Низькокалорійний перекус. Кращі низькокалорійні перекушування

Деякі з них, навпаки, воліють уникати перекушування і відчувати на собі весь . А інші все-таки використовують перекус як повноцінний прийом їжі, урізаючи потім кількість їжі основної страви. Давайте ж таки розберемося, перекус – шкідливо чи корисно?

Багато дієтологи стверджують, що перекушувати між основними прийомами їжі дуже корисно. Коли ми їмо часто і потроху, рівень цукру в крові не змінюється, а метаболізм навпаки збільшується. Найголовніше – знайти корисний та якісний перекус для себе.

Чим перекушувати не можна?

Не варто використовувати висококалорійні батончики чи чіпси, тому що користі від них ніякої. Почуття насичення піде хвилин через 20, але калорії, що містяться в них залишаться з вами надовго.

Також не варто захоплюватись випічкою. У ній міститься велика кількість вуглеводів, які проходять шлунково-кишковий тракт досить швидко та відчуття голоду повернеться до вас через короткий проміжок часу. Для того щоб перекушувати та знижувати у вазі необхідно вибирати закуски, що містять багато клітковини. До таких закусок належать: фрукти, боби, овочі, цілісні зернові культури. Нижче наведемо варіанти.

9 корисних та низькокалорійних перекусів

Варіант 1.Продукти, що містять розчинну клітковину

Вони відмінно підходять як невелика закуска, тому що клітковина повільніше переробляється організмом і залишає почуття ситості надовго. До цих продуктів належать: квасоля та горох, вівсяні висівки, фрукти, наприклад, яблука, манго, цитрусові. І звичайно ж, овочі: броколі, морква, спаржа, селера. Що стосується моркви, то 3 невеликі моркви – це лише 60 калорій. Їсти її можна дуже довго і почуття голоду прийде нескоро.

Варіант 2.Білкові продукти

Наступні продукти можна використовувати як перекушування, якщо тільки вживати їх окремо. До них належать: м'ясо, риба, птах, яйця, сир. Раніше сир відносили до шкідливих продуктів для нашої фігури, але в даний час вважається, що крекер зі шматочками нежирного сиру - чудова закуска і почуття ситості надовго залишиться з вами.

Варіант 3.Горіхи

Незважаючи на те, що смачні горіхи, вони ще й містять величезну кількість калорій. Люди, які сидять на дієті, не повинні їсти їх у великій кількості. Слід відразу відрахувати, скільки горіхів знадобиться для перекушування. Наприклад, у 14 мигдальних горішках міститься лише 98 калорій. Цього числа вистачить, щоб задовольнити почуття голоду. Якщо вам раптом захотілося солоного, не варто одразу хапатися за чіпси. Найкраща альтернатива – це фісташки. Адже в 20 фісташках лише 80 калорій! Також не варто забувати, що солоні горіхи сприяють затримці рідини в організмі.

Варіант 4.Йогурт

Він є чудовим низькокалорійним перекушуванням як вдома, так і на роботі. Єдине, ви повинні пам'ятати, віддаючи перевагу йогурту як перекушування те, що він повинен бути білий і без добавок. Щоб зробити перекус кориснішим, до йогурту можна додати свіжі фрукти або мюслі.

Варіант 5.Цілісні фрукти

Фрукти, що містять достатню кількість вуглеводів та клітковини. Їх можна вживати з сиром, йогуртом, а також із мюслі. У двох ківі всього 95 калорій, а в половинці банана – близько 100. Слід знати – банан містить крохмаль та багато цукру, тому тим, хто дотримується дієти, не варто зловживати цим фруктом.

Варіант 6Цілісні зерна

Дієтологи і вчені з усього світу стверджують, що люди, які вживають в їжу цілісні зерна, менше схильні до захворювання на цукровий діабет.

Варіант 7.Овочі

Найлегший і найсмачніший спосіб приготування овочів – це салат. Наріжте свіжі овочі та заправте їх легким соусом або оливковою олією. Для різноманітності можна додати сир чи сир.

Варіант 8.Сухофрукти

Вони дуже корисні для нашого організму та містять клітковину. Відмінно підійдуть як перекус сушені вишні. У 5 столових ложках лише 125 калорій. Вишню можна додати і в йогурт, отримавши ситний і смачний десерт. Якщо говорити про корисні десерти, варто згадати морозиво із банана. Для цього знадобиться низькокалорійний йогурт та половинка банана. Банан на паличці вставити в склянку йогурту і помістити в морозильник на кілька годин. Ось і готовий смачний та корисний десерт.

Варіант 9.Молочні продукти

Не варто забувати і про склянку молока чи кефіру перед сном. Кефір покращує травлення, відновлює мікрофлору кишечника та добре розвантажує шлунок перед сном. Не перетворюй перекус у повноцінний прийом їжі. Необхідно лише 200 калорій, щоб протриматися до повноцінного прийому їжі. Під час їжі – не поспішай. Не варто забувати - мозку необхідно 20 хвилин для того, щоб зрозуміти, що організм ситий. Тому пережовувати їжу слід неквапливо.

Багато хто, дотримуючись дієтичного харчування, намагаються обійтися лише основними прийомами їжі. Але голод – дуже сильний ворог, і він може наздогнати людину в невідповідний момент. В результаті доводиться з'їдати щось далеко не корисне, що негативно позначається на обсягах, фігурі та здоров'ї.

Дієтологи радять перекушувати, але правильними продуктами,який варто тримати під рукою завжди. Вони стверджують, що перекушування – це корисно.

Читайте також:

Чим не можна перекушувати

Для початку варто розібратися, які ж перекушування вважаються неправильними, а часом навіть шкідливими. Сюди можна зарахувати:

• Шоколадні батончики;
• Чіпси;
• Кондитерські вироби;
• Бутерброди з жирним м'ясом чи ковбасою.

Часто можна зустріти пораду використовувати для перекушування сухофрукти та горіхи.Але варто розуміти, що вони дуже калорійні. Тому захоплюватись ними не варто. Є багато інших ситних варіантів щось поклади в рот, вони принесуть користь і чудово вгамують голод.

Варіанти смачних та корисних продуктів та страв для перекушування

Для їжі між основними прийомами їжі можна використовувати:

• Смачні та корисні напої- Натуральні йогурти з медом або насінням легко використовувати на роботі.
• Великою популярністю останнім часом користуються різні смузі. Їх легко зробити вдома, якщо є йогурт, кефір, ряжанка та свіжі овочі та фрукти.
• Ура, фрукти! Це чудовий варіант перекусити в будь-якому місці: вдома, на роботі, у дорозі. Свіжі банани, груші та яблука не лише наситить, принесуть користь, а й піднімуть настрій.

Порада! Замість свіжих фруктів та ягід можна використовувати і заморожені. Їх можна приготувати самостійно, великі плоди порізати великими кубиками і скласти в контейнери, порція має бути за обсягом дорівнює склянці. Розморожувати перед їжею фрукти не варто, вони смачні й у такому вигляді. Особливо чудово виходять заморожені ананас та манго.

Сир та сир.Йдеться не про солодкі готові сирки і глазуровані сирки, а про найсмачніші маложирних продуктах. Достатньо 100 г сиру, змішаного з ягодами, сухофруктами або медом, щоб насититися і дочекатися основного прийому їжі. Дуже добре втамовує голод нежирний сир із зеленим чаєм.

Фастфуд? Так!

Але не просто фастфуд, а правильний, нешкідливий, виготовлений самостійно в домашніх умовах. Готується він із фруктів. Дуже смачні чіпси виходять з ананасів, бананів, яблук, хурми та цитрусів.

Фрукт порізати скибочками, викласти на лист, застелений пергаментом, зверху злегка посипати корицею. Висушувати в духовці протягом 15 хвилин, потім чіпси необхідно перевернути і підсушити з іншого боку стільки ж часу. Температура – ​​180 градусів.

Ще важче буде відмовитися від домашні мюслі.Варити для перекушування каші часто не виходить через нестачу вільного часу. Та й не візьмеш її з собою в дорогу чи на роботу. На допомогу прийдуть мюслі, які можна придбати у магазині чи зробити вдома.

Рецепт приготування мюслі будинку дуже простий: на склянку вівсяних пластівців беруться жменю волоських горіхів, 0,5 склянки натурального злегка розігрітого меду з корицею, 50 г вершкового масла. Маса ретельно перемішується і поміщається на лист, застелений пергаментним папером.

Запікається маса в розігрітій до 170 градусів духовці протягом півгодини. Їх слід регулярно помішувати. За десять хвилин до готовності можна додати жменю подрібнених сухофруктів.Виходять мюслі дуже ароматні та смачні. Їх слід поламати на дрібні шматочки і помістити в банку, що щільно закриває.

На додаток до трьох основних прийомів їжі в добре збалансованій дієті має бути місце і для низькокалорійних перекусів. Усього за кілька годин після сніданку рівень глюкози в крові падає, і нам важко зберігати концентрацію. Вирішити проблему зможуть склянка води та легка, низькокалорійна закуска.

Правильно обраний перекус дозволяє тримати енергію високому рівні, і навіть утриматися від переїдання, чреватого набором зайвих кілограмів (як відомо, сильний голод часто змушує з'їдати більше, ніж потрібно організму).

Перекус низькокалорійний

Ідеї ​​для таких низькокалорійних перекусів знайдете нижче. Найголовніша перевага – жоден із них не вимагає приготування. Простий і правильний підбір продуктів допоможе вам вгамувати голод і потребу організму в необхідних речовинах без шкоди для фігури.

1) Перекус низькокалорійний - 1 зварене круто яйце і 1 маленька морквина = 100 ккал.

Яйця та морква допоможуть запобігти очним хворобам і підтримають зір завдяки високому вмісту лютеїну та вітаміну А.

2) Перекус низькокалорійний - 1 груша і 1 скибочка сиру = 100 калорій.

Груші допомагають запобігти стресу і покращують пам'ять. Молочні продукти одночасно забезпечують організм пробіотиками, які добре впливають на шкіру і волосся.

3) Перекус низькокалорійний - 1 скибочка рисового хліба, намазаний м'яким вершковим сиром і 2 штуки інжиру = 100 калорій.

Інжир є багатим джерелом калію, клітковини та кальцію. Допомагає контролювати кров'яний тиск, запобігає запори та нетравленню шлунка, допомагає тримати вагу на відповідному рівні.

4) 100 мл знежиреного натурального йогурту, ½ склянки цільнозернових пластівців, ½ склянки зерен гранату = 100 калорій.

Гранат є цінним джерелом вітамінів А, С, Е та фолієвої кислоти. Сприятливо впливає на серце та кровообіг, запобігає розвитку ракових клітин. У той же час цільнозернові пластівці без цукру містять мало жирів і є низькокалорійними. Забезпечують організм великою кількістю поживних речовин та клітковиною.

5) Низькокалорійний перекус - одна порція вівсянки (28 г) = 100 кілокалорій.

Вівсяні пластівці – джерело розчинної та нерозчинної клітковини. Їх щоденне вживання покращує кровообіг та регулює кров'яний тиск. Цей продукт має також низку інших переваг: пластівці знижують рівень шкідливого холестерину, зменшують ризик розвитку діабету, підвищують рівень енергії і допомагають витримати умови дієти.

6) Низькокалорійний перекус - 2 столові ложки очищеного насіння гарбуза = 95 ккал.

7) Низькокалорійний перекус - 1 яблуко і ½ столової ложки арахісового масла = 95 калорій.

Яблука мають безліч корисних для здоров'я властивостей: знижують ризик захворювання на рак, запобігають хворобам серця, допомагають контролювати астму, а їх щоденне споживання зменшує потребу в інсуліні. Недарма кажуть: яблука їж ранками – не ходитимеш до лікарів.

Арахісове масло - багате джерело жирної кислоти омега-3, необхідної для нормального функціонування організму.

8) Порція імбирного чи простого пряника = 95 ккал.

Важко знайти десерт, який був би такий самий смачний і водночас здоровий. Але пряник відповідає цим двом умовам. Він має низьку калорійність, містить мало жирів, але водночас багатий на клітковину та вітаміни.

9) Перекус - один невеликий банан = 90 ккал.

Банани складаються в основному з клітковини та цукрів (глюкози, фруктози, сахарози). Тому вони є відмінним джерелом енергії, яка зберігається на тривалий період часу. Крім того, цей фрукт містить багато калію, заліза та вітаміну В6. Допомагає зменшити симптоми депресії, анемії, позбутися запорів, запобігти високому кров'яному тиску, покращити функціонування нервової системи, позитивно впливає на стан кісток.

10) 1 склянка томатного соку = 70 калорій.

11) 1 яблуко = 52 калорії.

Той факт, що одне яблуко щодня допоможе вам зміцнити своє здоров'я, є непохитним. Цей фрукт не містить жиру та холестерину, але займає лідируючі позиції серед усіх фруктів за вмістом пектину (натуральних харчових волокон). Яблука знижують ризик захворювання на рак товстої кишки, захищають від високого кров'яного тиску та знижують рівень «поганого» холестерину.

12) 50 г полуниці та 50 г вершкового сиру = 42 калорії.

Полуниця містить багато корисних речовин, у тому числі які мають антиоксидантні властивості. Є багатим джерелом вітаміну С, К, магнію, фолієвої кислоти, калію, рибофлавіну, вітаміну В5, В6, міді, жирної кислоти Омега-3. Вершковий сир – відмінне джерело білка та кальцію.

Керуючись наведеним вище списком і таблицею калорійності, ви легко зможете скласти свій список корисних перекусів, щоб не ламати кожен день голову над цим питанням. До нього можуть входити овочі, фрукти та сухофрукти, горіхи, молочні та кисломолочні продукти. Головне правило - якщо ви знаходитесь на дієті, то один такий перекус не повинен перевищувати 100 калорій.

До списку перекусів можна включити і варіанти з мінімальним приготуванням – наприклад, салат з помідором та огірком, посипаний будь-якими горіхами. Або ж салат з відвареного буряка, часником або цибулею та соняшниковою олією (можна також додати ізюм). Також як варіант - салат з яйця, солодкого перцю та помідорів чері, заправлений оливковою олією. Розгляньте різні варіанти бутербродів (наприклад, з червоною рибою та листом салату) швидкого приготування. Головне, беріть за основу не білий батон чи булку, а цільнозернову випічку чи хліб із висівками.

Здоровий спосіб життя упевненою ходою увійшов у життя простого обивателя. І це чудово! Адже тепер абсолютно вільно можна знайти інформацію про те, як правильно харчуватися, як прибрати зайві кілограми і виглядати надзвичайно. Вже не секрет, що для людей, які дотримуються дієти або просто стежать за своєю вагою, важливо правильно та збалансовано харчуватися. А легкі перекушуваннясаме дозволяють втамовувати голод між основними прийомами їжі.

Для того, щоб вам було легше визначитися, ніж перекусити на дієті, ми зробили добірку найкорисніших і найсмачніших, а головне – низькокалорійних перекусів.

Перш ніж почати вибирати, що приготувати на перекушування, необхідно врахувати кілька основних правил, які допомагають швидше втрачати кілограми і при цьому не відчувати постійного голоду:

• за 20 – 30 хвилин до їди необхідно випивати склянку води;


• загальна кількість води на день не повинна бути меншою ніж 1,5-2 літри. У випадку, якщо ви включаєте в меню хліб з висівками, кількість води, що споживається в день, повинна бути більше 2 літрів;


• час між перекушуванням повинен становити не менше 1 години;


• у літні місяці постарайтеся кисломолочні продукти використовувати за мінімумом;


• горіхи, цукати, сухофрукти використовуйте дуже невеликій кількості, буквально 5 - 10гр. на порцію, оскільки вони містять досить багато вуглеводів і калорій;


• якщо ви любите хрусткі хлібці, обов'язково читайте їх склад та енергетичну цінність;


• якщо ви на дієті, то постарайтеся, щоб один перекус не перевищував 100ккал.

Топ-10 найсмачніших і найкорисніших легких перекусів

Смузі

Його легко можна назвати швидким перекушуванням, а все тому, що готується смузі в одну мить. Він може бути фруктовим, ягідним чи овочевим. Спочатку в блендері ви подрібнюєте фрукти чи овочі, а потім додаєте той молочний продукт, який найбільше подобається: кефір, молоко, йогурт, м'який сир. Але це зовсім не обов'язково - багато хто практикує вживати смузі в чистому вигляді без добавок.

За бажання смузі можна підсолодити медом. Якщо у приготуванні ви використовуєте яблука чи груші, то на початку їх слід натерти на тертці.

Як правило, на 1 порцію ви берете 100 гр. молочного продукту та один цілий фрукт. Якщо ви вирішили поєднати фрукти та ягоди, то беріть кожного інгредієнта вдвічі менше. Наприклад: півбанана, половина яблука, 200гр. ягід і таке інше. На нашому сайті ви можете переглянути рецепти і – останній може використовуватися не тільки як легкого перекушуванняале для сніданку.

Салати

Тут немає жодних меж для вашої фантазії. Єдина заборона – майонез та подібні соуси. Заправляти салат слід перед подачею олією, соєвим соусом, соком лимона. Низькокалорійні овочі – це огірки, помідори, листя салату, болгарський перець. Не забувайте і про зелень.

Щоб салат не набрид, додавайте в нього час від часу невеликий шматочок відвареного м'яса телятини або в'яленої яловичини.

Якщо ви любите при перегляді телевізора щось гризти, чудовим виходом послужать капуста або листя салату. Наріжте їх тонкою соломкою або поверніть у рулетик та отримуйте задоволення!

Відварене м'ясо та риба

Шматок м'яса, багатий на білок та інші мікроелементи, зіграє тільки на користь вашій фігурі. До того ж його можна відварити заздалегідь, охолодити, нарізати на порційні шматочки і скласти в контейнер, щоб взяти з собою на роботу або поставити вдома в холодильнику. Повірте, у вас не буде бажання з'їсти булочку або тістечко з кавою, якщо забезпечите себе таким корисним білковим перекусом. Те саме стосується і відвареної риби, але її все-таки зручно їсти вдома.

«Правильні» бутерброди

Найменше при думці, ніж перекусити, щоб не погладшати, думається про них. А тим часом, бутерброди можуть бути корисним та смачним перекушуванням, як вдома, так і на роботі. Замість звичайного хліба слід взяти цільнозернові, з висівками або дієтичні хлібці. Наріжте тонкими скибочками перець, помідор, огірок, відварену курку, нежирний сир. Додайте лист салату і перекусіть без шкоди для фігури.

Рулет із лаваша з начинкою

Змастіть прісний тонкий лаваш невеликою кількістю м'якого сиру нежирного. Тонкими смужками наріжте запечену в рукаві або відварену телятину, курку чи інше нежирне м'ясо. Дрібно наріжте помідор, трохи підперчіть його. Для того, щоб "хрустіло", додайте нарізаний соломкою лист салату або капусти. Поступово розподіліть інгредієнти на аркуші лаваша, згорніть його в рулет і наріжте на порційні шматочки. Розділіть отримані шматочки на дві частини або поділіться із колегою.

Батончики мюслі

Похрумтіти в дорозі, та так, щоб це був низькокалорійний перекус, можна за допомогою мюслі в брикетах (батончики). Вони відрізняються тим, що не розсипаються, і їх не потрібно замочувати у кисломолочному продукті. Єдине, обов'язково зверніть увагу на склад та кількість калорій в одному брикеті.

Сухофрукти

Зловживати ними не варто, оскільки сухофрукти досить калорійні. Але в невеликій кількості вони корисні та здатні вгамувати голод. Не поспішайте швидко з'їсти шматочок кураги чи чорносливу – розтягніть задоволення, довго пережовуючи його.

Заморожені фрукти та ягоди

Легкі перекушування вам також забезпечать заморожені фрукти або ягода. Великі плоди слід нарізати невеликими кубиками, поділити для зручності на порції: одна порція вміщається в одну склянку ємністю 200мл. Коли ви відчуєте голод, дістаєте заготівлю та їсте, не розморожуючи! Для такого смачного та швидкого перекушування відмінно підійдуть манго та ананас.

Нежирний сир та сир

Звісно ж, сир! Куди ж без нього? Перш ніж змішувати його з іншими компонентами, майте на увазі, що 100гр. нежирного сиру – близько 80 Ккал. Тому, якщо вам потрібні корисні перекушування для дієти, не змішуйте сир із дуже калорійними продуктами. Замість цукру покладіть пів чайної ложки меду та жменю фініків або 1-2 чорносливу.

Крім сиру, для низькокалорійного перекушування можна використовувати нежирні сорти сиру. Поріжте його на маленькі скибочки чи кубики і їжте. Можна додати до такого перекушування чашку зеленого або трав'яного чаю без цукру.

Яблука

Цей фрукт можна поєднувати із чим завгодно: сир, фруктові салати, смузі. Але найкраще його їсти як самостійну страву. Найпростіше – це натерти яблуко на тертці разом із шкіркою. У такому вигляді воно краще засвоюватиметься, ніж ви просто з'їсте яблуко повністю. До нього можна додати трохи тертої моркви.

Якщо ви хочете перекусити яблуком на роботі, варіант натертим на тертку не пройде. Тому ви можете просто порізати його на маленькі шматочки і їсти їх протягом 10 хвилин, навіть працюючи за комп'ютером. Так ви розтягнете задоволення і голод вгамується на довше, ніж якби ви швидко з'їли яблучко цілком.

Ще один варіант – печене яблуко. Перевага такого приготування в тому, що запекти його можна з вечора, а з'їсти в будь-який час наступного дня (наприклад, якщо вам потрібно взяти щось для перекусу на роботі). Щоб правильно запекти яблуко, з нього слід видалити серцевину. Хоча багато хто цього не робить, але все одно виходить дуже смачно. Покладіть на лист листя пергаменту, потім яблуко. Поставте духовку в розігріту до 180 °C на 5 -10 хвилин. Більш насичений та вишуканий смак запеченим яблукам надає мед – достатньо додати буквально кілька крапель меду в серединку яблука перед запіканням, і ви отримаєте те, чим не лише насититесь, а й отримаєте справжнє естетичне задоволення.

Тепер ви знаєте чим можна перекусити на дієті, щоб не відчувати голод і не нашкодити фігурі. Сподіваємося, що такі легкі перекушування не лише допоможуть вам у досягненні поставленої мети, а й підштовхнуть фантазію на нові рецепти!

Протягом дня людина періодично відчуває бажання перекусити. Особливо часто воно відвідує під час навчання або роботи, коли мозок працює інтенсивно та потребує додаткового харчування. Дотримання дієти також призводить до потреби. Експерти радять не морити себе голодом та здійснювати корисні перекушування на правильному харчуванні.

Більшість людей здійснюють перекушування, ігноруючи принципи. Швидка їжа на ходу дозволяє вгамувати почуття голоду, проте пізніше відіб'ється в зайвих кг на боках і животі модниці. Постраждати може і здоров'я дівчини. Люди, які не дотримуються принципів правильного харчування, часто страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту. Дотримуючись дієти, не потрібно відмовлятися від легких перекушування, проте перевагу слід віддати здоровій їжі. Про те, яких правил потрібно дотримуватися під час зниження ваги, про продукти, що дозволяють позбутися голоду і схуднути, а також у різних варіантах перекушування, які можна використовувати на навчанні або роботі, поговоримо далі.

Якщо дівчина хоче схуднути, відмовлятися від дієтичних перекусів для схуднення не потрібно. Такий підхід дозволяє тримати вагу в нормі. Експерти радять їсти як перекушування яблука, овочі, малину, курагу. Однак найкориснішими вважаються кисломолочні продукти.

Якщо дівчина хоче здійснювати правильні перекушування для тих, хто худне на роботі, вона повинна їсти їжу, дозволену. Вживання низькокалорійних продуктів не дозволяє набрати зайву вагу, проте сприяє насиченню організму енергією та підтримкою його функціонування протягом дня. При цьому важливо не перевищувати кількості дозволеної їжі. Розмір порції має суворо відповідати нормі.

Експерти виявили цілий перелік корисних та смачних продуктів, які можна вживати в їжу під час дієти. До складу меню для перекушування під час схуднення можна включити:

• йогурти (без цукру та добавок);
• рибу;
• салати;
• бобові;
• мигдаль;
• яйця;
• цілісні зерна;
• фрукти;
• сири;
• фісташки;
• висівки;
• сухофрукти;
• птах;
• овочі.

Розробляючи щоденний раціон для схуднення відповідно до принципів, варто враховувати калорійність кожного прийому їжі. Потрібно суворо дотримуватись дозволених показників. Можна використовувати приклад меню, якщо виникають труднощі при його самостійному складанні. Людський мозок отримує сигнал про ситість лише за 20 хвилин. Якщо дівчина буде їсти під час перекушування неквапливо, почуття ситості з'явиться швидше.

Що з'їсти як перекушування?

Вирішивши позбутися зайвих кілограмів, більшість дівчат стикається з питанням: чим можна перекусити при правильному харчуванні? Корисної їжі досить багато. Правильно плануючи свій раціон, модниця зможе зробити його максимально різноманітним та смачним. Вибирати варто рецепти, які відповідають потребам та перевагам дівчини. Якщо їжа обрана правильно, модниця приведе в норму рівень цукру в крові і не відчуватиме голоду. Корисні перекушування (ПП) для схуднення готуються досить просто.

В обід або під час вечірнього перекушування можна віддати перевагу наступним стравам, приготованим за простими рецептами:

• Зеленому смузі. Для приготування страви для схуднення потрібно змішати сироватку, шпинат, мигдальне масло, кокосове молоко, банан та лід у блендері. Додаткових дій не потрібно виконувати. Коли процедуру завершено, напій готовий до вживання.
• Сир з фруктами. Вживши подібну страву, дівчина отримає сильну протеїнову зарядку з мінімальним вмістом жиру. Страва корисна при сильних фізичних навантаженнях.
• Палео млинці. Щоб приготувати їх, потрібно взяти 2 яйця та один банан. Суміш для схуднення слід обсмажити, використовувати велику кількість олії. Продукт виступає чудовою альтернативою стандартним оладкам, в яких міститься багато калорій.
• Відварену індичку, приготовлену з авокадо та хумусом. Корисні продукти забезпечать дівчину енергією на декілька годинників і наситять організм необхідною кількістю білка.
• Яйця. Щоб забезпечити собі здоровий ланч, достатньо зварити їх круто. Приготування страви не займає багато часу.

Втіливши в життя одну з перерахованих вище страв для перекушування, дівчина зможе не тільки смачно і ситно поїсти, але і наситити організм корисними речовинами.

Корисні перекушування при правильному харчуванні

Сьогодні експерти виділили перелік продуктів, які є максимально корисними при схудненні. Калорійна їжа до складу не входить. Корисні перекушування можуть стати прекрасним доповненням. Якщо дівчина хоче знизити вагу, варто віддати перевагу перекушуванням з невеликою кількістю калорій.

На вечерю, полудень або сніданок можна вживати продукти з наступного списку:

• . Він не лише дозволяє знизити вагу, а й сприяє зміцненню м'язів. Натуральний йогурт або сир. Їжа дає мінімум калорій, проте позитивно впливає на травлення та наділяє організм необхідною кількістю білка.
• Фрукти або смузі – сприяють насиченню організму вітамінами та зберігають фігуру модниці у добрій формі.
• Салати та зелень – надають корисний вплив на роботу серцево-судинної системи, а також сприяють видаленню голоду.
• Риба та курка – джерело корисних жирів та білка.

Якщо дівчина, яка перебуває на дієті для схуднення, дуже хоче їсти, краще віддати перевагу білковому перекусу. Кількість вуглеводних страв краще мінімізувати у меню. Вгамувати голод може вживання гарбузового насіння або мигдалю. Ці продукти не потребують приготування і дозволяють наситити організм корисними речовинами. Як полудень дозволяється з'їсти сир рікотту або моцарелла. Ці продукти багаті на кальцій і здатні замінити собою цілий білковий коктейль. Для перекушування можна приготувати страви з індички чи курки. Вони дозволять зміцнити м'язи модниці.

Дівчатам, які змушені здійснювати перекушування на роботі, експерти радять вживати продукти, багаті на їжу. Для схуднення найкраще їсти свіжу моркву або селеру.

Важливо! Найзручніше здійснювати перекушування на роботі за допомогою сухофруктів або горіхів. Вони насичують організм великою кількістю енергії. Щоб вгамувати голод, що виникає ввечері, достатньо з'їсти невелику жменьку.

Прекрасним помічником офісних працівників для схуднення є кисломолочні продукти. Як перекушування можна випити склянку йогурту або кефіру. Вони наситить організм краще, ніж булочка або шоколадний батончик, і не позначаться на фігурі. Віддаючи перевагу тільки перекушування, заснованому на поняттях про правильне харчування, модниця позбавить себе від почуття голоду і не набере зайвих кг.

Корисні продукти наситять організм необхідною кількістю різних речовин, що позитивно позначиться на здоров'ї та зовнішньому вигляді модниці. Дотримуючись простих правил, дівчина наблизиться до бажаної фігури.