Як пити воду правильно протягом дня і скільки потрібно пити води на день

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовин та продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослій, вагітній, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:

• Для підтримки водного балансу потрібно вживати 1,5 - 2 літри чистої води щодня.
• Фізіологічна потреба у перерахуванні на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плода. Ось чому лікарі рекомендують:

• Вживати 2,5 л питної води на добу.
• Для профілактики виникнення набряків потрібно зменшувати не кількість рідини, що випивається, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.

• При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно допоювати малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня становить 100 - 200 мл.
• При грудному вигодовуванні малюк потребує допоювання з 3-4х місячного віку, тому що грудне молоко, що випивається, на 90% складається з води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води на день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей- це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем із зубами, яснами, суглобами, нирками, що ростуть.

• Дітям необхідно випивати 1-1,5 літри чистої води на день
• Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде якщо пити занадто багато води – це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

1. При вживанні великої кількості води одночасно з'являються блювотні позиви. Цю властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але у звичайних умовах таке явище приносить лише дискомфорт.
2. Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть вражати навіть мозок та легені.
3. Разом із зайвою водою з організму вимиваються солі та мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м'язової та психічної діяльності та навіть судом.
4. Організм намагатиметься позбутися великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити надто багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактика хвороб нирок – це їхня безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що згодом такі перевантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.

1. Фізичні навантаження
2. Блювота та діарея
3. Посилене сечовиділення
4. Підвищене потовиділення
5. Опіки тіла
6. Отруєння та інтоксикація організму
7. ГРВІ, грип

Що буде якщо пити занадто мало води – це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкій та середній мірі, якщо:

1. У вас суха шкіра. Це проявляється в лущенні, схильності до обвітрювання, появі глибоких зморшок та інших ознак передчасного старіння.
2. Є проблеми із травленням - печія, розлади шлунка, часті запори.
3. Відчувається спрага та сухість у роті та очах, оскільки пересихають слизові оболонки.
4. Ви довше хворієте, тому що в'язка кров не встигає транспортувати токсини, що утворюються під час хвороби, до органів їх виведення.
5. Відчуваєте біль у суглобах через те, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один про одного.
6. У вас часто болить голова, особливо наприкінці дня. Так мозок реагує зниження рівня води у його складі.
7. Почуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб заповнити запаси рідини разом із їжею.

Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:

• прискорене дихання та серцебиття
• підвищена температура тіла
• западання тім'ячко у немовлят
• сплутаність свідомості та розсіяність у дітей та дорослих
• відсутність поту та сліз
• темна сеча в невеликих кількостях
• сильне почуття спраги
• знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення трапляється рідко, але потребує пильного лікування в умовах стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Ні холодну, ні гарячу. Холодна вода викликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що надійшла до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.

Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури чи температури людського тіла.

Чому китайці п'ють гарячу воду?

Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:

• Відповідно до уявлень китайської народної медицини, вживання холодних напоїв може порушити перебіг енергії інь та янь в організмі.
• Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється у окропі.
• Більш земна версія - воду розігрівають із гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
• Вживання чистого окропу – це особливість менталітету, вироблена століттями традиція, яка не має конкретного підтексту.

Чи корисно пити воду натще вранці, скільки води пити, холодну чи гарячу?

На думку лікарів, ідеальний початок дня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

1. Випита натще вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
2. Стимулюється скорочення стінок травного тракту і цим виявляється легкий проносний ефект.
3. Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
4. Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити з ранку натще 1,5 – 2 склянки теплої води.

Чи корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Чи не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.

Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натще, за 20-30 хвилин до їди.

Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Термічна обробка напою - один із найефективніших засобів у боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-з'єднання. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.

Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо йдеться про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів та інших факторів. Не завжди хімічний склад звичайної води задовольняє потреби організму в якості та кількості мікроелементів, що містяться.

Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:

• лікувальну
• лікувально-їдальню
• їдальню мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які є географічно близькими до місця Вашого постійного проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без нагальної потреби не варто.

Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова водамає невизначений склад. Вона вбирає в себе домішки, що містяться в атмосфері - пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?

Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед потраплянням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге - оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть негативно вплинути на здоров'я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, яка не пройшла кип'ятіння або очищення побутовими фільтрами, не рекомендується пити.

Смачна і підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду із вапняним осадом?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормами забороняється вживати таку воду для потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.

Чи можна і чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

• вранці турбують набряки
• спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

1. Очищає стінки судин від бляшок холестерину.
2. Збільшує об'єм циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини та знижуючи артеріальний тиск.
3. Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену у пляшці?

Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.

• Спочатку рекомендується випивати трохи більше 100 мл замороженої води щодня, щоб викликати звикання.
• Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води щодня. Цей обсяг потрібно розділити на 4 - 5 разів і з лікувальною метою пити за 30 хвилин до їди.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка вживання води:

1. Вранці натщесерце, мінімум за півгодини до сніданку.
2. Протягом дня за 30 хвилин до їди і через 2-3 години після її прийому.
3. Між їдою, орієнтуючись на почуття спраги.
4. Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду?

У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої у спекотний день води потрібно збільшити на 0,5 – 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями- це загрожує простудними захворюваннями та ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Чи корисно пити багато води за температури?

• Вода додатково витрачається на посилене потовиділення та прискорене дихання
• Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій та токсини.

Замість води можна пити трав'яні чаї з додаванням малини та шипшини.

Через скільки після їди можна пити воду і чому не можна під час їди?

Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травленняоскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їжі.

• через 30 хвилин – після вживання фруктів
• через 1 годину – після овочів
• через 2 години – після вуглеводної їжі
• через 4 години – після м'ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду та чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.

• Пити воду можна після фізичних навантажень через кожні 15 хвилин по 150-200 мл. Загальний об'єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
• Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі і не відчувати спраги під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово вгамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.

• Вода, що поступила, на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхи і викликати пневмонію.
• У разі порожнинної операції випита рідина тиск на стінки ШКТ і шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.