в другій половині дня або незадовго до сну, оскільки він благотворно впливає на нервову систему, покращує сон.

Всі ми з дитинства знаємо, що вівсяна каша на сніданок – найкращий вибір для тих, хто хоче бути здоровим та струнким. Цей продукт має безліч корисних речовин і значну кількість клітковини, завдяки чому ситість після його вживання в їжу залишається надовго. При цьому вівсяна крупа не протипоказана навіть тим, у кого спостерігаються порушення вуглеводного обміну, зокрема людям, які страждають на цукровий діабет. Тому приготувати з неї страву до сніданку або обіду буде гарною ідеєю. Однією з найсмачніших та найкорисніших страв є смузі з вівсянкою. Завдяки включенню до складу свіжих фруктів і соків, він корисніший за звичайну кашу, а насичує анітрохи не гірше, тому що має густу консистенцію. Робити такий коктейль можна не лише на сніданок, а й протягом усього дня, замінюючи їм перекушування.

Особливості приготування

Рецептів смузі з вівсянкою існує чимало, але для того, щоб цей коктейль був не тільки смачним, але й корисним, необхідно знати кілька моментів і враховувати їх при приготуванні напою.

Для приготування смузі з вівсянкою необхідно брати свіжі або заморожені фрукти, тому що консервовані та запечені втрачають частину корисних речовин.

• До складу смузі часто входять фруктові соки, що дозволяють зробити коктейль менш густим. Перевагу слід віддавати свіжим, оскільки вони максимально корисні. Магазинний сік проходив теплову обробку, до нього доданий цукор, котрий іноді інші речовини, тому його користь для організму сумнівна.
• Не варто вибирати рецепти смузі, до складу яких входять морозиво, вершки, сметана. Такі коктейлі дуже смачні, але загрожують набором зайвої ваги.
• При приготуванні смузі з вівсянки ви напевно зіткнетеся з питанням, чи потрібно її якось готувати. Вівсяні пластівці швидкого приготування зазвичай запарюють або замочують у воді, молоці, кефірі або соку на 10-20 хвилин. Зважте на це при визначенні часу, необхідного для приготування вівсяної смузі. Звичайну вівсяну крупу замочити недостатньо, її необхідно перемолоти за допомогою кавомолки до борошна. У цьому випадку смузі матиме дуже ніжну консистенцію, але все ж таки виявиться трохи менш корисним, ніж приготований з цілих пластівців.

Чи можна зберігати смузі в холодильнику, залежить від продуктів, що входять до його складу. Але навіть якщо він і підлягає зберіганню протягом доби, корисніше буде свіжоприготовленим. З цієї причини не варто заготовляти смузі про запас, тим більше що зробити його можна за лічені хвилини.

Смузі з вівсянкою, бананом та молоком

• вівсяні пластівці «Геркулес» – 40 г;
• банан – 150 г;
• молоко – 120 мл;
• звичайний чи фруктовий йогурт – 120 мл;
• мед – 5 мл;
• кориця мелена – до смаку.

Спосіб приготування:

• Закип'ятіть молоко та залийте їм вівсяні пластівці, залиште на 10 хвилин.
• Очистіть банан та наріжте його шматками середнього розміру.
• Якщо мед у вас зацукрований, розтопіть його до рідкого стану.
• Покладіть в чашу блендера вівсянку, залийте її йогуртом, зверху викладіть банани, додайте|добавляйте| мед і корицю.
• Збийте продукти, щоб вони перетворилися на однорідну масу.

Є така смузі краще ложками, так як вона виходить досить густою. До того ж такий спосіб вживання коктейлю дозволить швидше відчути ситість. Приготовлена ​​за наведеним рецептом страва підійде для сніданку і зарядить вас енергією на кілька годин.

Смузі з вівсянкою та висівками

• нежирний кефір – 150 мл;
• яблуко – 0,2 кг;
• банан – 150 г;
• мед чи кленовий сироп – 5 мл;
• вівсяні пластівці – 20 г;
• пшеничні висівки – 15 г;
• кип'ячена вода – 50 мл.

Спосіб приготування:

• Подрібніть висівки та змішайте їх з вівсяними пластівцями.
• Залийте окропом і залиште на 5-10 хвилин|мінути|.
• Яблуко помийте та обсушіть, зніміть з нього овочечисткою або спеціальним ножем для фруктів шкірку. Виріжте серцевину. Яблучну м'якоть наріжте дрібними часточками або кубиками.
• Помийте та очистіть банан. Наріжте його кружальцями.
• Покладіть фрукти в чашу блендера, залийте кефіром і збийте.
• Коли маса придбає однорідну консистенцію, додайте в неї розмочені висівки та вівсянку, додатково влийте ложку кленового сиропу або рідкого меду. При необхідності цей інгредієнт можна замінити іншим сиропом, який є в будинку, наприклад, корисним сиропом шипшини.
• Збивайте всі інгредієнти разом протягом 30 секунд.

Така смузі допоможе вам схуднути, тому що добре очищає організм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Його можна з'їсти протягом дня, замінивши будь-який із прийомів їжі.

Смузі з вівсянкою та сиром

• сир – 0,2 кг;
• вівсяна крупа – 30 г;
• банани – 0,5 кг;
• горіхи (або горіховий коктейль) – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Спосіб приготування:

• У кавомолку засипте вівсянку та горіхи, подрібніть їх до стану порошку.
• Очистіть банани і наріжте шматочками.
• Сир з'єднайте з бананами, залийте молоком і збийте за допомогою занурювального блендера.
• Додайте мед і горіхово-вівсяну суміш, збийте коктейль, що вийшов, разом з ними.

Смузі з сиром та вівсянкою – це справжній протеїновий коктейль. Його варто включити до раціону спортсменам і людям, які ведуть активний спосіб життя. Дуже корисний він також дітям та вагітним жінкам.

Смузі з вівсянкою, огірком та зеленню

• авокадо - 1 шт.;
• вівсяні пластівці швидкого приготування – 20 г;
• м'ята – 20 г;
• кінза – 2 г;
• огірок – 150 г;
• часник – 0,5 зубчика;
• лимон – 0,5 шт.;
• сіль, чорний мелений перець – до смаку.

Спосіб приготування:

• Огірок очистіть, наріжте шматками.
• Покладіть огірок у чашу блендера разом із половиною зубчика часнику. Подрібніть до стану пюре.
• Змішайте огіркове пюре з вівсяними пластівцями, залиште на 15 хвилин|мінути|.
• Помийте лимон, розріжте навпіл. Видавіть із половини фрукта сік.
• Помийте авокадо, витягніть з нього кісточку, наріжте м'якоть кубиками.
• Дрібно порубайте кинзу та м'яту.
• У ємності для збивання з'єднайте зелень, огірково-вівсяну масу, шматочки авокадо та лимонний сік. За смаком додайте сіль та чорний мелений перець. Збийте.

Такій смузі сподобається тим, хто не надто любить солодке. Він добре освіжає та надовго заряджає енергією. Їм можна доповнити сніданок чи обід. Не менш гарний він як перекушування.

Смузі з вівсянки з мандаринами

• вівсяні пластівці «Екстра» - 20 г;
• кип'ячена вода – 50 мл;
• мандарини – 150 г;
• банан – 150 г;
• несолодкий йогурт – 0,2 л.

Спосіб приготування:

• Вівсяні пластівці залийте окропом, залиште на 10-20 хвилин.
• Банан звільніть від шкірки, м'якоть наріжте великими кубиками.
• Мандарини очистіть та розділіть на часточки. Якщо хочете отримати смузі з м'якою консистенцією, з кожної часточки зніміть плівки. Робота ця клопітка, але результат того вартий.
• Складіть мандаринові часточки та шматки бананів у чашу блендера, викладіть зверху вівсянку.
• Залийте основні інгредієнти несолодким йогуртом і збийте разом до отримання однорідної маси.

Ця солодка смузі стане чудовим десертом, смачним, ситним і водночас корисним. До того ж такі ласощі не загрожують вашій фігурі.

Смузі з вівсянкою та полуницею

• свіжа чи заморожена полуниця – 100 г;
• банан – 150 г;
• кефір - 0,25 л;
• вівсяні пластівці швидкого приготування – 20 г.

Спосіб приготування:

• Вівсяні пластівці залийте половиною склянки кефіру, розмішайте і дайте розмокнути.
• Переберіть полуницю, помийте та обсушіть. Заморожена ягода попередньої підготовки не потребує, але з нею коктейль буде кисліше, ніж зі свіжою.
• Очистіть банан, наріжте кружальцями.
• Закладіть вівсяну суміш у чашу блендера, покладіть туди ж полуницю і банан, все залийте кефіром, що залишився.
• Збийте, щоб вийшла однорідна маса.

Полунично-банановий смузі з вівсянкою мало кого здатний залишити байдужим. Подавати його можна на десерт. Він також може бути альтернативою сніданку або легкої вечері. Цей рецепт варто взяти на замітку тим, у кого прокидається апетит на ніч, коли вечеряти вже пізно.

Смузі з вівсянкою виходить ситним, який надовго позбавляє почуття голоду. До того ж він дуже корисний, тому його не завадить включити до раціону тим, хто стежить за своїм здоров'ям.

Людей, які страждають ожирінням у тому чи іншою мірою, постійно переслідують одні й самі думки: «Як схуднути? Як повернути колишню фігуру?».

Багато хто не знає, що можна позбутися зайвої ваги, використовуючи рецепти смузі для схуднення з вівсянкою, що спалюють жири. Сьогодні я розповім вам, як звичайний геркулес впливає на жирові відкладення, і які рецептури коктейлів допомагають упорядкувати фігуру.

Чим корисний для фігури смузі з вівсяними пластівцями

Чому дієтологи радять їсти вівсянку, щоб схуднути? Тому що вона дуже корисна для фігури та організму в цілому. Крім вмісту вітамінів і мінеральних речовин, користь вівсяних пластівців полягає в наступному:

Очищення кишечника

До складу вівсяних пластівців входять пектини, які виводять з кишечника накопичені шлаки та калові маси, об'єм яких часом досягає 5-7 кг!

Поряд з очищенням прискорюється та нормалізується метаболізм, покращується водний обмін, виводиться зайва рідина, що призводить до набряків.

Відчуття ситості та отримання достатньої кількості білка

Вівсяні пластівці містять багато білка, необхідного для утворення м'язової тканини, яка, у свою чергу, допомагає вам спалювати жири під час фітнесу.

Водночас геркулес добре насичує шлунок, тому після смузі з вівсянкою довго не хочеться їсти і пропадає потяг до солодкого.

Зниження апетиту

Волокниста структура клітковини, потрапивши в організм, набухає і дає відчуття насичення, що призводить до зниження апетиту. Вам вже не хочеться робити кілька перекусів на день, як раніше, і організм починає переробляти наявні запаси.

Щоб схуднути з вівсяною смузі, дізнаємося, як правильно її готувати.

З чого готується смузі для схуднення з вівсянкою

Щоб приготувати справжню смузі з вівсянкою, що сприяє схуднення, дотримуємося ряду правил:

Вибір вівсяних пластівців

У смузі зазвичай додається вівсянка середнього ступеня відварювання – близько 2 столових ложок варених пластівців на один коктейль.

Також підійде вівсянка швидкого приготування, головне щоб до неї не додавався цукор.

Вибір добавок до смузі

Не менш важливі наповнювачі, з якими ви змішуватимете вівсянку. Для схуднення краще вибирати волокнисті фрукти, горіхи, кисломолочні продукти.

Щоб підсолодити вівсяну смузі, використовуємо стевію, солодкі ягоди та фрукти, мед.

Дієтичні смузі: рецепти з вівсянкою

Наведемо найдієвіші рецепти смузі з вівсяними пластівцями, які допомагають позбутися набраних кілограмів.

Вівсяний зелений смузі з авокадо

складові

• Великий плід авокадо;
• Лимон – половинка;
• Кинза чи петрушка – невеликий пучок;
• Варена вівсянка – 2 ст.
• М'ята – невеликий пучок;
• Огірки – 1 прим.;
• Часник - маленька часточка;
• Перець чорний мелений і сіль на ваш смак.

Як зробити коктейль з авокадо та вівсянкою

Готуємо смузі наступним чином:

• Очищаємо авокадо від кісточки та шкірки.
• Витискаємо лимонний сік.
• Нарізаємо зелень кінзи та м'яти.
• Змішуємо всі компоненти у блендері до однорідної консистенції.
• Розливаємо коктейль у стаканчики та вживаємо.

Авокадо, доданий у цю смузі, допомагає переробляти поклади жирів і додає ситості.

Сливовий смузі з вівсянкою та насінням льону

складові

• Слива - 200 г;
• Кефір – 150 мл;
• Насіння льону – 1 ст.
• Варена вівсянка – 2 ст.

Щоб зробити цей коктейль, збиваємо всі інгредієнти у блендері та одразу вживаємо.

Найкраще пити такої смузі, коли вам не потрібно виходити з дому: проносна дія кефіру та злив може застигнути вас зненацька.

складові

• Дуже стиглий банан середньої величини – 1 шт.;
• Варена вівсянка – 2 ст.
• Мандарин - 2 шт.;
• Кефір або рідкий йогурт – 400 мл.

Як приготувати коктейль з вівсянкою та бананом

Для приготування вівсяної смузі слідуємо покроковому рецепту:

• Нарізаний банан кладемо на чверть у морозильник.
• Очищаємо мандарини від шкірки, видаляємо перетинки.
• Змішуємо всі компоненти в блендері, доки не вийде однорідна суміш.
• Наливаємо смузі в склянки і одразу випиваємо.

Бананова м'якоть, що майже перезріла, робить смузі ще більш ситним і солодким. Якщо ви любите кисленьке, додаємо несолодкий апельсин. А для більшої свіжості коктейль поєднується з колотим льодом.

Журавлинний смузі з вівсяними пластівцями

складові

• Вівсянка – 2 ст.л.;
• Окріп – 3 ст.л.;
• Банани – 1 шт.;
• Журавлина - жменька;
• Мед - 1 ч. л.;
• Йогурт чи кефір – 100 мл.

Як зробити вівсяний коктейль з журавлиною

Для приготування такого смузі робимо прості кроки, використовуючи неодмінно блендер.

• Заливаємо пластівці окропом і чекаємо, поки розбухнуть.
• Очищаємо та нарізаємо банан.
• Збиваємо всі компоненти в блендері та випиваємо.

Журавлина допомагає вівсянці позбавити організм від шлаків і зміцнює імунітет, що зазвичай знижується при схудненні.

Смузі для схуднення з вівсянкою та ківі

складові

• Варена вівсянка – 2 ст.
• Ківі – 3 шт.;
• Кефір чи зелений чай – 200 мл.

Як приготувати смузі з ківі?

Для приготування коктейлю надаємо таким чином:

• Очищаємо плоди ківі від шкірки та нарізаємо шматочками.
• Збиваємо все в блендері та подаємо до столу.

Ківі забезпечує організм вітаміном С, що заряджає тих, хто худне бадьорістю і оптимізмом, і допомагає спалювати жири.

складові

• Ягоди вишні – 150 г;
• Вівсянка – 2 ст.л.;
• Мед - 1 ч. л.;
• Йогурт або кефір – 5 ст.л.;
• Молоко – 120 мл;
• Трохи кориці.

Як зробити коктейль з вишнею

Щоб приготувати вишневий коктейль для схуднення, робимо так:

• Заливаємо вівсянку киплячим молоком і чекаємо 10 хв.
• Виймаємо кісточки з вишень та відкладаємо кілька штук убік.
• Збиваємо всі компоненти, крім кориці та відкладених вишень, у блендері.
• Розливаємо в стаканчики, охолоджуємо та подаємо, прикрасивши вишеньками.

Такий смузі добре вживати на сніданок, або як перекушування.

Смузі з чорницею та вівсянкою

складові

• Геркулес – 0,5 склянки;
• Йогурт без добавок – 1 склянка;
• Чорниця – 1 склянка;
• Мед - 1,5 ст.
• Молоко – 1 склянка;
• Колотий лід.

Як готувати смузі для схуднення з вівсянкою та чорницею

Для збивання смузі слідуємо покроковому рецепту:

• Заливаємо геркулес йогуртом і ставимо на ніч у холодильник.
• Збиваємо всі інгредієнти у блендері до однорідності.
• Розливаємо в келихи і одразу подаємо.

Якщо ви купили заморожені чорниці, лід у коктейль можна не додавати. Чорничний смузі не тільки насичує, а й угамовує спрагу.

Тепер вам відомі найпопулярніші рецепти смузі для схуднення з вівсянкою. Залишилося випробувати їх все, щоб включити ті, що найбільше сподобалися в програму позбавлення від зайвої ваги.

Корисний, ситний та смачний – ось він, ідеальний сніданок. А головне, що приготувати його не складе особливих труднощів і цей процес не забере у вас багато часу, тому що рецепти смузі з вівсянкою гранично прості у виконанні. Вівсяна смузі з молочними продуктами (молоко, кефір, сир, йогурт) – це повноцінний сніданок, який дасть організму необхідну порцію білків та кальцію.

Про користь вівсянки для організму людини

Усі вже не раз, напевно, чули про те, що каші неймовірно корисні і обов'язково мають бути включені до раціону правильного та здорового харчування. Вівсяна каша по праву посідає перше почесне місце у списку найбільш поживних та корисних злакових каш. Вона має досить високу калорійність (100 г містить 88 калорій), 13% білків і 6% жирів. Вівсянка дуже корисна для людей, які страждають від захворювань шлунка та кишечника. Вона виступає в ролі очищувача шлунка та всього організму в цілому, є чудовим адсорбентом. Вівсянка містить складні вуглеводи, які так необхідні нам з ранку, а також: фосфор, кальцій, йод, вітамін В, вітамін А та вітамін Е.

Крім іншого, ця каша добре підходить для тих, хто спантеличений питанням схуднення або хоче привести в норму процес травлення. Поєднуючи вівсянку з фруктами, молочними продуктами, горіхами та медом ви отримаєте смачну вівсяну смузі, яка замінить вам повноцінний сніданок. Знайдіть свій улюблений рецепт!

Простий рецепт смузі з молоком та вівсянкою

Один із найлегших рецептів. Всі потрібні практичні продукти завжди є в холодильнику будь-якої господині. Якщо молоко використовувати знежирене, то калорійність страви буде знижена, і її можна буде їсти під час схуднення.

Для приготування смузі з молоком підготуйте такі інгредієнти:

1. 1 столова ложка вівсяної крупи;
2. гаряча кип'ячена вода;
3. 1 банан;
4. 1 склянка молока;
5. 1 чайна ложка меду.

Візьміть вівсяну крупу та залийте її 2 столовими ложками гарячої кип'яченої води. Перемішайте та дайте суміші настоятися 5-10 хвилин. Далі збийте блендером 1 очищений та порізаний банан, 1 склянку молока, мед та вівсянку. Все ретельно перемішайте, банановий коктейль із вівсянкою готовий.

Рецепт смузі з вівсяними пластівцями на сніданок

Такий сніданок дуже люблять діти, тому що він готується на основі солодкого фруктового йогурту. Відмінний варіант для сніданку перед походом до школи.

Цей рецепт містить такі інгредієнти:

1. 3 столові ложки вівсяних пластівців «Геркулес»;
2. 1 банан;
3. 0,5 склянки нежирного молока;
4. півсклянки фруктового йогурту;
5. 1 чайна ложка меду (краще брати рідкий);
6. кориця (щіпка).

Вівсяні пластівці «Геркулес» попередньо залити гарячим молоком і залишити наполягати на 5-10 хвилин. Потім усі інгредієнти по черзі засипати в блендер і добре збити на максимальному швидкісному режимі. Перелити в келихи і посипати зверху меленою корицею, блюдо готове.

Вівсяна смузі на основі кефіру

Цей рецепт кефірно-овсянкового смузі відмінно підійде для схуднення, оскільки готова страва має калорійність лише 75 ккал.

Отже, вам знадобляться:

1. 150 гр нежирного кефіру;
2. 1 середнє яблуко;
3. 1 банан;
4. 1 чайна ложка кленового сиропу;
5. 20 грам вівсяних пластівців;
6. 15 грам пшеничних висівок;
7. кип'ячена вода.

Перетріть блендером банан із очищеним від шкірки яблуком. До них додайте кефір і все добре збийте. Змішайте окремо в мисці вівсяні пластівці та висівки, залийте їх 50 г гарячої кип'яченої води. Дайте їм настоятися 5-10 хвилин. Потім відправте суміш пластівців і висівок до інших продуктів в блендер. Ще раз все добре збийте. Страва готова, можна їсти.

Рецепт смузі з вівсянкою та сиром

Ця смузі чудово підійде для раціону харчування спортсменів після силових тренувань, які прагнуть наростити м'язову масу. Він містить велику кількість білка (протеїну) та має досить високу калорійність.

Вам знадобиться:

1. 200 г сиру (краще брати домашній);
2. 2 столові ложки вівсяних пластівців;
3. 3 банани;
4. 600 мл молока;
5. 50 грам горіхів (будь-яких, можна суміш);
6. 3 столові ложки меду.

Горіхи засипати в чашу блендера і подрібнити до дрібного порошку. Потім до горіхів додати всі інгредієнти і ретельно збити на максимальній швидкості. Дати трохи настояться, щоб пластівці повністю розчинилися у рідині. Протеїновий смузі готовий.

Дієтичний смузі з вівсянкою для схуднення

Дієтичний смузі з вівсянкою, приготований з додаванням натурального жироспалюючих фруктів - авокадо, знадобиться вам для схуднення. Він містить дуже мало калорій, але в той же час є дуже поживним та ситним. Такий смузі надзвичайно популярний на столі сироїдної кухні.

Інгредієнти:

1. 1 велике авокадо;
2. підлога лимона;
3. кілька гілочок кінзи;
4. пучок м'яти;
5. 1 огірок;
6. підлога зубчика часнику;
7. сіль;
8. чорний перець.

Всі овочі відправити в блендер, попередньо очистивши авокадо та видаливши з нього кісточку. Включити в блендер режим нарізки, потім перейти на режим збивання. Готовий смузі перелити в келихи, акуратно прикрасити листочками м'яти та часточкою лайма.

Живильний смузі з вівсянкою

Цей рецепт цікавий тим, що вівсяні пластівці можна замінити будь-якими іншими пластівцями, наприклад, рисовими або гречаними. Ну а ми поділимося з вами класичним рецептом живильного смузі з вівсянкою.

Приготуйте інгредієнти:

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців;
2. 50 грам окропу;
3. 2 солодкі мандарини або 1 великий апельсин;
4. 1 банан;
5. 200мл натурального йогурту.

Насамперед, стандартно, запарюємо пластівці в окропі. Залишаємо суміш настоятися на 5-10 хвилин. Поки пластівці набухають, займемося мандаринами чи апельсином. Очищаємо їх від шкірки, акуратно виймаємо кісточки і намагаємось забрати всі білі плівки. Банан розрізаємо на кілька частин. Коли пластівці настоялися, відправляємо всі інгредієнти в блендер і добре збиваємо на максимальному режимі 2-3 хвилини. Коли консистенції смузі досягнуто, розливаємо напій по келихах. Рекомендується використовувати саме натуральний йогурт, який не містить шкідливих добавок. Якщо такої не вдалося знайти, ви можете використовувати замість йогурту не рідку сметану або кефір. Щоб смузі був кислішим, збільште кількість цитрусів.

Смачний смузі з вівсянкою та ківі

Цей рецепт також відмінно підійде для схуднення, оскільки ківі чудово спалює жири.

Нам знадобляться:

1. 100 мл зеленого чаю;
2. 50 грам вівсянки;
3. 3 плоди ківі.

Заваріть зелений чай. Поки чай заварюється, запарте вівсянку окропом і дайте настоятися. Потім очистіть ківі від шкірки та наріжте їх шматочками. Всі інгредієнти покладіть у чашу блендера і добре збийте. Для того щоб вгамувати смузі спрагу влітку, до інгредієнтів можна додати шматочки льоду і також їх збити. Щоб було легко чистити ківі, розрізайте їх спочатку навпіл і видаляйте м'якоть з серединки. Приємного вам апетиту.

Випробуйте всі запропоновані рецепти, і знайдіть свій улюблений!