Вівсянка у банку на воді рецепт. Вишнево-шоколадна вівсянка у банку

Здорове харчування може бути легким та приємним. І ми розповімо вам як. Рецепт лінивої вівсянки в банку унікальний:
по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника із собою на роботу чи навіть тренування;
по-третє, це дуже корисна і поживна страва, тому що в ній міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру та цукру.

Крім того, багато хто не любить їсти гарячі каші, і цей рецепт якраз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком цілий рік - навіть у теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне:)
Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт лінивої вівсянки у банку.

1. Збираємо інгредієнти:

• ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
• звичайний йогурт без наповнювачів;
• молоко, знежирене;
• скляна банка з кришкою, 0,5 або 0,4 л (знайти такі можна, наприклад, в Ікеї - див. аксесуари для зберігання продуктів).

2. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) та фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).

3. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб поєднати інгредієнти.

4. Додаємо зверху фрукти чи ягоди, злегка перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку та ставимо в холодильник на ніч.

Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, залежно від типу та зрілості плодів. Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування в холодильнику. За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом та фруктовими соками. Наступного дня каша вже буде м'якою та ніжною.

Нижче наведено 5 ідей для лінивої вівсянки в банку. Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити у звичайному супермаркеті.

Вівсянка у банку з мандарином та апельсином.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка апельсинового джему;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки осушених нарізаних мандаринів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів та акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка в банку з бананом і какао.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 столова ложка какао-порошку;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 чашки нарізаних стиглих бананів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаних стиглих бананів і обережно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з яблуком та корицею.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1/2 чайної ложки кориці;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/4 склянки яблучного пюре (шматочки свіжого яблука на смак).

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (за бажання можна додати і шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з вишнею та шоколадною крихтою.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1/2 чайної ложки ваніліну;
• 1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду;
• ¼ чашки нарізаної вишні (свіжої чи замороженої).

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед та ванілін. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаної вишні, а також шоколадну крихту та акуратно все перемішуємо. Закриваємо кришкою банку та ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Мокко-вівсянка у банку.

• 1/4 склянки вівсяних пластівців;
• 1/3 склянки молока;
• 1/4 чашки звичайного йогурту;
• 1 чайна ложка меду;
• 1 чайна ложка какао-порошку;
• ½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води.

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок та розчинну каву. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, доки всі інгредієнти не змішаються. Потім просто ставимо у холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженою.

Лінива вівсянка у банку: здоровий швидкий сніданок, який не треба готувати.

Насамкінець, наведемо кілька відповідей на найпоширеніші питання, які можуть виникнути в ході ознайомлення з цим незвичайним рецептом вівсянки.

Чи можна банки із вівсянкою заморожувати?

Так! терміном до місяця. Головне - не переповнювати банки, інакше вони можуть "вибухнути" від розширення рідини при замерзанні. Достатньо заповнити банку на 3/4 загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камери на полицю холодильника, так вона розморозиться і стане готовою до вживання на сніданок.

Чи можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банку в мікрохвильовій печі. Для цього зніміть кришку та поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить гарячішу, можна нагрівати вівсянку і довше.

Чи обов'язково використовувати саме скляні банки?

Ні. Можна використовувати будь-яку ємність, яка містить не менше 1 склянки рідини. Ідеальний розмір – це контейнери по 0,5 або 0,4 мл. Крім того, таку ємність завжди можна захопити із собою (на роботу чи тренування).

Головна «фішка» цієї страви у тому, що її не треба варити. Просто потрібно знайти пару хвилин напередодні увечері, щоб змішати інгредієнти майбутнього сніданку в одній склянці. Час і холодильник перетворять кілька простих складових на корисний і дуже смачний сніданок.

Треба одразу сказати, що вівсянка у банку – досить популярний рецепт серед любителів гарно виглядати та швидко скидати зайві кілограми. Є думка, що якщо вживати вівсяні пластівці без варіння на сніданок протягом 2 місяців щодня, то навіть нічого не змінюючи у своєму звичному раціоні, можна схуднути на кілька кг. Не знаю, чи особисто я не перевіряла. Але те, що сніданок із пластівців, які не піддаються температурній обробці, дуже корисний, очевидно!

По перше, пластівці вівса власними силами продукт цінний - справжні ліки для кишечника, а каші з неї винятково хороші для відмінного самопочуття. А якщо вони ще й приготовані без варіння, отже, всі корисні речовини цілі та неушкоджені!

По-другеУ дієтичні сніданки такого типу, як правило, додають фрукти та горіхи. Подібне поєднання – класика здорового харчування. У рецепті, який я пропоную сьогодні, – ягідний мікс: полуниця, чорниця, малина.

НарештіДо складу сніданку входить ще один продукт здорової кухні - кокосове молоко. Йому будуть особливо раді вегетаріанці та любителі азіатської кухні. Молоко кокосу містить велику кількість найціннішої лауринової кислоти і рекомендується Гарвардською школою громадського харчування як зразковий дієтичний продукт з помірно низькою калорійністю (150 ккал). Докладніше про цей чудо-продукт ви можете прочитати.

складові

• пластівці вівсяні нешвидкого приготування – 1 ст. ложка
• молоко кокосове з банки/пакету – половина склянки
• мак у карамелі або звичайний мак – 1 чайна ложка
• полуниця, малина, чорниця – кілька ягід/жменя

Також знадобиться баночка з кришкою.

Приготування

У мисці заливаємо вівсяні пластівці кокосовим молоком і змішуємо зі шматочками полуниці. У моєму випадку молоко виявилося густим – майже кокосові вершки. Кількість молока не принципово - робіть консистенцію на власний смак.

Змішані ложкою інгредієнти посипаємо маком, наприклад, у карамелі.

*До речі, харчовий мак можна замінити насінням чиа, які мають неймовірно корисні властивості і дуже актуальні для дієтичного та здорового харчування.

Суміш із вівсянки, полуниці або інших ягід, а також кокосового молока та маку перекладаємо в склянку або банку, щільно закриваємо кришкою і відправляємо в холодильник на середню полицю на час не менше 6 годин, бажано на всю ніч.

Вранці дістаємо склянку із чарівною їжею. Навіть без лупи можна помітити, що обсяг помітно збільшився, а це означає, що вівсяні пластівці наситилися екзотичним молоком та соком свіжих ягід.

Подаємо сніданок на стіл, відкриваємо кришку і насолоджуємось білою ніжністю приготовленої страви.

Вівсянку, яку можна назвати і смузі, розмішуємо ложкою та приступаємо до трапези. Сніданок доповнюємо свіжою порцією улюблених ягід.

Не варто додавати в готову страву підсолоджувачі – цукор, мед, згущене молоко тощо – весь дієтичний ефект зникне!

Сьогодні наша розмова про здорове харчування, про те, що правильне харчування може бути приємним, смачним, легким та різноманітним.

Пропоную Вашій увазі рецепти лінивої вівсянки в банку, ця смачна і проста у приготуванні страва нікого не залишить байдужим.

А проявивши трохи фантазії та додавши до вівсянки різні фрукти, горіхи, мед чи йогурт, ви зможете створити на основі цієї страви свої маленькі кулінарні шедеври та здивувати своїх домочадців новими смаками.

Основні переваги цієї дієтичної страви:

1. Найголовніше це поживна корисна страва, яка містить багато клітковини, кальцію, білка і водночас вміст жиру та цукру мінімально.
2. Ідеальний розмір сніданку на одну порцію дозволяє взяти його з собою на тренування або роботу.
3. Дуже гнучкий рецепт приготування дозволить створити нові варіанти страви на свій смак, шляхом додавання різних інгредієнтів.

Рецепт лінивої вівсянки в банку (базовий)

• Вівсяні пластівці, ніжні, не швидкого приготування;
• Молоко свіже, знежирене;
• Фрукти, ягоди (свіжі чи сушені), цукор чи мед за смаком;
• Банка скляна з кришечкою – 0, 5 або 0, 4 літри.

Приготування:

1. У банку додамо вівсянку, трохи цукру, молоко.
2. Закриємо кришечкою та акуратно струшуємо, щоб інгредієнти з'єдналися.
3. Додамо зверху трошки фруктів або ягідок до смаку і трохи перемішаємо.
4. Щільно закриємо баночку кришкою і поставимо в холодильник на 12 годин (на одну ніч).

За цей час вівсяні пластівці добре просочуються молоком, соком фруктів. Наступного дня каша буде дуже ніжною, м'якою та смачною – наша страва готова, можна їсти.

Зберігати кашу в банку можна до двох днів, все залежить від обраних для приготування інгредієнтів.

Лінива вівсянка в банку рецепти

Пропоную вашій увазі різні ідеї для приготування смачного та корисного сніданку.

Вівсянка у банку з мандаринами

Інгредієнти для приготування:

• Вів'яні пластівці - 1/4 склянки;
• Свіже молоко - 1/3 склянки;
• Звичайний йогурт - 1/4 чашки;
• Натуральний мед – одна чайна ложечка;
• Апельсиновий джем - їдальня ложка;
• Нарізані свіжі мандарини або сушені - 1/4 склянки.

Приготування каші:

1. У банку додаємо вівсяні пластівці, натуральний йогурт, свіже молоко, мед та апельсиновий джем.
2. . Добре закриваємо банку і струшуємо, щоб усі інгредієнти змішалися.
3. Додаємо шматочки нарізаних мандаринів та акуратно перемішуємо. Закриваємо баночку кришкою та ставимо в холодильник на 12 годин.

Зберігати кашу можна три дні. Їсти кашу в холодному вигляді.

Вівсянка у банку з бананом

Інгредієнти для приготування:

• Пластівці вівсяні - 1/4 склянки;
• Йогурт - 1/4 склянки;
• Молоко - 1/3 склянки;
• Стиглі банани, нарізані шматочками – чашки;
• Какао порошок (хорошої якості) – столова ложка.

Приготування каші:

1. Додамо до банку основні інгредієнти - вівсянка, молоко, мед, йогурт, какао. Все добре домішаємо.
2. Потім додамо нарізані шматочками банани і акуратно розмішаємо. Закриваємо кришкою та ставимо в холодильник на одну ніч.

Зберігати кушу можна два дні. Їсти вівсянку охолодженою.

Вівсянка у банку з яблуком

Інгредієнти для приготування:

• Вівсяні пластівці - 1/4 склянки;
• Молоко свіже – 1/3 склянки;
• Йогурт - 1/4 склянки;
• Мед - одна чайна ложечка;
• Кориця - пів чайної ложечки;
• Яблука свіжі або яблучне пюре (на смак) - 1/4 склянки, свіжі яблука нарізаємо невеликими шматочками.

Приготування каші:

1. Додамо до банку всі інгредієнти, крім яблук. Закриємо кришкою та перемішаємо.
2. Потім додамо яблука шматочками або яблучне пюре і ще раз перемішуємо.
3. Закриємо кришку та в холодильник на 12 годин.

Їсти їжу бажано в охолодженому вигляді.

Вівсянка в банку з вишнею та шоколадом

Інгредієнти для приготування:

• Вівсяні пластівці - 1/4 склянки;
• Свіже молоко - 1/3 склянки;
• Мед натуральний - одна чайна ложечка;
• Йогурт - 1/4 склянки;
• Ванілін - пів чайної ложки;
• Чорний натертий шоколад – одна столова ложка;
• Свіжа або заморожена вишня (нарізана) – 1/2 чашки.

Приготування каші:

1. Складаємо в банку всі інгредієнти – пластівці, мед, молоко, йогурт, ванілін – накриваємо кришкою та перемішуємо.
2. Потім відкриваємо баночку, додаємо вишню та шоколад – ще раз акуратно перемішуємо.
3. Закриємо кришкою і відправимо баночку з вівсянкою в холодильник на одну ніч, щоб настоялася.

Зберігати кашу з вишнею можна до трьох днів. Їсти в холодному вигляді.

Мокко-овсянка у банку

Продукти для приготування:

• Молоко свіже – 1/3 склянки;
• Вівсяні пластівці - 1/4 склянки;
• Йогурт звичайний - 1/4 склянки;
• Мед натуральний - одна чайна ложечка;
• Какао порошок - одна чайна ложечка;
• Розчинна кава - 1/2 чайної ложечки кави, розведеної в одній столовій ложці кип'яченої гарячої води.

Приготування каші:

1. У баночку додаємо всі інгредієнти - вівсяні пластівці, йогурт, молоко, мед, кава, какао. Закриваємо кришкою та добре перемішуємо.
2. Ставимо у холодильник на 12 годин. Зберігати можна три дні, їсти вівсянку бажано охолодженою.

Наведу відповіді на найпоширеніші питання щодо приготування лінивої вівсянки.

Чи обов'язково використовувати для приготування каші скляні баночки?

Готувати вівсянку в такий спосіб можна не лише у скляному посуді. Для приготування страв можна використовувати будь-які контейнери або баночки, призначені для харчових продуктів. Бажаний розмір баночок - контейнерів по 0, 5 літри або 0, 4 літри - зручно брати з собою на роботу або тренування.

Чи можна вівсянку у банку заморожувати?

Можна заморожувати терміном до одного місяця. Головне, запам'ятайте, не наповнюйте банки надто сильно, інакше вони можуть вибухнути при замерзанні. Заповнювати банку треба 3/4 загального обсягу. Перед вживанням - заморожену банку треба з морозильної камери перемістити в холодильник (зробити це з вечора), щоб каша розморозилася і її можна було їсти на сніданок.

Здорове харчування – це не лише модно, а й корисно. Ось і рецепт лінивої вівсянки у банку з цієї серії. Великий плюс, просто величезний - готується легко, потім вранці також швидко і зі смаком з'їдається. Можна приготувати не тільки на сніданок, а й на роботу або тренування взяти з собою для перекушування. Такою їжею приємно насолоджуватися весь рік, будь-якого сезону. Комбінуючи з різними добавками, можна досягти такого розмаїття, що вівсянка ніколи не приїсть. Для добавок я використовую все, що зараз є під рукою: апельсини, банани, какао, яблуко, грушу; заморожені або свіжі ягоди та фрукти: сливи, смородину, вишню, полуницю. Для аромату кладу корицю. Якщо хочеться солоденького, можна додати шоколадні краплі. А тим, хто вважає калорії, пропоную приготувати за таким рецептом.

Лінива вівсянка в банку для схуднення

Зважаючи на те, що в вівсянці міститься багато корисних речовин, а ще присутні білок, кальцій і клітковина, але при цьому немає ні грама жиру - ця каша буде відмінним дієтичним продуктом для спортивної форми. Банку зручно використовувати не тільки як тару, що відмінно підходить для однієї порції, але і можна швидко підрахувати обсяг з'їденого та калорійність. Такий спосіб приготування вівсянки допоможе вам, якщо часу в обріз, а їсти хочеться. Лише кілька хвилин і можна насолоджуватися. Я підкажу два рецепти для любителів яблук, яким сама є і для шанувальників цитрусових. Почнемо, мабуть.

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці Геркулес - 170гр;
• молоко – 0.5 склянки;
• йогурт без добавок (або кефір) – 0,5 склянки;
• банку з кришкою скляна чи пластмасова, об'ємом 400 мл. або на ваш розсуд.

Наповнювач №1

• апельсин – 0.5шт;
• мед -1.5 ст.

Наповнювач №2

• яблуко – 0.5шт;
• кориця мелена – 0.5ч.л.;
• мед – 1ст.

Як приготувати ліниву вівсянку

Я яблучний фанат і звичайно не можу пройти повз таку кашу, не додавши туди улюблений фрукт. А оскільки кориця ідеально поєднується і з кашею та яблуком, я її теж використовую.

Вівсянка у банку: здоровий та швидкий сніданок без готування

Варіантів рецептів таких каш можна нарахувати безліч. Одних лише наповнювачів напевно стільки ж, скільки ягід та фруктів у наших магазинах. А склад молочної суміші - так і не запам'ятаєш все - на ряжанці, кефірі, коров'ячому молоці, кокосовому і т.д. і т.п. Що душі завгодно – вибирай. Мені подобається смак йогурту та банана, але іноді й кефіром заміняю. А для різноманітності та какао кладу. Рекомендую спробувати у 2 варіантах.

Інгредієнти варіант №1:

• вівсянка - 1,5 ст.л.;
• мед - 1ст.л.;
• яблуко – 1шт;
• банан – 0,5шт;
• кефір – скільки увійде до банку.

Інгредієнти варіант №2:

• вівсянка - 2ст.л.;
• мед - 1ст.л.;
• банан - 1шт;
• какао - 1ч.л.;
• натуральний йогурт – скільки увійде до банку.

Як зробити таку вівсянку у банку

Перший спосіб:

Коли хочеться урізноманітнити смак, але улюблені фрукти замінювати на інші не хочеться, додаю всього лише какао. Це насолода смаком для шокоголіків.

Дуже просто та доступно. Головне смачно та швидко. Що ще можна сказати про таку ліниву смачність. Готуйте та насолоджуйтесь.

• купіть вівсянку хорошої якості, не заощаджуйте на харчуванні;
• зробити можна і на воді, це вже зовсім дієтичний або супер лінивий варіант і на мій погляд, не такий смачний;
• спробуйте змішати кілька видів молочних продуктів чи навіть сир із молоком, смак вас порадує;
• кажуть таку кашу можна заморозити, не знаю, не пробувала, мені здається, її завжди легко приготувати, а якщо так, то навіщо є перемерзлі фрукти або розігрівати в мікрохвильовій печі заморожену, що теж на любителя;
• горіхи відмінно поєднуються із фруктами, спробуйте – додайте;
• замість меду можна фруктозу класти або сироп, це за бажанням;
• в осінній сезон спробуйте додати хурму та гарбуз, колір, і смак вас здивують, а «помаранчевий сонячний настрій» вам забезпечений.

Готуйте із задоволенням, їжте з апетитом!

Проста, корисна і смачна страва на сніданок - лінива вівсянка в банку - останнім часом набуває все більшої популярності. У цьому незвичайному сніданку є безліч плюсів, а готувати його одне задоволення! У статті запропоновані найцікавіші, але водночас прості та смачні рецепти.

Схуднення та дієта на вівсянці

Як відомо, основним правилом успішного схуднення є раціональне та правильне харчування. Таке харчування, найчастіше, передбачає грамотний підрахунок як споживаних калорій, а й основних компонентів продуктів: білків, жирів і вуглеводів. Щоб схуднути, необхідно дотримуватися певних пропорцій цих компонентів, підрахованих індивідуально кожної людини, і навіть виключити чи обмежити споживання тваринних жирів і «простих» вуглеводів (солодкостей і випічки). Але «складні» або «повільні» вуглеводи надзвичайно нам необхідні і корисні. Вони представлені різними крупами та злаковими.

Мабуть, найбільшу популярність має вівсяна крупа та її похідний продукт – вівсяні пластівці. Вони надзвичайно корисні і за складом вітамінів та мінералів. Вівсянка, «Геркулес» - це універсальна страва, сніданок, який можна готувати масою способів з різними топінгами та доповненнями, і щоразу виходитиме смачна та корисна каша. Традиційно, вівсяну кашу варять на молоці чи воді. Однак для схуднення кориснішим є варіант типу лінивої вівсянки без варіння.

Лінива вівсянка в банку - користь та шкода

У такому простому блюді як лінива вівсянка в банку маса плюсів:

• простота приготування - це, мабуть, найпривабливіший плюс; ліниву вівсянку не потрібно варити і стежити за нею, та й саме приготування займе у вас від сили пару хвилин;
• мобільність - вівсянку в банку можна вжити не лише вдома на сніданок, а й взяти із собою на обід на роботу чи тренування;
• у такій вівсянці багато корисних поживних речовин, які анітрохи не руйнуються, адже пластівці не піддаються термічній обробці;
• значний рівень клітковини у складі нормалізує травлення, а не розварені пластівці сприятимуть очищенню кишківника;
• швидко засвоюється, володіє низьким глікемічним індексом (вівсянка сама по собі, без наповнювачів), що дозволяє рівню цукру в крові перебувати на постійному рівні (що особливо корисно для людей, які страждають на діабет), а в кінцевому підсумку давати організму енергію, що довго і рівномірно витрачається без наслідків відкладення зайвого на нашій фігурі.

До мінусів вживання вівсянки в принципі можна віднести:

• можливу алергію на глютен, що є у складі майже всіх зернових;
• часте вживання може призвести до вимивання кальцію з організму і погіршення його засвоєння;
• вівсянка протипоказана при нирковій та серцевій недостатності.

Як приготувати ліниву вівсянку в банку на кефірі та молоці.

складові

• вівсяні пластівці (середнього розміру) – 4 ст.л.;
• кефір 1%-ий (не кислий), або натуральний йогурт - ½ склянки (100 мл);
• молоко 1,5%-е - ½ склянки (100 мл);
• мед рідкий – 1 ч.л.;
• наповнювач – за смаком (у нас половина одного банана та фундук).

Час приготування: 5 хвилин + ніч для наполягання.

Вихід: 1 порція.

Лінива вівсянка з кефіром і молоком і бананом

Лінива вівсянка у банку з кефіром готується дуже просто! Не потрібно мати особливі кулінарні навички, щоб зробити цю страву. Замість чисто вівсяних пластівців можна використовувати мікс із зернових пластівців на ваш смак. Як наповнювачі можна використовувати будь-які ягоди на ваш розсуд, шматочки фруктів, горіхи, родзинки, насіння льону, соняшнику, гарбузове насіння. Також можна додавати сироп для недієтичного варіанта.

Залишається лише додати, що кефір також дуже благотворно впливає на травлення загалом. Готуватися може також лінива вівсянка без молока, тільки на кефірі чи натуральному йогурті.

У відповідну баночку або невеликий пластиковий контейнер всипати пластівці.

Якщо використовуєте як наповнювач банан, порізати його кружальцями.

Викласти банан на пластівці та залити зверху молоком та кефіром. Молоко потрібно, щоб рідка фаза була занадто щільною. Так пластівцям легше просочитися повністю. Крім того, молоко надає деяку насолоду та вершковий присмак. Перемішати пластівці.

За бажанням, полити зверху медом.

Закрити баночку або контейнер кришкою та поставити в холодильник на ніч. На ранок пластівці просочаться молочними продуктами і будуть повністю готові для вживання. Перемішайте вміст баночки ложкою і ваш поживний та смачний сніданок готовий! Прикрасити можна кружальцями свіжого банана та меленим фундуком. Смачного!

Якщо ви не використовуєте молоко, то можливий наступний варіант приготування: лінива вівсянка у банку рецепт з кефіром шарами. Для цього на стадії висипання пластівців у посуд необхідно висипати їх по черзі заливаючи кефіром. Тобто всипати одну ложку пластівців, додати одну-дві ложки кефіру, знову всипати ложку пластівців і т.д. Кефіра в такому випадку знадобиться трохи більше, близько 1 склянки. Але краще орієнтуватися в процесі приготування, оскільки пластівці різних виробників мають різну фактуру, розмір і час приготування загалом.

Якщо виключити з молока, то виходить досить популярний рецепт сніданку - лінива вівсянка з кефіром та бананом.

Калорійність лінивої вівсянки сильно залежить від наявності різних топінгів і наповнювачів, а також від жирності, що використовується для приготування кефіру і молока. Для базового рецепту з молоком 1,5% жирності і кефіром 1% жирності калорійність такої страви становить близько 250 ккал на порцію без урахування меду і банана. БЖУ лінивої вівсянки у разі становить відповідно 12,4/5,9/37,3.

Лінива вівсянка з кефіром і какао

Лінива вівсянка з какао - це самий пікантний десерт на сніданок! Спробуйте вам обов'язково сподобається!

складові

• вівсяні пластівці – 4-5 ст.л.;
• кефір (або натуральний йогурт) – 2/3 склянки (160 мл);
• какао – 1 ст.л.;
• мед рідкий – 1 ст.л.;
• шоколад гіркий із вмістом какао не менше 70% – 10 г;
• розтоплене вершкове масло - 1 ч.л.;
• банан – за бажанням.

Для приготування такої лінивої вівсянки необхідно змішати сухі компоненти: вівсяні пластівці та какао. Кефір змішати з|із| розтопленим вершковим маслом|мастилом| і медом.

У баночку викласти суху суміш, залити її сумішшю кефіру, перемішати. Додати зверху порізаний кружальцями банан і прикрасити натертим на дрібну тертку шоколадом. Дати настоятися ніч у холодильнику. Смачного!

Лінива вівсянка з кефіром та варенням

Цікавитесь як зробити ліниву вівсянку з кефіром та варенням? Немає нічого простішого! Щоправда, до розряду дієтичних цей рецепт не віднесеш. Але з іншого боку, багато залежить від вибору варення і, звичайно, його кількості.

Використовуючи, можна вже перед самим вживанням полити кашу вишневим варенням, полуничним чи абрикосовим. Загалом, можете використовувати будь-яке улюблене варення, головне знати міру: додайте не більше 2 ч.л. на порцію лінивої вівсянки.

Лінива вівсянка з кефіром та родзинками

Напевно, немає простішого рецепту з усіх у галузі приготування лінивих вівсяних пластівців. У ньому в самому прямому сенсі є своя особливість, яка надає і насолоду, і створює смаковий акцент.

складові

• вівсяні пластівці – 4-5 ст.л.;
• молоко – 1/3 склянки (80 мл);
• ванільний цукор – 1 ч.л.;
• родзинки золотисті - жменя;
• мед рідкий - за смаком/бажанням.

Ванільний цукор розчинити в молоці, додати кефір. Всипати в баночку пластівці, залити сумішшю кефіру та молока. Дати настоятися ніч у холодильнику. Перед вживанням добре перемішати, додавши родзинки та мед. Смачного!

Лінива вівсянка на кефірі з ківі

складові

• вівсяні пластівці – 4-5 ст.л.;
• кефір (або натуральний йогурт) – 1/3 склянки;
• мультифруктовий сік – 1/3 склянки;
• ківі - ½ шт.;
• волоські горіхи - жменя;
• мед рідкий – 1 ст.л.;
• ванільний цукор – за смаком.

Щоб приготувати таку екзотичну вівсянку, потрібно змішати окремо вівсяні пластівці, ванільний цукор і волоські горіхи.

Кефір збити із соком та медом, і залити цією сумішшю суху вівсяну суміш. Викласти в баночку для лінивої вівсянки, накрити кришкою і поставити в холодильник настоятися до ранку.

Перед вживанням додати|добавляти| шматочки свіжого ківі. Смачного!

Лінива вівсянка на кефірі з яблуками

Також чудовим і простим варіантом є лінива вівсянка з яблуком. Цей фрукт має дуже невелику калорійність. А аромат яблука чудово поєднується зі смаком вівсянки. У результаті ви отримуєте особливу, смачну та корисну кашу на сніданок, що повною мірою має право називатися дієтичною.

складові

• вівсяні пластівці – 4-5 ст.л.;
• кефір (або натуральний йогурт) – 2/3 склянки;
• яблуко – ½ шт.;
• рідкий мед – 1 ст.л.;
• мелена кориця - щіпка.

Всипати в баночку чи контейнер вівсяні пластівці. Яблуко натерти на дрібній тертці або дрібно порізати. Залити кефіром вівсяні пластівці, додати|добавляти| подрібнене яблуко і мелену корицю, перемішати. Полити суміш зверху рідким медом. Дати настоятися у холодильнику ніч.

При подачі можна присипати таку кашу насінням льону або горіхами до смаку. Це трохи додасть поживності каші, а вам, відповідно, допоможе довше почуватися ситим. Крім того, горіхи та насіння льону – відмінне джерело корисних жирів. Смачного!

Наприкінці хотілося б відзначити, що така проста страва, як лінива вівсянка в банку, можна їсти і холодною, і теплою: достатньо розігріти готову кашу в НВЧ-печі протягом 1 хвилини на невеликій потужності. Однак будьте обережні: при дії високих температур та потужності мікрохвильової печі від кефіру може відокремитися сироватка.

Будьте здорові та стрункі та харчуйтесь правильною та здоровою їжею!