Як пити воду вранці натщесерце, щоб схуднути, і чим це корисно

Постійно крутиться слово-заклинання - "натщесерце". Багато рекомендують робити натще масу різних маніпуляцій - від занять спортом до прийняття розчину харчової соди. Мовляв, якщо це не натще, то вже ніяк не вплине на ваш ненависний жирок.

До соди ми сьогодні ще повернемося, а поки що пропоную поговорити про набагато важливішу тему: чи корисно пити воду вранці натще?

Мені дуже подобається це питання. Тому що він правильний, а я, зізнаюся, обожнюю правильні питання:)

Чи треба пити воду вранці на голодний шлунок

Звичайно! На те є дві найважливіші причини, ігнорування яких призведе не лише до зайвої ваги, а й до серйозних проблем зі здоров'ям.

Причина перша, делікатна

Вода є відмінним стимулятором роботи кишечника, а вранці натще вона діє ефективніше, ніж в інший час. І ось чому.

Між кишечником та шлунком є ​​сфінктер.

По суті, це своєрідний клапан, який на голодний шлунок якраз відкритий. І вся вода, яку ви п'єте у цей час, проходить шлунок дуже швидко. Вода ж не потребує перетравлення, і шлунку їй робити нічого. А їжі немає, тому шлях у кишечник відкритий та вільний.

Вода, потрапляючи до кишечника, виштовхує оброблену їжу до виходу. Це чудовий спосіб боротьби із запорами та їх профілактика.

Якщо проблема така у вас є, то після пари склянок води зробіть масаж живота за годинниковою стрілкою (просто ведіть кругами долонею або кулачком, злегка натискаючи). Товстий кишечник, який потрібно випорожнити, якраз розташований за годинниковою стрілкою, і ці рухи стимулюють його моторику.

Ну а якщо ви вважаєте, що вам не випити 2 склянки поспіль, просто спробуйте. Спочатку один, а через деякий час інший точно вийде. Не обов'язково залпом, навпаки, повільні глотки вітаються.

Я сама випиваю з ранку 3 склянки води, а колись пила один-єдиний і була впевнена, що 2 мені ну ніяк не випити. Загалом я в 11 місяців теж сумнівалася, чи вийде у мене ходити. А зараз, уявляєте, понад 10000 кроків щодня намотую. А сумніви були, так…

До речі, що там далі зі сфінктером відбувається? Він відкритий, доки в шлунок не надійшла їжа. Тобто. вода або, скажімо, кава - лийся, будь ласка, а от їжа - ні-ні. Їжу треба переробити. І сфінктер закривається до перетравлення порції їжі і благополучного відправлення в кишечник.

У період перетравлення (він може доходити до 3-5 годин) пити теж можна, але маленькими порціями і рідше (приблизно кілька невеликих ковтків раз на 20-30 хвилин). Тоді ви не розтягнете шлунок, і організм буде рівномірно забезпечуватись водою.

Причина друга, куди зрозуміліша

Так, загорнула я із цим сфінктером. Але тут все буде простіше. До банального просто.

За ніч ми втрачаємо за нормальної температури і вологості повітря 0,8-1,5 літра води. Що, здивовані? Однак, це саме так.

Втрати з диханням, через шкіру з потом, а також те, що виділили за ніч наші нирки (тобто сеча). А якщо температура повітря підвищена (наприклад, зайво теплі батареї або спекотна літня ніч), при низькій вологості в опалювальний сезон, то втрати ще більше. Тобто. за ніч ви можете втратити більше ніж 1,5 літра води.

Зрозуміло, що організму потрібно заповнити цю воду. Інакше кишечник працюватиме погано, а кров буде густою. Така кров тече, отже, і доставляє харчування клітинам повільніше, і її важче качати серцю.

Без достатньої кількості води погано виводяться токсини. Та ви це й самі напевно помічали – якщо хочете пити (води у вас не вистачає), то потієте навіть у спеку чи при навантаженнях значно менше, організм воду (а з нею і токсини) не надто віддає.

Мозок працює погано (він при нестачі всього 5% води втрачає до чверті своєї продуктивності).

Нирки починають заощаджувати воду. Накопичувати її в ... набряки. А як? Їм треба забезпечити життєздатність організму за умов нестачі рідини.

Словом, це можна довго перераховувати. Але вас, мабуть, хвилює.

Чи потрібно вживати воду натще, щоб схуднути?

Без сумніву!

• По-перше, архіважливо, щоб при зниженні ваги кишечник працював нормально. Та й в інші періоди вашого життя це теж одна з обов'язкових умов здоров'я та бадьорого самопочуття.
• По-друге, токсини. При розщепленні жиру (а цей процес активніше йде саме вночі) утворюються токсичні речовини. І як вони мають виводитися без води? А ніяк. Вони накопичуються і отруюють організм. Багато п'єте - видаляються без проблем. Мало п'єте - чекайте головного болю, не найкращої шкіри та інших ознак інтоксикації.
• По-третє, вранці організм потребує поповнення водних запасів. Інакше тіло погано виконує свої функції, і навіть мозок працює не дуже. А потім починається - "щось я себе погано почуваю, треба солоденького з'їсти", "ніякою енергії, мозок вимагає харчування, з'їм шоколад". Та не солодощів він вимагає, а води. Просто води.

Дайте йому воду, харчуйтеся нормально (цукор не вписується в поняття здорового харчування), і він працюватиме як слід.

Отже, вода сама по собі не спалює жир, але бере активну участь у цьому процесі.

Яку воду пити вранці?

Чисту звичайну воду. Якщо говорити про температуру, то:

• Холодна вода довго не засвоюється організмом, т.к. йому потрібно її нагріти до температури тіла. Тому вона не зовсім підходить для наших цілей. Якщо згадати рекомендацію пити воду холодніше, щоб витратити калорії її зігрівання, вона майже безглузда.

Коротко: щоб на цю справу пішло всього 70 калорій (що дорівнює калорійності невеликого печива – такого радянського, квадратненького), треба випити близько 2-х літрів крижаної води. Не холодною, а крижаною! Може, краще від печива відмовитись? Про ризик застуди я скромно замовчую.

• Вода кімнатної температури має бути в пошані у тих, хто худне, тому що саме така вода найбільш доступна.

Води нам треба пити багато та постійно, а на танці з охолодженням-зігріванням часу може вистачати не завжди. Тому пийте звичайну воду, і буде вам щастя, стрункість та довголіття.

• Гаряча вода теж цікавий варіант. Вода температури 40-45 градусів (це вода, яку при зануренні цілком терпить палець) швидко засвоїться організмом і викличе легкий піт. А це означає, що ви простимулюєте лімфатичну систему і знімете ранкову набряклість (принаймні її частина точно піде).

Докладніше про цей ефект я писала у статті «Н», повторювати не буду. Пройдіть, почитайте.

А ось щодо чудодійних напоїв з додаванням соди, лимона, меду, оцту та інших «жироспалюючих» компонентів, то вони варті окремої уваги. І не тому гідні, що супер ефективні, а тому, що користуються незгасною популярністю серед тих, що худнуть.

З харчовою содою

У пошуках чарівної таблетки для схуднення не треба збивати ніг – ось вона, рідна, на кожній кухні та у великій кількості. Так? А ось і ні.

Сода аж ніяк жир не спалює і обмін речовин не прискорює. А ось слизову оболонку шлунка спалити вона може. Не за один раз, звісно. Тут треба приймати довго і наполегливо.

Справа в тому, що коли сода потрапляє до шлунка, то вона нейтралізує його кислий вміст. Але насправді кислота гаситься лише спочатку, та був її виробляється ще більше. Вона провокує збільшення кількості кислоти, що може поступово травмувати слизову оболонку шлунка і стравоходу (якщо кислота викидається туди).

У результаті сода лише посилює утворення кислоти. Тому ті, хто вживають соду від печії, п'ють її роками та десятиліттями, а печію вилікувати не можуть. До речі, серед них є люди у різних вагових категоріях, що підтверджує повну марність соди для схуднення.

І ось ще цікава думка: мовляв, сода блокує калорії та/або жири (у кого на що фантазії вистачило). Хлопці, які вигадали цю легенду, хочу запитати: а чи практично вся випічка – вона хіба не з содою? Ви десь чули, щоб хоч один дієтолог чи лікар сказав, що варто додати в тісто для пиріжків соду, і все – пиріжок уже без жиру? Той випадок, коли коментарі зайві.

Із соком лимона

Лимон – це кислота, чи згодні? І в шлунку кислота – теж правильно? Кислота потрібна для травлення (обробки) їжі. Тому останнє питання: навіщо вам кислота натще?

Ось після їжі – будь ласка, то ви прискорите процес перетравлення. Звичайно, при підвищеній кислотності шлункового соку пити кисленьке і після їжі не треба, а для інших може навіть виявитися корисним.

Але натще воду з лимонним соком пити не варто. Це закислення крові, і при регулярному вживанні може спровокувати камнеутворення.

Тим більше що лимон, як і сода, не спалює жир. Він тільки кислотою своєю пройдеться по ваших зубах і слизових, і трохи їх травмує. Якщо після такої водички відразу поїсти, то зуби вам дякую не скажуть – емаль розм'якшена. Слизові стравоходу і шлунка теж не захоплюються лимонною водою натще, від неї вони дратуються, стають більш чутливими.

З медом

Бач, яка я примхлива. І то мені не так, і се – не так. Що вдієш, але вода з медом - це знову ж таки не .

Якщо говорити про зниження ваги, то вода з медом – те саме, що вода з цукром. Це теж швидкі вуглеводи, і їх калорійність відрізняється так мізерно, що цю різницю не варто брати до уваги.

Деякі ще кажуть – мед набагато солодший. Мовляв, цукру треба дві ложки, а меду – одну. Не смію сперечатися. Але скільки важить чайна ложка меду? Він все-таки щільніший і важчий за цукор буде. Та й зачерпнути рівно ложку проблематично, там може ще така ж ложка повиснути, як хвіст:) У результаті в 2 рази калорійніший напій вийде. А все починалося з добрих намірів.

Звичайно, мед корисніший за цукор за складом. Але для схуднення це значення не має. Є швидкий вуглевод натщесерце, щоб схуднути – абсурд. Він вам швиденько цукор у крові підвищить, потім під дією інсуліну рівень глюкози полетить униз – і ось вам звірячий апетит.

Такий апетит, до речі, не лише сильний, а ще й вибірковий – тягне на солодке-борошневе (на ті ж швидкі вуглеводи). Тому, випивши з ранку «корисну» воду з медом, сподіваючись стати легше, ви можете отримати на весь день.

З яблучним оцтом

Тут трохи інший випадок. Натуральний яблучний оцет справді допомагає скинути вагу. Ось він, чарівний засіб для схуднення! Дочекалися! Але радіти насправді зарано.

Просто такий оцет роблять із яблук, у яких багато калію. А калій має сечогінний ефект, тобто. втрачена вага – це вода. Перестали оцет пити, вода повернулася на місце (чого б там у відгуках та форумах не писали). Ніякого чарівництва та жироспалювання.

А тепер – увага! - оцет він і є оцет, і є агресивним продуктом по відношенню до ШКТ. Тобто ви ганяєте воду, і при цьому псуєте собі шлунок. Та й не лише шлунок – страждають і стравохід, і кишечник.

Словом, про чудові добавки у воду розумніше забути. Краще та корисніше, ніж звичайна вода, для схуднення нічого немає і бути не може.

Тому, мої добрі, пийте воду натще кімнатної температури або тепліше – кому як подобається, і стаєте стрункішими та енергійнішими. Ну а я з вами прощаюся зовсім ненадовго – у мене майже готовий піст про те, хто винен і що, власне, робити:) Будьте обережні, цей піст може перевернути з ніг на голову ваше уявлення про зриви, ненажерливість та інші невдачі при схудненні.

Словом, буде пізнавально, захоплююче та схудло.