Калорії апельсин. Калорійність апельсинів, вітамінний склад та баланс бжу

Квіт-11-2013

Дієтичні властивості апельсина:

Про апельсини, їх чудові смакові якості та корисні властивості було сказано і написано вже багато. Ми ж хочемо в нашій сьогоднішній статті з'ясувати, яка ж їхня калорійність. Апельсин, чиї цілющі властивості відомі дуже давно, вважається дієтичним продуктом. Багатьом із нас відомо, що є навіть спеціальні апельсинові дієти. Зрозуміло, тих, хто бажають позбутися тягаря зайвої ваги або ж просто звикли, піклуючись про свій зовнішній вигляд, підраховувати калорії в їжі, не могли не зацікавити прості питання: яку апельсин має калорійність, яка користь апельсина і які у нього дієтичні властивості. Про користь:

Властивості апельсина обумовлені його багатим складом. Цей цитрусовий фрукт є багатим джерелом вітамінів, а саме вітаміну А, В1, В2, РР. Мінеральний його склад представлений магнієм, фосфором, натрієм, калієм, кальцієм та залізом. Але все-таки, головне, за що цінують апельсин, як і інші цитрусові - це вітамін С (аскорбінова кислота). На 150 г цього фрукта припадає 80 мг аскорбінової кислоти, що дорівнює добової потреби людини у вітаміні С.

Апельсин корисний для нашого організму в цілому, а зокрема для травної, ендокринної, серцево-судинної та нервової систем. Вживання апельсина сприяє якнайшвидшому загоєнню ран і наривів, зміцнює нервову систему, «налагоджує» її функціонування.

Апельсиновий сік – джерело фітонцидів. Це і зумовлює його протизапальну та протимікробну дію. Сік апельсина – гарний засіб проти цинги. Апельсиновий сік надає стимулюючий вплив на всі функції організму, покращує обмінні процеси, має тонізуючий ефект. Він корисний для людей, які страждають на цукровий діабет. Рекомендований він при авітаміноз; як засіб, що допомагає впоратися зі втомою. Сік апельсина стимулює апетит, вгамовує спрагу (особливо - при лихоманці).

Апельсини - це чудовий десерт, вони покращують апетит у дітей, хороші як загальнозміцнюючий засіб. Завдяки присутності в них великого спектру вітамінів та інших біологічно активних компонентів, ці фрукти рекомендовані для запобігання та лікування гіповітамінозів, печінкових хвороб, захворювань серцево-судинної системи, порушень обміну речовин. Пектини - ще один з важливих компонентів апельсинів, налагоджують травні процеси, посилюють моторну функцію товстого кишечника, перешкоджають гнильним процесам, що відбуваються в ньому.

Скільки калорій у апельсині?

Тепер настав час з'ясувати, скільки мають ці фрукти калорій. Апельсин відносять до дієтичних продуктів, і справді:

Калорійність апельсину складає:

36 ккал на 100 грам продукту

Білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) апельсина в гр. на 100 грам:

Білки – 0,9

Жири – 0,2

вуглеводи – 8,1

А яка калорійність апельсина, приготовленого різними способами? А ось така:

Таблиця калорійності апельсина, на 100 г продукту:

А харчова цінність апельсина, приготовленого різними способами, така:

Таблиця харчової цінності апельсина, на 100 г продукту:

Рецепт? Рецепт!

Що можна приготувати із цього фрукту в домашніх умовах? Ось один із рецептів:

Персиково-апельсиновий лимонад:

Продукти:

• Персик - 2 штуки
• Апельсин - 1 штука
• Газована вода - 100 мл.

Персиковий сік має властивість пом'якшувати кислотність апельсина, завдяки чому виходить наш лимонад набуває дивно ніжного смаку. Персики, очищені від кісточок, пропускають через соковитискач. Апельсини чистять і видавлюють із них сік. Апельсиновий сік з'єднують з персиковим і газованою водою. І все! Пийте на здоров'я, а низька калорійність апельсина та його соку, фігуру Вам не зіпсує.

Чим корисний апельсин для схуднення?

Харчові волокна, що входять до складу апельсина, потрапляючи в кишечник, набухають та створюють почуття ситості. Це дозволяє протягом чотирьох годин (після того, як ви перекусили апельсином) не відчувати голоду.

Особливо корисні для схуднення червоні апельсини сицилійські. Італійські вчені встановили, що регулярне їхнє споживання перешкоджає ожирінню. Для експерименту вони посадили три групи мишей на висококалорійну дієту. Досвід показав, що ті, що пили сік червоного апельсина, не набирали вагу, на відміну від тих, що пили сік звичайного апельсина і воду.

На користь апельсина як вибору схуднення говорить і те, що це низькокалорійний фрукт: один цитрус містить всього 70-90 калорій. І при цьому апельсини легко засвоюються, не завантажуючи органи травлення.

Що стосується апельсинового соку, то він також дуже корисний для схуднення, та й не тільки. Його регулярне споживання сприяє прискоренню темпів зростання та розвитку дитини, плюс підвищує опірність організму до різних інфекцій у холодну пору року, через що може бути рекомендований для вгамування спраги при гарячкових станах.

Сік рятує від авітамінозу, чудово зміцнює судини, нормалізує біохімічні показники крові та знижує тиск у разі ознак гіпертонії.

Також він допомагає при запорах, покращує травлення, активізує клітинний обмін, а разом з медом дуже корисний як засіб для профілактики інфарктів та ішемії. Регулярне споживання апельсинового соку дозволяє впевнено боротися з жировими відкладеннями, підвищує захисні сили організму та ліквідує шкідливі віруси та бактерії.

Дієта на три тижні:

Це дуже приємна дієта, можливо, багато хто про неї чув. Худнути і при цьому відчувати задоволення можна, якщо їсти за добу трохи більше одного кілограма апельсин. Відчуття постійного насичення та наповнення організму корисними мікроелементами та вітамінами.

Меню на апельсиновій дієті просте, немає поділу на три основні прийоми їжі - сніданку, обіду та вечері. Є список продуктів, які їдять протягом усього дня. Комбінування та поєднання товарів не враховується, тобто. за бажанням.

У перший тиждень дієти на апельсинах:

потрібно їсти по два відварені яйця, по кілограму апельсинів і випивати 2 літри чистої води. Таке меню щодня.

Перший тиждень може здатися складним, але витримати можна. Головне, щоби цитрусові не викликали алергічної реакції.

На другому тижні дієти меню обмежується лише кілограмом апельсина, кашею та двома літрами чистої води.

Додатково про кашу. Кашу варять без солі, бажано для дієти вибрати гречку. Ще кашу можна їсти у будь-яких порціях. Каша дає чудове насичення і немає болісного почуття голоду.

Третій тиждень дієти переноситься тяжко, так як і перший, на думку очевидців. Весь тиждень потрібно їсти протягом дня — кілограм апельсин, сирі овочі та фрукти плюс трохи відварених овочів.

За тиждень на апельсиновій дієті можна втратити від 4 до 7 кілограм. Перед тим як застосувати таку дієту, бажано проконсультуватися з лікарем.

Скільки калорій в одному апельсині? Найчастіше це питання цікавить тих, хто стежить за своїм харчуванням, і підраховує кількість калорій. Але так само важливо буде дізнатися і корисні властивості цього сонячного фрукта. По-перше, ці фрукти містять велику кількість клітковини, що дуже важливо, хто намагається підтримувати свою вагу в нормі, оскільки клітковина – це так звані харчові волокна, які потрапляючи в організм людини, забезпечують йому відчуття ситості.

Багатьом відомо, що апельсин містить вітамін C, який відповідає за наш імунітет, заповнює добову дозу потреби людського організму. Крім вітаміну C, апельсини містять і багато інших корисних елементів: вітамін А, який необхідний для зору, також допомагає при проблемах шкіри та волосся. Вітамін B1 (Тіамін) - той самий вітамін, який сприяє схуднення, розщеплюючи жири та вуглеводи. До того ж вітамін B1 благотворно впливає на судини та зміцнює нервову систему. Вітамін B2-дефіцит цього «жіночого» вітаміну викликає проблеми зі шкірою, шкіра губ стає більш чутливою, починає тріскатися, шкіра голови швидше стає жирною. Вітамін PP (Нікотинова кислота) бере участь в окисних системах, зменшує концентрацію холестерину.

Середньодобова норма споживання вітаміну C приблизно 80 мг, така кількість міститься в одному апельсині середнього розміру, і якщо протипоказань до споживання цього фрукта немає, якщо у вас він не викликає алергічних реакцій, то цілком спокійно можна з'їдати по 2-3 апельсина на день.

Скільки калорії у 100 г апельсина?

Отже, скільки калорій в апельсині? Якщо вважати, що в 100 грамах міститься всього 43 ккал, А вага середнього апельсина приблизно 120 грам, то не складно буде порахувати, що в одному апельсині всього 51 ккал.

Дуже корисно випивати щоранку склянку свіжого соку, який цілком замінює чашку ранкової кави, а так само надає бадьорості і сил на весь день.

Крім вітамінів апельсини багаті на мікроелементи – залізо, калій, фосфор, магній, кальцій, йод, мідь, фтор і т.д. Сприятливо впливають на очищення крові, підтримують організм у тонусі та надають йому життєвої енергії.

Щоб вибрати гарні та смачні апельсини, достатньо їх просто потримати в руці і понюхати, чим апельсин важчий, тим він соковитіший, і шкірка має бути ароматною.

Як і в більшості фруктів, апельсин має ряд протипоказань до вживання даного продукту. Найбільш вивчене та відоме протипоказання для тих, хто має проблеми з травною системою, а також при гастриті з підвищеною кислотністю.

Крім самої апельсинової шкірки та соку застосування знаходиться і шкірці, і кісточкам. Зі шкірки готуються ароматні та апетитні цукати, саму м'якоть апельсина додають у деякі салати. Також варто відзначити, що апельсиновий сік додають і в алкогольні, і в безалкогольні коктейлі.

Щоденне поглинання кількох апельсинів на день благотворно впливає на систему травлення, допомагає лікуванню запорів. Істотну користь вживання апельсинів приносить при захворюванні печінки, легенів, це чудовий засіб при анемії (малокрів'ї).

Для людей, які страждають на цукровий діабет апельсини і сік, будуть корисні, оскільки саме в апельсині є великий вміст натуральних антиоксидантів, що сприяє насиченню організму хворого на вітаміни A, C і E. Антиоксиданти, що містяться в апельсині, знижують рівень серцево-судинних захворювань, інсультів. У цих фруктах містяться корисні вуглеводи, що сприяє швидкому спалюванню жирів. Великий вміст клітковини, що міститься в даному фрукті, сприяє повільному всмоктування в кров цукрів, що є безперечним плюсом для людей із захворюванням діабету.

Якщо лікарі рекомендують включати до свого раціону апельсини при цукровому діабеті, то при такому захворюванні як панкреатит, їх слід вживати з великою обережністю! Вживання апельсинів лише посилить процеси хвороби.

Протипоказання щодо вживання апельсинів також стосуються і при захворюваннях гастриту з підвищеною кислотністю, оскільки кислота, що міститься в цих фруктах, може спровокувати подразнення слизової шлунка.

Можна також відзначити, що апельсини сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.

Отже, ми з'ясували, що апельсини мають не лише корисні властивості, а й мають низку протипоказань. Що ж до калорійності цього солодкого, соковитого фрукта, то він, безумовно показаний при дієтах, і якщо немає протипоказань здоров'ю, то апельсини обов'язково необхідно включати до свого щоденного раціону! Але не варто забувати, що апельсини є сильним алергеном, і щоб не нашкодити своєму організму, вживати апельсини слід в помірних кількостях.

Апельсин – це «сонячний» фрукт, зовнішній вигляд якого відомий будь-якій людині. Цей плід один із найвідоміших і найпопулярніших представників сімейства цитрусових. У недалекому минулому апельсин вважався ласощами, гідними королів. Сьогодні, він експортується (з Іспанії, Марокко та ПАР) у всі куточки світла. Мільйони людей вважають цей плід своїм улюбленим фруктом. Скільки калорій в апельсині та які корисні властивості він має?

Скільки важить апельсин?

Середня вага одного апельсина 150-200 грамочищеного 130-170 грам (без шкірки).

Калорійність апельсина 1 шт. без шкірки – 65 ккал

Калорійність апельсину на 100 г

Апельсин, як та інші цитрусові плоди, споживається у свіжому вигляді. З фрукта готують цукати, джеми, вичавлюють фреш, а зі шкірки – ефірну олію, що використовується для виготовлення газованих та алкогольних напоїв. Тому однозначно судити про калорійність апельсину не можна. Пропонуємо вам дізнатися про енергетичну цінність найпопулярніших продуктів.

Без шкірки

Енергетична цінність цитрусових низька. Енергетична цінність м'якоті фрукта становить 43 кілокалорії на 100 г. Вміст калорій 1 шт визначається вагою плода. Враховуючи, що маса середнього апельсина без шкірки 150 гр (а діаметр – 8 сантиметрів), можна зробити висновок, що:

Калорійність 1 апельсину без шкірки – 65 ккал.

Зі шкіркою

Цедра має порівняно низьку калорійність у 16 ​​кілокалорій на 100 г. У шкірі апельсина є підстава, яка використовується для виготовлення ефірної олії. У ньому містяться натрій, жир, аскорбінова кислота, корисний для кровоносної системи калій та інші речовини. Цедру апельсина використовують для усунення набряків, вона нормалізує водно-сольовий баланс організму. Настоянка шкірки корисна для жінок, тому що полегшує перебіг менструації, знижуючи хворобливі відчуття. Саме в цедрі апельсина присутні речовини, що ефективно борються з холестерином. Тому викидати її не потрібно. Як і вживати в їжу в необмежених кількостях: у такому разі можлива поява алергічних реакцій.

Енергетична цінність апельсина зі шкіркою – 57 ккал на 100 грам.

У сушеному (цукатах)

Апельсиновими цукатами є кірки фрукта, відварені в концентрованому цукровому сиропі, а потім висушені у зацукрованому вигляді. Це ароматні смачні і корисні ласощі. Цукати споживаються в їжу безпосередньо, додаються у всілякі десерти та випічку. Крім того, їх часто використовують для декорування готових страв.

Найбільшу користь мають апельсинові цукати, приготовані власноруч. Розкажемо, як це зробити. Візьміть кірки апельсина з м'якоттю, вимочуйте у воді 3-4 дні до видалення гіркоти. Рідина необхідно приблизно 5-7 разів міняти, запобігаючи закисанню. Потім вимочена шкірка 3-5 разів відварюється в концентрованому цукровому сиропі. Після кожного варіння продукт має наполягати. Наприкінці цукати потрібно добре висушити.

Калорійність 100 г сушеного продукту – 301 кілокалорія.

У апельсиновому соку

За допомогою соковитискача або навіть вручну, вичавивши кілька фруктів, можна отримати натуральний апельсиновий сік. Завдяки низькій калорійності свіжовичавлений фреш можуть включати в свій щоденний раціон люди, які ведуть боротьбу з надмірною вагою.

Водночас він корисний. У натуральному апельсиновому соку міститься велика кількість вітаміну С: 300 мл напою задовольнять добову потребу в ньому. Застосовується він і при грипі, застуді та ангіні як жарознижувальний та протизапальний засіб. Вживати апельсин слід і людям, які страждають на гіпертонію, захворювання суглобів, шкіри та дихальних органів. Завдяки високому вмісту корисних речовин натуральний сік апельсина ефективно бореться з авітамінозом, а також недокрів'ям та іншими хворобами кровоносної системи.

Енергетична цінність апельсинового соку – 36 кілокалорій на 100 мілілітрів.

В апельсиновому маслі

Ефірна олія, що видобувається зі шкірки апельсина, благотворно діє на багато органів та систем організму. Він швидко покращує настрій, усуває депресійні прояви, відчуття тривоги, відновлює енергетичні ресурси після тяжких хвороб, сприяє прискореній регенерації шкіри. Олія повертає гостроту зору, знімає запалення ясен та захищає їх від кровотеч. Лікувальна ефірна олія є також легким жовчогінним засобом, що очищає організм від шлаків.

Апельсин зміцнює імунітет, збільшуючи стійкість організму до вірусних інфекцій. Жінки знають і про його широке застосування у косметології. Апельсинове масло надає волоссю шикарний блиск і приємний аромат, робить шкіру голови м'якшою і зміцнює коріння локонів. А маски з використанням цього продукту омолоджують шкіру обличчя, підвищують пружність шкіри, зволожують її та розгладжують зморшки. Враховуючи, що апельсинове масло ніхто не вживає у чистому вигляді (у воду додаються кілька крапель), можна зробити висновок, що боятися високої кількості калорій не варто.

Енергетична цінність апельсинової олії – 888 ккал на 100 мл.

Варення та джем з апельсинів

Ароматний апельсиновий джем – улюблені ласощі дітей та дорослих. Важливо, що вона має не тільки приємний смак, а й корисні властивості. У процесі теплової обробки плоди не втрачають своїх якостей, тому взимку апельсиновий джем є чудовим засобом для зміцнення імунітету. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, не налягайте на продукт занадто ретельно.

Калорійність варення – 268 кілокалорій (висока рахунок цукру).

Склад та харчова цінність фрукту

Перевага цього цитрусового фрукта - висока місткість вітаміну С з аскорбінової кислоти. У 1 апельсині невеликого розміру (масою 150 грамів) її міститься понад 80 міліграмів. А це добова потреба людського організму у вітаміні С! До складу апельсина входять вітаміни групи В, A, PP і велика кількість мікроелементів (магнію, кальцію, калію, заліза, фосфору та натрію). У плодах є органічні кислоти, що розщеплюють жири, цінні харчові волокна, що покращують процеси травлення і виводять з організму токсини.

Апельсин більш ніж на 80% складається із води. Співвідношення БЖУ (білки, жири та вуглеводи) типове для цитрусових: висока місткість одного компонента. У 100 г фрукта мінімальний вміст жирів (0,2% від загальної маси) і білків (0,9%). Вуглеводів в апельсині більше: 8,1%. Вони і міститься більшість калорій. Вуглеводи, що входять до складу апельсина, - це моно- і дисахариди (перш за все, фруктоза і глюкоза). Вони миттєво всмоктуються у кров, вивільняючи запаси енергії. З цієї причини апельсин і має підбадьорливий і освіжаючий вплив.

Денна норма

Скільки апельсинів можна їсти за день? 1 фрукт задовольнить добову потребу вашого організму в аскорбіновій кислоті. Якщо у вас не виявляються ознаки алергії на цитрусові, можете їсти навіть по кілограм апельсинів на добу. Але дієтологи вважають, що рекомендована кількість – 2 великі або 3 невеликі плоди на добу. Дітям корисно споживати 1 великий або 2 маленьких апельсина на день. Добова норма соку – 300–400 мл.

Чим корисний апельсин для організму

Вітаміни, макро-і мікроелементи, що містяться в апельсині, благотворно впливають на організм. Регулярне їх споживання покращить ваше самопочуття та захистить вас від багатьох захворювань. Перерахуємо плюси апельсинів:

• Плід допомагає організму боротися з вірусами, зміцнює імунну систему. Прискорює лікування від застуди та грипу.
• Апельсин благотворно впливає на діяльність ШКТ, нормалізує роботу шлунка, стимулює виділення жовчі, покращує апетит.
• Тонізує, освіжає, відновлює сили та зменшує втому.
• Прискорює процес метаболізму, стимулюючи прискорене спалювання жирів.
• Апельсини рекомендуються приймати при авітамінозі, причому навіть для його профілактики.
• Сік фрукта корисний при хронічних хворобах печінки, бронхів та легень.
• Апельсин очищає кров, знижує концентрацію холестерину, нормалізує тиск, зміцнює стінки судин, капіляри, зменшує ймовірність розвитку хвороб серця. Плоди завдяки вмісту калію та заліза корисні при недокрів'ї та гіпертонії.
• Фолієва кислота, що міститься в апельсині, ефективна при безплідді. Вона забезпечує нормальний розвиток дитини в утробі матері та зберігає красу та здоров'я шкіри навіть під час дієт.
• Аскорбінова кислота корисна при атеросклерозі, ожирінні.
• Антиоксиданти уповільнюють процес клітинного старіння.
• Сік апельсина корисно споживати вранці натщесерце при хронічних запорах.
• Ефірна олія апельсина усуває запалення та знищує бактерії в ротовій порожнині, сприяє швидкому загоєнню ран та виразок.
• У косметології апельсинові маски використовуються для зволоження шкіри та її насичення вітамінами.

Користь апельсина підтверджується дієтологами. Цей фрукт є справжньою знахідкою для людей, які прагнуть бути стрункими та підтягнутими. Низька калорійність плоду (37 ккал на 100 грам) разом із багатим вмістом вітамінів та інших поживних речовин допомагає підтримувати організм у стресовий період, пов'язаний із схудненням. Є навіть апельсинові дієти, ефективність яких випробували на собі тисячі жінок.

Напевно, немає таких людей на планеті, які не любили б фрукти. Яка багата різноманітність подарувала нам земля і як багато ми отримуємо корисного із фруктів. Про те, як корисно вживати цитрусові плоди, ми чули давно, але чи всі ми про них знаємо? А ви знаєте, скільки корисного можна отримати зі смачного цитрусу під назвою апельсин, скільки калорій в апельсині та соку з нього?

Апельсин є плодовим вічнозеленим деревом, що відноситься до сімейства рутових. У Європі дерево виявилося завдяки португальцям, які привезли його сюди та допомогли розплодитися. В даний час апельсин росте по всьому узбережжю Середземного моря, а також на території Центральної Америки. Ще задовго до настання нашої ери люди знали, що ці яскраві сонячні плоди є прекрасним лікувальним засобом.

Апельсини для схуднення та здоров'я: скільки калорій в апельсині?

Калорійність апельсина дуже мала, адже на 100 г продукту налічується лише 36 ккал. Ця гідність фрукта дозволяє тим, хто худне, харчуватися корисним продуктом і втрачати вагу. Але перш за все апельсин цінується за високий вміст вітаміну С. Завдяки вмісту цього активного компонента цей плід допомагає організму звільнятися від вільних радикалів, які спричиняють зростання ракових пухлин. Крім того, апельсин є потужним антиоксидантом, здатним омолоджувати організм. Вживання всього одного апельсина здатне забезпечити людині добову норму вітаміну C.

Незважаючи на низьку калорійність, апельсин багатий вмістом таких корисних мікроелементів, як натрій, магній, калій, фосфор, залізо та кальцій, а також вітамінами PP, B1, A, B2. Весь цей комплекс благотворно впливає на нервову, серцево-судинну, ендокринну та травну системи організму. Також люди вже давно помітили, що апельсин допомагає швидко загоювати нариви та рани.

Калорійність апельсинового соку та його користь для організму

Дуже багато людей починають свій день зі склянки свіжого соку апельсина. Калорійність апельсинового соку на 100 г 36 ккал. Це дуже поживний напій, який допомагає худнути та наповнювати організм життєвою силою, здоров'ям. Одна склянка соку містить добову норму вітаміну C. Багато лікарів призначають цей нектар як протизапальний і жарознижувальний засіб під час простудних захворювань. Апельсини для схуднення просто незамінні, тому що вони підвищують тонус і містять велику кількість корисних мікроелементів та вітамінів.

Сік апельсина дуже часто рекомендують людям, які страждають від захворювань печінки, шкіри, легень та хвороб суглобів. Він дуже корисний при анемії та різних патологіях системи крові. Калорійність апельсина мала, тому його сік можна додавати до різних солодких напоїв., щоб приглушити їхню нудотність і зайву насолоду. За допомогою нього можна урізноманітнити дієтичний сніданок – додайте сік у кукурудзяні пластівці або мюслі, та насолоджуйтесь екзотичним смаком. Але кожен, хто худне, повинен знати, що часом калорійність апельсинового соку не така важлива, як його вплив на здоров'я і шлунково-кишковий тракт. Напій не варто вживати людям з виразкою дванадцятипалої кишки та шлунка, гастритом та підвищеною кислотністю шлункового соку. Також не можна пити сік за наявності алергічних реакцій на цитрусові плоди.

Апельсини для схуднення: як помаранчевий фрукт діє на жирову тканину

Крім вмісту великої кількості активних компонентів, в апельсинах є харчові волокна, які створюють почуття ситості, очищають кишечник та покращують травлення. Калорійність апельсина мала, тому його часто згадують у меню дієт і рекомендують вживати при гострих нападах голоду. Немає нічого смачнішого та кориснішого, ніж сонячні апельсини для схуднення!Харчові волокна, потрапляючи в шлунок, набрякають і заповнюють собою весь вільний простір. Завдяки цій властивості шлунок протягом тривалого часу не вимагає їжі, виводяться всі відходи і шлаки, що накопичилися, а їжа перетравлюється повільніше і ретельніше.

Всі цитрусові плоди мають у своєму складі лимоноїди, що надають фруктам ледве помітну, але дуже пізнавану гіркуватість. Згідно з дослідженнями вчених, лимоніди здатні блокувати розмноження злоякісних клітин, причому найчастіше вони діють набагато ефективніше, ніж найсучасніші лікарські засоби. Калорійність апельсина допомагає схуднути, налагодити роботу серця, а також підвищити еластичність судин. Потрапляючи до організму людини, лимоніди діють протягом доби.

Крім того, під час дієти важлива не тільки калорійність апельсина або іншого продукту, але й дія, що чиниться на організм загалом. У помаранчевому цитрусі є фолієва кислота, яка зберігає красу шкіри та підтримує стан судин. Калій та натрій нормалізують роботу судин головного мозку, а також регулюють рівень тиску та підтримують організм у тонусі.

Калорії апельсина, дієти

Низька калорійність апельсина – не остання перевага цього чудового фрукта. У середньому цитрусовому плоді налічується 70-100 ккал. На перший погляд, калорійність 1 апельсина може здатися високою, але це цілком компенсується іншими корисними властивостями. Наприклад, 1 апельсин, калорійність цього плода, здатні зберігати відчуття ситості протягом 4 годин. Ті, хто дотримується дієт, вважають, що це дуже вигідні продукти для спалювання зайвої ваги. Фахівці з правильного харчування радять замінити апельсином шкідливі для фігури шоколад та чіпси.

Якщо ви хочете схуднути без шкоди здоров'ю, то спеціально вам придумані цитрусові дієти. Калорійність апельсина дозволяє надовго насититися, отримати корисні речовини та задоволення від вживання смачного, соковитого фрукту. Апельсинові дієти розроблені не тільки з метою спалювання жирів, але і для очищення кишечника та всього організму від токсинів та шлаків. Апельсини для схуднення краще використовувати на початку весни або з настанням осені.Саме в цей період імунна система зазнає серйозного навантаження і людина схильна до різноманітних захворювань.

Існує кілька різновидів дієт, заснованих на знаннях про калорії апельсина. Майже всі вони містять меню, розписане тижнями. Наприклад, протягом одного тижня людині потрібно з'їсти близько кілограма апельсинів. Головне, щоб така кількість цитрусових не викликала алергічних реакцій. Протягом першого тижня калорії апельсина необхідно доповнювати 2 л води без газу та яйцями, у кількості 2 шт. Всі ці продукти необхідно з'їсти протягом дня і так харчуватися протягом усіх перших семи днів. З настанням другого тижня калорії апельсина доповнюються крупами, приготованими на воді та тією ж кількістю води. Третій тиждень найсмачніший, тому що протягом нього дозволяється з'їдати будь-яку кількість свіжих овочів та фруктів, не звертати увагу на калорійність апельсинів, а також пити мінеральну воду.

Апельсини винятково корисні – це твердження більшістю людей сприймається як аксіома. Цей фрукт є значним дієтичним продуктом. Харчова цінність апельсина зумовлена ​​унікальністю його складу. Подібно до інших представників цитрусових, він містить величезну кількість клітковини, тому при регулярному вживанні в їжу сприятиме оптимізації роботи шлунково-кишкового тракту та покращення якості перетравлення їжі. А завдяки здатності пов'язувати жири, він також сприяє процесу схуднення, як і ананасам. Однак на відміну від останніх, кількість калорій в апельсині дещо менша, оскільки в ньому менше вуглеводних сполук. Натомість у ньому міститься значний обсяг біологічно активних речовин та мікроелементів. І все ж таки, для тих, хто прагне повернути собі стрункість і вдається для цього до фруктової дієти, питання щодо того, скільки калорій в апельсині, дуже актуальне.

Рудий фрукт дуже широко використовується в народній медицині та лікувальному харчуванні. Засіб профілактики застуд, ГРВІ, цинги, атеросклерозу, сечокам'яної хвороби. Калорійність 1 штуки апельсина складає всього 43-65 ккал, зате доза аскорбінової кислоти тут просто «ударна» – 120 г. Це добова норма вітаміну С для нормальної людини. І при цьому зберігатись таке природне вітамінне джерело може дуже довго без якихось особливих хитрощів. Апельсини можуть зберігатися до кількох місяців у сухому та прохолодному місці. Практично вся гамма корисних властивостей переходить зі свіжих плодів у сік, якщо вичавлювати його в домашніх умовах і відразу вживати в їжу.

Калорійність апельсину 1 шт. невелика, зате список вітамінів та мікроелементів у його складі дуже великий. Тут можна виявити вітамін А, вітаміни групи В і навіть рідкісні вітаміни РР і Н, а також бета-каротин. Завдяки присутності вітаміну В9 – фолієвої кислоти, апельсини можуть використовуватись як один із засобів для профілактики безпліддя. Мультивітамінний склад фрукта робить його справжньою панацеєю за сезонного авітамінозу. Адже помаранчеві плоди можна купити в магазині будь-якої пори року.

Набагато менш поширеним є той факт, що апельсини – це просто криниця мікроелементів. І в першу чергу, магнію та калію, необхідні для оптимізації роботи серцево-судинної системи. Крім цих активних речовин, у помаранчевому фрукті присутні такі цінні елементи, як залізо, марганець, фтор, фосфор, натрій, бор. У невеликій кількості плід містить йод та цинк. Тому апельсини можна використовувати і як джерело антиоксидантів – для профілактики старіння.

Більшу частину обсягу плоду займає вода. В одному фрукті масою приблизно 100 г її може міститися 80-85 г. І те, скільки калорій в апельсині визначається наявністю в ньому інших речовин, зокрема вуглеводів. Таких сполук у ньому міститься трохи більше 8 г. Жиров в апельсині майже немає – всього 0,2 г, білків також мало – 0,9 г. Зате тут є харчові волокна – клітковина – приблизно 2,2 г. Тому калорійність плоду середнього розміру дуже низька – 50-60 ккал. Це практично ідеальний дієтпродукт для тих, хто мріє про стрункість і має проблеми із зайвою вагою. Але вживати в їжу фрукти потрібно все ж таки з обережністю – не більше однієї-двох штук на день, оскільки вони можуть викликати алергію та подразнення шлунка. Протипоказані апельсини людям із підвищеною кислотністю та індивідуальною непереносимістю.