వెయ్ ఐసోలేట్ రుచిని అధిగమించడానికి చాలా తీపిగా ఉంటుంది. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి? వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి

బోరింగ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను వదిలివేయండి మరియు సృజనాత్మకతను పొందండి! ఈ కథనంలో అద్భుతంగా పోషకమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటకాలను రూపొందించడానికి చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్ ఉన్నాయి.

ప్రస్తుతానికి చెంచా పక్కన పెట్టండి...

ప్రోటీన్ పౌడర్ రెసిపీ నీరు మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపడంపై బోరింగ్ సూచనగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు వాటిని రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థూల పోషకాలతో నిండిన చిన్న భోజనంగా మార్చవచ్చు.

మీరు మిశ్రమాలను తయారుచేసే లక్షణాలను చర్చించడానికి ముందు, మీరు కిరాణా దుకాణాన్ని సందర్శించి కొనుగోలు చేయాలి:

• భారీ క్రీమ్
• మొత్తం పాలు
• మాస్కార్పోన్ చీజ్
• క్రీమ్ జున్ను
• గ్రీక్ పెరుగు
• కొబ్బరి నూనే *
• బాదం పాలు
• వోట్మీల్
• చాక్లెట్ పాలు
• నారింజ రసం
• స్ట్రాబెర్రీ
• బ్లూబెర్రీస్
• అరటిపండ్లు
• నిమ్మకాయలు
• బ్లాక్ చాక్లెట్ *
• కొబ్బరి*
• వేరుశెనగ వెన్న *
• బాదం నూనె *
• కోకో పొడి*
• వనిల్లా సారం *
• తక్షణ కాఫీ *
• గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు *
• తాజా బచ్చలికూర
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం స్ప్లెండా *

ఇది సరదాగా ఉంది, కాదా? వాస్తవానికి మీరు ఇవన్నీ కొనవలసిన అవసరం లేదు, ఇది ఒక జోక్. ఇది కేవలం సలహా మాత్రమే, అద్భుతమైన కాక్‌టెయిల్‌ను తయారు చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు.

ఈ ఉత్పత్తులలో సగం పాడైపోయేవి, మిగిలిన సగం కొంత సమయం వరకు షెల్ఫ్‌లో కూర్చుని ఉండవచ్చు. నక్షత్రం గుర్తుతో గుర్తించబడిన ఉత్పత్తులు * ఎక్కువ లేదా తక్కువ సుదీర్ఘ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కాక్టెయిల్ తయారు చేద్దాం!

సమయము అయినది! మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! మీకు నచ్చిన దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మిక్సర్‌ని ఉపయోగించి దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో వేసి... ప్రయత్నించండి. రుచి తగినంత బలంగా లేకుంటే, మరింత జోడించండి. అవును, ఇది నిజంగా చాలా సులభం!

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న- అరటిపండ్లు మరియు/లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కూడిన ప్రోటీన్, అరటిపండ్లు తాజాగా, ఎండబెట్టకుండా ఉంటాయి.
• చాక్లెట్ మరియు ఎరుపు మిరియాలు- మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్, నిజమైన చాక్లెట్ మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలిపి.
• కొరడాతో చేసిన క్రీమ్- పాలు, నారింజ రసం మరియు కొద్దిగా హెవీ క్రీమ్. వనిల్లా లేదా న్యూట్రల్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్‌తో సంపూర్ణంగా జత చేస్తుంది.
• "మార్నింగ్ షేక్"- ప్రోటీన్ పౌడర్, వనిల్లా సారం, కోకో పౌడర్, కొంచెం తక్షణ (లేదా బ్లాక్) కాఫీ, డార్క్ చాక్లెట్, మొత్తం పాలు.
• కాక్టెయిల్ "అద్భుతమైనది"- పండు, గ్రీక్ పెరుగు, రుచికి ప్రోటీన్ పౌడర్.
• "బల్కర్". రెండు కప్పుల మొత్తం పాలు, ఒక కప్పు హెవీ క్రీమ్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ (లేదా రెండు) మాస్కార్పోన్, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఫ్లేవర్స్.
• "పారడైజ్" కాక్టెయిల్- పాలలో తాజా పైనాపిల్, వెనీలా ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్, కొద్దిగా బ్లూబెర్రీ, కొద్దిగా వనిల్లా సారం. కొబ్బరి తురుములతో చల్లుకోండి. వాస్తవానికి, అనంతమైన కలయికలు ఉండవచ్చు. మంచి ప్రోటీన్ షేక్స్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చిట్కా #1: కేలరీలు కావాలా? ఎంపిక పంట యొక్క క్రీమ్!
హెవీ క్రీమ్, క్రీమ్ చీజ్, మాస్కార్పోన్ (ఇటాలియన్ క్రీమ్ చీజ్), గ్రీక్ పెరుగు ప్రోటీన్ షేక్‌కి రుచి, కేలరీలు మరియు మందాన్ని జోడించడానికి అద్భుతమైన మార్గం. ఇక్కడే స్వల్పభేదాన్ని తేడా చేస్తుంది. మీ ప్రోటీన్ షేక్‌కి ప్రతి పౌండ్ ప్రొటీన్‌కు అరకప్పు హెవీ క్రీమ్, సగం స్టిక్ క్రీమ్ చీజ్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు మాస్కార్పోన్ లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ యొక్క కంటైనర్ జోడించండి.

చిట్కా #2 - మీ స్వంత కొరడాతో కూడిన శిఖరాన్ని సృష్టించండి
ఒక గిన్నెలో ఒక కప్పు హెవీ క్రీమ్ ఉంచండి మరియు విడిగా, 1/8 కప్పు స్ప్లెండా స్వీటెనర్‌తో కొద్దిగా వనిల్లా సారం కలపండి (మీకు సరిపడా తీపి లేకుంటే మీరు మరింత స్ప్లెండాను జోడించవచ్చు).
మిక్సర్‌ని ఉపయోగించి, క్రీమ్‌ను మెత్తటి వరకు కొట్టండి మరియు మీరు మిక్సర్‌ను పక్కన పెట్టి, పీక్‌ను ఏర్పరుచుకునే వరకు.
ఇది సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, ఇది ఏదైనా ప్రోటీన్ షేక్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. వారు కాక్టెయిల్కు రుచి, కేలరీలు మరియు పోషక విలువలను జోడిస్తారు.

చిట్కా #3 - కొంచెం చాక్లెట్ లేదా కోకో పౌడర్ జోడించండి.
మీ ఫ్రూట్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్‌కు కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ లేదా కోకో పౌడర్‌ని జోడించడానికి బయపడకండి. స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు మరియు నారింజలతో సహా అనేక పండ్లతో చాక్లెట్ బాగా కలిసిపోతుంది.

చిట్కా #4 - మీ ప్రోటీన్‌కు కొంత నైపుణ్యాన్ని జోడించండి
మీ ప్రొటీన్‌ను నీళ్లలో షేక్ చేయడానికి బదులుగా, ఫ్రూట్, ప్రోటీన్ పౌడర్, గ్రీక్ పెరుగు కలపండి, ఒక స్కూప్ లేదా రెండు క్రీమ్ చీజ్ లేదా మాస్కార్‌పోన్‌ని జోడించండి మరియు మీరే రుచికరమైన అధునాతనతను పొందండి.

చిట్కా #5 - కొవ్వు జోడించండి
మీరు బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే లేదా ఆహారంలో ఉంటే, మీ ఆహారంలో నాణ్యమైన కొవ్వులను జోడించడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనడం కష్టం. కానీ మీరు మీ కొవ్వు కోటాను కోల్పోయినా లేదా భోజనం మానేసినా, మీ స్మూతీకి కొద్దిగా బాదం పాలు లేదా కొబ్బరి నూనెను జోడించి ప్రయత్నించండి.

చిట్కా #6 - కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి
మీరు వేరుశెనగ (లేదా గింజ) వెన్నని ఇష్టపడితే, మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు జోడించండి.

చిట్కా #7 - ఆకుకూరలు - బచ్చలికూర జోడించండి
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ బచ్చలికూర చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాల్లో ఉంటుంది. మీరు నిజంగా, నిజంగా, నిజంగా కూరగాయలను అసహ్యించుకుంటే, గోల్ఫ్ బాల్ పరిమాణంలో బచ్చలికూరను మెత్తగా కోయండి. దీన్ని కాక్టెయిల్‌లో వేసి, కదిలించు మరియు త్రాగాలి. కాక్‌టెయిల్‌లో కూడా మీరు దానిని గమనించలేరు.

చిట్కా #8 - స్ప్లెండాతో తీయండి
స్మూతీకి తీపి లేదా రుచి లేకుంటే, బ్లెండర్‌కు కొద్దిగా స్ప్లెండా జోడించండి.

చిట్కా #9 - తక్షణ లేదా సాధారణ కాఫీని ఉపయోగించండి
ప్రోటీన్ కాఫీ పానీయం చేయండి. మీ కాఫీకి ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని జోడించండి, ఇతర రుచులతో ప్రయోగాలు చేయండి - వనిల్లా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, కోకో పౌడర్, డార్క్ చాక్లెట్, బాదం పాలు, హెవీ క్రీమ్ మొదలైనవి. మీరు స్మూతీని స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు మీ కాఫీ పానీయానికి రిఫ్రెష్ ఐస్ క్యూబ్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.

ముగింపు

ఆరోగ్యంగా తినడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు/లేదా బరువు తగ్గడం అనేది "చెడు తినడం"కి పర్యాయపదం కాదు. మీరు ప్రయత్నించని ఇతర ఎంపికలను బాగా పరిశీలించండి మరియు వాటిని కాక్‌టెయిల్‌తో ఎలా జత చేయవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

మీకు నచ్చిన ఆహార కలయికల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటిని స్మూతీలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. వంటగదిలో తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి. ప్రతి రెసిపీ, అది ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నా, తయారీ ప్రక్రియలో కొద్దిగా మార్పు అవసరం.

చివరిది కానీ, మీరు ఎప్పుడూ తినని లేదా వండని ఆహారాలకు భయపడవద్దు. వారు ప్రజాదరణ పొందినట్లయితే, దానికి ఒక కారణం ఉంది, మరియు మీరు వాటిని సరిగ్గా కలిపితే, మీరు గొప్ప ప్రోటీన్ షేక్ పొందవచ్చు.

మీరు వ్యాయామాల తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగాలనుకుంటున్నారా? మీరు వారి లక్షణాలను ఇష్టపడితే, కానీ అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క విలక్షణమైన రుచిని ఇష్టపడకపోతే, ఈ చిట్కాలు ఉపయోగపడతాయి: వారు అలాంటి కాక్టెయిల్స్ను మరింత ఆనందించే ప్రక్రియగా తాగుతారు.

మీ రూపాన్ని మరింత సౌందర్యవంతంగా చేయండి

మీరు చాలా రుచికరమైన ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. అందుకే ఫోటోలతో కూడిన ప్రకటనలు మరియు వంటకాలు దృష్టిని ఆకర్షించడంలో మంచివి. మీ కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, అది మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేయండి. సృజనాత్మకంగా ఆకారంలో ఉన్న గాజు లేదా రంగు కాక్టెయిల్ స్ట్రాను ఉపయోగించండి మరియు ప్రోటీన్ కంటే డెజర్ట్ లాగా అనిపించేలా పైన స్ప్రింక్ల్స్ జోడించండి. బహుశా ఇది ప్లేసిబో ప్రభావం కావచ్చు, కానీ ఈ విధంగా త్రాగడానికి నిజంగా సులభం. కాక్టెయిల్స్ మీకు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

చల్లగా త్రాగాలి

మీరు ఇప్పుడే పని చేసి ఉంటే లేదా పని చేయడానికి వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ దాహం గురించి ఆలోచించాలనుకోవచ్చు. శీతల పానీయం కంటే రిఫ్రెష్ ఏమీ లేదు. కాక్టెయిల్‌ను మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేయడానికి చల్లటి నీటిని ఉపయోగించండి లేదా త్రాగడానికి ముందు పానీయాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. పానీయాన్ని చివరి వరకు చల్లగా ఉంచడానికి మీరు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. ప్రయోగాలు చేయండి మరియు సరైన ఉష్ణోగ్రతను కనుగొనండి. అయితే, మీరు ప్రయోగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మీరు వెచ్చని కాక్టెయిల్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పానీయాన్ని కరిగించండి

ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క బలమైన రుచి చాలా మందికి దూరంగా ఉంటుంది. రుచి తక్కువగా ఉచ్ఛరించడానికి మీరు ఎక్కువ నీటిని జోడించవచ్చు. మీరు కొంచెం తక్కువ పొడిని జోడించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు - స్థిరత్వం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. తక్కువ మందపాటి పానీయం త్రాగడానికి చాలా సులభం. మీకు రుచిగా ఉండే నిష్పత్తిని కనుగొనడానికి ప్రయోగం చేయండి.

పాలు ఉపయోగించండి

కాక్టెయిల్ ను నీటి నుండి కాకుండా పాల నుండి తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పాలు రుచిని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు స్థిరత్వాన్ని మరింత ఏకరీతిగా చేస్తుంది. సోయా పాలు, బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు - మీరు వివిధ ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు, పెరుగు కూడా చేస్తుంది. రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎలా ఇష్టపడతారో మీకు తెలియకుంటే, రెసిపీని కొద్దిగా మార్చడానికి ఒక సమయంలో కొంచెం జోడించండి.

మీకు ఇష్టమైన రుచిని సృష్టించండి

మీకు చాక్లెట్ లేదా వనిల్లా ఇష్టమా? మీరు చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడితే, చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ప్రయత్నించండి. పానీయాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి మీరు చాక్లెట్ సిరప్ లేదా వనిల్లా సారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీకు కావలసిన రుచిని తయారు చేయండి లేదా విభిన్న సంకలనాలను కూడా కలపండి. అప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ విసుగు చెందరు మరియు మీరు ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం చాలా సులభం అవుతుంది.

పానీయం తీపి చేయండి

మీరు చక్కెర లేదా ఏదైనా ఇతర స్వీటెనర్ను జోడించినట్లయితే, పానీయం మరింత ఆకలి పుట్టించేదిగా మారుతుంది. స్టెవియా వలె బ్రౌన్ షుగర్ లేదా తేనె కూడా మంచి ఎంపికలు. ఎలాగైనా, ఎక్కువ స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా తీపి పానీయం చేస్తే, దాని ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి

మిశ్రమం రుచిగా ఉండాలంటే కొద్దిగా శెనగపిండిని జోడించండి. వేరుశెనగ వెన్నలో అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. మీరు చాక్లెట్ లేదా వనిల్లా పౌడర్ ఉపయోగిస్తే, ఇది ప్రత్యేకంగా మంచి కలయికను చేస్తుంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పదార్థాలతో ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి

మీరు స్టోర్-కొన్న పొడిని ఇష్టపడకపోతే, మీ స్వంత ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పౌడర్డ్ మిల్క్‌ను బేస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఫ్రూట్ స్మూతీని తయారు చేయండి

మీరు స్మూతీలను ఇష్టపడితే, పండ్ల ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి. స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే అవి పానీయం యొక్క క్లాసిక్ ఆకృతికి మంచి ఆధారం. మీరు స్ట్రాబెర్రీలను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు తాజా కూరగాయలతో కూడా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్ డెజర్ట్ చేయండి

మీరు ఏదైనా ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌కు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కాల్చిన వస్తువులు, పిండిలో కొంత భాగాన్ని పొడితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన కలయికను కనుగొనడానికి వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.

మరింత ప్రోటీన్ జోడించండి

మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఇష్టపడకపోతే, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీకు ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరం లేదు!

చాలా మంది అథ్లెట్లు నాణ్యమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు వారి లేబుల్‌లను అధ్యయనం చేయడం ఒక పాయింట్‌గా చేస్తారు. అనేక రకాల సమాచారాన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు. ఒక తయారీదారు ప్రతి సేవకు ప్రోటీన్ మొత్తంతో కొనుగోలుదారుని ఆశ్చర్యపరిచే ఆతురుతలో ఉన్నాడు, మరొకటి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతుంది. మరికొందరు దాని లక్షణాలను పెంచడం ప్రారంభిస్తారు మరియు అథ్లెట్‌కు ఖచ్చితంగా ఈ పొడి నుండి ఎటువంటి అలెర్జీలు ఉండవని భరోసా ఇస్తారు.

ప్రోటీన్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్ విక్రయాల పిచ్ అని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది సాధారణంగా వాస్తవికత నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఈ వ్యాసంలో ప్రోటీన్ యొక్క రుచి దాని లక్షణాలు మరియు నాణ్యత గురించి ఎంత చెప్పగలదో మనం మాట్లాడుతాము. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యతను తనిఖీ చేయడానికి, మీకు క్లిష్టమైన యంత్రాలు మరియు పరీక్ష యూనిట్లు అవసరం లేదు. రుచి మొగ్గలు కలిగి ఉండటం మరియు తార్కిక ముగింపులు తీసుకోగలగడం సరిపోతుంది.

వాస్తవానికి, అన్ని దుకాణాలు ప్రోటీన్ రుచి చూసే అవకాశాన్ని అందించవు, కానీ మీరు దాని కోసం ప్రయత్నించాలి. వారు మిమ్మల్ని ప్రయత్నించడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు దీన్ని చేయగల స్టోర్ కోసం చూడండి. రుచి ద్వారా మీ ముందు ఏ రకమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి ఉందో మరియు అది ఏ నాణ్యతతో ఉందో వెంటనే స్పష్టమవుతుంది.

ప్రోటీన్ రుచి

మనం డబ్బాను తెరిచి, ప్రోటీన్‌ను రుచి చూసినప్పుడు మనం గమనించే మొదటి విషయం ఏమిటంటే అది ఎంత తాజా రుచిగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ కూడా క్రీమ్ లాగా ఉండాలి మరియు ఇంట్లోకి తీసుకురాబోతున్న పాలు లాగా రుచి చూడాలి. పాలు రుచి వేరే వాటితో గందరగోళం చెందే అవకాశం లేదు. జార్‌లోని ప్రోటీన్ ప్రయోగశాల నుండి రసాయనాల వంటి చెడు మరియు అసహజమైన వాసన కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రొటీన్ కాకుండా మరేదైనా కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారని ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం. చిన్నతనం నుండి మనం ఇష్టపడే పాల యొక్క తాజా వాసన కలిగిన ఉత్పత్తి కోసం మాత్రమే చూడండి. ఈ విధంగా మీరు నాణ్యతతో ఎప్పటికీ తప్పు చేయలేరు.

మరొక ముఖ్యమైన విషయం వెనుకటి రుచి. కొన్ని ప్రోటీన్లు చేదు రుచిని వదిలివేస్తాయి, ఇది ఉత్పత్తిని తీయడానికి ఉపయోగించే కృత్రిమ పదార్ధాల ఉనికిని వెంటనే సూచిస్తుంది. సహజ స్వీటెనర్‌తో కూడిన సహజ ప్రోటీన్ అటువంటి అనంతర రుచితో ఎప్పటికీ "ఆనందం" చేయదు.

ప్రోటీన్ కూర్పు

మీరు చక్కెర ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, ఫ్రక్టోజ్ కృత్రిమ స్వీటెనర్ల కంటే తక్కువ హానికరం కాదు. మీరు ప్రోటీన్‌ను రుచి చూసినట్లయితే మరియు అది అసహ్యకరమైన రుచిని వదిలివేయదు మరియు పాలు వంటి రుచిని కలిగి ఉంటే, ఇది మీకు అవసరం. సంకోచం లేకుండా కొనండి.

మరొక ముఖ్యమైన అంశం సమతుల్యత. కొన్నిసార్లు మీరు ప్రోటీన్‌ను ప్రయత్నించినప్పుడు, ఉత్పత్తిలో ఏదో తప్పు ఉందని మీరు అనుమానిస్తారు. పాలు ఉడకబెట్టడం, లేదా గోదాములో డబ్బా నిల్వ ఉండగా మరేదైనా జరిగింది. రుచి తేలికగా, తాజాగా, గుర్తించదగినదిగా ఉండాలి.

ఇది కాకపోతే, మరియు తాజాదనానికి బదులుగా మీరు బలమైన తీపిని అనుభవిస్తారు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, కుళ్ళిన పాలు యొక్క బలమైన వాసన, కొనుగోలును తిరస్కరించండి. అటువంటి ప్రోటీన్ ఉపయోగకరమైనది కాదు, అది చెడిపోయినందున ఇది హాని కలిగించవచ్చు. తయారీదారులు తరచూ ఇటువంటి ప్రోటీన్‌ను రుచికరమైన సంకలితాలతో అలంకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, గుర్తించడం మరియు వేరు చేయడం చాలా సులభం.

కాబట్టి, మీరు వెయ్ ప్రోటీన్ కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు మీరు ఏమి చూడాలి? ముందుగా, మీరు వాసన చూడనివ్వమని విక్రేతను అడగండి లేదా ఇంకా బాగా ప్రయత్నించండి. రెండవది, రుచి మరియు రుచిని తనిఖీ చేయండి. మూడవది, బ్యాలెన్స్ వినండి. మీ స్వంత శరీరం తప్ప ఎవరూ మీకు సలహాదారులుగా ఉండరు. మంచి నుండి చెడు మరియు ఉపయోగకరమైన నుండి హానికరమైన వాటిని వేరు చేయడానికి గ్రాహకాలు మానవులకు ఇవ్వబడ్డాయి. వాటిని ఉపయోగించండి.

ప్రోటీన్ నాణ్యతను ఎలా తనిఖీ చేయాలో వీడియో:

సీక్రెట్ ఏజెంట్:నల్ల రేగు పండ్లు

ఈ బెర్రీ వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు మరియు స్నాయువులలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరంలో స్వేచ్ఛగా సంచరించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అధిక కంటెంట్ కోసం మీరు దీన్ని ఇష్టపడాలి.

మీ పని: 50 ml దానిమ్మ రసాన్ని షేకర్‌లో పోసి, 1 సర్వింగ్ వనిల్లా-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్* వేసి కదిలించు. ఫలితంగా మందపాటి గులాబీ ద్రవ్యరాశిని ఒక గ్లాసు పిండిచేసిన మంచుతో పూరించండి, 3 బ్లాక్‌బెర్రీలను జోడించండి, మిగిలిన వాల్యూమ్‌ను నీటితో నింపండి, మూత మూసివేసి 10-15 సెకన్ల పాటు షేకర్‌ను తీవ్రంగా కదిలించండి. మీ మార్టినీ గ్లాస్‌లో కొన్ని తాజా పిండిచేసిన మంచును విసిరి, షేకర్ నుండి ద్రవాన్ని అందులో పోసి, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.

*అన్ని వంటకాలు పిలవబడే వాటిని సూచిస్తాయి. ఫాస్ట్ ప్రోటీన్.

కదిలించు

"మీరు ఐస్‌తో షేకర్‌లో పానీయాన్ని షేక్ చేసినప్పుడు, అది గాలిలోకి వస్తుంది మరియు పదార్థాలు బాగా మిక్స్ అవుతాయి" అని చెటియవర్దన చెప్పారు. "ఫలితంగా, ఇది బ్లాక్‌బెర్రీ నోట్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది, అది ఇతర భాగాల రుచిని నమ్మకంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది." ఈ ద్రవం బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు త్రాగడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

2. బీ టానిక్

సీక్రెట్ ఏజెంట్:తేనె

తేనె వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపుతుంది, కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. అదే సమయంలో, తేనె ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే నెమ్మదిగా శరీరంలో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఒక పదునైన జంప్ కారణం కాదు మరియు, తదనుగుణంగా, అనుసరించే పదునైన క్షీణత. అతిగా తినడానికి దారితీసే క్రూరమైన ఆకలి దాడుల నుండి ఇది మిమ్మల్ని ఈ విధంగా రక్షిస్తుంది.

మీ పని: కొలిచే కప్పును ఉపయోగించి, మార్టిని గ్లాస్‌లో సగం వరకు నీటితో నింపండి (ఈ గాజు కోన్ ఆకారంలో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని కంటితో నింపలేరు). చాక్లెట్-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ సగం, తేనె యొక్క సగం టీస్పూన్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో జోడించండి. ఒక కప్పులో నేరుగా కాపుచినో కోసం పాలను విప్ చేయడానికి ఉపయోగించే whisk లేదా చిన్న మిక్సర్‌ని ఉపయోగించి, మొదట ప్రతిదీ నునుపైన వరకు కదిలించి, ఆపై నురుగు కనిపించే వరకు పై పొరను సున్నితంగా కొట్టండి. తరిగిన జాజికాయతో చల్లుకోండి మరియు మిఠాయి బార్లు మరియు చిప్స్ గురించి మరచిపోండి.

whisk

ఈ షేక్ మిల్క్‌షేక్‌తో సమానమైన స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ జీర్ణం చేయడం సులభం మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. "నురుగును కొరడాతో కొట్టేటప్పుడు, దానిని అతిగా చేయవద్దు - అన్నింటికంటే, ఇది కాపుచినో కాదు" అని చెటియవర్దన సలహా ఇస్తున్నాడు.

3. "అమినో రాయల్"

సీక్రెట్ ఏజెంట్:అవకాడో

అవోకాడో గుజ్జులో 22 అమైనో ఆమ్లాలలో 18 మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి, శిక్షణ ద్వారా దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్‌లను సరిచేయడానికి మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. అంతేకాక, వాటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి - ఒక పండులో ఈ నిర్మాణ సామగ్రిలో 3-4 గ్రా ఉంటుంది.

మీ అసైన్‌మెంట్: ఒక బ్లెండర్‌లో 1 సర్వింగ్‌లో వెనిలా-ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్ పౌడర్, సగం సున్నం, సగం అవకాడో, 1 టీస్పూన్ కిత్తలి తేనె (సూపర్ మార్కెట్‌లలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా అమ్ముతారు) మరియు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను ఉంచండి. మిశ్రమం పూర్తిగా సజాతీయమయ్యే వరకు కొట్టండి. పెద్ద మార్టిని గ్లాసులో పోయాలి. కొన్ని సున్నం అభిరుచిని జోడించి, కొత్త రికార్డులను సెట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

రుబ్బు

"ఈ పానీయం చేయడానికి బ్లెండర్ చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి" అని చెటియవర్దన వివరించారు. "సున్నం మరియు వనిల్లా యొక్క సువాసన యొక్క సువాసనలు ఎంత శ్రావ్యంగా మిళితం అవుతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు." అదనంగా, మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ను బ్లెండర్‌లో కదిలించడం అనేది గడ్డలు గాజు దిగువన స్థిరపడకుండా చేయడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం.

ప్రోటీన్ పౌడర్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, శక్తి ఖర్చులను భర్తీ చేస్తాయి మరియు కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిని తీసుకోవడానికి మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మీరు ఆనందించే విధంగా చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను వివిధ షేక్స్‌గా చేసి భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా రుచిని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

ప్రోటీన్ షేక్స్ తయారు చేయడం

తగిన ద్రవాన్ని ఎంచుకోండి.కొందరు వ్యక్తులు స్పష్టమైన, తేలికైన పానీయాలను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి త్వరగా వినియోగించబడతాయి. మరికొందరు మందమైన షేక్‌లను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి పొడి రుచిని మరింత ప్రభావవంతంగా మారుస్తాయి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి మీరు విభిన్న అనుగుణ్యత కాక్‌టెయిల్‌లతో ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా, ఒక స్కూప్ పౌడర్ ఒక గాజు (250 గ్రాముల) ద్రవంలో కరిగిపోతుంది, కానీ మీరు తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడిని జోడించవచ్చు, ఫలితంగా వరుసగా సన్నగా లేదా మందంగా ఉంటుంది. మీరు పొడిని వివిధ ద్రవాలలో కరిగించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

స్వీటెనర్ జోడించండి.చక్కెర మానవ మెదడుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చక్కెర డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది మెదడులో ఆనందం మరియు బహుమతి యొక్క భావాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. డోపమైన్ విడుదల సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు స్వల్పకాలిక ప్రేరణను పెంచుతుంది. ఈ సానుకూల ప్రభావంతో పాటు, చక్కెర కూడా అసహ్యకరమైన రుచిని తగ్గిస్తుంది. మీ స్మూతీకి రెండు టీస్పూన్ల చక్కెర, తేనె, చాక్లెట్ సిరప్, గ్లూకోజ్ లేదా మాల్టోడెక్స్‌ట్రిన్‌ని జోడించి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:

• వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీని తియ్యగా మరియు చిక్కగా చేస్తుంది.
• తాజాగా పిండిన లేదా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పండ్ల రసాలు మీ స్మూతీని తియ్యడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. అరటిపండు బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది బలమైన రుచి మరియు చిక్కటి రసం కలిగి ఉంటుంది. పాలు పెరుగుతాయి కాబట్టి పాలు ఆధారిత కాక్‌టెయిల్‌లకు సిట్రస్ జ్యూస్‌ను జోడించడం మానుకోండి.
• మీరు మీ కాక్టెయిల్ రుచిని మార్చకుండా తియ్యగా చేయాలనుకుంటే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, సుక్రోలోజ్ (స్ప్లెండా) లేదా స్టెవియా అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా పానీయాన్ని తీయడంలో సహాయపడుతుంది.

1. రుచిని మార్చడానికి బలమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.పొడి రుచిని సరిచేయడానికి టీ మరియు చక్కెర సరిపోకపోతే, మీకు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. పానీయానికి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కోకో పౌడర్ లేదా వనిల్లా జోడించండి. మీరు దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయ వంటి బలమైన రుచిగల మసాలాలో సగం టీస్పూన్ జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మరొక ఎంపిక పానీయాల తయారీకి ఉద్దేశించిన చక్కెర రహిత సిరప్‌లు - అవి కాక్టెయిల్‌కు దాని స్థిరత్వాన్ని మార్చకుండా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని జోడిస్తాయి.

   • మిశ్రమ రుచులు ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిని బాగా దాచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అరటిపండ్లు వంటి అనేక పండ్ల రసాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా ఒక చెంచా సిరప్‌ను కరిగించి, కొద్దిగా వనిల్లా జోడించండి.
   • మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి విభిన్న కలయికలతో ప్రయోగాలు చేయండి.

2. పానీయానికి పెరుగు జోడించండి - ఇది చిక్కగా మరియు తియ్యగా మారుతుంది.కొందరు పెరుగు ఆధారిత స్మూతీలను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వాటిని భరించలేరు. ఈ కాక్‌టెయిల్‌ను మీరు దాని మందపాటి అనుగుణ్యతను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా ఒకటి లేదా రెండు సిప్ తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రెండు సార్లు ప్రయత్నించండి. మీరు పాప్సికల్ డెజర్ట్ లాగా ఏదైనా తయారు చేయాలనుకుంటే స్మూతీకి ఒక చెంచా పెరుగు లేదా స్తంభింపచేసిన పెరుగుని జోడించండి.

   బ్లెండర్‌లో మంచుతో స్మూతీని సిద్ధం చేయండి.ప్రొటీన్ షేక్ సరిగ్గా చల్లబడితే కొంతమందికి ప్రొటీన్ పౌడర్ రుచి తక్కువగా ఉంటుంది. ఐస్‌ను ప్రోటీన్ షేక్‌లో కలపడం వల్ల స్మూతీ కొద్దిగా చిక్కగా ఉంటుంది, కానీ పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్న జోడించినంత ఎక్కువ కాదు.

   ఒక వెజిటబుల్ స్మూతీని రుచికరమైన రుచితో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.కాలే స్మూతీ గురించి ఆలోచించడం కొందరికి అసహ్యం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు రకరకాల జ్యూస్‌లను ఇష్టపడితే మీరు దానిని ఆనందించవచ్చు. బచ్చలికూర మరియు స్పిరులినా కెల్ప్ పౌడర్ నుండి గుమ్మడికాయ స్క్వాష్ వరకు చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో బాగా పనిచేస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలు లేదా కొన్ని గింజలు స్మూతీని మందంగా మరియు మరింత రుచిగా చేస్తాయి. అసిడిటీని తగ్గించడానికి మరియు కాక్‌టెయిల్‌కు కొద్దిగా తీపిని జోడించడానికి, మీరు అరటిపండ్లు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు వంటి సన్నగా తరిగిన పండ్లను జోడించవచ్చు.

   మంచి బ్లెండర్ కొనండి.చెత్త విషయం ఏమిటంటే, షేక్‌లో ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క కరగని ముద్దలు మిగిలి ఉన్నప్పుడు. మీరు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం బ్లెండర్‌ను ఉపయోగించకపోతే, ఒక సమయంలో ఒక సర్వింగ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించిన సాధారణ యంత్రం బాగా పని చేస్తుంది.

   • అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు ద్రావణం పూర్తిగా మృదువైన మరియు ముద్దలు లేకుండా ఉండే వరకు అధిక వేగంతో కలపండి.
   • ఘనపదార్థాలు కలిగిన స్మూతీస్ కోసం, మీ బ్లెండర్‌లో అందుబాటులో ఉంటే గ్రైండ్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించండి.
   • మీకు బ్లెండర్ యాక్సెస్ లేకపోతే, అన్ని పదార్థాలను గట్టిగా మూసివున్న కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు ఎక్కువసేపు కదిలించండి. మీరు మిశ్రమాన్ని మైక్రోవేవ్ లేదా సాంప్రదాయ ఓవెన్‌లో వేడి చేయడం ద్వారా మిక్సింగ్‌ను సులభతరం చేయవచ్చు.
   • స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సిద్ధం చేయడానికి మీరు ప్రత్యేక కంటైనర్ (షేకర్) ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు - దీని డిజైన్ ముద్దలను చూర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ షేకర్ ఖరీదైన బ్లెండర్‌తో పాటు కాక్‌టెయిల్‌లను సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. కొన్ని ప్రసిద్ధ కాక్‌టెయిల్‌లను ప్రయత్నించండి.చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ పదార్థాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ఇష్టపడతారు, వారికి సరిపోయే కలయికలను ఎంచుకుంటారు. అయితే, మీరు వెంటనే ప్రోటీన్ షేక్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్లాసిక్ ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు:

   • పీనట్ బటర్ మరియు హనీ షేక్: ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒక గ్లాసు ఐస్, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయం, 1/8 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1/8 కప్పు తేనె కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు సగం పండిన అరటిపండు మరియు/లేదా డార్క్ చాక్లెట్ చతురస్రాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.
   • ఫ్రూట్ స్మూతీ: ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒక కప్పు వనిల్లా పెరుగు, మూడు నుండి నాలుగు స్ట్రాబెర్రీలు, ఒక పండిన అరటిపండు, 1/2 కప్పు పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయం మరియు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను కలపండి. సిట్రస్ పండ్లు పాలు ప్రోటీన్ ఫార్ములాలను తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తాయని దయచేసి గమనించండి.
   • నట్ మసాలా పానీయం: ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, ½ కప్పు బెర్రీలు, ⅓ కప్పు తరిగిన గింజలు, టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్, ¼ టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క మరియు ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు ½ కప్పు వోట్మీల్ జోడించడం ద్వారా షేక్ యొక్క రుచి మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

   భోజనంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ కలుపుతోంది

   1. రుచిగల ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను తీపి వంటలలో చల్లుకోండి.మీరు చురుగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు రుచికరమైన దానితో బహుమతి పొందేందుకు అర్హులు. కుకీలు, పైస్ మరియు కేక్‌లకు కొంత ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి.

      • బేకింగ్‌లో కోకో పౌడర్‌ను చాక్లెట్-ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో భర్తీ చేయండి. ఈ పొడి యొక్క ఒక స్కూప్ 1/4 కప్పు కోకో పౌడర్‌తో సమానం.
      • రెసిపీ కోకో పౌడర్ కోసం పిలవకపోతే, మీరు మీ కాల్చిన వస్తువులకు రుచిలేని ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్ని జోడించవచ్చు. సగం స్కూప్ జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

   2. బేకింగ్ కోసం ప్రోటీన్ గ్లేజ్ ఉపయోగించండి.కొంతమంది ఈ గ్లేజ్‌ను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు దీనిని తట్టుకోలేరు. ఎలాగైనా, ప్రయత్నించడం విలువైనదే! మందపాటి "గ్లేజ్" సృష్టించడానికి పెరుగులో ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా చాలా తక్కువ మొత్తంలో నీరు లేదా పాలను జోడించండి. తర్వాత దానిని మఫిన్‌లు లేదా ఇతర ఆహారాలకు వర్తింపజేయండి మరియు రుచిని దాచేటప్పుడు మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు!

      మందపాటి వంటలలో ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపండి.ఈ ఆహారాలలో వోట్మీల్, పైస్ మరియు పుడ్డింగ్‌లు, పెరుగు మరియు యాపిల్‌సాస్ ఉన్నాయి-ఇవన్నీ ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిని దాచడంలో గొప్పవి. ఈ వంటకాలు పొడిని తేమగా మరియు కరిగించి, మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ పౌడర్ పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు పూర్తిగా కదిలించు.

      మినీ పీనట్ బటర్ ప్రోటీన్ మఫిన్‌లను తయారు చేయండి.బ్లెండర్‌లో, ఒక స్కూప్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్ పౌడర్, ఒక స్కూప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీం మరియు పూర్తి టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని చిన్న అచ్చులలో పోయాలి - ఉదాహరణకు, మంచును గడ్డకట్టడానికి అచ్చులు - తరువాత వాటిని చాలా గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా ద్రవ్యరాశి గట్టిపడుతుంది.

      • దీనికి చాక్లెట్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉత్తమం, అయితే దాల్చినచెక్క వంటి ఇతర రుచులు పని చేస్తాయి.

   అత్యంత ఆనందించే ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం

   1. వివిధ బ్రాండ్‌ల పౌడర్‌లు మరియు వాటి ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్‌ల ఆన్‌లైన్ సమీక్షలను చూడండి.పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు శాఖాహార ఆహారాలతో సహా అనేక ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు లభిస్తాయి. అందువల్ల, వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచిలో చాలా తేడా ఉంటుంది. పౌడర్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, ఆన్‌లైన్‌లో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల గురించి చదవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. సంబంధిత సమాచారం అనేక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ఆరోగ్యం, చురుకైన జీవనశైలి మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు అంకితమైన ఫోరమ్‌లలో చూడవచ్చు, ఇక్కడ సందర్శకులు నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి చర్చిస్తారు.