Smuutid: maitsvad ja tervislikud kokteilid kehakaalu langetamiseks. Smuuti keefiriga: maitsvad retseptid Keefirsmuuti mee ja pirniga

Keefir on hapendatud piimajook, mis on valmistatud lehmapiimast alkohoolse ja fermenteeritud piima kääritamise teel keefiri teradega. See jook on meie piirkonnas väga populaarne. Keefir on väga tervislik, seetõttu on see kõigi tervislikku eluviisi järgivate inimeste toitumise lahutamatu osa. Täna räägime smuutiretseptidest keefiri ja teiste piimatoodetega! Ja boonusena retseptid smuutidele piimaga, mis pole üldse piim!

Tänu keefirile saate taastada keha loomuliku tasakaalu. Keefirismuuti sisaldab palju kasulikke mikroorganisme ja mikroelemente, vitamiine ja valke. Keefir võib ainevahetust kiiresti normaliseerida. See on väga oluline, sest ainevahetushäired on alati ebameeldivate haiguste põhjuseks. Ainevahetus on reeglina häiritud vale toitumise, unepuuduse, istuva eluviisi tõttu. Selle protsessi rikkumisi saab märgata mitme märgi järgi:

• pidev väsimustunne;
• ülekaal;
• veritsevad igemed;
• kuiv nahk.

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab olukorda parandada. Vaatamata kasulike omaduste rohkusele ei tasu keefiriga valmistatud smuutit pidada imerohuks kõigi haiguste vastu. Keha vajab igapäevast varu teatud toitainetega, mida leidub erinevates toiduainetes.

Keefir ja smuutid kodujuustuga on sportlastele ülimalt kasulikud, sest need joogid mõjuvad hästi lihaskonnale. Samuti mõjub suhkruhaige organismile soodsalt värskest keefirist valmistatud smuuti. Düsbakterioosi korral tapab keefir kahjulikud bakterid ja taastab seedetrakti mikrofloora. Selle haiguse korral on parem juua seda enne sööki ja väikestes kogustes.

Maitsvad keefirismuuti retseptid

Smuuti keefiri ja banaaniga

Koostis:

• Keefir - 250 g
• Küpsised - 2 tk.
• Banaanid - 0,5 tk.
• Mesi - 1 tl.

Ettevalmistus:

1. Koori ja tükelda banaan. Purusta küpsised;
2. Sega kõik koostisained blenderis ja naudi suurepärast maiustustest ja keefirist valmistatud smuutit.

Smuuti piima ja keefiriga

Koostis:

• Keefir - 1 klaas;
• Piim - 1 klaas;
• Pirnid - 2 tk.
• Suhkur - 1 tl.
• Mandlilaastud - 2 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Jahvata blenderis mandlilaastud;
2. Koori pirnid ja lõika väikesteks tükkideks;
3. Segage kõik koostisosad segistis ja jahutage jook;
4. Võite lisada kreeka pähkleid või kaneeli.

Piima smuuti retseptid

Smuuti kodujuustuga

Koostis:

• Kodujuust - 70 g
• Oranž - 0,5 tk.
• Banaan - 1 tk.

Ettevalmistus:

1. Koorige apelsin koorest ja õhukest koorest, eemaldage seemned;
2. Koori ja tükelda banaan;
3. Vahusta apelsin blenderis banaani ja kodujuustuga. Kohupiima smuuti on väga kõhtutäitev, seega sobib hommikusöögiks.

Jäätisesmuuti retsept

Koostis:

• Jäätis - 2 tassi;
• Kiivi - 4 tk.
• Banaan - 3 tk.
• Kaneel - 1 tl.

Ettevalmistus:

1. Vaniljejäätise smuuti valmistamiseks tuleb kõik puuviljad tükkideks lõigata;
2. Aseta kiivi blenderisse ja blenderda paar sekundit. Pärast seda jaotage segu kaussidesse;
3. Järgmisena jahvatage banaanid kaneeliga blenderis ja asetage kiivi peale;
4. Aseta puuviljade peale aromaatne piimajäätis.

Lihtne smuuti retsept jogurtiga

Koostis:

• madala rasvasisaldusega jogurt - 500 ml;
• Piim 1% - 1,5 tassi;
• Banaan - 2 tk.
• Muskaatpähkel (jahvatatud) - näputäis;
• Kaneel - näputäis.

Ettevalmistus:

1. Selle jogurti smuuti valmistamiseks kulub vaid viis minutit. Selleks peate banaanid koorima ja tükeldama, seejärel panema need sügavkülma;
2. Klopi segistis kõik koostisosad läbi ja vala kõrgetesse klaasidesse;
3. Kaunista kokteile piparmündilehtede ja banaaniviiludega.

Smuuti pähklipiimaga

Mandlipiima ja kuivatatud puuviljade smuuti

Koostis:

• Mandlipiim - 2 tassi;
• Tumedad rosinad - 0,5 tassi;
• Kuivatatud aprikoosid - 0,5 tassi;
• Kaerahelbed - 3 spl. l.
• Mesi - 1 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Toores vormis kuivatatud puuviljad selle joogi jaoks ei sobi, seetõttu tuleb neid pesta ja täita kuuma veega;
2. Kui kuivatatud puuviljad on pehmed, visake need blenderisse ja segage mandlipiima, teravilja ja meega;
3. Jahutage kokteilid ja valage kõrgetesse klaasidesse.

Kookospiima smuuti retsept

Koostis:

• Kookospiim - 0,5 tassi;
• Kondenspiim - 3 spl. l.
• Avokaado - 1 tk.
• Vanilliin - 0,5 tl.
• Jää - 1 klaas

Ettevalmistus:

1. Avokaadot kasutatakse toorelt. See tuleb jagada kaheks pooleks ja süvend eemaldada;
2. Sega kõik koostisosad koos kookospiimaga segistis ühtlaseks massiks.

Puu- ja köögiviljad on peamised vitamiinide ja toitainete allikad, mistõttu on väga oluline lisada need oma igapäevasesse dieeti. Mahlase õuna või magusa banaani võib süüa isegi tööpäeva jooksul, kuid see on toitvam.

Fermenteeritud piimatoodete ja eriti keefiri kui antioksüdandina kasulikud omadused on ammu tõestatud. See parandab mao mikrofloorat ja keha üldist toonust. Oleme teile kogunud mõned suurepärased keefiri smuuti retseptid igale maitsele.

Keefiri smuuti retseptid

Mustikate ja banaaniga

Madala kalorsusega (200 cal) smuuti on ideaalne hommikusöök või vahepala. Mustikad soodustavad paremat ainevahetust ning on rikkad oluliste A- ja C-vitamiinide poolest ning sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi, fosforit ja rauda.

Koostisained

• 1 virn keefir
• 90 g külmutatud mustikaid
• 0,5 tl. kaneeli
• 1 tl. linaseemned
• kakaod maitse järgi

Ettevalmistus

Pange kõik koostisosad blenderisse ja jahvatage hästi.

Maasikaga

Tänu maasikatele on see smuuti täis kaltsiumi, rauda, ​​A-, B-, C-vitamiini ja foolhapet, mis on naistele väga oluline. Kalorite sisaldus - 250 cal.

Koostisained

• 1 virn keefir
• 200 g külmutatud maasikaid
• 1 tl. linaseemned

Ettevalmistus

Klopi blenderis läbi, soovi korral lisa 0,5 spl. l. kakaod ja 90 g mustikaid.

Veriapelsiniga

Apelsin sisaldab palju C- ja A-vitamiini ning kaltsiumi. Tugevdab immuunsüsteemi, omab viiruse- ja põletikuvastast toimet. Kalorite sisaldus - 250-300 cal.

Koostisained

• 1 virn keefir
• 2 keskmise suurusega veriapelsini

Ettevalmistus

Koorige apelsinid ja jahvatage need segistis koos keefiriga. Maitse parandamiseks võite lisada 0,5 tl. vanilje, 0,5 spl. l. kakaod, pool avokaadot või peotäis lemmikmarju.

Meloni ja banaaniga

Natuke kaloririkas (400 cal), kuid mitte vähem tervislik. Banaan parandab tuju ja mõjub soodsalt maole. Kuid melon on tõeline kullavaramu!

Koostisained

• 1 virn keefir
• 200-250 g melonit
• 0,5 virna. külmutatud jogurt
• 70 g värsket või külmutatud banaani
• 1 spl. l. Kookosõli
• 1 kiip soola

Ettevalmistus

Koori melon ja banaan, lõika tükkideks ning klopi keefiri, jogurti ja soolaga läbi. Lisa lõpus kookosõli. Mõned jääkuubikud muudavad smuuti veelgi värskendavamaks.

Maasikate ja kaerahelbedega

Suurepärane võimalus rikkalikuks hommikusöögiks. Kaerahelbed annavad energiat terveks päevaks ning maasikad ja rohelised on vitamiinide allikaks. Kalorite sisaldus - 350 cal.

Koostisained

• 1 virn keefir
• 40 g kaerahelbeid
• 150 g värskeid või külmutatud maasikaid
• 1 kiip vanilje
• mesi või vahtrasiirup maitse järgi

Ettevalmistus

Keeda kaerahelbed ja sega kõik blenderis läbi. Veerand avokaadot või 5 värsket piparmündilehte oleks hea lisand.

Mustikate ja kirssidega

Sama lihtne valmistada kui eelnevaid smuutisid. Hea dieetide jaoks.

Koostisained

• 1 virn keefir
• 100 g värskeid või külmutatud kirsse
• 100 g värskeid või külmutatud mustikaid
• 0,5 spl. l. Kookosõli
• 1 kiip soola

Ettevalmistus

Toitumisspetsialistid soovitavad lisada menüüsse smuutid inimestele, kes juhivad tervislikku eluviisi või soovivad kaalust alla võtta. See puuviljadel, köögiviljadel või marjadel põhinev kokteil, millele on lisatud muid madala kalorsusega koostisosi, küllastab keharakke kasulike ainetega, kiirendab ainevahetusprotsesse ja rasvade põletamist.

Kaalu langetamiseks mõeldud segisti smuutiretseptid on lihtsad, kuid dieetjoogi valmistamiseks peate siiski järgima mõningaid reegleid. Selleks tuleb valida õiged komponendid ja need omavahel kombineerida.

Millised smuutid on dieedil ja õige toitumisega võimalikud?

Pole vaja teile meelde tuletada, et need, kes kaalust alla võtavad, peaksid lugema kaloreid, et kiiresti kaotada ülekaalu. Seetõttu tuleb smuutide jaoks valida madala toiteväärtusega komponendid. Kokteilile saate lisada järgmisi minimaalse kalorsusega tooteid:

Võite kokteili lahjendada toatemperatuuril naturaalsete mahlade, rohelise tee (ilma suhkruta) ja filtreeritud veega.

See on huvitav! Parem on mitte kasutada jääd ega külma vett smuutide valmistamiseks. Maitsepungad ei jõua maitset ära tunda, seega suureneb ülesöömise oht.

Oluline on arvestada mitte ainult komponentide kalorisisaldusega, vaid ka säilitada nende proportsioonid. Seetõttu peate järgima retsepti.

Välistada tuleks lisaained nagu suhkur, sool, kõrge rasvasisaldusega või täiteainetega piimatooted, jäätis, konservid, moosid, köögiviljakonservid, puuviljad, marjad, aga ka palju tärklist või suhkrut sisaldavad põhikomponendid.

Kui soovite joogile maitset lisada, on parem kasutada veidi mett, suhkruasendajat, sojakastet või vürtse.

Smuuti valmistamine on lihtne: lõika kõik koostisosad tükkideks, blenderda paar minutit blenderiga, lisa vedel komponent ja soovi korral maitseained. See ei kesta rohkem kui 15 minutit.

Vaata kindlasti üle:

Galerii pilt koos pealdisega:

Galerii pilt koos pealdisega: Galerii pilt koos pealdisega: Galerii pilt koos pealdisega:

Jookide kasulikud omadused

Blenderis valmistatud smuutid ei ole lihtsalt jook, vaid täisväärtuslik toit, mis sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. See on suurepärane magustoit või suupiste, mis rahuldab teie nälja pikaks ajaks.

Toitumisspetsialistide sõnul on blenderis valmistatud smuutidel järgmised kasulikud omadused:

1. Küllastunud kasulike ainete ja energiaga.
2. Need sisaldavad kiudaineid, mis puhastavad soolestikku kahjulikest kogunemistest (toidujäägid, jäätmed, toksiinid).
3. Normaliseerida soolestiku motoorikat, seedimist ja väljaheidet.
4. Kiirendada ainevahetusprotsesse ja kaalulangust.
5. Nad rahuldavad nälga pikka aega, mis välistab ülesöömise.
6. Normaliseerige vee-soola tasakaal.

Smuutisid võib tarbida iga päev hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks või vahepalaks toidukordade vahel. Kaalu langetamisel on oluline mitte ainult juua vitamiinikokteile, vaid ka palju trenni teha, joosta või lihtsalt kõndida.

Millised on rohelistest köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud jookide eelised?

Kaalu langetamisel on eriti kasulikud blenderis valmistatud rohelised smuutid. Need on valmistatud rohelistest köögiviljadest või puuviljadest. Nende eeliseks on see, et sellised komponendid sisaldavad minimaalselt kaloreid, palju kasulikke aineid ja tervendavad keha.

Tähtis! Rohelistel rasvapõletusjookidel on võimas detox-efekt. Nad puhastavad rakud toksiinidest, aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja kiirendavad rasvapõletust. Kaalu kaotamisel on sellised kokteilid suurepärane valik.

Top 10 lihtsat retsepti dieet- ja rasvapõletussmuutide valmistamiseks, kasutades blenderit

Kaalu langetamiseks mõeldud smuutide retsepte on palju, mida saab kodus valmistada. Te ei kuluta kogu protsessile rohkem kui 15 minutit ja joogi eelised on tohutud. Peamine on valida toiduvalmistamiseks madala kalorsusega toidud. Vürtsid aitavad ainevahetust kiirendada ning kaerahelbed, seemned ja väike kogus kuivatatud puuvilju aitavad tõsta toiteväärtust. Vedela komponendina kasutatakse filtreeritud vett, värskelt pressitud mahla või madala rasvasisaldusega hapupiima.

Arvustuste põhjal otsustades aitavad blenderis valmistatud rasvapõletavad smuutid normaliseerida seedetrakti tööd ja kaotada 2-3 kg kuus. Kuid selle efekti saavutamiseks peate sööma õigesti, kasutama jookide valmistamiseks madala kalorsusega toite ja tarbima neid mõõdukalt.

Taimsed smuutid

Kaalu langetamisel on eelistatavamad juurviljapõhised smuutiretseptid, mis sisaldavad vähem suhkrut kui puuviljad või marjad ning palju kiudaineid. Võib-olla esialgu tundub kokteilide maitse mahe, kuid aja jooksul õpid tundma kergeid maitseid, mis pakuvad naudingut ja muudavad figuuri saledaks.

Retsept brokkolist, porgandist ja keefirist blenderis smuuti valmistamiseks:

1. Lõika 100 g spinatit suurteks tükkideks, vala sisse 50 ml madala rasvasisaldusega piima, et neutraliseerida maole ja neerudele ohtlik oksaalhape.
2. Koori 150 g rohelisi õunu, lõika keskelt välja, lõika kuubikuteks.
3. Eralda 200 g brokolit õisikuteks ja pese.
4. Koori 140 g porgandit, riivi või tükelda noaga.
5. Loputage 20 g koriandrit ja tükeldage.
6. Segage kõik koostisosad segisti kausis, vahustage 1,5 minutit suurel kiirusel.
7. Soovitud konsistentsi saamiseks lisage köögiviljadele veidi madala rasvasisaldusega keefirit, vahustage segistiga veel 30 sekundit.

Kaunista smuuti kõrvitsaseemnete ja ürtidega.

Kaalu langetamise ajal võib õhtusöögiks juua isegi smuutit kurgi ja peterselliga. See jook aitab kuuma ilmaga janu kustutada. See sisaldab minimaalselt kaloreid, palju kasulikke aineid ja meeldivat värsket maitset.

Samm-sammult retsept:

1. Peske 2 kurki, lõigake tagumik ära, ärge lõigake koort ära, kui see pole mõru, kuna sisaldab palju vitamiine. Lõika see keskmisteks tükkideks.
2. Vahusta kurgid segistiga.
3. Peske 1 hunnik peterselli, kuivatage see paberrätikuga, lõigake väga väikesteks tükkideks ja raputage kurkidega. Lisa näputäis jahvatatud koriandrit ja blenderda segistiga umbes minut.
4. Lisa kaussi paar pestud salatilehte ja lülita blender uuesti 30 sekundiks sisse.

Vala kokteil klaasi, puista peale punast pipart ja hakitud ürte.

Kurgi, Cayenne'i paprika ja tomatiga smuutisid võib nende ainulaadse maitseprofiili täiustamiseks katta sojakastmega.

Retsept:

1. Jahvata blenderis 100 g kurki, ½ rohelist pipart, 2 tomatit.
2. Lisage segule 1 spl. l. sidrunimahl, hakitud roheline sibul 3-4 vart, peksid 1 minut.
3. Täitke jook sojakastmega.

Arvustuste põhjal otsustades on sellel kokteilil suurepärased rasvapõletusomadused.

Puuviljad

Kaalu langetamisel tarbitakse sageli enne ja pärast treeningut puuvilja- ja marjade smuutisid, mis on rikkad glükoosi poolest, mis annab energiat lihaste taastumiseks. Füüsilise jõudluse suurendamiseks võid valmistada jooki mustikate, õuna, mango ja virsikuga.

Retsept:

1. Pese, viska 50 g mustikaid, 1 õun, virsik ja mango, eelnevalt kuubikuteks lõigatud, blenderisse. Vahusta 1 minut suurel kiirusel.
2. Lisa 30-50 ml sidruni- või greibimahla. Lööge uuesti minut aega.
3. Reguleeri smuuti paksust mineraalvee või madala rasvasisaldusega piimaga.

Soovi korral lisa joogile mett.

Smuuti banaani ja kaerahelbepudruga aitab näljahäda 2-2,5 tunniks, samal ajal kaalu langetades. Kuid parem on seda juua hommikusöögiks kui õhtusöögiks, kuna see on üsna kaloririkas. Kasutage suuri helbeid, mis on täidlasemad kui väikesed helbed.

Samm-sammult retsept:

1. Kuumuta laktoosivaba piim (50 ml) temperatuurini 40°C ja jäta 5 minutiks seisma.
2. Lõika 100 g banaani, aseta blenderisse, vala 100 ml naturaalset jogurtit, klopi 30 sekundit keskmise kiirusega.
3. Lisa 1 tl. mesi, ½ tl. kaneelihelbed, peksid 30 sekundit.

Kaunista kokteil näpuotsatäie kaerahelbe ja purustatud pähklitega.

Blenderis kiivist, maasikatest ja banaanist valmistatud väga maitsev vitamiinismuuti aitab palaval päeval kaalu langetades nälga kustutada.

Retsept:

1. Lõika 1 kiivi kuubikuteks ja viska blenderi kaussi. Lisage sinna 1 tass puhtaid maasikaid ja ¼ banaani. Vahusta 1 minut suurel kiirusel.
2. Lisa 1 tl. mett, veidi rohelist teed, peksake veel minut.

Soovi korral võib puuviljasmuutit kiivi, maasikate ja banaaniga lahjendada madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga. Kaunista see greibi- või laimiviiluga.

Erinevad

Kaalu langetamisel on väga populaarsed blenderis valmistatud smuutikombinatsioonid, mis sisaldavad juurvilju, puuvilju, marju ja veel mõningaid koostisosi.

Kui treenite õhtuti, siis valmistage kokteil keefiri, kodujuustu ja ploomidega. See tõhus valgutoit aitab säilitada lihasmassi ja aitab kehal kiiremini taastuda.

Samm-sammult retsept:

1. 30 g ploomidele vala keev vesi, 20 minuti pärast tühjendage vesi. Loputage, lõigake kuubikuteks.
2. Viska blenderi kaussi 180 g väherasvast kodujuustu, 300 ml keefirit, 1-2 spl. l. kakao, ploomid.
3. Blender blenderiga suurel kiirusel 60 sekundit.

Kaunista jook kookose- või šokolaadilaastudega.

Kaalu langetamiseks mõeldud smuuti ingveri ja rohelise teega on õige lahendus. See jook kiirendab ainevahetust ja põletab rasvkudet.

Retsept:

1. Valmistage tass rohelist teed nagu tavaliselt (ilma suhkruta).
2. Vala 3 kuivatatud aprikoosi keeva veega, 15 minuti pärast tühjendage vesi.
3. Koori 110 g ingverijuurt ja 1 õun, lõika tükkideks.
4. Aseta kuivatatud aprikoosid, ingver, õun blendri kaussi ja vahusta minut suurel kiirusel.
5. Lisa roheline tee, ½ sidruni mahl, 10 g mett, sega uuesti 30 sekundit.

Samm-sammult retsept:

1. Koori 1 ananass ja lõika kuubikuteks.
2. Eemalda 3 aprikoosilt kivid, 2 sidruniviilult ja 12 greibiviilult koori koor ja valged membraanid.
3. Koori ja eemalda õuntelt seemned ning lõika kuubikuteks.
4. Viska puuviljad segisti kaussi ja blenderda 1,5–3 minutit suurel kiirusel.
5. Seejärel valage 2 spl. l. laimimahl, pulss uuesti minutiks.

Joo hommikul või pärastlõunal ananassismuutit. Jätke õhtusöögiks köögivilja- või valgusmuutid.

Joogivõimalused tõhusaks kehapuhastuseks

Keha jääkainetest, toksiinidest vabastamiseks ja toidujääkide eemaldamiseks soolestiku seintelt tuleb regulaarselt tarbida rohkelt kiudaineid sisaldavaid smuutisid. Kiudained kiirendavad kahjulike kogunemiste eemaldamist ja kaalulangust.

Selle retsepti järgi valmistatud smuuti vabaneb kiiresti liigsetest kilodest:

See jook on tõhus kehakaalu langetamiseks, kuna sisaldab rasva põletavaid komponente.

Huvitav! Kaalu langetamisel võid teha smuutit spinatist, õunast, sellerist ja kiivist. Rohelised komponendid kiirendavad rasvapõletust, mistõttu figuur muutub saledamaks.

Retsept:

1. Tükelda 4 sellerivart.
2. Jahvata 120 rohelist haput õuna.
3. Pese spinat.
4. Blenderda kõik koostisained blenderis 1 minut.
5. Lisage 150-170 ml vett, 1 tl. sidrunimahl, klopi 15 sekundit keskmisel kiirusel.

Jooge kaalu langetamiseks kohe rohelist smuutit.

Peaaegu kõik smuutid on vähemal või suuremal määral puhastava toimega. Jäätmete ja toksiinide kiireks eemaldamiseks kehast valmistage järgmine jook:

1. Koori 3 porgandit, 1 peet, lõika kuubikuteks.
2. Haki peeneks 2 küüslauguküünt ja hunnik peterselli.
3. Pane kõik koostisosad blenderi kaussi, lisa tükeldatud redis ja blenderda.
4. Lahjendage filtreeritud veega.

Puhastavate smuutide regulaarsel tarbimisel märkad, kuidas su keha muutub saledamaks.

Kasulik video

Peamised järeldused

Nagu näha, on palju blenderiga tehtud smuutiretsepte, mida saab kaalu langetamisel menüüsse lisada. Selleks, et kokteil kiirendaks rasvapõletust, peate selle valmistamisel järgima järgmisi soovitusi:

1. Sisestage retsepti madala kalorsusega köögiviljad: kurgid, tomatid, seller, paprika, kapsas jne.
2. Valmistage jook magustamata puuviljadest: rohelised õunad, kirsiploom, kiivi, tsitrusviljad, ploomid.
3. Valmista smuutisid jõhvikate, karusmarjade, mustikate, kirsside, maasikate, sõstarde ja vaarikate baasil.
4. Kaalu langetamisel lahjendage kokteili madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete, rohelise tee, filtreeritud või mineraalvee ja värskelt pressitud mahladega.
5. Täiendage kokteile väikese koguse kaerahelbed, kliid, seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, kuumad maitseained ja vürtsid.
6. Vältige soola, suhkrut ja rasvaseid toite.

Kohtle smuutisid nagu sööki, mitte jooki, et vältida ülesöömist. Salvestage hommikusöögiks kaloririkkamad retseptid ja õhtusöögiks tarbige julgelt madala toiteväärtusega kokteile. Jaga kommentaarides oma smuutiretsepte, mida kasutasid kaalu langetamisel.

Keefir on populaarne jook kehakaalu langetamiseks. Sellel fermenteeritud piimatootel põhinevad paljud dieedid. Eriti eakate inimeste jaoks töötati välja keefiri monodieet. Kuid tuleb tunnistada, et selle tervisliku joogi klaasikesega kaalu langetamine muutub varem või hiljem ebahuvitavaks, entusiasm kaob mõne päevaga. Ära ole ärritunud. Kui teie valik langes kaalu langetamisel sellele kääritatud piimatootele, siis pöörake tähelepanu keefiriga smuutidele, millele on lisatud mitmesuguseid maitsvaid lisandeid.

Smuutide eelised

Kui valmistate blenderis smuuti kaalulangetamiseks, kasutades saadaolevaid köögivilju ja puuvilju, saate maitsva ja rahuldava roa, mis ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie keha tervist. Smuutide eelised kehakaalu langetamiseks:

1. Seedesüsteemi hea toimimine. Keefir on väärtuslik kasulike bakterite allikas, mis aitab sooltel normaalselt funktsioneerida. Keefiriga valmistatud smuuti ei jäta kõhtu raskustunnet. Kiudainete olemasolu köögiviljades ja puuviljades on täiendav põhjus, miks sellele joogile tähelepanu pöörata.
2. Keha rikastamine vitamiinide ja mineraalidega. Köögiviljade või puuviljade lisamine smuutidesse ja suhkru puudumine teevad sellest roast tõelise toitainete lao.
3. Organismi puhastamine. Smuutid on antioksüdantide allikas, ained, mis neutraliseerivad tervist negatiivselt mõjutavate vabade radikaalide ja toksiinide mõju.
4. Maitsete mitmekesisus. Smuutisid saab valmistada mis tahes köögiviljadest või puuviljadest, mis teil käepärast on. Olenevalt “täidisest” saad nii pearoa, suupiste kui ka magustoidu. Jooki võid valmistada ka piimaga.
5. Kohanemine keha omadustega. Tänu suurele tootevalikule saab seda rooga valmistada keha individuaalsetest probleemidest lähtuvalt. Kas soovite oma nägemist parandada ja samal ajal kaalust alla võtta? Keefirismuuti porgandiga on see, mida vajad.
6. Valmistamise lihtsus. Vaid paar sammu noaga, blenderi nupule vajutamine ja jook ongi valmis.

Keefiri smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks

Smuutide valmistamine on lõbus tegevus. Kunagi ei tea, millise maitse saate pärast õuna, ananassi või tomati segamist brokoli ja ürtidega. Katsetage, fantaseerige, kuid ärge unustage ilusat esitlust. Joogi magusaid versioone soovitatakse serveerida klaasides või kõrgetes klaasides koos puuviljaviilude või kõrrega. Paksemate smuutide jaoks kaalu langetamiseks kasuta jäätisekausse. Köögiviljapüreed saab kaunistada rohelise sibula varte, petersellilehtede ja tomativiiludega.

Smuuti banaani ja keefiriga

See on dieetjoogi klassikaline versioon, millele on lisatud väike kogus pähkleid. Viimaste jaoks on parem kasutada mandleid, kreeka pähkleid ja india pähkleid. Sellise kaalulangetava smuuti kalorisisaldus on 70 kcal 100 grammi toidu kohta. See tervislik jook sobib suurepäraselt suupisteks kogu perele.

Koostis:

• banaan - 0,5 tk;
• maasikad - 2-3 marja;
• keefir - 150 ml;
• hakitud pähklid - väike peotäis.

Küpsetusmeetod:

1. Asetage poole banaani viljaliha, mis on lõigatud tükkideks, segisti klaasi.
2. Vala sisse kääritatud piimajook ning lisa peeneks hakitud pähklid ja maasikad.
3. Püreesta kõik blenderiga ja vala kõrgesse klaasi.

Köögiviljadega

Smuutide valmistamiseks võite kasutada rohkem kui lihtsalt värskeid või külmutatud puuvilju. Seda jooki saab valmistada ka köögiviljadega. See võib olla brokkoli, kurk, porgand, paprika. Ärge unustage ürte ja vürtse. Kääritatud piimajoogi õrna maitset lahjendavad brokkoli ja paprika. Köögiviljapüreele, mille kalorisisaldus on 38 kcal/100 g, annavad aroomi kuivatatud maitseained, näiteks “Itaalia ürdid”.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• paprika - 50 g;
• brokkoli - 50 g;
• vürtsid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda brokkoli ja paprika pooleks keedetud. Lahe.
2. Eemaldage pipralt nahk.
3. Lõika köögiviljad tükkideks.
4. Vala keefir ja lisa oma maitse järgi vürtse.
5. Vahusta ja vala saadud smuuti kaussi.

Piimatoodete asjatundjatele meeldib järgmine smuutivalik. See ei sisalda puu- ja köögivilju, kuid seal on palju muid maitsvaid lisandeid. Mesi muudab joogi magusaks, sidrunikoor lisab värskust ja vanilje õilistab seda. Nagu keefiri puhul, kasutage madala rasvasisaldusega piima versiooni. Sellise suupiste kalorisisaldus on 45 kcal / 100 g.

Koostis:

• keefir - 100 ml;
• piim - 100 ml;
• sidrunikoor - maitse järgi;
• mesi - 1 teelusikatäis;
• vanillisuhkur - üks kotike.

Küpsetusmeetod:

1. Valage keefir ja piim klaasi.
2. Lisa segule veidi sidrunikoort, mett, vanilli.
3. Vahusta blenderiga ja vala klaasi.

Puu- ja köögiviljade smuuti

Kaalulangetuskokteili saab valmistada nii köögiviljade kui puuviljadega ühes klaasis. Pidage meeles lapsepõlvest pärit vitamiinisalatit, mis koosnes riivitud õunast ja porgandist. Kõigepealt võib küpsetada õuna ja porgandit poolküpseks keeta. Nii et kaalu langetamiseks mõeldud puu- ja köögiviljasmuuti kalorisisaldusega 40 kcal/100 g on õrnem. Seesamiseemned annavad sulle lisajõudu ja energiat.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• õun - 0,5 tk;
• porgandid - 0,5 tk;
• kaneel - maitse järgi;
• seesamiseemned - 1 tl.

Küpsetusmeetod:

1. Võtke pool õuna, eemaldage terad ja koorige. Haki tükkideks.
2. Koori porgandid. Haki rõngasteks.
3. Jahvata seesamiseemned kohviveskis.
4. Aseta kõik segisti klaasi, täida kääritatud piimajoogiga, lisa kaneeli. Klopi läbi ja vala serveerimisklaasi.

Jõhvikatega

Marjas on suur hulk kasulikke vitamiine, seega on kaalulangetamise smuutid jõhvikatega soovitatav neile, kes soovivad tugevdada oma immuunsust ja täita keha vitamiinide ja mineraalidega. Neid marju leidub harva värskena, kuid sagedamini müüakse neid külmutatult. Selle joogi kalorisisaldus on 55-60 kcal/100 g.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• jõhvikad - 6-7 marja;
• mustikad - 3-4 marja;
• mesi - 1 teelusikatäis;
• puuviljajogurt - 50 ml.

Küpsetusmeetod:

1. Asetage marjad segisti klaasi.
2. Täida need keefiriga.
3. Lisa mesi ja puuviljajogurt.
4. Püreesta kõik ja vala klaasi.

Apelsinidega

Magusatest tsitruselistest saab maitsva smuuti, kuid magustoit ei pruugi olla piisavalt paks. Et mahlase apelsiniga jook saaks vajaliku konsistentsi, soovitavad toitumisspetsialistid ja kokad roale lisada veidi kodujuustu või banaaniviilu. Selles retseptis kasutatakse kodujuustu. Apelsinidega kaalulangetusjoogi kalorisisaldus on 60 kcal 100 grammi toidu kohta.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• kodujuust - 1 spl. lusikas;
• kuiv ingver - 0,5 tl;
• oranž - 0,5 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Võtke apelsini viljaliha, lõigake see suurteks tükkideks ja asetage segisti klaasi põhja.
2. Vala sisse kääritatud piimajook, lisa kodujuust ja ingver.
3. Püreesta kõik ja vala valmis smuuti klaasi.

Aprikoosidega

Aprikoosi viljaliha on väga õrn ja magus. See on ideaalne võimalus maitsvaks madala kalorsusega (45 kcal/100 g) kaalu langetamiseks mõeldud smuutiks. Kokteilile võib lisada muid puuvilju, näiteks banaani, melonit, kirssi, pohla. Aprikoos sobib hästi virsikuga. See magustoit sobib suurepäraselt suviseks suupisteks.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• aprikoosid - 3 tk;
• virsik - 0,5 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Asetage segisti klaasi põhja mitmeks tükiks lõigatud aprikoosi viljaliha ja pool virskut.
2. Vala puuviljadele keefir ja sega blenderiga läbi.
3. Vala segu serveerimisklaasi.

Heraklesega

Kaerahelbed reguleerivad soolte tööd õigel viisil, annavad jõudu ja energiat. Teraviljadest saate keefiriga maitsva kaalulangetamise smuuti, millele on lisatud väike kogus mett, rosinaid ja magusaid kuivatatud aprikoose. Sellise maiuse kalorisisaldus on 70 kcal/100 g. See on suurepärane võimalus maitsvaks ja toitvaks hommikusöögiks.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• kodujuust - 30 g;
• Hercules - 1 spl. lusikas;
• rosinad - väike peotäis;
• kuivatatud aprikoosid - 3 tk;
• mesi - 2 teelusikatäit.

Küpsetusmeetod:

1. Vala kaerahelbedele väike kogus keevat vett.
2. Lõika kuivatatud aprikoosid tükkideks. Lase rosinatel kuumas vees aurutada, kuni need on pehmed.
3. Sega kõik klaasis kodujuustu ja meega. Vala keefir, peksa.
4. Valage valmis segu serveerimisklaasi.

Greipfruudiga

See retsept meeldib neile, kellele meeldivad kibedad greibid. Lisaks sellele puuviljale sisaldab roog mandariini ja pirni. Saate oma smuutit mitmekesistada teiste maitsvate eksootiliste puuviljadega, näiteks kiiviga. See roog aitab kaotada ülekaalu – joogi kalorisisaldus on vaid 40 kcal/100 g.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• greip - kolmas osa;
• pirn – kolmas osa;
• mandariin - 1 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika greibi ja pirni viljaliha suurteks tükkideks ning mandariin viiludeks.
2. Asetage tsitrusviljad segisti purki. Vala sisse keefir.
3. Püreesta kõik ja vala kõrgesse klaasi või klaasi.

Tomatite ja ürtidega

Tomatite ja ürtidega smuuti on toitev jook, mis mitte ainult ei aita teil vabaneda tarbetutest kilodest, vaid ka küllastab teie keha vitamiinide ja muude kasulike ainetega, kuna koostises on palju rohelisi. Selle kehakaalu langetamiseks mõeldud köögiviljajoogi kalorisisaldus on vaid 35 kcal/100 g.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• tomat - 0,5 tk;
• basiilik - mitu oksa;
• petersell - paar oksa;
• till - mitu oksa;
• sool - väike näputäis;

Küpsetusmeetod:

1. Lõika tomat viiludeks ja aseta blenderiklaasi.
2. Lisa tomatile hakitud ürdid ja sool.
3. Vala sisse keefir.
4. Püreesta kõik blenderiga ja vala serveerimiseks klaasi.

Spinati ja avokaadoga

Smuutidesse salatilehti valides pööra tähelepanu roheliste lehtede värvile ja tihedusele. Spinat rikneb kiiresti, kuid kaotab kiiremini oma vitamiinid ja mineraalained. Spinati smuuti konsistentsi jaoks soovitame lisada veidi avokaadot. Jook sobib ideaalselt vahepalaks kaalu langetamisel, selle kalorisisaldus on 55 kcal 100 g kohta.

Koostis:

• keefir - 150 ml;
• spinat - 50 g;
• avokaado - üks kolmandik.

Küpsetusmeetod:

1. Haki spinatilehed jämedalt.
2. Lõika avokaado kuubikuteks.
3. Laadige kõik segisti anumasse ja täitke see keefiriga.
4. Püreesta.
5. Vala valmis smuuti klaasi.

Video

Kas tulite siia lugema maitsvatest keefiriga smuutidest? Seejärel kasutage sisu, artikli keskel on palju parimaid ja maitsvamaid retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Ja kui teil on huvi lugeda üldiselt keefiri ja banaanide kohta, nende kasutamise dieedi reeglite kohta, lugege kogu artiklit algusest peale! Siin on palju huvitavat ja seetõttu, kui teie eesmärk on vabaneda vihatud kilogrammidest ja külgedest, lugege kogu artikkel lõpuni! Häid tulemusi teile!

Banaani-keefiri dieedi üldreeglid ja eelised

Dieet “Keefir ja banaanid” on üks kaalulangetamise kiirkuure, seetõttu soovitatakse seda ainult ülimalt tervetele inimestele ja vaid lühiajaliselt. Vaatamata sellele, et dieedil on üsna vähe kaloreid, on see aga kergesti talutav ega põhjusta praktiliselt tugevat näljatunnet.

Selleks, et dieet oleks võimalikult tõhus ja ohutu, on vaja valida selle jaoks õiged toiduained. Keefir peaks olema madala rasvasisaldusega (mitte üle 2,5%) ja võimalikult värske. Kõik magusad lisandid on täielikult välistatud.

Oluline on meeles pidada, et ainult ühepäevane toode mõjub hästi mao limaskestale ja mõjub soodsalt kõikidele seedimisprotsessidele. Samal ajal võib küps keefir põhjustada kõhugaase ja kõhukinnisust.

Seetõttu on kõige parem osta iga päev uus osa toodet.

Väga oluline on ka banaanide valik oma dieedi jaoks. Ei ole soovitatav osta väga küpseid tumedate laikude ja mõlkidega banaane. See toode sisaldab palju suhkrut ja mõjutab vere glükoosisisaldust. Parim on eelistada tihedaid, rohelise jalaga puuvilju.

Märkus: Suurenenud gaaside moodustumisele kalduvatel inimestel ei soovitata tarbida küpseid puuvilju, kuna need võivad põhjustada kõhugaase. Sel juhul on kõige parem valida kõvad, kuid küpsed banaanid.

Lisaks on soovitatav järgida "banaani ja keefiri" dieeti, järgides järgmisi reegleid:

• Joo iga päev vähemalt poolteist liitrit vett ilma karboniseerimise ja maitseaineteta;
• Vältige suupisteid;
• Ärge sööge öösel, soolestiku mikrofloora seisundi parandamiseks on lubatud ainult väike osa keefirist;
• Mürkidest ja jääkainetest puhastava efekti saavutamiseks tuleb kõik toidud, mida dieeti ei kuulu, täielikult välja jätta;
• Kuna dieet on madala kalorsusega, ei ole raske treenida soovitatav;
• Lubatud toitu on vaja tarbida väikeste portsjonitena viis kuni kuus korda päevas ligikaudu võrdsete ajavahemike järel.

Seega on dieedist maksimaalse efekti saavutamine ja oma tervise kahjustamata jätmine võimalik ainult siis, kui järgite kõiki selle rakendamise eeskirju.

Dieedi keefiri kalorisisaldus

Kõik on juba ammu teadnud keefiri kasulikest omadustest:

• avaldab positiivset mõju seedimisprotsessile;
• puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest;
• osaleb soodsa bakteriaalse keskkonna kujunemisel soolestikus;
• soodustab seedemahlade tootmist, on diureetilise toimega;
• omab kehale immunostimuleerivat toimet;
• aitab võidelda kroonilise väsimuse, närvisüsteemi talitlushäiretega ning aitab unehäirete korral.

Vene bioloogi I. I. Mechnikovi sõnul on vananemise põhjus otseselt seotud seedimisprotsessiga, nimelt oksüdatsiooni, mädanemise, toidu lagunemise ja valkude denaturatsiooniga seedetraktis. Selle protsessi vältimiseks tegi teadlane ettepaneku kasutada keefiris sisalduvaid piimhappebaktereid.

Kaks klaasi keefirit päevas parandab seedimist ja kogu organismi kui terviku talitlust, lisaks saab keefiri abil kaalust alla võtta.

Keefir avaldab positiivset mõju soolestiku mikrofloorale, omab probiootilist toimet, normaliseerib ainevahetust. Keefiriterad on sümbiootiliste pärmseente, äädikhappebakterite, piimhappe streptokokkide ja -batsillide ning mitmesuguste mikroorganismide kogum.

Tänu oma koostisele takistab keefir patogeense mikrofloora teket ja arengut soolestikus, on võimeline taastama mikrobiotsenoosi. Keefiri peamised raviomadused seisnevad selles, et hapendatud piima mikroorganismid takistavad seedetrakti infektsioonide ja tuberkuloosi teket.

Võime kindlalt väita, et 2 klaasi keefirit päevas hoiab ära antibiootikumravist põhjustatud soolehaigused ja düsbioosi.

Erinevalt piimast imendub keefir organism paremini. Seetõttu soovitatakse keefirit lastele (alates 8 kuust), eakatele ja haigustest paranejatele.

Keefiri toime organismile sõltub küpsemise kestusest (tugevusest).

Seda eristab happesuse tase:

• nõrk – ühepäevane;
• keskmine - kaks päeva;
• tugev - kolm päeva.

Samuti erineb see süsihappegaasi ja alkoholi kogunemise poolest.

Joogi kangus sõltub otseselt sellest, kui aktiivselt keefir organismi puhastab ja seedemahlade tootmist soodustab.

• ühepäevast (nõrka) keefirit kasutatakse dieedina;
• kolmepäevane (tugev) aitab gaaside moodustumise ja kõhulahtisuse korral.

Keefir eristub selle koostises olevate bifidobakterite arvu poolest:

• bifidookus;
• biokefir;
• Bifikefir

Bifidobakterid toniseerivad organismi, suurendavad immuunsust, parandavad soolestiku tööd, kaitsevad antibiootikumide mõju eest, vähendavad vähiriski.

Banaani dieet kolm päeva

Tänapäeval on banaanidieedil palju erinevaid. Kõigis neist on banaanid peamine toiduaine, kuid monodieedi tõhusus ei sõltu ainult neist. Kõige sagedamini kasutatavad meetodid, mida arutatakse allpool, on:

• banaani mono-dieet;
• banaani piim;
• kohupiim-banaan;
• keefir-banaan viis kaalust alla võtta.

Banaani monodieet

Seda dieeti võib kasutada 3 või 7 päeva, olenevalt soovitud tulemusest. Päevas kaotatakse umbes 1 kg ülekaalust. Selle kaalu langetamise meetodi tähendus on väga lihtne: iga kord, kui tunnete nälga, peate sööma ühe banaani. Päevas söödud banaanide kogukaal ei tohiks ületada 1,5 kg. Viimane õhtusöök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut.

Võite seda juua koos rohelise teega ilma suhkru või meega või mineraalveega. Ja selleks, et vältida valgupuudust organismis, võite oma dieeti lisada 2 keedetud muna (traditsiooniline või pošeeritud). Kuidas küpsetada banaane, et muuta oma dieeti mitmekesisemaks? Võite selle lihtsalt koorida, tükeldada ja mikrolaineahjus ühe minuti küpsetada, samuti saate teha kokteile ja smuutisid.

Banaanipiima dieet 3 päeva

See meetod võimaldab kasutada rohkemat kui tavalist piima: selle võib vahustada kokteiliks või asendada jogurtiga. Kodus jogurti valmistamise kohta saate teada mis tahes kokaraamatust või Internetist. Banaani-piima dieet on mõeldud kolmeks päevaks ja võite kaotada kuni kolm kilogrammi. Menüü muutub iga päev veidi (piiramatus koguses võib juua ainult vett ja teed):

• 1. päev: päevane toit koosneb kolmest liitrist piimast ja üheksast banaanist, mis jagunevad ühtlaselt kolme toidukorra peale: hommiku-, lõuna-, õhtusöök.
• 2. päev: jagame võrdselt kaks liitrit piima ja kuus banaani.
• 3. päev: päevane toidukogus on kolm puuvilja ja üks liiter piima.

Kohupiim ja banaan

See meetod on ette nähtud 4 päevaks. Põhimõte on väga lihtne: peate vahelduma kodujuustupäevad (esimene ja kolmas) ja banaanipäev (teine ​​ja neljas). Ja isegi vaatamata sellele, et nii banaanid kui ka kodujuust on väga rammusad, võite neile lisada mõnda toitu, näiteks puuvilju või keedumuna. Selle kaalulangetusmeetodi menüü on jagatud kodujuustu ja banaanipäevadeks.

• Hommikusöök: 120 g kodujuustu, greipi.
• Lõunasöök: 120 g kodujuustu ja aprikoosimahla viljaliha või õunaga.
• Õhtusöök: kodujuust (120 g), kreeka pähklid.

• Hommikusöök: 1 klaas lõssi, 1 banaan.
• Lõunasöök: 1 puuvili, keedetud muna.
• Õhtusöök: 2 puuvilja ja küpseta 150 grammi liha (lahja).

Keefir banaaniga kehakaalu langetamiseks

Keefiri-banaani kaalulangetamise meetod sobib suurepäraselt inimestele, kes reageerivad halvasti puhtal kujul piimale. Kestus võib varieeruda kolmest kuni viie päevani ja võite kaotada kuni 4 kg ebavajalikku kaalu. Tähendus on väga lihtne: päevas võite tarbida kolm klaasi piima (igaüks 200 grammi) ja kolm banaani. Selle normi võib jagada 5-6 või kolme toidukorra peale. Keefir võib asendada kääritatud küpsetatud piimaga. Söömine peaks toimuma kolm tundi enne magamaminekut.

Joogi omadused

Paljud inimesed kasutavad banaaniga segatud keefirit kaalu langetamiseks. See toiduvalgukokteil võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel ilma pideva näljatundeta ja vähendab iha ebatervislike maiustuste järele. Banaaniga keefir sobib suurepäraselt seedetrakti haiguste, rasvumise ja vereringehäirete ennetamiseks ja raviks.

Kokteili populaarsust ja tõhusust võib seletada asjaoluga, et keefir on madala kalorsusega toode, kuid samal ajal on see suurepäraselt küllastav, võimaldab säilitada tervet soolestiku mikrofloorat, stabiliseerib ainevahetusprotsesse kehas, omab immunostimuleerivat toimet. , probiootilise ja puhastava toimega, stimuleerib mao sekretsiooni ja hoiab ära infektsioonide tekke.

Keefir, nagu ka teised piimatooted, sisaldab palju kaltsiumi ja fosforit, mis avaldavad soodsat mõju luude ja hammaste tugevusele, juuste ja küünte kvaliteedile.

Kuigi banaanid on üsna kõrge kalorsusega toode, on need keefiri jaoks suurepärased. Tänu oma kiudaine- ja gluteenisisaldusele muudavad banaanid smuutid kõhtu täitvaks ja tuju tõstvaks.

Väike kogus banaanis sisalduvat taimset rasva aitab vähendada kolesteroolitaset. Ja tohutu hulga vitamiinide, mikroelementide ja puuviljahapete sisaldus muudab banaanid äärmiselt oluliseks tooteks.

Dieedi tüübid banaanide ja keefiriga

Praktikas on kaalu langetamiseks kaks peamist banaanil ja keefiril põhinevat dieeti - kolm päeva ja seitse päeva.

Mõlemad on üsna madala kalorsusega, seetõttu tuleks neid kasutada äärmise ettevaatusega ja ainult vastunäidustuste puudumisel.

Kolmepäevane dieet

Kiire banaani-keefiri dieet 3 päevaks on mõeldud kehakaalu langetamiseks kuni viie kilogrammi võrra, olenevalt algkaalust. Päevase dieedi kalorisisaldus on umbes 800-900 kalorit.

Toote tarbimine päevas:

• Mitte rohkem kui kolm kuni neli keskmist banaani;
• Kolm klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Mõlema toote tarbimiseks oma dieedil on kolm lihtsat viisi:

1. Vastavalt eraldi toitumise põhimõtetele (suurepärane võimalus inimestele, kes kannatavad suurenenud gaasi moodustumise all). Sel juhul on soovitatav kuni kella 16.00-ni tarbida eranditult banaane ja puhast vett. Banaane on lubatud süüa värskelt, purustatud või küpsetatud kujul. Pärast kella 16.00 peaksite jooma ainult keefirit.
2. Segatud kujul. Kui ensüümide tootmine võimaldab segada mõlemat toodet, on võimalik tooteid tunde järgi vaheldumisi vahetada: hommikusöök - banaan, teine ​​hommikusöök - klaas keefirit, lõunasöök - klaas keefirit ja banaan jne. Puuviljade ja fermenteeritud piimatoote kombineerimiseks võib olla palju võimalusi. Päevane toidukogus jääb aga samaks.
3. Kokteili kujul. Roa valmistamiseks peate peksma banaani ja klaasi keefiri. Maitse parandamiseks on lubatud toodet maitsestada kaneeli või vaniljega. See kokteil aitab toime tulla kõhukinnisusega inimestel, kellel on sellele kalduvus.

Toidu tarbimise vorm on vaja valida vastavalt individuaalsetele omadustele. Kõigil juhtudel aitab banaani ja keefiri kombinatsioon düsbioosiga toime tulla ja parandab seedesüsteemi toimimist.

Iganädalane

Seitsmeks päevaks mõeldud banaani-keefiri dieet on peaaegu sama, mis kolmepäevase kuuri menüü. Selle kalorisisaldus on aga veidi suurem ja ulatub umbes 1000-1200 kilokalorini päevas. Iga päeva jaoks vajate:

• liiter madala rasvasisaldusega keefirit (1%-2,5%);
• Mitte rohkem kui seitse keskmise suurusega banaani.

Lisaks põhitoodetele on soovitatav päevas valmistada kaerahelbed, kuni pakk väherasvast kodujuustu ja väike kogus mett. Söömisviisid on sarnased, kuid suupistetena võib lisaks teisest päevast süüa kaks supilusikatäit aurutatud helbeid ja kodujuustu lusikatäie vedela meega.

Suurimat kaalukaotuse intensiivsust tuleks oodata esimese kolme kuni nelja päeva jooksul. Tulevikus kaalulangetamise protsess aeglustub, kuid ei peatu. Üle nädala kestvat kaalulangetamise kuuri ei soovitata läbi viia dieedi tasakaalustamatuse ja ülimadala kalorsuse tõttu.

Banaani-keefiri dieet: veelgi rohkem võimalusi

Banaani-keefiri dieedil on kaks võimalust:

Valik 1 - "raske"

See dieet on mõeldud 3-4 päevaks. Teie dieet koosneb kolmest banaanist ja 3 klaasist 1% keefirist. Need kaks toodet tuleb jagada söögikordade arvuga võrdseteks osadeks. Tooteid võib kasutada eraldi või keefiri-banaani kokteili kujul. Võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelisi teesid ilma suhkruta.

Selle dieediga võite kaotada kuni 5 kg.

Valik 2 – “õrn”

Päevane dieet koosneb 1,5 kg banaanidest ja keefirist (magustamata vedelik) piiramatus koguses. Samuti on lubatud süüa putru ilma õlita (mitte rohkem kui 1 spl) või mõnda keedetud tailiha.

Selle dieediga võite kaotada 1 kg.

Sellise dieedi pikaajaline kasutamine on vastunäidustatud, kuna see sisaldab ebapiisavalt toitaineid.

See tähendab, et banaani-keefiri dieet on tasakaalustamata. Parem on paastupäevad niimoodi veeta.

Enne banaani-keefiri dieedi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Kui kardate banaane süüa, võite proovida keefiri-tatra dieeti, tatar on kuulus oma madala kalorsusega. Kuid selline dieet on vähem rahuldav kui banaanidieet.

Keefir-smuuti: valmistamise omadused

Kirjeldatud joogist saab maksimaalset kasu ainult siis, kui see on korralikult valmistatud. Seetõttu tasub arvestada järgmiste põhimõtetega:

• Kui mõtled, millist keefirit smuutiks valida, on vastus lihtne – ükskõik milline. Kõige tähtsam on, et toode oleks võimalikult värske. Kaalu langetajatele on parem valida madala rasvasisaldusega keefir.
• Pange suhkur ja sool kõrvale. Kui lisada need komponendid smuutile, siis ei jää tervislikust joogist absoluutselt mitte midagi alles, see muutub kahjulikuks. Kas soovite midagi soolasemat? Katsetage vürtsidega. Kas teie hing nõuab midagi magusamat? Asenda suhkur mee või magusate puuviljadega.
• Smuutidel on eriline mõju neile, kes kaotavad kaalu, kui need asendavad ühe toidukorra. Joo näiteks hommikusöögiks keefiri ja puuviljasegu või söö seda vahepalana pirukate ja magusate batoonide asemel. Tulemus ei pane teid ootama.
• Muidugi, kõik head asjad peaksid olema mõõdukad. Sa ei kaota kunagi kaalu, kui näksid iga tund smuutit. Üks lihtne nõuanne on: ära joo smuutisid, vaid söö väikeste lusikatega.

Kõiki keefiri smuutisid ei saa nimetada maitsvateks, kuid mõnikord võite seda taluda, kui toode kehale tõesti kasulik on. Iga kokteili saab päästa, kui kasutada vürtse, ürte, lemmikmarju ja puuvilju. Nagu toitumisspetsialistid ütlevad, tõmbab inimesi toidu välimus, nii et ka kõige maitsetum smuuti, mis on kaunistatud marja ja piparmündioksaga, näeb isuäratav välja. Jääb vaid välja mõelda kõige maitsvamad ja tervislikumad toiduvalmistamise retseptid.

Madala kalorsusega smuuti retsept keefiri ja banaaniga

Kui olete klassikalist retsepti juba proovinud, kuid nüüd mõtlete, kuidas muuta keefiri-banaanismuuti kalorivaesem, proovige järgmist retsepti. Sa vajad:

• 100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
• pool banaani;
• pool magusat õuna;
• 100 ml vett;
• mõned värsked või külmutatud maasikad ja mustad sõstrad.

Vahusta kõik koostisosad blenderis ühtlaseks ja hakka maitsma. Võite olla kindel, tulemus avaldab teile muljet. Sellise smuuti abil saate oma keha suvehooajaks ette valmistada, figuuri pinguldada ja oluliselt kaalust alla võtta.

MÄRKUS. Kui ostsite küpsemata puuvilja, ärge kiirustage seda minema viskama. Kodus on täiesti võimalik teda "vormi viia". Pane banaanid ja küpsed õunad või pirnid ühte paberkotti ning jäta päevaks seisma. Õuntes ja pirnides sisalduvad gaasid aitavad banaanidel küpseda ja maitsestada.

Marja keefiri smuuti kaerahelbepudruga

Koostis:

• Maasikad - 7 marja;
• Kaerahelbed - pool klaasi;
• Vanill - noa otsas;
• Mesi - 1 teelusikatäis;
• Keefir - 1 klaas.

Ettevalmistus

See toitev kokteilisegu on suurepärane alternatiiv rikkalikule hommikusöögile. Kaerahelbed tuleb eelnevalt leotada või keeta. Seejärel pane need koos maasikatega segamisnõusse, vala sisse keefir, lisa mesi ja vanill. Jahvata kogu koostis ja saad nautida jooki, mis annab kehale energiat tööpäeva esimeseks pooleks.

Seega, kui kasutada oma fantaasiat, saab keefirismuuti valmistada väga erinevatest köögiviljadest, puuviljadest, marjadest, pähklitest ja muudest dieettoodetest. Igal juhul on klaas värsket naturaalset keefiril põhinevat kokteilisegu palju tervislikum kui mõni kehale kahjulik energiajook. Katsetage ja jooge oma tervise nimel!

Smuuti pähklipiimaga

Kõige maitsvamad retseptid teile.

Mandlipiima ja kuivatatud puuviljade smuuti

Koostis:

• Mandlipiim - 2 tassi;
• Tumedad rosinad - 0,5 tassi;
• Kuivatatud aprikoosid - 0,5 tassi;
• Kaerahelbed - 3 spl. l.
• Mesi - 1 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Toores vormis kuivatatud puuviljad selle joogi jaoks ei sobi, seetõttu tuleb neid pesta ja täita kuuma veega;
2. Kui kuivatatud puuviljad on pehmed, visake need blenderisse ja segage mandlipiima, teravilja ja meega;
3. Jahutage kokteilid ja valage kõrgetesse klaasidesse.

Kookospiima smuuti retsept

Koostis:

• Kookospiim - 0,5 tassi;
• Kondenspiim - 3 spl. l.
• Avokaado - 1 tk.
• Vanilliin - 0,5 tl.
• Jää - 1 klaas

Ettevalmistus:

1. Avokaadot kasutatakse toorelt. See tuleb jagada kaheks pooleks ja süvend eemaldada;
2. Sega kõik koostisosad koos kookospiimaga segistis ühtlaseks massiks.

Keefirismuuti mustikate ja banaaniga

Tõeline leid neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saada piisavalt toitaineid ja mikroelemente. See smuuti sisaldab C-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Ja keefirisegu kalorisisaldus ei ületa 200 kcal, mis sobib suurepäraselt hommiku- või õhtusöögiks.

Seega valmistage ette järgmised tooted:

• klaas keefirit;
• pool banaani;
• pool klaasi mustikaid (värsked või külmutatud);
• pool tl kaneeli;
• maiasmokkadele – lusikatäis mett või vahtrasiirupit.

Toitumisspetsialistid soovitavad suurema kasu saamiseks lisada joogile ka järgmisi koostisosi, mis pole enam kohustuslikud: teelusikatäis kookosõli, lusikatäis lina- või chiaseemneid, pool supilusikatäit kakaod.

Kõik ülaltoodud saadetakse segistisse ja vahustatakse ühtlaseks. Kümme minutit ja ongi selline ideaalne hommikusöök nagu smuuti banaani ja keefiriga valmis.

Keefirist ja köögiviljadest valmistatud jook

Käes on köögiviljasmuutide aeg. Kõige maitsvam ja kiireim neist sisaldab tooteid, mida peaaegu igal perenaisel alati on. Meil on vaja:

• klaas keefirit;
• kaks väikest tomatit;
• üks paprika;
• kaks kurki ja värsket tilli.

Kõige populaarsem variant on smuuti kurgi ja keefiriga. Ja toiduvalmistamise meetod on järgmine:

1. Pese tomatid põhjalikult ja vala peale keeva veega, seejärel eemalda koor. Ülejäänud viljaliha tuleks lõigata suurteks tükkideks ja panna segistisse.
2. Liigume edasi pipra juurde. See tuleks puhastada seemnetest, lõigata väikesteks ribadeks ja panna koos tomatitega segistisse.
3. Nüüd on käes kurkide aeg. Samuti tuleks neid põhjalikult pesta, koorida ja väikesteks tükkideks lõigata.
4. Haki till ja lisa blenderis kõikidele köögiviljadele.
5. Nüüd võid koostisained julgelt ühtlaseks kloppida.
6. Saadud köögiviljapüree tuleks valada klaasidesse, blenderi kauss korralikult läbi pesta, sinna keefir ja till valada ning blenderdada.
7. Keefir tuleks kallata püreega klaasidesse, et juurvilja smuuti jääks põhja ühtlase kihina ja keefir jääks peale.
8. Kaunistuseks võid lõigata kurgid ja asetada need keefiri peale.

See ebatavaline puhvis keefirismuuti on valmis. Huvitav esitlus köidab isegi lapsi, keda tavaliselt ei saa sundida köögivilju sööma. Ja hoolimata sellest, et see jook ei sisalda üldse suhkrut ega soola, on selle maitse üsna rikkalik.

Kasutamise vastunäidustused, kõrvaltoimed ja võimalik kahju

Dieeti ei saa läbi viia, kui banaanide või fermenteeritud piimatoodete söömisel on piiranguid. Samuti ei tohiks te kasutada kaalulangetusprogramme, kui olete tõsiselt alakaaluline.

Muude vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• Seedetrakti haigused, gastriit;
• Maksa ja neerude patoloogiad;
• Halb vereringe;
• Raske rasvumine;
• Sapiteede haigused;
• Onkoloogilised haigused.

Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Kõhupuhitus;
• ebanormaalne väljaheide (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
• Peavalud ja peapööritus;
• Krooniline väsimus, jõu kaotus;
• Kõhu- ja kõhuvalu.

Kõige parem on esmalt läbida ka täielik arstlik läbivaatus, et teha kindlaks vastunäidustuste olemasolu. Krooniliste haiguste ägenemise ajal ei tohiks dieeti alustada.

Samuti maitsev ja tervislik: taimsed smuutid

Köögiviljade lisamine oma dieeti aitab täiendada vitamiine ja parandada ainevahetust. Nad on rikkad ka kiudainete poolest, mis on kasulikud sooltele ja üldisele seedimisele. Lisaks tavalistele ja banaalsetele salatitele saate kaalu langetamiseks valmistada köögiviljasmuutisid. Need toimivad suurepärase tooniku ja värskendajana.

Joogiretsepte on palju ja erinevaid puuvilju saab ise kombineerida. Kuid laia valiku hulgas on ka kõige tõhusamad:

1. Selleri kokteil kehakaalu langetamiseks. Valmistamiseks võta üks õun (soovitavalt roheline hapukas, näiteks Simirenko sort), 2-3 sellerivart ja pool hunnikut peterselli. Pane kõik see kaussi ja klopi blenderiga läbi. Lisage 200 ml gaseerimata mineraalvett ja segage uuesti.
2. Joo kurgiga kehakaalu langetamiseks. Võtke 2-3 suurt köögivilja ja jahvatage blenderis ühtlaseks massiks. Lisage 200 ml mineraal- või puhastatud vett ja paar piparmündioksa. Võite lisada oma kaalulangetuskokteilile ja kurkidele ka mõned väikesed kirsstomatid ja ürdid.
3. Peedi värskendav kokteil kehakaalu langetamiseks. Võtke keskmine kurk, väike paprika ja segage need segistis väikese peediga. Lahjendage klaasi veega.
4. Roheline smuuti kehakaalu langetamiseks. Seda on sama lihtne valmistada kui teisi. See on üks petersellist ja muudest rohelistest valmistatud kaalulangetuskokteili variantidest. Võtke lihtsalt paar kimpu erinevaid ürte ja jahvatage need segistis. Lisage 200-250 ml mineraalvett ja oletegi joomiseks valmis.

Kõiki pakutavaid kokteile saab kasutada päevase tarbitava kalorikoguse vähendamiseks. Joogid lihtsalt asendavad ühe või mitu toidukorda. Parim on juua neid hommikusöögi, suupistete või teise õhtusöögi asemel (2-3 tundi enne magamaminekut). Need kokteilid sobivad menüüsse ka joogi- või keefiridieedide ajal.

Pange tähele, et klaas keefirist sisaldab peaaegu 20% kaltsiumi päevasest väärtusest, seega ei tohiks te keefirist smuutidest vaimustuda, kui joote kaltsiumi juurde.

Õige toitumise alus on kõige parem panna paika juba väga õrnas eas ning smuutid on suurepärane võimalus keefiriga “sõbrustada” lapsega, kui see toode talle liiga ei meeldi. Lihtsalt lisa kokteilile maitsvaid marju, banaani või kodujuustu – need maitsed meeldivad lastele kõige rohkem.

Lisage keefirismuutidele julgelt ürte, pähkleid ja isegi vürtse. Maitseained annavad kokteilile pikantse maitse, pähklid saavad täiendavaks valguallikaks ja rohelised pakuvad olulisi vitamiine.