Склад білкового коктейлю для нарощування біцепсів. Протеїновий коктейль своїми руками – отримати смачний напій легко! Варіанти приготування білкового коктейлю

Тим, хто стежить за своїм раціоном, важливо не лише вживати корисні продукти на сніданок, обід та вечерю. Велику роль грають і легкі перекушування між основними прийомами їжі. Почуття голоду може спровокувати вживання чогось шкідливого дієти, що зовсім не вписується в рамки. На допомогу прийдуть домашні протеїнові батончики.

Деякі читачі, напевно, здивуються, навіщо робити протеїнові батончики в домашніх умовах, якщо вони сьогодні широко представлені у відділах спортивного харчування. Вибір завжди залишається за вами. Протеїновий батончик своїми руками – варіант оптимальний, якщо вам подобається бути впевненим у складі інгредієнтів. Якщо ви готуєте самостійно протеїнові батончики, рецепт гарантовано не включатиме штучні барвники, ароматизатори та консерванти, а також ті компоненти, на які у вас може проявитися алергічна реакція.

Не всі знають, як зробити протеїновий батончик. Запевняємо, що в цьому немає нічого складного. Рецепт домашніх протеїнових батончиків можна легко знайти в інтернеті. Ми зробили вам невелику добірку простих способів приготувати смачний і корисний батончик своїми руками.

Рецепт №1.
Інгредієнти:

1. ½ склянки вівсяних пластівців;
2. ½ склянки вівсяних висівок;
3. 6 мірних ложок протеїну в порошку (з ванільним ароматом);
4. 2 ст. л. лляного насіння;
5. 2 ст. л. насіння соняшнику;
6. ¼ склянки горіхів;
7. ¼ склянки сухофруктів;
8. 3 ст. л. арахісової пасти;
9. 2 ч. л. ваніліну;
10. ½ склянки води.

Змішати в одній чашці пластівці, висівки, протеїн, сухе молоко, насіння, горіхи та сухофрукти. Туди ж додати арахісову пасту, воду та ванілін, ретельно перемішати. Перелити формами і прибрати на годину в холодильник, де маса затвердіє в батончики.

Рецепт №2.
Інгредієнти:

1. 2 ст. вівсяних пластівців;
2. 2 мірні ложки протеїну в порошку (ванільного або шоколадного);
3. 1 склянка знежиреного сухого молока;
4. 1 склянка кленового сиропу;
5. 2 яєчні білки;
6. ¼ склянки апельсинового соку;
7. 1 ч. л. ваніліну;

Духовку розігріти до 160°C. Змішати протеїн з пластівцями та сухим молоком. В іншій чашці змішати решту інгредієнтів. Далі з'єднати обидві маси однорідну суміш за допомогою міксера. Квадратну форму змастити ріпаковою олією. Вилити суміш і запікати до коричневого відтінку близько півгодини.

Рецепт №3.
Інгредієнти:

1. 1 склянка вівсяних пластівців;
2. 5 мірних ложок протеїну (з банановим ароматом);
3. ½ склянки знежиреного сухого молока;
4. ½ склянки знежиреного вершкового сиру;
5. 2 яєчні білки;
6. 1 банан;
7. 1 склянка чорниці;
8. ¼ склянки води;
9. 3 ч. л. ріпакової олії для форми.

Як і попередньому рецепті, духовку розігріти до 160°C. Спочатку змішати протеїн з пластівцями та сухим молоком. Окремо з'єднати решту інгредієнтів, після чого разом змішати вміст обох чашок міксером. Квадратну форму змастити олією, вилити в неї суміш і випікати близько півгодини.

Рецепт №4.
Інгредієнти:

1. 2 ст. л. вівсяних висівок;
2. 2 ст. л. кокосового борошна;
3. 1 мірна ложка протеїну (ванільного);
4. 2 ст. л. йогурту без добавок;
5. ½ банана;
6. 2 ст. л. мигдальної пасти;
7. трохи подрібненого шоколаду;
8. 2 ст. л. мигдального молока.

Змішати спочатку висівки, протеїн і кокосове борошно. Потім додати туди банан, йогурт та мигдальну пасту, ретельно перемішати. В кінці суміш повільно влити мигдальне молоко і засипати шоколад. Сформувати кульки, забрати в морозилку на півгодини.

Рецепт №5.
Інгредієнти:

1. ½ склянки мигдалю;
2. ½ склянки волоських горіхів;
3. 1 ч. л. меленої кориці;
4. ч. л. морської солі;
5. ½ склянки ізюму;
6. 1 склянка тертої моркви;
7. 1 ст. л. несолодкого яблучного пюре;
8. 1 ст. л. розтопленої кокосової олії;
9. 1 ч. л. натертої лимонної цедри.

Горіхи, корицю та сіль перемолоти в кухонному комбайні. Висипати туди родзинки та знову змішати. У великій чашці перемішати горіхову суміш з інгредієнтами, що залишилися. Застелити піднос папером для випічки, викласти на неї масу, що вийшла, придавити її чимось важким. Забрати в морозильну камеру на годину, після чого розрізати на квадратики.

Не забудьте, що навіть ароматний протеїновий батончик, який зовсім недавно запікався у вашій духовці, не замінить повноцінного прийому їжі.

Протеїнові батончики широко відомі серед тих, хто пов'язаний із спортом. Спочатку вони створювалися для спортсменів, змушених дотримуватися жорстких обмежень у харчуванні. Але сьогодні їх використовують і пересічні люди. Такі батончики можуть стати чудовою альтернативою шкідливим шоколадкам. А щоб вони були кориснішими та ефективнішими, можна навчитися робити їх самостійно. Протеїновий батончик своїми руками – це не так складно, як може здатися, але дуже смачно та корисно.

Протеїнові батончики використовуються з різними цілями. Спочатку вони вважаються цінними джерелами білка. Адже саме він є основним будівельним матеріалом для м'язів. Також батончики можуть стати заміною на шкідливі десерти. А в деяких ситуаціях, коли немає можливості поїсти повноцінно, вони можуть замінити їжу. У складі батончиків містяться не лише білки, а й складні вуглеводи, які заряджають організм бадьорістю та енергією.

Багато виробників спортивного харчування і не тільки пропонують широкий асортимент білкових батончиків. Тут треба врахувати, що не завжди вони такі вже безпечні і корисні, як їх нам позиціонують. Тому, якщо ви купуєте готові продукти, обов'язково читайте склад. Часто через наявність великої кількості цукру та різноманітних добавок такі батончики несуть більше користі, ніж шкоди. Якщо ви хочете бути впевненими в тому, що продукт є повністю натуральним і корисним як для фігури, так і для здоров'я, готуйте домашні протеїнові батончики. Це досить просто, особливо якщо рецепт білкового батончика у вас перед очима.

Протеїновий батончик своїми руками: кілька рецептів

Білкові батончики в домашніх умовах можна готувати за різними рецептами. Пропонуємо вам найпопулярніші та цілком нескладні.

Класичний енергетичний батончик

Цей рецепт протеїнових батончиків у домашніх умовах підійде тим, хто хоче набрати м'язову масу. Його можна використовувати перед заняттям спортом або після нього. Переваги таких батончиків у низькому вмісті жиру, через що вони добре засвоюються організмом. А ось білків та вуглеводів у них досить багато, тому для зростання м'язів це дуже корисний десерт.

Щоб впоратися з таким завданням, як зробити енергетичний батончик у домашніх умовах, підготуйте такі інгредієнти:

• Половина чашки ванільного сироваткового протеїну;
• три чверті чашки вівсяних пластівців;
• три яєчні білки;
• два банани;
• половина чашки чорниці;
• три чверті чашки ягід Годжі;
• чверть чашки води;
• три чайні ложки ріпакової олії, яка допоможе надати батончикам потрібну форму.

Щоб приготувати білкові батончики в домашніх умовах, спочатку розігрійте духовку до 150-160 градусів. Поки температура підніматиметься до необхідної, візьміть усі інгредієнти та змішайте їх у блендері. Щоб зробити це легше, можна додавати їх по черзі. Тепер візьміть форму, де випікатимете батончики, і змастіть її ріпаковою олією.

Форма потрібна квадратна, розміром приблизно 30 на 30 см.

Помістіть вміст блендера і поставте масу в духовку випікатися протягом 25-30 хвилин. Потім пиріг, що вийшов, поділіть на кілька рівних частин. Ви отримаєте 6-7 смачних та корисних білкових батончиків.

Біологічна цінність на 100 грам:

• 190 кілокалорій;
• 19 г білків;
• 23 г вуглеводів;
• 4 г жирів.

Шоколадні протеїнові батончики

Ці протеїнові батончики, домашній рецепт яких ви знайдете нижче, на смак анітрохи не гірше, ніж «Твікс» або «Снікерс», але калорій у них вдвічі менше, а користі куди більше. Інгредієнти вам знадобляться такі:

• 35 г мюслі без цукру;
• 35 грам ванільного казеїну та 25 г шоколадного;
• чайна ложка порошку какао;
• 15 грам волоських горіхів;
• 10 грам клітковини;
• 70 г вівсяного борошна;
• 120 г знежиреного йогурту;
• чайна ложка кориці;
• кілька крапель замінника цукру.

Всі ці компоненти потрібно замішати та виліпити з них батончики. Потім розтопіть 20 грамів шоколаду з вмістом какао 80%, обмажте в ньому батончики і помістіть їх в холодильник, щоб вони застигли. На 100 г ці протеїнові батончики в домашніх умовах містять:

• 274 кілокалорії;
• 21 г білка;
• 24 грами вуглеводів;
• 9 г жирів.

Протеїнові батончики, що не потребують випікання

Ці протеїнові батончики своїми руками, рецепт яких не такий і складний, теж підійдуть тим, хто хоче набрати м'язову масу. Їх можна використовувати як до тренувань, і після них. Особливість рецепту в тому, що випікати батончики в духовці не потрібно. Їх можна використовувати як смачний та поживний сніданок або їсти після тренування. Зберігати краще у холодильнику. Потрібні такі інгредієнти:

• чверть чашки бананового казеїнового протеїну;
• столова ложка меду;
• половина чашки родзинок;
• банан;
• склянка молока;
• дві склянки вівсяної крупи;
• половина склянки волоського горіха;
• половина склянки арахісу;
• половина склянки фундуку.

Не знаєте, як зробити протеїновий батончик у домашніх умовах без випікання? Спочатку висипте в глибоку ємність вівсянку, потім додайте туди попередньо промиті горіхи фундука, родзинки і ложку меду. Очистіть від шкірки банан, перетворите його на кашку в окремій ємності і додайте його в миску з горіхами, медом і вівсянкою. Тепер подрібніть арахіс та волоські горіхи. Можна робити це вручну, а можна використовувати блендер. Потім додайте їх у ємність, де знаходяться інші інгредієнти. Вилийте туди половину склянки молока і додайте дві мірні ложки протеїну. Почніть перемішувати компоненти. Потім додайте|добавляйте| молоко, яке залишилося, і перемішайте знову.

Тепер вам знадобиться великий піднос. Його потрібно обтягнути харчовою плівкою. Викладіть туди приготовлену суміш і зробіть великий прямокутник. Накрийте його плівкою зверху та помістіть у морозильну камеру на 2-3 години. Тепер можете діставати. Великий пиріг потрібно розрізати на окремі батончики. Їх вийде приблизно 7-8 штук.

Харчова цінність на 100 грам батончиків:

• 192 кілокалорії;
• 12 г білків;
• 19 г вуглеводів;
• 9,5 г жирів.

Батончики «Французькі тости»

Якщо вам цікаво, як приготувати енергетичний батончик, зверніть увагу на цей смачний рецепт. Для нього вам будуть потрібні такі інгредієнти:

• чверть чашки кокосових пластівців;
• чверть чашки ванільного протеїну;
• столова ложка рідкого замінника цукру (можна використовувати мед, сироп агави);
• 1/8 склянки кокосового чи мигдального молока;
• 3/8 чашки горіхів мигдалю;
• 3-4 квадратики шоколаду.

Шоколад беріть темний, із вмістом какао щонайменше 85%.

Усі інгредієнти необхідно перемішати в чашці, використовуючи ложку або кухонну лопатку. Маса має вийти такою, щоб із неї легко було щось ліпити. Розділіть тісно на чотири частини та сформуйте з них прямокутники. Це і будуть ваші батончики. Тепер візьміть шоколад, розтопіть його на водяній бані та помістіть батончики в топлений шоколад так, щоб він покрив їх повністю. Тепер залиште їх на 1-2 години у холодильнику, щоб вони застигли. Ви отримаєте чотири батончики. Харчова цінність однієї штуки:

• 191 кілокалорія;
• 10 г білків;
• 14 г жирів;
• 7 г вуглеводів.

Як бачите, подолати таке завдання, як зробити протеїновий батончик будинку, цілком реально. Можна вибирати будь-який рецепт, що сподобався, і бути впевненим у тому, що він несе для організму виняткову користь.

Відео-рецепт протеїнових батончиків

А як краще вживати протеїнові батончики?

Почнемо з того, що смачний та поживний батончик – це гарна закуска до чаю. Можна доповнювати їм свій сніданок або пестити себе солодким білковим ланчем у процесі робочого дня. Також можна замінити батончиком їжу, якщо поїсти у вас немає можливості. Звичайно, пам'ятайте, що вони не можуть стати заміною повноцінного харчування, тому вдаватися до такої міри часто не рекомендується.

Якщо в батончику міститься досить багато вуглеводів, краще їсти його приблизно за годину до тренування. Організм насититься енергією, через яку заняття спортом стане активнішим, і ви зможете спалити більше зайвих калорій.

Іноді вживати батончики радять просто під час тренування. Варіант цей підходить лише тим, хто бажає набрати м'язову масу. Вважається, що такий перекус підтримує рівень білка в організмі та рівень цукру в крові.

Домашні протеїнові батончики стануть чудовим рішенням для тих, хто хоче поступово відмовитися від своїх не найкращих харчових звичок та поступово перейти на правильне харчування. Наприклад, якщо ви не можете жити без шоколадок і тістечок, і не готові відмовлятися від них повністю, їжте замість них самостійно приготовлені батончики і займайтеся спортом. В цьому випадку протеїнові батончики, рецепт з фото яких допоможе приготувати їх правильно, стануть вашим улюбленим десертом - смачним, корисним, поживним, і нітрохи не заважає знайти ідеальні параметри, а лише допомагає в цьому.

Дізнайтесь, як можна зробити протеїнові батончики будинку. Щоб отримати порцію протеїну, необхідно лише дотримуватися простих рекомендацій, викладених у статті.

Хто відвідує магазини спортивного харчування, часто могли бачити, як досить тривалий час люди вибирають протеїнові батончики, уважно вивчаючи їх склад. При цьому дуже часто багато хто йде ні з чим, так і не обравши для себе нічого, що підходить. Безумовно, вибір якісного протеїнового батончика справа не проста.

Асортимент цієї продукції досить широкий, однак у більшості батончиків міститься дуже багато жирів, цукру та різних консервантів. Також не варто забувати і про різні наповнювачі, які не несуть у собі жодної енергетичної користі.

Однак цей продукт продовжує мати попит, оскільки містить протеїни і він зручний у використанні. Але після прочитання цієї статті багато хто зможе покінчити з невигідними придбаннями і самостійно робити протеїнові батончики в домашніх умовах. Вони значно корисніші, поживніші і в довгостроковій перспективі виявляться дешевшими.

Процес приготування протеїнового батончика

1. Необхідно взяти протеїновий порошок і борошно, яке можна вживати в сирому вигляді, наприклад, кокосову, мигдальну або зернову з кіно або вівсянки.
2. Змішуйте порошок з|із| мукою|борошном| і додайте в отриману суміш молоко. Для приготування батончиків підійде просте коров'яче молоко або кокосове. Можна додати горіхову пасту, яка може замінити рідину. В результаті повинна вийти маса, що нагадує тісто, якому можна надати форму батончика.
3. Зробіть із отриманої маси батончики. У разі, якщо консистенція протеїнового тесту мало густа, слід додати щодо нього борошно чи казеїновий порошок і довести, в такий спосіб, до необхідної консистенції.
4. Коли протеїновому тісту було додано форму батончиків, слід розтопити шоколад на водяній бані. У рідкий шоколад слід занурити кожен батончик або просто полити їх ним зверху. Шоколад можна брати той, який ви найбільше любите. При цьому слід пам'ятати, що чим темніший колір шоколаду, тим більше в ньому міститься антиоксидантів і менше цукру. Хоча тут все віддано на ваш смак.
5. Готові батончики слід поставити в холодильник на 30 хвилин, після чого вони готові до вживання. Їх можна брати із собою на роботу (навчання) або вжити, не відходячи від холодильника.

Рецепти протеїнових батончиків

При виготовленні протеїнових батончиків у домашніх умовах ви маєте повну свободу дій. Зараз можна виявити всю свою фантазію та створити справжні шедеври кулінарного мистецтва. У протеїнове тісто додавайте горішки, ароматизатори, насіння, загалом експериментуйте. Додаючи в батончики різні інгредієнти, їх можна зробити не тільки смачнішими, але й поживнішими. А зараз познайомтеся з декількома готовими рецептами.

Батончик з кокосовою стружкою

Для приготування батончика вам знадобляться такі інгредієнти:

• 0.5 склянки протеїну з ванільним смаком;
• Чверть склянки кокосової стружки;
• Чверть склянки борошна;
• Чверть склянки молока;
• 30 г розтопленого шоколаду.

Батончики з годжі та апельсином

Для приготування цих протеїнових батончиків у домашніх умовах необхідно використовувати такі складові:

• ? склянки мигдалю подрібненого;
• Чверть склянки борошна;
• ? склянки ягід годжі;
• Чверть склянки молока;
• 1 ст. л. есенції ванілі;
• 1 ст. л. тертої цедри апельсина;
• 1 ч. л. порошку чилі (можна і не використовувати цей інгредієнт, але з ним у батончиків буде неповторний смак);
• 40 г топленого шоколаду.

Протеїнові бісквіти з олією гарбуза

Для приготування цих чудових бісквітів потрібні такі продукти:

• Два маленькі зварені буряки;
• 0.5 склянки протеїну зі смаком ванілі;
• Чверть склянки борошна;
• Чверть склянки молока;
• Одна ст. л. гарбузового масла (можна замінити на арахісове або мигдальне);
• 40 г шоколаду.

Протеїнові батончики з вівсяних пластівців

Вам знадобляться такі продукти:

• Одна чашка вівсяних пластівців;
• ? чашки сухого молока (знежиреного);
• ? чашки сиру (знежиреного);
• П'ять мірних ложок протеїнового порошку;
• Два яєчні білки;
• Одна чашка ягід чорниці;
• Банан;
• Чверть чашки води;
• 3 ч. л. ріпакової олії.

Приготування

• Необхідно нагріти духовку до температури 160 градусів.
• Змішайте сухе молоко, протеїновий порошок та пластівці. В іншій ємності слід змішати сир, яєчний білок, ягоди чорниці, олію, воду та банан.
• Форму, в якій виготовлятиметься батончик, слід змастити олією.
• Після цього за допомогою міксера змішайте та збийте всі інгредієнти.
• Отриману масу потрібно покласти у форми та запікати протягом півгодини.

Батончик «Заряджений»

Щоб приготувати цей вид протеїнових батончиків в домашніх умовах потрібно:

• Половина чашки вівсяних пластівців;
• Половина чашки борошна з пшениці (можна замінити на вівсяні висівки);
• Шість мірних ложок протеїнового порошку зі смаком ванілі;
• Одна чашка сухого молока (знежиреного);
• 2 ст. л. насіння льону;
• 2 ст. л. насіння соняшнику;
• Чверть чашки горіхів;
• Чверть чашки сухофруктів;
• 3 ст. л. арахісової пасти;
• 2 ч. л. ваніліну;
• Половина чашки води.

Приготування.Спочатку слід змішати протеїн, пластівці, борошно, горіхи, насіння, сухофрукти. У цю масу потім додайте інгредієнти, що залишилися, і ретельно все перемішайте. Після цього необхідно розлити готову масу формами і помістити в холодильник на одну годину.

Це лише кілька рецептів батончиків. Ви можете створити величезну кількість різних поживних продуктів. Дуже важливо те, що саморобні протеїнові батончики будуть набагато поживнішими, ніж їхні магазинні аналоги.

Наочно ознайомитися з рецептом приготування домашніх протеїнових батончиків можна в цьому відео:

Багато спортсменів або просто адепти здорового способу життя мріють про чарівну «пігулку»яка дозволить швидко зарядитися енергією, підбадьоритися і при цьому підтримати організм вітамінами та іншими корисними добавками.

І такий засіб є – це протеїнові батончики.Саме вони здатні подарувати заряд бадьорості, полегшити процес нарощування м'язів(Тренувань такі добавки, звичайно, не замінять, але раціон збагатять).

Вживають їх і ті, хто хоче схуднути і рахує кожну калорію.Словом, користі від протеїнових батончиків (принаймні якщо вірити виробникам) чимало. Давайте розберемося, у чому їх секрет?

Протеїнові батончики – для чого вони потрібні

Для відповіді це питання варто звернути увагу до складу товару. У таких снеках часто високий вміст білка(Втім, є і спортивні батончики, які «маскуються» під протеїнові, але такими не є – наприклад, енергетичні варіанти).

Додатково до складу входить чимало вуглеводів, а от жирів найчастіше – трохи. Можливі добавки у вигляді Л-карнітину, енергетиків (кофеїну, екстракту гуарани).

Також є злакові варіанти для схудненнята високобілкові для набору сухої ваги.Якщо взяти протеїновий батончик і прочитати склад, ви переконаєтеся: у ньому чимало мікроелементів та вітамінів.

Таким чином, приймати протеїнові батончики можна і для схуднення, і для набору м'язової маси та формування рельєфу, і для «підзарядки внутрішньої батареї». Відмінно себе зарекомендували такі перекушування після тренування - вони дозволяють уникнути катаболізму.

Протеїнові батончики – користь та шкода

Що стосується позитивних властивостейтаких снеків, вони цілком очевидні:

Пам'ятайте, Що навіть найкращі протеїнові батончики у великих кількостях завдадуть шкоду: можуть викликати проблеми з ШКТ, печінкою, призвести до ожиріння. Їсти їх вартує тим, хто веде активний спосіб життя, тренується, багато рухається, напружено працює головою.

Якщо ви бажаєте набрати м'язову масу, зробити це можна не тільки лише за допомогою батончиків, та й вживаючи особливу добавку – протеїн. Який білковий спортпит вибрати в кожному випадку, ви з матеріалу, присвяченого протеїну для набору маси.

Як вибрати протеїнові батончики

• Насамперед зверніть увагу на виробника та дату виготовлення добавки – малозрозумілі ноу-нейми столітньої давності користі явно не принесуть.
• Уточніть, скільки калорій у батончику – зустрічаються дуже калорійні варіанти!
• Якщо ви хочете схуднути, віддайте перевагу злаковим виробам, а також протеїновим батончикам без вуглеводів, з Л-карнітином. Для набору маси вуглеводів може бути більше.
• Краще відмовтеся від снеків із транс-жирами. Оптимальний варіант – з дієтичними жирними складниками. Загальна кількість жиру не повинна бути високою (до 10 г на 100 г).
• Уточніть кількість білка - високобілкові перекушування підходять тільки активним атлетам.

Протеїнові батончики - як вживати

Відповідь на це питання залежить від того, якого результату ви хочете досягти.

Як зробити протеїновий батончик у домашніх умовах

Якщо ви вирішили спробувати такі снеки, але не хочете купувати готові протеїнові батончики - не проблема: вибирайте будь-який рецепт, виділіть півгодини часу, і смачний некалорійний перекус готовий!

Варіант 1 – протеїнові батончики для набору маси своїми руками

У такому батончику дуже низький вміст жиру, але при цьому достатньо білка та вуглеводів.Вживати його можна як до тренування, і після.
У батончиках міститьсяблизько 120 ккал, 23 г вуглеводів, 19 г білка, 4 г жиру.

Продукти:

Технологія:додаючи по одному, змішайте всі інгредієнти, крім олії, у блендері, отримавши в результаті однорідну масу.

Квадратну або прямокутну форму для випікання змастіть олією та висипте туди готову суміш. Випікайте при 150-160 градусах близько півгодини. Готову випічку розріжте на 7 батончиків (після остигання).

Варіант 2 – ще одні протеїнові батончики для набору м'язової маси

Їх теж можна використовувати і до, і після тренування, збільшуючи м'язову масу. Більш калорійний варіантперекушування, ніж у першому випадку.
У таких батончиках 200 ккал, 26 г вуглеводів, 15 г білків, 3 г жирів.

Продукти:

Технологія:ретельно перемішайте всі компоненти у блендері до отримання однорідної маси. Форму для запікання змастіть|змазайте| маслом|мастилом|, вилийте туди заготовку для батончиків. Запікайте близько півгодини (до набуття коричневого кольору) при 150-160 градусах. Розріжте заготівлю на сім батончиків.

Варіант 3 – енергетичні батончики

Їх краще вживати перед тренуванням чи на сніданок.
У таких батончиках 192 ккал, 18,5 г вуглеводів, 12,4 г білків, 9,5 г жирів.

Продукти:

• Мед - їдальня ложка;
• Банан – 1 шт;
• Родзинки – половина чашки;
• Молоко – одна чашка;
• Вівсяна крупа – дві чашки;
• Волоські горіхи, арахіс, фундук – по половині чашки;
• - Чверть чашки.

Технологія:змішайте промиті родзинки, вівсянку, фундук і мед. Окремо очищений банан розімніть до кашоподібного стану та додайте до заготівлі.

Волоські горіхи і арахіс добре роздрібніть і додайте в основну масу. Влийте туди половину молока та протеїн. Ретельно вимішайте, поступово доливаючи решту молока.

На тацю або дошку, обтягнуту харчовою плівкою, викладіть суміш, розрівняйте до прямокутної форми, накрийте плівкою і витримайте кілька годин у морозильній камері. Розріжте пласт на вісім частин. Готові батончики зберігайте у холоді.

Протеїнові батончики – відгуки

Олексій:

«Колеги по тренажерному залу порадили спробувати протеїнові батончики Power Pro. Вирішив почати з батончика зі смаком чорносливу та волоського горіха.

Оскільки я схильний до повноти, це низькокалорійне перекушування стало для мене справжнім порятунком: він і голод вгамовує, і внутрішню батарейку заряджає, і при цьому можна не дбати про зайві калорії.

Тренуюся вже п'ять років, але ще ніколи не було стільки сил під час роботи з тренажерами!»

Аліса:

«Давно підбирала для себе корисну та не надто калорійну спортивну добавку. Вирішила скуштувати протеїнові батончики Quest Bar, які готуються із високоякісних інгредієнтів.

Спочатку їла їх лише у дні тренувань, а тепер замінила такими батончиками насолоди до чаю на роботі.

Результат очевидний: за два місяці я стала стрункішою, енергійнішою, а шкіра просто світиться здоров'ям! До речі, у залі я тренуюся вже рік».

Євген:

Коли почав працювати над рельєфом тіла, то зрозумів, що звичайного раціону мені не вистачає: або витрачати половину зарплати на м'ясо, або шукати додаткове джерело білка. Порошковий протеїн «відмів» відразу: нема коли бити коктейлі.

А ось протеїнові батончики без цукру стали відмінним виходом із ситуації: за півроку тренувань з їх регулярним вживанням рельєф став більшим, ніж за попередні вісім місяців у спортзалі!»

Протеїнові батончики будинку – відео

Бажаєте поповнити свою скарбничку рецептів? Тоді зверніть увагу на наступний ролик, в якому показано, як швидко і з цілком звичайних продуктів приготувати такі смачні і корисні ласощі.

У відео не лише продемонстровано технологію приготування, але й запропоновано варіанти, як «здешевити» снек, не роблячи його при цьому менш корисним.

Серед продуктів, які пропонують виробники спортивного харчування, протеїнові батончики займають одне із провідних місць.

Спробувати такий корисний перекус варто і тим, хто працює на набір маси та рельєфу, і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто потребує додаткової енергетичної підзарядки. Тим більше, що зробити такі ласощі в домашніх умовах зовсім не складно.

Чи пробували ви готувати протеїнові батончики? Поділіться своїми результатами, враженнями та улюбленими рецептами у коментарях!