До чого приводить відмова від кави. Твій сон стане якісним

Кава для багатьох — це чудовий спосіб прокинутися зранку і відчути себе бадьорішим, але для деяких людей кава стає не тільки засобом пробудження та отримання енергії, а й вірним супутником, і другом протягом усього дня, а в майбутньому цей «друг» стає причиною багатьох проблем, пов'язаних із їх здоров'ям. Таких людей можна назвати кавоманами, для них відмовитися від кави— це архіскладне завдання та непросте рішення. Кофеїн – це наркотик, і як у разі відмови від будь-якого іншого наркотику необхідний чіткий поетапний план дій. Також потрібно бути готовими до «ломки» і серйозного падіння рівня енергії спочатку. І в сьогоднішній статті я намагатимусь дати вам цей поетапний метод боротьби з кофеїновою залежністю. Якщо ви вирішите прислухатися до цих порад, то зможете відмовитися від кавиіз мінімальними психологічними зривами.

Етап №1 – підготовка

Налаштуйтеся психологічно

Визнайте чесно: вам подобається смак кави або енергетичний сплеск, який відбувається після його вживання? Багато людей п'ють каву з однієї з цих двох причин, не замислюючись про те, як серйозно напій може зашкодити організму. Якщо ви постійно (маніакально) завжди хочете кави, то настав час задуматися про те, як відмовитися від кавита допомогти своєму організму відновитися. Досить безпечною вважається кількість до 450 мг на день, що еквівалентно 3 середнім чашкам на день.

Подумайте про позитивні сторони

Якщо ви випиваєте більше 3 чашок кави на день, то ви очевидно перебуваєте під впливом залежності. Зовсім необов'язково відмовлятися від кавиЗовсім, але потрібно значно скоротити його споживання протягом дня.

Вплив надмірної кількості кофеїну на організм виражається в наступному:

• Підвищується ризик гіпертонії;
• Через сильне перевантаження печінка не може ефективно знешкоджувати токсини;
• Збільшується ризик розвитку карієсу;
• Слабшають кістки;
• Розвивається психологічна/фізіологічна залежність;
• Підвищується тривожність;
• Часто змінюють один одного періоди гіперактивності, нездатності зосередитися на періоди повної розбитості;
• Спостерігаються порушення сну;
• Уповільнюється втрата ваги;
• Зневоднюється організм;
• Знижується рівень сексуального потягу, у чоловіків слабшає потенція;
• Підвищується нервова збудливість.

Знайдіть замінні напої

Якщо для вас кава здається життєво необхідною, то подумайте, чим її можна замінити. Усім відома приказка "Незамінних людей не буває" справедлива і для кави. Особисто моя вам порада: пийте більше води – це найздоровіша та найкраща заміна; також можете пити газовану мінеральну воду, але тільки не солодке газування, тому що в ньому також міститься кофеїн. Ще одним корисним напоєм, який слід розглянути як альтернативу каві, є . У ньому теж міститься кофеїн, але за своїми корисними властивостями він багато в чому виграє у кави!

Етап № 2 – відмовляйтеся від кави поступово

Починайте послідовну та повільну відмову від кави. Краще починати з малого, ніж різко виключати кофеїн із раціону. Пийте щодня одну чашку кави менше, ніж зазвичай протягом тижня. Якщо спочатку відмовитися від кави вранцідля вас виявиться непосильним завданням, то пропустіть денну або вечірню порцію, а перед ранковою чашкою кави обов'язково випийте склянку води!

Щоб поступово відмовитися від кависпробуйте один-два прийоми цього напою замінити на натуральний какао або цикорій, далі на другий тиждень пийте на 2 чашки кави менше. Продовжуйте скорочувати, поки не досягнете безпечної кількості або зовсім приберете каву з раціону.

Зробіть каву менш доступною для себе

Розподіліть ваш «кавовий» бюджет на тиждень. Таким чином, якщо ви перевищили витрати у перші пару днів, то до кінця тижня вже не залишиться грошей для додаткової чашки/банки. Якщо ви поступово зменшуватимете кількість грошей на каву, то в результаті автоматично обмежте себе в її вживанні.

Виділяйте час на відпочинок та відновлення сил

Виберіть один день (нехай це буде субота чи неділя), коли ви не вирішуєте проблеми, не працюєте і не «на бігу». Коли не потрібно вирішувати термінових та невідкладних справ. Нехай цей день буде порожнім в органайзері, як мінімум, протягом трьох наступних тижнів після відмови від кави. Дайте цього дня своєму тілу відпочинок, їжте свіжі фрукти, овочі, пийте полівітаміни, що включають вітаміни групи В. Вони діють на організм так само, як і кофеїн.

Пийте воду

Постійне пиття води в достатній кількості допоможе клітинам вашого тіла очиститися і зволожитися. Кофеїн є сечогінним засобом, через нього організм втрачає багато рідини. На людей, які п'ють каву в помірній кількості сечогінний ефект діє м'яко на відміну від тих, хто страждає на пристрасть до кофеїнових напоїв та енергетиків. Зневоднення організму може спричинити погіршення здоров'я. Намагайтеся випивати щонайменше 1,5 л води щодня.

Етап № 3 - позбавляйтеся від кофеїнового «бажання»

Намагайтеся повноцінно відпочивати

Для багатьох з нас кофеїн – це засіб боротьби із сонливістю протягом дня та спосіб підняти невисокий рівень енергії. Переконайтеся, що під час боротьби з кофеїновою залежністю ви добре висипаєтеся щоночі, оскільки здоровий сон відновлює організм і перезавантажує нервову систему.

Обмежте вживання алкоголю

Обмеження у спиртних напоях поряд із питвом достатньої кількості води дуже важливі у боротьбі проти кофеїнової залежності. Алкоголь є причиною зневоднення, також він є сильним депресантом, тому може спровокувати сильне бажання випити кави наступного дня після вечірки, щоб порадувати себе.

Будьте готові до кофеїнової «ломки»

Залежно від кількості кофеїну, яку отримував ваш організм щодня, тіло може зазнати шоку різної інтенсивності при скороченні звичної порції кави. Якщо ви вирішили відмовити від кави, спочатку ви можете спостерігати у себе такі симптоми:

• Сонливість та втома;
• Депресію;
• Головні болі;
• Дратівливість;
• Неможливість зосередитись на роботі;
• М'язову слабкість;
• Грипозні симптоми;
• Безсоння;
• Запори;
• Занепокоєння та нервозність.

Відволікайтесь на приємні речі

Зважитися відмовитися від кави вранціабо в інший час буде простіше, якщо ви займете свій мозок чимось іншим. Продумайте заздалегідь, коли ваша пристрасть до кофеїну досягає максимального рівня протягом дня (наприклад, коли ви проїжджаєте повз улюблене кафе, йдете на робочу нараду і т.д.) і придумайте на цей час маневри, що відволікають. Ці маневри повинні бути засновані на тому, що вам подобається і приносить задоволення: прослуховування улюбленої музики, дзвінок другові, перегляд фотографій котів і т.д. Під рукою завжди повинен бути телефон, плеєр, планшет, книга, газета, щоб ви могли швидко відволіктися.

Етап №4 – підвищуйте рівень енергії без допомоги кофеїну

Слухайте енергійні пісні

Якщо ви можете слухати музику на роботі, чому б не взяти навушники та зробити музику на кілька тонів вище? Це змусить ваше серце стукати швидше, з'явитись бажання танцювати. Погодьтеся, чудовий спосіб перемогти післяобідній занепад сил.

Включіть світло

Тіло реагує на освітлення. Якщо в місці, де ви відпочиваєте або працюєте надто темно, це може негативно вплинути на фізичні та психічні процеси. Намагайтеся тримати жалюзі/штори відкритими вранці, щоб почуватися добре під час пробудження. Якщо на вашому робочому місці занадто темно, додайте освітлення, щоб організм не відчував себе сонним і втомленим через брак світла (і не вимагав у результаті кофеїн).

Перестаньте сутулитися

Згорблена поза за столом перед комп'ютером не рекомендована з багатьох причин, оскільки, крім зниження рівня енергії, є причиною викривлення хребта та порушення постави. Сидіть у прямій ергономічній позі, яка налаштує ваше тіло на високу концентрацію енергії та активну роботу. Намагайтеся вставати та рухатися протягом робочого дня. Якщо є можливість, робіть серії вправ сидячи – це підвищить рівень енергії та прискорить метаболізм.

І ще пару порад наостанок:

— Деякі люди досить швидко позбавляються кофеїнової залежності і легко відмовляються від кавинезважаючи на симптоми «ломки». Слабкість і головний біль показують, як насправді впливає кофеїн на організм, тому позбавлення кофеїнової залежності — це перший крок у більш щасливе і здорове життя.

— Якщо ви почали, не здайтеся. Ідіть до мети поступово замість того, щоб різко відмовитися від кавиі відчути всю красу синдрому скасування.

— Якщо ви хочете залишити кофеїн у своєму щоденному раціоні, то зупиніться на одній чашці кави на день. Така кількість безпечна для організму. Більш того, за допомогою невеликої чашки кави можна зменшити апетит та уникнути переїдання.

Дуже важливо все робити в міру. Те саме правило стосується кави та напоїв з кофеїном. Якщо енергетики та інші кофеїновмісні напої міцно увійшли до вашого раціону, то доведеться попрацювати над собою і зробити все, щоб обмежити споживання або зовсім відмовитися від кави.Це зробити цілком реально, але за умови повного усвідомлення шкоди споживання надлишкової кількості кофеїну.

Якщо ж ви обмежуєтеся невеликою щоденною порцією кави, то вам зовсім необов'язково відмовлятися від кавиповністю. У я розповім, як правильно пити каву без шкоди для здоров'я, яка кава вважається кращою і чому, а також розповім вам чи варто пити каву до та після тренування. Не пропустіть, буде цікаво =)

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Надмірне вживання кави, безперечно, шкідливе, але навіть пара чашок на день може спричинити небажані побічні ефекти. Відмовитися від кави буде корисно з кількох причин.

Кофеїн впливає на ваші зуби, серцево-судинну систему і навіть на вагу та дітородну функцію. Дізнайтесь, чому варто виключити каву з вашого раціону. Багато побічних ефектів можна усунути, перейшовши на сорти без кофеїну, проте варто знати про всі небезпеки, які таяться у кожній чашці цього напою.

1. ВІДСУТНІСТЬ РИЗИКУ ЗНЕЗВОЛЕННЯ

Кава - це природний сечогінний засіб, тому він підвищує ризик зневоднення. Дослідження, проведене університетом Алабами, показує, що жінки, які випивають щодня три чашки кави, мають на 70% більше ризику виникнення проблем із сечовим міхуром, включаючи нетримання.

2. ЗНИЖЕННЯ ТЕРЕЗИ

Щоденне вживання кави знижує чутливість до інсуліну (гормону, що знижує рівень глюкози в крові), тому відмовитися від нього варто через ризик набору ваги. Навіть якщо ви п'єте чорну каву, не отримуючи зайвих калорій із цукру та смакових добавок, кофеїн впливає на сензитивність до інсуліну. Це також може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань, тому що високий рівень цукру в крові веде до проблем із судинами.

3. БІЛІ ЗУБИ

Багато напоїв, включаючи чай і червоне вино, змінюють колір емалі, але коли мова заходить про голлівудську посмішку, кава становить найбільшу небезпеку. Таніни, що входять до складу цього напою, особливо сильно забарвлюють зуби. Якщо ви відбілюєте емаль, це може закінчитися її пошкодженням, що призведе до ще більших проблем. Тому відмова від ранкової кави піде на користь вашій посмішці, навіть якщо ви завжди дуже відповідально ставитеся до гігієни ротової порожнини.

4. ДОБРИЙ СОН

Від кави варто відмовитися і тому, що вона порушує ваш сон, особливо якщо ви п'єте його в другій половині дня. При недостатньому відпочинку підвищується рівень гормонів стресу, що призводить до багатьох проблем: від зниження імунітету до видимих ​​змін шкіри. Відмовтеся від кофеїну, щоб краще висипатись.

5. ЗДОРОВИЙ КИШЕЧНИК

Кава призводить до запорів при синдромі подразненого кишечника, однак і при здоровому травленні цей напій може спровокувати виникнення проблем. Кава стимулює мускулатуру кишечника, змушуючи його більше рухатися, особливо в першу годину після потрапляння в організм. Тому ваше травлення працюватиме набагато краще без кави.

6. ВІДСУТНІСТЬ ПАРХУ З РОТА

Навіть якщо ви п'єте каву через соломинку, щоб уникнути фарбування зубів, ваше дихання все одно постраждає. Кава знижує виділення слини у роті, що сприяє розвитку бактерій. Особливо небезпечно пити каву з молоком та цукром, але навіть чорний напій негативно позначиться на свіжості дихання. Тому відмовтеся від кави, щоб не страждати від неприємного запаху з рота.

7. МЕНШЕ СТРЕСУ І ТРИВОЖНОСТІ

Якщо вам здається, що без кави ви не можете працювати, значить, ви вже випробували на собі тривожність та стрес, що провокується відсутністю цього напою. Однак такі симптоми тимчасові, а ось щоденне вживання кофеїну підвищує рівень гормонів стресу.

8. ЗНИЖЕННЯ печії

Кава має кислотне середовище, тому нічого хорошого для шлунка чекати не доводиться. Він може провокувати рефлюкс, а також печію. Так що якщо ви схильні до таких проблем, відмовтеся від кави.

9. ВІДСУТНІСТЬ ПРОБЛЕМ З ДЕТОРОДНОЮ СФЕРОЮ

Численні дослідження доводять, що кофеїн може викликати проблеми статевої сфери. Голландські дослідники з університету Редбоут з'ясували, що жінки, які випивають дві чашки кави на день, мають на 27% менший шанс завагітніти. Інші дослідження доводять підвищення ризику викидня.

10. ПІДВИЩЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ ЛІКІВ

Медикаменти, що включають кофеїн, можуть допомогти в лікуванні мігрені та звуженні судин, тому варто відмовитися від щоденного прийому кави, щоб зробити кофеїн більш ефективним, коли він буде дійсно потрібен.

Перш за все, варто зазначити, що ніхто не припускає, що ви повинні відмовитися від кави - ваша звичка не така вже й небезпечна для вашого здоров'я. Тим не менш, якщо вам здається, що ви п'єте занадто багато і вам хочеться скоротити рівень споживання, вам варто знати, які зміни можуть наслідувати відмова від напою, що бадьорить.

Ви можете втратити вагу

Ваші регулярні візити до «Старбаксу» можуть сильно шкодити вашій талії. Якщо ви вирішите відмовитися від кави, ви не тільки заощадите гроші, але ще й постачатимете в організм менше калорій. Дослідники виявили, що щоденне вживання кофеїну у вигляді кави, чаю або газованих напоїв збільшує вживання цукру за день майже на десять відсотків, тим самим збільшуючи ймовірність серцево-судинних захворювань та ожиріння. Навіть якщо ви не використовуєте цукор або сироп у великій кількості, невелика порція вершків може серйозно збільшити калорії в порції. Відмовившись від улюбленого солодкого напою з кофеїном, ви зможете легко позбутися сотень калорій без зайвих зусиль. Втім, якщо ви зазвичай п'єте чорну каву без цукру та будь-яких добавок, відмова від неї навряд чи дозволить вам помітити будь-які зміни на терезах.

Ви можете набрати вагу

Чи доводилося вам стикатися з незвичайним потягом до їжі тоді, коли вам не вдавалося випити вранці звичну чашку кави? Справа в тому, що кава може тимчасово придушувати апетит. При відмові від нього ви можете помітити, що вам частіше хочеться чогось жирного або солодкого - куди частіше, ніж зазвичай, коли ви п'єте свій напій, що бадьорить. Ця ситуація може загостритися, коли ви відчуєте сильну нестачу кофеїну і ваш організм почне екстрено вимагати цукру, щоб підвищити рівень глюкози в крові. Ви можете переїсти, що надалі призведе до підвищення маси тіла. Намагайтеся стежити за своїм раціоном особливо ретельно під час відмови від кофеїну, коли ви тільки починаєте адаптуватися до нового способу життя.

Ви можете покращити якість сну

Навіть якщо ви відчуватимете більш виражену втому, поки ваше тіло адаптується до нестачі стимулянтів, яких раніше було багато, надалі ви зрозумієте, що краще висипаєтеся ночами. Якщо ви пили каву в другій половині дня або ввечері, зміни будуть особливо очевидними. Медичні дослідження показали, що вживання кофеїну за шість годин перед сном може порушувати циркадні ритми людини. Відмовтеся від напою, що бадьорить і, як не дивно, зможете почуватися енергійніше і бадьоріше. Особливо це важливо для тих, хто давно безуспішно бореться із безсонням.

У вас може частіше боліти голова

Кожен любитель кави знайомий з неприємним головним болем, що виявляється тоді, коли ви з ранку не отримуєте звичну дозу підбадьорливого напою. Якщо ви перестаєте вживати каву, ви позбавляєте свій організм адреналіну і допаміну - гормонів, що діють як природні стимуляти та забезпечують вам бадьорість. Натомість ваш мозок зазнає припливу аденозину - гормону, що відповідає за відпочинок і відчуття втоми. Він змінює хімічний баланс мозку, що призводить до головного болю. Щоб мінімізувати дискомфорт, не відмовляйтеся від кави надто різко. Спробуйте поступово скорочувати споживання протягом двох-трьох днів. Зменшуючи обсяг кави в чашці, замінюючи її на чай або замінюючи частину на каву без кофеїну, ви зможете скоротити вираженість симптомів відмови від улюбленого напою – так вам буде простіше впоратися із залежністю. Згодом ви повністю перестанете вживати кофеїн і не відчуватимете через це дискомфорт.

Ви якийсь час почуватиметеся погано

Головний біль – це не єдиний болісний симптом відмови від кофеїну. Люди, які відмовляються від звичного напою, відзначають прояв таких побічних ефектів, як депресія, тривожність, запаморочення, симптоми грипу, безсоння, дратівливість, перепади настрою та занепад сил. Але є й добрі новини: ці симптоми будуть з вами не назавжди. Експерти повідомляють, що більшість цих неприємних симптомів пропаде вже в перші два дні, а решта зникне протягом двох тижнів. Намагайтеся перечекати цей непростий період, щоб потім помітити значне поліпшення самопочуття.

Ваша посмішка може стати здоровішою

Кава є вкрай кислотним напоєм, це означає, що вона може руйнувати вашу зубну емаль і призводити до появи плям на зубах. Відмовтеся від напою, що бадьорить, і зможете захистити свої зуби від серйозних руйнувань. Ваша усмішка стане білою і наповнить вас упевненістю в собі. Ви не пошкодуєте, що відмовилися від кави.

Ви можете втратити деякі антиоксиданти

Кава є провідним джерелом антиоксидантів у раціоні середньої сучасної людини, як демонструють наукові дослідження. Було проведено чимало експериментів, які дозволяють повідомити, що вживання трьох чашок кави на день дозволяє знизити ризик різних проблем, від раку грудей до захворювання Паркінсона, крім того, напій, що бадьорить, навіть покращує здоров'я кісток. На жаль, якщо ви відмовитеся від кави, ви можете втратити всі ці переваги. Втім, заповнити брак легко – пийте багатий антиоксидантами чай, їжте більше фруктів та овочів.

У вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги

Втома та дратівливість є основними побічними ефектами відмови від кави, що може призводити до проблем із концентрацією уваги. Якщо ви відмовитесь від улюбленого напою, ви відразу помітите, як падає ваша продуктивність на роботі. Справа в тому, що вам не вистачає стимулянтів. Крім того, зростає рівень аденозину, який спричиняє відчуття втоми. Щоб впоратися з проблемою з концентрацією, спробуйте жувати м'ятну гумку - вона допоможе вам залишатися уважнішими і справлятися з робочими завданнями швидше. В рамках експерименту випробувані жували гумку, що допомогло їм реагувати швидше та правильніше вирішувати завдання, особливо під час тривалого заняття. До того ж, коли після відмови від кофеїну мине тиждень, ви помітите, що ваша продуктивність зросла: вам більше не доводиться справлятися з неминучим падінням енергії в другій половині дня, пов'язаним із ранковою чашкою кави.

У вас може статися запор

Кофеїн допомагає перетравленій їжі пересуватися вашим кишечником. Якщо ви раптом відмовилися від свого звичного напою, ви можете зазначити, що ваше травлення трохи сповільнилося. Але не варто боятися, існує безліч інших способів спонукати травлення. Наприклад, ви можете постаратися вживати більше клітковини, яка міститься в цілісних злаках, овочах і бобових. Пийте більше води, намагайтеся регулярно тренуватися. У такому випадку ваша система травлення буде працювати бездоганно.

Ви можете відчути себе спокійніше

Якщо ви помічаєте, що через занадто велику кількість кофеїну ви починаєте хитатися в кріслі або качати ногою, вам варто відмовитися від подвійних порцій еспресо. Оскільки кофеїн є стимулюючою речовиною, він природно підвищує рівень адреналіну і гормонів стресу у вашому організмі. Відмовтеся від кави, якщо хочете знизити рівень напруги та перестати відчувати постійну тривожність.

Плюси та мінуси кава-чаї-залежності. Підрахуємо та наважимося: пити чи кинути?

Є плюси та мінуси, і навіть вчені не можуть однозначно сказати, корисний він чи шкідливий. Він покращує пам'ять та працездатність, дає незвичайні смакові відчуття. При цьому люди, які від нього відмовилися, кажуть, що їхнє життя змінилося на краще. Що ж станеться з вашим самопочуттям, якщо ви все-таки відмовитеся від кави та чаю?

Кавоман, загалом, схожий на наркомана ... Якщо ви коли-небудь намагалися різко відмовитися від кофеїну і не пити ні чаю, ні кави кілька днів, вам знайоме неприємне відчуття. Це натуральна ламка. У вас болить голова, ви мучитеся слабкістю та перепадами настрою. Якщо ви вирішили спробувати жити без кави та звичного міцного чаю робіть це поступово. Тяжкість синдрому відміни індивідуальна. Зазвичай, всі побічні ефекти відмови від кави пропадають через тиждень, максимум — десять днів. Зменшити кількість та якість неприємних симптомів можна, якщо не робити різких рухів, а знижувати дозу поступово. Щоразу, коли вам хочеться кофеїновмісного напою, готуйте вдвічі меншу порцію, ніж зазвичай.

Ви скинете вагу…

Середній любитель кави або чаю отримають величезну кількість калорій він щодня з улюбленими напоями. Мало хто п'є чорну каву в чистому вигляді — до неї кладуть цукор, ллють молоко, вершки та сиропи. З чаєм їдять печиво, булочки та цукерки. У колі та лимонадах величезна кількість вуглеводів. 200 зайвих кілокалорій з однією філіжанкою кави або чаю помножте на кількість денних підходів до кавомашини. Вражає?

Чорна кава допомагає спалювати калорії

Але тільки якщо ви п'єте його без молока та цукру. Кофеїн швидко (хоч і ненадовго) та ефективно пригнічує апетит. Якщо ви відмовитеся від кави та чаю, ви частіше відчуватимете голод. Крім того, згідно з дослідженнями, проведеними в Клініці Майо, кофеїн здатний розганяти швидкість метаболізму. Ефект порівняно невеликий, але дослідження любителів чорної кави (без молока та ) показують, що чорна кава допомагає спалювати більше калорій, ніж містить сам. Отже, ймовірність набору зайвих кілограмів трохи підвищується, коли ви перестаєте отримувати кофеїн.

Сон без кави та чаю стане міцнішим

Якщо ви випили чашку кави або міцного чаю навіть за шість годин до сну, будьте впевнені, це позначиться на вашому нічному сні. Результат: ви прокидаєтеся втомленим і потребуєте підвищеної дози кофеїну. Порочний цикл відновлюється.

Ті, хто не п'є ні кави, ні чаю, ні інших напоїв з кофеїном, сплять міцніше і довше, ніж людина, яка ні дня не може прожити без чашечки еспресо. Перші кілька тижнів після відмови від кофеїну ви будете швидше і більше втомлюватися, зате з часом рівень енергії зросте, вам буде простіше прокидатися, легше засинати і спокійніше спати всю ніч без раптових пробуджень.

Без кави та чаю ви станете спокійнішим

Кофеїн — стимулятор нервової системи, працює подібно до педалі газу. Кофеїн вивільняє адреналін, переводячи організм у режим "дерись або біжи". Крім того, кофеїн - вазопресор, тобто звужує кровоносні судини, підвищуючи тиск. Відмовтеся від нього — і ви станете врівноваженішим і спокійнішим, менше будете турбуватися і нервувати.

Спорт без кави зачекає?

Адреналіновий режим "дерись або біжи" потрібен перед марафоном, фізично важким днем ​​або перед інтенсивним тренуванням у спортзалі. Американська корпорація спортивної медицини стверджує, що кофеїн покращує інтенсивність та результативність кардіо- та силових навантажень. Відмова від кофеїну знизить вашу фізичну працездатність, і вам стане важче активно потіти в спортзалі.

Живіт без кави скаже вам спасибі

Кава стимулює перистальтику кишечника та підвищує ризик діареї. Якщо ви схильні до запорів, кава допоможе їх уникнути. Тим, у кого з травленням все гаразд, кава як каталізатор не потрібна. Виключивши каву, ви перестанете бігати в туалет по три рази на день.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Ось уже скільки років я не уявляю собі початку дня без кави. А часом, коли ранок особливо «добрий», це єдине, що може потішити. Але мене не переставало мучити питання: що буде, якщо від нього відмовитися? Адже в інтернеті купа статей про шкоду кофеїну та стільки ж статей про його користь.

Найкращий спосіб все з'ясувати – випробувати на собі. Розповідаю читачам сайтпро те, як я вирішила відмовитись від кави на місяць і до чого це призвело.

• Перший тиждень:Перший день дався найскладніше. Кави мені явно не вистачало: я страшенно хотіла спати і просто сиділа за комп'ютером, не в змозі зосередитися. Трохи врятував зелений чай. Наступного дня взяла з собою на роботу обліпиху та пила ягідний чай – у нього такий насичений смак. Спробувала і цикорій, він теж виявився цілком нічого, навіть без молока. Допомагали справлятися з собою різні смаколики – наприклад на п'ятий день зробила дивовижний фруктовий салат з горіхами.

• Другий тиждень:На початку тижня накотило величезне бажання випити кави – мабуть, то був переломний момент. Мало не зламалася. Цикорій уже не радував. Але взяла волю в кулак і витримала, за що дуже пишаюся.
• Третій тиждень:Прекрасна новина: засипати стало набагато легше, це перетворилося на звичайну справу. Я лягаю спати близько 23:00, і якщо раніше могла провалятися без сну від 20 хвилин до години (тут як пощастить), то тепер засинаю майже миттєво. Такого зі мною не траплялося, напевно, зі студентських років, і мені це дуже подобається.

• Четвертий тиждень:Вставати вранці на роботу також значно легше. На гарне мені потрібно підніматися о 6:00, щоб усе встигнути: прийняти душ, укласти волосся, поснідати. Але зазвичай я переставляла будильник, щоб подрімати ще 10 хвилин, потім ще раз, і ще. А тепер почала вставати охочіше і бадьоріше, і навіть після першого сигналу (ну майже).

Що мені дав експеримент:

• Поліпшився сон.Я почала спати міцніше і навіть висипатись за 6 годин. Зізнаюся, тільки заради цього можна скоротити кількість кави, що випивається.
• Більше енергії. Виявилося, що організм, що відпочив, зовсім не потребує кави, щоб підбадьоритися вранці. Ще я помітила, що почала менше дратуватися, немає колишніх стрибків настрою.
• Я почала краще виглядати.Гарний сон приніс свіжий вигляд та відсутність синців під очима.
• Пішла залежність. У наступні два дні після експерименту я відривалася – випила каву у двох різних місцях. І знаєте, як це було? Взагалі ніяк! Середня кава, треба сказати, але раніше вона мені подобалася.

І найголовніше: виявляється, я люблю зовсім не каву.Я люблю сам ритуал кави з шоколадкою або тістечком. Вранці – це одна з причин підвестися з ліжка, а на роботі – можливість розслабитися та зняти стрес.

Просто у щоденній рутині нам так потрібні маленькі радощі. Моє завдання – найближчим часом придумати їх собі якнайбільше. Можливо, це будуть квіти на столі, чай з імбиром та медом, улюблена пісня у навушниках – список поповнюватиметься.

PS:До речі, я не хочу зовсім відмовлятися від кави, питиму 1-2 рази на тиждень і винятково хорошу. Нехай зі звички це перетвориться на свято.