Що зробити з абхазької горіхової приправи. Горіхова трава: опис, властивості та застосування
Підрахунок калорій є найбільш ефективним методом позбавлення від зайвої ваги. При правильному застосуванні може дати 100% результат. Знаючи індивідуальну щоденну норму калорій, можна відкоригувати раціон і швидше досягти поставленої мети.
Параметри, що впливають на вибір раціону
Режим харчування слід складати, виходячи з особливостей організму та необхідної кількості поживних речовин. Щоб розрахувати, скільки потрібно калорій на день, слід враховувати:
- рівень щоденної активності;
- вік та стать, оскільки чоловікам необхідно споживати більше калорій, ніж жінкам;
- наявність тренувань;
- параметри фігури, до яких відносять зростання та вагу;
- звичний раціон харчування.
Таким чином, маючи на руках необхідні розрахунки та знаючи, скільки потрібно з'їдати калорій на день, можна відкоригувати свій раціон та швидше досягти очікуваних результатів.
Жіноча та чоловіча добові норми калорій
Жири, білки, а також вуглеводи є трьома ключовими мікроелементами, що забезпечують організм необхідною енергією та підтримують біохімічні процеси.
Жіночий організм вимагає менше добового споживання калорій, ніж чоловічий. Це з закладеної генетичної можливістю швидкого набору ваги для повноцінного продовження роду.
Норма ккал на день для жінки становить близько 2000 ккал. При необхідності у схудненні від показників норми калорій для різних вікових груп жінок, які мають різну активність та раціон, забирають 500 ккал або 10-20%.
При цьому кількість калорій на день має скорочуватися поступово, інакше різке скорочення надходження необхідних організму речовин може спровокувати збої у менструальному циклі, ослаблення імунної системи, уповільнення обміну речовин чи проблеми із роботою серця.
Для того, щоб визначитися, скільки калорій на день потрібно чоловікові, необхідно врахувати, що вони мають прискорений обмін речовин і схильні до швидкого схуднення. Тому для представників чоловічого роду має складатися з різноманітного набору продуктів.
Середня норма калорій на день для чоловіка становить 2400 ккал і може коливатися внаслідок віку, інтенсивності навантажень, способу життя та ваги. Щоб схуднути, чоловікам, як і жінкам, необхідно споживати на 10-20% калорій менше від норми.
Добова потреба в калоріях, а також вуглеводах, білках, жирах для працездатних жінок та чоловіків представлена в таблиці:
Скільки потрібно калорій, щоб схуднути?
Щоб організм активізував захисні механізми, уповільнивши обмін речовин, слід усвідомлювати, який дефіцит калорій потрібен для схуднення. Досвідчені дієтологи радять підрахувати, скільки калорій належить людині в день, а потім від результатів відібрати 10-25%.
Важливо не знижувати калорійність добового меню нижче за потреби основного обміну, оскільки такий процес схуднення супроводжуватиметься втратою м'язової маси та загальним дискомфортом.
Можна створити дефіцит 40% калорій на день для схуднення у дуже швидкому режимі. Але слід пам'ятати, що безпечна межа калорійності без спостереження дієтолога та лікаря становить 1800 ккал для чоловіків та 1200 ккал для жінок. В іншому випадку людина не тільки схудне, а знизить імунітет і просто виснажить свій організм.
Онлайн-калькулятор калорій
Калькулятор добової норми калорій на день допоможе дізнатися:
- скільки калорій потрібно з'їдати щодня, щоб організм нормально функціонував;
- скільки потрібно калорій, щоб схуднути;
- скільки потрібно калорій для набору ваги
Щоб здійснити розрахунок калорій для зниження ваги, необхідно вказати своє зростання, вагу, стать, вік, рівень фізичного навантаження. Більше нічого не потрібно робити, онлайн-калькулятор все зробить сам.
Розрахунок щоденного споживання калорій можна зробити за двома різними методиками: однією з найсучасніших, за формулою Міффліна-Сан Жеора, виведеною в 2005 році, і за більш старою, але популярною і в наш час, формулою Харріса-Бенедикта, відомою з 1919 року.
Сушіння тіла
Сушіння тіла - це комплекс процесів, виконання яких зменшує відсоток жирової тканини в організмі, максимально виділяє м'язовий рельєф, а також спалює підшкірний жир.
Сушіння тіла для дівчат і чоловіків полягає у урізанні вуглеводів у раціоні, вживанні більшої кількості води, збільшенні споживання високобілкових продуктів та спортивного харчування.
Згідно з порадами досвідчених дієтологів і тренерів, для насичення організму корисними елементами з білком необхідно вживати овочі та клітковину, тому що вони чудово поєднуються і посилюють засвоєння один одного.
Для складання правильного раціону слід провести розрахунок бжу онлайн за допомогою калькулятора. Таким чином, можна дізнатися не тільки індивідуальну потребу в калоріях, але і необхідне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, виходячи з цілі, що переслідується.
Застосування знань про правильне харчування та складання раціону є одним із головних факторів, що впливають на процес зниження ваги. Ефективність схуднення залежить від багатьох обставин, але тільки всебічний підхід до проблеми допоможе ефективно її вирішити.
Обговорення
Стаття - фуфло і вигадана бездарщиною. Таке враження, що цифри в таблиці за калоріями та корисними речовинами із добового паяння взяті зі стелі. Мозок при активній роботі, при розумовій праці, споживає близько 30% всієї енергії, одержуваної з їжі організмом, а статті такі люди розумової праці прирівняні до зайнятим легкою фізичною працею.
Тобто інженери та вчені за своїм паянням та його харчовою цінністю прирівняні до поломойок і прачок. Ось з таких ідіотів, які такі статті та таблиці складають - і починається деградація соціуму та розвал країн.
22.01.2019 14:15:00, NwePR666
Скільки споживати калорії на день для схуднення?
29.08.2018 16:42:03, МаринаЩодня я тренуюсь
11.08.2018 10:36:23, ВікторіяКоментувати статтю "Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн"
І ось нарахував мені калькулятор калорій, що за мого зростання і ваги, і малорухливого способу життя мені, щоб скинути п'ят кілограм потрібно їсти 1300 ккал на день. так начебто в калькуляторах обмежувач коштує, скільки калорій з жирів, скільки з углеводів і т.п.
Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Всім доброї ночі) Поділіться, що худнуть, як вважаєте КБЖУ? В інтернеті стільки суперечливої інформації вже голова кругом.
Лічильник калорій та БЖУ. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Скільки калорій потрібно за день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн.
Скільки калорій потрібно за день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн. Підрахувати, скільки калорій потрібно в день щоб схуднути, можна самостійно схуднути і дієти: підрахунок калорій не працює. 500 ккал – скільки їжі?
Вийшло 1420 ккал потрібно вживати, щоб схуднути, БЖУ 45%-25%-30%, розрахувала - 160г білка, 39г жири, 107г вуглеводи на день. Дивлюся на ці цифри і думаю, адже це від голоду можна померти, якщо за день тільки 160г грудки, наприклад, і 107г салату або гречки.
Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Дякую! Так приблизно і виходить за калоріями у мене зараз, а я все думала, що це багато для мене. подивлюся, що буде на...
Добова потреба у калоріях при Вашій фіз. активності точно не нижче 2000 ккал, а може й вище, якщо побутова активність висока. Для схуднення візьміть дефіцит 10%. схуднення на гречку. А потім знову на кбжу буду повзти по 100 грамів на день.
Худнею я на 1600 ккал. Ви зрозумієте, якщо калорій занадто мало, особливо менше базового Для схуднення жінці необхідний комфорт у всьому: збалансоване харчування з Приблизна добова калорійність не повинна бути нижче 1200 ккал у жінок і 1500 ккал у...
При схудненні головне добова калорійність, а як її розбити – ваша справа. Варто прислухатись до себе! Перевищень за білками та жирами немає, або норма, або нижче. Як розраховується добова норма калорій, щоб вага йшла?
Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Дівчатка, нещодавно давали посилання, так от там непоганий калькулятор розрахунку калорій, я не тут я сама тобі не скажу, тобі треба на калькуляторі порахувати скільки в день можна тобі...
Порадьте лічильник. Потрібен який при введенні їжі пише скільки залишилося від денної норми БЖУ. Знайшла тільки, що їх просто рахує і пише тільки залишок калорій ... І як ви плануєте = вважаєте меню на день заздалегідь або просто вибираєте норму?
Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Конференція "Схуднення та дієти" "Схуднення та дієти". Розділ: Дієти (якщо людина худне за системою кбжу то скільки коштує...
Повільно йде вага. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Худнею за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на схуд курсах порахували 1150 ккал на день для схуднення - це верхня межа. Норма – втрата 4 кг на місяць. Ви десь помилилися, або КК більше, ніж 1150, або...
Додам, що за схуднення важливо як скільки калорій ти їси, а й співвідношення БЖУ, тобто. скільки білків, жирів та вуглеводів лежить в основі цих калорій. Добова калорійність визначається, виходячи із загального обміну речовин.
Калькулятор кілокалорій. ...Важко вибрати розділ. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Важливим є не тільки прихід-витрата калорій за день, а й співвідношення БЖУ...
Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів І ви перестаєте худнути. І за будь-якої можливості він починає відкладати калорії на чорний день. Худнею за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на схуд курсах порахували 1150 ккал на день для...
Схуднення та дієти. Особливо де написано скільки калорій який продукт, як підраховувати. мені здається потрібно вибрати з кожної дієти найефективніше і скласти власну дієту.
в інтернеті пошукайте калькулятор BMR - їх достатньо в мережі. Чому не виходить схуднути". Дівчатка, а скільки ККАЛ можна споживати на день Завжди спочатку розраховуєте скільки вам потрібно білків і жирів та інші калорії вже Вона вважає мені кількість ккал, але не...
Скільки потрібно ккал на день, щоб схуднути. На раціоні приблизно в скільки треба калорій і все інше можна подивитися тут, саме тобі треба мені десь 1100 кккал. Як схуднути за допомогою жиру. Дівчатка, а скільки ККАЛ можна споживати на день...
Калькулятор розрахунку калорій для схуднення або набору маси (калькулятор схуднення) – це безкоштовний онлайн-сервіс, який надає можливість чоловікам та жінкам спланувати щоденний раціон, щоб зберегти поточну вагу або скоригувати її. В результаті моментального розрахунку ви отримуєте точну калорійність страв для збільшення маси тіла або схуднення.
Що показує калькулятор схуднення
Надмірна вага – бич нашого часу. Багато хто бажає позбутися ненависних кілограмів, для цього постійно сидить на дієті, не дозволяючи собі нічого зайвого. І найчастіше не досягають бажаного результату, адже відмова від необхідної кількості їжі здатна завдати організму людини непоправної шкоди.
У питанні схуднення, як і при наборі ваги, важливим є точний розрахунок добового споживання калорій. За допомогою спеціального калькулятора можна дізнатися, якою має бути калорійність вашого денного раціону для збереження поточної маси тіла, для її збільшення або для схуднення в заплановані терміни.
При розрахунку кількості калорій за допомогою онлайн калькулятора схуднення враховуються стать та вік, показники зростання та ваги, а також рівень фізичних навантажень. Сервіс є універсальним, тобто. підходить як для чоловіків, так і для жінок різного віку.
Як розрахувати калорійність раціону за допомогою калькулятора схуднення
Для визначення калорійності добового раціону слід запровадити відповідні цифри у зазначені поля.
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, виберіть варіант «Схуднути». Калькулятор розрахує сумарну калорійність щоденного раціону, необхідну для схуднення та досягнення бажаної ваги у вказані терміни.
Вибираючи другий варіант «Набрати вагу» сервіс визначає, наскільки слід збільшити споживання калорій, щоб маса тіла зросла.
Крім того, калькулятор схуднення показує кількість калорій, потрібну для збереження поточної ваги. Скористайтеся отриманою інформацією під час планування щоденного меню.
Важливо! Слід пам'ятати, що для безпечного схуднення загальна калорійність раціону не повинна бути нижчою за 1200 ккал на день.
Цей калькулятор рекомендовано використовувати у поєднанні з іншими лічильниками, які допомагають визначити калорійність раціону та щодобову витрату калорій. Вирішення завдання в комплексі дозволить розробити ефективну дієту та спланувати графік занять спортом, враховуючи при цьому втрату ваги навіть при виконанні домашніх робіт або під час відпочинку.
- (Індексу Маси Тіла)
- при різних видах активності
Добова норма калорій для схуднення є основою будь-якої дієти. Для розрахунку необхідної норми споживання калорій використовують формули, таблиці, калькулятори.
Калькулятор схуднення для складання дієти
Калькулятор калорій на сайтах для схуднення автоматично здійснює підрахунок калорій при введенні індивідуальних даних. Формули розрахунку різні. Результати в залежності від методики відрізняються на 10-15%.
Розрахунок калорій для схуднення є обов'язковим при скиданні зайвої ваги. Правильне складання щоденного меню страв, підрахунок калорій враховує вашу потребу.
Цілі, поставлені терміни схуднення, стать, вік, щоденна активність визначають фізіологічне споживання калорій.
Склад споживаної їжі, що худне, визначають стан його здоров'я. Процес схуднення включає механізм витрати запасів жиру. Змінює звичний метаболізм, змушує мозок переглянути витрати енергії.
Добова норма калорій для схуднення – головне визначення. Перед початком дієти подумайте, на скільки кілограмів, в який термін ви маєте намір схуднути. Швидко і якнайбільше? Виберіть один із режимів скидання ваги. Вивчіть плюси та мінуси.
Три режими схуднення
| Режим | Зниження добової норми калорій у відсотках | Термін дієти | Скидання ваги | Переваги | Недоліки |
| Безпечний | 15 | До року і більше | 3 - 4 кг | Щасливий метод, відсутність шкоди здоров'ю | Довгий термін |
| Швидкий | 25 | 1-2 місяці | 5-10 кг | Реальний результат за короткий період | Дискомфорт, перелік протипоказань |
| Екстрений | 40 | 3 - 4 дні | До 4 кг | Ефективність, результат за тиждень | Стрес для організму, дієта важко переноситься |
Безпечний режим комфортно, легко переноситься. Він дозволить худнути без шкоди здоров'ю. При переході на низькокалорійні дієти зменшить рівень поганого холестерину, цукор крові.
Швидкий та екстрений режими вимагають консультації лікаря, контроль з боку фахівця. Меню встановить обмеження або скасування звичного набору продуктів харчування. Калорійність раціону знижується з допомогою жирів чи вуглеводів. Як розрахувати добову норму калорій для схуднення?
Індивідуальний підхід для зниження ваги
Кількість калорій, що споживається при скиданні зайвих кілограмів, залежить від наступних факторів.
- Підлога. Чоловіки споживають та витрачають більше кілокалорій. Худнуть легше за жінок.
- Вік людини. З роками метаболізм уповільнюється, худнути складніше.
- Фізична активність. Чим вона вища, тим легше втрачати зайві кілограми.
- Вага. Люди з ожирінням мають уповільнений обмін речовин, шкідливі харчові нахили. Тільки відмова від шкідливої їжі знизить їхню вагу.
Витрата енергії у стані спокою
Витрата енергії у стані спокою характеризує швидкість основного обміну. Підрахунок калорій проводиться за різними формулами, окремо для жінок та чоловіків. Враховується при цьому зростання, вага та вік людини.
Для жінок норми калорій на день становитимуть:
655 + (Зростання в см х1,8) + (Вага в кг х9,6) – (Вік у роках х4,7)
Приклад розрахунку калорій для жінки при зростанні 158 см, вазі 65 кг, вік 59 років
- (158 х 1,8) + (65 х 9,6) - (59 х 9,6) = 1286 ккал
66 + (Зростання в см х 5) + (Вага в кг х 13,7) – (Вік у роках х 6,8)
66 + (175 х 5) + (60 х 13,7) - (20 х 6,8) = 1627 ккал
Витрата енергії в активному стані
Витрата енергії в активному стані розраховується за встановленими коефіцієнтами активності. Правильно розрахувати допоможуть коефіцієнти.
- 1,2 – мінімальний рівень фізичної активності, офісна робота.
- 1,375 - незначна фізична активність, порівнянна з щоденною ходьбою 30 хвилин.
- 1,55 – середня активність, співставна зі щоденною ходьбою одну годину.
- 1,73 – високий рівень фізичної активності, який можна порівняти з щоденною двогодинною швидкою ходьбою.
- 9 – підвищені, екстремальні фізичні навантаження, професійні спортивні заняття.
Для колишнього прикладу, якщо жінка працює в офісі або не працює, розрахований
витрата енергії складе:
1286 х 1,2 = 1543 Ккал.
Для колишнього прикладу, якщо чоловік – студент, займається спортом чи працює, витрата енергії на добу становитиме:
1627 х 1,725 = 2807 ккал.
Жінкам – 1100-1300 ккал. Чоловікам – 1300-1600 ккал.
Індивідуальний розрахунок добових калорій
Під час розрахунку добової норми калорій
Використовуються калькулятори на спеціальних сайтах. Вони вважають норму калорій, щоб схуднути. Але можна порахувати самостійно, вручну. Нижче наведено таблиці та формули підрахунку.
Проста формула для стрункої фігури
Літерою «В» позначено вагу в кг
Жінка 35 л., 65 кг, калорії на день становитимуть
(65 х 0,034 + 3,54) х 240 = 1380 Ккал
Білки, жири, вуглеводи в раціоні
Як правильно скласти денний раціон. Зважте на фізіологічні норми потреби організму в білковій, жирній їжі, а також вуглеводах.
Розрахуйте необхідну кількість продуктів, щоб визначити розмір порції.
Висновок
Калькулятор схуднення, таблиці та формули навчили вас рахувати калорії. Складайте меню, підбирайте раціон. Інтернет пропонує рецепти цікавих страв із доступних, недорогих продуктів. Готуйте на пару або відварені страви.
Використовуйте спеції, нежирні кисломолочні продукти, овочі та низькокалорійні крупи. Пийте воду. Дотримуйтесь основ раціонального харчування. Успіх процесу залежить від вашої волі та цілеспрямованості.
Безпечне зниження ваги:
Необхідна кількість калорій на день: $( ccResult.safeCalories )
Необхідно $( ccResult.safeDays ) дн.
$( -ccResult.safeWeeklyGrams )в тиждень, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) кг.в місяць.
Зигзаг калорій:
Екстремальне зниження ваги:
Необхідна кількість калорій на день: $( ccResult.extremeCalories )
Необхідно $( ccResult.extremeDays ) дн.для схуднення з $(ccData.currentWeight) кг. до $ (ccData.goalWeight) кг.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )в тиждень, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) кг.в місяць.
Зигзаг калорій:
× Підібрати продукти за потрібною кількістю калорій (а також білками, жирами, вуглеводами та хлібними одиницями) можна в нашій . А перевірити, чи є у Вас надмірна вага чи ожиріння можна в .
Зайва вага – серйозний привід для занепокоєння. Ця проблема сьогодні хвилює багатьох людей. Тема схуднення з особливим інтересом обговорюється у жіночому колі. Люди, які мають зайву вагу, зазвичай страждають від наявності комплексів, не вміють цінувати себе і повною мірою приймати власні досягнення. Вони постійно сидять на дієті, обмежують себе в борошняному та солодкому, нескінченно роблять підрахунки калорійності продуктів. Вони встановлюють норми добового споживання калорій і намагаються не виходити за її межі.Рамки часом бувають настільки жорсткими, що їх неможливо триматися довгий час. Любителі різних дієт часто доходять до критичної точки, яка здатна завдати непоправної шкоди здоров'ю. Деякі особливо вразливі натури бояться дозволити собі зайвий шматочок улюбленої страви та відмовляються навіть від необхідної кількості їжі.
Багато хто ставить собі завдання скинути зайву вагу, але не всі приходять до бажаної мети. Для досягнення результату важливо спочатку правильно розрахувати норму споживання калорій на день, а потім систематично підтримувати свій раціон. За допомогою спеціального калькулятора калорій можна розрахувати кількість добової норми. Здійснити підрахунок зовсім не складно: потрібно лише ввести відповідні цифри у зазначені поля та дочекатися появи перспективного плану схуднення.
П'ять формул розрахунку
На сайті запропоновані методики схуднення, які ви можете вибрати для своєї ситуації. Усього є п'ять формул розрахунку: Міффліна – Сан Жеора, Харріса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто та формула Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я. Усі вони спрямовані на реалізацію однієї мети – схуднення, систематичне зниження ваги. Відмінність у тому, що формули розглядають різні методи на організм, пропонують свої варіанти підрахунку калорій щодня, тиждень, місяць. У кожному конкретному випадку користувач може самостійно приймати рішення. Ви можете погоджуватися чи ні з пропонованими умовами, робити певні висновки, аналізувати дані. Так званий зигзаг калорій показує необхідну кількість калорій, які можна вживати щодня.
Безпечне зниження ваги
При складанні розрахунку користувачеві важливо вибрати шлях, яким він діятиме: швидке схуднення або плавне. Безпечне зниження ваги передбачає, що добова норма не повинна бути меншою за 1200 калорій на день. Це найбільш щадний варіант підтримки свого тіла у чудовій формі. Схуднення відбувається природним чином, процес не супроводжується відмовою від усіляких смаколиків. Просто людина починає споживати трохи менше їжі та згодом приходить до очікуваного результату. Тимчасові кордони можуть розтягуватися на місяці та роки(залежно від того, яку кількість кілограм необхідно скинути), натомість ефект, як правило, спрямований на довготривалу перспективу.
Більшість розсудливих людей виберуть безпечний варіант. Тут не доведеться ризикувати своїм здоров'ям і витрачати багато сил на боротьбу із власним організмом. Розрахунок складається таким чином, щоб людина практично не відчувала жодного душевного та фізичного дискомфорту.
Екстремальне зниження ваги
Іноді скинути зайву вагу потрібно терміново. Це відбувається тоді, коли планується якийсь важливий захід чи подія. У такому разі в людини не залишається необхідного запасу часу, щоб чекати. Потрібно здійснити грамотний підрахунок добової норми для того, щоб неухильно дотримуватися наміченої мети. Відступати від умов неприпустимо. Розрахунок якраз і будується на вольовому зусиллі особистості, на здібності відмовити собі у гастрономічних насолодах. Щодня при цьому варіанті дозволяється споживати менше 1000 калорій. Розрахунок проводиться індивідуально, залежно від показників загальної активності та вихідної позиції.
Треба сказати, що ефект від такого схуднення дуже короткочасний. Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони занадто завзято включаються до процесу. Неможливо розрахувати та передбачити такі наслідки як погане самопочуття, депресії.
Чому деяким так і не вдається схуднути
Більшість людей хочуть швидкого результату за мінімального вкладення зусиль. Вони очікують зниження ваги вже наступного ранку після прийняття важливого рішення. Але таке здійснити нікому не під силу. Деякі починають марнувати себе, вимагаючи негайних і швидких показників схуднення. Жінки часом встановлюють собі спочатку недосяжні норми, та був скаржаться всім і кожному на несправедливу долю. Хтось відмовляється від їжі кілька днів поспіль, доводячи себе до голодних непритомностей. Подібна поведінка не може негативно не відбиватися на стані здоров'я.Важливо знати, як правильно діяти перед тим, як вирушити в дорогу. Багато хто здається ще до того, як зробить перший крок. Саме тому вони й досі перебувають там, звідки колись планували розпочати впевнений рух уперед.
Найважливіше – навчитися ставити мету та йти до неї щодня маленькими кроками. Ніхто не може охопити відразу великий проміжок часу, зробити стрибкоподібний ривок. Не треба постійно лаяти себе за зайву вагу. Перегляньте свій раціон, але не робіть необдуманих кроків. Підтримувати власну привабливість – отже, перш за все, відмовитися від грубої, деструктивної критики, яка вимотує душу, але не веде до розвитку особистості, не допомагає людині працювати над собою.
Таким чином, спробувати здійснити розрахунок за запропонованою схемою зможе кожен охочий. Потрібно тільки пам'ятати про те, що схуднення суто індивідуальний і у всіх протікає по-різному.
Добова норма калорій є загальною кількістю кілокалорій, яке допустимо споживати протягом дня, щоб не погладшати. Схуднення за такою схемою в момент дієти буде поступовим та правильним. З таким підходом можна споживати різні продукти харчування, не обмежуючи себе у улюблених стравах. Звичайно, кожну цукерку чи бутерброд із білим хлібом потрібно буде розрахувати у своєму меню.
Розрахунок калорій для схудненняу період дієти можна проводити за допомогою формул вручну, а можна використовуючи наш онлайн-калькулятор калорій. Для підрахунку достатньо вказати свій вік, вагу та зростання. До вашої уваги будуть представлені формули відомих дієтологів, тому сумніватися в їх точності не варто. Ця стаття допоможе вибрати правильний шлях для схуднення, виходячи з точного підрахунку калорій на кожен день. Також ви дізнаєтеся про основні правила складання свого меню. Збалансований раціон та точний підрахунок калорійності – це два основні важелі, які впливають на поступове скидання зайвої ваги.
Калькулятор калорій онлайн
Калькулятор схуднення
Калькулятор розрахунку КБЖУ
| Ваш вік | 0-3 міс. 4-6 міс. 7-12 міс. 1-3 роки 4-6 років 6 років (школяр) 7-10 років 11-13 років 14-17 років 18-29 років 30-39 років 40-59 років 60-74 років старше 75 років |
| Підлога: |
вагітні: так годівлі (1-6 міс.) годуючі (7-12 міс.) вагітні: ні Ваша вага у кг. |
| Ваша фізична активність | незначна фізична активність легка фізична активність середня фізична активність висока фізична активність дуже висока фізична активність |
Калькулятор витрат калорій
Чому потрібно проводити підрахунок калорій
Молочна продукція
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Кефір нежирний | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефір жирний | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ряжанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сирки та маса сирні особливі | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Сир плавлений | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Сир нежирний | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Майонез | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло рослинне | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Вершкове масло | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Хліб та крупи
Овочі та фрукти
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста білокачанна | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Цвітна капуста | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Картопля | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Морква червона | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огірки | 0,8 | — | 3 | 15 |
| Редиска | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Салат | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Буряк | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Томати | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Шпинат | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Банани | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Вишня | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Яблука | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Виноград | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Малина | 0,8 | — | 9 | 41 |
Сухофрукти та боби
М'ясо
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Бараніна | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Яловичина | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Свинина нежирна | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Свинина жирна | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Яловиче Серце | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Яловичий язик | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Печінка свиняча | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Серце свиняче | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Мова свинячий | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Індичка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Кури | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Качки | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Ковбасні вироби
Яйця
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Куряче яйце | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Риба та морепродукти
Солодощі
Використовувати лічильник калорій необхідно у період дієти, а й у процесі звичайного харчування. Головне – це суворо стежити за мінімальним та максимальним порогом денного колоражу. Точні підрахунки у процесі схуднення – запорука правильного та збалансованого харчування.
Завантаження...
